Как обычно, уединитесь в уголке для медитаций. Сядьте на пол или опуститесь на колени, и прочтите предназначенный на сегодня отрывок. Когда вы стоите на коленях, вы тем самым выражаете истинное смирение. Я простояла на коленях несколько месяцев, пытаясь избавиться от негативных представлений о себе. Эта поза была моей декларацией, обращенной ко всему миру, в которой я сообщала о желании, готовности и возможности вновь полюбить себя. Если вам нравится эта идея, опуститесь на колени и прочтите следующий отрывок вслух. Потом посидите минуту и проникнитесь смыслом только что произнесенных слов.
Я отрекаюсь. Сегодня я отказываюсь от всех проекций страха, которыми я наполнил свой мир. Я отпускаю все сомнения в своих силах и критические суждения на свой счет. Прямо сейчас я решаю отпустить их. Я готов идти той дорогой, которая приведет меня к новому мировоззрению. Я готов вновь полюбить себя. Внутренний ментор, стань указующим перстом и научи меня, как перестать бояться и новь полюбить себя всем сердцем.
Аффирмация «Я готов отказаться от сомнений в своих силах. Я признаю силу любви к себе»
Когда вы почувствуете, как страх пытается прокрасться в ваше настоящее, воспользуйтесь этой аффирмацией. Обратите внимание на то, что делать это надо осознанно. Это важно. Чем лучше вы видите, как именно вредите себе, тем сильнее ваша решимость выбирать любовь вместо страха. Присмотритесь: возможно, вы до сих пор делаете все это? Ведете с собой уничижающие беседы, занимаетесь самоедством, сравниваете себя с другими, неверно судите о себе?
Контроль над тем, что вы делаете, – верный способ избежать необдуманных решений. Не ленитесь, работая с сегодняшней аффирмацией. Если вам захочется, напишите ее на ярком листке для заметок и прикрепите на монитор или там, где она будет на виду в течение дня. Визуальная поддержка аффирмации – это простой, но эффективный способ запечатлеть ее в сознании.
Вечернее упражнение
Сегодняшний вечер мы посвятим уходу за собой. В описании этой недели я отметила, как важно хорошо заботиться о себе на протяжении всей программы. Ваше настойчивое желание своими глазами убедиться в том, как несправедливы вы бываете к себе, поистине замечательно, однако не совсем безболезненно, ведь то, что вы делали сегодня, могло обнажить самые потаенные уголки вашей души.
Поэтому сегодня вечером я советую вам побаловать себя. Приготовьте себе чашку чая и спокойно посидите минут десять в своем уголке для медитаций. Зажгите свечи. Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Понежьтесь в ванне или примите душ. Что бы вы ни выбрали, отнеситесь к себе как к любимому существу. Подпитайте себя положительными эмоциями.
Перед тем как вы отправитесь ко сну, сделайте еще одно упражнение, которое укрепит вашу решимость. Я бы рекомендовала вам опять опуститься на колени и прочесть молитву, как вы уже делали утром. Такая практика не имеет ничего общего с религией. Вы просто показываете свою покорность. Если вам не очень нравится молиться в такой позе, сядьте на подушку и произнесите вслух:
Внутренний ментор! Благодарю тебя за ту работу, которую ты проделал сегодня. Сегодня во мне укрепилась решимость полюбить себя, и я прошу тебя, чтобы ты отвел от меня сомнения в моих силах, веру в ограничения и желание осуждать себя. Я поручаю тебе контролировать то, как я отношусь к себе. Внутренний ментор, благодарю тебя за то, что ты восстанавливаешь мою связь с моим истинным «Я» и вновь наполняешь мое сердце любовью.
Десятый день. Сегодня мой выбор – любовь к себе
Цель нашей работы сегодня – напомнить о том, что следует еще раз сказать себе, что вы действительно выбираете любовь вместо страха. В течение дня я буду подводить вас к мысли о том, что вместо того чтобы осуждать, вам надо выработать более позитивное отношение к себе. Сегодня вы опробуете совершенно новую модель внутреннего диалога. И этот шаг будет одним из самых важных на выбранном пути.
То, что вы говорите себе бессознательно, становится частью вашего сознательного представления о себе. Так давайте же отредактируем наш диалог. И начнем, как обычно, с утреннего текста.
Утреннее упражнение
Удобно устройтесь в уголке для медитаций. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох через нос, выдохните через рот. Прочтите вслух следующий текст и дайте словам наполнить все ваше существо.
Я – любовь. Все во мне и вокруг меня – любовь. Сегодня я буду повторять это, я поверю в это и посвящу всего себя этой мысли. Я – любовь. Все то, во что я верил раньше, было страхом. Сегодня я выбираю любовь как единственно возможную реальностью. Я – любовь.
Аффирмация «Я – любовь»
Сегодня мы будем работать с очень простой аффирмацией. Как только вы почувствуете желание оценить или осудить себя, произнесите про себя: «Я – любовь». Это простое напоминание о том, что вы – любовь, поможет вам в течение сегодняшнего дня.
Вечернее упражнение
Сегодня вечером я приготовила для вас упражнение, почерпнутое у Луизы Хей. Должна сказать, это одно из самых могущественных средств в ее арсенале. Запаситесь бумажными салфетками. Они могут вам понадобиться!
Для этого упражнения будет нужно зеркало. Возьмите ручное зеркало (или пудреницу с зеркальцем). Сядьте в уголке для медитаций. Посмотрите в зеркало и скажите: «Я тебя люблю». Повторите по крайней мере трижды и всмотритесь в свое отражение. Не сдерживайтесь, отпустите себя, позвольте эмоциям вырваться наружу. Пусть вас захлестнет волна любви.
Эта практика может вызвать у вас смешанные чувства, которые, быть может, застанут вас врасплох. Когда я сама впервые попробовала проделать это упражнение, я чувствовала себя странно и неловко. Признание в любви своему отражению в зеркале противоречило всему, чему меня учили раньше, и от этого мне было не очень-то уютно.
Во время выполнения этого упражнения вас могут посетить самые разнообразные, сложные чувства. Поэтому сегодня я добавила еще одно простое упражнение, которое рекомендую сделать перед отходом ко сну. Откройте свой дневник и в течение десяти минут попрактикуйтесь в свободном письме. Пусть вашей авторучкой руководят чувства, а не разум. Тема сегодняшней письменной практики будет такая: «Я выбираю безоглядную любовь к себе». Все, что вам надо, – сесть и начать писать.
Одиннадцатый день. День благодарности
Сегодня мы возвращаемся к теме благодарности. То, что вы будете делать в течение дня, заставит вас смотреть на мир с любовью и напомнит о том величии, которое вы до поры скрывали и отказывались признавать. В этом нет ничего сложного. Думаю, ваше эго хорошо потрудилось, чтобы убедить вас в том, что вам не за что (или почти не за что) себя благодарить. Попытайтесь преодолеть это заблуждение, взглянуть на себя глазами любви и сосредоточиться на том, что вы в себе цените. Итак, начинаем.
Утреннее упражнение
Удобно устройтесь в уголке для медитаций и прочтите утреннюю молитву. Будьте рассудительны и никак не комментируйте то, что делаете. Ваше эго будет сопротивляться и попробует убедить вас в том, что вам почти не за что себя благодарить.
Постарайтесь сегодня не слушать ничего, кроме голоса любви.
Во время чтения представьте те простые дары, за которые я предлагаю вам поблагодарить себя. После того как вы закончите молиться, дайте новой для вас мысли проникнуть в каждую клеточку вашего тела.
Сегодня я благодарю себя за то, что я – это я. Я благодарен за воздух, которым дышу, за еду на тарелке, за то, что мне есть, где преклонить голову ночью. Я благодарен за те уроки, которые преподнесла мне жизнь, и за то, чем я занят сейчас. Я благодарю себя за желание изменить свое сознание и выбрать любовь вместо страха. Благодарность, которую я испытываю по отношению к себе, наполняет меня радостью и открывает мне дверь в мир чудес.
Аффирмация «Я благодарен за этот миг»
Этой аффирмацией вы можете пользоваться в течение всего дня. Возвращайтесь к ней в любой ситуации: стоя на платформе в ожидании поезда, за чашкой чая. Даже если вам кажется, что все идет не так, как надо, повторите ее. Позвольте аффирмации перенастроить вас на благодарность вместо страха. Для того, кто живет в мире чуда, благодарность необходима, как вода. Чем больше воды вы пьете, тем чище становитесь. Насладитесь глотком свежести с этой аффирмацией.
Вечернее упражнение
Пришел вечер, и вы уединились в уголке для медитаций. Возьмите блокнот и удобно устройтесь на полу. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, выдыхайте через рот. Отпустите впечатления, которые принес вам этот день. На вдохе – вберите в себя все чувства, которые оставил в вас этот день, на выдохе – отпустите их. Сделайте десять глубоких вдохов и отпустите свои эмоции.
Такое простое дыхательное упражнение поможет вам сконцентрироваться на энергии любви. После того как вы настроились, пусть любовь ведет вас и укрепит ваше чувство благодарности.
Откройте блокнот и напишите список благодарностей. Подумайте о том, за что вы признательны себе и другим. Вы можете включить туда самые разнообразные пункты. Например, кровать, на которой спите, способность заботиться о других или открытый ум. Не будьте жестоки к себе. Не важно, какими мрачными представлениями о себе было населено ваше сознания, у вас всегда есть надежда. Когда я только-только перестала пить и лишь начинала свою духовную практику, я не упускала ни единой возможности поблагодарить жизнь. Я благодарила за то, что утром не чувствую похмелья, за то, что помню, чем занималась прошлой ночью, даже за то, что у меня достало сил почистить зубы.
Чувство признательности за такие простые вещи вдохновляло меня и заставляло двигаться вперед к полному исцелению, радоваться всему, чем наполнялась моя жизнь. Поройтесь в глубинах своего полного любви сознания и найдите там вещи, за которые стоит благодарить себя. Составьте список и отложите его в сторону на несколько минут. Затем перечитайте и проникнитесь духом благодарности. Завершите упражнение медитацией.