его этого, скорее всего, было мое напряженное детство, из-за которого я постоянно оказывалась в отношениях, которые были такими же непостоянными, потому что я не понимала своей ценности. Я думала, что действительно заслуживаю постоянных криков и ссор, потому что мне был недоступен другой сценарий.
Я рассказываю обо всем этом с целью показать вам, что обнаружила в себе куда больше, чем просто проблемы с едой, весом и образом тела. Ваш путь любви к себе в конечном итоге откроет гораздо больше, чем вы можете себе представить. Речь идет о том, чтобы узнать себя на глубоком уровне и осознанно подходить ко всем вашим действиям, словам и даже мыслям. Вам необходимо изменить собственную точку зрения и увидеть свои «несовершенства» в более позитивном свете. Прямо как моя младшая сестра, когда сказала: «Я не виновата, что у меня беспорядок! Я просто творческая натура!» Полюбив себя, вы открываетесь большей радости, удовольствию и возможностям, потому что знаете, что достойны хороших вещей, которые гораздо более глубоки, чем ваша внешность. Вы становитесь свободной, чтобы просто быть собой – женщиной, которая всегда была рядом и ждала, когда вы ее полюбите.
Пирог любви к себе – полезный инструмент, потому что он напоминает вам, что самоценность нужна во всех сферах вашей жизни. В зависимости от ситуации вы можете обнаружить, что в одних областях вы жаждете любви к себе больше, чем в других, но это ощущение также может меняться в зависимости от того, что происходит в вашей жизни, или просто от времени суток.
Например, если впереди вас ожидает важная рабочая встреча, то вам, возможно, нужно подбодрить себя и сказать, как вы хороши в своей работе, какую пользу приносите бизнесу и всем сотрудникам и как вы готовы к новым вызовам. Но по возвращению домой к семье вам, возможно, придется проявить немного сострадания к себе и успокоить себя тем, что все прекрасно обойдутся ужином в виде доставки, чтобы вы могли выкроить немного времени для ухода за собой. Любовь к себе меняется день ото дня, час от часу, сезон от сезона.
Как я уже упоминала, мой путь любви к себе начался с отчаянного желания чувствовать себя комфортно в своем теле. Я была настолько сосредоточена на принятии своего тела, что мне потребовалось время для осознания, что есть и другие сферы жизни, которые тоже нуждаются в моем внимании. Пирог любви к себе поможет вам рассмотреть различные части вашей жизни и оценить, как вы себя чувствуете в каждой из них. Возможно, вы ощущаете себя вполне комфортно в отношении своего тела и физического здоровья, но испытываете трудности, когда речь заходит о романтических отношениях и финансах. Это совершенно нормально! Но важно осознать эти закономерности.
Пирог любви к себе – это всеобъемлющий инструмент, который поможет вам осознанно оценить свои чувства, признать их и научиться принимать себя полностью. В качестве примера я расскажу, как самоценность улучшила каждую из этих сфер моей жизни.
1. Романтические отношения
Как я уже говорила, раньше я встречалась с людьми, которых можно назвать вербальными абьюзерами. Помню, как мой первый парень кричал на меня возле моего дома после танцев на выпускном вечере. Он кричал так громко, что моя мама слышала его из своей спальни наверху! Эта модель поведения постоянно повторялась. К сожалению, как минимум три парня, с которыми я имела серьезные отношения, регулярно орали и выкрикивали оскорбления в мой адрес. Начав любить себя, я просто перестала позволять людям обращаться со мной подобным образом. Мне хватило осознанности, чтобы понять, что так со мной обращаться нельзя; силы, чтобы перестать общаться с такими людьми; и чувства собственного достоинства для понимания, что я заслуживаю лучшего.
2. Семья
Вся моя семья родом из России, и в нашей культуре комментировать чей-то вес или внешность при первой же встрече – совершенно нормально и даже воспринимается как необходимость. Семейные сборища были для меня стрессом – особенно когда я была недовольным подростком, страдающим расстройством пищевого поведения, в семье, где фраза «Ты набрала вес!» считается комплиментом в детстве, но превращается в оскорбление где-то между подростковым и взрослым возрастом. Любовь к себе научила меня устанавливать границы. Порой я вынуждена была сказать даже бабушке, что комментарии по поводу моего тела не приветствуются. После установки здоровых границ я заметила, что мне больше нравится проводить время с семьей, потому что больше не испытывала горечь и обиду.
3. Друзья и социальная жизнь
До моего вступления на путь любви к себе я строила свою социальную жизнь с целью вызвать одобрение других людей. Неважно, были ли это мои давние друзья или люди, с которыми я только что познакомилась, – мне нужно было нравиться всем, чтобы чувствовать себя «нормально». Когда я начала нравиться себе, эта потребность в чужом одобрении естественным образом улетучилась. Теперь я привлекаю в свою жизнь невероятных людей, которые принимают меня такой, какая я есть, и которым не приходится постоянно угождать. Мои дружеские отношения стали крепче, потому что я теперь руководствуюсь не чувством дефицита (например, «Пожалуйста, полюбите меня!»), а чувством искреннего любопытства и взаимосвязанности.
4. Карьера, бизнес и работа
В этой области у меня произошли огромные изменения. С тех пор как я ступила на путь любви к себе, моя карьера повернулась на 180 градусов. Принимая участие в соревнованиях по фитнес-бикини, я была персональным тренером и думала, что буду работать в фитнес-индустрии всю жизнь. Я училась в колледже, изучала предпринимательство, поэтому думала, что когда-нибудь у меня будет собственный бизнес по персональным тренировкам. Когда я наконец решила бросить свой разрушительный образ жизни и сосредоточиться на исцелении, то поняла, что вся моя карьера в фитнесе пошла прахом и мне нужно найти что-то другое. Но я понятия не имела, что именно. Когда я начала делиться своим путешествием за любовью к себе в социальных сетях, все эти женщины заговорили: «О боже! Я прохожу через то же самое!» Комментарии под моими постами увеличивались с каждым часом. Я органично развила свой бизнес по коучингу в интернете, а затем начала выступать на сценах и проводить ретриты по самоценности по всему миру. А теперь я пишу этот воркбук для вас! Если бы я все еще находилась в замкнутом круге ненависти к себе, ничего бы этого не произошло.
5. Финансы
Знать себе цену необходимо не только в отношениях, но и в работе. Исследования показывают, что женщины постоянно недооценивают себя, когда дело доходит до просьбы о повышении зарплаты. Согласно исследованию Кэтти Кей и Клэр Шипман в книге «Сама уверенность», женщины просят на 30 % меньше денег, чем мужчины за ту же работу!
Я рассматриваю деньги как форму энергии. Оттого получение денег за работу или услуги должно быть равноценным обменом энергией. Когда я не любила себя и, соответственно, не ценила свою работу, то была не против оставаться на ней допоздна. У меня не было уверенности в себе, чтобы попросить прибавку к зарплате, и я не чувствовала, что заслуживаю ее, потому что постоянно недооценивала себя. Начав этот путь любви к себе, я поняла, что достойна зарабатывать деньги, потому что это инструмент, который позволяет мне кормить семью, помогать людям и получать больше удовольствия от жизни. Я начала вкладывать свою зарплату официантки в свой коучинговый бизнес, и, хотя первые три года мне было трудно сводить концы с концами, впоследствии деньги начали поступать, потому что я не сдавалась. Любовь к себе повышает самооценку и дает вам возможность получать желанную сумму денег, инвестировать в себя и позволять другим вкладываться в вас.
6. Физическое здоровье
Раньше я думала, что быть здоровой – значит каждый день ходить в спортзал и есть салат (без заправки) на каждый прием пищи. Я часами бегала на беговой дорожке, изнуряя свое бедное тело, а потом еще час поднимала тяжести. Я думала, что единственный способ достичь физического здоровья – идеальная диета и физические упражнения семь дней в неделю. Я не понимала, что это может разрушить мое здоровье. Уже неоднократно было доказано, что ограничительные диеты вредны и не работают в долгосрочной перспективе. Теперь я знаю, что здоровье – это не правильное питание и изнуряющие тренировки, а ваш образ мышления и любовь к себе. Благодаря интуитивному питанию и умению слушать свое тело я чувствую себя здоровее физически, и мое психическое состояние также значительно улучшилось.
7. Психическое и эмоциональное благополучие
Любовь к себе – это ПОЛНОСТЬЮ ваше отношение к себе изнутри. Я никогда не осознавала, что психическое здоровье – это часть моего общего здоровья, потому что я росла в семье, где вопросы психического состояния не обсуждались. Оглядываясь назад, я понимаю, что в подростковом возрасте боролась с расстройством пищевого поведения, хотя тогда я этого не замечала. Любовь к себе дала мне душевные силы и эмоциональный интеллект, чтобы принять себя, преодолеть расстройство пищевого поведения и продолжить учить себя справляться с трудностями. Сейчас мое психическое и эмоциональное здоровье так же важно для меня, как и физическое. Я обрабатываю свои чувства по мере их поступления и не позволяю негативным мыслям поглотить меня, потому что самоанализ позволяет мне распознавать их и бороться с ними с помощью сострадания к себе, а не самокритики.
8. Духовность
Любовь к себе стала для меня настоящим духовным путешествием: от погружения в такие буддийские практики, как медитация, до простого ощущения связи с моим предназначением на этой планете. Я всегда была духовным человеком, но любовь к себе углубила мою способность принимать и ценить в целом. Будучи доброй к себе, я становлюсь трепетнее и нежнее к другим. Четче осознавая свои потребности, я лучше отношусь к нуждам других. Чувствуя себя комфортно в своей физической оболочке, я могу сосредоточиться на вещах, которые придают моей жизни цель и смысл, и почувствовать связь с чем-то б