Если вы когда-нибудь пробовали сфотографировать ребенка, то знаете, насколько сложна эта задача: мимика малыша меняется с невероятной скоростью, «поймать» нужное выражение лица – задача не из легких. Вот ребенок радуется новой игрушке, распахнув глаза и широко улыбаясь, а через секунду из глаз уже могут катиться слезы.
А теперь представьте, что в роли фотомодели у вас взрослый человек. Распространенная проблема – «снять» застывшую маску с лица, придать естественность. Взрослые люди в большинстве своем привыкли скрывать свои эмоции, лица у них гораздо менее эмоциональны, чем у детей.
Хорошо это или плохо? С одной стороны, умение скрывать эмоции иногда приходится кстати. С другой – мы бываем чересчур усердны в данном вопросе. Нет ничего плохого в том, чтобы выражать свои положительные эмоции на людях. Разве вас будут осуждать за проявленную радость? Или показанное удивление? Человек с живой мимикой лица, не стесняющийся показывать свои эмоции, априори вызывает доверие. Верно и обратное: человек с неподвижным лицом может вызвать неприязнь.
Живая мимика лица утрачивается с возрастом: мы так привыкаем скрывать свои мысли и эмоции, что все чаще надеваем «маску», не желая открываться окружающим. Мы не задумываемся о том, что такое поведение может сыграть против нас. Понаблюдайте за собой в течение одного дня. Как вы реагируете на хорошие новости? Позволяете ли себе показать удивление? Можете улыбнуться на улице пробегающему мимо котенку? Заплакать при просмотре фильма? Или, напротив, вы сдерживаете себя, не позволяя эмоциям прорваться? В последнем случае вам будут полезны предлагаемые ниже упражнения.
Упражнение «Картошка»
1. Представьте, что у вас во рту горячая картошка.
Рот закрыт.
2. Перекатывайте эту воображаемую картошку у себя во рту.
Упражнение «Поцелуй»
1. Сядьте ровно, позвоночник прямо.
2. Сосредоточьте внимание на лице.
3. Поднимите брови как можно выше и удерживайте их в этом положении до полного изнеможения мышц.
4. Затем сильно зажмурьте глаза и сразу же расслабьте их.
5. После этого максимально растяните рот (улыбка до ушей) и тут же соберите губы, вытянув их вперед, словно хотите кого-то поцеловать.
Упражнение «Движение челюстью»
1. Опустите челюсть как можно ниже.
2. Аккуратно двигайте ее влево и вправо, задерживая в каждом положении на 2–3 секунды.
3. Затем двигайте вперед и назад.
4. Закончите упражнение круговыми движениями челюсти.
Упражнение «Лев»
1. Откиньте челюсть и раскройте рот как можно больше.
2. Представьте, что вы лев, которому дрессировщик кладет голову в пасть.
3. В этом положении тяните губы навстречу друг другу (челюсть остается в прежнем положении), стараясь сомкнуть их.
Разумеется, сомкнуть губы у вас не получится, ваша задача – растянуть их как можно больше.
Упражнение «Маляр»
1. Представьте себе, что ваш язык – малярный валик.
2. Слегка закрутите кончик языка.
3. Начинайте «красить» этим валиком жесткое нёбо.
Старайтесь «прокрасить» его полностью, максимально доставая валиком-языком до краев.
Упражнение «Кулак против челюсти»
1. Откиньте челюсть. Положение должно быть свободным, естественным, без напряжения.
2. Подставьте под челюсть кулаки и начинайте – сначала немного, затем сильнее – давить кулаками на челюсть, стараясь закрыть рот.
3. А челюсть должна сопротивляться движению кулаков. Нижняя челюсть давит вниз, кулаки давят наверх – и положение остается прежним.
Упражнение «Круглые щеки»
1. Надуйте обе щеки как можно сильнее.
2. Затем резко выпустите воздух: «Пфу!».
3. Повторите так несколько раз.
4. После этого надувайте и втягивайте щеки, не выпуская воздух изо рта.
Упражнение «Шарик»
1. Слегка надуйте одну щеку, чтобы получился как бы шарик воздуха.
2. Перекатывайте этот шарик под верхней губой к другой щеке, и под нижней губой – обратно.
3. Шарик можно увеличить в размерах, надув щеку сильнее.
Упражнение «Чешутся губы»
1. Представьте, что у вас очень сильно чешутся губы.
2. Откройте рот и почешите губы зубами – сначала верхнюю губу, затем нижнюю.
3. После этого натягивайте губы на зубы, стараясь закрыть губами внутреннюю поверхность зубов.
Упражнение «Лошадка»
1. Сомкните зубы, губы тоже сомкнуты и расслаблены.
2. Пропустите воздух сквозь губы со звуком «фрррр!».
Вспомните, как фыркают лошади – вам надо сымитировать этот звук.
Упражнение «Зубная щетка»
1. Водите языком между верхними зубами, верхней губой и щеками.
2. Представьте себе, что вы чистите языком полость рта.
3. Затем проведите языком между нижними зубами и нижней губой.
4. «Почистите» так же нёбо и область под языком.
Упражнение «Чашечка»
1. Уложите язык «чашечкой», слегка загнув его концы.
2. Язык в таком положении должен быть расслаблен.
3. Затем выгните его и поставьте «мостиком», уперев в основания нижних зубов.
Упражнение «Трубочка»
Сложите язык трубочкой, выдвиньте его вперед и продувайте сквозь эту трубочку воздух.
Упражнение «Массаж языка»
1. Разминайте язык зубами, слегка покусывая его.
2. Затем высуньте язык и похлопайте по нему губами.
3. После этого вывалите язык, распластав его на нижней губе.
4. Вдыхайте и выдыхайте ртом, остужая язык после массажа.
Упражнение «Язык-игла»
1. Рот приоткрыт.
2. Заострите кончик языка.
3. Этим острым кончиком «укалывайте» основания верхних зубов, затем основания нижних зубов, правую щеку, левую щеку.
Упражнение «Цоканье»
1. Прислоните язык к верхнему нёбу и сделайте присасывающее движение.
2. Затем с силой отцепите язык от нёба.
3. Должен получиться характерный «цокающий» звук. Поцокайте языком.
Упражнение «Нос-кисточка»
Исходное положение – сидя или стоя. Спина прямая, поза свободная, лицо спокойное.
1. Не двигая головой, «нарисуйте» носом яблоко, ананас, дерево.
2. То же самое повторите губами, затем – глазами, бровями.
3. «Рисуйте» разные картины всеми подвижными частями лица.
Упражнение «Бррррлллл»
1. Высуньте расслабленный язык.
2. Быстро-быстро двигайте им вверх-вниз, влево-вправо со звуком «бррррлллл».
Учим язык тела: мимика и жесты
Наверняка вы слышали фразу «Итальянцы говорят руками». Эта горячая нация действительно в плане жестов и мимики даст фору представителям других народов.
Также вы наверняка слышали или замечали, что русских всегда безошибочно узнают за границей. В чем причина? В большинстве случаев в том, как русский человек выглядит и ведет себя: он скован, напряжен, подозрителен, не позволяет себе вольности в виде улыбки. Русский человек будто постоянно ждет подвоха. Стать открытым к людям? Как-нибудь в другой раз. Мило поболтать с торговцем на улице? Я, пожалуй, пройду мимо. Кто-то сделал комплимент вашему ребенку? Какое «спасибо», о чем вы; сбежать побыстрее от этого подозрительного человека, делающего комплименты чужим детям!
Конечно, так себя ведут не все. Но тенденция прослеживается не радостная: люди напряжены, подозрительны, редко когда добродушны и открыты. И если стоит задача – заставить людей верить вам – с этим надо бороться.
Попробуйте сбросить свою скованность по команде. Вряд ли это получится. Допустим, можно заставить себя улыбнуться. Но будет ли эта улыбка искренней? Сомневаемся. Да и жестикулировать при разговоре вы не начнете внезапно, дабы не пугать собеседника. Однако можно и нужно добиться естественности и раскрепощенности.
К человеку, который держит себя свободно, люди тянутся интуитивно. Практикуйте предложенные ниже упражнения, и вы заметите, как меняется ваше тело, уходит скованность, появляется чистота движений.
Упражнение «Оживляем глаголы»
Сделайте по одному или несколько жестов, составляющих следующие движения:
тащить, волочить, давить,
бить, ломать, разделять,
поднимать, бросать, трогать,
открывать, закрывать, разрывать,
мять, брать, давать, подпирать
и т. п.
Упражнение «Тяжелый предмет»
Сыграйте следующий этюд. Вы покупаете рояль, кушетку или какой-либо другой предмет, обыгрываете его, поднимаете… При этом старайтесь найти наиболее яркие жесты, характеризующие данную задачу.
Упражнение «Ударить врага»
1. Замахнитесь и ударьте воображаемого врага.
2. Остановите кулак на полпути, сосредоточив в нем всю энергию удара.
Тренинг действенных мечтаний. «Я» в предлагаемых обстоятельствах
Позвольте предположить, что говорить и действовать так, чтобы люди всецело верили вам – не совсем привычное ваше состояние. Наверное, это так, иначе вы бы не держали в руках эту книгу. А раз так, значит, нужно с азов осваивать это умение. Вспомните, как вы учились что-либо делать впервые: кататься на велосипеде, печь пирог, писать письма. Даже когда малыш учится ходить, у него это получается далеко не с первого раза.
В нашем случае все то же самое: нет гарантии, что сразу все получится. Не нужно пугаться первых шагов и бросать все на полпути. Любое дело требует усилий и постоянных тренировок. Вспомните любое действие, которое у вас получается хорошо, будь то приготовление вашего фирменного блюда, вождение автомобиля или завязывание галстука виртуозным узлом. Вы действуете автоматически! Сразу ли у вас это получилось? Наверняка нет. Так и с нашей задачей: у вас все будет получаться «на автомате» только при условии регулярной практики.