то все аэропорты захвачены террористами? Я бы не пожелал этого никому из близких.
В случае злоупотребления работает тот же принцип. Если компульсивное влечение вашего партнера к занятиям спортом ведет к тому, что вы его практически не видите, это довольно серьезно. И если вы не можете справиться с этим вдвоем, вероятно, стоит раз или два посетить семейного психолога. Но очевидно, что это проблема совсем не того же порядка, что у женщины, чей муж, приходя с работы, выпивает парочку крепких коктейлей, затем за ужином запивает все это вином и заваливается «спать» – проще говоря, отключается, и так каждую ночь. Супруг, который проводит в спортзале больше времени, чем дома, – не то же, что муж – хронический алкоголик или игрок, интернет-зависимый партнер или мужчина, который не способен прекратить «ходить налево». Если вы не доверяете собственной оценке, поговорите с близким другом, обратитесь к специалисту или поищите в своем городе подходящую группу поддержки.
Практический раздел к главе 4
Ваши «стабилизаторы несчастья»
Вот список распространенных «стабилизаторов». Вы можете дополнить его, если нужно.
Алкоголь и другие наркотические вещества – в том числе лекарства, отпускаемые по рецепту.
Трудоголизм – регулярная работа по 60 и более часов в неделю и/или зависимость самооценки от успешности на работе.
Любовная зависимость – склонность добиваться чьего-либо расположения на стороне, чтобы повысить самооценку и почувствовать близость, которой вам не хватает в основных отношениях. Может выражаться как в физических, так и в платонических изменах.
Секс – включая порнографию, секс онлайн, партнеров на одну ночь, секс за деньги, измены, как физические, так и платонические, чрезмерный флирт.
Еда – использование еды как средства успокоения или вознаграждения.
Азартные игры – а также склонность к необдуманным и безответственным инвестициям.
Рискованное поведение – и прочие необычные занятия или ситуации, требующие повышенного напряжения.
Траты – чрезмерные расходы, компульсивный шопинг, попытки найти недостающую радость жизни в покупках.
Телевидение – злоупотребление им крайне распространено, особенно среди мужчин. Пассивное времяпрепровождение перед экраном дает ощущение комфорта. Телевизор заменяет реальные впечатления и общение.
Компьютер – то же, что и телевидение, но может быть частью сексуальной зависимости.
Дети – здесь возникает особый вид любовной зависимости. Дети становятся вашими утешителями, друзьями, их успехи вы воспринимаете как свои. В них вы видите смысл жизни, они дарят вам комфорт и общение, которого недостает в ваших взрослых отношениях.
Спорт – прекрасен, когда в меру, но может быть формой избегания, способом достижения «эндорфиновой эйфории» или частью любовной и/или сексуальной зависимости.
Хлопоты и суета – постоянная занятость чем-либо, невозможность оставаться в покое достаточно долго, чтобы прожить свои чувства или побыть в настоящем контакте с окружающими.
Другое…
Задание
Составьте список своих «стабилизаторов несчастья» (если они у вас есть). Разделите их на группы по степени серьезности:
– развлечения (умеренная серьезность);
– злоупотребление (является проблемой);
– зависимость (требует лечения).
Составьте такой же список для вашего партнера.
Открыто обсудите с вашим близким собственное употребление «стабилизаторов несчастья». Однако на данном этапе не высказывайте своего мнения по поводу его списка.
Нарушение границ
Общие сведения: мы будем говорить о двух типах нарушения границ – физическом и психологическом.
Нарушение физической границы — прикосновения, на которые человек не соглашался, или угрозы контакта. Причем угроза может быть как высказанной прямо, так и невербальной – когда бьют по какому-либо предмету, бросают вещи, подходят слишком близко, заглядывают прямо в лицо. К физическому нарушению границ также относится вторжение в личное пространство – чтение чужих писем, привычка рыться в ящиках, подслушивание без разрешения другого человека. Подвидом физических границ являются сексуальные границы. У каждого человека есть право решать, когда, где, как и с кем вступать в сексуальное взаимодействие. Нарушение психологических границ всегда связано с посягательством на цельность чьей-либо личности. Это действия, в основе которых неуважение к другому человеку. Вот их список.
Крики и скандалы.
Обзывательства.
Унижение, попытки пристыдить.
Сообщение взрослому о том, что он должен делать, думать или чувствовать.
Нарушение договоренностей.
Ложь.
Манипуляции.
Задание
Запишите примеры нарушения чьих-либо физических или психологических границ с вашей стороны.
Проранжируйте эти действия по шкале от 1 до 5, где 1 – наименьшая, а 5 – наибольшая частота и интенсивность. Спросите себя: «Насколько часто это происходит в моих отношениях?»
Составьте такой же список, описывающий вашего партнера.
Примечание
Открыто поговорите с партнером о своем поведении, но пока не касайтесь своего взгляда на поведение вашего близкого.
Эксперимент: «стабилизаторы несчастья»
Данный эксперимент состоит из трех этапов.
Шаг 1. Предупредив партнера об эксперименте, выберите два своих самых значительных «стабилизатора» и попробуйте обойтись без них в течение десяти дней. Если это возможно, откажитесь от них полностью. Если такого варианта нет – например, в случае с едой или работой – на десять дней уменьшите частоту или количество этого «стабилизатора» до уровня, который девять из десяти человек назвали бы здоровым и умеренным. Имейте в виду, что эти воображаемые десять человек консервативны, но не ударяются в крайности.
Шаг 2. Держите под рукой свой дневник. Каждый вечер в течение эксперимента записывайте (не дольше пятнадцати минут), как воздействует на вас воздержание. Пишите о том, как вы себя чувствуете, что о себе думаете, как влияет происходящее на ваши отношения, а также о любых других эффектах, которые замечаете в семье.
Шаг 3. Попробуйте найти себе «товарища по здоровью», который согласился бы поддерживать вас в работе над отношениями и обсуждать ход практики. Запишите вопросы, которые могли возникнуть по поводу эксперимента, и поговорите об этом с вашим помощником.
По прошествии десяти дней вы можете вернуться к своим «стабилизаторам несчастья», если хотите.
Эксперимент: таймауты
В этом эксперименте тоже три этапа.
Шаг 1. Если партнер не против, расскажите ему то, что узнали о нарушении границ. Спросите, что он думает о вашем (не его!) поведении, нарушающем границы. Объясните вашему близкому идею таймаутов. Расскажите, что собираетесь попробовать на практике концепцию «жизни с уважением». Предложите заключить с вами договор о таймаутах. Если ваш партнер не согласится, скажите, что очень хотите перестать общаться с ним неуважительно, поэтому будете пользоваться таймаутами в течение недели, даже без его участия. Постарайтесь как можно лучше объяснить любимому человеку, что так вы хотите защитить его от собственных незрелых реакций. Если вы проводите эксперимент в одиночестве, попробуйте практиковать таймауты в течение одной недели. Но сперва вам следует полностью восстановиться после предыдущего эксперимента со «стабилизаторами несчастья». Лишь потом приступайте к новой практике. Если же ваш партнер согласился на договор о таймаутах, расскажите детям о том, что вы, взрослые, решили попробовать новый способ укрепления своих отношений. К сожалению, если паузу в общении просит ребенок, взрослый все равно решает, предоставить ее или нет. Тем не менее, дети тоже могут просить о перерывах, а могут даже предложить взрослому взять таймаут!
Шаг 2. Как и в ходе первого эксперимента, записывайте ваши ощущения каждый день, не дольше пятнадцати минут. Помогают ли таймауты, или делают все еще хуже? Конфликты проходят спокойнее, или страсти только накаляются, когда вы ведете себя не так, как привыкли? Влияет ли данная практика на вашего партнера и детей, и как именно? Возникают ли у вас какие-либо неприятные эмоции?
Шаг 3. Как и в первом эксперименте, воспользуйтесь помощью «товарища по здоровью», чтобы получить поддержку и обсудить происходящее. Запишите, какие вопросы у вас возникают в связи с экспериментом, и поговорите об этом.
По окончании пробного периода вам нельзя позволять себе поведение, попадающее в категорию насилия. Однако вы можете вернуться к нормальной жизни и не так сильно фокусироваться на данной теме, если не хотите.
На что это похоже?
Это упражнение выполняется в дневнике. Сначала выберите тихое место, где можно остаться одному. Сядьте или лягте, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких, успокаивающих вдохов. Представьте себе, что полгода назад вы с партнером выпили волшебную таблетку, которая полностью лишает людей возможности нарушать границы, как физические, так и психологические.
Запишите, изменилось бы что-либо в ваших отношениях за прошедшие полгода? Что именно?
Напишите партнеру письмо. Расскажите в нем о своих мыслях и чувствах по поводу того, какой была ваша совместная жизнь эти шесть месяцев.
Глава 5Обретая цельность
Обобщение прочитанного
В главе 4 мы с вами обсуждали «генеральную уборку» – первое из двух испытаний, которые вам нужно пройти, чтобы подготовиться к своему путешествию навстречу великолепным отношениям с партнером. Исключив психические заболевания, требующие лечения