5. Пусть будут последствия.
Вы обязаны следить за тем, чтобы другие соблюдали ваши границы. Если кто-то нарушит их, а вы не привлечете его к ответственности, то границы будут разрушены. Помните, что ваши близкие тоже люди, поэтому не ждите от них совершенства сразу. Вместо этого проявляйте терпение, напоминайте им о своих границах и при необходимости терпите последствия.
Последствия не всегда должны быть какими-то серьезными. Например, вычеркнуть человека из своей жизни. Иногда они могут выглядеть как просто воздержание от обсуждения определенных тем с этим человеком, меньшее времяпрепровождение с ним или немного времени и пространства для вас с целью собраться и напомнить себе, что вы имеете право на чувства.
Обращайте внимание на отношение человека к вашим границам и усилия, которые он прилагает для их соблюдения. Если кто-то переступает вашу черту снова и снова – вам решать, хотите ли вы сохранить этого человека в своей жизни. На этот момент вы сделали все, что могли. Иногда самая эффективная граница – это уйти.
Используя шаги, описанные на предыдущих страницах, подумайте, какие границы вы можете установить с кем-то в своей жизни. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, но подумайте о том, что тяготило вас в последнее время. Может быть, вы тратите слишком много времени или энергии на неразделенную любовь? Установите границы, чтобы снизить свои усилия. Есть ли кто-то, кто постоянно пытается воспользоваться вами? Установите границу, чтобы больше этого не повторялось. Люди из вашего окружения постоянно отпускают бестактные замечания, с которыми вы не согласны? Установите границу, чтобы больше не обсуждать эти темы. Устанавливать границы – значит любить и уважать себя, даже если вы рискуете разочаровать других.
Часть вторая. Любовь к своему телу
Глава 5. Ловушка образа тела
Задумывались ли вы когда-нибудь, как люди относились к своему телу до появления зеркал, фотографий или социальных сетей?
Наверное, они не так беспокоились о том, как выглядят их тела, потому что все, что они знали, – это то, как они себя чувствуют. Фотографии появились в 1826 году, а зеркала были изобретены в 1835 году. До этого у людей не было возможности смотреть на себя так часто, как сейчас, поэтому я сомневаюсь, что они так сильно переживали по поводу ямочек, прыщиков, целлюлита или складок жира! Сегодня, особенно с вездесущими социальными сетями, вы видите свое тело (и тела других людей) куда чаще. Вы можете стать слишком озабоченной тем, как выглядит ваше тело, а не тем, как оно ощущается.
Ощущение тела > Образ тела
Помните, в первой главе я упоминала, что мои проблемы с образом тела имели корни в жажде одобрения и принятия? Именно поэтому на пути любви к себе важно уделить время тому, как вы относитесь к своему телу и как эти чувства влияют на ваше восприятие себя в целом. Все это взаимосвязано.
В своей книге «Эпидемия болезни красоты» доктор Рене Энгельн приводит печальную, но неудивительную статистику о женщинах и образе тела. 85–90 % хирургических и нехирургических косметических процедур проводится женщинам. Девять из десяти молодых людей, страдающих анорексией или булимией, – женщины. Всемирная организация здравоохранения опросила более 200 000 молодых людей в 42 разных странах и обнаружила, что среди пятнадцатилетних девочек чаще, чем среди мальчиков, звучат заявления о том, что они «слишком толстые». Как ни странно, мальчики чаще, чем девочки, говорили, что у них «лишний вес». (Я не придерживаюсь таких формулировок для определения весовых категорий, но для простоты я использую здесь формулировку из отчета ВОЗ).
Одна из моих подписчиц недавно прислала мне видео, после просмотра которого я заплакала. В нем ее девятилетняя кузина снимает ролик, как она отжимается. Подпись гласила: «Буду продолжать, пока не сброшу вес». В… девять… лет. И ее вообще никак было не назвать «пухленькой». Для большинства людей она выглядит просто девочкой среднего телосложения. Может быть, вам сейчас грустно, потому что ни одна девятилетка не должна волноваться о своем весе. А может, вы были такими же в ее возрасте.
Я не буду утомлять вас статистикой, но вы можете найти множество исследований о том, как диеты вредят вашему здоровью, особенно в такие периоды развития, как детство и половое созревание. Цифры, стоящие за расстройствами пищевого поведения, пугают во всех отношениях: сколько людей страдают от них, как быстро и скрытно они развиваются и как они могут увеличить вероятность других таких проблем с психическим здоровьем, как злоупотребление психоактивными веществами, низкая самооценка, тревожность и другие психические расстройства.
И даже если вы не придерживаетесь экстремальных диет или никогда не боролись с расстройством пищевого поведения, практически невозможно избежать давления со стороны общества, требующего иметь стройную и подтянутую фигуру. Эти стандарты красоты преследуют нас повсюду, независимо от того, осознаем мы их или нет.
Ваше отношение к своему телу влияет на любовь к себе. Хотя жизнь в обществе, ориентированном на красивые образы, не помогает делу, вы можете сделать то, что нужно: укрепить уверенность в себе и вдохновить других на то же самое. Чем больше вы будете делать это, тем больше девушек, женщин и людей во всем мире начнут видеть свое тело таким, какое оно есть: сосудом, который позволяет вам ощущать и ЛЮБИТЬ себя и свою жизнь.
Ваше тело – не картинка. Это ощущение. И оно прекрасно!
Просыпались ли вы когда-нибудь утром опухшей, смотрели в зеркало и чувствовали себя плохо? Проходили мимо своего отражения в витрине и ненавидели то, что видели? Рассматривали себя на фотографии и думали: «Черт, неужели мои руки действительно выглядят такими толстыми? Нужно что-то с этим сделать»? Думаю, каждый человек в той или иной степени сталкивался с подобными мыслями. Они не дают покоя в конкретный момент, но важно также учитывать их совокупный эффект. Если собрать все эти «маленькие» негативные мысли вместе, они могут серьезно повлиять на ваше настроение, поступки и взаимодействие с окружающими.
Возможно, у вас возникли негативные мысли о теле, и вы решили наказать себя, пропустив завтрак, надев большую футболку вместо любимого платья, и весь день думали о том, как сильно вы ненавидите свое тело.
В довершение всего вы избегаете завязывать разговор с новым симпатичным бариста в кофейне, потому что считаете, что выглядите недостаточно хорошо. Вы проводите остаток дня, чувствуя себя неуверенной, изолированной и ни на что не способной. Все из-за одной негативной мысли о своем теле, которая пришла вам в голову утром. Вы называете это «плохим днем» и решаете начать «с чистого листа» (то есть сесть на диету) завтра.
Ответьте себе честно на следующий вопрос. Как часто ваши «плохие дни» (например, не очень хороший момент, который определил ваше настроение на весь оставшийся день) связаны с вашим образом тела?
Когда я боролась с булимией, я ПОСТОЯННО проходила через этот негативный цикл. Я просыпалась, «проверяла» себя в зеркале и, если выглядела хоть немного отекшей или «недостаточно худой», позволяла этому влиять на мое настроение, действия и энергию в течение всего дня.
И, будто этого мало, я думала: «К черту! Раз уж я чувствую себя дерьмово, то и выглядеть могу тоже дерьмово». Я надевала старую мешковатую футболку, собирала волосы в нечто, напоминающее меховой шарик, выкашлянный котом, и выбегала за дверь, не смыв остатки вчерашнего макияжа.
И, конечно, я чувствовала себя очень неуверенно и асоциально, потому что не заботилась о себе. Мне было стыдно за то, как я выгляжу, поэтому я изолировалась как можно чаще. Я говорила себе, что если я не ощущаю себя комфортно в собственном теле, то я не должна чувствовать себя хорошо ВООБЩЕ.
Самая большая проблема в этом цикле заключается в том, что я верила, что мой внешний вид имеет значение. Для меня выглядеть «хорошо» было обязательным условием для счастья. Если я не чувствовала, что выгляжу отлично, я буквально не позволяла себе делать то, что мне обычно нравилось. Например:
♦ Я не заводила разговор с человеком, сидящим рядом со мной в классе, потому что не хотела, чтобы он смотрел на меня и оценивал мою внешность.
♦ На работе в ресторане я не старалась быть дружелюбной с клиентами, потому что мой разум был поглощен мыслями о том, как сжечь все эти лишние калории.
♦ Я не шла на свидание, если не была уверена в своей внешности. Я решала отвергнуть себя прежде, чем кто-то другой сможет бросить меня.
К сожалению, большинство женщин воспитаны в убеждении, что внешность первостепенна. Реклама в СМИ не просто говорит вам «похудеть». Она заявляет, что нужно сбросить вес, чтобы заполучить парня, чувствовать себя уверенно, иметь друзей и быть счастливой. Вы замечали, что маркетинговые сообщения всегда связаны с эмоциональным результатом? Когда Vogue помещает Кэмерон Диас на обложку своего номера «Бессмертный стиль» и раскрывает ее секреты «20 лет красоты и силы», ваше сознание программируется ассоциировать красоту с силой.
Не очень веселый факт: согласно исследованиям, проведенным компанией SkinStore, специализирующейся на продаже косметики, средняя «стоимость» лица женщины в США составляет 8 долларов в день, то есть каждый день женщины используют косметику и средства по уходу за кожей на 8 долларов. Женщины в Нью-Йорке тратят на свое лицо в среднем 11 долларов в день, что в сумме составляет почти 300 000 долларов за всю жизнь! От утренних очищающих средств, кремов для глаз и сывороток до тонального крема, туши и глянцевой помады – большинство из нас тратит на свое лицо чертову уйму средств. Не считая других косметических процедур!