х вариантах явного и скрытого косоглазия, улучшает цветность, яркость изображения, способствует снятию спазма аккомодации.
Для начала активно потрите ладони друг о друга до тех пор, пока не почувствуете, что они хорошо нагрелись. Далее закройте оба глаза или одной ладонью, или двумя (это не имеет значения для достижения результата). Прикрыв глаза веками и не убирая ладони, начните глазами рисовать в пространстве цифры от 1 до 10 и обратно, причем размах движений глазных яблок должен быть максимальным.
Всего такая гимнастика займет не более 2 минут . Но после ее окончания, убрав от лица ладони и открыв глаза, вы приятно удивитесь тому, насколько четким, контрастным и цветным стал окружающий мир.
Освоив упражнение, объясните ребенку, как его правильно выполнять. Первое время советую делать гимнастику вместе с малышом, а затем достаточно будет просто напоминать о ней.
«Цифровая гимнастика» необходима в первую очередь при наличии больших зрительных нагрузок, особенно детям, имеющим проблемы с глазами. Например, при многочасовом сидении за уроками по вечерам нужно проделывать упражнение ежечасно. Для взрослых же добавлю: за счет того, что «Цифровая гимнастика» значительно улучшает кровоснабжение глаз, она очень полезна при катаракте, глаукоме, заболеваниях сетчатки как часть комплексной терапии. А в сочетании со «Ступенчатой гимнастикой» она великолепно снимает так называемый компьютерный зрительный синдром.
Методика 3. «точечная гимнастика»
Напомню, что острота зрения – это способность различать мелкие объекты на разных расстояниях, прежде всего – на максимально дальних. Чем дальше человек видит мелкие объекты, тем выше его острота зрения.
Именно на улучшение остроты зрения направлена «Точечная гимнастика». Возьмите обычный лист бумаги и остро отточенным черным карандашом нарисуйте на одной линии 10 черных точек с интервалами между ними около 5 мм. При очень плохом зрении интервал можно увеличить до 7 мм, но не более. Поставьте лист перед глазами на расстоянии 40 см. Вы должны четко видеть все точки и иметь возможность их пересчитать. Теперь попросите помощника медленно отодвигать лист с точками от ваших глаз, останавливаясь каждые 20 см. Как только вы перестали четко видеть все точки и они слились в сплошную линию, дальше отодвигать лист не нужно. Замерьте расстояние от глаз до листа бумаги и внесите его в дневник тренировок.После этого некоторое время перемещайте лист с точками то ближе, то дальше от глаз, но не превышайте пока записанное в дневнике расстояние. Гимнастику полезно выполнять в течение 3–5 минут не менее 3–4 раз ежедневно.
Обучите ребенка правильному выполнению упражнения и внесите его в список обязательных. Его нужно делать не реже трех раз в день (как указано выше). Расстояние от глаз до слияния точек в одну сплошную линию необходимо замерять не чаще чем раз в 7–10 дней, все достижения следует отмечать в дневнике тренировок.
Это упражнение в комплексной терапии эффективно и быстро повышает остроту зрения.
«Точечная гимнастика» также помогает улучшить зрение вблизи всем людям старше 40 лет, страдающим затруднениями при чтении. Техника выполнения та же самая, но начинать считать точки необходимо не с расстояния в 40 см от лица, а с того, на котором вы можете их увидеть (скажем, 50–70 см). Далее старайтесь пересчитывать точки на расстоянии меньшем, чем то, на котором вы увидели их четко в начале упражнения. Постепенно вы заметите, что перестали уставать при работе с обычным текстом.
Методика 4. «упражнение с фонариком»
Эта методика, разработанная в первую очередь для детей младшего возраста, является приблизительным аналогом «Цифровой гимнастики».
Дело в том, что маленькому ребенку, который еще не умеет читать, писать и считать, не объяснишь, как надо выполнять упражнение с цифрами. Но есть возможность заставить его перемещать взгляд в указанных направлениях.
Возьмите обычный фонарик (но не лазерную указку), сядьте вместе с ребенком в затемненной комнате и предложите ему поучаствовать в увлекательной поисковой игре «Догони лучик». Объясните малышу, что надо быстро найти луч фонарика взглядом, следить за его перемещениями по стене и не отставать от него ни на секунду. После этого начните медленно выписывать лучом фонарика всевозможные рисунки на противоположной стене. Постепенно ускорьте его движение, потом снова замедлите и опять ускорьте.
Ребенок должен следить за лучом глазами, по возможности не поворачивая голову в стороны.
Проводите гимнастику до тех пор, пока у малыша не появятся первые признаки утомления. Если он стал отвлекаться, уклоняться от выполнения упражнения, пора прекратить тренировку. Обязательно похвалите ребенка, скажите, что мало кто может быть таким же внимательным, как он, и ни разу не ошибиться. То есть необходимо укрепить в ребенке желание повторить упражнение в будущем.
Гимнастика выполняется два-три раза в день , если ребенок не против. Если он сопротивляется, не настаивайте – замените это упражнение другими. Но каждый раз вносите в дневник тренировок информацию о том, сколько раз в день и по сколько минут вы занимались игрой с фонариком.
У вас наверняка возник вопрос, почему нежелательно брать лазерную указку, луч которой гораздо лучше, резче виден на стене. Причина в том, что световое пятно от обычной лампочки, вставленной в фонарик, вызывает меньшую зрительную усталость, чем от луча лазерной указки. Луч лазерной указки способен усилить зрительное напряжение и даже вызвать стрессовую реакцию у работающего с ним ребенка. К тому же этот луч при случайном попадании в глаза может нарушить работу сетчатки, так что он небезопасен. Именно поэтому ребенку ни в коем случае нельзя давать лазерную указку под видом обычной интересной игрушки.
С какого возраста можно начинать такие тренировки? С любого – как только грудной ребенок начинает фиксировать взгляд на показанном ему объекте, например на игрушке, а также на лицах окружающих людей.
Методика 5. «гимнастика с игрушкой»
Данная методика подойдет для совсем маленьких детей, которые уже умеют фиксировать взгляд на предмете. Возьмите не очень крупную яркую игрушку, желательно пищащую, и начните водить ею перед лицом ребенка на расстоянии примерно 40–50 см в различных направлениях в течение 30–40 секунд. Чтобы дополнительно привлечь внимание малыша к перемещающемуся объекту, можете добавить звуковое сопровождение (пищание). Вы заметите, что ребенок охотно следит за игрушкой глазками, ему эта игра кажется чрезвычайно интересной. Проводите ее не реже двух-трех раз в день , каждый раз меняя игрушки, чтобы внимание малыша не ослабевало.
Это упражнение развивает и укрепляет глазодвигательные мышцы, приучает глаза работать синхронно, служит профилактикой и лечением различных форм косоглазия, улучшает кровоснабжение глаз. А благодаря тому, что взгляд фиксируется на движущемся ярком объекте, гимнастика способствует быстрому совершенствованию зрительного анализатора, что является хорошей профилактикой амблиопии.
Методика 6. «зрительная дуга»
Эта методика подходит в основном для детей школьного возраста и взрослых. Она помогает при спазме аккомодации, повышает остроту зрения, снимает компьютерный синдром.
Делать такое упражнение довольно просто. Сядьте на стул перед окном. Опустите взгляд на колени, внимательно на них посмотрите, и начните медленно поднимать глаза вверх, фиксируя взглядом и рассматривая по нескольку секунд все интересные объекты, которые вы заметите, в том числе расположенные за окном: дома, деревья, облака, небо. Переведите взгляд на верх оконной рамы и карниз. После этого столь же постепенно опустите глаза, рассматривая все попадающиеся на пути предметы и по возможности четко фиксируя их детали. Повторите движение глаз по дуге три раза подряд . Окончив упражнение, трижды зажмурьте глаза и широко их откройте. Затем объясните ребенку, как выполнять гимнастику, усадив его на стул рядом с собой.
Эта гимнастика великолепно подходит людям, по многу часов работающим за компьютером и страдающим выраженным зрительным утомлением. Ведь в конце дня, проведенного у монитора, вы наверняка замечали, что к вечеру зрение нарушается, затуманивается и вам становится труднее четко видеть вдаль. «Зрительная дуга» наряду со «Ступенчатой гимнастикой» и с «Цифровой гимнастикой» помогает устранить эту проблему в краткие сроки.
Упражнение необходимо повторять несколько раз в день, особенно при регулярных длительных нагрузках на глаза.
Дошкольники также смогут заниматься по этой методике, если родителям удастся превратить ее в увлекательную игру и заинтересовать ребенка. Отмечено, что маленькие дети вполне неплохо справляются даже со сложными зрительными упражнениями при условии, что регулярно делают их вместе с папой или мамой.
Методика 7. «v-образная гимнастика»
Эта методика способствует расслаблению глаз, а также значительно повышает остроту зрения и резкость изображения. Попробуйте сделать упражнение сами и обратите внимание на разницу в зрении до и после него. Вы приятно удивитесь тому, насколько четко и контрастно стали видеть сразу после короткой гимнастики.
Как выполнять это упражнение? Очень просто. Оно вполне соответствует своему названию. В первую очередь необходимо сесть, так как все глазодвигательные упражнения желательно делать в сидячем положении. Это связано с тем, что при движении глазами в разные стороны, особенно если глаза открыты, может начаться головокружение, и в таком случае безопаснее всего сидеть.
Итак, сядьте на стул на расстоянии не более 1 метра от стены лицом к ней. Не поднимая головы (!), посмотрите в верхний левый угол стены, после чего сразу опустите глаза к полу и одновременно закройте веки. Мышцы лица постарайтесь полностью расслабить. Затем посмотрите в верхний правый угол стены, также не поднимая головы, и снова опустите глаза вниз, полностью расслабив лицо. При выполнении гимнастики глаза опускаются вниз, и веки закрываются не более чем на 5–7 секунд. Повторяйте упражнение не менее 5 раз подряд. После того как вы сами освоите данное упражнение и научите ребенка правильной технике его выполнения, вам не придется искать стену, чтобы заниматься «V-образной гимнастикой». Достаточно будет устроиться в любом удобном месте и выписывать глазами латинскую букву V, обязательно двигая глазными яблоками с максимальным размахом.