плохого.
Такие действия помогут подкрепить тот факт, что вы можете жить счастливой и полноценной жизнью, независимо от того, как вы выглядите или как относитесь к тому, как вы выглядите. Пробуйте проводить хорошие дни, ДАЖЕ ЕСЛИ вы (пока) не чувствуете себя хорошо в своем теле.
Не позволяйте образу тела управлять вашей жизнью.
Это мой челлендж для вас на этой неделе. Когда у вас появятся плохие мысли об образе тела и вы почувствуете искушение позволить им испортить вам день, откройте свой дневник или заметки в телефоне, запишите эти мысли и продолжайте жить дальше. (Возможно, вам стоит пометить эту страницу закладкой или создать новую заметку в телефоне специально для этой практики).
Запишите у себя в дневнике или заметках телефона:
Мои три самые частые плохие мысли об образе тела.
Вещи, которые я собираюсь делать, видеть, чувствовать и испытывать, НЕСМОТРЯ на эти мысли.
Что будет, если вы начнете меньше смотреть на себя и больше чувствовать себя? Давайте узнаем.
Вы, наверное, видели, как в социальных сетях муссируется термин «бодипозитив». Нет ничего плохого в том, чтобы хорошо относиться к тому, как вы выглядите, но я не думаю, что бодипозитив – это выход. Переключение внимания с ненависти к своему телу на любовь к нему кажется шагом вперед, но при этом вы все равно невероятно сосредоточены на своем образе.
Примечание: Бодипозитив происходит от политического движения за принятие полноты, которое возникло в 1960-х годах. Принятие полноты – это прекращение культуры, которая стыдит и дискриминирует людей на основании их размера, фигуры, веса, способностей или внешности. Однако в последнее время в социальных сетях бодипозитив набирает популярность как способ помочь людям лучше относиться к своему телу, что, похоже, вытеснило тех, кто его создал. Здорово, что все больше людей начинают ценить свое тело, но мы должны отдать должное и признать истинное происхождение этого движения и включить в него КАЖДОГО.
Не знаю, как вы, а я не хочу постоянно беспокоиться о положительном отношении к своему телу. Я желаю просто быть. Кроме того, давление, связанное с необходимостью постоянно испытывать позитивное отношение к своему телу, может казаться пугающим, устрашающим или невозможным. Меньше всего вам хочется, чтобы путешествие за любовью к себе оказалось еще одной вещью, которую вы должны делать идеально и регулярно.
Вместо того чтобы сосредоточиться на бодипозитиве, я предлагаю вам сместить акцент на бодинейтральность – просто нейтральное отношение к своему телу. Бодинейтральность поможет вам увидеть в себе нечто большее, чем просто тело.
Очевидно, вы гораздо больше, чем ваше тело.
Вот несколько вопросов, которые помогут вам перейти на бодинейтральное мышление. Ответьте на них подробно у себя в дневнике или заметках телефона.
Если бы вы оказались на необитаемом острове, где нет людей, зеркал и никак нельзя увидеть свое отражение, как бы вы жили?
Если бы не существовало весов, зеркал и мнения других людей, что бы вы думали о своем теле? Вы бы вообще думали о нем часто?
Вспомните самое приятное событие за последние пять лет. Опишите ваше воспоминание в деталях.
Ваши вес, фигура или внешность упоминались в описанном выше воспоминании?
Да / Нет
Даже если в данный момент вам не нравится ваше тело, какие три вещи вы цените в нем?
Глава 6. Восстанавливаем связь со своим телом
Вы когда-нибудь стояли босиком на пляже, ощущая прохладный бриз в волосах и соленый морской воздух на своей коже, смотрели на океан и испытывали глубокое чувство спокойствия и умиротворения? Сидели в лесу, вдыхая запах свежей сосны, и понимали, что все будет хорошо?
Мы часто чувствуем себя наиболее уверенно и спокойно, когда воссоединяемся с природой.
Но легко забыть, что ваше тело – это тоже часть природы. Вы можете ощущать чувство покоя в любое время, просто установив более глубокую связь со своим телом.
Теперь, когда у вас есть новые способы думать о своем теле, пришло время изучить, как вы можете восстановить с ним связь. Например, испытывать удовольствие, питаться интуитивно, слушать свои чувства и обрести истинное здоровье.
Удовольствие.
Что приходит на ум, когда вы видите это слово?
Прошепчите его.
Удовольствие.
Удовольствие – это всеобъемлющий момент, когда вы чувствуете себя хорошо физически, эмоционально и духовно. И нет, удовольствие – это не только секс (хотя это один из способов его испытать).
Подумайте о первом глотке утреннего кофе, о звуке детского смеха, о запахе любимой свечи или погружении в интересную книгу. Все это простые способы испытать удовольствие.
Одной из самых печальных вещей, которых лишила меня десятилетняя борьба с расстройством пищевого поведения, было ощущение, что я заслуживаю испытывать удовольствие. Я убедила себя, что еда невкусная (потому что в ней есть калории), что спать не нужно (потому что нужно делать кардио в 5 утра), что я недостойна сексуального наслаждения (потому что мне нужно избавиться от целлюлита, прежде чем кто-то увидит меня голой).
Я была настолько поглощена мыслями о еде и беспокойством о том, как я выгляжу, и так изнуряла себя физическими упражнениями, что не оставалось места для простых радостей жизни – да и вообще для чувств.
Если вы считаете, что не достойны удовольствия, пока не сбросите Х килограммов, не заработаете Х долларов или не получите Х вещей, то послушайте меня, когда я скажу следующее:
Х килограммов, Х долларов или Х вещей не принесут вам удовольствия. Ваше тело – это то, что позволяет вам испытывать счастье. Если вы оторваны от своего тела, потому что рассматриваете его как вещь, которую нужно контролировать, осваивать, морить голодом, деформировать и изнурять, чтобы создать некий идеальный образ в своей голове, то также будете далеки от наслаждения.
Тело – это сосуд, который позволяет вам испытывать простые удовольствия: танцевать в нижнем белье, пока вы собираетесь на работу, целовать своих любимых, с разбегу нырять в океан, смеяться до колик, играть с детьми в догонялки, гулять на природе, испытывать фантастические оргазмы, глубоко дышать в моменты стресса, путешествовать по новым захватывающим местам и многое другое.
Важная часть воссоединения со своим телом – позволить себе испытывать удовольствие как можно чаще. Чем чаще вы будете это делать, тем больше будете любить все, что позволяет вам испытывать ваше тело.
Устройтесь поудобнее и почитайте роман. Сделайте паузу, когда почувствуете, что первый глоток кофе попал на ваши губы. Утром в постели первым делом сладко потянитесь. Позвольте своему партнеру стимулировать вас и отдайтесь этому чувству. Приготовьте для себя вкусное блюдо. Испытайте все удовольствия, которых вы так достойны.
Выпишите у себя в дневнике / на отдельном листе бумаги / в заметках телефона список из десяти вещей, которые приносят вам удовольствие.
А теперь составьте список всего, через что прошло ваше тело. Если вы были влюблены, подумайте о бабочках в животе и жгучих ощущениях, которые вы испытывали, когда этот человек прикасался к вам. Если у вас есть ребенок, подумайте о том, какое чудо сотворило ваше тело за девять месяцев, вырастив из двух крошечных клеток внутри вас настоящего человека! Подумайте обо всех горных вершинах, на которые вы поднялись, о километрах, которые прошли, об оргазмах, которые испытали, о слезах, которые выплакали, о местах, которые исследовали, о еде, которую попробовали, о смехе до боли в животе с лучшими друзьями и об исцелении, которое совершили. Все это было бы невозможно без чуда, которым является ваше тело.
Выпишите у себя в дневнике, на отдельном листе бумаги или в заметках телефона список из десяти удовольствий, которые ваше тело позволяет вам испытывать.
Все хорошее в этой жизни вы получаете благодаря своему телу. Пришло время оценить его, воссоединиться с ним и понять, что хотя вы гораздо больше, чем ваше тело, вы также благословлены тем, что оно у вас есть.
Когда вы в последний раз прикасались к себе, чтобы просто почувствовать себя (не обязательно в сексуальном смысле, хотя это вариант!)? Возможно, вы настолько зациклены на рассматривании своего тела, что забываете почувствовать себя в нем. Попробуйте сейчас: обхватите свое тело руками и обнимите себя с любовью. Положите руки на живот и представьте, как триллионы клеток работают, чтобы вы жили. Возьмитесь за бедра и почувствуйте их силу. Потрогайте каждую часть своего тела, которую вы когда-либо критиковали, и пусть прикосновение ваших рук воссоединит вас со всем, что делает для вас ваше тело. Закрывайте глаза и посылайте любовь каждому участку. Продолжайте распространять это чувство, пока не придет принятие.
Опишите в дневнике или заметках телефона ваши ощущения: Когда я трогала себя, я чувствовала…
Каждый день у вас есть возможность испытать одно из самых простых удовольствий в жизни – поесть. Будь то кофе с бубликом на завтрак, быстрый обед с коллегами или вкусный ужин в кругу семьи, прием пищи – это не только то, что необходимо для выживания, но и то, от чего вы должны получать удовольствие в процессе.
В младенчестве вы рождаетесь с желанием поесть, а в детстве еда – это развлечение! От торта на днях рождения до бутербродов с арахисовым маслом в вашем ланч-боксе – вы с нетерпением ждали перекусов и приемов пищи, потому что еда делала вас счастливой. В детстве вы, вероятно, ели совсем не так, как сейчас. И я говорю не о том, чем вы питались, а о том, как вы питались.