Запишите в дневник ответы на следующие вопросы.
Какую сцену вы представили?
Какие недостающие сейчас качества в вас и в партнере отражает эта картина?
Что вы ощущаете, когда получаете от партнера то, чего всегда хотели? Как себя чувствуете, проявляя в воображении те качества, которые в действительности сейчас, возможно, не проявляете?
Ориентируясь на представленную сцену, выпишите пять самых важных перемен, которых хотите в отношениях.
Как научиться языку эмоций
Следующие упражнения предназначены для мужчин (и женщин), которым сложно открыть собеседнику свои чувства, потому что нет привычки обращать на них внимание, и рассказывать нечего. Не отчаивайтесь! Хорошая новость в том, что, даже если вы не замечали своих эмоций, они никуда не делись. Чувства были с вами все это время, есть и сейчас. Вам нужно только научиться: повернуть внутрь себя свой эмоциональный радар и уловить их. Вот несколько способов это сделать.
Идентификация чувств
Семь базовых эмоций
Радость
Боль
Гнев
Страх
Стыд
Вина
Любовь
В течение дня проводите от трех до шести эмоциональных проверок. Просто отвлекитесь на минуту от любых мыслей или дел и спросите себя: «Что я чувствую сейчас, в этот конкретный момент?» Выберите ответ из списка базовых эмоций. Например: Прямо сейчас, по дороге в аэропорт, чтобы лететь в Чикаго на важную презентацию, я чувствую:
– небольшой страх опоздать на самолет;
– отчасти – радость (возбужденность) по поводу путешествия и возможности пообщаться с коллегами;
– отчасти – боль и вину за то, что не уделяю это время детям;
– немного – гнев из-за того, что Билл закончил слайды только в последнюю минуту.
Несколько подсказок.
Чувства вовсе не должны бить через край. Вы можете ощущать чуть-чуть того и чуть-чуть другого.
Эмоции не обязаны соответствовать друг другу. Чтобы понять это, удобно использовать выражение «часть меня», например: «Часть меня чувствует воодушевление от встречи с друзьями и возможности расслабиться в каком-нибудь классном месте. А другая часть меня уже скучает по детям».
Не употребляйте «но», только «и». Союз «но» как бы перечеркивает то, что было сказано перед ним. Союз «и» дает место всем вашим разнообразным чувствам.
Дневник эмоций
Каждый вечер отведите себе не больше пятнадцати минут на то, чтобы вести дневник. Найдите спокойное место, присядьте и просто спросите себя: «Что я чувствую сейчас, когда сижу здесь?» Для начала можно отследить физические ощущения, например, сдавленность в горле. Но потом прислушайтесь, есть ли какие-то мысли или эмоции, связанные с этим ощущением. Если нет, переходите к следующему.
Не судите себя. Весь этот процесс – все равно что запускать насос, который очень долго стоял пустым.
Когда вы привыкнете сверяться со своими чувствами, выполнять задание станет легче.
Ловец снов
Держите рядом с кроватью ручку и блокнот. Как только проснетесь, записывайте свои сны, все, что помните. Не разговаривайте, не спешите в ванную – дайте себе минуту, чтобы сделать заметки. Поверьте: даже если вам казалось, что вы не видите снов или не способны их запоминать, с каждым днем они все больше будут оставаться в вашей памяти. Через пару недель вы будете поражены тем, как ярко и подробно можете восстановить свой сон.
Когда это начнет получаться, попробуйте записывать не только события, происходившие во сне, но и те эмоции, которые с ними ассоциировались. Например, в сцене, где вы не могли найти свою жену и громко звали ее, возможно, вам было страшно. Упомяните это.
Смысл такого задания вот в чем. Бодрствуя, вы, вероятно, привыкли подавлять свои эмоции. Но во сне никто из нас на это не способен. Проведите любительский сеанс психоанализа. Спросите себя: «Что значит этот сон?» Обсудите его с вашей второй половинкой. Попросите ее помочь. Если вы редко рефлексируете и говорите о чувствах, она будет счастлива принять участие.
Глава 2«Пропасть» и почему из нее не выбраться
Обобщение прочитанного
В предыдущей главе мы взглянули на общую картину: что происходит с романтическими отношениями сейчас; почему женщинам с их идеалами двадцать первого века и мужчинам с их моделями двадцатого века так сложно достичь взаимопонимания; почему ни одна из стратегий прошлого столетия – ни уступчивость, ни борьба за личные права – не приводит женщин к желанным результатам; и как может выглядеть новый подход – обновление отношений. Затем в практическом разделе вам были предложены упражнения, с помощью которых вы смогли прояснить свои желания и потребности в сфере отношений, а также задание для тех, кто не находится в контакте со своими чувствами.
Почему нам так сложно получить желаемое?
Если бы жизнь была проще, одной только хорошей практики вышеописанных заданий было бы достаточно, чтобы все наладилось. Получив четкое представление о необходимых переменах, ваш партнер не меньше, чем вы сами, загорелся бы желанием претворить их в жизнь. В каком-нибудь идеальном мире вы бы уже приближались к завершению совместной работы по улучшению вашего союза. Но отношения – вещь сложная. Вооружившись знаниями о том, что вы хотите изменить, вы с партнером, скорее всего, готовы приняться за дело, полные рвения и самых лучших побуждений. Однако есть большая вероятность, что ни одному из вас не удастся сохранить такой настрой надолго. В чем же дело? Почему двум хорошим людям, которые любят друг друга, так мучительно трудно дать друг другу то, что нужно, и получить в ответ то, что удовлетворило бы потребности каждого? Что саботирует наши благие намерения? На самом деле причина всех наших сложностей в отношениях не одна. Есть целых пять проигрышных стратегий, которые уводят нас с пути истинного.
1. Потребность отстоять свою правоту.
2. Желание контролировать партнера.
3. Чрезмерное самовыражение.
4. Жажда мести.
5. Отстранение.
Реагируя одним или сразу несколькими из этих неэффективных способов, вы точно не сможете достичь желаемого. Вы отклоняетесь от первоначального курса – удовлетворения своих потребностей – и увлекаетесь другими целями. Почти всегда они выглядят совершенно понятными и уместными. Но как бы они ни были привычны и общеприняты, цели эти абсолютно лишние и крайне дисфункциональные. Прежде чем двигаться дальше и учиться избегать этих ловушек, вам необходимо понять, как они выглядят, звучат и ощущаются. Давайте беспристрастно проанализируем, не делаете ли вы с партнером чего-либо, что гарантирует неудачу. Эти модели поведения вам потребуется исключить.
Вики и Боб: «Не смей так со мной разговаривать!»
Боб и Вики записались на мой двухдневный интенсив в последней отчаянной надежде. Когда пара ворвалась в кабинет, невооруженным глазом было видно, что оба злы до невозможности и мечтают оказаться где угодно, только не здесь. Хотя несколько лет назад супруги переехали во Флориду, внешность и манеры выдавали в них коренных обитателей Нью-Йорка – шумных и бескомпромиссных. Они напомнили мне семьи, которые жили по соседству в Нью-Джерси, где я вырос. И я сразу почувствовал себя в своей тарелке. Боб – мужчина за сорок, невысокий, лысый и мускулистый, с крепкой шеей, накачанными бицепсами и бедрами. Вики, тоже среднего возраста, ростом еще ниже мужа, копна светлых волос аккуратно уложена, южный загар, живые глаза. Про таких женщин говорят «бойкая», а кто-то добавит: «красотка».
– Как долетели? – спрашиваю я.
– Нормально, – бросает Боб. Жена даже не смотрит на него.
– Кажется, у вас все в порядке, – пытаюсь я завязать разговор.
– У нас бывает по-разному, – признается Боб.
Минута проходит в молчании. После чего Вики взрывается:
– Ну так ты будешь объяснять, или я сама? – вопрошает она мужа.
– Знаешь, Вики, это же твоя проблема…
– Моя проблема? – фыркает Вики. – Так значит, это со мной что-то не так?
– Я имел в виду, что у тебя сложности… – поясняет Боб.
– Ладно, проехали. Я сама, – перебивает женщина. Устав спорить с супругом, она переводит внимание на меня и начинает рассказ:
– Боб был в поездке. Семь дней. Или восемь? – это вопрос мужу.
– Где-то так, – не сопротивляется тот.
– У Элизабет концерт. Утром, в воскресенье. Она играет на пианино. Она очень одаренная. – Мужчина с готовностью кивает, но его энтузиазм не очень-то помогает задобрить жену. – И что вы думаете? Боб, который и так был в отъезде, сумел уделить пару минут своей дочери в день выступления? Она переживала… – Вики поворачивается к мужу, – что ес-тес-твен-но! – последнее слово она произносит по слогам, как будто распиливает на части. – Но мой муж, ничего нам не сообщив, пригласил друзей и решил устроить пирушку у нас во дворе, у бассейна.
– Дорогая, – вступает Боб, стараясь успокоить жену. – Это была деловая встреча, с коллегами. Всего на несколько минут…
– И когда наша дочь, которой десять лет, подошла к отцу, чтобы немного побыть рядом с ним, – продолжает Вики, оставив слова мужа без внимания, – что ты сделал? Что ты ей сказал? – женщина поворачивается ко мне, не дожидаясь ответа. – Он сказал, нет, скорее, приказал Лиззи идти в дом и не мешать!
– Вики, но ведь можно посмотреть на это…
– Ты этого не говорил? – перебивает женщина.
– То, что ты рассказываешь, вырвано из контекста, вот и все, – пожимает плечами Боб. – И так постоянно. Очень часто, во всяком случае.
– Так вот, я выскочила из дома… – продолжает Вики.
– Очень точно сказано, – бормочет на это Боб.
– И попыталась поговорить с ним…
– Когда мои друзья были рядом, – уточняет мужчина.