попытаться перестать его ненавидеть. И уж точно я не верила, что смогу написать целый воркбук, но я начала с малого, с поста в социальных сетях, и вот мы здесь.
Это старая поговорка: путь в тысячу миль начинается с первого шага.
Возможно, вы сейчас закатываете глаза от этого клише. Но это так! Неважно, насколько они велики или малы, но именно шаги, которые вы делаете и контролируете, могут привести вас к вашей мечте.
(Возможно, вы захотите переписать их себе в дневник или заметки телефона, или сделать скриншот этой страницы).
♦ Выскажитесь
♦ Наденьте свой любимый наряд
♦ Поспите голой
♦ Улыбнитесь незнакомцу
♦ Скажите кому-то, что вы поистине чувствуете
♦ Выпрямите спину
♦ Танцуйте так, будто все смотрят
♦ Сделайте первый шаг в отношениях
♦ Представьтесь кому-нибудь новому
♦ Сделайте селфи
♦ Съездите куда-нибудь в одиночку
♦ Одевайтесь так, будто уже добились успеха
♦ Сходите на урок чего-то нового
♦ Попросите о помощи
♦ Помогите другому
♦ Бросьте себе вызов
♦ Задавайте вопросы
♦ Принимайте комплименты
♦ Пожертвуйте свои время, деньги и энергию организации, в которую верите
♦ Уделяйте себе время
♦ Выражайте благодарность
♦ Проявляйте эмоции
♦ Потратьте деньги на то, что приносит вам радость
♦ Берите на себя ответственность
♦ Смейтесь во весь голос
♦ Прикоснитесь к себе с любовью
♦ Дышите глубоко
Какой маленький акт мужества вы совершите прямо сейчас, чтобы стать увереннее в себе? Сделайте это!
В 2018 году я получила сообщение от женщины, чья пятнадцатилетняя дочь Белла боролась с расстройством пищевого поведения. Она попросила меня помочь направить ее дочь к позитивному образу тела, здоровым отношениям с едой и безусловной любви к себе. На тот момент я не чувствовала себя в мире с собственным телом, у меня все еще были трудности в отношениях с едой (особенно когда испытывала стресс), и я определенно не ощущала любовь к себе. Я чувствовала себя ужасно неквалифицированной для этой работы, думая: «Кто я такая, чтобы помочь кому-то пройти через это, если сама еще не разобралась во всем?»
Я ответила ей, сказав, что мой коучинг, вероятно, не подойдет Белле и что ей следует обратиться к психотерапевту. Позже на той же неделе ее мама снова написала мне. Она сообщила, что ее дочь уже работает с психотерапевтом, но очень хочет получить от меня дополнительную поддержку. *Слезы*
В итоге я больше года проводила коуч-сессии с этой красивой, сильной и милой девушкой, разговаривая с ней о неуверенности в себе, образе тела, ее отношениях с едой, исцелении и любви к себе.
Я помогала ей в ее путешествии, но Белла не знает, насколько наши занятия помогли МНЕ. Каждый раз садясь за видеочат с ней, я покидала пределы собственных забот, сомнений и неуверенности и полностью служила другому. Теперь речь шла не только обо мне, а о девушках и женщинах во всем мире. Белла помогла мне осознать это.
Вместо того чтобы ждать, пока я во всем разберусь, я подумала: «Давай разберемся вместе, Белла». Я начала делиться своим путешествием за любовью к себе.
Когда вы чувствуете себя подавленной, обескураженной или сомневаетесь в необходимости любви к себе, я предлагаю вам направить свою энергию вовне – сместить фокус. Это может стать той самой перезагрузкой, в которой вы нуждаетесь. Помогите кому-нибудь. Позвоните другу, чтобы просто спросить, как дела. Создайте нечто новое. Постойте на солнце, посмотрите на небо и вспомните, что вы – маленькая частичка чего-то гораздо большего.
Заканчивая этот воркбук, я понимаю, что в этот момент я прошла полный круг. Вся моя карьера началась с Беллы, а теперь я заканчиваю свой первый воркбук словами о ней. Это мой способ расфокусироваться, и хоть я и надеюсь, что мои мысли помогут вам, для меня это тоже своего рода терапия.
Помогая другим, вы исцеляете себе. Когда вы расширяете возможности других, вы увеличиваете свои шансы на успех. А когда вы любите себя безусловно, вы распространяете дар любви к себе.
Библиография
Глава 1
Кей К., Шипман К. Сама уверенность: Как преодолеть внутренние барьеры и реализовать себя. – М.: Альпина Паблишер, 2019. Kay, K., Shipman, C. The Confidence Code: The Science and Art of Self-Assurance – What Women Should Know. – Harper Business, 2014.
Neff, K., Germer, C. The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion. – Mindful, January 29, 2019. https://www.mindful.org/the-transformative-effects-of-mindful-self-compassion/.
Глава 4
Wood, A., Linley, P., Maltby, J., Baliousis, M., Joseph, S. The Authentic Personality: A Theoretical and Empirical Conceptualization and the Development of the Authenticity Scale. – Journal of Counseling Psychology, 55(3), July, 2008. https://www.researchgate.net/publication/42739517_The_Authentic_Personality_A_Theoretical_and_Empirical_Conceptualization_and_the_Development_of_the_Authenticity_Scale.
Глава 5
Engeln, R. Beauty Sick: How the Cultural Obsession with Appearance Hurts Girls and Women. – Harper, 2017.
Ketabchi, N. Looks That Thrill – Inside the Booming Beauty Industry. – Toptal. https://www.toptal.com/finance/growth-strategy/beauty-industry.
United States Weight Loss & Diet Control Market Report 2019: Value & Growth Rates of All Major Weight Loss Segments – Early 1980s to 2018, 2019 and 2023 Forecasts. – Research and Markets, February 25, 2019. https://www.globenewswire.com/news-release/2019/02/25/1741719/0/en/United-States-WeightLoss-Diet-Control-Market-Report-2019-Value-Growth-Rates-of-All-Major-Weight-Loss-Segments-Early-1980s-to2018-2019-and-2023-Forecasts.html.
Biron, B. Beauty has blown up to be a $532 billion industry – and analysts say that these 4 trends will make it even bigger. – Business Insider, July 9, 2019. https://www.businessinsider.com/beauty-multibillion-industry-trends-future-2019-7.
Oluo, I. So You Want to Talk About Race. – Seal Press, 2018.
Roepe, L. R. How Your Appearance Impacts Hiring Decisions. – Forbes. November 1, 2017. https://www.forbes.com/sites/lisaroepe/2017/11/01/how-your-appearance-impacts-hiring-decisions/#39e8c433153d.
Kessel, A. The rise of the body neutrality movement: ‘If you’re fat, you don’t have to hate yourself.’ – The Guardian, July 23, 2018. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/jul/23/the-rise-of-the-body-neutrality-movement-if-youre-fat-you-dont-have-to-hate-yourself.
Глава 6
Триболи Э., Реш Э. Принципы и практика интуитивного питания. – М.: Бомбора, 2023.
The Health at Every Size Approach. – Association for Size Diversity and Health. https://www.sizediversityandhealth.org/content.asp?id=76.
10 Principles of Intuitive Eating. – Intuitiveeating.org. https://www.intuitiveeating.org/10-principles-of-intuitive-eating/.
Heuer, C. A. Puhl, R. M. Obesity Stigma: Important Considerations for Public Health. – American Journal of Public Health, 100(6), June, 2010. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2866597/.
Mann, T., Tomiyama, A. J., Westling, E., Lew, A., Samuels, B., Chatma, J. Medicare’s search for effective obesity treatments: diets are not the answer. – American Psychologist, 62(3), April, 2007. https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17469900.
Statistics & Research on Eating Disorders. – National Eating Disorders Association. https://www.nationaleatingdisorders.org/statistics-research-eating-disorders.
Глава 7
Brooks, A.W. Get Excited: Reappraising Pre-Performance Anxiety as Excitement. – Journal of Experimental Psychology: General, 143(3), June, 2014. https://www.hbs.edu/faculty/Pages/item.aspx?num=45869.
Burton, N. What’s the Difference Between Feeling and Emotion? – Psychology Today, Last updated June 24, 2024. https://www.psychologytoday.com/us/blog/hide-and-seek/201412/whats-the-difference-between-feeling-and-emotion.
Глава 8
Schumann, K., Ross, M. Why women apologize more than men: gender differences in thresholds for perceiving offensive behavior. – Psychol Science, 21(11), November, 2010. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20855900.
Благодарности
После подписания контракта на этот воркбук я позвонила маме по FaceTime с криком: «УГАДАЙ ЧТО?!» Она без особого энтузиазма ответила: «Эм, ты выходишь замуж?» Когда я подтвердила, что не помолвлена, а выпускаю свой первый воркбук, она сказала: «Слава богу!» – и дальше стала поздравлять меня. Мама, спасибо тебе за то, что ты всегда напоминала мне, что мой потенциал безграничен и никогда не должен зависеть от мужчины или кого бы то ни было. Ты показала мне, что значит знать себе цену и никогда не соглашаться на меньшее. Без тебя я не была бы той женщиной, которой являюсь сегодня. А еще я так рада, что ты позволила мне создать для тебя анкету на сайте знакомств, где ты нашла Рона – ту самую фигуру отца, о которой я всегда мечтала. Ронни, спасибо тебе за то, что любил меня как родную дочь и показал нашей семье, что значит быть преданным страстным лидером. Будь то починка того, что я сломала, или советы по ведению бизнеса. Мне нравится, что я могу прийти к тебе с любым вопросом.
Илане, моему самому большому вдохновению. Ты – лучшее, что когда-либо случалось со мной, и я люблю тебя больше, чем могу выразить словами. Я не знаю, как мне досталась младшая сестра, такая смешная, уверенная в себе, творческая, талантливая, заботливая и мудрая. В тебе столько чистой любви – наверное, я должна благодарить маму за то, что она тебя родила! Спасибо тебе за то, что ты моя сестра (не то чтобы у тебя был выбор в этом вопросе), но, что еще важнее, спасибо за то, что ты мой лучший друг. Пусть ты и дальше вдохновляешь всех вокруг так же сильно, как меня.