Каждый раз думая негативно о своем теле или внешности, мы обычно имеем дело с чем-то другим, связанным с самооценкой, глубокой травмой или неуверенностью в себе из прошлого.
Когда кто-то или что-то заставляет нас думать о том, что мы недостаточно хороши, мы тут же связываем это с лишним весом и думаем, что единственный выход из этой ситуации – стать стройнее, не исследуя свои глубинные чувства.
Оттого мы начинаем диету, «детокс», правильно питаемся, пьем кофе в надежде подавить аппетит, принимаем слабительное, делаем дополнительное кардио, голодаем, втягиваем живот, надеваем утягивающее белье…
Мы прибегаем ко всем этим вредным методам, чтобы перестать «чувствовать себя толстой».
Возможно, они работают в краткосрочной перспективе, и мы получаем небольшой заряд уверенности в себе, но впоследствии все снова сходит на нет! Почему?
Все эти методы решают только внешнюю проблему. Но «чувствовать себя толстой» – это далеко не внешняя проблема вашего тела. Это даже не чувство! «Толстый» – это слово, которое мы используем для описания нашей негативной самоценности, потому что гораздо проще сказать «Я чувствую себя толстой», чем «У меня проблемы с образом тела, потому что я боюсь, что если не буду соответствовать ожиданиям других людей, то они будут осуждать меня, не сочтут меня привлекательной и не захотят со мной общаться, поэтому на самом деле я боюсь отторжения и одиночества».
Ага. Вот это уже глубокое дерьмо.
Когда мы не знаем, как выразить и проработать свои эмоции и полюбить себя в процессе, то прибегаем к обвинению наших прекрасных тел. Оттого прошу вас, ради всего святого, во что бы вы ни верили, перестаньте говорить: «Я чувствую себя толстой».
Это утверждение не только мешает вам идентифицировать и проработать свои истинные чувства, но и способствует формированию в обществе деструктивного отношения к телу. Вот три веские причины перестать говорить эти слова:
1. Это заставляет думать, что быть толстым – это худшее, что может с вами случиться. (Но вы уже знаете, что это не так).
2. Это игнорирует ваши истинные, глубинные чувства низкой самооценки и убеждает вас, что при исправлении своего тела это поможет. (Если вы когда-нибудь худели и чувствовали, что вам нужно сбросить еще больше веса, то вы меня поймете).
3. Это оскорбляет людей, которые весят больше, чем вы. Если вы чувствуете себя толстой, то как должны ощущать себя другие люди, которые даже немного крупнее вас? Ходить и говорить такое при всех – неуважительно.
Следующие несколько страниц помогут вам разобраться в своих истинных чувствах и эмоциях. В следующий раз при возникновении негативных мыслей о своем теле или внешности обратитесь к этому упражнению.
Прямо сейчас я чувствую себя…
(Перепишите в дневник или заметки телефона подходящие варианты из списка или добавьте свой)
♦ недостойной
♦ грустной
♦ в депрессии
♦ апатичной
♦ измотанной
♦ уставшей
♦ в тревоге
♦ испуганной
♦ на нервах
♦ отвергнутой
♦ нелюбимой
♦ в стрессе
♦ прибитой
♦ в переменчивом настроении
♦ потерянной
♦ одинокой
♦ непонятой
♦ полной ненависти
Теперь излейте у себя в дневнике или заметках телефона все-все, что вы чувствуете. Выплесните эмоции.
Я испытываю эти негативные эмоции, потому что…
Иногда я виню свое тело в проявлении деструктивных чувств, потому что…
Я знаю, что мое тело – НЕ причина этих отрицательных чувств, потому что…
(Подумайте о тех случаях, когда вы успешно меняли свое тело, но все равно испытывали негативные чувства, или поразмышляйте о том, что ваши проблемы с самооценкой гораздо глубже, чем ваша внешность).
Прямо сейчас больше всего я боюсь, что…
Можно было бы лучше проработать мои чувства… (как?)
Фух! Надеюсь, вы почувствовали тот катарсис, который возникает, когда вы прорабатываете свои истинные чувства и эмоции, а не маскируете их под «ощущение, что я толстая».
Помните: слова «Я чувствую себя толстой» – это просто еще один способ избежать столкновения со своими истинными мыслями, чувствами и эмоциями. Как только вы честно признаетесь в своих чувствах, вы сможете исцелиться.
Расстройства пищевого поведения имеют самый высокий уровень смертности среди всех психических заболеваний. А потеря веса является симптомом многих психических и физических заболеваний, включая депрессию, диабет, проблемы с щитовидной железой, ВИЧ/СПИД и рак. Но по какой-то странной причине общество продолжает боготворить потерю веса.
Движение Health at Every Size[1] (HAES) призвано бороться с отношением общества к людям с большим размером тела. Его принципы были разработаны ассоциацией Association for Size Diversity and Health[2] (ASDAH) и продвигают идею о том, что здоровье должно рассматриваться комплексно и независимо от размера тела. Участники движения призывают к инклюзивности в отношении веса, не идеализируя и не патологизируя конкретный вес или размер тела. HAES выступает за равный доступ к медицинскому обслуживанию и уважение к каждому человеку, независимо от его размера тела, фигуры, веса или способностей.
Важно отметить, что HAES не подразумевает одинаковое здоровье при любом размере. Оно не говорит, что все одинаково здоровы, а скорее утверждает, что каждый должен иметь доступ к медицинскому обслуживанию без стигматизации.
Это означает, что человек с большим весом должен иметь возможность обратиться к врачу и получить справедливое, равное и адекватное лечение своих симптомов без советов «просто похудеть» и осуждения и дискриминации, с которыми ежедневно сталкиваются толстые люди.
Я открыла для себя HAES на пути к выздоровлению от расстройства пищевого поведения. Мне был остро необходим какой-то медицинский совет, кроме как сесть на очередную диету и попытаться похудеть. Я хотела получить что-то, что учитывало бы психическое здоровье, эмоциональное благополучие и тела других людей, а не фокусировалось только на физическом. HAES стало для меня находкой. Оно расширило мое определение здоровья и позволило мне принять свое тело в любом размере, форме, весе и способностях.
HAES опирается на принципы социальной справедливости, которые учитывают сложную социальную и культурную идентичность, вопросы доступности, индивидуальные потребности и желания – все это необходимо принимать во внимание, когда мы думаем о своем здоровье.
HAES – отличный ресурс, если вы находитесь на пути к балансу между здоровьем и любовью к себе.
Раньше я думала, что быть здоровой – это значит есть салаты при каждом приеме пищи и заниматься спортом по несколько часов в день. Мне и в голову не приходило, что здоровье – это не только физическая форма.
Для меня решением, принесшим мне больше всего пользы, стал набор веса. Когда я поправилась, то также обрела счастье, понимание и опыт. У меня появился более всесторонний, целостный подход к здоровью. Теперь я воплощаю здоровье совершенно по-другому, потому что мое благополучие включает в себя физическое, психическое, эмоциональное и духовное здоровье.
В том, что касается физического здоровья: если диета не приносит здоровья, то как же тогда быть здоровой?
Есть два важнейших компонента целостного физического здоровья:
♦ ваше мышление касательно здоровья,
♦ ваши привычки.
Именно так. Здоровье – это не цифра на весах или размер джинсов. Здоровье – это то, что вы думаете, говорите и делаете.
Угадайте, что? Вы уже точно знаете, что такое здоровый образ жизни. Даже если у вас нет формального образования в области здоровья, фитнеса или питания, вы узнаете очень многое в процессе общения со своим телом.
Вы знаете, какие продукты делают и не делают ваше тело счастливым.
Вы знаете, какие виды движения заряжают вас энергией, а какие тренировки вызывают чувство истощения.
Вы знаете, когда хотите пить, и знаете, когда вам нужно больше отдыхать.
Вы знаете о своем теле гораздо больше, чем вас заставляет верить общество. Ответы на эти вопросы содержатся не в журнальных статьях, не у личного тренера и не в причудливых диетах. Ответы находятся внутри вас.
Здоровое мышление предполагает изменение отношения к здоровью и доверие к своему телу. Скажите себе: «Я знаю, что лучше для моего тела, и я буду делать все возможное, чтобы доверять своему телу и заботиться о нем. Я знаю, что здоровье – это не только физическое, но и психическое, эмоциональное и духовное состояние, и я буду помнить об этом, делая выбор в пользу себя и своего тела. Я буду придерживаться интуитивного питания и заниматься спортом так, чтобы чувствовать себя хорошо. Мое здоровье зависит не от цифр, а от того, как я отношусь к себе и что я делаю, чтобы заботиться о своем храме».
Как зеленый смузи не сделает вас автоматически здоровой, так и лишний кусок пиццы не сделает вас нездоровой. Важно то, что вы делаете в долгосрочной перспективе, поэтому так важно формировать привычки, которые вам нравятся, ведь так вы с большей вероятностью будете их придерживаться.
На следующей странице представлен трекер привычек, в который вошли лишь некоторые из тех, что, скорее всего, помогут вам чувствовать себя лучше. Это, конечно, не весь список, поскольку особенности здоровья очень индивидуальны, но вы можете использовать этот трекер привычек в качестве отправной точки, которая поможет вам восстановить связь с вашим телом, прислушаться к его потребностям и доверять ему с каждым днем все больше и больше.