Рисунок 24. Взрослый мужчина и ребенок-гигант
Также обратите внимание на ширину головы по сравнению с плечами. У ребенка голова почти такой же ширины, как и плечи. У взрослого мужчины картина иная. Также у взрослого длина ног составляет почти половину его роста. Ноги ребенка намного короче относительно всего тела.
Половое созревание кардинальным образом меняет пропорции нашего тела. Быстро растут ноги. За счет того что плечи становятся шире, бедра кажутся уже. Развиваются плечевые мышцы. Вообще происходит наращение мышечной массы по всему телу, особенно в области бедер, рук (имеющих трицепсы и бицепсы). Тело начинает все больше напоминать взрослое, и все меньше — детское.
Меняются даже пропорции лица. Удлиняется его нижняя часть, сильнее выдается вперед подбородок, линия роста волос становится выше, а лоб расширяется. В результате ваше лицо удлиняется и все больше напоминает взрослое.
Так как вы смотритесь в зеркало каждый день, вы не замечаете этих перемен, но взгляните на фотографии вашего класса через несколько лет — и эти изменения станут для вас очевидны. Конечно, у одних мальчиков они более заметны, чем у других.
Рост мышечной силы
Во время полового созревания мальчики постепенно обретают физическую силу и крепость. Именно в этот период они становятся сильнее девочек. Как правило, мальчик в 16 лет в два раза сильнее, чем был в 12 лет.
Частично сила увеличивается за счет развития мышц. Вообще увеличение мышечной массы является основной причиной прибавления в весе в период полового созревания.
Но одной мышечной массы недостаточно, чтобы объяснить появление у мальчиков силы. Решающую роль здесь играет тестостерон.
Тестостерон — это гормон, вырабатываемый яичками. Во время полового созревания этого гормона образуется больше. Тестостерон вызывает рост пениса, волос на лице, лобковых волос, других волос на теле и некоторые другие изменения. Именно тестостерон в первую очередь влияет на наращивание мышечной массы.
Тестостерон также оказывает воздействие на мышечные волокна. Он меняет способ работы мышц, увеличивая их силу. Тестостерон не просто наращивает мышцы. Он также помогает им лучше работать!
Пробуждение силы не происходит моментально: сначала увеличиваются в размере мускулы, затем через несколько месяцев происходит ее наращивание.
Как правило, скачок в наращивании мышечной силы приходится на поздние этапы полового созревания. Это происходит после скачка в росте и весе. К этому моменту половые органы обычно уже хорошо развиты. Возрастание мышечной силы продолжается и после завершения периода полового созревания, когда парню уже за 20.
Основные типы тел
Не обязательно, что мальчики, имеющие один и тот же вес, одинаково сильны. Некоторые мальчики сильнее потому, что они более крепкие, или потому, что они чаще делают зарядку. Но есть мальчики, которым, даже если они будут тренироваться, никогда не стать такими же сильными, как другие. Эта разница имеет отношение к основным типам тел.
Некоторым мальчикам кажется, что они обладают недостаточной мышечной массой. Или им кажется, что они страдают избыточным весом. Но это не так. Надо просто разобраться в типах тел.
Существует 3 типа тел (см. рисунок 25): эндоморфные, эктоморфные и мезоморфные.
• Эндоморфы имеют округлое тело с большим запасом жира и плавными линиями тела.
• Эктоморфы стройные, поджарые и угловатые.
• Мезоморфы обладают достаточной мышечной массой, у них широкие плечи и относительно стройные бедра.
Если вы эндоморф, то вы должны знать, что ваше тело изначально более округлое. Вы можете пребывать в хорошей физической форме — и все же не будете выглядеть таким накачанным, как ваши друзья или одноклассники, если они являются мезоморфами. Килограмм за килограммом, мезоморфы набирают все больше и больше мышечной массы, чем эндоморфы и эктоморфы.
Крепкие мужчины-модели с обложек журналов или из рекламных роликов, возможно, более мускулисты, чем ваш тип. Если это так, то скорее всего вам не стать таким, как они. На это не повлияет даже интенсивность тренировок. Прежде чем вы придете к ошибочному заключению, что вы недостаточно развили мускулатуру, подумайте о своем типе тела.
Рисунок 25. Три типа тел
В какой-то мере вы сможете изменить свое тело диетой и упражнениями. Если вы худощавого телосложения, то вы можете прибавить в весе. Если вы в теле, то можете с помощью диет и упражнений сбросить лишний вес. Как только у вас будет достаточно тестостерона, вы можете заняться своими мышцами, работая над весом. (Обязательно прочитайте следующий раздел «Наращивание мышечной массы», перед тем как сбросить с помощью тренажера 10 кг.) Однако помните, что нельзя изменить конституцию своего тела, какие бы упражнения вы ни делали.
Стероиды — это класс гормонов, вырабатываемых организмом. Тестостерон является одним из таких гормонов.
В 1950-х годах искусственно созданные стероиды были применены для лечения рака и других серьезных заболеваний.
Чтобы нарастить внушительные мускулы, некоторые мальчики и мужчины тоже принимают гормоны. Нужно помнить, что стероиды опасны, особенно во время полового созревания. Они могут остановить естественный рост вашего тела. Они также могут вызвать уменьшение яичек или увеличение груди. Кроме этого, они делают мужчину вспыльчивым и склонным к жестокости (такое поведение известно как «немотивированная агрессия»), а также приводят к другим психическим проблемам. Наконец, стероиды могут увеличить вероятность сердечного приступа и заболевания раком печени.
Стероиды могут вызывать зависимость, вследствие чего человеку будет сложно отказаться от их употребления. По этим причинам спортсмены, принимающие участие в больших соревнованиях, например Олимпийских играх, проходят тест на стероиды и дисквалифицируются, если результаты теста подтвердят, что спортсмен употреблял эти препараты. Стероиды — далеко не лучший выход. Если вы действительно хотите развить мускулы, вы можете добиться этого вполне безопасным способом — с помощью тренировок.
Наращивание мышечной массы предполагает выполнение упражнений на тренажерах с поднятием груза. Этот тип упражнений также называется силовой тренировкой. Как и любая физическая нагрузка, такая тренировка приносит определенную пользу (слишком уж много среди нас домоседов!). Если вы подумываете о тренировках, наш вам совет: «Вперед!»
Но (вы ведь знали, что должно быть какое-то «но», не так ли?) не ждите, что ваша мускулатура как следует разовьется до наступления последней стадии полового созревания. Вы просто не можете нарастить большие мышцы, пока в вашем теле не будет достаточно тестостерона.
Также убедитесь, что вы делаете правильные упражнения при работе над весом. В противном случае вы можете нанести серьезный вред своему телу и перестать расти. И вот почему: в период ускоренного роста длинные кости ваших рук и ног ускоренно растут. Растущие части костей гибкие и уязвимы для повреждений. Ранения и ушибы могут сломать эту мягкую часть или отделить ее от кости. Результатом может стать остановка в росте или неравномерный рост. Поврежденная нога или рука, например, может в итоге оказаться короче, чем другая.
Итак, во время скачка в росте ваши кости растут в ускоренном темпе. Повреждения могут случиться также в том месте, где мускулы соединяются с растущей частью кости. Это не так серьезно, как отделившаяся или сломанная часть, но этот случай часто требует лечения.
Поэтому работа над весом должна проводиться по тщательно спланированной программе. (Никогда не занимайтесь без инструктора!) Перед тем как вы начнете выполнять какую-либо программу упражнений, проконсультируйтесь с врачом о типе и сложности упражнений, которые вам подойдут на данном этапе вашего развития. Затем выработайте вместе с инструктором специальную программу тренировок. Всегда следуйте рекомендациям вашего доктора и инструктора.
Уход за телом
Для роста вашему организму требуется много различных питательных веществ. Чтобы он получил все эти вещества, вы должны есть разнообразную пищу. На рисунке 26 показано, какие типы пищи и в каких количествах нужно потреблять ежедневно.
Во время полового созревания ваши кости становятся плотнее и крепче. Чтобы они как следует росли, им нужно много минералов, таких как кальций и цинк. Вашему телу также нужны витамины, такие как витамин D, который доставит кальций костям. Недостаток этих минералов и витаминов может привести к остановке роста и хрупкости костей.
Вообще половое созревание — чуть ли не самый важный период жизни для формирования костей. В это время закладывается структура костей, которые будут поддерживать вас всю оставшуюся жизнь. По мере того как вы будете стареть, что является естественным процессом, ваши кости будут становиться слабее. Во время полового созревания вы делаете «вклад» в ваш «костный банк». В дальнейшем вам придется «жить на проценты» с этого вклада, сделанного вами в молодые годы. Если вы не укрепили кости в период полового созревания, впоследствии это может вылиться в проблему.
Исследования показывают, что мальчики обычно недополучают половину кальция, который им необходим. Врачи и работники здравоохранения озабочены возможными последствиями дефицита кальция. Чтобы избежать проблем в будущем, убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество этого макроэлемента. Кальций содержится в следующих пищевых продуктах: творог, кефир, обезжиренное молоко, обогащенное кальцием; соевое молоко, обогащенное кальцием; йогурт, сыр, другие молочные продукты, каши, обогащенные кальцием, апельсиновый сок, брокколи, капуста и бобовые. Подростки должны получать как минимум 1300 мг кальция ежедневно. Полный стакан обезжиренного, обогащенного кальцием молока содержит 300 мг кальция. Обогащенный кальцием апельсиновый сок по со