Критическое мышление и саморефлексия стали теми триггер-факторами, которые помогли мне увидеть большую часть моих осознанных сновидений. Во сне, о котором я чуть ранее вам рассказала, я задала себе такой вопрос: «Почему Джастин присутствует на моем рабочем мероприятии?» Мой мозг старался найти рациональное объяснение ситуации, в которой я оказалась во сне. И когда я пришла к выводу, что его просто не могло там быть, я поняла, что сплю. Вопросы, которые я себе задавала, стали триггером, запускающим мою осознанность во сне.
Этот сон — хороший пример известной техники вхождения в состояние осознанного сновидения, которая называется DILD (англ. Dream Induced Lucid Dreaming — вхождение в осознанное сновидение после засыпания).
По собственному опыту и опыту многих моих клиентов я знаю, что чем лучше вы разбираетесь в самих себе и чем осознаннее вы становитесь в жизни наяву, тем проще вам применять тот же набор навыков во сне. Если вы способны задумываться, в какой реальности вы пребываете, тогда вам будет легко освоить практику осознанных сновидений. Медитация — один из способов работать над осознанностью.
Во время медитации вы становитесь наблюдателем и просто отмечаете все то, что всплывает в голове. Чем более опытным наблюдателем вы становитесь, тем меньшую власть над вами имеет поток сознания. Постоянная практика медитации увеличивает промежуток между стимулом и ответной реакцией. Это та пограничная зона, где у вас остается пространство для саморефлексии. Именно над этой зоной следует активно работать, чтобы научиться находить триггер, который позволит вам перейти в «осознанный режим» во сне.
Вот практичный и будничный пример. Вместо того чтобы реагировать на критику со стороны заносчивой коллеги, вы просто входите в промежуточное пространство между триггером и ответной реакцией. Ничего не предпринимаете, только наблюдаете за тем, что появляется в сознании в этот момент.
Предположим, что вы просто наблюдаете за тем, какие мысли у вас вызывает эта ситуация: «Что ей вообще нужно? Да кем она себя возомнила? Почему люди всегда позволяют себе такие высказывания в мой адрес?» Затем вы наблюдаете за своими чувствами и телесными реакциями: «Я так злюсь, что меня даже подташнивает». А после этого, когда вы достаточно поработали над внутренним пространством, вы прорабатываете и свой ответ: «Ссориться с ней мне не на руку. Лучше я буду спокойно отстаивать свои границы. Мой ответ не зависит от ее поведения. Я собираюсь просто отойти в сторону».
Ситуации, подобные описанной, возникают в жизни каждый день и служат прекрасной возможностью практиковать осознанность и контроль над собой. Такого рода медитацией вы можете заниматься в любое время в реальной жизни. Для этого просто необходимо для начала сосредоточить внимание на том, что происходит с вами в конкретный момент, или на самом моменте.
Полностью сосредоточившись на своих ощущениях в конкретный момент, начните задавать вопросы для саморефлексии, чтобы помочь себе стать осознаннее: «Что я вижу? Какие звуки я слышу? Какие ароматы я чувствую? Какие телесные ощущения я испытываю?»
Затем просто наблюдайте и фиксируйте поток мыслей, которые заполняют ваш разум: «О чем я думаю?» Отмечайте при этом и автоматические реакции, которые, возможно, у вас возникнут в контексте ваших мыслей и внешней ситуации: «Как я реагирую на эту ситуацию?»
Задавать такие вопросы для саморефлексии нужно для того, чтобы научиться держаться на расстоянии, позволяющем сохранять объективность, и развивать свою способность осознанно реагировать на происходящее. Так вы сможете совершенствовать и в нужный момент применять навык создавать промежуточное пространство между стимулом и реакцией, а значит, у вас появится выбор, как реагировать на ту или иную ситуацию.
Одно из преимуществ такой практики — точное представление о том, что вы обычно думаете и чувствуете в тех или иных ситуациях и как это определяет ваше поведение. Это знание дает вам возможность исправить все, что вас не устраивает, и тем самым изменить свою жизнь к лучшему. Ни одна другая практика саморазвития не способна подарить вам такую свободу.
Ту же свободу вы получаете и в контексте работы над сновидениями. Это происходит потому, что повышенная осознанность в реальной жизни помогает легко выявлять во сне неуместные вещи, тем самым включая осознанность и внутри сновидения. Например, вы видите обезьяну у себя в офисе, приступаете к саморефлексии и понимаете: какая обезьяна, вы и в офисе-то не работаете! А значит, вы спите. Или же вы видите во сне кого-то, кто уже покинул этот мир, и вспоминаете об этом.
Осознанность — это не просто методика для обучения осознанным сновидениям, она нужна каждому, кто стремится быть сотворцом своей реальной жизни. Осознанность полезна и необходима любому человеку.
В Институте психиатрии Макса Планка в Германии выяснили, какие части головного мозга активизируются, когда человек видит осознанные сновидения. С помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) ученые проанализировали мозговую деятельность во время обычного и осознанного сна и сравнили полученные результаты.
Как оказалось, когда человек находится в осознанном сновидении, активизируются определенные участки нейронных сетей головного мозга и соответствующие им области (такие как префронтальная кора и предклинье). По мнению неврологов, эти зоны отвечают за способность к самооценке, анализ мыслей и чувств и самовосприятие (что является метапознанием через саморефлексию).
Эти исследования имеют огромное значение, поскольку ученым впервые удалось проанализировать мозговую деятельность в состоянии осознанного сновидения. А еще эти результаты подтверждают связь саморефлексии и осознанных сновидений.
Усовершенствовав свою способность к саморефлексии посредством работы над пространством между стимулом и реакцией, вы можете захотеть поработать и с другими практиками, чтобы повысить свои шансы видеть осознанные сновидения. Ниже вы найдете список техник, который я для вас составила. Все перечисленные методы основаны либо на академических исследованиях, либо на творческом мышлении, либо на практике — моей и обширного сообщества осознанных сновидцев.
В течение дня устраивайте целенаправленную «проверку реальности» наяву. Это значит, что необходимо спрашивать себя, видите ли вы сон. Задавайте этот вопрос много раз ежедневно. Например, каждый раз, когда принимаете пищу, или каждый час. Просто спрашивайте себя: «Я вижу сон?» Смысл техники в том, чтобы этот вопрос инстинктивно всплыл в вашей голове, когда вы и на самом деле будете спать. Тогда вы ответите себе: «Да! Я вижу сон».
Многие мои клиенты считают этот метод очень эффективным. Однако у меня был период, когда я потеряла способность попадать в осознанные сновидения и, чтобы восстановить ее, безуспешно практиковала эту технику в течение трех месяцев. Я говорю это не для того, чтобы разочаровать вас. Хочу лишь, чтобы вы поняли вот что: чтобы стать осознанным сновидцем, надо испробовать различные техники. Вероятно, вам придется познакомиться со множеством методов и много тренироваться, прежде чем они сработают в вашем случае. Пожалуйста, не отказывайтесь от какой-то техники, если результат приходит не сразу! Просто продолжайте и получайте удовольствие от процесса.
Этот метод помог мне попасть в осознанные сновидения множество раз. Вам когда-нибудь снился сон, который напоминал фильм? Как будто вы видите все от третьего лица. Другими словами, вы наблюдаете за тем, как взаимодействуете с другими людьми с высоты птичьего полета (или на некотором отдалении), и благодаря этому осознаете, что видите сон.
Мы не видим себя целиком в обычной жизни, если только не смотрим видео о самих себе или не замечаем свое отражение в зеркале. Если вы начнете часто обращать внимание на то, как воспринимаете окружающую вас реальность, то сможете задействовать эту привычку и во сне, тем самым входя в состояние осознанности. В течение дня задавайте себе вопрос: «Воспринимаю ли я жизнь от первого лица?»
Обратите внимание, что, хоть этот метод (как и многие другие) предназначен для людей, имеющих способность к внутреннему видению, его суть состоит в чем-то большем, чем просто видение (и зрение), — в умении задаваться вопросом, как именно вы воспринимаете и усваиваете чувственные данные, которые получаете в течение всего дня (а затем и ночи!). Мы воспринимаем жизнь посредством органов чувств, и сонастройка с каждым из них поможет в работе над собой и самоощущением, что, в свою очередь, облегчит вход в состояние осознанности во сне.
Исследования подтверждают, что в некоторых случаях незрячие наблюдают визуальные образы во сне. Такая способность во многом зависит от того, потерял ли человек зрение до того, как ему исполнилось семь лет, или после, или же родился незрячим. Мне неизвестно, есть ли какие-то научные доказательства того, что люди с нарушениями зрения могут освоить практику осознанных сновидений. Интуиция подсказывает мне, что осознанные сновидения связаны с сознанием, а не со зрением и их можно практиковать и без него. Возможно, дорогие читатели, кто-то из вас знает таких людей?
Вот еще один вариант проверки реальности, которую вы можете практиковать наяву. Каждый раз, когда вы видите отражение в зеркале, обращайте внимание на то, как вы выглядите на самом деле. Позвольте себе задержаться у зеркала на несколько мгновений, чтобы сосредоточиться на себе и изучить свое отражение в деталях. Мои клиенты считают, что эта техника максимально эффективна в том случае, когда вы способны удержаться от критических мыслей в свой адрес или постараться не зацикливаться на них. Если вы слишком критично относитесь к своей внешности, вероятно, вам стоит п