Для регуляции самооценки применяется «контрастный душ», или «качели», или «медовый месяц». Это разные названия одного и того же «цикла абьюза». С его помощью вас обривают или доят, едят или выжимают соки.
«Цикл абьюза» проходит несколько фаз.
А. Голод (напряжение).
Кровосос планирует нападение. Он изголодался и готовится нанести удар. (Если описанное в книге – отчасти ваша история или случай кого-то из близких, вы умеете распознавать этот голод, он читается в глазах и поведении абьюзера). Сознательно или бессознательно, манипулятор подготавливается заранее. Чаще бессознательно – он ведь считает себя нормальным человеком. Абьюзер не способен критически оценивать своё поведение.
Б. Повод.
Даже если вы безупречны – повод будет найден или создан. На ровном месте кровосос срывается. Вас окатят помоями и ледяной водой, даже если вы только пять минут назад приготовили ему любимое блюдо, сделали подарок или ублажили другим образом. Гнев, ничем не оправданная злость и агрессия. Вы в полной растерянности, в недоумении, в ступоре. Срыв происходит, когда вы этого не ожидаете. После такой внезапной атаки вы ощущаете полный упадок сил.
В. Поглаживание.
Вас нужно успокоить, снова втереться в доверие, напустить тумана. Он находит оправдание своему поведению. Или, как головоногие, выпускает в вашу сторону облако чернил (применяет газлайтинг – ниже я опишу подробно, что это такое). То есть морочит голову. Говорит, что вы чересчур резко на всё реагируете (это после того, как он «бегал с матюгами и швырял ложные обвинения»), что вы слишком эмоциональны, да и вообще всё было не так, как вы себе вообразили! А ещё скажет, что надо двигаться дальше, работать над отношениями (конечно же, вам, с ним-то всё ок). И добавит, что в ссорах нет ничего ужасного, это жизнь. Главная его задача – заставить вас сомневаться в адекватности своего восприятия. Манипулятор подаёт событие в выгодном ему контексте, выставляет вас глупым (глупой), а себя – умницей и безвинно пострадавшим.
Потом всё повторяется. Если вы обнаружили такую закономерность, её можно даже занести в календарь – раз в месяц, раз в неделю и т. д. – это происходит регулярно. (Хм. Надо подумать над созданием мобильного приложения «Календарь абьюза»). То есть это постоянный цикл. На качелях «медовый месяц – контрастный душ» можно качаться многие и многие годы.
Пока не узнаете, что этот цикл – известное явление, вы тешите себя надеждой на будущее. Думаете, он поймет или вы ещё больше постараетесь, станете лучше, и вот тогда всё будет прекрасно. Нет. Не будет.
4. Газлайтинг
Это метод абьюза (психологического насилия). Цель – лишить жертву воли, подчинить её. Средство: абьюзер заставляет партнёра сомневаться в своей адекватности. Человек перестаёт доверять собственному восприятию, в результате превращается в «овоща». Что воля, что неволя – становится всё равно.
Лучше раз увидеть, чем сотню раз прочесть: термин взят из названия пьесы П. Гамильтона «Газовый свет» 1938 года. По ней сняты два одноимённых фильма – в 1940 и 1944 году.
Я смотрел фильм 1944 года, вцепившись побелевшими пальцами в кресло! Я люблю фильмы тех лет, добрые и наивные. Но сейчас был в ужасе и шоке. В ужасе от того, как один человек может издеваться над другим. В шоке от того, что все эти грязные приёмы семейно-домашних манипуляций были известны 80 лет назад, и даже написана пьеса. А мы узнаём об этом только сейчас! И многие до сих пор не подозревают, что то же самое проделывают с ними их партнёры.
Героиня фильма – весёлая красивая девушка – тоже не понимала, как изменилась она в отношениях с любимым. Чтобы не раскрыть интригу фильма, расскажу основное, что с ней проделывал супруг.
Первое – лишает её общения с внешним миром (отсекает социальные связи). Женщина постоянно находится в доме, наедине с супругом или с прислугой. Естественно, муж располагает полной свободой передвижений.
Второе – мистифицирует жертву, заставляя её сомневаться в адекватности своего восприятия: «Свет? Какой свет? Шаги? Тебе почудилось! С тобой всё в порядке?».
Третье – внушает ей, что она неадекватна. Переставляет, прячет предметы, говоря при этом, что именно она это делает. Выставляет дурой и истеричкой перед прислугой. Рассказывает небылицы о том, что якобы такие же симптомы были у её матери, которую, по его версии, поместили в сумасшедший дом. Соседям он тоже сообщает, что жена не в себе.
Постепенно мнимое исчезновение предметов становится триггером (спусковым механизмом) для слёз и истерик. Один намёк, что у супруга что-то «пропало», доводит героиню до отчаяния.
Зачем? В фильме мотив понятен. А зачем это в жизни? Абьюзеры живут, утверждаются и самореализуются за счёт жертв – своих близких. Паразитируют. Почему они это делают, я отвечу в конце главы.
5. Нарушение и размывание личных границ
Размывание и так происходит постоянно, медленно и неизбежно. Вода негативного воздействия течёт по камню вашей границы и промывает огромный каньон в самооценке.
– Тот, кто ещё недавно вещал о свободе, равенстве, братстве, вдруг резко нарушает принципы, которые сам же и проповедовал. Конечно, всё это ваш тиран обставит так, что вы не заподозрите подмены: напустит тумана, не поскупится на эффектные сцены. Вломится в вашу почту, может спрятать ключи, забрать телефон. Даже если в телефоне нет никакого компромата, найдёт оправдание своему поступку и обвинит вас.
– Затевает саботаж. Особенно когда у вас более ответственная работа, чем у него. Или интересное увлечение. У вас-то увлечения есть, у кровососа обычно нет, он только собирается чем-то заняться. В действительности, самое важное дело для него – это вы. Но не как личность, а как ресурс.
– Он устраивает ссору накануне важного для вас события, учёбы или встречи. Когда вы заняты, например, пишете статью или переводите текст, готовитесь к выступлению, он требует внимания именно в этот момент. Вы заняты важным проектом, который улучшит жизнь вам обоим – открываете магазин, ожидаете продвижения по работе, – он резко начинает нуждаться во всём вашем внимании. Обижается, если ему этого внимания не даёте. И на важную встречу вы или не идёте вообще, так как всю ночь выясняли отношения, или идёте выжатым, обессиленным.
6. Помойка
Кровососу необходимо не только питаться, но и спускать куда-то свой негатив. Ведь на людях он милый зайка, душка, скромняжка и вообще – сказка, а не человек. Но долго он не может «держать фасад», и внутренний негатив прорывает плотину. Поток нечистот смывает нетронутые зелёные долины вашей души. Всё происходит дома, именно с близкими людьми.
Поэтому в качестве выгребной ямы используют вас. Нет, тут речь не просто о поддержке человеку, когда ему трудно. Здесь постоянно выливается поток, который ваша психика не выдерживает. Такого количества негатива вы даже не могли себе представить.
Допустим, вы оба вернулись с работы. Партнёр стал рассказывать, как ему тяжело, как его всё достало. Вы выслушали, посочувствовали, обняли. Но ему мало, критика продолжается и час, и два, и три. Начал с работы, с коллег – и вот вы уже выслушиваете жалобы на судьбу вообще и на совместную с вами жизнь в частности. Если скажете, что тоже устали и хотите отдохнуть, партнёр заявит, что вы не поддерживаете его, когда надо. Раз не поддерживаете надлежащим образом, значит, есть повод сорваться и ударить по больному месту.
Зачем это всё? Разве не лучше жить в гармонии? Можете даже не стараться понять абьюзера. Вы не поймёте его. Он сам может не понимать себя и действует неосознанно. Потому что часто абьюзер – это человек с расстройствами личности.
Что это такое?
Вот представьте себе яблоко. Блестящее, полное витаминов и других полезных веществ. Это психика нормального, здорового человека. Таких ровных и гладких «яблок» не так много. Каждому достался какой-то «привет из детства».
А теперь представьте яблоко, на котором есть неровность, нарост – таких людей больше. Все эти отметины – временные, проходящие явления в психике – стресс или депрессия. Может быть червоточина – сомнения, комплексы, глубинное чувство вины – это то, что можно исправить работой над собой.
А теперь представьте искорёженное, деформированное нечто, шипастое или осклизлое. Явно прошедшее какую-то жёсткую обработку. Это – расстройство личности. Вот некоторые виды расстройств и примерные характеристики.
1) Зависимое расстройство личности. Такой человек несамостоятелен, беспомощен, ему нужен тот, кто бы вёл его по жизни за ручку. С ним вы – взрослый родитель, взявший на себя всю ответственность. А он беспомощное малое дитя. И всё бы хорошо, но! Этот человек с вами, потому что вы ему помогаете. А сам он злится на свою зависимость, завидует вашей силе и втайне может вас ненавидеть. Где любовь? Её нет.
2) Избегающее расстройство личности. «Я чужой на этом празднике жизни». Он испытывает хроническую печаль и тревогу. Потому что хочет быть принятым, но боится быть отвергнутым. Вот и сидит молча, слушает. В отношениях может показать красивый фасад, но дальше вход закрыт. В его внутренний мир «посторонним вход воспрещён». Очень обидчив, считает, что вы к нему придираетесь, незаслуженно критикуете.
3) Нарциссическое расстройство личности. Как и другие расстройства, может быть разной степени интенсивности и различных видов. В отношениях с такими людьми вы испытываете стыд и вину. Вы будете считать себя плохим. Ничтожеством. Эти люди стремятся подчинить вас, превратить в обслуживающий персонал. Возможно сочетание с избегающим расстройством. Вспомните Татьяну, супругу Кирилла: скромный «фасад», но превосходные манипулятивные навыки – умение внушить чувство вины и никчёмности. Фактически Татьяна сделала из Кирилла обслугу.
4) Антисоциальное расстройство личности. Люди, ему подверженные, способны втереться в доверие жертве. Им не свойственно испытывать вину, стыд. Они стремятся эксплуатировать другого. В этом их цель. Живут под пиратским лозунгом «Бери всё и не отдавай ничего». Это те, кто паразитируют на ближних. Им все «должны». Хорошо ещё, если бы они поддерживали своего партнёра, хотя бы для того, чтобы брать с него больше. Но нет. Они часто неспособны мыслить стратегически. Строят козни против своих же и действуют импульсивно.