Мне было так неловко и стыдно. Что это должно было значить? Неужели мой учитель только что осудил меня за бесстыдство из-за моего внешнего вида? Перед всем классом? Неужели все так обо мне думают?
И самое ужасное, что я ничего не могла с этим поделать. Его слов было недостаточно, чтобы посчитать это нападкой и сказать директору. Кроме того, учитывая смешки одноклассников, я понимала, что у меня нет поддержки, чтобы постоять за себя.
На протяжении всего подросткового возраста я сталкивалась с разными видами нежелательного внимания к своему телу, но ситуация с учителем биологии запомнилась мне ярче всего, потому что это был взрослый человек, учитель, мужчина старше меня. После этого случая я стала бояться внимания и испытывала сильное желание спрятаться. Это привело к изнурительному циклу попыток стать худее, меньше и незаметнее.
Я не хотела, чтобы люди строили обо мне предположения, как это делал мой учитель биологии.
Я боялась, что девочки в школе будут называть меня шлюхой.
Я делала все, чтобы парни не смотрели на меня хищно и не предполагали, что я буду не против «заниматься кое-чем» с ними.
Проблемы с образом тела и расстройство пищевого поведения были моим способом избавиться от внимания к себе. Неважно, было ли оно положительным или отрицательным.
Для осознания этих мыслей мне понадобилась не пара минут. Не то чтобы в пятнадцать лет я понимала: «Так, я подсознательно ассоциирую свои формы с нежелательным вниманием, и поэтому пытаюсь сделать себя меньше как физически, так и метафорически».
Куда там! На осознание подобных вещей ушли ГОДЫ, и я все еще продолжаю находить и раскапывать корни своей боли, связанной с образом тела. Но как только вы сможете установить способ подсознательного отражения своей эмоциональной боли в повседневной жизни, то сможете начать перестраивать эти связи и исцелять свои саморазрушительные мысли и привычки.
Я рассказала эту историю с целью показать, что большая часть вашей боли не обязательно связана с драматическим, травмирующим опытом в жизни. Иногда мелочи могут повлиять на вас сильнее, чем крупные события. Может быть, это вскользь брошенный комментарий вашей мамы о том, как вы выглядите, или лучшая подруга детства, которая отдалилась, решив, что ваши интересы больше не «крутые». Неважно, откуда это взялось и насколько незначительным может казаться, – это действительно так и требует исцеления и избавления.
Услышьте мои слова:
Ваша боль – НЕ ваша вина, но исцеление – это ваша ответственность.
И единственный способ исцеления – это прощение.
Простите себя.
Простите других.
Простите любой определяющий вас опыт, который влияет на ваше отношение к себе сегодня.
Помните, что, прощая, вы не оправдываете чьи-то проступки. Прощая, вы принимаете случившееся, отпускаете негатив, который пожирает вас заживо, и выбираете для себя новое будущее.
Следующее упражнение может быть эмоционально напряженным, поэтому уделите ему столько времени, сколько вам нужно. Убедитесь, что вы находитесь в безопасном пространстве, где можно уединиться и дать волю своим эмоциям. Не сдерживайтесь. Выразите все свои чувства. Здесь нет правильных или неправильных ответов. Работая с предложенным началом предложений, погрузитесь в себя. Найдите время подумать о своем прошлом опыте – даже в раннем детстве – о том, какие убеждения он сформировал и как они могут влиять на вас до сих пор. Закройте глаза и определите, где в вашем теле находятся эти болезненные убеждения или чувства. Это не поверхностное упражнение. Вы отделяете слой за слоем, чтобы понять, кто вы есть на самом деле.
Запишите продолжение незаконченных предложений у себя в дневнике или заметках телефона:
♦ Я стыжусь …
♦ Этот стыд заставил меня думать, что …
♦ Я зла на …
♦ Причина моего гнева …
♦ Я боюсь …
♦ Причина этого страха …
♦ Я осуждаю … за …
♦ Я завидую, когда …
♦ Эта зависть заставляет меня думать, что …
♦ Причина того, что я сужу других и себя так строго, в том, что я боюсь, что …
♦ Я чувствую давление насчет …
♦ Это давление исходит от …
♦ Я испытываю негодование, когда …
♦ Причина этого негодования …
♦ Я испытываю стыд или смущение, когда …
♦ Я боюсь, что другие люди подумают, что …
♦ Эта неуверенность в себе происходит от …
Надеюсь, вы испытали чувство облегчения, подняв на поверхность столько глубоких мыслей, чувств и эмоций, которые были заперты внутри. Знайте, что эти убеждения – часть вас, но они не должны определять вас. После выполнения этого упражнения важно дать себе время, чтобы проработать и осмыслить все то, что всплыло.
Когда вы только начнете заниматься самоанализом, то заметите в себе то, о чем даже не подозревали. Вы начнете собирать все воедино и понимать свое истинное я (читай: почему вы думаете то, что думаете). И часто бывает, что после осознания всех этих вещей, происходящих в вашей голове, вы хотите быстро изменить их, чтобы сразу же почувствовать себя лучше.
Но прежде чем изменить свое мнение о себе, нужно принять его. Помните момент, когда вы ловите себя на мысли о том, что испытываете стресс, и думаете: «Уф, я не должна испытывать стресс, потому что это плохо», – а потом это приводит к еще большим переживаниям, потому что теперь вы ощущаете напряжение из-за того, что испытываете стресс?
В начале моего пути любви к себе меня часто затягивало в эту воронку негативных мыслей. Когда я ловила себя на мысли о том, что чувствую что-то неприятное, то проваливалась в кроличью нору сопротивления («Мэри, ты не должна так себя чувствовать!»); принуждения («Мэри, просто перестань так себя чувствовать!»); вины («Мэри, я не могу поверить, что ты проповедуешь сострадание к себе, а потом критикуешь себя!»); стыда («Мэри, ты серьезно вышла из-под контроля!»); синдрома самозванца («Мэри, если кто-то узнает, что ты так себя чувствуешь, то он никогда больше не будет тебя слушать!»); безнадежности («Мэри, ты, скорее всего, будешь так себя чувствовать всегда, потому что все отстой, и у тебя всегда все будет плохо!») и паники («Мэри, господи, это чувство действительно будет длиться вечно, и ты никогда больше не почувствуешь себя хорошо. Что же нам делать?!»). Как будто после определения своих негативных убеждений я решила, что должна сразу же избавиться от них. Потом я корила себя за то, что не смогла этого сделать, и весь цикл начинался снова.
Но вот что нужно помнить: что бы вы ни чувствовали, это нормально. Совершенно нормально. Вообще, это даже необходимо. Судить, обвинять и стыдить себя за то, что вы чувствуете, непродуктивно. Не говоря уже о том, что эти негативные убеждения формируются на основе опыта всей жизни! Потребуется некоторое время, чтобы создать в своей голове новые – пересиливающие прошлые – убеждения. Я знаю, что так не ощущается, но негативные мысли пытаются защитить вас от боли. Они имеют благие намерения, но не способствуют достижению вашей цели – безусловной любви к себе.
Перед тем как переписать свою систему убеждений, вы должны «продышать» свои чувства и принять их. Сделать это можно с помощью осознанности. Вернитесь к предыдущему разделу и выберите одно убеждение, с которым будете работать, а потом:
1. Возьмите паузу и подышите. Уделите время тому, чтобы просто отметить, что вы чувствуете по поводу этого убеждения без осуждения.
2. Скажите своего негативному убеждению «спасибо», потому что оно выступает просто защитным механизмом, который пытается уберечь вас. Например, если ваше негативное убеждение «Мой отец меня бросил. Почему кто-то другой решит остаться со мной?» – тогда ответьте ему: «Спасибо, что пытаешься защитить меня от риска быть покинутой. Думаю, сейчас мне и так нормально». Кажется, что это нелогично, но как только вы примете негатив, он больше не будет иметь над вами никакой власти.
3. Спросите себя, является ли ваша негативная установка объективной истиной или только вашей личной правдой? Есть ли вероятность, что ваше отрицательное убеждение неверно? Даже тень сомнения в том, что это единственная правда, поможет вашему мозгу искать больше позитива.
Эта техника позволит вам выбраться из своей головы, где все эти негативные убеждения управляют вашей жизнью, и отправиться к сердцу, в котором заключена безусловная любовь к себе.
Вы можете повторить это упражнение для каждой негативной мысли или установки, которая всплывает в вашей голове.
Теперь, когда вы приняли все как есть, я хочу, чтобы вы проделали ритуал избавления от этой токсичной мысли, эмоции или чувства. Этот процесс представляет собой именно то, что приходит в голову, когда вы слышите это словосочетание: действие, призванное символизировать избавление от старого негативного убеждения и создание места для нового, положительного и любящего.
Может быть, вы хотите проделать (безопасный) ритуал с огнем, где вы записываете убеждение на бумажке, а затем сжигаете ее. Может быть, вы разорвете бумажку на мелкие части и сразу же выбросите все кусочки. Может, вы позвоните лучшей подруге и попросите ее присоединиться к вам в выполнении любого из вышеперечисленного.
Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы физически делаете что-то, символизирующее принятие произошедшего, избавление от него и открытие новому.
Ваше прошлое больше не может указывать, что вам чувствовать по отношению к себе. Вы вправе формировать новые убеждения и истины относительно самой себя.
Впервые делая упражнение на переписывание моих старых убеждений, я чувствовала себя в тупике. Я только переехала обратно домой после расставания, опустошившего мое сердце. У меня были финансовые трудности, и я даже думать не хотела о том, что мне придется полагаться на поддержку родителей. Рядом со мной не было никого, потому что я недавно переехала обратно в Аризону и сменила университет. Я училась на очном, что не только изматывало меня, но и затрудняло работу над расширением моего бизнеса. Я просто была в тупике.