. – Я не могу разочаровать или подвести кого-то. Похоже, люди чувствуют, что я размазня, вот и липнут ко мне». К тому же она никогда не говорила открыто о своём чувстве вины или желании сделать что-то для себя. «Я просто не могу, – призналась Эми. – Как только я начинаю говорить, моё горло сжимается. Люди подумают, что это говорит моё эго, что я хочу внимания. Когда мне нужно поговорить с кем-то, я просто прячу эти ощущения поглубже».
Но однажды Эми посмотрела одно из моих видео, в котором я рассуждала об эго и о важности обладания им. Внутри у неё что-то щёлкнуло, и она решила попытаться принять своё эго без осуждения. Она начала осознавать, как внимательно она относится к чужим потребностям (это было её осознанное понимание, связь с внутренним мистиком) и как часто пренебрегает своими нуждами (а так проявлялось её подавляемое эго). Это наблюдение ясно продемонстрировало ей, что она помогала другим ценой собственного благополучия. Эми поняла, почему она так часто чувствовала усталость и изнеможение и переболела всем, чем только можно. Тогда она начала осознанно прислушиваться к собственным нуждам, уделять больше времени восстановлению сил и подзарядке.
Когда вы тратите больше энергии, чем имеется в вашем распоряжении, ваш аккумулятор садится, и ему требуется подзарядка, – по аналогии со смартфоном. Эмпаты особенно склонны отдавать всю свою энергию, стараясь удовлетворить эмоциональные потребности всех, кто их окружает. Важно, чтобы вы знали об этой своей особенности. Не менее важно распознавать триггеры, которые провоцируют утечку энергии. Чаще всего это наша неспособность сказать «нет» и боязнь конфликта. Обладая этой информацией, мы будем уделять больше внимания зарядке своего аккумулятора. Если вы являетесь эмпатом и подвержены эмоциональному истощению, вам будет полезно составить список вещей, которые заряжают вас энергией. К этому списку вы сможете прибегать всякий раз, когда почувствуете себя опустошёнными, и выбирать из него то, что сможет наполнить вас новыми силами.
Для того чтобы лучше проникнуться важностью эмоциональной наполненности, представьте себе, что вы светильник. Когда вы родились, вас переполнял яркий, ослепительный свет, который представляет собой крепкую связь с божественным началом. Для того чтобы сохранять этот яркий свет, поддерживать в себе жизненную энергию, вам необходимо заряжать аккумулятор так же регулярно, как вы заряжаете свой мобильный.
Так как же заряжать аккумулятор и поддерживать свой внутренний свет? Первый шаг очень простой: каждый день делайте то, что подпитывает вашу душу, заставляя чувствовать себя счастливее. Вы можете гулять вдоль океана, медитировать, проводить время на природе, слушать музыку, писать, рисовать или встречаться с друзьями и любимыми. Вы даже можете сделать что-то совсем прозаичное, например, купить туфли или пойти в пиццерию с детьми. Неважно, что вы будете делать, – важно то, как это занятие подействует на ваше состояние. Всё, что питает вашу душу и повышает настроение, можно назвать духовным занятием.
Неважно, что вы будете делать, – важно то, как это занятие подействует на ваше состояние. Всё, что питает вашу душу и повышает настроение, можно назвать духовным занятием.
Эми заряжала свой аккумулятор, занимаясь тем, что приносило ей удовольствие: она подолгу читала книги, нежилась в ванне, ходила на прогулку или смотрела фильмы, которые ей давно хотелось посмотреть. Когда у неё возникало чувство вины, она говорила себе, что заряжается энергией, чтобы стать лучшей версией себя и более эффективно помогать окружающим. Эми сказала, что новая практика принятия своего эго вдохновила её и придала сил. Она стала энергичнее, перестала чувствовать себя усталой, вымотанной и болезненной. Теперь она с лёгкостью направляла энергию на то, чего ей действительно хотелось и что требовало больше всего энергии.
Здоровое эго = здоровая самооценка
Здоровое эго не защитит вас от сенсорной перегрузки, но оно станет внутренней опорой, которая позволит вам заботиться об удовлетворении своих потребностей и о собственном благополучии. Причем, для этого не понадобится особого повода вроде заболевания. Оно придаст вам храбрости и поможет вовремя отстраниться от ситуации, которая вредит вашему эмоциональному или физическому здоровью. Неразвитое эго, напротив, создаёт все условия для того, чтобы вы чувствовали чужую боль и называли себя эгоистом за попытки облегчить собственные страдания. Этот порочный круг станет для вас ловушкой, пока что-то вроде болезни, травмирующего происшествия или другого судьбоносного события не придёт на помощь вашим истерзанным эмоциям.
Задумайтесь над этим. Если вы ярко ощущаете эмоции других людей – так же сильно, как свои собственные (то есть, ваше осознанное понимание работает на полную мощность), – но при этом у вас слабо развито самоощущение, низкая самооценка или комплекс неполноценности (ваше эго выключено), то по всем признакам вы напоминаете размазню и бесхребетного человека. Чувства и эмоции других имеют для вас первостепенное значение, потому что сами для себя вы вовсе не важны. Такие, как вы, чаще становятся жертвами издевательств и эксплуатации. Вы чувствуете себя ничтожными, вам трудно отказать другим. Вы теряете себя, свою индивидуальность и силу, пытаясь угодить всем подряд.
Я называю это состоянием «забитого эмпата», и оно мне хорошо знакомо, потому что я сама была такой. Что ещё хуже, вместо советов развивать свою идентичность и самоощущение, я слышала лишь уверения духовных учителей в том, что эго – помеха просветлению и духовности и его необходимо подавлять.
Для того чтобы сохранять эмоциональное и духовное здоровье, нам нужно выкрутить обе ручки на полную мощность. И я, и тысячи людей, с которыми я работаю и которые годами отключали своё эго, проявляли все или некоторые из черт, описанных далее.
Недостаток любви к себе
Когда ваше эго на нуле, крайне сложно любить самих себя. (Мы более подробно обсудим любовь к себе в следующей главе). Это связано с тем, что эго отвечает за принятие собственной индивидуальности и потребностей. Развитие и укрепление эго помогает нам заботиться о себе, удовлетворять свои потребности и таким образом становиться лучшей версией себя.
Неискренность
Когда вы верите, что недостаточно хороши, вы не позволяете себе быть искренними и самобытными, потому что не доверяете себе. Вы подвергаете сомнению каждое своё решение. Вы теряете самобытность и жизнерадостность. Вы теряете свою самость.
На одном из моих мероприятий Джоан рассказала, что всегда искала одобрения окружающих и сама не осознавала того, насколько сильно она зависима от него. Она была готова загнать себя в любые рамки, лишь бы угодить другим и не разочаровать их. Она мастерски шла на попятную и меняла своё мнение, стоило её собеседнику проявить хотя бы малейший признак неодобрения. На работе она никогда не бывала вполне уверена, что отлично справилась с отчётом или презентацией, пока кто-либо не говорил ей об этом. А если ей удавалось уловить в его словах хоть тень сомнения, она тут же тонула в пучине самокритики. В погоне за похвалой она теряла себя, не сознавая этого. Она жила не своей жизнью, основанной на том, чего, как ей казалось, от неё ожидали другие.
Во время беседы со мной ей стало ясно, что, пока она не начнёт жить своей жизнью, она не сможет найти жизненный смысл. В тот момент она пообещала себе принять своё эго, лучше узнать себя, стать самобытнее и начать заслуживать своё собственное одобрение, а не одобрение других людей.
Сначала вам будет непривычно, но только представьте себе, как чудесно вы будете себя чувствовать! Позвольте себе ощущать свободу в течение дня, пока это состояние не станет для вас привычным. Вкупе с другими вещами, описанными в этой книге, оно направит вас на путь самобытности и искренности.
Бессилие
Характерные черты подавляемого эго (неразвитого, сдерживаемого, размытого), которое ведёт к низкой самооценке, включают:
• нежелание заботиться о себе;
• хорошее отношение к другим и плохое к самому себе;
• нежелание быть услышанным или замеченным;
• большее доверие и внимание к чужому мнению, чем к своему собственному;
• избегание трудностей из страха перед провалом;
• боязнь неодобрения;
• крайнюю самокритичность;
• уверенность в том, что вы недостойны комплиментов, подарков и в целом чего-то хорошего.
В особых случаях слабое эго может привести к депрессии, зависимостям и расстройствам пищевого поведения. (3, 4) Если вы эмпат с подавленным эго, то вы не только впитываете проблемы, драмы и страхи других людей, но и ставите их потребности на первое место, игнорируя свои. Предположим, у вас слабое эго и вы услышали, что вашу подругу выгнали из дома. Разумеется, вы броситесь ей на помощь – все друзья так делают. А теперь представьте, что у вас есть собственные проблемы (со здоровьем, финансами, отношениями – да с чем угодно), которые куда серьёзнее её трудностей. Подавленное эго заставит вас отложить решение собственных проблем в сторону и считать её потребности более важными, требующими немедленных действий. Даже заметив, что ваша ситуация ухудшилась, вы всё равно не перестанете самозабвенно помогать ей.
Допустим, вы не просто обладаете неразвитым эго, но ещё и эмпат до мозга костей. Подруга звонит вам и рассказывает, что её выгнали из дома. Спеша ей на помощь, вы будете ощущать все её эмоции так, словно они ваши собственные. А значит, к вашим собственным переживаниям добавятся её волнения и страхи и вам будет сложно понять, где чьи чувства. Вот почему эмпатам столь важно знать о своих сильных и слабых сторонах и о том, какое влияние на нас оказывает забота о других в ущерб себе.
Когда я была размазнёй, я не чувствовала уверенности в себе, думая, что другие люди знают больше, чем я, что они важнее и лучше умеют принимать решения, даже если речь шла о моих собственных трудностях! Я всегда полагалась на силу и мудрость гуру и авторитетов, не сознавая, что источник силы находится у меня внутри. Будучи эмпатом, я вбирала в себя эмоции и тревоги других людей, впутываясь в их драмы и проблемы. Смерть показала мне, что никто не обладает большей властью над моей жизнью, чем я сама.