Трудности, которые могут возникнуть
● Мой страх настолько силен, что я боюсь даже представить себе, что будет, если он сбудется.
Если ваш страх настолько силен, что даже в воображении вы не можете позволить ему сбыться, то сначала проработайте те страхи, которым вы поставили оценку ниже пяти. Это незначительные страхи, и ваша психика справится с такой работой без особого напряжения. Начните с самого маленького страха и постепенно дойдете до самого большого.
Шпаргалка
Если вы чего-то боитесь, то:
– спросите себя: «Что произойдет в худшем случае?»
– приготовьтесь к тому, чтобы худшее принять, если придется;
– затем спокойно разберитесь в ситуации и постарайтесь найти способ улучшить этот наихудший вариант.
Первый шаг к преодолению несчастья. Примиритесь с неизбежным
Трудности, которые могут возникнуть
● Моя боль настолько сильна, что она сковывает меня. Я не могу ничего делать, ни отвечать на вопросы, ни обратиться за поддержкой к другу.
Если вы находитесь в таком состоянии, вы можете сделать вот что. Прямо сейчас закройте глаза и скажите себе:
Я не могу ничего сделать со своей болью. Но я могу терпеть свою боль в течение одного вдоха. Не больше.
А затем вдохните и выдохните. И снова повторите упражнение. Сосредоточьтесь на вдохе – одном, другом, третьем.
На один – очередной вдох – у вас наверняка достанет сил. А потом появятся силы и на все остальное. С помощью этого простого упражнения вы сможете освободиться от своей боли настолько, что сможете действовать.
Это упражнение особенно хорошо тем, что его можно выполнять в любом состоянии. Идете вы, стоите или лежите, занимаетесь работой или ничего не делаете – вы все равно дышите. Так заставьте ваши вдохи работать на себя! Быть может, это упражнение заставит вас заплакать. И это замечательно. Боль очень хорошо выходит со слезами.
Шпаргалка
– Примиритесь с тем, что уже не исправить.
– Вернитесь в текущий момент.
– Обратитесь за помощью к другому человеку.
– Терпите свою боль в течение одного вдоха.
Прошлое не вернешь. Не пытайтесь пилить опилки
Трудности, которые могут возникнуть
● Я не могу контролировать свои мысли. Они непрерывно «прыгают» из настоящего в прошлое. Не в моих силах их остановить.
Мы уже говорили о том, что прошлое – сильнейший магнит для наших мыслей и чувств. Одним усилием воли приказать своим мыслям все время оставаться в настоящем невероятно трудно. На это способны очень немногие. Вам нужно действовать поэтапно. Сначала научитесь «возвращать» свои мысли из ближайшего прошлого. В этом вам поможет практика очищения сознания, которую желательно выполнять каждый вечер. Если у вас нет возможности заниматься этим ежевечерне – очищайте сознание раз в неделю.
Практика очищения сознания
Для выполнения этой практики вам понадобится не менее получаса времени.
Вы должны остаться в одиночестве. Отключите телефон: в это время вас никто не должен беспокоить. Свет в помещении должен быть рассеянным и неярким. Хорошо подойдет настольная лампа с регулируемой яркостью. Положение тела – сидя. Выберите позу, в которой вам будет удобно.
Закройте глаза и сделайте десять глубоких вдохов. Вдыхая, представляйте, что воздух входит в область солнечного сплетения. Когда выдыхаете, представляйте, что погружаетесь туда сознанием.
Через солнечное сплетение вы «проваливаетесь» внутрь себя и оказываетесь в кинотеатре. На экране перед вами проходит прожитый день или вся прожитая неделя: где вы были, что делали, с кем встречались, о чем говорили. Все мысли, эмоции, все, что вы пережили.
Представьте, что вы берете водный пистолет и начинаете брызгать на экран. Вода, попадая на него, растворяет картинку. Образы сливаются в цветовые пятна, которые стекают вниз. Остается один белый экран.
На этом можно завершить медитацию – «обратным» путем выйти из солнечного сплетения, вздохнуть десять раз и открыть глаза.
Эта практика может помочь вам и в том случае, если вы никак не можете избавиться от нежелательных мыслей о будущем. Представляйте, что на экране идет фильм, где показывается именно то будущее, о котором вы чаще всего думаете и которого боитесь. Стерев с экрана это будущее, вы избавитесь и от мыслей о нем.
● Я бы и рад не возвращаться к прошлому, но в прошлом я пережил такое потрясение, что мне постоянно хочется вспоминать подробности этого происшествия, переживать его вновь и вновь.
Когда в нашей жизни случаются большие потрясения, кризисы, несчастья или же, наоборот, большие победы – мы очень долго не можем оправиться от этих потрясений. Забыть о них, отпустить эти потрясения – не в нашей власти. Уж слишком большую энергию они в себе несут. Совершенно нормально вспоминать те давние переживания, пытаться их осмыслить и вынести из них какой-то урок. Но все имеет срок давности, и наши потрясения – не исключение из этого универсального правила.
Как вы думаете, большое ли потрясение – выигрыш или проигрыш на Олимпиаде? Безусловно, стоять на пьедестале почета, равно как сознавать, что ты проиграл сопернику какие-то доли секунд – одно из самых больших потрясений в жизни. Но ни один спортсмен не переживает их вновь и вновь. Как только закончатся олимпийские игры, спортсмены начинают готовиться к новым соревнованиям. Есть большой смысл и вам поступать точно так же. Ведь неизвестно, что готовит вам судьба. Вчера вы пережили поражение или понесли утрату. А завтра, быть может, вас ждет невероятный взлет или судьбоносная встреча.
Пусть мертвое прошлое хоронит своих мертвецов. Живите в настоящем – только так вы сможете достойно встретить завтрашний день.
Шпаргалка
– Сотрите с экрана это будущее, которое вызывает у вас беспокойство, и вы избавитесь и от мыслей о нем.
– Живите в настоящем.
Как не увязнуть в неприятностях. Не давайте пустякам выбить вас из седла
Трудности, которые могут возникнуть
● Иногда я не в силах определить, что из моих проблем достойно внимания, а что является пустяком.
Подобные проблемы испытывают, пожалуй, все. Мы настолько зашорены, настолько поглощены суетой, что порой действительно не можем отделить зерна от плевел и определить, что относится к 90 % пустяков, а что и в какой степени требует нашего вмешательства.
В любой ситуации мы должны помнить одну глубокую истину, которую выразил американский поэт и мыслитель Генри Торо:
«Стоимость вещей такова, какой кусок жизни я готов отдать за них – немедленно или постепенно».
Когда перед вами возникает неожиданное препятствие, или же какое-то обстоятельство уже давно мешает вам жить, спросите себя – как дорого вы готовы заплатить за устранение этой помехи? Лучше всего ответить на этот вопрос письменно, чтобы вы наглядно видели вещь и ее цену.
Разделите лист бумаги на две графы, в одной напишите, какое именно решение проблемы вас бы полностью устроило, а в другой графе – цену, которую вы готовы за это решение заплатить. Как только вы сопоставите две эти графы, все встанет на свои места.
Мой знакомый, попросивший не упоминать его имени, рассказал, что был готов убить соседа, прогревавшего по утрам машину под его окнами. Газ от выхлопной трубы попадал в открытую форточку (у мужчины была привычка проветривать свою комнату после ночи), и в квартире было невозможно дышать.
Убийство – именно такую цену был готов заплатить мужчина в своих мыслях. Но когда он написал это на бумаге, то понял, что этот масштаб проблемы и цена ее решения несопоставимы. Тем более что все решилось гораздо проще: он стал проветривать свою комнату до того, как сосед выходил из дому и заводил мотор. Правда, для этого пришлось вставать на 15 минут раньше, но это даже дало дополнительные плюсы. Прежде он не успевал позавтракать, так как очень спешил. Теперь же он использовал лишние 15 минут для полноценного завтрака.
Шпаргалка
– Не жалейте себя и не жалуйтесь на жизнь.
– Не делайте из мухи слона, игнорируйте пустяки.
– Если вы не можете оценить истинный масштаб проблемы, сопоставьте решение, которое вас полностью устроит, с ценой, которую вы готовы за это заплатить.
Как сохранить энергию счастья. Не тратьте силы на врагов
Трудности, которые могут возникнуть
● Я ненавижу своих врагов и хочу их уничтожить, а не разбираться в причинах их вражды.
Если вы испытываете ненависть к своим врагам, то поступаете прямо противоположно тому, чему учит вас двадцать первый урок Дейла Карнеги. Вы тратите силы на своих врагов. Ведь ненависть отнимает огромное количество сил. Если вы испытываете желание уничтожить своих врагов, то это желание отнимает у вас массу энергии, просто сжигает вас! Вам самое время разобраться в причинах своей вражды и попытаться избавиться от этих причин.
Что вами движет – конкуренция, зависть, ревность или обида? В первых трех случаях вам нужно работать над собой. Если же вас кто-то обидел, вы должны пойти к этому человеку и сказать о своей обиде, о том, что вы чувствуете. Быть может, он ни сном ни духом не ведает о том, что вы держите на него зло. То, что он сделал по отношению к вам, он, возможно, сделал случайно. Дайте ему шанс исправить положение.
Шпаргалка
– Не тратьте нервную энергию на врагов.
– Не ждите любви и доброго отношения от всех и вся.
– Разберитесь с причинами вражды и попытайтесь по возможности их устранить.
– Если вас сжигает ненависть, проанализируйте, что является причиной вашей вражды, и начинайте работать над ее устранением.