1. Превратить упреки в просьбы:
а) переход от фокуса на негативном/прошлом к акценту на позитивном/будущем: вместо критики – просьбы;
б) просьбы должны быть конкретными, разумными и выполнимыми.
2. Говорить о важном с любовью и здравомыслием:
а) договоритесь с партнером о том, чтобы начать алгоритм восстановления связи;
б) вспомните о любви;
в) следуйте четырем шагам «колеса обратной связи» – скажите партнеру:
1) что вы видели/слышали в момент, когда произошел определенный инцидент;
2) что вы додумали по этому поводу;
3) что вы почувствовали;
4) как бы вы хотели, чтобы подобное происходило в будущем;
г) не пытайтесь повлиять на результат.
3. Быть отзывчивым и щедрым:
а) слушайте, чтобы понять;
б) согласитесь со всем, с чем можете;
в) дайте партнеру все, что можете, из того, о чем он просит.
4. Поддерживать друг друга:
а) поблагодарите за все, что предложил вам партнер в ответ на ваши просьбы;
б) спросите, что нужно от вас, чтобы помочь ему дать вам это;
в) согласитесь со всем, с чем можете, в ответе партнера, и в свою очередь выполните его просьбы.
5. Ценить друг друга и проявлять заботу:
а) помните об изобилии;
б) давайте партнеру позитивную обратную связь о его конкретных действиях;
в) вкладывайте время и энергию в отношения и заботу о себе;
г) учитесь рациональной щедрости;
д) пользуйтесь своими дарами и талантами, не присваивая их, но и не отказываясь от них;
е) делитесь с миром тем, что имеете.
Процесс восстановления связи
Этап 1: говорим и слушаем
1. Скажите о том, что важно, с любовью и здравомыслием:
а) вспомните о любви;
б) воспользуйтесь «колесом обратной связи».
2. Слушайте с открытым сердцем:
а) сделайте разногласия точками интереса; поймите внутреннюю логику переживаний вашего близкого;
б) прекращайте задавать вопросы лишь тогда, когда сможете с эмпатией пересказать своими словами услышанное от партнера.
Этап 2: отвечаем со щедростью
1. Уточните желания партнера.
2. Согласитесь со всем, с чем можете.
3. Дайте партнеру все, что возможно.
Этап 3: поддерживаем друг друга
1. Поменяйтесь ролями:
а) говоривший благодарит слушателя и спрашивает, что он может сделать, чтобы помочь;
б) слушавший высказывает свои просьбы;
в) говоривший соглашается с ними и дает партнеру то, что нужно.
2. Закрепите договоренности взаимной благодарностью.
Процесс восстановления связи: мини-инструкция
Говорящий: 1) описывает 2) просит 3) благодарит 4) помогает партнеру
Слушатель: 1) слушает 2) уточняет 3) признает и соглашается 4) удовлетворяет просьбы
Благодарности
Я хочу поблагодарить Каролину Саттон из издательства Random House за веру в этот проект, энтузиазм и способность ухватить самую суть вещей. То же относится к моему литературному агенту Ричарду Пайну: возможно, так начинается настоящая дружба. Также я бесконечно признателен Хайди Крапп, pr-специалистке, подруге, человеку, который всегда поддержит и подбодрит. Я в бесконечном долгу перед Мерилин Эбрам, музой, которая научила меня так многому, сопровождая каждый шаг на этом пути. Я хочу выразить благодарность своим замечательным коллегам по Институту взаимоотношений – Яну Бергстрому, Лизе Мерло-Бут, Джону Боделменту и Кэре Уид. В работе над многими разделами этой книги мне помогала незаменимая Лиза Салливан, моя ассистентка. Я благодарю также Стивена Карпа, гуру финансов и ангела-хранителя. Безмерное спасибо Бет Визел, Гейл Уинстон и Нэн Грэм за то, что верили в меня, еще когда для этого не было никаких особых причин. Посылаю мою сердечную признательность Шерил Ричардсон за щедрость и мудрость, которые достаются мне вот уже много лет; Кэрол Гиллиган, которая сопровождала меня в путешествии и которую я очень люблю; Мишель Вайнер-Дэвис, другу и союзнику; Джейн Фонде за поддержку и вдохновение. Большим подспорьем в написании этой книги стали для меня вдумчивое чтение и комментарии Генри Фридмана и Гейл МакГоверн. Теплые слова благодарности звучат в адрес Марианны Томпсон, за неистощимую способность смешивать гениальность и доброту, и Майкла ван Волкенберга, за готовность делать больше, чем все возможное. Спасибо Марвину Этьену, моему идеалу мужественности. Спасибо Аннет Бен Меначим, Рите Сиджуре и Шерон Койн за то, что помогали не сойти с ума.
Я чувствую бесконечную признательность всем прекрасным наставникам, которые вели меня за собой, не имея на то никакой причины, кроме своей потрясающей щедрости. Это первая среди равных Ольга Сильверштейн и несравненный Дэвид Трэдвей, а также Чарли Вердж, Каролина Марвин, Сэлли Энн Рот, Рик Ли, Ричард Чейзин, Джерри Шеймесс, Конни Цвейг, Джон МакКормак, Джин Пэриш и Мел Букольц, который никогда не перестает удивлять. Вам – моя благодарность и безмерное уважение.
Я благодарен своим близким друзьям, особенно Джеку Стернбеку, который больше, чем кто-либо, научил меня работе с мужчинами. Джеки, где бы ты ни был, надеюсь, они знают, что их ждет.
Я хочу отдать дань уважения поколению женщин-ученых, исследовательниц и практикующих специалистов, которые осмелились поставить под сомнение традиционную модель человеческого развития и создали революционно новую концепцию – личностный рост в отношениях.
Мой подход – прямое наследие этой работы, ведь в нем ключевая роль отводится именно взаимоотношениям между людьми.
Все, чему я обучаю, в том числе идеи и техники, описанные в данной книге, обязаны своим существованием гению Пии Меллоди, первопроходцу исследований в области зависимости и исцеления травмы. Мое близкое сотрудничество с Пией началось больше десяти лет назад и продолжается по сей день. Многие из ее идей стали частью моего видения, и наоборот. Столь многие, что перечислять их все здесь было бы утомительно, а может, даже невозможно. Достаточно сказать, что вся моя работа в сфере отношений основана на ее трудах по восстановлению личности. Без них не существовало бы ни моего дела, ни этой книги. Знакомство с Пией Меллоди как со специалистом, коллегой и подругой я считаю одним из главных даров своей судьбы.
Наконец, самое важное. Спасибо моей семье. Непоколебимому Джастину, элегантному во всем Александру и, конечно, Белинде – лучшему учителю и другу, о каком только может мечтать мужчина. Спасибо тебе за вдохновение, терпение и веру. Один вечер с вами за игрой в «Монополию» для меня дороже всего на свете.
Да хранит Господь всех вас.
Об авторе
Терренс Рил – автор бестселлеров I Don’t Want to Talk About It: Overcoming the Secret Legacy of Male Depression («Я не хочу об этом говорить. Преодоление скрытого наследия мужской депрессии») и How Can I Get Through to You? Closing the Intimacy Gap Between Men and Women («Услышь меня! Как мужчинам и женщинам найти контакт»). Уже более двадцати лет он занимается семейным консультированием, ведет лекции и семинары в США. В марте 2002 года начал работу основанный им Институт взаимоотношений. Деятельность Терренса Рила освещалась в таких популярных передачах американского телевидения, как NBC Nightly News, Today, Good Morning America («Доброе утро, Америка») и Oprah («Шоу Опры Уинфри»). Его работе были посвящены статьи в «Нью-Йорк таймс», Psychology Today, Esquire и во многих научных журналах. Супруга автора Белинда Бергман также занимается семейной психотерапией. Терренс Рил живет с ней и двумя сыновьями в городе Ньютон, штат Массачусетс.