редпочесть какой-то другой метод проверки реальности.
Часто мы видим себя во сне, но выглядим не так, как наяву. Могут отличаться отдельные детали: рост, цвет волос или что-то еще. Бывает, что во сне вы выглядите совсем не так, как в реальности. Например, вы миниатюрная женщина, а во сне видите себя как очень высокого мужчину с выразительными чертами лица. Цель подобных проверок — включение триггера, запускающего саморефлексию и осознанность.
Смотрите на свои руки время от времени в течение дня. Смотрите целенаправленно и уделяйте этому должное внимание. Во сне ваши руки могут выглядеть совсем не так. Если вы сумеете заметить разницу, это поможет осознать, что вы спите. Можно слегка видоизменить этот способ и надавить пальцами на ладонь другой руки или дотронуться до стола. Во сне, скорее всего, ваша ладонь пройдет сквозь предмет, к которому вы пытаетесь прикоснуться.
Эта техника считается одним из самых простых и эффективных способов попасть в осознанные сновидения, если вы не против ради этого прервать свой сон. Метод действительно несложный!
Первое, что вам нужно сделать, — проснуться на несколько часов раньше, чем вы обычно просыпаетесь. Затем активно бодрствуйте в течение часа. И через час снова ложитесь спать, чтобы очутиться в осознанном сновидении.
Многие из моих клиентов, которые практикуют этот метод, предпочитают ставить будильник на 5:30 утра. Обычно этого времени достаточно, чтобы попасть в осознанное сновидение прежде, чем будет необходимо вставать и готовиться к предстоящему дню.
MILD (МВОС) расшифровывается как «мнемоническое вхождение в осознанное сновидение». Этот метод задействует память, намерение и визуализацию. Ниже я расскажу о четырех важных этапах этой техники, чтобы вы могли ставить собственные эксперименты.
Первый этап подразумевает способность запоминать сновидения. Если вы не можете запомнить сны, скорее всего, вы и не вспомните, что вам удалось попасть в осознанное сновидение. Поэтому важно учиться запоминать сны так часто, как только возможно, чтобы превратить это умение в привычку.
Чтобы быстро воспроизвести в памяти сон, просто продолжайте спокойно лежать в кровати после пробуждения и мысленно проигрывайте в голове все, что вам приснилось. Когда вы так делаете, вы помогаете мозгу запомнить сюжет. Не забывайте и записывать сны. Как только научитесь запоминать их, переходите к следующему этапу.
Второй этап состоит из сознательной практики «проверки реальности» в течение дня. Например, задавайте вопрос: «Я вижу сон?» Просто делайте это как можно чаще.
Третий этап нужно практиковать, когда вы лежите в кровати и собираетесь уснуть. Перед сном проговаривайте про себя аффирмации, например: «Я сознательный и искусный практик осознанных сновидений» или «Сегодня ночью у меня будет осознанное сновидение». Мне нравится использовать такие утверждения: «Мне очень легко попадать в осознанные сновидения» и «Осознанные сновидения — простая и естественная практика для меня». Важный момент проговаривания аффирмаций: их надо произносить так, как будто вы в них не сомневаетесь, формулировать искренне, решительно и четко.
Четвертый этап предполагает визуализацию сновидения, которое вам удалось запомнить. Важно позволить себе полностью расслабиться. Как только достигнете полного расслабления, приступайте к визуализации недавнего и приятного сна, который хорошо помните. Пусть визуализация будет максимально детальной и яркой.
Когда у вас получится визуализировать сон и проиграть какую-то его часть, продолжайте до тех пор, пока не заметите знак, подтверждающий, что вы видите сон. Переключитесь на визуализацию этого знака или проверку реальности, которая подсказывает, что происходящее — сон. Возможно, вы заметите странного человека, место или предмет. Как только обнаружите во сне какую-то аномалию, скажите себе: «Это сон!» Так вы сможете целенаправленно визуализировать, что обрели осознанность во сне.
Помните, что все это должно происходить перед тем, как вы действительно заснете. Необходимо создать яркую фантазию об осознанном сновидении, взяв за основу реальный сон, который довелось увидеть ранее. Это как примерка платья перед важным выходом в свет.
Затем визуализируйте, что вам только что удалось обрести осознанность во сне. Чем бы вам хотелось заняться? Возможно, полетать или просто скорректировать какие-то важные детали своего сна. Все, что пожелаете.
Скорее всего, в процессе подобной визуализации вы действительно заснете, и это замечательно. В этой технике важно, чтобы последней мыслью, которая возникнет в голове перед засыпанием, было намерение попасть в осознанное сновидение. Скорее всего, это произойдет в ту же ночь.
Но если у вас не получится, просто продолжайте практику до тех пор, пока не начнете видеть осознанные сновидения.
Сальвадор Дали, художник-сюрреалист, в книге «50 магических секретов мастерства»[4] оставил экстравагантные заметки о преимуществах полифазного сна для творческого человека. Считается, что многие созданные им художественные образы вдохновлены тем, что ему удалось увидеть в гипнагогическом и гипнопомпическом состояниях. Дали считал этот способ настолько действенным, что написал практически пошаговую инструкцию для тех, кто желает использовать сновидения как способ освежить творческий процесс. Я знаю, что многим людям недоступна такая роскошь, как возможность немного вздремнуть днем. Но если вы сумеете найти время на упражнение, которое Дали называл «сном с ключом» (и которое я немного скорректировала для вашего удобства), будете приятно удивлены. Особенно если ваша цель — исследование и повышение собственного творческого потенциала!
Вот что считал необходимым Дали: неудобный стул с кожаным сиденьем (желательно работы испанского мастера), тяжелый ключ и тарелка. Поставьте перевернутую тарелку на пол. Откиньтесь назад на неудобном стуле. Не беспокойтесь о том, что у вас нет стула работы испанского мастера! Сядьте на любой, какой у вас найдется. Положите тяжелый ключ на левую руку так, чтобы он оказался над указательным и большим пальцами. В этой технике важно спать не дольше, чем несколько минут. Дали даже полагал, что больше минуты — это уже перебор!
Именно поэтому ключ нужно расположить таким замысловатым образом: едва вы заснете, он самым бесцеремонным образом выпадет из руки и с громким звуком упадет на перевернутую тарелку. Дали считал, что всего минута или пара минут, проведенных в такой дремоте, запустят внутренние процессы, необходимые для контакта с бессознательным и прилива вдохновения.
Восстановив в памяти гипнопомпические образы, немедленно приступайте к творчеству, не давая себе возможности о чем-либо логически подумать. Особенно важно не задумываться о том, каким должно получиться произведение или предмет, над которым вы работаете. Просто творите, вдохновившись тем, что вам предложил сон как посредник между вами и вашим бессознательным.
Мне нравится метод Дали по разным причинам. Во-первых, прекрасно выделять особенное время, в течение которого можно сосредоточиться на своем творческом начале и сновидениях. Такое внимание к внутреннему миру имеет огромное значение и для вас, и для тех, кто вас окружает. На языке психологических терминов это называется возможностью целенаправленно исследовать собственные интрапсихические процессы. И так, раз за разом выделяя время на дневной сон, вы сможете оказать положительное влияние на свою духовную жизнь и бессознательное.
Во-вторых, мне нравится оригинальная структура этого метода: легко вспомнить образы, которые появились во сне, если вас так бесцеремонно разбудили! Это помогает вообще лучше запоминать сны. А если вы в состоянии заснуть, сидя на неудобном стуле, можете присвоить себе почетное звание «эксперта по сну», способного «победить» путешествие любой бюджетной авиакомпанией.
В-третьих, такой метод помогает развлечься и поработать над творческим восприятием, что случается крайне редко в нашем слишком серьезном мире.
Итак, вы смогли впервые обрести осознанность во сне — что за чудесное пробуждение! Неудивительно, что охватившее вас возбуждение приводит к тому, что вы просыпаетесь. Сложно сосчитать, сколько раз я сама себя пробудила, оказавшись в осознанном сновидении, просто потому, что слишком разволновалась. Так часто бывает, когда вы только начинаете практиковать осознанные сновидения, не стоит из-за этого огорчаться.
Часть процесса становления любого сознательного сновидца — практика быстрого регулирования эмоций прямо во сне. Чтобы стабилизировать состояние осознанности во сне, чтобы провести в нем максимально возможное время, необходимо научиться сохранять спокойствие и контролировать свое эмоциональное состояние, каким бы оно ни было. Эффективный способ совершенствовать регуляцию эмоций — ежедневная, если не ежесекундная практика осознанности в реальности.
Если вы научитесь искусно управлять эмоциями во время бодрствования, то сумеете воспользоваться этим навыком и во сне. Чем чаще вы сможете наблюдать (или фиксировать) эмоции и мысли, не вмешиваясь в них, в реальности, тем проще будет оставаться невозмутимым во сне: не попадать под влияние эмоций и корректировать их нужным образом.
Отличная практика, которая помогает сохранить спокойствие и осознанность во сне, — концентрировать внимание на ваших ногах. Я рекомендую заниматься этим и наяву и во сне. Попробуйте выполнять это задание время от времени в течение дня, особенно если чувствуете, что какая-то ситуация выводит вас из равновесия.