Изменив свое утро, вы можете изменить свою жизнь. Это то, что известно самым успешным людям.
Что самые успешные люди делают по выходным
Парадокс уик-эндов
Майк Хакаби – занятой человек. Рукоположенный священник-баптист и бывший губернатор штата Арканзас участвовал в президентской кампании 2008 года, а когда из этого ничего не вышло, стал одним из важных деятелей Республиканской партии, занимаясь сбором пожертвований и поддерживая кандидатов, разделяющих его взгляды.
Он только что опубликовал свою десятую книгу, по будням ведет трехчасовую радиопередачу, а по четвергам прилетает из своего дома во Флориде в Нью-Йорк, чтобы подготовиться к записи своего шоу «Хакаби» для телеканала Fox News. Не обязательно разделять его политические воззрения, чтобы признать, что это тяжелый график (тем более что его телевизионное шоу записывается по субботам, то есть он работает шесть дней в неделю). Что помогает ему выдерживать такой режим?
Воскресенье. «Это и есть мой день отдыха и день, когда у меня появляется немного “времени для Майка”, как я это называю, – говорит Хакаби. – Это похоже на марафонский бег. Ты думаешь о финише и начинаешь представлять себе финишную линию. По многу раз в течение недели я мечтаю о воскресенье – дне, когда я могу немного перевести дух. Я не связан с графиками работы других людей, и мне не надо в строго определенное время включать микрофон». С момента, когда его самолет совершает посадку в 19.45 субботы, и до момента записи короткого комментария поздним вечером воскресного дня «это мое время для умственной подзарядки».
Но в том, что Хакаби называет «днем праздности», нет ничего от бездеятельности или лени. «Я – организованный и методичный человек», – говорит он. И раз уж его свободное время настолько ограничено, он очень внимательно подходит к тому, на что его потратить. «Я почти никогда не сижу, уставившись в телевизор», – рассказывает он. Вместо этого Хакаби действует по своему плану. По воскресеньям он встает около 6 утра и занимается на лежачем велосипеде и на эллиптическом тренажере, читая газеты (бумажные – на велосипеде, электронные – на тренажере). В 10.45 они с женой Джанет присутствуют на службе в Центре преклонения предначертанию, где играет современная музыка, проповедник «просто фантастика», а «если вы хотите надеть шорты и выглядеть по-пляжному – никаких проблем». После ланча Хакаби действительно отправляется на пляж. «Погода прямо-таки выталкивает меня из дому», – говорит он, и послеполуденное время он обычно проводит «сидя на пляже и слушая только крики чаек и шелест прибоя». На ужин к Хакаби обычно приезжают друзья, и хозяин дома готовит что-нибудь к их приезду – по его признанию, это его любимое хобби. Обычно Майк готовит стейки, или рыбу на гриле, или вырезку, или коптит ребра. «Это действительно чистое удовольствие», – говорит он. По будням он занимается необходимыми делами, а по воскресеньям «я делаю все, что мне захочется».
Подзарядив свои батарейки, Хакаби встречает понедельник отдохнувшим, бодрым и готовым покорять мир. На вопрос о его рецепте уик-эндов Хакаби предлагает два на первый взгляд противоположных принципа.
Во-первых, нужно решительно отойти от дел, устроить себе нечто вроде маленького отпуска и обеспечить спокойную обитель для отдыха от суеты нашего безумного мира. А во‑вторых, надо понимать, что это время отдыха слишком ценно, чтобы предаваться полной праздности.
«Если все настолько неорганизованно, то вы ничего не делаете и только целый день мучаетесь в сомнениях, чем бы вам хотелось заняться. Если вы знаете, что хотите прочитать какую-то книгу, достаньте ее с полки и запланируйте чтение. Например, на час дня. И когда час дня наступил – вперед. Не ждите вечера, чтобы начать планировать – а может, мне почитать? Или музыку послушать? Или погулять пойти? Вы потратите час драгоценного времени на то, чтобы придумать, что бы такое сделать с остатком этого времени». Хакаби продолжает: чтобы провести выходные по максимуму, «спросите себя: “Что может сделать этот день исключительным, вытащить меня из серых будней и доставить удовольствие?”». А потом пообещайте себе: «Вот этим я и займусь». И когда наступит уик-энд, соблюдайте свое обязательство, скажите себе: «Это мое назначение. Такое же важное, как назначение врача или дела на работе».
В этом парадокс уик-эндов. «Вы должны выпадать из привычного графика с такой же определенностью, с какой вы его соблюдаете в будни».
В поисках восстановления
Исходя из моего опыта знакомства с сотнями отчетов об использовании времени за несколько последних лет, полагаю, что Хакаби во многом прав. Если у вас напряженная работа – вы вынуждены отключать свой сотовый в полночь, иначе звонки будут продолжаться. Если вы вылетаете по служебным делам в понедельник и возвращаетесь в четверг, если вы проводите целые вечера в яростных перепалках по электронной почте – то вы знаете, что только уик-энды не дают вам выгореть до основания. В мире конкуренции успех требует, чтобы по понедельникам вы были бодры и готовы к новым подвигам. Единственный способ достичь этого – проводить выходные так, чтобы восстанавливаться, а не уставать и раздражаться.
И тем не менее многие из нас испытывают проблемы с правильным использованием уик-эндов. Даже люди, которые стараются внимательно относиться к своим выходным, чувствуют, что эти дни каким-то образом ускользают из-под контроля. Они исчезают среди домашних дел и обязанностей, бестолковых проверок электронной почты, бессознательно выбранных телепередач или в грозной череде детских мероприятий, высасывающих последние силы из родителей, которые превращаются в шоферов.
Научиться восстанавливаться за выходные – значит подойти к ним с непривычной точки зрения. Нужно быть стратегами по отношению к этому времени.
А сколько у нас есть времени? Если принять парадоксальные принципы использования уик-эндов, то выходные могут растягиваться, правда, не до бесконечности. Хотя у некоторых, вроде Хакаби, рабочая неделя состоит из шести дней, для большинства уик-энд – это суббота и воскресенье. И в действительности он даже немного длиннее. Между моментом, когда вы открываете бутылку пива в шесть вечера пятницы, и звонком будильника в шесть утра понедельника проходит 60 часов. А это немалая часть из 168, составляющих неделю. Даже с учетом того, что 24 из них вы проспите (3 ночи по 8 часов), у вас все равно остается целых 36 часов. Можно рассматривать этот период как эквивалент рабочего времени и подходить к вопросу именно с такой установкой (вы же не согласитесь работать 36 часов в неделю, не спросив, что вам нужно будет делать и что вы получите взамен).
С другой стороны, количество этих 60-часовых отрезков времени ограниченно.
В вашем распоряжении меньше тысячи субботних дней, которые вы можете провести со своим ребенком, прежде чем он вырастет. Время мимолетно.
Эти прекрасные выходные дни, которые неразрывно связаны в памяти с определенным временем года, которое они олицетворяют. У нас на северо-востоке США бывает всего 2–3 уик-энда, во время которых можно полюбоваться цветами осенней листвы, прежде чем зимние ветры сорвут и унесут ее прочь. Если вы доживете до 80, у вас будет всего 240 уик-эндов для того, чтобы увидеть клены в багрянце, и, скорее всего, вы не запомните и десятой их части. Уик-энды проходят независимо от того, задумываемся ли мы о том, как их провести. Хотя может показаться, что впереди всегда будут другие выходные дни, во время которых мы не будем так уставать и расстраиваться и проведем их с большей выдумкой, жизнь вовсе не безгранична.
Успешные люди понимают, что к выходным нужно относиться с еще большим вниманием, чем к рабочим дням. Каждую неделю вы получаете шанс провести их, став счастливее, созидательнее и здоровее.
Как этого достичь? Как организовать выходные дни, чтобы с течением времени зажить полной жизнью? Мы рассмотрим это, слегка изменив подходы к ответу на самый обычный вопрос.
«Что мы делаем в эти выходные?»
Если в вашем доме все происходит примерно так же, как в моем, то вопрос о том, как провести эти выходные, обычно возникает не раньше пятницы, а то и до момента, пока все не выползут из своих постелей субботним утром. И если всю предыдущую неделю вы страдали в пробках или собирали бонусные мили авиаперевозчиков, то скорее всего вам захочется ответить на вопрос, вынесенный в заголовок, коротким «ничего!».
В этом точно что-то есть. Можно представить себе ленивые выходные, проведенные в праздном шатании в пижаме, или, как писал Джон Китс в своей «Оде Праздности»: «Спокойно почивая на цветочном ложе». Это заманчивый образ, особенно если вспомнить, что у Китса не было детей и жил он задолго до появления телевидения и Интернета. А нас постоянно атакуют разного рода электронные соблазны, покушающиеся на то, чтобы завладеть нашим личным временем. Если во времена Китса «ничего» означало смотреть, как плывут по небу облака, сейчас «ничего» означает выходные, ограниченные диваном перед телевизором с передачами, которые мы и не собирались смотреть, блужданием по веб-сайтам, куда мы и не собирались заходить, и бессмысленные проверки сообщений в электронной почте. Одно из недавних исследований, проводившееся Центром повседневной семейной жизни Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, выявило, что работающая калифорнийская семья среднего достатка проводит меньше 15 минут своего свободного времени на участке перед домом. Свободного времени у них куда больше, чем 15 минут. В их распоряжении чудесная погода и замечательная садовая мебель. Но они просто не пользуются всем этим.
В эпоху коммуникаций приходится сознательно выбирать даже способы временного безделья, иначе оно будет заполняться пустыми делами само по себе.
А это, в свою очередь, означает, что с большей вероятностью это «что-то» будет не настолько соответствовать нашим желаниям, как то, что можно было бы выбрать сознательно.
Это становится еще более очевидным, если в доме есть малыши. У меня «ничегонеделание» подразумевает, что надо, так или иначе, заботиться о трех детях, которым нет и шести лет. Неработающие родители с детьми тоже устают по будням. Сидение дома с капризными маленькими детьми утомляет намного больше, чем сознательно выбранные развлечения – в идеальном варианте, интересные и родителям. Вот почему они организуют совместные детские игры или посещают кружки детского творчества.
Все это говорит о том, что над словами Хакаби об организованности стоит задуматься. Мне кажется, что из них вытекают два решения, которые помогут вам восстановиться и подготовиться к новой рабочей неделе за выходные: надо находить себе альтернативные занятия и научиться использовать состояние предвкушения.
Иные занятия
Действительно, выходные должны отличаться от рабочих будней. Ведь вам нужно как-то отдохнуть. По выходным Тед Девайн, генеральный директор Insureon, в прошлом – генеральный директор Aon Re, тренирует молодежную хоккейную команду, и он проводит аналогию с этим видом спорта. «В течение полутора минут на льду вы должны постараться изо всех сил, а потом уйти с площадки и дать ногам отдохнуть. Без этого вы не сможете нормально отыграть свой следующий выход», – говорит он. Но мне кажется (особенно с учетом того, что сам Девайн – играющий тренер по выходным), что лучшая спортивная аналогия – «активный отдых», или кросс-тренинг.
Я открыла для себя пользу кросс-тренинга, записавшись участвовать в марафоне Биг Сур в апреле 2010 года. В сентябре 2009-го я родила, и хотя во время беременности я бегала, нет ничего удивительного в том, что количество миль в последнем триместре и в первые недели после родов было значительно ниже рекомендованного большинством тренировочных планов. Я знала, что резкое увеличение дистанций чревато расколотой голенью, убитыми коленками и ахиллотендинитом – несчастьями, преследующими начинающих марафонцев. К счастью, я обнаружила руководство по тренировкам под названием «Бегайте меньше, бегайте быстрее», которое написали Билл Пирс, Скот Марр и Рэй Мосс. Их метод предполагает отказ от «бесполезных миль» в пользу велосипеда, плавания и других видов спорта. «Если бег – ваш единственный вид физических упражнений, то вероятность травмы возрастает, поскольку одни и те же мышцы всегда получают однотипную нагрузку, – пишут авторы. – Кросс-тренинг позволяет сохранить высокий уровень кардионагрузок без перенапряжения какой-то одной группы мышц… (Кросс-тренинг) помогает избегать утомления и выгорания и поддерживает энтузиазм в тренировках». Я никогда не пробегала больше 35 миль[4] в неделю, но, пробежав марафон, осталась в достаточно неплохой форме – была способна на следующий день отправиться в поход со своей семьей. Для моих беговых навыков кросс-тренинг оказался полезнее, чем отдых на диване или дополнительные пробежки. Точно так же другие альтернативные виды занятий – например, спорт, творческое хобби, воспитание детей, волонтерская работа – будут гораздо больше способствовать вашему понедельничному энтузиазму, чем растительное существование или работа по выходным. Как писал Анатоль Франс, «люди устроены так, что могут отдыхать от работы, взявшись за какую-то другую».
Тема смены занятий пронизывает серию статей об известных жителях Нью-Йорка, которые публиковались в «Нью-Йорк таймс» под общим заголовком «Мое обычное воскресенье». В статье от 13 ноября 2011 года, которая была посвящена архитектору Рафаэлю Виньоли, говорилось, что по воскресеньям он несколько часов играет на рояле. «Рояли – единственное, в чем я себе не отказываю, но это необходимо, – рассказывал он. – Только во время игры я полностью отключаюсь от окружающего мира, становясь единым целым с музыкой».
В статье о знаменитом шеф-поваре Маркусе Самуэльссоне рассказывалось, что по уик-эндам он вместе со своими знакомыми шведами играет в футбол в Чайна-тауне. «Дело не столько в самой игре, сколько в возможности дружеского общения между людьми с общими корнями, – говорит он. – А на поле у нас можно всё. Это способ сбросить напряжение и высказаться так, как на кухне уже не скажешь». Если поиграть не получается, Самуэльссон совершает шестимильную пробежку по Центральному парку. «Бегая, я думаю о… кулинарии», – говорит он. Понятно, что спорт на открытом воздухе навевает несколько другие кулинарные идеи по сравнению с теми, что могут появиться на переполненной людьми кухне.
Благодаря этому совершенно другому образу мыслей Доминик Шурман, управляющая компанией канцтоваров Papyrus, считает спортивные занятия «практически частью должностной инструкции». «Это позволяет мне снять напряжение и прояснить мозги. Во время тренировок меня посещает множество идей», – сказала она мне. Она совершает длительные пробежки и заплывы, а также работает в саду – эту физическую работу она считает «творческой зарядкой». «Мне нравится работать с чем-то, что хорошо сочетается между собой». Расставляя горшки, она изучает различные способы сочетания цветов и фактур, что сродни работе, которую она поручает своим дизайнерам в рабочее время. «Поскольку я занимаюсь похожими вопросами на работе, мне нравится делать это своими руками, – говорит она. – Это меня успокаивает».
Еще одно преимущество физического труда состоит в том, что он не дает возможности надолго задумываться о чем-то, как это приходится делать на работе. Обладатель двух премий «Эмми» телерепортер Билл Макгован называет себя «великим дровосеком».
Около пяти лет назад они с женой переехали в дом со слегка заросшим участком в Уэстчестере, штат Нью-Йорк. Там пришлось срубить несколько больших деревьев. «Мне нравится рубить эти здоровые стволы по метру в диаметре – на дрова для камина, – говорит он. Кроме того, это очень хорошая физическая нагрузка. – Я думаю, что это прекрасный дзенский опыт», – говорит он, приступая к решению задачи, крайне далекой от обычных офисных.
Состояние предвкушения
Игра на рояле, футбол с друзьями или рубка дров могут выглядеть как спонтанные развлечения крайне занятых людей, но Хакаби прав в том, что решение выпасть из графика в выходные должно быть настолько же определенным и подготовленным, как и соблюдение графика в будни. Если вашему ребенку три года, а вы хотите наколоть дров, вам нужно удостовериться в том, что кто-то займет ребенка на это время, чтобы он не собрался вам «помогать». Для этого следует продумать свой план на день и обсудить этот вопрос с партнером или с кем-то еще, кто сможет присмотреть за малышом или просто посадить его перед телевизором, чтобы он не болтался рядом с топором. Если вы с друзьями собираетесь поиграть в футбол, вам всем придется уточнить, где и когда вы встречаетесь, несмотря на то что это может быть старой традицией. Джоан Бладес, соосновательница MoveOn.org и Rising.org, каждое воскресенье играет в футбол. «На этом же поле мы с Уэсом (моим мужем) встретились тридцать лет назад, – рассказала она мне. – Некоторым из игроков уже за шестьдесят, а другие – еще совсем дети. Это игра для удовольствия!» Но, разумеется, эта игра проводится в определенное время и в определенном месте. Музицирование на рояле в течение нескольких часов подразумевает, что в это время не придется отвечать на звонки заказчиков или рассматривать бесконечные наброски проектов.
Чтобы поужинать в приятном месте, надо заказать столик заранее. Все родители знают, что в субботу невозможно вызвать няньку на субботний вечер. Чтобы пойти на церковную службу, обычно требуется одеться и выйти в определенное время. Если заранее не продумать занятия на уик-энд, можно пасть жертвой позиции «я так устал!» и провести выходные дома, не занимаясь ничем особенно интересным, – а интересные занятия добавляют нам сил и энергии.
Таким образом, мы приходим к пониманию выходных, которому люди обычно противятся, – для хороших выходных требуется план.
Не поминутно расписанная детализированная таблица, а несколько заранее предусмотренных мероприятий. Более того, данные некоторых исследований говорят о том, что если не заниматься планированием выходных, то важный психологический механизм, позволяющий проводить их с удовольствием, останется незадействованным.
Профессор психологии Гарвардского университета Дэниел Гилберт рассказывает об этом явлении в своей книге «Спотыкаясь о счастье», опубликованной в 2006 году. Он пишет: «Выдающимся свойством человеческого мозга является способность воображать предметы и явления, которые отсутствуют в реальности. Лобные доли – область мозга, развившаяся позже других, медленнее других достигающая зрелости и в первую очередь подверженная возрастным расстройствам. Они являются машиной времени, позволяющей нам покидать настоящее и перемещаться в будущее, прежде чем оно наступает».
Мысленное перемещение в будущее предполагает предвосхищение и предвкушение. И это последнее отвечает за существенную долю удовольствия, получаемого от любого события. С нетерпением ожидая приятного события в будущем, вы испытываете примерно такое же удовольствие, какое получаете непосредственно в момент, когда оно происходит. Различие состоит лишь в том, что эта радость длится дольше. Вспомните о ритуале обмена подарками в рождественское утро. На деле радость от момента открытия подарка редко продолжается больше часа, зато предвкушение подарков, лежащих под елочкой, может растягивать удовольствие на недели. В исследовании голландских ученых, результаты которого были опубликованы в журнале «Прикладные исследования качества жизни» в 2010 году, показали, что туристы счастливее тех, кто проводит отпуска дома. Это нельзя назвать поразительным открытием. Любопытно то, в какие именно моменты ощущение счастья является наиболее интенсивным. Это происходит не в послеотпускной период, когда туристы светятся восторгом от своего путешествия. И даже не во время самой поездки, поскольку радость от нее смешивается со стрессом от смены часовых поясов, расстройств желудка и путаных объявлений на вокзалах. Главное счастье отпускники-путешественники испытывают до отъезда из дому, мысленно представляя себе свою вылазку, даже за целых два месяца до ее начала. Представив себе запотевшие бокалы под зонтиком на пляже, можно испытать прилив отпускного восторга даже посреди пробки по дороге на работу дождливым днем.
Люди в какой-то мере отдают себе в этом отчет на инстинктивном уровне. В одном из описанных Гилбертом экспериментов людям говорили, что они выиграли бесплатный ужин в дорогом французском ресторане. Отвечая на вопрос, когда бы они хотели посетить ресторан, большинство участников не изъявляли желания сделать это немедленно. Они хотели отложить приятное мероприятие в среднем на неделю, чтобы насладиться предвкушением роскошной еды и таким образом усилить предстоящее удовольствие. Переживающее «я» редко испытывает чистое наслаждение, зато предвкушающему «я» никогда не требуется отлучиться в туалет в разгар концерта любимой группы, и оно не страдает от излишне сильного кондиционера в кинозале, где показывают сиквел любимого фильма. Запланировать несколько главных событий предстоящего уик-энда – значит гарантировать себе получение удовольствия, поскольку даже если в последний момент что-то пойдет не так, наслаждение предвкушения уже будет пережито. Я обожаю спонтанность и принимаю ее проявления всей душой, но не могу полагаться в своих радостях только на нее. Если ждать субботнего утра для того, чтобы составить план на уик-энд, часть субботы уйдет на его разработку, а не на предвосхищение приятных событий. Начинать выходные без плана – значит рисковать возможностью заняться тем, чем хочется. Вы потратите часть своих сил на обсуждение с другими членами семьи. Вы выйдете из дома позже, и музей станет закрываться уже через час после того, как вы в него зайдете. В вашем любимом ресторане не окажется свободных столиков, и даже если каким-то чудом вам удастся в нем сесть, стоит подумать о том, насколько приятнее прошли бы у вас несколько предыдущих дней, если бы вы точно знали, что в этот субботний вечер будете с удовольствием поедать моллюсков!
Я люблю планировать, поэтому для меня планирование выглядит естественным. Однако стоит мне рекомендовать людям планирование выходных минимум за один-два дня, в ответ раздается ворчание. Во-первых, подавляющему большинству людей просто не нравится мысль о планировании своего свободного времени. Мне кажется, что это (в основном) вызвано непониманием того, о чем я говорю. Как написал в моем блоге один из комментаторов. «Не каждому понравится по часам расписывать свое время на год вперед». Мне тоже не хочется расписывать время по часам. Вовсе не нужно уподоблять выходные дни рабочему графику, где прописаны все 15-минутные интервалы дня. Между понятием поминутного планирования и полным отказом от планирования лежит большое поле разнообразных возможностей. Я считаю, что вполне достаточно предусмотреть три-пять главных событий в 6-часовом периоде. Три таких события по 3 часа каждое составят 9 из 36 часов вашего бодрствования, и в этом случае останется полно времени для того, чтобы посиживать за стаканом скотча, если у вас нет троих маленьких детей, или за просмотром мультсериала «Фантазеры», если они есть.
Во-вторых, я думаю, что само по себе слово «план» безотчетно ассоциируется у людей с чем-то, чем они не хотели бы заниматься. Я же предлагаю планировать вещи, которые вам нравится делать. Отдать машину в ремонт – не самое главное событие, если только вы не коллекционируете старинные автомобили и не собираетесь вместе с друзьями по субботам, чтобы повозиться с ними. От болельщика футбольной команды вряд ли можно услышать: «Эх, придется пойти на игру в это воскресенье, я бы вместо этого с удовольствием побездельничал». Вот что я имею в виду, говоря о главных событиях. Людям не очень хорошо удается страдать подолгу. Как сказал мне один из читателей, «уик-энды драгоценны и требуют, чтобы их использовали с наслаждением». Когда вы заранее планируете приятные вещи, вы тем самым умножаете свое удовольствие.