Я посмотрела на связанный шарф и на эту смс. И на этом он в моей жизни закончился. В моем сердце закончился. Там не было больше места боли, ожиданию и непониманию, там была другая сказка, куда более реальная, в которой я уже жила в тот момент.
Чтобы понизить значимость человека, можно сделать такое упражнение:
Упражнение «Конфликт».
Закройте глаза и представьте себя в виде кого-то или чего-то – некий образ себя. Представьте подробно размер, цвет, насыщенность и т.д. А теперь рядом – образ человека, значимость которого вы хотите понизить. В виде кого или чего вы вообразили его? Теперь сделайте свой образ насыщенным, ярким и большим, как бы вынимая «энергию» из второго образа. А его сделайте маленьким и черно-белым. Потом превратите его либо в точку, отдаляя как можно дальше в воображении, либо растворите, делая нечетким, как изображают приведения. Основная задача – сделать себя ярким и большим, его же – смазанным, маленьким, почти бесцветным.
Вот еще одно очень действенное упражнение на базе психокатализа:
1. Закройте глаза и представьте, что из вашей груди к человеку, с которым вы работаете, идет луч света, который обозначает ваши чувства. Какой он имеет диаметр? Какой луч идет от этого человека к вам? Теперь спросите себя: кому-то хорошо от того, что ваши чувства имеют такой напор? Можно ли их уменьшить или убрать вообще? Если да, то разрешите своим чувствам вернуться к вам, и далее просто наблюдайте за ощущениями в теле и тем, как будет уменьшаться этот воображаемый луч, пока не достигнет тех размеров, которые для вас приемлемы.
2. Представьте, что эти отношения оставили в вас какой-то след. Где и в виде чего он ощущается в теле? Например, нож в спине или вас засыпало осколками рухнувшего замка? Что и в виде чего вы ощущаете в теле? Обнаружьте это и разрешите этому объекту покинуть ваше тело. Просто дайте себе внутренне такое разрешение и после наблюдайте за происходящим в ощущениях и воображении. Позвольте этому предмету покинуть ваше тело полностью, далее переходите к следующему этапу упражнения.
3. Где и в виде чего в пространстве можно представить знание о том, что жизнь без того человека продолжается? Может, это звезда в шаге от вас или белый шарик в голове? Что бы это ни было, пригласите это войти в ваше тело – в то место, где прежде был объект из пункта №2. И наблюдайте за тем, как это будет происходить, до приятного ощущения в теле.
Шаг 2.
Придумать новые пути удовлетворения своих потребностей, которые прежде удовлетворял этот человек (либо вы с его помощью). Для этого нужно составить их списки и подумать, на что их заменить.
Например:
Существует еще и такой, очень популярный сейчас психологический инструмент, как метафорические ассоциативные карты. Датой рождения данной методики считается 1975 год. Именно тогда канадский художник и искусствовед Э. Раман создал первый набор карт под названием ОН. Целью его было донести искусство до широких масс. Через восемь лет этой методикой (вернее, колодой карт) заинтересовался психотерапевт Мориц Эгетмейер. Он увидел, как можно применить инструмент искусствоведа в психотерапии и психологии – вывести человека через образы и символы на откровенный разговор о себе, своем месте в мире, проблемах, страхах и т.д. После надлежащей доработки карты были представлены специалистам и публике.
С помощью метафорических карт можно поработать с составленными списками. Суть работы заключается в том, что, когда вы смотрите на картинку, вы видите то, что видите только вы. То есть, другой человек на этой же картинке видит нечто другое. А еще больше будет отличаться восприятие картинки, если перед тем, как посмотреть на нее, задать себе какой-то вопрос. По сути через картину и образы на карте мы общаемся с нашим подсознанием и обходим логическое восприятие нашего сознания. Например, девушка думает сознательно, что хочет поехать в Париж. Но если мы попросим ее задать себе вопрос – как я буду чувствовать себя, если поеду в Париж? – и достать из колоды картинок одну, первое, что она увидит и почувствует на картинке, будет ответом ее подсознания (более глубоким ответом, который она возможно даже не осознает). И вот она видит на картинке, что-то тревожное и начинает понимать, что есть некий страх, в котором она не хотела себе признаваться. Именно он и он не «пускает» ее с чистой совестью в эту поездку.
То есть, имея колоду метафорических карт либо разных открыток или любых картинок, можно проработать эти списки таким образом: задаем себе вопрос – какую потребность удовлетворял этот человек? И вытягиваем картинку с ответом на этот вопрос. Записываем. Далее вопрос как – я могу удовлетворять эту потребность без него? Вытягиваем по одной карте столько, сколько понадобится, записывая увиденные ответы.
И не оставляйте это в списках, воплощайте в жизнь!
Шаг 3.
Придумать и ввести в свою жизнь новые привычки, чтобы занять то время, которое связывало вас с этим человеком. Например, каждое утро вы готовили ему завтрак, а теперь, просыпаясь утром, страдаете, от того, что больше нет ни его, ни привычного действия. Создайте новую привычку и воплощайте ее 21 день подряд. Именно столько только нужно для приобретения нового навыка. Например, можно ввести обливания по утрам и зарядку. Желательно делать что-то такое, чего вы прежде никогда не делали.
Чтобы меньше думать о старых привычках, можно использовать еще такую мини-уловку – надеть канцелярскую резиночку на руку и бить себя ею при появлении мыслей о старых действиях и сожалениях о них. Так, очень просто отучить себя от чего-то ненужного на поведенческом уровне. В какой-то момент организм начнет «осознавать», что эти «мысли» вызывают физическую боль, и перестанет их так часто «запускать».
Шаг 4.
В идеале еще и простить того человека, так как обида сильно привязывает. Но это лучше сделать со специалистом. Самостоятельно – это достаточно долго, так как нужно пережить определенный спектр чувств и максимально их выразить. Если коротко и самостоятельно, то хорошо бы написать письмо этому человеку с выражением всех своих чувств к нему.
Так же можно и нужно побить посуду в специально отведенном для этого месте или поломать коробки картонные и/или побить подушки, покричать в подушку или в лесу. То есть, просто выражать все чувства, связанные с этим человеком, вовне и мирным способом. Если вы занимаетесь искусством или спортом, это хороший способ выражать эмоции: в картинах, музыке, стихах и т.д.
Настоящее прощение приходит только тогда, когда весь спектр чувств выражен.
Итак, мы закончили большую главу «Отношения». Я рекомендую не откладывать, а сразу выписать все, что необходимо проработать в этой сфере вашей жизни.
Часть 6Глава 1
Смыслы.
«Для вдохновения мне нужны только раскрытый рояль, тишина и чашечка кофе. Из запаха родится музыка, тишина позволит ее услышать, а рояль воплотит в жизнь».
– Иоганн Штраус
Если мы вспомним теорию субличностей Шварца, то сфера жизни «смыслы» – это культура и религия государства. Грубо говоря, ценности и верования человека. Это глобальная тема, чтобы в ней разобраться более глубоко, нужна не одна книга. И поэтому тем, для кого эта тема важна и актуальна, я предложу ознакомиться с логотерапией (терапия смыслом) – одним из направлений экзистенциальной психотерапии, разработанной Виктором Франклом.
Здесь же мы поговорим о некоторых архетипах людей, которые напрямую связаны с их ценностями.
Понятие «архетип» было известно с давних времен. Но популяризация этого термина произошла благодаря всемирно известному психиатру Карлу Густаву Юнгу, в первой половине двадцатого века. Это случилось последовательно, не сразу. Юнг опубликовал несколько книг и статей, в которых в несколько этапов раскрыл данное понятие для широкой публики.
Итак, архетип. Его официальное определение в психологии – «структурный элемент коллективного бессознательного». Говоря проще, это образы, идеалы, представления, понятия, которые для отдельно взятого человека не имеют реального образца или прототипа. Архетипы, как правило, отображены в сказках, легендах, мифах, прочих фольклорных источниках. Они встречаются во все времена и у всех народов, от примитивных племен до высокоразвитых цивилизаций.
Архетип, как образ, пришедший из человеческого подсознания, всегда отличается устойчивостью и неизбежно вызывает эмоциональную реакцию разного рода у человеческого существа. Нельзя сказать, что архетип – это нечто только положительное или только отрицательное. Архетипы обладают целым набором разноплановых качеств и характеристик.
Я не люблю разделения людей на группы, но мне очень импонирует то, как подает эту тему Лариса Ренар, в свою очередь, опираясь на учение Виктора Гуленко, а он – на классический юнгианский подход. Этим тут и поделюсь, исказив ее учение своим представлением о нем.
Допустим, что всех людей согласно их ценностям условно можно разделить на 4 группы.
«Правители». Главная ценность – власть, влияние, значимость в мире, истории. Не особенно важны деньги, не значимы эмоции и социальные связи, не важна суть и устройство тех или иных явлений. Важны глобальные значимые поступки в мировой истории, или истории компании, страны, города и.т.д.
«Первооткрыватели». Главная ценность – понимать, что и как устроено, разбираться, исследовать изучать, находить. Как правило, это ученные или путешественники, которые не праздно шатаются по миру с целью отдыха, а изучают мир.
«Художники». Главная ценность – творить, создавать, чувствовать. Само название ярко говорит о них – художники в широком смысле этого слова: музыканты, актеры, писатели и т.д.