Это происходит практически незаметно. Например, истории Ми о безумных приключениях в Мутоборе[72] и на бесконечных столичных секс-вечеринках перестали меня веселить, потому что я начала неосознанно подсчитывать, сколько раз они выходили типа «покурить». В какой-то момент, во время очередной такой истории, я спросила его: «А я должна тебе сказать, что меня все это начинает беспокоить?», Ми ответил: «Конечно». И я сказала: «Вот уже сейчас беспокоит, прости». Я очень боялась быть душнилой, потерять друзей и снова выпасть из социума, но правда в том, что друзья как минимум примут твое мнение к сведению, а при хорошем раскладе прислушаются. В итоге, на нашей посиделке ни у кого не возникло проблем с тем, что я не пила и не курила, что я срулила домой, как только почувствовала, что градус вечеринки превысил пределы моего комфорта. Это похоже на то, что ты едешь уже не в одном поезде с присутствующими, а как бы в соседнем, и смотришь в окно напротив. Еще одна отличная привычка, которую мне удалось в себе прокачать – уходить вовремя, то есть в момент, когда чувствуешь, что происходящее вокруг уже не про тебя, причем не важно, в какой плоскости. А спустя пару недель, когда Ми приехал ко мне в гости, он сказал, что услышал меня и вот уже 10 дней держит чистоту.
Теперь мы обсуждали не вечеринки и угар, а наши забеги по врачам. Звучит очень по-старперски, согласна, но рано или поздно это случится с каждым из нас. Нам не рассказывают об этом в школе, видимо, потому что эта привычка должна формироваться в семье, но в моем случае, например, я единственная из моей родни, кто не терпит до последнего, а занимается своим здоровьем на регулярной основе, чтобы не лечить, а предупредить возможные болезни. Ми делился впечатлениями о своем марафоне, так как это был его первый осмысленный подход к вопросу за многие годы. Хваленая израильская медицина – это чистый маркетинг, потому что там очень сложно попасть к доктору, а если попал, то это будет лечение в стиле «пусть все ваши тревоги унесут единороги. С вас 300 шекелей». В этом плане страховые программы в России all inclusive[73] – невиданная роскошь.
Я начала чувствовать возраст, когда пошла заниматься танцами. В группах вместе со мной, в основном, занимаются девочки на 5-10 лет младше, и это очень круто с одной стороны, потому что ты как будто в потоке молодой энергии, которой заряжаешься по максимуму. Но с другой стороны – как бы я офигенно не выглядела и не чувствовала себя там – многое становится очевидным. Например, я уже не выдерживаю сильных нагрузок, что какие-то движения и степы даются мне труднее, чем остальным, а спина и колени напоминают о себе каждый раз, когда я слишком увлекаюсь. Тем не менее, это приносит в мою жизнь радость, а еще мотивацию делать зарядку по утрам и вовремя обращаться к врачам, если что-то пошло не так.
Мы говорили о здоровье, о музыке, о его женщинах, о моих мужчинах, о том, как нас не предупреждали, что взрослая жизнь и плановое умирание – такой отстой, но, кажется, мы уже в этом, поэтому стоит принять и адаптироваться: научиться жить эту новую жизнь и находить в ней свои радости. Про то, как уже пахнет весной, а это значит, что скоро – велики, долгие прогулки по бесконечным столичным паркам, чудные вечера на открытых верандах и невозможные летние ночи. Слушали Placebo, которому почти полтинник, и вспоминали каждый свою школу. И, в какой-то момент, я начала рассказывать ему свою новую сказку.
В реальности сказка была написана перед публикацией в мае 2022. В этой части книги был текст о событиях февраля-марта 2022 года, иллюстрирующий применение приведенных мной методов на практике, но его пришлось удалить по просьбе редакции. Это были документальные куски о моей жизни, семье и событиях вокруг, но условия редакции справедливы в текущей ситуации, поэтому я написала очень отвлеченную сказку взамен реальной истории, чтобы логически склеить части книги между собой и пройти модерацию для публикации.
В давние времена, когда не было еще людского духа на земле, одни рыбы были гораздо задиристее других. Ползая по дну, прячась в водорослях, они караулили добычу и нападали на нее исподтишка. От таких упражнений и особенностей характера из поколения в поколение некоторым рыбам передавались гены, которые в итоге повлияли на развитие конечностей и мощной зубатой челюстью. Теперь они уже могли разевать пасть так широко, что в нее попадала довольно крупная добыча. Переварить такую без более интенсивного окисления сложно, поэтому вдобавок к непростому характеру, рыбы начали чудить еще больше: заглатывали воздух с поверхности ртом, отчего их плавательный пузырь с течением времени трансформировался в легкое. Долго ли коротко ли, самые вредные и упертые стали выходить на сушу в поисках моллюсков и членистоногих.
Шло время. Те, кого в рыбьем сообществе не очень-то и жаловали, откровенно говоря, ушли наружу и стали сухопутными, остальные жили как жили. Бытие их было спокойное и размеренное, они и вовсе стали забывать тех сородичей, что когда-то покинули их, да и немудрено, ведь память у рыб, как известно, короткая. Три секунды, что они в состоянии были помнить – вот и вся их жизнь. Потом счетчик обнулялся, и все начиналось заново. Так бы и было, не случись некое природное явление, повлекшее за собой шторм. Одна из волн закрутила рыб и выкинула их целым косяком на берег. Там бы им и помереть, хлопоча жабрами, но у проведения были на них свои планы. Всвязи с этим второй волной смыло их обратно в водоем. И ничем бы эта история не была интересна, если бы в процессе рыбы не нахлебались воды.
Существовало некое суеверие на этот счет в рыбьем комьюнити, от чего ни одна рыба в своей жизни воду не пила и не пьет по сей день. Но тогда что-то пошло не так, что разделило все рыбье существование на до и после. Маленький мозг от циркуляции жидкости начал синопсисы да нейроны генерить, и вот в рыбьем коллективном бессознательном зародилась новая концепция: будто вспомнила каждая отдельно взятая особь всю свою рыбью жизнь и рода своего вплоть до палеозоя. Виделось им, что был какой-то Бог, создавший сухопутных, но однажды кто-то из них увидел брезжущую в лучах золотого солнца синюю гладь океана, и так полюбилась она ему, что ушел он жить в омут. А за ним и самые благородные и высокодуховные сородичи, ибо были они не чужды прекрасного.
Вода не только камень точит. Тело новых обитателей моря сначала утратило шею, чтобы плечи не мешали движению в воде, из-за чего голова срослась с туловищем. Парные конечности стали ластами да плавниками. Задние конечности и таз атрофировались из-за ненадобности. А вскоре все тело расплющилось в вертикальной плоскости: череп подался вверх, ребра вытянулись, и уже ничто перемещению в жидкости не мешало.
Новая доселе невиданная идея до того взбудоражила рыбье племя, что не находило оно себе места в своем существовании. Вся травма рода вылезла на поверхность, все существование встало под сомнение. Кто мы? Водоплавающие, чьи потомки однажды станут сухопутными? Или азьм есьм божественное двуногое, что однажды ушло в глубины морские по велению зова неведомого. Шок происходящего так сильно подействовал на рыбьи головы, что начался полный сюр и дичь в их безмятежном королевстве. Самые отчаянные рыбы проповедовали новый исход на берег, собирали вокруг себя единомышленников и совершали коллективный выброс в песок. Иные же давили на скрепы и скрижали с заветами предков, что предписывали во-первых, перестать пить воду, во-вторых, покаяться и вернуться к истокам. Несогласные с обеих сторон устраивали публичные разборки, а самые ушлые строили алтари и культы. Те, кто в шторм не попал, вообще не понимал что происходит: каждый три секунды они получали новую дозу стресса от того, что ничто в их мире больше не спокойно и не будет как раньше. В общем, страх, хаос и неразбериха погрузили рыбье королевство в мрачные и темные времена.
Продолжение следует…
Первое, что стоит делать в любой кризисной ситуации – как следует продышаться. Две техники позволят тебе привести в порядок сердцебиение и дать выход подступающим эмоциям. Первая – глубокий длинный вдох через нос и резкий выдох через рот со звукам «ха» (похоже на то, как шипит кошка). 5-10 таких вдохов уже сильно поправят нервную систему. Вторая – box breathing – на 4 счета вдох, задержка, на 4 счета выдох. Если при этом подкатят слезы, дать себе возможность поплакать – так выходят эмоции.
Еще одна штука, не раз помогавшая мне прийти в себя – заземлиться. Физически лечь на пол, чтобы тело ощутило ровную поверхность, почувствовало опору. В этом упражнении будет особенно хорошо, если рядом есть кто-то, кому можно выговориться. Вербализировать происходящее внутри, оформить в слова всё, что чувствуешь, где больно – любую чушь, которая приходит в голову. Если не получается словами, можно попробовать говорить на выдуманном языке, просто передавая эмоции любым звуковым сопровождением (так иногда делают дети).
Еще действенное средство, если есть время и возможность: принять ванну. Погрузиться в воду с головой и поорать в воду. Несколько раз, можно до тех пор, пока не устанешь. Можно в подушку, но вода – универсальный проводник, который не только приглушит звук, но и расслабит тело.
Когда случается турбулентность (в первую очередь – в головах, во вторую – в общем эмоциональном фоне, а уж в третью – в новостях), у людей с особенно тонкой душевной организацией есть большая опасность быть захваченными новостями. Очень важно «не выходить из себя» и возвращать себя с помощью техник каждый раз, когда это происходит. Принцип «зло не должно пройти дальше меня» в таких ситуациях особенно важен в том смысле, что очень хочется разделить своё сложное эмоциональное состояния с другими, как в социальных сетях, но можно остановиться, выдохнуть и пожалеть людей вокруг. Это чем-то похоже на то, что происходило в пандемию.