– Я был очень впечатлен им как личностью, – вспоминает теперь Бошан, глядя куда-то вдаль. – Его способность сохранять концентрацию на разминке, а затем на протяжении девяти иннингов, его умение управлять всем, что происходит вокруг него, – и это в таком молодом возрасте. Когда спортсмены пребывают в состоянии стресса или рассеянности, они то и дело смотрят на трибуны, глядят на юбки, слишком много болтают с другими игроками. Он же был средоточием внимания. Буквально чувствовал свое окружение. Полностью контролировал ситуацию. Не перетруждался. А просто контролировал настоящее, был здесь и сейчас. И отложилось в памяти то, как он разрывал мячи, – я не могу точно вспомнить, сколько хитов он сделал, но он их делал, и, кажется, ему удалось выбить хоум-ран. Я был так впечатлен его способностями в целом, умением справиться со всем происходящим вокруг – и это при том, что он был молод, совсем новичок. И тогда я сказал себе: «Однажды он войдет в Зал славы бейсбола».
Бошан этого не знал, но всего за неделю до нашей с ним встречи того парня действительно ввели в Зал славы, притом он получил рекордное количество голосов, 99,32 %, и превзошел предыдущий рекорд, установленный Томом Сивером, набравшим 98,84 %. Звали этого парня Кен Гриффи-младший по прозвищу Малыш.
ТО ЕСТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ОВЛАДЕТЬ РАЗУМОМ, НУЖНО СНАЧАЛА ОВЛАДЕТЬ ТЕЛОМ.
И В ЧАСТНОСТИ, ОВЛАДЕТЬ СЕРДЦЕМ.
Грубо говоря, миссия Бошана состоит в том, чтобы помочь спортсменам достичь уровня своего внутреннего Кена Гриффи-младшего. Он осуществляет ее, обучая их секретам спортивного тела, нюансы работы которого он знает так же досконально, как компьютерные инженеры знают материнские платы.
– Рене Декарт полагал, что мозг и тело разделены, – рассказывает Бошан. – Со времен Декарта мы прошли долгий путь. Теперь мы знаем, что сообщение между ними двустороннее. Обмен информацией идет в обе стороны. Каналов – два. Один связывает мозг с сердцем, другой сердце с мозгом. И эта взаимосвязь контролирует вашу нервную систему.
Спустя несколько часов после моей встречи с Бошаном в кафе мы оказываемся на втором этаже офисного здания через дорогу, где усаживаемся в маленькой комнате, в которой нет ничего, кроме стола и двух стульев (в офисе идет перепланировка). Бошан открывает большой серый чемодан, набитый медицинским оборудованием. Мониторы, сенсоры и прочие штуки такого рода. Он достает ноутбук, ставит его на стол и запускает программу под названием BioGraph Infiniti. Затем надевает мне на палец инфракрасный сенсор и обвязывает мой живот черным эластичным поясом с каким-то встроенным сенсором.
Датчик на пальце замеряет частоту моих сердечных сокращений. Пояс на животе фиксирует дыхание.
На протяжении 15 минут я делаю разнообразные дыхательные упражнения, заставляющие меня следить за метрономом на компьютере. «Вдох носом и животом, – указывает Бошан, – а выдох – со сжатыми губами. Всегда подключайте к дыханию живот, а не грудную клетку». Он сообщает мне, что смысл упражнений в том, чтобы «дышать без каких-либо усилий. Вы должны дышать ритмично, гладко, без лишних усилий».
Он инструктирует меня сокращать количество вдохов в минуту с восьми до пяти. Когда мы завершаем упражнения, он объясняет мне, что всё это делалось для оценки вариабельности сердечного ритма с целью вычисления моей резонансной частоты. Я предполагал, что ритм моего сердцебиения был довольно стабильным, но эта технология показала мне, что нет, ритм моего сердца беспорядочен и хаотичен, прямо как мои танцевальные движения. Резонансная частота фиксируется, когда мое сердцебиение наиболее устойчиво. «У каждого спортсмена есть своя индивидуальная резонансная частота», – говорит Бошан. Проведенные тесты дают его программному обеспечению кое-какие данные, и программа использует их для генерирования того, что он сам называет HRV Report. «Это программное обеспечение я разработал для спорта, – объясняет Бошан, изучая данные на экране монитора. – И оно сообщает мне, что наилучший результат для вас в частоте дыхания равняется 7,0. Семь вдохов в минуту».
Программа приходит к такому выводу, проанализировав те моменты, когда я совершаю свои самые глубокие вдохи и выдохи в сочетании с наиболее устойчивым и стабильным сердцебиением. Бошан уточняет: «То есть когда вы достигаете гомеостаза».
Гомеостаз – это идеальный баланс между симпатической и парасимпатической частями вегетативной нервной системы. Наша симпатическая система отвечает за возбуждение. Если в ней слишком много активности, то спортсмен становится слишком заряженным или слишком нервным. Режим «дерись или беги», работающий на пределе.
Парасимпатическая система выполняет обратную функцию. Она успокаивает вас. Если активность высока в ней – всё, спортсмен становится вялым, теряет мотивацию и отключается от процесса.
Гомеостаз помещает нас в золотую середину, когда мы в идеальном сознании, бодры и активны, но при этом идеально спокойны. Именно в этой точке спортсмены хотят пребывать, чтобы показывать свои лучшие результаты. И, по словам Бошана, они могут достичь гомеостаза посредством нахождения идеального дыхательного ритма – в моем случае это, по всей видимости, семь вдохов в минуту.
Еще одно короткое замечание по парасимпатической системе: ею заправляет блуждающий нерв, длинная нервная нить, которая, если говорить предельно упрощенно, спускается вниз из самого мозга ко всем нашим внутренним органам и проходит через них. Название этому нерву дал тот факт, что он «блуждает», как скиталец, по всему нашему телу. Блуждающий нерв отвечает за целый ряд задач: управляет раздражением, помогает формировать воспоминания, сообщает вам, когда нужно дышать и, помимо прочего, помогает управлять вашим сердечным ритмом.
Именно этот нерв посылает электрические импульсы упомянутому выше синусно-предсердному узлу, который выделяет ацетилхолин, нейромедиатор, имеющий критическую важность для выступающего спортсмена. Ацетилхолин имеет важнейшее значение для мышечной функции, а еще он выступает как нейромодулятор, изменяя то, как другие структуры мозга обрабатывают информацию. То есть когда другие нейромедиаторы посылают информацию, ацетилхолин управляет потоком этой информации в холинергических отделах мозга, а многие из этих отделов играют важную роль в поддержании в нас концентрации, внимания и мотивации.
Когда Бошан тренирует спортсменов управлять вариабельностью своего сердечного ритма, он, по сути, обучает их использовать дыхание, которое напрямую воздействует на сердце, для того чтобы взять под контроль блуждающий нерв.
Бошан закрепляет сенсоры еще на двух моих пальцах. Эти, объясняет он, будут замерять электропроводимость моей кожи. Наша кожа, по-видимому, выделяет электричество. Эти сенсоры замеряют его объемы. «Фиксирование электропроводимости кожи – хороший способ оценить уровень вашего стресса, – уверен он. – Чем вы спокойнее, тем выше поднимается температура вашей кожи и тем ниже падают показатели электропроводимости кожи. Это как детектор лжи, который используют копы. Ну, что-то типа того. Только куда более чувствительный».
Он указывает мне выдыхать каждые 3,3 секунды и вдыхать каждые 5,2, чтобы таким образом совершать полный вдох и выдох каждые 8,5 секунды, что практически идеально соответствует моему заданному ритму в 7 вдохов в минуту. Вдох через нос, выдох через сжатые губы, и всегда с подключением живота.
Пока я занят дыханием, он изучает экран монитора и кивает. Так мы тренируемся примерно 15 минут, и он учит меня, как мне достичь гомеостаза самому, без посторонней помощи. Процесс требует некоторой работы, нужно часто подстраиваться и следить за искривленными линиями на экране компьютера, пытаться разгладить их – но к концу сессии я уже осваиваюсь и начинаю чувствовать себя хорошо и спокойно. Бошан доволен: «Теперь вы контролируете свою нервную системы при помощи дыхания». И его улыбка, кажется, добавляет: «И без нужды что-то подключать к черепу».
Он объясняет, что теперь, когда я знаю свою резонансную частоту, я могу тренировать себя при помощи любого биодыхательного приложения и что спустя две-три недели дыхание с этой частотой войдет у меня в привычку на подсознательном уровне.
– Теперь пойдем проведем сессию с NeuroTracker.
ЭТО КАК ДЕТЕКТОР ЛЖИ, КОТОРЫЙ ИСПОЛЬЗУЮТ КОПЫ. НУ, ЧТО-ТО ТИПА ТОГО. ТОЛЬКО КУДА БОЛЕЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЙ.
Мы спускаемся вниз и направляемся в комнату с приглушенным светом. На стене висит большой плоский 3D-экран, подключенный к компьютеру. Я усаживаюсь на стул примерно в десяти футах от телевизора и надеваю 3D-очки. NeuroTracker – это, по сути, компьютерная игра, созданная для измерения уровня обработки когнитивной информации и тренировок в этой деятельности. Он был создан несколько лет назад в лаборатории Университета Монреаля, занимающейся когнитивными исследованиями.
Бошан включает компьютер и запускает NeuroTracker. Восемь желтых шаров появляется на экране, четыре подсвечены оранжевым цветом. Затем подсветка исчезает, и мячи начинают летать по экрану. Грубо говоря, NeuroTracker представляет собой высокотехнологичную игру в «наперсток» на стероидах, а управляет ей алгоритм, заставляющий мячи двигаться быстрее или медленнее в зависимости от того, насколько хорошо вы справляетесь с задачей. Мячи летают в 3D-пространстве на протяжении восьми секунд, после чего вы должны идентифицировать те из них, что были подсвечены в начале. Одна сессия состоит из двадцати раундов.
По словам Бошана, то, насколько успешно человек справляется с NeuroTracker, отчасти становится «нейрокогнитивным мерилом» его способностей к концентрации и обработке информации. Когда человек пребывает в состоянии стресса, за дело берется Мигсби, и тело этого человека вместе с его мозгом начинают производить кортизол, «гормон стресса». Длительное подвергание воздействию кортизола может уменьшить в размере гиппокамп – формирующий новые воспоминания, – и префронтальную кору, тем самым ослабив способность человека к концентрации и обработке информации.