Внутренняя свобода – это прежде всего состояние души.
Это чистая правда. Это то самое состояние души, которое у нас могло бы быть, если бы мы пошли навстречу потребностям маленького ребенка внутри нас. Забота о внутреннем ребенке избавляет как от чувства вины, так и от излишнего самодовольства, двух видов отношений с самим собой, в равной степени нездоровых. Мы больше не лжем себе, чтобы избежать действительности и неприятных эмоций, но и не отступаем в ситуации отсутствия любви и доброжелательности.
Обретение внутренней свободы и становление собственного «Я» – процесс долгий и деликатный, но каждый сделанный в этом направлении шаг приносит радость. Этот путь требует регулярного уединения.
Поначалу одиночество нас пугает, но постепенно становится подспорьем, приносит успокоение в современном мире, не расположенном к быть и приветствующем делать, обладать, казаться, то есть внешним проявлениям существования. Мир, предпочитающий смерть души взгляду в лицо смерти, мир, в котором мы подпрыгиваем, чтобы отвести от себя страх быть покинутым, непонятым или осужденным. Одиночество равно отказу или бунту. Это способ сказать: «Я очень хочу адаптироваться к этому миру, хочу преодолеть его испытания, отдать ему свои силы, получить от него удовольствие и вознаграждения, но я отказываюсь пренебрегать собственными телесными, эмоциональными и духовными потребностями». Поступая так, мы способствуем изменениям, вместо того чтобы подчиняться, страдая и возмущаясь.
Терпение и доброжелательность
Будьте безоговорочно доброжелательны к самому себе, как к собственному ребенку. Доброжелательность – это не любезность и не притворство. Их она уничтожит, как сорную траву, потому что у вас появятся энергия и воля противостоять темным сторонам вашей личности. Ваша душа найдет свое место, какими бы ни оказались внешние обстоятельства. Да, трудно быть счастливым, отдавая себе отчет в состоянии современного мира – с точки зрения экологии, человеческих отношений, политической или геополитической ситуации, ввиду отставания антропологической науки, морального релятивизма. Но решительно невозможно жить, отбросив страдания и перенеся ошибки на кого-то другого. Только любя себя, но не погружаясь в жалость, прислушиваясь к себе без стенаний, вы сможете начать подходящую именно вам жизнь, сменить страх и токсичный индивидуализм на уверенность в себе и открытость.
Доброжелательное отношение к самому себе способствует переменам, сохранению терпения и защищает от внешних влияний и чужих проекций. Китайцы считают терпение энергией сердца, где живет наш собственный император, внутренний хозяин, а нетерпение – энергией печени, связанной с гневом.
Доброжелательность – это не показатель наивности, это проявление независимости. Я полагаю, что в области отношений доброжелательность обеспечивает разницу между договором и отношениями. Доброжелательность превращает утилитарные отношения в человеческие, в которых чувства и эмоции распространяются свободно, без насилия, зависимости или шантажа.
Все связано!
Мы представляем собой психосоматическое целое, взаимодействующее с постоянно меняющимся окружающим миром. Следовательно, токсичность затрагивает все аспекты бытия: тело, эмоции, мысли, отношения, духовное начало. Поэтому, чтобы почувствовать себя уверенным, в согласии с самим собой, развить все лучшее, что есть в нас, нужно работать со всеми проявлениями нашей сущности. Придется работать с сознательной и бессознательной, ментальной и телесной памятью – ведь они постоянно взаимодействуют друг с другом.
Нужно сформулировать и осознать наши мыслительные привычки, самооценку и вытекающие из них модели отношений. В любом случае для освобождения необходимо выбрать направление: это мотивирует, защищает и поддерживает. Направление – это, по сути, образ того, кем вы хотели бы стать. Не только делать и казаться. Быть и чувствовать – вот правильное направление, создающее энергию, необходимую для действия и завязывания отношений. Переживания сами по себе не опасны – они служат чем-то вроде информационной бомбы.
Если мы не уделяем время наблюдению за нашими чувствами и переживаниями, возникает риск не заметить важного человека или ситуацию, пожелать чего-то, что вызовет фрустрацию или болезненное напряжение, ведь эго не было излечено от травм. Мы рискуем перепутать истинные мечты с амбициями, призванными компенсировать травму, – это чревато последующим разочарованием и удивлением: отчего это мы совсем не сдвинулись с места в казавшемся нам правильным направлении? Бывает, что мы принимаем за мечту то, что было всего лишь следом скрытой внутренней боли. А мы создаем из него план будущей жизни. Сама жизнь отвечает «стоп», в результате получается кризис, провал или болезнь. Не стройте планов, а мечтайте!
Да, с самого начала прежде всего позвольте себе мечтать и спросите себя, кем вы хотели бы стать, а не только что бы вы хотели делать.
Вообразите того, с кем вы хотели бы быть на самом деле, и почувствуйте не только счастье, радость и расцвет, но представьте себе и те ситуации, которые могли бы сделать вашу жизнь наполненной. На самом деле освободиться от токсичности просто, но требует времени. Как говорят англичане: “Less is more” («поспешай, не торопясь»).
Еще до начала предполагаемой терапии или одновременно с курсом можно воспользоваться мощными и почти бесплатными инструментами: заботой о своем теле и медитацией.
Медитация позволяет одновременно проанализировать текущую ситуацию и провести что-то вроде эмоциональной детоксикации: то есть очищаться постепенно от токсинов прошлого и создавать настоящее и будущее.
Это тема следующей части, и я расскажу вам, как в процессе психотерапии пациенты, о которых я здесь рассказывала, меняли свою жизнь, заняли свое законное место у руля своей жизни, согласовали желания с необходимыми жизненными ограничениями.
Однако в первую очередь я хотела бы продемонстрировать, что меняться надо начинать пусть понемногу, но решительно – и это приведет к череде мощных трансформаций.
4. Less is more: меняться понемногу, чтобы поменять все
Меняться – значит мыслить и действовать в более широких масштабах, чем наши нынешние обстоятельства и наше окружение.
Если бы первооткрыватели, исследователи, путешественники, от Коперника до Эдисона, от Пастера до Америго Веспуччи, не обладали бы собственным видением реальности, образом будущего открытия, наше существование было бы совсем другим. Чтобы не стать невротиком и не заболеть, чтобы менять мир вокруг себя, необходима дистанция по отношению к непосредственной реальности. И это не бессмыслица. Бессмыслицей было бы игнорирование подобных предчувствий в пользу постоянной атаки образов и информации из соцсетей и СМИ, наносящих ущерб нашим творческим способностям, вызывая беспокойство при полном неведении.
Планирование – это ментализация[31].
Особенное значение имеет сила вашего желания и ваша готовность осознать положительные и не очень мотивы, руководствуясь которыми вы принимаете то или иное решение. Планирование же служит успокоительным средством и пропуском в область разочарований и манипуляций. А пока вы манипулируете, вы упускаете важное.
Способность меняться заложена в нас самих
Благодаря методам визуализации мы знаем, что можем менять архитектуру мозга, то есть биологические показатели, энергию и эмоции. Не меняя ни материальное, ни человеческое окружение, ни собственную физическую активность, мы можем изменить нашу телесность, вплоть до самых скрытых участков мозга.
Зеркальные нейроны
Именно зеркальные нейроны позволяют нам совершенствовать навыки игры в теннис, наблюдая за игрой спортсменов-чемпионов, повысить эффективность тренировок или лечения с помощью визуализации. Эти процессы очень важны, к примеру, в ходе переобучения, накануне соревнований, однако на самом деле они постоянно в нашем распоряжении, чтобы поменять нашу жизнь в любой момент, даже в состоянии упадка сил из-за погоды, близких людей или иных обстоятельств.
Воображая себя в идеальной ситуации и испытывая соответствующие чувства, вы уже начинаете ее создавать. И мало-помалу вы будете делать ее все более реальной и конкретной. Почему? Потому, что всякий раз при этой мысли у вас в мозгу формируются связи и происходят химические реакции: ваши телесные состояния различаются, думаете ли вы о предстоящем экзамене или о каникулах, которые вы собираетесь провести с лучшими друзьями.
Точно так же, если постоянно думать только о плохом, то к концу дня наше тело будет измучено горечью, напряжением и усталостью – а это существенно увеличивает риск воспаления, разрушает иммунную защиту и готовит дорогу к той самой неприятной действительности.
– Чем активнее вы будете культивировать в себе ощущение благодарности, безразличия к сиюминутным проблемам, тем интенсивнее вы будете переживать настоящее, тем активнее сиять – находясь уже одной ногой в будущем – и присоединитесь к сообществу притягательных людей, кажущихся неподвластными царящей повсюду тоске.
Внутреннее состояние благодарности сохраняет энергию – всевозможные опасности и разочарования не достигают внутреннего пространства. Таким образом вы сможете сохранить единство и целостность вашей личности – ведь когда вы думаете, ваше тело чувствует это; а когда вы что-то чувствуете, то рождаете соответствующие переживаниям мысли.
Ведь не случайно кишечник получил прозвище «второй мозг», а недостаток сна меняет даже мораль. Вихри взаимодействий формируют бесконечный поток обратных связей. Если сомневаетесь, попробуйте проверить: поверхностное дыхание порождает тревогу, а частая улыбка повышает настроение…
Удача улыбается смелым
Возможно, вам знакомо выражение «Удача улыбается смелым». На самом деле это означает вовсе не то, что успеха в жизни добиваются самые беспардонные и наглые. Это означает, что, во-первых, самые главные наши враги – страх и сомнения. Они заставляют нас бежать от новых возможностей, которые могли бы стать для нас толчком к переменам, игнорировать их. Во-вторых, если мы научимся думать, видеть и чувствовать, поднимаясь над эмоциями и непосредственными переживаниями, мы сможем разорвать порочный цикл «тело – дух», сковывающий нас.
Таким образом мы сможем обеспечить благополучие организма в целом, укрепить его жизненную силу, и вместо того чтобы оставаться под влиянием прошлых мыслей, превратимся в ту личность, какой хотели быть, даже если жизнь в этом качестве выглядит пока в наших глазах строительством на самой ранней стадии. И если вы собираетесь родить ребенка или построить дом, то длительность процесса вас не остановит. Вы пойдете по намеченному пути и доведете начатое дело до конца.
Николя пришел на прием в связи с восстановлением после черепно-мозговой травмы.
В 22 года он стал чемпионом по легкой атлетике, но попал в аварию, положившую конец его карьере. Конечно, это была полная катастрофа для человека, с самого детства жившего в мире спортивных соревнований. Чтобы снизить тревогу, он уговаривал себя, что будет тренироваться вдвое больше. Он приобретал всевозможные биологические добавки, но каждый день, просыпаясь утром, чувствовал себя все более истощенным и обеспокоенным, а по вечерам – еще более обеспокоенным и истощенным.
Я спросила его, как в детстве у него возникла его мечта. Николя ответил, что по вечерам, засыпая, он воображал свои острые ощущения от победного пересечения линии финиша и последующие улыбки, медаль, приятные эмоции… И я ответила: «Выходит, вся разница в том, что сегодня вы обдумываете список предстоящих дел с тревогой, неуверенностью, злостью, вызванными аварией и страхом провала. В прошлом, когда вы были ребенком и не имели опыта тренировок, вы переживали острые ощущения и эмоции, связанные с победой. Значит, нам надо вернуться к вашей прежней мечте. Если вы будете воображать эти ощущения только в мыслях, они от вас ускользнут. Но если вы готовы пережить их в полной мере, всем телом в процессе реабилитации или вечером перед сном, то вы сможете опереться на собственные энергию и энтузиазм, а не на силу воли. Так вы перестанете уставать и будете двигаться вперед, незаметно для себя самого».
Мы с Николя встречались дважды в неделю в течение нескольких месяцев, работая как с нейропсихологическими проблемами, так и с депрессией, поскольку авария случилась сразу после скоропостижной смерти приемного отца молодого человека. А потом он переехал на юг Франции. Однажды вечером, занимаясь домашними делами, я включила радио и услышала его имя, подпрыгнув от радости.
На следующий день Николя прислал мне сообщение: «Мадам Дюпон, это Николя. Не знаю, помните ли вы меня. Я только что выиграл мое первое соревнование после аварии. Я завоевал золотую медаль. Вы ведь были рядом со мной. Весь год, каждый день я воображал, что не только восстановил способности, которые у меня были до аварии, но и улучшил их. Я хочу вас поблагодарить. Я не могу пригласить вас на ужин, потому что вы были моим психологом, но я знаю, как вас отблагодарить». Я ответила: «Вы уже это сделали. Я не смогла бы ничего с вами сделать без вашего доверия. Это ваша победа. Выигрывайте все соревнования, которые хотите, и не забывайте быть счастливым. Вы можете гордиться собой, потому что ваша главная победа – это победа над страхом, яростью и чувством несправедливости».
Я написала Николя «выигрывайте все соревнования, которые хотите», чтобы Николя усвоил (осознанно или нет), что имеет право выигрывать и быть лучшим, даже если его отец умер – он испытывал ужасное чувство вины из-за этой потери. Именно вина лишила его желания жить и добиваться успеха, поскольку рядом больше не было никого, кто бы мог его поддержать, не стало отца, которому он был бесконечно благодарен, восхищался им, потому что тот любил его, как собственного сына, ведь биологический отец от мальчика отказался.
Николя стал одним из первых моих пациентов, мне тогда было 25 лет. Я ощутила – и он тоже – радость и бесконечную благодарность. Наше сотрудничество вышло плодотворным, а Николя вновь поверил в отношения между людьми.
Познай самого себя
Отступить на шаг и осознать, что любой может решить быть тем, кем хотел бы быть, и этой суперспособностью в полной мере обладает каждый из нас – это и есть обретение свободы.
Чтобы узнать, куда и как идти, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, надо понять, откуда вы пришли.
Познать себя: зачем?
Невозможно освободиться от того, чего мы не понимаем. Познавать самого себя, вместе со всеми эмоциональными проявлениями и реакциями, посредством регулярного, внимательного и осознанного самонаблюдения – это не аскетизм, а осознание своего места в собственных переживаниях, отнюдь не предполагающего авторитарного утверждения себя в ущерб другим, должно позволить быстро освободиться от старого «Я» и распознать собственную личность. Этот процесс наполнит вас радостью и счастьем вне зависимости от внешнего мира и обстоятельств.
Возможно, вы спрашиваете себя: «Но как это сделать, я ведь не мудрый буддист, мне надо каждое утро спешить, чтобы отвезти детей в школу, заработать на жизнь, а еще и следить за собой, чтобы не потерять привлекательность, чтобы не стать в старости одиноким и никому не нужным?» Ничего сложного: просто медитировать, лежа на диване или стоя в очереди.
Медитировать можно по пути в школу с детьми, стоя в пробке, в случае бессонницы, во время утренней пробежки. Самое замечательное, что это не требует ни финансов, ни чьего-то соучастия, ни предварительной подготовки – медитировать можно и одну минуту, и целый час, место не имеет значения. Медитация способна придать силы, подарить радость, помочь подготовить ваши жизнь и личность к наполненному существованию, процветанию и позитиву без примитивного эгоизма, в мире с другими людьми, несмотря на действительность.
Познание себя подразумевает не просто уход от старых схем, но их выявление и сознательный отказ – особенно если они нас обманывают. Если вы наблюдаете за собой, а потом осознаете свой гнев, и он проходит, вы перестаете быть жертвой прошлого и тех, кто вызвал в вас этот гнев.
Вы больше не стоите в позе бойца по отношению к жизни и перенаправляете силы противника против него самого. А тем самым экономите энергию. Вдобавок вы больше не зависите от окружающей атмосферы и внешних обстоятельств. Все это повышает вашу автономность.
При этом вы сохраняете контроль над собственной жизнью, чтобы сохранить в ней только самое лучшее и отбросить все лишнее.
Попутно, благодаря тому, что клетки вашего организма будут постепенно избавляться от внутренних и внешних источников стресса (токсичные воспоминания, мысли), укрепятся иммунитет и здоровье. Ведь ваши клетки больше не барахтаются в негативе.
В процессе самопознания вы перестанете удивляться – и сможете убрать влияние негативных факторов, обретете способность строить свою собственную жизнь вместо подчинения и попыток приспособиться.
Позитивная визуализация
Ваш мозг функционирует одинаковым образом как в ситуации, когда вы что-то делаете, так и когда вы представляете себе это занятие. Все спортсмены используют, как правило, позитивную визуализацию.
Так станьте атлетами в повседневной жизни, атлетами своего внутреннего мира – почувствуете, что сильны и счастливы. Сознательно создавая новые нейронные связи (не только во снах – это процесс самого обычного очищения, вроде пищеварения), вы приведете к единому знаменателю ваше тело, мысли, эмоции и решения и приблизите тем самым будущее, в котором провал просто не будет предусмотрен. Тут нет никакого подвоха – ведь вместо самоистязания и жевания психологической жвачки («я сделаю то и это, а она это сделать не сможет, потому что я сделаю так…»), то есть сохранения роли манипулятора, который боится стать жертвой, вы станете экономным, решительным, спокойным и могущественным участником вашего существования.
Тем самым вы привлечете энергию, которая изменит вашу жизнь. Вы сможете действовать вполне сознательно, но ни за что не цепляясь, без зависимости и тревоги. Вас перестанет пугать непредсказуемость других людей, потому что вы научитесь действовать последовательно.
Вы даже не заметите, как изменится ваш словарный запас. Вместо неудач вы начнете обсуждать успехи…
Как я уже писала раньше, слово имеет силу. Об этом свидетельствует ваш опыт взаимодействия с другими людьми, с вашими детьми. То, как мы рассказываем какую-то историю, уже служит способом закрыть или открыть путь к переменам. Когда вы будете готовы спросить себя, что дал вам тот или иной опыт физически, эмоционально и как он повлиял на ваши мысли, вы станете наконец уверены в себе, спокойны и свободны.
Возможности осознанной медитации
Но, спросите вы меня, как же избавить свои мысли и личность от хлама прошлого? Коучинг и интеллектуальные рассуждения потребуют от вас определенных поведенческих усилий, выдержать которые вам удастся достаточно долго, только если вы научитесь использовать интуицию и способность к медитации.
Освободиться от условий
Следовательно, чтобы преобразиться всерьез и надолго, придется использовать еще что-то, кроме мышления или поведения, чтобы почувствовать, что реально управляешь преображением. Иначе оно будет поверхностным, механическим и неустойчивым. Мы не сможем реально насладиться его результатами, и при первой же непредвиденной ситуации или стрессе все достижения исчезнут.
Медитируя, вы освобождаетесь и избавляетесь от напряжения в теле, от временных и пространственных преград, выбираете реальность завтрашнего дня – как в области телесного благополучия, так и в области профессиональных достижений.
Осознание и визуализация позволяют использовать одновременно правое и левое полушария мозга, настраивая их в нужном направлении.
Медитация позволяет надолго погрузиться в искомое состояние счастья и, находясь в нем, вывести личность и образ жизни на уровень радости и процветания, о которых мы мечтаем, но считаем недостижимыми в силу неуверенности в себе. «Если вас годами мучили негативные чувства, то они автоматизировали ваше состояние», – полагает Джо Диспенза. То есть ваше тело как бы чувствует свою обреченность вечно существовать в тоске.
Здоровое питание
Итак, вы можете вполне осознанно использовать медитацию и одновременно налаживать систему здорового питания, чтобы облегчить процессы мышления (это не о похудении, а о клеточном питании, снижающем риск отравления тяжелыми металлами, пестицидами и иными веществами, нарушающими эндокринный баланс, – такое питание способствует правильному функционированию мозга).
Это связано с тем, что нейромедиаторы, отвечающие за настроение и способность управлять эмоциями, синтезируются именно в кишечнике. Чем сильнее кишечник подвержен интоксикации, тем труднее достигнуть хорошего настроения.
Практикуя медитации и здоровое питание, вы избавите организм от ставшей уже привычной усталости, а значит, и от сопутствующих тоски и отчаяния. Так вы начнете превращаться в другого человека – менее тревожного, более доверяющего миру, но отнюдь не наивного. Исследователи установили, что в зависимости от состояния кишечной микрофлоры[32] мыши могут демонстрировать суицидальное или, наоборот, здоровое и адекватное поведение. Практиковать позитивное мышление (positive thinking) в отрыве от общего состояния организма – бессмысленно.
Необходимо деактивировать в ваших клетках стремление к негативному сценарию. Дело в том, что мозг формирует нейронные связи, соответствующие определенному образу жизни – к примеру, если вы провели детство с тревожными или провоцировавшими чувство вины людьми, ваше тело застряло в прошлом. Из-за этого психотерапия дает эффект, только если включает и работу с телом: мои пациенты выбирают йогу, работу с остеопатом, специализирующимся в психосоматике, традиционную китайскую медицину или цигун, приспосабливая тело и мозг к другим уровням энергии.
Таким способом они меняют реальность, и она заметно отличается от той, что могла бы сформироваться на базе антидепрессантов или алкоголя.
Итак, вы вполне способны изменить свой мозг самостоятельно, без побочных эффектов и с максимальной пользой. Об этом говорит и психиатр Тьерри Янсен[33] в своих книгах. Проходите ли вы курс психотерапии или нет, медитировать просто необходимо. Самосознание – это прежде всего внимание к своим переживаниям, их восприятие.
Зажечь свет осознанности
Буддийский мудрец Тхить Нят Хань утверждал, что «хотя страдание присутствует в каждой клеточке нашего тела, в ней хранятся также и зерна глубокого понимания и истинного счастья, унаследованные нами от предков, и они тоже в нашем распоряжении. Лампа полной осознанности находится у нас внутри, и мы можем зажечь ее в любой момент».
Обретение свободы заключается не в том, чтобы более не подвергать себя влиянию впечатлений, но в том, чтобы четко понимать, что было, есть и будет. Восприятие, говоря словами Джо Диспенза, «это акт внутреннего и личностного самопознания. Оно требует одновременного движения вовне – контакта и наблюдения – и последующего сосредоточения в себе. Поэтому оно и приносит столько информации, это далеко не только эмоции».
Оно позволяет непредвзято и непосредственно принять собственные чувства без отрицания и драматизации.
Осознанное восприятие позволяет делать то, что правильно для себя самого, – без избегания, равнодушия, экзальтации обрести самодостаточность путем формирования правильного представления о себе, без чувства вины, осуждения, эгоцентризма. Оно создает условия для диалога с самим собой, позволяет относиться к другим людям здраво, без агрессии, страха, проекций или иллюзий.
Медитация пугает и утомляет, пока мы думаем, что речь идет о заполнении пустоты. Для этого уже существуют сон и развлечения. Я не хочу обсуждать метод поиска пустоты у индуистов – я отказалась его использовать, поскольку, с моей точки зрения, он просто отрицает человеческое существование. Я не считаю, что пустота способна изгонять безобразное или плохое. Я думаю, что надо, наоборот, всячески культивировать хорошее и красивое, чтобы преобразовывать негатив.
Мы не можем сделать так, чтобы того, что было, не было. Не можем мы и уничтожить собственный опыт. Поэтому я и говорю об активной медитации, играющей роль самоподдержки, источника света внутри себя, вовсе не поиск пустоты или эмоциональной анестезии.
Медитировать – это еще и познавать себя
На тибетском медитировать означает «знакомиться». То есть медитация – способ самопознания, знакомства со своими собственными умственными, телесными и эмоциональными особенностями.
Именно так поступают профессиональные спортсмены, работая над ошибками, – они смотрят видеозапись и визуализируют свои движения. Известно, что мозг создает связи при помощи зеркальных нейронов, повышающих производительность без физического движения. Поэтому человек может представить себе любую эмоцию или токсичную мысль, но не делать ее собственной, а просто изменить ее, дезактивировать и приспособить к новой жизни. Например, перестать терпеть гнев, подавляя его до состояния язвы или направляя на другого, но решиться использовать его в роли стимула творческой активности, а из прошлых обид сделать полезный источник сублимации и удовлетворения. Очевидно, это требует отказа от разных внешних стимуляций и медитации в течение нескольких минут в день. Совсем не обязательно сидеть четыре часа кряду по-турецки и на гвоздях!
Сначала вам нужно будет устраиваться в состоянии полного покоя, сидя или лежа. Постепенно вы научитесь медитировать чаще. Когда это станет для вас привычным, вы сможете медитировать в движении: в машине, поезде, очереди и даже занимаясь домашним хозяйством или во время тренировки.
Медитация как самосовершенствование и работа с эмоциями
На санскрите медитировать значит «самосовершенствоваться». Я считаю оба определения, тибетское и санскритское, двумя сторонами одной медали.
Чтобы измениться, надо прежде всего себя познать.
Чтобы изменять себя, надо сначала осмотреть и расчистить пространство, чтобы наконец поместить туда что-то другое. Вы же не хотите, чтобы в вашем саду росли сорняки, он был завален камнями, красивые цветы не могли цвести, а деревья погибали бы без плодородной почвы? Конечно, нет.
Придется потрудиться со всеми теми эмоциями, которые, скорее всего, и порождают токсичность, занимая место радости, безопасности, желания, благодарности, открытости, позитива, вдохновения, чувства юмора. Как правило, это страх, ненависть, обида, разочарование, гнев, жалость, зависть, ревность, неуверенность, грусть, отвращение, жадность, жестокость, осуждение, недоброжелательность, стыд, тревога, равнодушие, предательство или депрессия.
Они указывают на требующие дополнительной проработки моменты в вашем прошлом и черты личности. Эти эмоции провоцируют активный выброс гормонов, им соответствуют нейронные цепи в мозгу. И вы вполне способны их изменить, реорганизовать ваш мозг и состояние организма. Вы прекратите жить рабом собственных негативных эмоций, что постепенно сделает вас участником ситуаций, приносящих удовлетворение, энергию и радость.
Чтобы избежать искусственности, нужно осознать и преодолеть негативные эмоции, осознать существования страдания и ран и постепенно создать память без мучений. Только медитация и психотерапия позволят вам освободиться от токсичных эмоций, не создав при этом ощущения, что вы отрицаете собственные переживания, обманываете самого себя или утратили идентичность.
Многие люди строят свою личность вокруг одной центральной эмоции, которая определяет их существование и их характеризует: гнев, жертвенность…
Человек застревает на этой единственной эмоции, хотя с этимологической точки зрения слово «эмоция» происходит от старофранцузского motion, берущего свое начало от латинского motio, означающего «движение». Застревание на эмоции определяет и застревание в одной и той же жизненной позиции. Именно этот крючок нужно сломать, чтобы вырваться из состояния застывшего «автомата» и снова стать живым. Может быть, читая эти строки, вы подумали о ком-то из ваших близких, реагирующем на все криком? Гнев служит ему одной из масок, в точности как другому покорность, и мешает реальному и свободному общению с самим собой и окружающими – чтобы не встречаться с депрессивными чувствами.
Медитация – это превращение негативных эмоций в энергию
Медитация поможет вам превратить ваши отрицательные эмоции в энергию. Сколько энергии оказывается заблокировано, заморожено ролью, которую я играю, чтобы нейтрализовать прошлое, действовать по указаниям гнева, страха или тревоги? Все эти эмоции, что формируют и определяют мою личность, мнения и дискурсы, создавшие мою теперешнюю жизнь, представляют собой часть меня – но не являются мной.
Поэтому нужно высвободить эту энергию и действительно стать собой – не продуктом прошлого, прошлых обид/разочарований/травм/амбиций, а действительно собой. Нужно открыть в себе некую дверь. Ту самую дверь. Именно вы владеете волшебным словом, благодаря которому ничто и никто не может помешать вам наполниться светом, радостью, любовью и благодарностью.
Никто не посмеет больше нападать на вас, потому что вы просто уйдете, когда пропадет желание хоть что-то отдавать. Никто не сможет на вас повлиять, потому что вы избавились от всего того, что держало вас в страхе. Вы уже не сможете заставить замолчать ваши желание и интуицию. Вы осознаете, что никто (включая и вас самого) не является ничем большим, чем один отдельный человек из семи миллиардов жителей Земли, а, следовательно, понятие власти весьма относительно. Закостенели именно ваши мысли и ваши эмоции, а реальность постоянно меняется: она очень пластична, и это относится и к вашей биологии, и к деятельности мозга.
Это только кажется, что ваше тело осталось таким же, но на самом деле ни одна из клеток вашего организма не идентична тем, что существовали год назад. Все бесконечно обновляется, а значит, может поменяться в любой момент, причем гораздо более простым путем, чем вы думаете.
Отныне вы станете не только более радостным и легким, ваше внимание, способность к наблюдению и принятию решений окажутся в полном вашем распоряжении, и вы сможете увидеть, что происходит с вами здесь и сейчас.
Ту часть самого себя, которая вызывает интоксикацию, можно назвать генератором плохого настроения или плохого выбора. Это помогает осознать, что он находится внутри нас самих, а затем дистанцироваться от него и сказать ему «нет».
Я иногда предлагаю сделать это своим пациентам-подросткам, которым необходимо почувствовать границы собственной личности и заставить разные ипостаси личности вести между собой диалог, чтобы постепенно обрести свою истинную идентичность. Одни люди могут назвать человека тираном, другие – сказать, что он склонен к навязчивости, третьи обзовут трусом.
Определить момент, когда наш маленький внутренний враг возьмет слово и командование на себя, – значит сохранить возможность оставаться хозяином игры и сказать: «Ладно, ты вернулся испортить мою жизнь, мой старый маленький демон, но у тебя не получится испортить мне эти отношения, я буду себя вести как свободный взрослый. А эти все твои занудные разглагольствования, что ни один мужчина того не стоит, что я выгляжу вульгарно с красной помадой, никому не интересны. Я хочу обнять именно этого человека не потому, что я доверяю ему, а потому, что доверяю себе и уйду, если мне не понравится. Я предпочитаю делать то, что мне нравится, а не отказывать себе из страха, что меня осудят, не позволю лишить меня приятных воспоминаний».
Это поможет вам понять, чьи это слова. Ваша ревнивая мать? Чувство вины за радости взросления в те времена, когда младшая сестра была тяжело больна? Ваш отец, неспособный принять тот факт, что дочь станет взрослой женщиной и будет общаться с другими мужчинами? Страх неготовности расстаться с мужчиной? Травма, связанная с последними отношениями, которая лишила вас радости жить?
Как выйти из беличьего колеса?
Если вы начнете анализировать какую-либо сторону вашей жизни или медитировать в связи с какой-то эмоцией, то негативные эмоции, связанные с осуждением, отвержением, виной, раздражением начнут настоящую атаку: это похоже на белку, которая крутится в колесе, как сумасшедшая. Или угрызения совести – они тоже давят на нас, но не предлагают каких-либо решений.
Они повторяют: «Что меня нервирует, ну что же меня нервирует, это непереносимо» – и потом: «Я никогда не смогу, я никогда не смогу, я никогда не смогу». Таким образом, вы теряете ценные секунды, погружаясь в стресс. Ну ладно – если это доставляет вам удовольствие, то все нормально; но если вам кажется, что так вы лишаетесь душевного спокойствия и упускаете возможность существовать безмятежно, оказавшись в эмоциональной зависимости, то пришло время избавиться от беличьего колеса.
Сконцентрироваться
– Сконцентрируйтесь на той стороне жизни, эмоции или ситуации, которую вы хотите проработать.
– Дышите глубоко, ничто не должно вас отвлекать. Скажите себе: «Хорошо, я погружаюсь в себя, я хочу вытащить это на свет».
– Если же вы решитесь взглянуть на гнев, засевший у вас внутри, представьте, что вы сидите у себя дома и приглашаете свой гнев поговорить. Вы больше не боитесь, не избегаете его, не презираете и не стремитесь угодить.
– Вы предлагаете ему присесть и заявляете: «Ладно, мы не слишком часто говорили друг с другом, но я вижу, что ты хотел бы занять больше места. Кто ты? Откуда ты пришел? Когда ты успел так вырасти? О гнев мой, что же тебя взрастило?
– Как только негативные мысли и эмоции будут визуализированы, выйдут на свет божий, спросите их, что они могут предложить вам хорошего.
Отпустить или принять
Этап согласия или отвержения. Некоторые называют этот процесс признанием. Я же предпочитаю говорить о согласии, поскольку принятие для многих ассоциируется с покорностью. Речь идет вовсе не о том, чтобы покориться судьбе, подчиниться ей. Чтобы измениться, взрастить что-либо или кого-либо – хоть ребенка, – надо сначала доброжелательно встретиться с тем, что есть.
Если вы отвергаете хотя бы один процент себя самого, вы создаете внутреннего врага. Он будет проявляться в соматических заболеваниях, нарушениях пищевого поведения, агрессии и неудачах. Нужно любить и принимать, но не соглашаться с тем, что хочешь изменить. Вы любите своего ребенка, но это не значит, что вы не будете настаивать, чтобы он научился ходить, а потом просить, а не хватать без спросу или плакать. Но если вы отвергаете хотя бы один процент личности вашего ребенка, вы препятствуете тому, чтобы он стал искренним и твердым. Вы сделаете из него неуверенного, пугливого человека, обречете его на манипуляции.
С вашими внутренними переживаниями происходит нечто подобное. Следовательно, «основная функция осознанности – понимать, а не бороться», по выражению Тхить Нят Ханя. Как бы это ни было сложно, нужно стать единым целым с тем, что мы хотим понять и принять.
Если вы не ведете диалог со своим страданием, вы обречены страдать снова и снова.
Можно, конечно, продолжить страдать и подпитывать негатив с помощью избегания и компенсации, которые просто неспособны принести удовлетворение. На самом деле они неизменно будут средствами, связанными с этим самым страданием, ответами на страдание, то есть реакциями на переживания в прошлом, а не на ваши сегодняшние действия в сегодняшнем мире.
Не сожалейте о прошлом. Сегодня ваш мир намного богаче, чем вчера, иначе просто не бывает, какие бы утраты вы ни пережили.
Почему от страдания так трудно освободиться?
Загвоздка в том, что на самом деле мы и не хотим освобождаться от страдания. Мы хотим сохранить нашу обиду, печаль, разочарование или презрение. Ведь так мы извлекаем выгоду из того, что стали такими «умудренными жизнью» – уверенными, что любви не существует, что все мужчины или женщины как на подбор заслуживают презрения, жаждут быть соблазненными, а потом покинутыми. Или, наоборот, превратившись в «тонко чувствующих» существ без кожи, мы получаем удобный предлог ничего не делать, постоянно жаловаться, жалеть самого себя и продолжать жить с тем, кто причинил нам зло.
Тем не менее расставание с близкими и обрыв энергетических каналов, которые нас с ними связывают (обида, подчиненное положение и т. д.), кажутся необычайно трудными, потому что мы – млекопитающие, живые существа, выживание которых зависит от уз привязанности. Именно поэтому мы должны пустить корни в себе самом, найти опору в чем-то ином, чем токсичное прошлое, каким бы родным и привычным оно ни было. Последствия привычки тем разрушительнее, чем сильнее сформированные нейронные связи.
Если в раннем детстве вы подвергались жестокому обращению, испытывали сильный стресс, то развитие орбитальных лобных зон коры больших полушарий мозга и компенсаторных путей было нарушено, что естественным образом привело к зависимостям, проблемам с памятью и концентрацией внимания, нарушениям сна. Если мы хотим быстро и полностью прервать ненужные страдания, у нас нет выбора. Если мы не порвем с тем, что стояло у истоков интоксикации, мы превратимся в источник негатива для себя и других. Страдание – это часть жизни, но это вовсе не причина терпеть и принимать те страдания, которые могут быть обращены в ничто.
Действовать осознанно
Действовать осознанно и открыто признавать свои проблемы – прямо противоположно тому, чтобы позволить себе погружаться в депрессию, бешенство, вести себя как страус, прячущий голову в песок, и получить тотальное разочарование в будущем. Только прекратив игнорировать негатив, вы сможете привнести в свою жизнь позитив и ясно увидеть ее темные стороны.
Визуализируйте то, чего вы стремитесь достичь, и это нейтрализует страх, как настоящий антибиотик для эмоций. Ваша белка в колесе мгновенно будет лишена источника энергии. А уж ваши надпочечники (железы, реагирующие на стресс) точно скажут вам спасибо. Вы даже не заметите, как ваше лицо и глаза начнут улыбаться, сиять и демонстрировать открытость миру, вы начнете излучать доброту, а не беспокойство или холод. Медитация позволяет набрать высоту, понять, чему нас научило прошлое – далеко не все в нем было плохо, тем более что все закончилось. Помогает заменить безапелляционные суждения и утверждения на вопросы. А значит, и сомнения превратить в вопросы.
Если вопросы остаются без ответов, человек попадает в ловушку постоянных размышлений, посылающих телу негативные сигналы – это усиливает уныние, усталость, лишает радости жизни. Внутренняя белка в колесе продолжает нас грызть и пугать. Она повышает кислотность клеток организма, поэтому нам хочется сахара или алкоголя, чтобы снять напряжение. Белка питается страхом, а наши страхи питают белку.
Прогнать белку с помощью медитации – заменить понятие «провал» на понятие «опыт».
Белку следует прогнать не с целью самообмана, но потому, что это на самом деле был плохой путь. Говоря о неудаче, мы прикрываем какие-то проблемы; говоря об опыте, мы продолжаем идти вперед и отказываемся от якобы обязательного провала.
Лоранс превратила свой развод в жизненный опыт: расширив максимально поле исследования, она смогла понять, почему, став безусловно счастливой после решения о расставании, она продолжала испытывать болезненные соматические симптомы, периодическое снижение давления, головные боли.
Ее решение и ее желания совпадали – она действительно была счастлива, что разводится. Если бы она не практиковала медитацию, белка бы продолжала бегать в колесе, занудно бубня: «плохо, что ты развелась, ведь твой сын еще маленький», «как же глупо было жить несчастливо все эти годы» – и другие упреки.
Однако Лоранс смогла дать волю настоящим эмоциям, ощущавшимся в ее теле. Огорчение ей приносило нечто иное, вовсе не сам развод с мужем. Ее беспокоило то, что ей пришлось в атмосфере всеобщего непонимания разрушать то, что она выстроила собственными руками, выбирать между своими собственными интересами и длительностью отношений. Ее боль порождали не разочарование в любви или страх одиночества, как у женщины, переживающей развод в результате измены. Нет, для моей пациентки важно было не создать у сына образ дома, в котором он существовал бы в тени другого ребенка. Ей не хотелось, чтобы у сына остались воспоминания о том, что он был в тягость и страдал от этого.
Лоранс сказала мне: «Я не понимаю, почему я плохо себя чувствую – ведь я так счастлива, что могу наконец жить другой жизнью и выбирать, хочу ли жить одна или с кем-то, встречаться с новыми людьми, путешествовать, когда хочу, стать открытой для новых впечатлений и знаний, освободиться от рабства». Поскольку я сама пережила то же самое, я хорошо понимала: причиной ее страданий было совсем не то, что казалось на первый взгляд.
Я ответила: «Для меня очевидно, что развод принес вам облегчение, однако вас при этом мучает не чувство разочарования в любви, но чувство, связанное с потерей иллюзий, мучительное ощущение, что вы вкладывали всю душу, да еще в течение многих лет, в отношения, которые в результате пришлось безжалостно разрушить. Возможно, эта история вызывает в вас презрение к мужчинам, вам грустно, потому что вы совершенно не хотите признавать правоту вашей матери? Прежде всего, у вас траур. Это всегда болезненно и трудно. Вам надо вновь найти себе место в обществе, уже как одинокой женщине, и для вашей идентичности это серьезное испытание! А в самой глубине вашей души, возможно, прячется сильный гнев, направленный на саму себя. Ведь на самом деле вы говорили себе “не выходи за него”, но не послушались».
Постепенно разбираясь со своими чувствами, Лоранс смогла пережить сложный и деликатный переходный период, знаменующий конец длительных отношений.