Не упускайте их.
Полезные ресурсы
Институт взаимоотношений
www.terryreal.com
Это мой сайт, и на нем вы найдете всю информацию данного раздела, а также множество ссылок на другие полезные ресурсы. Список периодически обновляется. Кроме того, на сайте размещены списки рекомендованных книг и аудиоматериалов – как моих, так и других авторов, мои собственные книги и записи, бесплатные материалы наших ежемесячных телефонных бесед на темы обновления отношений и встреч со специалистами в области психического здоровья, анонсы предстоящих мастер-классов, конференций и других обучающих мероприятий.
Книги и аудио
Большинство книг, касающихся специфических проблем, например, алкоголизма или депрессии, можно, приложив определенные усилия, найти на сайтах основных организаций, занимающихся данными расстройствами. Например, на сайте Ассоциации по проблемам синдрома дефицита внимания, в разделе «магазин» внизу страницы можно перейти по ссылке «Книги на Amazon», и вы увидите четыре великолепные книги о СДВГ.
Ниже предложен список книг, которые кажутся мне особенно полезными или трогательными. Это довольно общие рекомендации, основанные на моем личном мнении.
Патрисия Эванс
«Не бьет, просто обижает. Как распознать абьюзера и выбраться из токсичных отношений»
Автор прекрасно объясняет, что такое вербальное насилие, и рассказывает о множестве особых приемов, которыми пользуются контролирующие и абьюзивные личности.
Кэрол Гиллиган
The Birth of Pleasure («Рождение удовольствия»)
Мне выпала честь сотрудничать с автором этой книги в неформальном проекте. Вы сможете прочитать о нем в данном издании, а также в моей работе How Can I Get Through to You? («Услышь меня!»). The Birth of Pleasure – размышление о любви, поэзии ее языка и масштабе ее воздействия на нашу жизнь.
Элан Голомб
Trapped in the Mirror («В ловушке зеркала»)
Доступная и полезная работа о нарциссизме.
Джон Готтман
«Семь принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви»
Автор – один из немногих ученых, занимающихся эмпирическими исследованиями удовлетворенности в браке.
Харвилл Хендрикс
«Любовь на всю жизнь. Руководство для пар»
Классический труд, который прочли миллионы людей. Идеи автора по поводу того, как мы выбираем себе партнеров, основаны на работах многих признанных психоаналитиков и совпадают с моими. Однако «метод диалога» Хендрикса в некоторых моментах расходится с моим «процессом восстановления связи».
Белл Хукс
The Will to Change: Men, Masculinity and Love («Жажда перемен: о мужчинах, мужественности и любви»)
Великолепная книга о мужской психологии от ведущей мыслительницы-феминистки.
Пиа Меллоди
«Где заканчиваюсь я и начинаешься ты. Границы и созависимость в личных отношениях»;
Facing Love Addiction: Giving Yourself the Power to Change the Way You Love («Любовная зависимость: где взять силу, чтобы поменять свой способ любить»);
The Intimacy Factor: The Ground Rules for Overcoming the Obstacles to Truth, Respect, and Lasting Love («Фактор близости. Базовые правила, которые помогут преодолеть сложности в отношениях и добиться искренности, уважения и крепкой любви»)
Помимо книг Меллоди, я также рекомендую к прослушиванию ее аудиоматериалы. Их можно найти на моем сайте (www.terryreal.com). Их невозможно переоценить.
Кит Миллер
Compelled to Control («Я должен все контролировать»)
Великолепное исследование созависимости.
Терренс Рил
How Can I Get Through to You? Closing the Intimacy Gap Between Men and Women («Услышь меня! Как мужчинам и женщинам найти контакт»);
I Don’t Want to Talk About It: Overcoming the Secret Legacy of Male Depression («Я не хочу об этом говорить. Преодоление скрытого наследия мужской депрессии»);
Relational Parenting: Raising Healthy Boys and Girls («Осознанное родительство: как растить здоровых мальчиков и девочек») (на диске, доступно только на сайте www.terryreal.com);
Relationship Turnaround: Empowering Women, Connecting Men («Переворот в отношениях: сильные женщины, нежные мужчины») (на диске и кассетах, доступно только на сайте www.terryreal.com)
Шерил Ричардсон
Stand Up for Your Life: A Practical Step-by-Step Plan to Build Inner Confidence and Personal Power («Ваша жизнь – только ваша. Пошаговое практическое руководство по развитию уверенности в себе и личной силы»);
Take Time for Your Life («Найдите время для жизни»);
The Unmistakable Touch of Grace («Это ни с чем не сравнимое чувство – благодать»)
Автор – личностный коуч, ее подход отличается очень деятельной, практической направленностью. Данные книги кажутся мне и полезными в повседневной жизни, и вдохновляющими.
Мишель Вайнер-Дэвис
Divorce Busting: A Step-By-Step Approach to Making Your Marriage Loving Again (Разводу – «нет»! Пошаговый план спасения вашего брака)
Очень четкие и практические рекомендации, которые помогут восстановить рушащиеся отношения.
The Sex-Starved Marriage: A Couple’s Guide to Boosting Their Marriage Libido («Когда в браке не хватает секса: как супругам усилить взаимное влечение»)
Практические советы в данной книге стоят внимания.
Краткий справочник
Четыре основных принципа
1. Обновление отношений
В отличие от бесправия, сопутствующего парадигме уступчивости и покорности, и отрицания важности отношений, характерного для идей личностного роста, концепция обновления отношений делает возможным утверждение всех ваших потребностей в отношениях. Но при этом вы дарите партнеру благодарность и поддержку и помогаете его успеху. И это становится источником силы для вас обоих. Золотое правило обновления отношений: что я могу дать тебе, чтобы помочь дать мне то, что мне нужно?
2. Жизнь с уважением
Намерение уважать одновременно и себя, и других. Даже когда вам нужно заявить о своих потребностях, защитить себя или «раскачать лодку» семейного союза, вы не переходите границу уважительного обращения с партнером. Насилию и оскорблениям нет оправданий – ни для того, кто до них опустился, ни для того, кто их терпит. Уважение к себе и окружающим – это воплощение жизни без насилия.
3. Практика обновления отношений
Осознанное развитие «второго сознания», цель которого – регулярно проявлять себя в отношениях с позиции функционального взрослого, а не только своих детских субличностей. Практика обновления отношений происходит на микроуровне, каждую минуту: даже когда каждая мышца и каждый нерв в теле требуют от вас сделать все по-старому, вы сознательно выбираете новый, правильный путь.
4. «Второе сознание»
Голос разума, зрелости и мастерства во взаимоотношениях, который перебивает вашу изначальную спонтанную реакцию (диктуемую «первым сознанием»), а взамен предлагает более здоровую альтернативу (как правило, одну из тех, которым вы обучились). В развитии этой функциональной взрослой субличности, овладении необходимыми ей навыками и усилении ее способности преодолевать автоматические реакции и состоит суть практики обновления отношений.
Двадцать полезных навыков
1. Благодарность
А. Благодарите друг друга хотя бы раз в день. В конце каждого дня говорите партнеру о трех вещах, за которые вы ему благодарны. Это может быть какое-то недавнее действие или же что-то более постоянное. Например: «Большое спасибо, что выслушал меня сегодня вечером». Или: «Я всегда говорил, что у тебя самые красивые глаза!»
Б. Развивайте в себе «мускулы благодарности». В течение дня замечайте любые мысли, которые возникают у вас из позиции жертвы, и меняйте их. Если вам что-то не нравится, либо измените это, либо уйдите, либо примите. Если вы не собираетесь ни менять, ни уходить, присвойте себе свое решение и будьте благодарны за то хорошее, что есть в вашей ситуации.
2. Формирование границ
Каждое утро тренируйтесь визуализировать свои границы. В течение дня уделяйте пару минут тому, чтобы повторить визуализацию. Оцените, в каком состоянии вы находитесь в данный момент, и скорректируйте его, если нужно, – убрав лишние стены и усилив защитную и ограничивающую функцию, по необходимости.
Откажитесь от любого поведения, нарушающего границы, – оставайтесь на своей половине поля. Используйте я-сообщения, не говорите «ты… (повлиял)» или «это… (повлияло на меня)». Помните: все, что вам хочется сказать, можно выразить с позиции «я». Для этого необходима лишь практика.
3. Навык ценить и поддерживать то, что есть
Этот навык – осознанное развитие способности получать удовольствие и наслаждаться тем, что вы имеете. Поддерживайте прогресс партнера, давая ему позитивную обратную связь по поводу определенных действий, – это лучший способ получить больше того, что вам нравится.
Поддерживайте свои отношения, заботьтесь о них, вкладывая в них время и энергию, делая что-то приятное для своего партнера. Словом и делом давайте любимому человеку понять, что цените его.
Активно заботьтесь о себе – это форма самоподдержки и благодарности.
Поддерживайте намерение постоянно расти и укреплять навыки взаимоотношений, сделавшись «партнерами по здоровью». Делитесь с близким своими знаниями, черпайте вдохновение друг в друге.
Поддерживайте изобилие в своей жизни, проявляя свои таланты и дары. Старайтесь не привязываться к ним, но и не отказывайтесь от них. Просто с радостью и уважением относитесь к собственному успеху и делитесь с миром тем, что имеете.