Оставшись без этого источника, я просела, но начала отслеживать и другие изменения. В моменты тревоги, сомнений и скуки я больше не листала ленту, а значит, не подвергалась негативному воздействию из этой зоны. Да, мои установки были крепки, а огромный опыт работы с социальными сетями и сообществами прижег раскаленной кочергой нерв, отвечающий за реакции на хейт, но фоновый просмотр ленты отпечатывался на сетчатке моих глаз, а следом – и в мозгу. Помогало ли мне это в моих делах? Нет. Двигало к моим целям? Нет. Занимало время, распыляло внимание и расшатывало нервную систему? Совершенно точно.
Выделяют 4 информационных потока, в разной степени могут поглощающие внимание и энергию, влияющие на мышление и искажающие состояние и здоровое восприятие жизни:
1) твоё окружение;
2) обстановка – физическое и цифровое пространство;
3) развлекательный и интеллектуальный контент;
4) все существующие виды СМИ и соцсети.
После того, как я отключилась от соцсети, где люди массово впали в истерику и расчехлили весь арсенал диванных войск, где одни призывали бежать, а другие их за это чморили, где всем было настолько нестерпимо больно, что они использовали свои выплески для облегчения, не заботясь о том, как это скажется на окружающих, мне стало гораздо лучше. Это работает так: чем больше ты реагируешь на негатив, тем больше вовлекаешься. Следующий шаг: чем больше ты вовлечен, тем больше подобного дерьма будет в твоей жизни. Ты как будто наденешь грязные очки и будешь смотреть через них на все вокруг. В редкие моменты покоя, когда ты, например, подставишь лицо первому весеннему солнцу, откуда ни возьмись в голове всплывет какая-нибудь дичь от незнакомой тебе подписчицы, которую ты периферийным зрением отметила в ленте, и ты подумаешь: «Вот же тупая собака женского рода!», а следом уже будешь смотреть не на небо, а на собачье дерьмо, всплывшее из-под тающего снега. И весь день пойдет по этому сценарию.
Когда входящий поток имеет преимущественно отрицательно заряженный фон, происходит перенасыщение низковибрационной информацией, и это то, из-за чего вполне реально могут опускаться руки.
Я стала лучше спать. Было странное чувство пустоты, как будто выключили давно и беспрерывно работающий телевизор, который ты уже давно не замечаешь, но который съедает кусочек твоего внимания. Сначала меня качнуло в другую сторону, и я попыталась заполнить освободившееся внимание двумя другими каналами – инстой и телегой, но там а) было существенно меньше людей б) был иного рода контент. Я начала чистить ленту и каналы, чтобы минимизировать вероятность столкновения с новой порцией негативной информации. Мне было важно сделать так, чтобы я получала сводку дозированно и только в определенное время, потому что так я могла снова дышать и думать о чем-то, кроме происходящего.
Мы не в состоянии никакими дайджестами переварить тот поток событий, происходящий в мире ежедневно. И главное, этот поток вообще никогда не останавливается, потому что всем информационным источникам нужно только одно – твое внимание. Опасный момент, связанный с воздействием соцсетей – уничтожение навыка критического мышления и поляризация общества. Еще один аспект этих процессов – это прямая корреляция времени, проведенного в соцсетях, и роста уровня тревожности.
Чтобы занять освободившееся внимание и не съехать на старые рельсы дешевого дофамина, я взяла обучение в школе по метанавыкам, курс по превентивному управлению своей жизни, которое направлено на предотвращение возникновения неблагоприятных кризисных состояний. Попала на него случайно и обалдела, потому что стало ясно: я не являюсь первооткрывателем многих методик и идей, заложенных в эту мою книгу. Но в то же время, я получила мощное подтверждение своих гипотез и тезисов, что очень помогло снизить тревожность, я смогла выйти из писательского ступора, куда меня загнали текущие события, и продолжить работу.
Часть 4. Метанавыки – залог лучшего будущего для всех нас
Когда я рассказываю свои истории малознакомым, всегда встречаю примерно похожие реакции. «Как кино посмотрел…» – одна из них. «Поражает твой неугасающий оптимизм!» – другая. «Да что с тобой не так?» – третья. На тему кино не могу придраться, сама порой поражаюсь лихости сюжета. Тут работает стремление эволюционировать через получение нового опыта, любопытство и страх стагнации. Мне очень не хочется стареть душой, поэтому я плюю на возраст и даю внутренним детям всех поколений отрываться. Про оптимизм – не уверена, что это он, скорее нейронка, натренированная видеть красивое и классное. Помню, как однажды летела в Тель-Авив из России: очень тяжело добиралась, так как воздушное сообщение шло с перебоями из-за бомбежки. В аэропорту все были на нерве, что передалось мне, и я забыла сумку со всеми вещами в электричке до города. Мучительно искала, вернула сумку, для чего пришлось сгонять в соседний городок. На последнем издыхании приехала к друзьям. Мы всегда так делали почему-то, возвращаясь в Израиль: ехали сначала в гости, потом домой. Видимо, нужно было сбросить напряжение, которое липнет к тебе, как только ты пересекаешь границу. На огромной открытой крыше мы пили чай, курили самокрутки, смеялись, и в какой-то момент я крикнула, глядя в ночное небо: «Ой, смотрите, звезда падает! Загадывайте скорее желание!..» А кто-то сказал: «Это ракета, Ир». Действительно, что-то со мной не так.
Я верю, что новый лучший мир возможен, если сейчас научиться мета-навыкам, которые не позволят совершать прошлые ошибки. Ты помнишь из прошлых глав, что мозг учится всю жизнь, и сколько бы тебе не было лет, как бы глубоко не сидели в тебе твои привычки, образ жизни и мышление, все это можно изменить, и тогда никакие глобальные катаклизмы не сломают тебя.
Метанавыки – «выходящие за пределы».
Это навыки, которые требуют выхода из твоих привычных автоматических установок: критическое и другие виды мышления, восприятие и прочие. Развитие этих навыков требует ювелирного подхода, и этим придется заниматься всю жизнь, чтобы не оказаться на ее обочине.
Часто вижу, как люди, не перестроившись, преждевременно стареют. Свой возраст я начинаю осознавать только в компании ровесников: если тебе кажется, что разговоры о врачах и здоровом образе жизни это по-старперски, то послушай как-нибудь, как 30+ обсуждают современную музыку и моду. Пока дело касается предмета, еще куда ни шло, но многие не справляются с новой этикой. Первое, что мне пришлось сделать, когда я пришла на работу в новую команду, ввести регулярную рубрику «Ира поясняет за тренды». Когда ты варишься в этом, возникает когнитивное искажение, будто все уже понимают, что является газлайтингом, почему абьюз это плохо, что такое личные границы и как токсичность влияет на общий эмоциональный фон. На самом деле совсем нет. Многие конфликты на работе и в жизни происходят из-за того, что мир быстро меняется, и представители разных поколений, сфер деятельности и места основного проживания просто говорят на разных языках.
Выход из ситуации – непрерывное самомотивированное обучение на протяжении всей жизни. Это пока что еще не как чистить зубы, но каждый отдельный человек, практикующий развитие метанавыков, приближает нас как вид к развитому и здоровому обществу. Многие метанавыки выходят за пределы знаний и умений, которые требовались нам раньше для того, чтобы быть здоровыми, счастливыми и успешными. Мир меняется слишком быстро, и потому жизненно важно не только идти «в ногу», но и порой действовать на опережение. Хорошие новости: все больше людей понимают это, поэтому появляются школы и проекты, посвященные развитию личности. Следующая система навыков сформирована благодаря работам Игоря Рунова[75] – основателя эволюционного проекта «Homo Infinitus/Человек Безграничный».
Два ключевых метанавыка, которые дают нам возможность понять, что важно и нужно изменить в своей жизни и как запустить процесс изменений – осознанность и управление вниманием.
Навык осознанности одновременно самый простой и самый сложный для освоения. Осознанность[76] – это способность безоценочно проживать настоящий момент, присутствуя в нём на 100 %, свобода от автоматических шаблонов поведения, мыслей и эмоций. Это рубильник, запускающий рост остальных параметров успешной жизни.
Управление вниманием. Ты становишься тем, на что направлено твое внимание. Этот навык тем важнее, чем выше информационная нагрузка. От того, как ты распорядишься ресурсами своего внимания, будет зависеть развитие всех последующих навыков.
Вторая группа навыков – метакогнитивные навыки. Они позволяют управлять своим восприятием, видеть мир более точно и адекватно, замечать и корректировать когнитивные искажения и ошибки, отслеживать непродуктивные траектории мышления, разрушительные и тормозящие мысли. В итоге ты сможешь находить подходящие способы принятия решения, обработки информации и модели самообучения. Также благодаря этим навыкам ты можешь сформировать новые способы мышления – критическое, творческое, нелинейного, системное, целостное и другие.
Но это все про ум, про то, что идет из головы. Чувства и ощущения образуют следующую группу навыков – метасенсорные. Интуиция, чувства эмпатии и первого впечатления, меры и баланса, принятия и удовлетворения, актуальности момента и действия, пространства, времени – это про чувства, а способности ощущать нюансы положения и движения тела, а также степень приложения усилия – про ощущения.
Между этими двумя группами лежит еще один важный навык – управления эмоциями. Эмоции – это наша реакция на столкновение наших убеждений и представлений о мире с реальными его проявлениями.
И всё это выражается в комплексном навыке саморегуляции