2. Получать удовольствие от всего, что может его дать. Есть вещи, которыми можно наслаждаться только в трудные времена. Но если их нет, то помните, что даже маленькие светлые моменты посреди темноты сияют ярче, чем обычно. Их нужно ценить — фокус мышления на хорошем помогает справиться с трудностями.
Вместе эти два правила преодоления, два способа правильно страдать складываются в неимоверную силу.
Иногда есть возможность пользоваться только первым правилом. У Лейлы Банихашеми, нейробиолога, с которой я начала переписываться после того, как она пришла на одно из моих выступлений, диагностировали рак молочной железы. Диагноз поставили, когда ей было 32 года. Она узнала о болезни через четыре месяца после своей свадьбы. Лейла перенесла долгий год химиотерапии, операций и облучения. С прогрессом в лечении рака легко забыть, как ужасно лечение может быть. Лейлу это коснулось довольно скоро, когда ее пришлось госпитализировать после первого курса химиотерапии. Лежа на больничной койке, она думала о том, что ей предстоит еще пять таких курсов, и обо всем, что последует за этим. Лейла чувствовала страх, тревогу, подавленность. Поэтому она расписала все свои процедуры за год на настенном календаре.
— Почему-то после этого мне показалось, что я справлюсь, — рассказывала Лейла. Она решила «преодолевать день за днем».
Иногда интенсивность преодоления зашкаливала. Страдания Лейлы принимали различные формы. После одного курса химиотерапии Лейла так устала, что едва могла дойти от дивана в гостиной до ванной. Она не могла стоять достаточно долго, чтобы самостоятельно принять душ. После приема пищи ее тошнило, а по ночам она просто лежала, не в состоянии заснуть. Лейла рассказывала:
— Мой муж спал на диване, чтобы не беспокоить меня, но он приходил проверить меня — практически каждый час — и иногда говорил: «Просто попробуй бороться в течение следующих 20 минут». Это мне очень помогало. Когда тебе тяжело и ты думаешь «я просто пытаюсь пережить следующие несколько минут», это фокусирует твое внимание на настоящем. Ты просто пытаешься пережить трудный момент. Ты не думаешь обо всем остальном, что еще не произошло.
В конце концов, год — даже тот, который вам необходимо пережить, — закончится. Лейла выжила, и ее трудный год остался в прошлом.
Если ситуация не так критична, то используйте второй способ правильно страдать. Иногда Лейла могла съесть немного больше обычного и пойти на прогулку или заняться йогой. Она наслаждалась этими днями, как могла.
Хармони Смит пытается использовать этот подход. Она не любит прощаться с семьей по утрам, потому что уходит на работу, которая ей не нравится. Но не все моменты ее «пятилетнего тюремного заключения» — плохие. Многие были и будут хорошими. Официальные 1800 рабочих часов в год могут на самом деле занимать около 2500 часов. Но если спать по 8 восемь часов в день (2920 часов за год), то на личную жизнь остается 3340 часов.
— В это время мы находим творческие способы получать удовольствие, чтобы наслаждаться и расслабляться, не тратя денег, — рассказывает Хармони. — Мы используем это время по максимуму.
Однажды в декабре Хармони пошла в библиотеку и купила две дюжины детских книг о Рождестве. Ее дети каждый вечер открывали новые книги, и Хармони читала вместе с ними. Раз в год, на день рождения кого-нибудь из детей, они всей семьей отправлялись в зоопарк и наслаждались прогулками.
Иногда вещи, которые, кажется, нужно перетерпеть, могут подарить приятные моменты, которые недоступные в других обстоятельствах. Вместо того чтобы взять кредит на фургон, который мог бы вместить старших детей и два детских автокресла, Хармони и ее муж купили и перекрасили подержанный школьный мини-автобус. Хармони забавляет реакция людей на автобус — он оказался не только выгодным решением, но и источником веселья. Она бы точно не смеялась так, если бы снова влезла в крупные долги, взяв фургон в кредит.
Зима — отличный пример неприятного явления, которым также можно наслаждаться. Зима на восточном побережье США всегда кажется мне мрачной. Но это ничто по сравнению с северными частями Скандинавии, где полярная ночь тянется с ноября до самого Нового года. За Полярным кругом солнце не встает неделями. Даже в более населенных районах Южной Скандинавии дневной свет тусклый, а день длится всего несколько часов.
На первый взгляд довольно удручающая ситуация. Но мой муж, который жил в Осло в течение пяти лет, говорит, что местное население совсем так не считает. Северяне искренне наслаждаются зимой. Они с нетерпением ждут начала лыжного сезона — ведь кататься на лыжах можно только зимой. Скандинавы сидят в открытых гидромассажных ваннах, наслаждаясь изысканностью контраста между очень теплым телом и очень холодным носом. Какой бы ни была погода, они выходят на улицу, дыша свежим воздухом, который, как известно, всегда поднимает настроение.
Есть поговорка, что плохой погоды не бывает, бывает только плохая одежда. В холода люди зажигают свечи, пьют горячие напитки. Зимние фестивали культивируют чувство веселья и солидарности. Красота зимы — в глазах смотрящего. Когда солнце не встает, несколько часов в день можно наблюдать нечто похожее на восход и закат — на снегу появляется невероятное, словно потустороннее свечение. Это, конечно, не красота июньских роз. Это другой вид красоты — она более суровая, более требовательная, но все равно красота. Потому что, глядя на это явление природы, мы получаем эстетическое удовольствие.
Посмотрите другими глазами
Чувство контраста — которое появляется в трудных жизненных периодах, — может стать точкой перехода от терпения к наслаждению. Некоторые люди настолько хорошо умеют находить плюсы в любой ситуации, что легко контролируют свою жизнь даже в непростые времена.
Это относится к Амалии Бун. Впервые я увидела ее в тренажерном зале отеля в Калифорнии. Я заметила, что ее мышцы казались больше, а тренировки — интенсивнее по сравнению с остальными в зале. Позже я узнала, что Амалия работает адвокатом, но кроме того является чемпионкой по бегу с препятствиями{19}. Как и Карнил, она встает до пяти утра, чтобы инвестировать в свое счастье. К тому времени, когда Амалия появляется на работе, она уже пробежала 20 километров. Интенсивность ее тренировок дает свои плоды — Амалия несколько раз побеждала в мировых соревнованиях. Она стала чемпионкой мира по спартанским гонкам в 2013 году и заняла первое место в нескольких ультрагонках — в дистанциях длиной 26,2 километра.
Амалия участвовала во многих экстремальных состязаниях, но она говорит, что самое трудное испытание было одним из первых. По ее словам, сильнейшую конкуренцию она наблюдала на чемпионате мира по 24-часовой гонке в 2011 году в Инглиштауне[59]. Чемпионат проводили в середине декабря, и температура тогда была такой низкой, что участники поскальзывались на замерзающей грязи. Некоторые участки трассы проходили под проводами с напряжением.
Гонка была рассчитана на сутки, так что вдобавок ко всем сложностям трассы участники не могли спать. Я поговорила с другими бегунами, чтобы попытаться более полно представить происходившее. На маршруте стояли закрытые палатки, в которых можно было согреться, дежурили врачи. Но это не спасало участников от тяжелых испытаний. На старте было около тысячи «ветеранов», которые приехали на этот чемпионат, заняв высокие места в других гонках. К рассвету их осталось около дюжины.
Амалия была одной из них. Она прошла через эти муки и через все последующие соревнования, используя те два правила, о которых я писала ранее.
Во-первых, она разделила гонку на части. Вместо того чтобы думать «я пробежала уже 2 часа, нужно еще 22», она фокусировалась на том, чтобы двигаться от препятствия к препятствию. Амалия разделила гонку на отрезки в соответствии с расположением пунктов питания.
— Для меня это был лучший способ справиться с гонкой. При этом я коротала время и не перегружалась, — говорит Амалия.
Она постоянно повторяла себе одно и то же. Таким образом, время в гонке прошло так же, как если бы она считала до 20 во время преодоления самолетом зоны турбулентности или во время бега на беговой дорожке. В конце концов все закончилось.
Тем не менее Амалия не просто разделяла гонку на отрезки — как человек, хорошо умеющий переносить трудности, даже среди страданий она находила удовольствие.
— Один из лучших способов пережить это время — общаться с конкурентами. В гонках на длинные дистанции вы двигаетесь достаточно медленно для того, чтобы иметь возможность узнать других участников поближе, — говорит Амалия. — Некоторые из тех, с кем я познакомилась на гонках, стали моими лучшими друзьями, потому что у нас есть общий опыт и воспоминания.
Тот, кто бежал рядом с тобой по замерзшей грязи, попадает в особую категорию близости.
— Общая боль очень объединяет людей, — объясняет Амалия.
К счастью, сегодня масштабные бедствия случаются нечасто, но много раз в истории человечества люди вместе страдали от голода, холода и болезней. То, что общее страдание объединяет людей, а не обращает их друг против друга, вероятно, помогает человечеству выживать в трудные времена.
Амалия рассказала об еще одном приятном моменте:
— Восход солнца — самый славный момент в 24-часовых гонках.
В тот раз в Инглиштауне Амалия впервые бежала ночью. Она призналась, что «это был самый холодный день в ее жизни». Все болело — от пальцев рук до пальцев ног, но Амалия была благодарна боли, потому что она напоминала — тело все еще функционирует. Затем в этой наводящей ужас темноте над замерзшими грязными полями появились первые лучи солнца.
— Я никогда не была так счастлива при виде солнца, — признается Амалия.
Она выжила. Она сделала это. Рассвет не был чем-то из ряда вон выходящим для тех, кто ехал по местной дороге ранним воскресным утром. Но Амалия