холодный пот – и сердце направляет кровь к основным органам тела.
– Так что, если медведь вдруг откусит вам руку, вы не умрете, – обнадеживает ученый. – Вот почему кровообращение концентрируется вокруг центра тела.
Затем вы напрягаетесь.
– Представьте, что делаете замах клюшкой для гольфа, – говорит Сааб. – Если вы будете нервничать, ваши мышцы будут вести себя по-разному, а для хорошего замаха необходима плавность движений.
Мы все видели, какой разрушительный эффект могут оказывать нервы и напряжение на выступление спортсмена. Вспомните Криса Уэббера из «Мичигана», просящего тайм-аут в заключительные секунды игры за чемпионство NCAA 1993 года, когда у его команды уже не осталось тайм-аутов в запасе – его действие привело к тому, что судья свистнул технический фол и команда Криса в итоге проиграла. Или Тони Ромо из «Даллас Ковбойз», выронивший мяч во время снэпа перед попыткой филд-гола в плей-офф NFC Wild Card 2007 года. Или Билла Бакнера, первого бэйсмена «Бостон Рэд Сокс», пустившего мяч между ног в шестой игре Мировой серии 1986 года. И так далее.
Некоторые из ведущих клиентов Thought Tech и Mindroom – спортсмены-олимпийцы, а им приходится выступать под, наверное, самым большим давлением, какое только есть в спорте. Четыре года тренировок, скрупулезной подготовки и самопожертвования ради события, которое может продлиться всего 30 секунд – на глазах у миллионов, а может и миллиардов людей. «Высшая точка стресса, – говорит Сааб. – И это применимо ко всем, кто выступает под давлением. Так что, если вам необходимо без подготовки произнести речь перед лицом двух тысяч человек, вы испытаете такой же сильный стресс, как они».
Гипермощная ответная реакция на стресс была полезна людям во времена саблезубых тигров и постоянной угрозы надвигающегося конца света, необходимости сражаться за свое выживание. И по сей день она полезна, особенно спортсменам – она пробуждает разум и заставляет мотор реветь, но она так же легко может овладеть вами против воли.
– Теперь же, к сожалению, получается так, что мы испытываем ту же реакцию, когда на десять минут опаздываем на совещание – а это слишком много ненужной активности для идущего на обычную встречу, – объясняет Сааб. – Вам не нужно перелезать через огромную стену или убивать кого-нибудь голыми руками. Вам не нужно напрягаться так сильно, но ваше тело делает именно это. Это же просто недочет эволюции, не так ли? Вам не нужна эта реакция. Ваше тело готовит вас к чему-то, чего на самом деле не произойдет.
Я даже не задумывался об этом, пока он не произнес слова недочет эволюции. Сколько раз я пугался и от этого либо впадал в оцепенение, парализованный страхом, либо – худшая моя реакция из возможных – начинал бушевать от гнева? В это самое мгновение я осознаю, что в такие минуты просто позволяю своим базовым инстинктам взять надо мной верх, и это было бы совершенно уместно, будь я героем «Ходячих мертвецов», которому противостоит орда зомби, но не совсем то, что нужно в разгар семейной ссоры или в погоне за соблюдением сроков выполнения работы.
Сааб не говорит этого, потому что такие слова прозвучат слишком претенциозно, но то, что делает Mindroom, можно описать так: он толкает спортсменов вперед в эволюции человека. «Ментальная, эмоциональная и физическая составляющие неразрывно связаны, – говорит он. – У вас есть мысли, есть эмоции, и у мыслей и эмоций есть физиологические проявления».
Сааб считает, что у спортсменов порой нет ни малейшего представления о том, как сильно мысли и эмоции воздействуют на их тела.
– Они действительно могут изменить поведение вашего тела, – уверен он. – Если вы не осознаёте, что реагируете физиологически, что ваше тело реагирует по-разному в разных обстоятельствах, вы начинаете делать то, что ваше тело не делает в обычных условиях. Вы можете стать зажатым, одеревенелым, диапазон ваших движений может сократиться. Представьте себе гольфиста – как же выходит так, что на тренировках он попадает сто паттов подряд, но когда оказывается на поле в воскресенье, где ему нужно пройти 18 лунок, он вдруг начинает мазать и катить мяч мимо лунки? Мы видим, что его плечи ведут себя не так, как обычно. Он слишком напрягается. Но про себя он думает: «Ой, ну это ментальное».
Вот это «ментальное» порождает нечто физическое, и контролируя физическое, вы можете контролировать ментальное. Когда спортсмены работают с Бошаном, Thought Tech и другими такими консультантами, они создают в себе связь между ментальным и физическим.
Это так важно, потому что, как поясняет Сааб, «как только вы начинаете совершать ошибки, это приводит к негативному внутреннему диалогу, к тревожности и сомнениям, и внезапно вы оказываетесь в порочном кругу. Когда вы начинаете снова и снова воссоздавать эти мысли и подстегивать их, вы укрепляете эту эмоционально-физиологическую недостаточность».
Другими словами, вы choke[19], задыхаетесь.
Бошану не по душе этот термин – choke, choking и пр. – и даже термин недостаточность. За годы исследований и работы он обнаружил, что положительные тона и характеристики лучше подходят для взаимодействия со спортсменами, поэтому в общении с ними он употребляет фразы вроде «мешать самому себе».
Чтобы показать мне основы своей работы, Бошан с коллегами рассказывают о парне, которого я буду именовать Джеком. Он был молодым, подающим надежды новичком, только недавно подписавшим первый контракт в NFL. Команда Mindroom работала с ним почти пять дней, Бошан учил его правильным дыхательным техникам и проводил различные тесты. Его коллеги показывают мне 12 минут данных, записанных во время их работы с Джеком в один из этих пяти дней – информацию о кожно-гальванических реакциях, электропроводимости его кожи, потоотделении, частоте дыхания, температуре кожи, сердцебиении и напряжении в плечах и трапециевидных мышцах.
Сначала его немного размяли. Кроссворды, ребусы и прочее. Дыхание Джека было чистым и равномерным, диаграмма показывала плавное движение линий вверх-вниз, ее размеренный темп напоминал движение приливных волн на пляже. Показатели температуры кожи Джека и напряжения его мышц тоже держались в пределах нормальных значений. «Линии двигались ритмично, – вспоминает Сааб, – с явной плавностью и чистотой».
Затем они заставили Джека последовательно вычитать семерки – «дурацкая математика», как называет ее Сааб.
Чтобы продемонстрировать мне принцип этого теста, меня тоже заставляют его пройти:
– Начинайте с одной тысячи восьмидесяти одного и вслух отнимайте от этой цифры семь, громко и так быстро, как только можете. Я поправлю вас, когда ошибетесь.
Два вычитания спустя я уже начинаю испытывать трудности при подсчете.
– Ну и как, весело вам? – интересуется Сааб.
– Нет. Вообще.
– Вот именно! – И Сааб засмеялся. – Вообще не весело. Но чего вы не знали, так это того, что ваше тело тоже на это реагирует, потому что мы здесь сидим все вместе; мы знаем тест. И вы думаете про себя: Почему этот парень заставляет меня считать? Не выгляжу ли я глупо? И внезапно это чувство накатывает на вас.
Сааб сжалился надо мной. Мы сделали всего несколько вычитаний, потратив на это секунд десять. Однако бедолаге Джеку не так повезло – Сааб измывался над ним целых три минуты. «И смотрите, что произошло», – показывает данные Сааб. В то мгновение, когда они начали упражнение, диаграмма Джека будто взбесилась. Его дыхание расстроилось, сердцебиение участилось, температура кожи подскочила, но что самое поразительное – его плечи стали почти болезненно напряженными.
Но Джек не заметил ничего из этого, равно как и не показал никаких очевидных физических признаков напряжения.
После этого Джека переключили на компьютерное задание: нужно было при помощи «мыши» помещать круг в квадрат. Только и всего. Но Сааб продолжил мучить парня, намеренно усложняя простое испытание и говоря Джеку, что тот справлялся с ним хуже, чем это было на самом деле.
– Спортсмены, – поясняет Сааб, – сразу хотят знать: «А сколько набрали другие парни?», «Какой результат считается хорошим?»
Сааб сказал Джеку, что хороший результат – примерно 500 очков, хотя на самом деле в испытании невозможно было набрать даже 100. Джек же набрал лишь 30.
Просто сидя у компьютера и не делая ничего физически, он напрягал свои плечи на протяжении целых шести минут.
– Итак, к этому времени он уже думал: «К чёрту этого мужика, на хрен всю эту ерунду». Но он уже был на крючке, а как вы сами сказали, это довольно странное ощущение. Он уже сидел в кресле и никуда не собирался уходить. И посмотрите, что он делает.
Джек практически перестал дышать.
Когда он дышал до этого, он не делал глубоких, полных вдохов, которые должен был делать, – вместо этого он дышал часто и быстро.
– Он входит в состояние легкой паники, – объясняет Сааб. – Просто пытаясь двигать гребаной мышкой.
Мускулы Джека тоже оставались предельно напряженными.
Когда такое происходит – короткие, частые вдохи, напряженные мышцы, – остальное тело автоматически активирует свою реакцию на стресс. Надпочечники активизируются, включается режим «дерись или беги», мозг охватывает паника.
– И кстати говоря, – добавляет Сааб, – это отнимает у вас энергию. То есть вы утомляете себя без каких-либо веских причин для этого. Чистый расход энергии впустую. Если бы вы были гольфистом, в таком состоянии вы бы не двигали руками так, как должны двигать.
А Бошан говорит, что разные люди демонстрируют разные симптомы этого состояния.
– Одни спортсмены сильно напрягают мышцы. Другие показывают высокие показатели электропроводимости кожи. Третьи задерживают дыхание. Поэтому нам необходимо знать индивидуальные симптомы, понимать, каковы симптомы стресса на личном уровне. И эти тесты позволяют нам это выяснить. Ведь если говорить вкратце, то когда спортсмены напрягаются, они становятся медленнее.