Если вы похожи на Тейлор – имеете проблемы с границами и считаете себя вправе поступать так, как нельзя другим, – скорее всего, ваша главная трудность – научиться сдерживать себя. Вам нужно укрепить внутреннюю часть границы. Представьте себе давление этой части на вас снаружи – как ладонь давит на живот. Вообразите, как она сжимает и обуздывает вас. Если вы считаете себя жертвой, а свой гнев – большим и важным, перестаньте. Просто прекратите нападать из позиции жертвы. Это неоправданно, непривлекательно и не даст вам ничего хорошего. Сосредоточьтесь на дыхании и спуститесь на уровень «на равных». Пусть ваша граница защищает вас от того фактора, который вызвал столь сильное раздражение. Подождите немного, чтобы не реагировать так импульсивно, и честно ответьте себе на вопрос: «Есть ли здесь что-то важное, или я готов просто отпустить эту ситуацию? Возможно ли, что мой триггер – это Глубинный Негативный Образ? Не сражаюсь ли я с гротескным изображением вместо того, чтобы видеть реальный масштаб проблемы?»
Продолжайте расслабляться, спускайтесь вниз вместе со своим дыханием. Поймайте момент, когда вы почувствуете одновременно защиту и связь, сможете посмотреть своим близким глаза в глаза, оказаться с ними на равных и ощутить себя просто человеком среди других таких же несовершенных людей. Следуя ритму дыхания, спуститесь с высоты своего негодования и отпустите его.
Прислушайтесь к тому, как вы чувствуете себя в центральной точке. Позвольте себе порадоваться тому, что можете влиять на собственное эмоциональное состояние. Мои поздравления!
За стеной и «ниже» других: Энтони
Мишель – маленького роста, полноватая, волосы взбиты в пышную прическу, шикарные туфли-лодочки, длинные ногти покрыты коричневым лаком. Она – само воплощение Нью-Йорка: покачивает ногой, жует жевательную резинку, накручивает на палец локон и осматривается вокруг – и все это одновременно. От нее исходит такая эмоциональная энергия, что хватило бы на всю электросеть мегаполиса. При этом она не просто взволнована, она в бешенстве.
– Кто-то должен разбудить Тони, чтобы сообщить ему, что он уже умер, – высказывается женщина без всякого намека на шутку. Тони, сжавшийся в своем кресле, только кивает, как будто подтверждая самому себе что-то, о чем знал давным-давно. Дело происходит на моем семинаре в Нью-Йорке, на нас смотрят несколько сотен людей, и я начинаю сомневаться, правильно ли выбрал пару добровольцев.
– Ну давай, Тони, – подначивает Мишель. – Поговори с этим человеком. Он эксперт. Расскажи ему что-нибудь.
– Привет, – обращаюсь я к мужчине. Он лишь кивает и отводит взгляд. Кажется, он напуган.
– Мы все время ссоримся, – произносит он после паузы. – Постоянно…
И это, наверное, единственное, в чем супруги сходятся во мнении. Они ссорятся из-за секса: она требует, а он не хочет. Из-за работы Энтони: он потерял надежду построить карьеру в строительстве и хочет пойти на вечерние курсы фармацевтов, но почему-то никак этого не сделает. Почти каждый день он курит травку, а почти каждые выходные – пьет в компании друзей. На мой вопрос, не в депрессии ли он, мужчина пожимает плечами: «Ну… может быть». Хотел бы он, чтобы я назначил медикаментозное лечение? Он отвечает, что не хочет травить организм. Мне не удается сдержать смех. «Тони, а как же марихуана и алкоголь, которыми вы травите его постоянно? Может, вы просто не хотите употреблять то, что советуют другие люди?» Он ерзает в кресле, и ухмылка на его лице словно говорит: «О’кей. Вы меня раскусили». В свои двадцать с лишним лет Энтони – хорошо сложенный, привлекательный парнишка, из тех, кого женщины хотят окружить заботой. Но мне приходит в голову мысль, что очень скоро он превратится в хорошо сложенного, приятного сорокалетнего мальчика – потом пятидесятилетнего и так далее. О чем я ему и сообщаю, спрашивая, как он смотрит на то, чтобы повзрослеть.
– Что бы это значило? – задает Тони встречный вопрос.
– Решить, чего вы хотите от жизни. Построить планы на будущее. Добраться наконец до тех вечерних курсов. Бросить пить и курить.
– Да ну? – посмеивается он. – Еще что-нибудь?
– Возможно, обратиться за помощью. Найти психотерапевта или коуча. Или группу поддержки. Кого-то, кто сможет подтолкнуть вас к действию. – Я замолкаю, и Тони тоже молчит. Через какое-то время я понимаю, что мы будем сидеть так до вечера.
– Так что, Тони? – спрашиваю я его. – Нужна вам помощь?
– Я не знаю, – слышим мы в ответ. – Я не уверен…
– Это серьезное решение, – соглашаюсь я. – Тут действительно стоит подумать. Я дам вам две минуты.
Мы ждем в тишине, и пауза кажется вечностью.
– Итак, что вы решили? – переспрашиваю я.
Тони кивает сам себе, собираясь с силами. И наконец произносит:
– Ладно. Почему бы и нет. Я попробую. Психотерапию и все такое. Обязательно.
Как и все присутствующие в зале, я понимаю, что это вранье. Тони отгородился от мира стеной и чувствует себя «ниже» других.
Если вы тоже живете «за стеной» и ощущаете себя недостойным, неполноценным, скорее всего, вы испытываете разочарование и недостаток энергии. Возможно, вы ощущаете депрессию и обреченность. Вы не хотите ни с кем контактировать, или же не знаете как. Вы ожидаете провала еще до того, как начинаете что-то делать. Вам все кажется слишком сложным, непосильным или не стоящим усилий. Лучше пусть вас оставят в покое, наедине с вашими привычными способами ухода от реальности. Как большинство людей, живущих «за стеной» и склонных к стыду, вы, скорее всего, пассивны. Вероятно, вас не обошли злоупотребление или зависимость – это может быть какое-либо наркотическое вещество, или процесс, или человек, не являющийся вашим партнером.
Вам потребуется мужество. Откажитесь от того, чем вы отвлекаетесь от реальности, и попытайтесь вывести себя из этого сонного состояния. Смесь закрытости и стыда – нелегкая преграда. Вам нужно заставить себя снова двигаться, контактировать с миром. Ваша апатия подобна тому ужасному чувству, когда мы просыпаемся рано утром, еще затемно, и пытаемся вытащить себя на тренировку в спортзал. Но и только. Ваше сопротивление ничуть не сильнее и ничуть не сложнее преодолеть. Вы боитесь настоящей привязанности – к человеку, к работе, к мечте, к чему бы то ни было. Боитесь неудачи. Самое действенное и проверенное средство от этого – действовать и снова действовать. Не терять импульс.
Для такого человека, как вы, «пробовать», «продумывать», «разбираться» – вероятно, просто хитрые способы прокрастинации. К сожалению, вокруг полным-полно специалистов, которые с радостью возьмутся за разбор всех мельчайших подробностей вашего сопротивления. Один мой друг как-то пошутил: «Я хожу к психотерапевту четыре раза в неделю вот уже пятнадцать лет. И у меня уже есть кристально ясное понимание причин, по которым я так и не смог измениться».
Я уверен, что решение отказаться от прозябания в безопасности на обочине жизни и вступить, наконец, в игру вам ничуть не легче будет принять даже после нескольких лет консультаций. Вы можете осознать ситуацию и сейчас. Если вы ждете, что однажды ваши ощущения изменятся, что вам не будет так страшно рисковать, – знайте, что ожидание может затянуться. Заручитесь поддержкой нескольких хороших друзей или психолога, наберите в грудь воздуха – и прыгайте!
Помните, что ваша психологическая граница достаточно сильна, чтобы вас защитить. Дышите и с каждым выдохом выпускайте стыд, который давит на вас мертвым грузом. Мысленно спуститесь вниз и вытащите себя на поверхность, на уровень «на равных». Вы не беспомощная жертва. Лучше пробовать и потерпеть неудачу, чем не пробовать вообще. Делайте что-то плохо, пусть даже отвратительно. Но делайте. Радуйтесь маленьким победам и пользуйтесь ими для следующего шага. И так, шаг за шагом, двигайтесь вперед.
Вы пришли в центральную точку. Прочувствуйте это. Порадуйтесь, что способны влиять на собственное эмоциональное состояние. Я вас поздравляю.
За стеной, «выше» других: Эшли
Любой бы согласился, что Эшли – красивая женщина. Высокая блондинка с фарфоровой кожей и удивительными зелеными глазами, она выглядит как сказочная принцесса. И можно сказать, что она нашла своего короля. Майкл старше на пятнадцать лет, он хорошо обеспечен и совершенно очарован своей подругой. Как я понял через некоторое время, большая часть очарования для него заключается в ее абсолютной недоступности. Хотя Майкл умен, успешен и щедр до того, что спешит исполнить любой каприз, Эшли ни капли не скрывает, да и никогда не скрывала, что не уверена в том, подходит ли ей партнер. Майкл уговорил девушку выйти за него. Время шло, и он настоял на том, чтобы завести детей. И Эшли, молодая, прелестная и растерянная, каким-то образом оказалась затянута вихрем его решимости и просто плыла по течению.
Сказать по правде, совсем не заметно, чтобы Эшли не устраивал роскошный образ жизни, который обеспечивает ей Майкл. Похоже, что она вполне счастлива быть хозяйкой нескольких домов, устраивать вечеринки и участвовать в благотворительных мероприятиях. Единственное, что ей не очень нравится в ее жизни, – это мужчина, который все это обеспечивает. Это ввергло Майкла в депрессию, хотя ему стоило бы разозлиться. Даже когда обнаружилось, что у его молодой жены не одна интрижка на стороне, даже когда Эшли заявила, что больше не хочет секса с ним, и ушла жить в другую половину дома, Майкл готов был ее понять и простить: «Еще бы, молодая женщина и такой пожилой мужчина, как я…»
– Майкл, звучит так, как будто вам восемьдесят лет. Вам всего лишь шестьдесят два. Многие мужчины вашего положения крутят романы с двадцатилетними. Вы ведь можете заниматься сексом, с этим нет проблем? Вы все еще испытываете желание?
– Да, конечно, – заверяет он. – Дело не в этом. Просто… – он затрудняется сразу подобрать слова. – Просто у нее свободолюбивая душа…
Я перевожу взгляд на Эшли, но она отворачивается. Должно быть, этой паре я кажусь слишком приземленным. Выходцу из среднего класса не понять столь возвышенных отношений.