Существует миллион способов приучить себя к визуализации. Как и в случае с другими классическими методиками, визуализация очень хорошо изучена и освещена в массе различных книг, поэтому мы не станем углубляться в эти дебри дальше, чем нам нужно, лишь назовем некоторых примечательных людей, практикующих визуализацию, и с помощью этих знаний изучим эту технику с научной точки зрения.
Я ВООБРАЖАЛ, ЧТО НАЖИМАЮ НА КНОПКУ. БУМ! И ВСЁ, ПЕРЕШЛИ К СЛЕДУЮЩЕМУ ЭПИЗОДУ.
Джордан Спит, победитель Мастерса 2015 года и занимающий сейчас, когда я пишу эту книгу, второе место в рейтинге сильнейших гольфистов мира, открыто рассуждает о визуализации в своих интервью. Телевизионные микрофоны часто фиксируют, как его кадди дает ему подсказки для визуализации, чтобы Спит мог фокусироваться при подготовке к удару.
А, вероятно, самый убедительный пример человека, активно использующего приемы визуализации, – австралийский гольфист Джейсон Дэй, который сегодня считается первым номером в мире гольфа. Примерно в начале 2013 года он начал сотрудничать с коучем Джейсоном Голдсмитом. Вместе они разработали интенсивную 15-шаговую программу, крепко завязанную на визуализации, благодаря которой Дэй, по его же словам, способен достигать состояния мусин – в японском языке это слово означает «ум без ума». Другими словами, Дэй оказывался «в зоне».
Ежедневные тренировки Дэя начинаются с двух пробных замахов, в ходе которых он пытается прочувствовать свой идеальный замах, стараясь концентрироваться на ударе. Затем он отступает, закрывает глаза и представляет себя стоящим в нескольких футах впереди себя, представляет, как готовится ударить. Видит, как клюшка в замахе отходит назад, а потом следует через мяч, видит, как тот улетает прочь; потом он следит, куда летит мяч, как приземляется и как отскакивает от земли. И продолжает визуализировать происходящее он до тех пор, пока не почувствует полный комфорт.
Первоначальный образ возникает в его голове всего на несколько секунд. Затем он подходит к мячу, оценивает дальность полета мяча и выбирает цель. Перешагивая через мяч перед тем, как занять позицию, он держит голову поднятой вверх, а взгляд фиксирует на цели – например, башне или дереве на той линии, куда хочет послать мяч. Затем он оборачивается к мячу, продолжая сознательно удерживать в голове образ своей цели. Его «осознание возвращается», как говорит он сам. Затем он вновь смотрит на цель, держа ее в уме, после чего бросает «свое осознание обратно к мячу». Он помахивает клюшкой, чтобы расслабиться, отводит ее за мяч, а потом… бабах.
Весь процесс, от пробных замахов до полноценного «бабах», занимает, быть может, секунд десять-пятнадцать. Вы легко можете даже не заметить его.
«Самое главное, – говорил он, – фокусироваться на маленькой, очень маленькой цели. Это сродни стрельбе по мишеням. Вы же не стреляете по всей мишени сразу, особенно если у вас пистолет или лук со стрелами. Вы пытаетесь попасть в крошечную точку в центре».
Дэй и Голдсмит вели разговоры на эту тему как минимум с 2014-го. Голдсмит объяснял сайту golf.com: «Причина, по которой гольф так сложен, состоит в том, что именно вы начинаете всё действо – вокруг вас всё тихо и спокойно, поэтому ваш интеллект хочет участвовать в процессе. Ваш разум хочет взять себе контроль, но размах клюшкой должен совершаться на подсознательном уровне. Невозможно думать о тысячах мышц, хрящей и связок, которые должны рвануть одновременно, с идеальной синхронностью и за долю секунды. И всё же даже лучшие гольфисты в мире попадаются в ловушку, пытаясь осознанно совершить идеальный замах. Но это так не работает».
Тренировки Дэя на визуализацию развивались с течением времени, по мере того как он и Голдсмит анализировали данные, собранные считывателем мозговой активности под названием FocusBand. Это влагостойкое устройство крепится на лоб как повязка и является одним из немногих работающих «в поле» продуктов, связанных с ЭЭГ. Я говорю «немногих», потому что, как вы помните, даже самое легкое движение или напряжение мышц лица и скальпа порождает «пики», искажающие показания ЭЭГ: стиснутые челюсти, моргание, даже закатывание глаз.
FocusBand же, предположительно, работает даже в спортивных условиях, пусть и пока только в таком «спокойном» виде спорта, как гольф.
После того, как в 2006-м 18-летний Джейсон Дэй стал профессионалом, его карьера уверенно развивалась вплоть до 2012 года. За это время он дважды финишировал вторым на больших турнирах и трижды побеждал на менее крупных состязаниях профессионалов, но в мэйджорах не преуспел. В 2012-м Голдсмит был членом австралийской команды, ведумой бизнесменом Генри Бултоном и его отцом Грэмом, которая разработала FocusBand с целью помочь гольфистам лучше понимать, когда они достаточно спокойны для того, чтобы сделать замах.
То есть, когда они находятся в состоянии мусин. Дэю полюбилось их изобретение.
Оно работает благодаря трем мозговым сенсорам, вшитым в ткань повязки и расположенным на лбу, висках и позади уха. Когда вы используете компьютер или смартфон, вам демонстрируется аватар, предлагающий несколько видов обратной связи в режиме реального времени. Он фиксирует напряжение лица, тревожность, концентрацию, работу «левого мозга» – под этим они подразумевают то, что вы думаете слишком много – и «правого мозга», который активен, как они говорят, когда вы достигли состояния мусин.
Я был скептически настроен, когда узнал об этом, а потому позвонил Картье и расспросил его об устройстве. Он никогда прежде не слышал о FocusBand, и я сказал ему, что меня терзают сомнения по поводу всей этой темы с левым/правым мозгом. Он сказал, что на самом деле у этих утверждений есть научное обоснование.
Мы все слышали о существовании людей с более развитым левым полушарием или, наоборот, правым: предположительно, если люди демонстрируют более аналитический склад ума, логичность и тому подобное, у них доминирует левая половина; если же они имеют вкус к искусству и склонны больше полагаться на интуицию, у них доминирует правая половина. Это утверждение вовсе не обязательно считать истинным с точки зрения науки, однако – и здесь я могу излишне всё упростить – по сути, левое полушарие мозга отвечает за размышление о вещах (например, за выработку стратегии на матч), тогда как правое управляет интуицией, инстинктами и так далее (оно чувствует наиболее удачные варианты в конкретных ситуациях). По видимости, при обработке мозгом информации и входных сигналов в голове может возникать эффект «бутылочного горлышка». И если вы слишком много времени и сил тратите на раздумья – скажем, когда пытаетесь ударить по мячу для гольфа, – эти мысли будут занимать то пространство, которое может понадобиться вашим инстинктам для того, чтобы помочь успешно выступить в спорте, где нужна «физика».
Предположительно, FocusBand помогает прояснить это.
Стремление Дэя к мусин и использование им FocusBand’а, как и многие другие эпизоды с применением спортсменами разного рода психологических и ментальных приемов на протяжении всей истории спорта, регулярно подвергалось насмешкам со стороны. Один автор, писавший о гольфе и освещавший Мастерс для журнала Grantland, в апреле 2013-го написал, что стремление Дэя к мусин и его занятия с FocusBand выглядят как «абсурдное изобретение, пришедшее из скверного научно-фантастического телешоу, или детище ушлого торговца змеиным маслом из XIX века».
Однако спустя три года после публикации этой статьи, в августе 2016-го, Дэй уже имел 15 побед на профессиональном уровне, в том числе и успех на турнире PGA 2015 года – эта победа стала для него первой в мэйджорах, – а теперь он занимает первую строчку в рейтинге лучших гольфистов мира.
Другим аспектом, делающим визуализацию столь эффективной, является феномен, который я называю «отзеркаливанием». (Понятия не имею, использовал ли кто-либо данный термин до меня; сожалею, если это были вы, но я так и не смог отыскать вас в Google.) Во времена моей учебы в колледже, еще до того, как я узнал обо всех этих методиках, я на собственном опыте почувствовал, что такое интенсивное отзеркаливание, причем даже не осознавал этого. Если бы у меня было хоть какое-то представление, я бы использовал этот метод постоянно, и к сегодняшнему дню уже был бы миллионером и MVP матча всех звезд Мировой серии. Ну ладно, может, и не был бы, но по крайней мере точно не стал бы лузером, знаете ли.
Отзеркаливание происходит, когда спортсмены наблюдают за тем, как в их виде спорта выступает кто-то другой: мозг обрабатывает наблюдение так, как будто сам занят тем, что видит.
Перед одной из игр в предпоследний год моей учебы в колледже я наблюдал, как на тренировке отбивающих другая команда пуляет мячи за пределы поля. Просто бум, бум, бум, один за другим. У них это легко получалось. Абсурд, но смотреть было весело.
ЕГО ЗАНЯТИЯ С FOCUSBAND ВЫГЛЯДЯТ КАК «АБСУРДНОЕ ИЗОБРЕТЕНИЕ, ПРИШЕДШЕЕ ИЗ СКВЕРНОГО НАУЧНО-ФАНТАСТИЧЕСКОГО ТЕЛЕШОУ, ИЛИ ДЕТИЩЕ УШЛОГО ТОРГОВЦА ЗМЕИНЫМ МАСЛОМ ИЗ XIX ВЕКА».
Моя же команда, с другой стороны, выглядела на тренировке совсем не так впечатляюще. У нашего тренера была специальная тренировочная программа для отбивающих, которой мы должны были следовать. Я не помню, в чем именно она заключалась – что-то вроде последовательности «выбей мяч на противоположную половину», сделай «хит-энд-ран», потом замах после двух страйков и тому подобное. В тот день мы не шибко удачно отбивали. Холод стоял жуткий – наши сезоны каждый год начинались 1 февраля, что было, конечно, кошмаром, – и парням приходилось туго.
Я заметил, что игроки другой команды, засевшие на скамейку в дагауте, смотрят на нас и смеются. К тому времени я уже был разочарован в бейсболе, поэтому, когда настал мой черед отбивать, я пошел на позицию, пыхтя от злости. Поскольку с головой у меня было не слишком ладно,