Я не говорю, что вы должны изъясняться или вести себя как мужчины, ведь это такой дар – быть внимательной к чувствам других людей. Но, возможно, вам есть что почерпнуть из этого исследования. (Срочные новости! Несвоевременный ответ на сообщение не является чем-то неправильным!).
Больше не нужно извиняться за мелочи! Первый шаг – перестать извиняться и начать принимать.
Попробуйте следующее. Вместо того чтобы говорить «Извините», скажите «Спасибо», например: «Спасибо за понимание», «Спасибо за терпение», «Спасибо, что нашли время», «Спасибо, что выразили свою заботу». Этим простым действием вы даете себе разрешение занять место в этом мире без лишних слов.
♦ Вместо «Извините за задержку!» скажите «Спасибо за терпение».
♦ Вместо «Извините за беспокойство!» скажите «Спасибо, что уделили время, чтобы…».
♦ Вместо «Извините за ошибку!» скажите «Спасибо, что заметили».
Еще один важный шаг к отказу от извиняющегося поведения – умение принимать комплименты. Возможно, вас учили, что отказываться от них – это скромно, но на самом деле такая реакция обижает и вас, и человека, сделавшего вам комплимент!
Когда вы делаете комплимент другим, не лучше ли было бы, если бы они поблагодарили вас за него, а не говорили: «Нет, я не красивая. А вот ты – да!»? Иногда мне хочется встряхнуть человека за плечи и закричать: «ПРОСТО ПРИМИ КОМПЛИМЕНТ! МНЕ ПРИЯТНО ЕГО ДЕЛАТЬ!» Когда вы отрицаете похвалу, вы фактически отвергаете и чувства другого человека. По сути, вы говорите, что их мнение ошибочно.
Я знаю, что, когда вы учитесь любить себя, бывает трудно принимать комплименты. Может быть, вы очень долго не верили в положительные слова о себе. Я понимаю. Но постарайтесь не поддаваться желанию отвергать комплименты, даже если поначалу это делается ради другого человека. Со временем, чем чаще вы будете получать комплименты и выражать благодарность за них, тем охотнее вы начнете им верить.
Перед вами упражнение, которое поможет начать принимать комплименты. Сделайте себе пять комплиментов и примите их. Говорите с собой искренне.
Каждый раз благодаря кого-то за комплимент, вы показываете себе и миру, что достойны занимать место, удовлетворять свои потребности и быть оцененной по достоинству. Мышцы вашей самооценки укрепятся, если вы будете прикусывать язык каждый раз, когда вам захочется отвергнуть комплимент или пробурчать: «Извините».
Иногда, если у меня выдается не самый удачный день, я прихожу домой к своему парню и начинаю рассказывать ему, что очень устала, потому что весь день провела, разбираясь с неполадками на своем сайте или читая злые комментарии в социальных сетях, которые я принимаю близко к сердцу и поэтому чувствую себя неуверенно. Иногда мне просто хочется прийти домой и выплеснуть всю негативную энергию.
Я заметила, что, если я начинаю жаловаться, мой парень переходит в режим «починки ситуации». Он начинает давать мне советы и говорить, как бы он поступил в моей ситуации. Он советует мне нанять фрилансера, чтобы тот починил мой сайт, и даже предлагает помочь с оплатой. Он предлагает мне отключить уведомления в социальных сетях и перестать открывать личные сообщения, чтобы не видеть злых комментариев.
Все эти предложения очень милы, и в большинстве случаев он прав. Есть вещи, которые я могу сделать для улучшения своего самочувствия.
Но бывают ли у вас такие дни, когда вы настолько измотаны, что даже не хотите мыслить рационально? Как будто вы просто не в состоянии принимать решения, потому что еще не закончили жаловаться на проблему?
Этот процесс называется проработкой своих чувств! Он естественен и нормален. И каждый делает это по-своему.
Когда все, чего я хочу, – это выплеснуть эмоции, а мой парень пытается дать мне практический совет, я расстраиваюсь, потому что мне кажется, что он меня не слушает. А он раздражается, потому что чувствует, что я жалуюсь только для того, чтобы пожаловаться. Видите проблему?
Вот вам лайфхак для отношений: общайтесь! Я знаю, что вы, вероятно, сейчас образно закатываете глаза: «О боже, еще одна женщина пытается дать совет по отношениям, говоря, что общение – это ключ к успеху, или еще какое-нибудь клише в этом роде». Но выслушайте меня.
Общение действительно имеет ключевое значение. Иногда легче сказать, чем сделать, но порой мы попросту усложняем ситуации. Общение – это не только решение проблем в отношениях, но и их предотвращение. Это как установить мини-границы!
С моим парнем это обычно что-то простое, например:
«У меня был очень тяжелый день, и мне просто надо выговориться. Ты не против?»
Я взяла за правило спрашивать разрешения, когда разговор переходит в серьезную плоскость. На мой взгляд, вопросы имеют гораздо большее влияние, чем утверждения, потому что они дают партнеру почувствовать, что он является важной частью ситуации.
Если он дает мне добро, я сообщаю ему о своих ожиданиях. Другими словами, я говорю ему, что именно мне нужно / хочется (или не нужно / не хочется), так что мы оба с самого начала четко понимаем друг друга.
«Я прошу просто выслушать меня и не давать советов, потому что я сейчас не в том состоянии, чтобы их принимать. Можешь сделать это для меня?»
Когда вы говорите людям, что именно вам нужно, им становится намного легче, потому что они не чувствуют давления, заставляющего их говорить правильные вещи или избегать неправильных высказываний. Иногда вам просто нужно выговориться. В других случаях вам нужен реальный совет. А может, вам нужны слова ободрения, вроде «Я тебя понимаю, детка», или объятия. Когда вы четко понимаете свои желания, а это обычно не так уж много, вы облегчаете жизнь всем участникам процесса.
Я поступаю так же в общении с друзьями. Однажды моя лучшая подруга рассказывала мне, как тяжело ей даются знакомства в интернете, как много людей в приложениях для знакомств игнорируют ее или оказываются придурками.
Мой первый инстинкт – произнести вдохновляющую речь о том, как важно любить себя, знать себе цену и не соглашаться на меньшее. Но я научилась останавливать себя, понимая, что иногда это не то, что нужно моим друзьям и чего они хотят от меня сейчас.
Иногда ваши друзья просто хотят выразить свои чувства. В других случаях им нужно ваше мнение или совет. Может быть, они хотят, чтобы вы поддержали их и подтвердили их чувства. И для вдохновляющей речи есть время и место, но не всегда. Мне нравится говорить что-то вроде:
«Я тебя понимаю. Как я могу помочь? Хочешь, чтобы я просто послушала, или нужно мое мнение?»
Удивительно, как простой вопрос может снять напряжение и избежать конфликтов в отношениях.
Если вы сейчас состоите в романтических отношениях, ваш партнер будет играть большую роль в вашем путешествии за любовью к себе. Умение говорить о своих потребностях, желаниях и стремлениях не только благоприятствует отношениям, но и поможет вам почувствовать, что вас видят, слышат и признают. Разговор с партнером о своих проблемах – это процесс, где вы раскрываете себя, впускаете кого-то в свои сокровенные мысли и разрешаете себе быть уязвимой.
Если при мысли о том, чтобы открыться партнеру, у вас встает ком в горле и сводит живот, значит, либо вы испытываете страх перед неизвестностью – что вполне нормально, – либо у вас нет поддерживающего партнера. А если вы состоите в отношениях, которые, как вы знаете, не приносят вам пользы, то я призываю вас прямо сейчас покопаться в себе и спросить: «Почему я состою в этих отношениях?» У вас может быть миллион мелких причин или одна главная, но никогда не будет основания, более важного, чем вы.
Подумайте о своих нынешних самых близких отношениях, будь то отношения с любимым человеком или другом.
Настало время честно поговорить с самым близким человеком о своем пути любви к себе. Когда речь заходит о том, чтобы обсудить с кем-то этот опыт, я не собираюсь подсказывать вам, что и как говорить. Вместо этого я хочу предложить вам открыть свое сердце, совершить прыжок веры и поверить, что все будет хорошо.
Помните: партнер, друзья и семья хотят быть рядом с вами даже в самые трудные времена. Ничто из того, что вы расскажете о себе, не изменит их любви к вам. Более того, это может даже сделать вас ближе.
Шаг 1. Назначьте время в течение следующей недели, чтобы поговорить с вашим партнером или самым близким человеком о вашем пути любви к себе. Важно запланировать разговор заранее, чтобы не нагружать его этим и чтобы вы оба могли уделить друг другу все внимание и серьезно отнестись к разговору.
Шаг 2. Откройтесь настолько, насколько вам комфортно. Расскажите, на каком этапе вы сейчас находитесь, почему это делаете и чего надеетесь достичь.
Шаг 3. Попросите поддержать вас. Мне кажется, что женщинам труднее всего просить о поддержке. Многим из нас сложно просить о помощи, потому что мы хотим быть «сильной независимой женщиной, которой никто не нужен» (по крайней мере, я так думала раньше). Но такое отношение – самый быстрый путь к изоляции или к тому, что я люблю называть «волчьим одиночеством». Многие люди считают, что просить о поддержке – это слабость. Но подумайте: разве не гораздо сложнее попросить о помощи, чем притворяться, будто у вас все под контролем? На самом деле все наоборот: просить о поддержке – это мужественный поступок.
Вот несколько способов попросить вашего партнера или самого близкого человека о поддержке:
1. «Просто будь рядом».
2. «Выслушай меня и позволь мне выразить свои чувства».
3. «Прояви любящую заботу. Например, обними меня, поцелуй или пригласи на романтический ужин».
4. «Дай мне знать, что думаешь обо мне в течение дня».