Когда поведение другого человека вызывает негодование, не надо бегать по дому и материться, как одна моя знакомая. Или уходить и кипеть где-то у себя в уголке, мысленно становясь инквизитором, подвергать обидчика средневековым пыткам и казням, но так и не сказать ему ни слова. Как это делал раньше я. Ситуации, конечно, бывают разные. Но общие правила для выражения таких эмоций следующие.
Стоит высказать человеку:
– что конкретно вам не понравилось или что вас возмутило;
– что вы при этом испытали;
– какая ваша эмоциональная потребность не была удовлетворена;
– что вам не нравится в поведении партнера или, напротив, что вы хотите, чтобы было сделано.
Если мы боимся выразить гнев или радость или проявляем особым образом другие эмоциональные гибриды – всё это выученная форма поведения. Привычка. А любую привычку можно изменить, заменить или создать новую. Это требует времени и усилий, поскольку в период научения формируются новые нейронные связи. Процесс этот энергозатратный, поэтому легче скользить по давно проложенным рельсам привычного поведения. Но это путь в никуда. Плюс ещё один момент: когда приходит время что-то менять, мы испытываем страх.
Это научно доказанный факт. Нобелевский лауреат, австрийский ученый Конрад Лоренц, в книге «Агрессия, или Так называемое зло» рассказывает о гусыне по имени Мартина. Конрад Лоренц воспитывал её с того момента, как только та вылупилась из яйца, и гусыня воспринимала его как родителя. Исследователь обучал её самостоятельности, частью обучения было привитие навыка восхождения гусыни на второй этаж дома. Далее в книге рассказывается, как учёный обнаружил, что привычка птицы превратилась в обычай, который гусыня не могла нарушить без страха. Так работает инстинкт самосохранения, присутствующий и в нас. Поэтому нарушение привычной формы поведения вызывает негативные эмоции.
У нас сформировалась привычная, но уже неэффективная поведенческая модель, которую мы будем менять. В том числе – учиться иначе выражать эмоции и совершать непривычные действия. Чувство страха здесь неизбежно, естественно и даже необходимо. Это очередная контрольная точка, которая укажет, что мы на верном пути.
Страху я посвящу отдельную главу и покажу, что он не враг нам, а друг.
Резюме
1. Эмоции управляют нашим поведением и нашей жизнью.
2. Нас могли научить подавлять или неправильно выражать эмоции.
3. Не выражать эмоции, замалчивать – значит не давать другому обратную связь и подвергать риску своё здоровье.
4. Замалчивание эмоций создало почву для зависимости.
5. Можно научиться понимать, осознавать и выражать эмоции.
6. Разрушение привычки вызывает страх. Этот барьер можно и необходимо преодолеть.
Глава 15. Желания и мечты
Желания
«Пусть мне будет хуже» – такую фразу я слышал с детства от отца. Она означала, что он думает только о желаниях других в ущерб себе. Его невольное пророчество, к сожалению, сбылось, и он оказался на операционном столе.
Программа «забудь о своих желаниях» прописалась и у меня в голове. И у других, кто крутится в колесе зависимых отношений, в условиях подавления собственных желаний и потребностей (помните девочку в кинотеатре – «ты не можешь ничего хотеть!»). И неважно, пытаемся ли мы сделать другого счастливым, выполнить все его желания, тащим ли на себе, боремся с его проблемами или вредными привычками. «Не знаю, мне всё равно, а как ты скажешь», – часто говорил я. Разучился выбирать себе вещи, принимать решения в повседневной жизни, что-то желать и делать без указания и наставления близкого.
В зависимых отношениях вся жизнь посвящена одному из партнёров и вращается вокруг него. У другого же не остаётся сил чего-то хотеть. Отсутствие желаний – показатель того, что наша энергия на нуле. Едем на пустом баке.
Если всё зашло настолько далеко, то не за горами проблемы со здоровьем или болезни уже есть. Поэтому необходимо восстановиться с помощью любой практики тренировки тела и духа. Что будет наиболее близко именно вам? Йога, цигун, плавание, танцы, спортзал – это может быть всё, что угодно. Главное начать, потом вы найдёте, что вас заряжает. Мой ресурс – то, что наполняет меня энергией, что дало возможность восстановиться – это бег в лесу на спортивном ориентировании. Когда я один на один с собой и последовательно иду через контрольные пункты от старта к финишу.
Когда вы начнёте восстанавливать баланс, силы вернутся, и снова появятся желания и мечты. Можно сколько угодно говорить о самоуважении, но это будет лишь пустым сотрясанием воздуха до тех пор, пока вы не начнёте жить по своей воле. Когда увидите, что сами воплощаете мечту, реализуете желание, тогда появится и уважение к себе.
«Делай, что хочешь» – это совсем не означает, что тут же надо хватать бензопилу и крушить всё подряд. Мы основательно забыли, что означает слушать себя и знать о своих истинных желаниях, относиться к ним с уважением. Пришло время это изменить и начать осуществлять мечты, о которых мы забыли.
Мне было легко вспомнить о мечтах, потому что с десяти лет я вёл дневник. Когда открыл тетради и стал перечитывать – был поражён. До чего же прочно мы забываем самих себя, как незаметно формируем ложные воспоминания. В последние годы я относился к себе как к неудачнику, проигравшему всухую свою жизнь. Самооценка была ниже некуда, считал себя ни на что не годным. А когда читал дневник, подумал: «Это же классный парень, я хотел бы с таким дружить!» И вдруг осознал, что этот парень – я и есть. Пятнадцать лет назад, перед первыми серьёзными отношениями, когда дописал последнюю страницу своего дневника, я составил список того, что мне нравится, что люблю. И так же, спустя десять лет, написал, что со мной произошло и кто в этом виноват:
Я сам создал себе тюрьму,
Годами строил нощно, денно,
И погрузил себя во тьму,
Всех обвиняя в недостатке света.
Холил, лелеял, укреплял,
Все трещинки в стене тюремной.
Себя упорно убивал
И становился жертвоприношеньем.
Я не могу, я должен, надо –
Оправдывался, льстил, юлил,
Себе придумывал преграды,
И не поймешь, чьей жизнью жил.
Конечно, в той темнице сладко –
Всех обвинишь в истоках зла!
Тебя ведут, тебе внушают –
Как жить, что делать, что сказать.
Я мечтал о путешествиях, но «из чувства долга» подавил мечту и безвылазно просиживал в четырёх стенах. Мечтал писать, но поставил точку и не делал больше ничего. Но разве не так живут многие? Отказываются делать выбор, ставят на себе крест. Не живут, а подвергаются жизни. Приносят себя в жертву. Так запудрят себе мозги с возрастом, пряча мечту, что потом и не вспомнят её.
Полноценная жизнь предполагает, что вы занимаетесь любимым делом, реализуете свою жизненную цель. Нередко люди говорят: «А я не знаю, чем хотел бы заниматься», но при этом точно знают – явно не тем, чем они заняты сейчас.
Как определить свою цель? То, чем вы занимались бы с увлечением? Для этого нужно восстановить естественный навык – слышать себя. Ведь детьми мы точно знали, чего хотели. Со временем нас приучили слушать кого и что угодно, но только не себя. Глушить свои желания – это всего лишь внедрённая привычка, от которой можно избавиться. Как это сделать?
1. Присмотритесь к тому, чем вам нравится заниматься просто так. Что бы вы делали, даже если за это не платят? Любите фотографировать? Готовить или заниматься спортом? (Я с детства хотел путешествовать и писать. Поэтому сейчас пишу и путешествую.)
2. Понаблюдайте за собой, как вы проводите свободное время, чем интересуетесь? Любите спортзал и теперь знаете всё о тренировках и питании? Или знаете всё о соцсетях и продвижении аккаунта, хотя всё ещё киснете где-то в офисе?
3. Отметьте, на что вы в повседневности обращаете внимание в первую очередь. Сразу видите маникюр или причёску коллеги или замечаете любое новое авто в городе? Или булочную? Находите новый рецепт – и это побуждает вас бежать готовить? Наблюдайте, слушайте себя, свои интересы (они есть у каждого) – и это поможет найти дело по душе. Главное – обращать внимание, не отмахиваться от себя (типа «моим пением или лепкой не заработаешь»).⠀В жизни возможно всё. ⠀
Мечты
Мечта – это прекрасно. Если это не труп, который нужно волочь и прятать втихаря от тех, кто о нём знает. Человек живёт с мечтой, проходят года, он думает о ней, но ничего не делает. Мечта умерла. Возможно, при жизни она и была прекрасна, но сейчас воняет. В этом случае её пора закопать. Если жива – дать ей наконец-то родиться, проявившись в реальном мире.
У меня тоже была «мечта» – поехать на Виштынецкое озеро, я уже немного писал об этом. Я думал о поездке туда лет с восемнадцати. Что мешало её осуществить? За это время я дважды был в США, проехал через всю Европу до Средиземного моря, но преодолеть двести километров до озера за двадцать лет не смог. Этой мечте я дам родиться – еду туда.
Разберитесь со своими мечтами: одни – в список, когда и что сделать. Другие – в утиль: да, было время, но сейчас это не интересно.
Не превращайте себя в мавзолей, где возлежит мечта, занимает место, а толку никакого.
После написания этой главы я приехал на Виштынецкое озеро, и мечта исполнилась. Когда это произошло, ей-богу, словно на небесах провернулись какие-то шестерёнки, и я ощутил гигантский приток энергии. Воплощение мечты очень ресурсно. Сейчас я ежегодно составляю список не менее чем из тридцати пунктов дел на год. И воплощаю их.
Действие
Несколько раз в моей жизни были моменты, когда остро стоял классический вопрос: быть или не быть? Когда надо было решиться действовать, совершить поступок или оставить всё, как есть. Бывало, я не сразу принимал решение, а обдумывал ночь или несколько недель. Выбирал действовать, и никогда не жалел об этом.