Я не виновата, что это был мой самый сильный страх. И если это одна из ваших фобий, вы тоже не виноваты. Это прямое отражение того, как люди были запрограммированы обществом. Но, как я всегда говорю, боль – не ваша вина, но исцеление – ваша ответственность. Это ваше обязательство, потому что сам по себе набор веса не является чем-то плохим и зачастую представляет собой важную часть вашего пути любви к себе.
Давайте рассмотрим некоторые распространенные страхи, связанные с набором веса, и выясним, что на самом деле это ложь.
Эта мысль не давала мне покоя довольно долгое время, особенно после завершения соревнований по фитнес-бикини. Наблюдая за тем, как за одно лето мое тело набирает больше веса, чем за весь период полового созревания, я чувствовала себя тяжелой, вялой и подавленной и думала: «Не может быть, чтобы это было для меня полезно».
Но чувствовала ли я себя нездоровой из-за лишнего веса или оттого, что испытывала стресс, тревогу и стыд из-за его набора?
Возможно, набор веса – это естественный процесс прихода вашего организма к здоровому состоянию. Я не знаю ваших параметров и особенностей здоровья, но, основываясь на научных исследованиях, я могу уверенно заявить вам, что ограничительные диеты вредны для здоровья. Эксперты по «ожирению» пришли к выводу, что те, кому удается сохранить форму после похудения, являются исключением, а не правилом, а то, что человек набирает больше веса, чем до этого сбросил, вполне может быть нормой.
Примечание: Я использую термин «ожирение», потому что он широко распространен, хотя я не всегда согласна с такой классификацией веса, потому что она сопровождается стигматизацией.
Мало того что большинство сидевших на диете набирают обратно больше веса, чем сбросили, существуют также доказательства того, что подобная цикличность веса приводит к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта и диабета и даже к ухудшению иммунной системы. Кроме того, попытки достичь «идеального» тела часто приводят к множеству проблем с психическим здоровьем, включая плохой образ тела (расстройства пищевого поведения), зацикленность на еде (тревожность) и низкую самооценку (депрессия).
Если развивать тему, то «худой» не означает «здоровый», а «толстый» – «нездоровый». Подумайте о маркетинговом образе худого человека, который ест бургер. Скорее всего, люди не будут считать, что этот человек нездоров, даже если этот худой человек каждый день ест красное мясо, курит, постоянно пьет алкоголь и газировку! Само по себе физическое тело не может рассказать о здоровье человека, но вам промыли мозги, заставив думать, что это так.
А теперь представьте, что на этой же картинке человек с более крупным телом, который ест бургер. Скорее всего, вы увидите комментарии вроде: «Он пропагандирует ожирение» или «Ей нужно перестать есть бургеры и сесть на диету». Между тем он или она может быть более здоровым телом, разумом и духом, чем худой человек.
Внутри человека происходит гораздо больше, чем видно снаружи. Например, будучи в самом низком весе, я имела дефицит витаминов и питательных веществ почти во всех категориях, частые инфекции почек из-за протеиновых смесей, которые я пила. Я почти засыпала за рулем, потому что была так измотана! Сейчас при большем весе я здоровее, чем когда-либо в своей жизни. Все мои анализы крови в порядке, и я чувствую себя хорошо как на физическом, так и на психическом уровне.
Не все, кто теряет вес или живет в более худом теле, чувствуют себя комфортно, и не все, кто набирает вес или живет в полном теле, нездоровы. Мы не можем делать общие заявления о здоровье и весе. В нашем состоянии организма так много всего скрытого, поэтому нам нужно перестать делать скоропалительные выводы и рассмотреть всю картину в целом, включая духовное, эмоциональное и психическое здоровье.
Все мы знаем, что стресс – убийца № 1, а переживания по поводу своего тела вызывают напряжение! Исследования показывают, что стыд и стресс, которые мы испытываем во время похудения, могут приносить куда больше вреда, чем реальный лишний вес.
Наша задача – положить конец этим заблуждениям о худых/толстых и здоровых/нездоровых. Мы должны поощрять более детальный и целостный подход к размеру тела и здоровью. Вот несколько ключевых моментов, о которых стоит помнить:
♦ Мы не можем делать предположения о здоровье человека на основании размера его тела, веса или фигуры.
♦ Худой – не значит здоровый, а толстый – нездоровый. Оттого набор веса не сделает вас автоматически нездоровой.
♦ Здоровье – это гораздо больше, чем вес.
Во многом я была одержима идеей сделать свое тело более стройным и подтянутым, потому что я гналась за внешним одобрением. Я хотела нравиться большему количеству людей, чтобы они мной интересовались и считали меня привлекательной (особенно мужчины). Я наслаждалась комплиментами по поводу моего тела, потому что чувствовала, что я на правильном пути. Но, конечно, этот кайф был недолгим, и за ним следовало давление по поводу сохранения текущего внешнего вида или поиск изъянов в нем, которые необходимо устранить, что в конечном итоге заставляло меня чувствовать пустоту внутри.
Когда меня сильно волновала моя внешность и я жила так, чтобы нравиться другим людям, то, естественно, привлекала мужчин, для которых также был первостепенен мой образ. Конечно, сначала эти мужчины положительно оценивали мое тело, но потом они критиковали его, отпускали сомнительные комплименты и заставляли меня чувствовать, что, кроме моей внешности, их больше ничего не интересует во мне. Однажды один парень сказал мне, что я «симпатичная, но немного пышноватая». После набора веса другой парень сказал мне: «Я так рад, что ты больше не худая. Мне не нравятся худые девушки», – что было особенно обидно, потому что мы встречались и в то время, когда я тоже была «худой». Мне казалось, что мое тело никогда не было достаточно хорошим для этих поверхностных, узколобых людей.
Вот бы кто-нибудь сказал мне тогда:
Твоя привлекательность не зависит от твоего веса; а тот, кто думает иначе, тебя не достоин.
Помните: на свете есть кто-то для каждого, для каждого ТЕЛА – как в сексуальном, так и в романтическом плане. Люди, которые достойны любить вас, будут любить вас, независимо от того, сколько вы весите. Вы прекрасна и привлекательна такой, какая вы есть. И точка. Конец истории.
Когда я только бросила сидеть на диете, эти мысли бушевали в моей голове. Не было ни одного момента, чтобы я не чувствовала себя виноватой за съеденную конфету, пропущенную тренировку или «потерянный контроль» над едой. Я была одной из многих, кто приравнивал худобу к самодисциплине, мотивации и продуктивности.
Оттого, естественно, я думала, что набор веса будет означать обратное: я потеряла контроль над собой, обленилась и стала непродуктивной.
Отказаться от нереалистичных ожиданий общества в отношении красоты – это не значит забить на себя. Этот процесс требует огромного количества силы и честности. А найти другие, лучшие занятия для своего времени, энергии и денег, помимо похудения, – это не лень, а продуктивная возможность, как для вас, так и для всего общества.
Одна вещь, которая может помочь вам в этом, – подумать о людях, на которых вы равняетесь и которые не вписываются в общественные стандарты красоты. (Среди моих примеров: мать Тереза, Майя Энджелоу, Анна Франк, Роза Паркс, Мишель Обама, Чимаманда Нгози Адичи, Леди Гага, Малала Юсуфзай и многие другие).
Перечислите в своем дневнике или заметках телефона пять пришедших вам на ум имен. Подумайте над достижениями этих людей и запишите, что в них вас особенно восхищает.
А теперь спросите себя, связаны ли какие-нибудь их достижения с их весом? Разве люди помнят об их внешности, когда на них равняются? Стали бы вы называть их ленивыми только потому, что они не похожи на типичную фитнес-модель из социальных сетей?
Ни за что.
Набранный вес стал отправной точкой для того, чтобы я начала делать в своей жизни что-то большее и лучшее. Вместо того чтобы проводить по четыре часа в спортзале, я начала серьезнее относиться к учебе, читать, писать и готовиться к защите диплома. Вместо того чтобы тратить деньги на диетические добавки, я тратила их на путешествия по миру и делилась впечатлениями от приключений со своими друзьями. У меня наконец-то появилось достаточное количество энергии и умственных сил для того, чтобы делать то, что я хотела, потому что мои мысли не были заняты тем, что я съем в следующий раз или буду ли я выглядеть «толстой» в определенном наряде.
Конечно, мое тело выглядело по-другому, потому что мои приоритеты были другими: я ценила драгоценные моменты с друзьями, семьей и собой больше, чем цифру на весах.
Короче говоря, при наборе веса я обрела ЖИЗНЬ. И я бы поступила так снова и снова.
Любовь к себе освобождает время для вещей, которые будут стимулировать вас умственно и духовно. Есть ли у вас новое хобби, которым вы хотите заняться? Книги, которые вы всегда хотели прочитать? Предмет, который вы всегда хотели изучить? Уделяйте больше времени этим занятиям, если вы хотите, чтобы ваша драгоценная энергия перетекала в целительные, позитивные и дающие силы занятия. Куда направлено внимание, туда течет энергия.
Если я надевала джинсы и они оказывались слишком тесными, я тут же думала: «Я чувствую себя толстой». И эта мысль отправляла меня в нисходящую спираль ненависти к себе, потому что в то время я считала, что «толстый» – это самое худшее, что может быть в человеке. (Никто не учил меня, что толстый – это нормально, не плохо и что это не имеет ничего общего с отсутствием здоровья, ценности или любви.) Эта навязчивая мысль преследовала меня, но «жир» не был основной проблемой.