ольшим, чем я сама.
Опишите у себя в дневнике или заметках телефона: какую пользу
любовь к себе принесет вам в каждой из этих сфер?
1. Романтические отношения.
2. Семья.
3. Друзья и социальная жизнь.
4. Карьера, бизнес и работа.
5. Финансы.
6. Физическое здоровье.
7. Психическое и эмоциональное благополучие.
8. Духовность.
Нарисуйте свой собственный пирог любви к себе в дневнике или сделайте скриншот этой страницы и отредактируйте фотографию.
Теперь, когда вы имеете представление о том, как любовь к себе может помочь вам во всех этих областях, выберите одну из них, над которой вы хотели бы поработать прямо сейчас, а затем разработайте план действий по удовлетворению своих потребностей и расширению любви к себе именно в этой сфере. Например, если выбранная вами область – романтические отношения, то, возможно, вы возьмете на себя вызов рассказать своему партнеру о вашем пути к принятию себя или завяжете разговор с понравившимся вам человеком. Выберите одно действие и вперед! Обещаю, вы почувствуете себя реализовавшейся, уверенной в себе, набравшейся сил и готовой к новым свершениям.
Запишите у себя в дневнике или заметках телефона ответы на следующие вопросы:
На каком куске пирога любви к себе вы выбираете сосредоточиться?
Какую одну вещь вы обязуетесь сделать, чтобы продвинуться на пути к самоценности в этой сфере?
Надеюсь, теперь вы понимаете, что любовь к себе – это не просто «чувствовать себя красивой» или принимать ванны с пеной и использовать маски для лица. Это, конечно, иногда может быть ее частью, но любовь к себе – это куда большее.
Глава 3. Перепишите свои убеждения
Когда моя мама была беременна мной, они с отцом эмигрировали из России в Соединенные Штаты в поисках лучшей жизни. В то время в России был очень распространен антисемитизм, поэтому переезд принес ей облегчение и возможности, которых она не имела бы при других обстоятельствах. Однако он также сопровождался новыми проблемами: пришлось оставить друзей и семью на родине, выучить совершенно новый язык, попытаться найти работу, не владея английским и не имея американского образования, и приспособиться к жизни в новой стране. Через несколько лет мои родители развелись, и это был долгий, неприятный и душераздирающий процесс.
Невозможно приукрасить тот факт, что развод моих родителей испортил мне жизнь. Он разорвал меня на части, высосал из меня все силы.
И так долго заставлял меня верить в то, что меня нельзя любить.
Не сказать, что я была нелюбимой. На самом деле мои родители боролись за право опеки надо мной, потому что каждый из них очень сильно хотел, чтобы я жила с ним. Но я воспринимала все по-другому. Я чувствовала и впитывала в себя их ссоры, отсутствие и разрыв. Я думала, что в этом есть и моя вина.
В детстве вы как губка. Впитываете каждую мысль, чувство, эмоцию вокруг вас и делаете их частью своей системы убеждений. Так, в трехлетнем возрасте я подсознательно начала верить в то, что меня нельзя полюбить. Это чувство укоренилось во мне еще до того, как я стала достаточно взрослой, чтобы понять причину его появления. Но оно стало частью меня и привело к целому ряду других проблем, которые мне пришлось решать в подростковом и юношеском возрасте. Я вступала в отношения с абьюзивными парнями, потому что считала, что не заслуживаю ничего лучшего. Я слишком часто говорила «да», когда на самом деле хотела сказать «нет». Я проводила свою жизнь, пытаясь понравиться другим людям и не задумываясь о том, почему я не принимаю себя. Я делала все это, потому что в глубине души считала себя недостойной любви.
В детстве наши убеждения довольно просты, потому что они основаны на наших наблюдениях за миром и на том, как мы учимся функционировать в нем.
Ложь помогает мне, потому что я меньше попадаю в неприятности, когда лгу.
Если бы я была лучше, то на меня бы не кричали, не обвиняли и не бросали.
Ссориться – это нормально, потому что мои родители часто так делают.
Однако по мере взросления, в подростковом возрасте, эти тысячи микроубеждений начинают складываться, как пазл, и превращаться в сложную систему внутренних убеждений, которая определяет ваше мнение о себе.
Если вы привыкли много врать, то поверите, что это эффективный инструмент, и оставите за собой эту привычку.
Если на вас постоянно кричат, если вас принижают или отвергают, вы будете считать, что это потому, что вы недостаточно хороший человек.
Если ваши родители жестоко обращались друг с другом, вы будете считать, что это потому, что абьюзивные отношения – это нормально, и, скорее всего, окажетесь в похожей ситуации.
Система убеждений становится огромной частью вашей личности. Когда взгляды укореняются, вы склонны защищать свою идентичность, даже если она не приносит вам пользы. Фокус в том, чтобы помнить, что вы не родились с этими воззрениями! Вы приобрели их в процессе воспитания, подсознательно придавая смысл каждому переживанию. Чаще всего вы формировали эти принципы как способ защитить себя и найти свое место в этом мире. Возможно, эти понятия помогли вам справиться с определенными проблемами, трудностями или травмами, но они больше не должны управлять вашей жизнью. У вас всегда есть возможность сделать шаг назад и перепрограммировать эти убеждения на те, которые действительно придают вам сил.
Как и ваши мысли, ваши убеждения не являются абсолютной истиной. Это лишь ваша правда. И они ненадежны, потому что основаны только на вашем личном мировоззрении, а не на всей картине в целом.
Это означает, что большинство ваших негативных убеждений – ложь, которую вы себе говорите и принимаете за правду.
Я знаю, что это тяжелая тема, но я хочу, чтобы вы подумали о своем детстве. Можете ли вы определить неприятный опыт или отношения из вашего прошлого, которые влияют на ваше мнение о себе сегодня? Например, было ли когда-нибудь время, когда вам казалось, что вы в чем-то виноваты, хотя сейчас, будучи взрослым, вы знаете, что это не так? Вам так сильно хотелось внимания родителей, что вы из кожи вон лезли, чтобы получить их одобрение и любовь, не зная, что настоящая любовь должна быть безусловной? Кто-то, кому вы доверяли, сказал вам нечто ужасное, что вы носите с собой всю жизнь?
Это дерьмо влияет на вас!
Если вы идете по жизни, задаваясь вопросом, почему у вас проблемы с доверием, возможно, ваша система убеждений гласит: «Все, кому я доверяю, в итоге меня обманывают».
Если вы постоянно сидите на диетах и испытываете чувство вины за то, что едите, возможно, у вас есть система убеждений, которая гласит: «Если я не буду худой, то не буду привлекательной или любимой». (Внимание, спойлер: к сожалению, большинство женщин придерживаются этого убеждения).
И если вы постоянно оказываетесь в отношениях с людьми, которые лгут, изменяют, орут на вас или вообще плохо к вам относятся, у вас может быть система убеждений, которая говорит вам, что вы недостойны здоровой дружбы/партнерства/отношений, потому что у вас не было примера таких отношений в детстве. (У меня все было именно так).
Это лишь несколько примеров, но вы придерживаетесь убеждений, основанных на том, что вы наблюдали и пережили в своей жизни, и они часто оказывают влияние на вашу самооценку, самоценность и самосострадание, что, в свою очередь, влияет на вашу способность любить себя. (Помните формулу любви к себе?)
Что вы пережили
+
Какой вывод вы сделали из пережитого опыта
×
Повторить Х количество раз
Сумма всех ваших воззрений = СИСТЕМА УБЕЖДЕНИЙ
К счастью, ваша система убеждений не является незыблемой. Ко мне пришло осознание, что, будучи ребенком разведенных родителей, я также стала независимой, адаптирующейся и стойкой женщиной, которой являюсь сегодня. Но я обрела силу благодаря этой части своей истории только после проделанной работы по переписыванию того, во что я верила по поводу ситуации и, следовательно, того, что я думала о себе.
Вы можете сделать то же самое.
Прежде чем копаться в своей системе убеждений, нужно простить себя и других за те болезненные вещи, которые произошли в вашем прошлом. Если вы носите в себе тяжесть, связанную с прошлыми болевыми точками и травмами, и не находите времени для полной их проработки и избавления от них, они будут и дальше мешать вам двигаться вперед.
Например, мои формы причиняли мне огромную боль. Они символизировали нежелательное внимание, неспособность иметь идеальное худое тело, а также множество стереотипов, связанных с фигурой. Например, парни ожидали, что я буду делать с ними определенные вещи, меня позорили в школе, я сталкивалась с сексуальными домогательствами и т. д.
В десятом классе меня отправили в кабинет директора за нарушение дресс-кода, потому что на мне были «короткие» шорты и майка с бретельками, которые были на миллиметр уже, чем требуемая ширина в два пальца.
В школе утверждали, что дресс-код распространяется на всех, но мне всегда казалось, что я чаще становлюсь мишенью из-за своей пышной фигуры. Другими словами, наказание было не за длину моих шорт, а за округлость моей попы. Дело было не в ширине бретелек, а в обнажении моей хорошо развитой груди, которая, как считалось, «отвлекала мальчиков» (по мудрому выражению школьной администрации).
По причине задержки в кабинете директора я опоздала на урок биологии. После того как мой учитель (мужчина) указал всему классу, что я опоздала из-за смены одежды – «нарушители» дресс-кода должны были переодеваться в темно-зеленые спортивные шорты и серую спортивную футболку, – он сказал: «Что ж, меня не удивляет, что тебя заставили переодеться. Ведь это же ты».