не допускают даже мысли, что не существует идеального блюда, не бывает идеального отдыха и нет совершенных людей. А значит, сколько бы они ни перебрали вариантов, сколько бы времени их ни обдумывали, ни один из них никогда не будет идеально подходящим. Перфекционизм «максимизаторов» неизбежно приводит к бесконечным сожалениям «ах, если бы только» и «а что если бы» — то есть к постоянному разочарованию, напряжению, сожалениям и в конечном счете к абсолютному отсутствию счастья в жизни.
«Довольные», напротив, вполне удовлетворены всем, что для них «достаточно хорошо». Они принимают непреложность того факта, что зачастую совершенство просто не существует в реальности. А даже если бы оно существовало, бесконечные муки выбора перевешивали бы любую выгоду. «Довольные» тоже иногда жалеют о сделанном выборе, но все мы делаем ошибки, и сожаление — это естественная реакция. Подход «довольных» к жизни заключается том, что они принимают все, что есть, испытывают за это благодарность, а не терзаются муками по поводу того, чего нет.
Выберите быть «довольным», а не «максимизатором»! Как ни парадоксально, но это максимизирует ваши шансы обрести счастье.
55Поддаваться эмоциямилиПринимать эмоции как данность
Любопытный парадокс состоит в том, что, принимая себя таким, какой есть, я получаю возможность себя изменить.
Когда мы испытываем сильные чувства, нам часто кажется, что все, что мы можем, — либо бездумно поддаться эмоциям, либо подавить их. На самом деле независимо от того, насколько сильные эмоции вы испытываете, перед вами встают два вопроса. Первый — принять или отклонить эмоцию, подавить ее или признать, что она существует. Принять свои чувства как данность не означает, что ваши эмоции обязательно будут вам нравиться, вы должны просто позволить себе испытывать эти чувства. Второй — немедленно реагировать на эмоции или дать себе время подумать, как лучше действовать в данной ситуации.
Активное принятие подразумевает использование обоих вариантов: во-первых, принимать эмоции, а не отвергать их; во-вторых, не поддаваться бездумно их влиянию, а выбирать наиболее подходящую стратегию поведения.
На прошлой неделе я повел свою дочь Ширель на экскурсию в птичий заповедник, а моя жена Тами пошла с нашим старшим сыном Давидом на день рождения к другу. Мы с Ширель замечательно провели время, а когда я вернулся домой, я показал Тами снимки Ширель с попугаями и цветами — это оказались одни из самых восхитительных портретов нашей дочери. Семилетний Давид внимательно смотрел, как мы охаем и ахаем над этими фото, но не сказал при этом ни слова. Я поднялся наверх в кабинет и вернулся через несколько минут, чтобы загрузить фотографии в компьютер. Однако карта памяти фотокамеры оказалась пустой. Я понял, что Давид стер все снимки. Я был в ярости и уже был готов накричать на своего сына, но затем вспомнил, что в каждый момент жизни у меня есть выбор, и остановился. Я тихо сказал Давиду: «Я собираюсь сейчас уйти из комнаты, потому что так зол на тебя, что если не выйду — взорвусь». Я пошел к себе и несколько часов провел один, пока не почувствовал, что пришел в норму.
Поступок Давида не оставлял мне выбора, что чувствовать. Я не мог не сердиться. Но у меня оставался выбор — как действовать. Я мог взорваться и сожалел бы об этом позже или мог выйти из комнаты и подумать, как мне действовать, когда ярость утихнет. Позже, когда я остыл, я объяснил Давиду, что ревность является естественным чувством и что все мы испытываем ее время от времени, что его эмоции были нормальными, а вот его действия приемлемыми не были.
Как родитель я сделал немало ошибок и, несомненно, буду продолжать их совершать, но в данном случае я считаю, что поступил правильно. Давид выучил важный урок, потому что я на собственном примере продемонстрировал ему, какого поведения я от него ожидаю.
Испытывая сильную отрицательную эмоцию, такую как гнев, ненависть или ревность, важно дать себе время, чтобы немного остыть. Как только вы снова сможете мыслить рационально, у вас будет выбор, как правильно отреагировать на происходящее.
56Испытывать скуку от рутиныилиНаходить что-то волнующее в привычных вещах
Нельзя войти в одну реку дважды; ибо новые воды всегда омывают нас.
Любая деятельность, насколько бы рутинной она ни была, не может быть абсолютно одинаковой. Помня, что каждый момент уникален, что он никогда не существовал раньше и никогда не будет существовать впредь, я могу наполнить свою жизнь смыслом и интересом. Ребенок испытывает волнение, выполняя самые обычные действия: гуляя по улице, играя с собакой, касаясь рукой куска ткани, отламывая хлеб. Как научиться видеть интересные и увлекательные вещи в повседневной рутине? Можно ли проживать каждый момент своей жизни так, как это делает ребенок? Могу ли я войти в ту же реку и понять, что это уже другая вода?
Однажды я со своим трехлетним сыном Элиавом пошел на ближайшую детскую площадку, которая находится в полумиле от нашего дома. Несмотря на то что мы ходили этой дорогой уже не один десяток раз, у меня было ощущение, что мы идем здесь впервые.
Не успели мы выйти из дома, как Элиав закричал: «Собака!!! Папа, смотри, это собака!» Это был пес нашего соседа, которого он видел множество раз, но этот факт не умалял его энтузиазма. Потом он увидел автомобиль. «Машина!!!» — закричал он с воодушевлением. Должно быть, так чувствовали себя наши предки, когда впервые видели автомобиль на грунтовой дороге посреди деревни. А потом был звук самолета, летящего в тысячах футах от земли, который я и не слышал до тех пор, пока Элиав не указал мне на него, и который напомнил ему, что он, подобно братьям Райт или Чарльзу Линдбергу, тоже бросил вызов законам притяжения. По дороге на площадку были сделаны десятки открытий. На площадке мой сын увидел своего друга Омри. Они расстались всего час назад в детском саду, но оба рассмеялись и обнялись так, словно не виделись несколько лет. Они помчались кататься с горки, чтобы отпраздновать новую встречу.
Мы не можем жить так, как это делают трехлетние дети: в состоянии постоянного изумления. Это отнимает много времени и слишком тяжело: очаровываться каждым животным, автомобилем, самолетом… Неловко каждый раз приветствовать своего коллегу, с которым виделся всего час назад, так, как приветствуют давно потерянного друга. Но если вы научитесь смотреть на мир тем свежим взглядом, каким на него смотрят дети, вы превратите скучную прогулку в захватывающее путешествие.
Вы можете найти что-то новое и волнующее в повседневных делах?
Чему вы можете научиться у детей, что можете позаимствовать из их отношения к окружающему миру?
57Бороться со стихиейилиНаблюдать за ней
Осознанность подразумевает способность видеть вещи такими, какие они есть, не пытаясь их изменить. Нужно менять свои реакции на неприятные эмоции, не блокируя при этом сами эмоции.
Все мы иногда попадаем в бурю — во время тяжелых переживаний или сложных периодов в жизни. Вы можете бороться с этой стихией, но существует и другой путь — просто наблюдать. Этот способ особенно эффективен при работе с душевной болью.
В течение многих тысяч лет жители Востока изучали искусство и науку медитации. Как рыба может наблюдать за разгулом стихии из глубины, где вода спокойна и шторм ей не угрожает, так и мы можем научить свой ум отступать на шаг назад и просто созерцать бушующее море. В большинстве случаев многие из нас способны научиться наблюдать, как разворачивается драма с нашим участием, представить, будто мы смотрим идущий на сцене спектакль с состраданием и любопытством. По словам психиатра Джеффри Шварца, «в каждый момент своей жизни мы выбираем, относиться к себе с вниманием или нет».
У народов Африки есть сказка о гиппопотаме, который переходил через реку и потерял один глаз. В отчаянии он бросился искать свой глаз. Он искал его позади, впереди, сбоку, снизу, но все безрезультатно. Сидящие на берегу птицы и другие животные предложили бегемоту немного перевести дух и прийти в себя, но он отказался, опасаясь, что так он никогда не найдет свой глаз. Гиппопотам продолжал свои безуспешные поиски до тех пор, пока не выдохся настолько, что ему пришлось все же сделать перерыв.
Как только он перестал двигаться, река тоже успокоилась. Грязь, которую он поднял, осела на дно, вода стала прозрачной. И тогда на дне реки он увидел свой потерянный глаз.
Останавливаясь и делая шаг назад, мы можем увидеть решение даже сквозь бурю. Чтобы решить проблему и пережить трудности, иногда правильнее ничего не делать, отпустить ситуацию, вместо того чтобы судорожно пытаться что-то предпринять.
Вы можете в напряженные моменты просто дать грязи осесть на дно?
Есть ли в вашей жизни такое место, где вы можете спокойно понаблюдать за происходящим?
58Быть суровым по отношению к себеилиОтноситься к себе с добротой и великодушием
Чем доброжелательнее вы относитесь к себе, тем добрее будете и к другим.
Золотое библейское правило гласит: не делай другому того, чего не хотел бы для самого себя. Оно предполагает, что мы априори хорошо к себе относимся, но на деле это не всегда так. Мы часто куда менее снисходительны и менее великодушны к себе, чем к другим. Почему же так часто мы относимся к себе хуже, чем к остальным людям? Мы же не наказываем наших друзей каждый раз, когда они оказываются в чем-то не так хороши, как хотелось бы. Мы же не настолько строги со своими детьми, когда они делают ошибку, — наоборот, мы стараемся утешить и поддержать их. На самом деле мы вполне способны с таким же сочувствием относиться и к самим себе. Только на мягкой, хорошо вспаханной почве могут появиться ростки и превратиться в цветущий сад.