Хорошо, скажете вы мне, но с чего начать? С духовного или с телесного? И с того, и с другого, а лучше – с обоих. На самом деле дух и тело неразрывны. Вы – единое целое, эволюционирующее и взаимодействующее с окружающей средой. Все дороги ведут в Рим, а Рим – это вы и есть.
Если вы научитесь визуализировать то, что хотите, то сможете одновременно менять душу и тело, внутреннее содержание и внешние проявления, ваши мысли и ощущения реальности происходящего. Ваше физическое тело и энергия будут меняться не с помощью ухищрений в одежде или материальных благ, но посредством состояния души, а изменения проявятся через ваши действия. Давайте начнем с тела. А затем подведем итоги и приступим к эмоциональному детоксу.
Забота о теле
Мы уже заметили, что в нашем теле запечатлеваются и проявляются опыт, эмоции и мысли. Поэтому избавление от сидящего внутри нас монстра требует от нас работы с телом, не только с духовной сферой.
Точно так же, как мы используем тело для изменения нашего ментального состояния (с помощью алкоголя, спорта, еды, способствующей увеличению энергии или успокоению), мы можем использовать тело для прояснения сознания, а дух – для изменения тела. Эти взаимодействия происходят постоянно и в обоих направлениях.
Сознание живет в теле
Самосознание рождается в процессе заботы матери о тельце малыша. Уход за телом носит в себе элементы восстановления и нарциссической ностальгии, ведь наш первый контакт с жизнью происходит во время купания, переодевания и другой заботы. Первые взаимодействия с другим человеком возникают на почве заботы о здоровье и телесном благополучии.
Чрезмерная забота о телесном благополучии или внешнем виде служит одним из способов успокоиться – особенно в обществе, для которого это чрезвычайно важно. Небрежное отношение к здоровью и жизненной силе свидетельствует о пренебрежении местом, где обитает душа. Заботиться о собственном теле как мать, внимательная к самочувствию младенца, – значит создавать для своего разума благоприятные условия существования.
Если у человека все в порядке со здоровьем, то он творит и думает более продуктивно, хотя болезнь, как всякий кризис, может стать случайной причиной осознания проблем.
«По правде говоря, тело – это слуга разума. Отсюда следует, что, если тело становится разумом, слуга превращается в хозяина» – полагает Джо Диспенза. В другой своей книге, «Откройте суперспособности у психолога», я уже объяснила, как важно слушать сигналы собственного тела.
Забота о слабостях нашего организма и укрепление иммунитета требуют времени, энергии и средств.
Когда наши жизненные силы на исходе, мы рискуем не заметить важные возможности, идеи теряют четкость, радость жизни пропадает и идеалы утрачивают актуальность – это создает проблемы в отношениях и проблемы в работе.
Ежедневная радостная и доброжелательная, а не навязчиво гигиеническая, забота о собственном теле, разнообразные удовольствия – путешествия, занятия спортом, любовь, еда, культурные развлечения – все это позволяет избежать необходимости приема антибиотиков и/или антидепрессантов, нарушающих телесный баланс, ведь наше тело вполне способно его поддержать, если мы ему хоть немного поможем. Но я далека от обскурантизма, проповедующего, что открытия в области химиотерапии вредны.
Однако во многих случаях мы вполне можем обойтись без лекарств. Как в заботе о здоровье отдельного человека, так и в области социального финансирования мы заинтересованы в охране нашего личного пространства и сохранении нашей природной защиты от болезней, предпочитая их ожиданию кризиса, услугам бесплатной медицины. Это верно как для системы социального страхования, так и для метаболизма печени. Природа – мать наша: черпайте ресурсы из нее и будете приятно поражены.
Эмоции структурируют мозг, но живут в животе
Что мы знаем сегодня благодаря последним исследованиям и достижениям неврологии о роли кишечника? Оказывается, живот – это второй мозг (его даже можно назвать «предмозгом»).
В кишечнике синтезируются нейромедиаторы, определяющие наше эмоциональное состояние (см. ниже описание основных нейромедиаторов). Когда я работала в проекте института Монсури[34] и гастроэнтерологического отделения больницы Сен-Луи[35], мы проводили лонгитюдное исследование[36], позволившее установить статистические соответствия между частотой случаев паразитарных заболеваний кишечника (например тропические болезни) и случаев хронического воспаления кишечника с психическими расстройствами (депрессия, параноидальные мысли и т. д.).
Подобно тому как отравление или голод снижают мыслительные способности человека, кишечная флора определяет уровень энергии, жизненные силы и настроение. Известно, что серьезные нарушения состояния кишечной флоры (дисбактериоз, кандидоз[37]), как и синдром повышенной кишечной проницаемости[38], сопровождающиеся воспалением и потерей микроэлементов, влияют на общее психологическое состояние и настроение, порождая спутанность сознания, из-за нарушения синтеза нейромедиаторов, в особенности серотонина, нашего природного антидепрессанта.
Сегодня многие склонны потреблять химические вещества с известным действием (не подумайте что-нибудь не то), например лактозы для повышения настроения. Хотя во многих случаях, чтобы избежать переедания, достаточно было бы просто улучшить состояние кишечника. А употребление психотропных препаратов можно было бы ограничить лишь случаями выраженной патологии или непосредственных последствий тяжелых травм. Так мы могли бы избежать длительного воздействия на мозг побочных действий лекарств, формирования зависимости и побочных эффектов. Не стоит поддаваться самообману: меняя синаптические реакции и их активность, эти молекулы меняют и архитектуру мозга – таково их основное назначение, – но оставляют в мозгу неизгладимый след, превращающийся в костыль для последующей реорганизации мозговых структур. При том что ваше настроение, возможно, хронически депрессивное только потому, что вам не хватает жизненных сил из-за не обнаруженной вовремя кишечной непереносимости.
Прием антидепрессантов, снотворных препаратов или анксиолитиков[39] порождает две проблемы, причем вторая проблема усугубляет первую. Прежде чем начинать принимать препараты, способные воздействовать на общий баланс организма и обладающие побочным действием на печень, следует попытаться узнать, что с вашим кишечником – матрицей нейромедиаторов.
Один из моих друзей-натуропатов как-то сказал мне с улыбкой: «Мир в животе – это мир во всем мире и в семье».
Если все сказанное мной выше покажется вам непонятным и сомнительным, вообразите, что вас захватили в плен, лишают сна, воды, свежего воздуха и света, чтобы вызвать у вас жажду и панику. Так вы сможете осознать по-настоящему, что ваше психическое состояние может быть, и наоборот, отражением телесного. Способны ли вы ясно мыслить, проведя без сна три ночи и страдая расстройством желудка? Будете ли вы бодры и энергичны, если многие месяцы вы не видели солнечного света? Конечно, нет. Среда внутри вас создается вашим прошлым и вашим телом. Можно постепенно, день за днем, менять информацию, поступающую в ваши клетки, и таким образом перестать воображать, что гены решают все в судьбе человека. Опыт показывает, что в целом ряде случаев существует возможность влияния на экспрессию генов. Как травма может вызывать генетические мутации, так и позитивное влияние способно затормозить проявления дефектных генов. Гены содержат информацию о прошлом, и наша задача – сделать из настоящего доброе прошлое, способное подтолкнуть гены к счастливому будущему.
«Достаточно изменить мысли, чувства, эмоциональные реакции и поведение […], чтобы изменить сигналы, поступающие в наши клетки – и они начнут выделять новые протеины при том, что генетическая информация останется неизменной. Генетический код остается прежним, но клетка может создать множество модификаций одного и того же гена, если процесс активируется новой информацией. Сохранение прежнего образа жизни гарантирует нежелательную генетическую судьбу», – пишет Джо Диспенза.
Современные генетика и неврология, многочисленные экспериментальные исследования показывают, по его мнению, что «состояние высших психических функций может создать возможности для более здоровых проявлений генетического наследия».
Если токсичное «Я» прячется в теле
Если все ваше детство вы чувствовали себя виноватым, постоянно тревожились, то даже если вы вполне осознанно хотите быть счастливым и позитивным, ваши клетки и мозг пропитались этой атмосферой. Поэтому, когда вы наконец умудряетесь расслабиться, это может вызвать удивление, ощущение, что чего-то не хватает, и появляется риск бессознательного возвращения к ситуациям, опускающим вас на прежний уровень негатива, поскольку природа не терпит пустоты – любые изменения воспринимаются как опасные, пусть даже ваше желание подлинно и своевременно.
Джо Диспенза сравнивает подобную реакцию с жизнью рядом с аэропортом: человек привыкает и не слышит шум, точно так же как не замечает, что систематически реагирует чувством вины. «Всякий раз, когда вы думаете о своей виновности, вы тем самым даете телу сигнал вырабатывать особую химическую субстанцию, вызывающую чувство вины. Вы уже проделали это столько раз, что ваши клетки буквально купаются в ответственных за вину химических веществах».
Именно поэтому я и говорю о необходимости детокса.
Мы зависимы от наших прежних эмоций. Мы их проецируем на новые отношения, и это постепенно убивает наше стремление к новому. Мы саботируем отношения еще до того, как их начать.
Подобный эмоциональный яд стрессирует наше тело, мы активируем негативную версию генетического кода и нарушаем процесс восстановления клеток.
Токсичное «Я» поселяется непосредственно в теле – ведь иммунитет от токсичных воздействий уже был сформирован в детстве (посредством атмосферы в семье, пищевых привычек), и память заранее настроила клетки на реакцию типа «опасный стресс» или, наоборот, «полный комфорт». Поэтому вы будете существовать в режиме «выживание и бдительность» или, наоборот, «уверенность и креатив», и это определит разные биологические стратегии на гормональном уровне и контрастные состояния психики.
Если в детстве вы испытывали недостаток душевного тепла, то ваш эмоциональный мозг развивался не так, как у ребенка с базовым опытом безусловной любви. Кстати, матери, непреклонно дрессирующие своих малышей пользоваться горшком и для собственного спокойствия заставляющие малютку сидеть на горшке строго по часам, создают у ребенка фиксацию на так называемой анальной стадии, характеризующуюся ипохондрией и хроническими запорами.
Другими словами, освобождение от токсичного «Я» требует работы с собственным телом. Одним пациентам подходит йога, другим – упражнения на релаксацию, кому-то помогают натуропатия и изменение пищевых привычек, а кому-то – китайская медицина. Поэтому я, хоть и работаю психологом в стране картезианского дуализма[40], всегда повторяю «Прежде всего тело», цитируя психиатра и психоаналитика Кристофа Дежура[41].
При этом именно медитация служит единственным способом перепрограммировать дисфункциональные телесные энграммы[42]. Фактически медитация – лучший инструмент для изменения того, на что, как нам кажется, воздействовать невозможно, потому что она модифицирует активность мозговых волн. Она меняет биологические параметры, настроение, концентрацию, творческую активность. Она служит самым мощным и надежным инструментом «отключения» будущего от негативного влияния прошлого.
– Основные нейромедиаторы синтезируются в нашем кишечнике из аминокислот и жирных кислот, поступающих с пищей.
– Норадреналин, запускающий процесс, синтезируется из аминокислоты L-тирозин, содержащейся, к примеру, в красном мясе, кофе, сыре.
– Дофамин, отвечающий за мотивацию и продуктивность нашей деятельности, синтезируется из вещества L-дофа, содержащегося, к примеру, в яйцах и продуктах, богатых витамином В. Его нехватка вызывает тремор и депрессию у страдающих болезнью Паркинсона или алкоголизмом.
– Серотонин – гормон хорошего настроения. Синтезу серотонина способствует потребление мяса птицы, цитрусовых, шоколада, сложных углеводов. Мммм… Да здравствуют жареная курочка и плотный перекус часа в четыре пополудни – ведь уровень серотонина снижается ближе к вечеру, чем объясняется, к примеру, особенно громкий плач младенцев в районе 18 часов. Избежать приступов неконтролируемого голода помогает, по совету диетологов, съесть на полдник что-нибудь сладкое. Это поможет мозгу спокойно перейти от дневного серотонина к ночному мелатонину.
– Ацетилхолин — нейротрансмиттер, действующий в лимбической коре – она отвечает в мозгу за память и эмоции. Обычно его недостаток наблюдается у страдающих синдромом Альцгеймера и тех, кто сталкивается с трудностями в обучении.
Подведение итогов
Очень полезно периодически подводить итоги работы над собой – это поможет избежать столкновения с кризисом середины жизни. Это требует наличия свободного времени для самоанализа: одним подходит кабинет психолога, другим – поход на неделю в компании незнакомцев, третьи берут отпуск один-два раза в год и уезжают в одиночку. Да хоть три раза в год, в зависимости от периода жизни, который вы проживаете в данный момент.
Контакт с природой, отсутствие повседневных забот помогают восстановить энергию и внимание и направить их в то место, где вы находитесь в данный момент жизни, на ваши потребности и истинное состояние – это позволяет услышать самого себя, а не вечный гул повседневной рутины. Но за один день подвести итог вашей жизни невозможно. Желательно все-таки выбрать некую проблему в определенной области. Например, можно отправиться в одиночестве на несколько дней на берег моря; заняться любимым видом спорта, наслаждаться завтраком и спокойно, без навязчивых идей, думать о том, кто вы в профессиональном плане и чего хотели бы достичь.
Можно также отправиться в турпоход, как одна моя пациентка, и заранее задать себе настрой: «Всю неделю я буду просто наблюдать, не делая выводов, мои отношения с каждым из членов моей семьи». Записная книжка, пара ботинок – и вы убедитесь, что природа, спокойные медитации и ночи, наполненные сновидениями, незаметно проделают всю аналитическую работу и прольют наконец свет на проблему. Вы не видите снов? Они непременно приснятся, вот увидите!
Психолог, скорее всего, предложит вам говорить все, что приходит вам в голову, не пытаясь ничего анализировать. Для тех, кто подводит итоги в одиночестве, ниже я предлагаю несколько идей – пусть и не самых поэтичных, – которые могут помочь задать направление вашим размышлениям.
Если же обстоятельства не позволяют вам уехать, попробуйте в течение недели ежедневно находить время, чтобы побыть в одиночестве, сидя в кафе или в парке с тетрадью для записей. Ваш разум сам разберется с ответами, и вы увидите все более ясно.
Оценка личности
Спросите себя, кем вы хотели бы быть. Это может показаться полным идиотизмом, однако мы редко размышляем о подобном. Мы можем годами мучиться от нелюбви к себе или избегать любого вопроса, в то время как достаточно было бы осмелиться спросить лишь одну вещь: «Кем же я хотел бы быть?» В этом нет никакой фальши, вопрос не имеет отношения к шизофрении. Это просто потребность судить свободно себя самого и использовать данную каждому человеку способность управлять собственной жизнью, несмотря на все, что нас определяет.
Ясное и точное представление, каким мужчиной или какой женщиной вы хотите стать, покажет, от чего в вашей жизни вы должны избавиться, а что, наоборот, должно быть в нее привнесено. Границы между вами и другими людьми, между вашими жизненными ролями, станут четче.
Если вы собираетесь очистить ваше существование от лишнего, не судите себя.
Не критикуйте себя. Будьте спокойны и доброжелательны по отношению к самому себе. Вы можете гордиться собой и доверять себе. Проигрыш просто невозможен. Вы пытаетесь проанализировать себя, чтобы жить лучше, и это гениальный инструмент.
Представьте себе, что вы купили дом, который полюбился вам с первого взгляда, и вдруг вам говорят, что вы явно сошли с ума, потому что в доме надо все ремонтировать и переделывать. Поначалу вы бы почувствовали растерянность, беспокойство, возбуждение, но потом начали бы понемногу разгребать беспорядок. Придется перекрыть крышу, починить электропроводку и т. д. И в случае самоанализа паниковать не стоит. Никто не требует от вас что-то немедленно менять, никто на вас не давит. Вы приняли решение выполнить эту работу для себя любимого так же, как в душной комнате широко открыли бы окна – чтобы легче дышать. Ваша повседневная жизнь не изменится, просто в момент уединения спросите себя:
– Что бы я сделал, будь я посмелее и посообразительнее?
– Что бы я делал, если бы не сомневался в себе?
– Что мне хотелось бы в себе изменить?
– Кем я постоянно заставляю себя быть?
– Кем я никогда не позволяю себе стать?
Постепенно вы начнете проецировать себя в ваши оптимальные жизнь и личность, и это сделает вас счастливым, а значит, независимым, энергичным, уравновешенным, спокойным.
Ваша сегодняшняя личность и убеждения начнут казаться вам единственным источником тупиковых ситуаций, противоречий, несоответствий, мешающих вам идти вперед. Вы перестанете удивляться тому, что с вами происходит. Вы решите быть последовательным, спокойным и уверенным. Вы начнете принимать решения, говорить слова и выполнять действия последовательно, одно вслед за другим – как укладывают камни при возведении нового дома.
Однако перед этим необходимо вырвать сорняки. Прежде всего надо понять, что отравляет вашу личность изнутри. Например, это может быть подражание усвоенным ранее моделям, превращающим вас в кого-то иного. Именно это побуждает вас делать плохой выбор или избегать хороших возможностей. Благодаря эффекту бабочки[43] вы вынужденно становитесь менее доброжелательным к другим людям, чем вы могли бы быть на самом деле, если бы поведение было естественным.
Я бы рекомендовала в ходе самоанализа подумать о ситуациях, в которых вы полностью ощущаете себя самим собой, и о ролях, в которых вы преуспеваете, и попытаться понять, почему так происходит. Может быть, потому что другие видят мой лучший образ и это одобряется обществом? Или потому, что когда я это делаю, я излучаю любовь, чувствую себя живым, полным тепла и света? Получаю ли я удовольствие, общаясь с ребенком, или считаю должным играть роль идеальной матери (и требовать от него играть роль идеального ребенка), произносить шаблонные фразы, чтобы делать все как положено? То, что я пишу, может вас шокировать, но казенный язык в общении с самим собой приводит к катастрофам, и именно поэтому я выражаюсь достаточно прямо.
Если вы действительно хотите жить той жизнью, которую видите в мечтах, придется говорить себе правду и только правду.
Подумайте о тех людях, которые вам нравятся. Что вам в них нравится? Их темперамент? Их энергия? Их харизма? Их приспособляемость? Бескомпромиссность? Юмор? Доброжелательность?
Эта активная медитация позволяет осознать, что вы можете быть тем, кем вы хотите, даже если разочарования и обиды подталкивают вас к темным сторонам вашего «Я». Став тем, кем вы хотели бы быть, даже не достигнув полного совершенства, вы начнете привлекать ситуации, соответствующие идеальной версии вашего «Я». Вы сильнее обстоятельств – счастье внутри сделает вас веселым и улыбающимся, даже если вокруг все будут мрачнее тучи. Негативные факторы больше не смогут влиять на вас. Во времена реалити-шоу и социальных сетей вы сможете сохранить эмоциональную независимость, внутренний сад, где вы сможете выращивать собственные прекрасные растения. В этом пространстве вы будете чувствовать себя хорошо, свободно и легко. Осознав, что сформировало ваше токсичное «Я», каким человеком вы хотели бы быть, вы перестанете реагировать на разные события похожим образом.
Профессиональная оценка
Самое простое – это попробовать вспомнить, кем вы мечтали стать в подростковом возрасте, или восстановить тот образ себя, который вы придумывали, когда в детстве представляли себя взрослым. Наверняка он у вас был – помимо легенд о космонавтах и пожарных.
А потом взгляните на собственную биографию. Вполне вероятно, что между тем, кем вы мечтали стать тогда, и тем, кем вы стали сегодня, нет вообще никаких совпадений. Например, вы мечтали стать журналистом, а работаете в сфере финансов. Однако не вздумайте из-за этого впасть в уныние, разочарование и ощутить вину.
Вполне возможно, что отход от давних целей был необходим для консолидации сил, осознания и формулирования вашей мечты. Жизнь состоит из циклов, и мы не в силах пропускать определенные этапы. Период социальной адаптации предваряет то время, когда мы наконец начинаем ставить во главу угла свои истинные желания. К примеру, человеку необходимо добиться финансовой независимости, даже если это требует учебы и работы, пусть она и не слишком интересная. Для того чтобы жить интересно, необходимо иметь определенную уверенность в себе: в молодости у нас этой уверенности может не быть, по чисто финансовым причинам.
К примеру, юрист, долго проработавшая в серьезной организации, сумела, как и многие другие молодые женщины, использовать время материнства как подходящий момент, чтобы снять деловой костюм, использовать юридические знания и реализовать свою мечту, более подходящую для жизни работающей мамы, – она начала преподавать йогу и медитации.
В наши дни, вследствие развития экономики и увеличения продолжительности активной жизни, профессиональная карьера перестала быть линейной. Мы все владеем сразу несколькими профессиями, а ведь наши бабушки и дедушки могли всю жизнь проработать на одном и том же предприятии.
То, что супруг нашел работу в другой стране, может стать поводом для увольнения и открытия ресторана в Канаде; онкологическое заболевание, безапелляционно сказав «стоп», неожиданно способствует занятиям художественным творчеством, забытым давным-давно…
Заплатив должное периоду адаптации, пора переходить к циклу «индивидуализации» – на этом этапе уже можно начать добиваться желаемого. К этому моменту у нас уже есть сеть контактов и достаточно уверенности в себе, чтобы знакомиться с новыми людьми. Такого понятия, как «слишком поздно», не существует. Выражение «еще не время» вовсе не означает «никогда», а фрустрация или ожидание часто сопровождают период созревания.
Пора освободиться от токсичного «Я», которое топит вас в унынии. Отпуск, посвященный получению новых знаний, декретный отпуск, новая работа супруга – поводов для изменений более чем достаточно. Now is the good time![44]
Попробуйте закончить следующие фразы:
– Через год я хотел бы быть…
– В день моего выхода на пенсию я бы хотел иметь возможность сказать себе, что…
– Я бы мог добиться значительно больших успехов в работе, если бы…
– Я больше не хочу…
Анализ личных достижений
Подведение итогов – это одновременно осознание прошлого и планирование будущего. Если вы находитесь в длительных отношениях – в браке, – подведение итогов вовсе не обязательно приведет вас к расставанию, но поможет изменить отношения в лучшую сторону, повысит качество и количество общения. Отношения в паре станут богаче, возрастет сексуальная удовлетворенность, отношения будет развиваться без серьезных конфликтов.
Итак, итоги следует подводить в два этапа. Создание «любовной биографии» позволит понять, что нового и полезного дали вам ваши прошлые отношения и что они забрали. Начните составлять список с первой любви, пусть даже это и может показаться вам совсем неважным. В молодости любовные истории, как правило, сопровождаются богатым воображением и фантазиями, и именно поэтому очень важны для понимания себя. Они готовят нас для новых отношений. Случается, что первые переживания деформируют собственный образ в своих глазах. И не стоит недооценивать эти горести, даже, и тем более, если ваша мать смеялась над вашими первыми разочарованиями. Попробуйте задать себе следующие вопросы.
– Что я получил хорошего в каждой из моих прошлых связей?
– Что я тщетно ищу и может ли мой сегодняшний друг мне это дать?
Этот вопросник поможет принять изменения и позволить умереть тому, что должно умереть.
Отношения существуют не для того, чтобы сделать человека счастливым, они создают возможность взаимообмена.
Всякий человек, которого мы любим, влияет на нашу жизнь – так же, как мы на его. Самое важное – это осознать это и объяснить самому себе. А иначе человек становится зависимым, слепым или превращается в манипулятора. Подведение итогов поможет понять роль разных взаимоотношений в нашей жизни, будет способствовать как развитию нынешних отношений, так и правильному подходу к ситуации выбора, позволит избежать разочарования. Крайне важно не вести себя как страус и признать, что прошлые отношения, возможно, не сложились просто потому, что мы недостаточно любили друг друга, или потому, что мы не хотим на самом деле быть в отношениях, но не принимаем этого в социальном плане.
Некоторым пациентам в семейном и дружеском кругу трудно признаться, что у них нет никакого желания жить в паре – некоторые люди предпочитают одиночество, потому что им трудно оправиться от прошлых ран.
Любое расставание требует времени для работы горя. Именно это служит причиной напряженности в отношениях у тех, кто, находясь в браке, пытается встречаться с другим человеком. Очень трудно находиться одновременно и в процессе расставания, и в процессе зарождения новой привязанности. С одной стороны, новая встреча способна помочь освободиться от прошлого. С другой стороны, новый партнер получает в нагрузку все наши острые переживания или подозрения из прежних отношений.
Я лично считаю, что между двумя разными любовными историями полезно проводить психологическую детоксикацию.
Она нужна, чтобы вновь обрести себя, не потеряться в прошлом и не загружать нового партнера решением наших проблем. К сожалению, держать все под контролем невозможно, поэтому порой у людей случаются и встречи, позволяющие совершить транзит от одной личной ситуации к другой. Это не хорошо и не плохо – это так. Самое главное – относиться к другому человеку с уважением.
Наступает время, когда для большинства из нас желательными становятся стабильные эмоциональные отношения. Слишком длительное порхание от партнера к партнеру перестает удовлетворять – оно не выглядит приемлемым ни с точки зрения самого человека, ни его партнеров. Энергия тратится на бессмысленные отношения. Рано или поздно наступает момент, когда большинство человеческих существ начинают испытывать потребность в прочной и достаточно длительной привязанности к другому человеку.
Это происходит вовсе не из-за уязвимости. Общение с человеком, который нам подходит, одновременно близким и дополняющим нашу индивидуальность, позволяет проявить те аспекты нашей личности, которые требуют проявления, – и я имею в виду не только родительские функции.
Наблюдая за своей эмоциональной жизнью, не судите себя строго. Да, расставания даются трудно, но часто они необходимы, чтобы жить и развиваться. Увы, но пар, продолжающих жить вопреки ужасным проблемам, куда как больше, чем необоснованных разводов. Конечно, любое расставание проходит тяжело. Расставание всегда создает ощущение конца и сопровождается чувством, что мы потратили энергию на что-то неважное и ненужное. Тем более не судите себя. Вы поймете смысл во время самоанализа. Дорогу осилит идущий. А в области любовных отношений дорога к тому или той, с кем вам будет хорошо и с кем вы сможете быть самим собой, порой весьма непроста.
Сонина терапия
Во время терапии Соне пришлось проанализировать все свои любовные связи одну за другой, чтобы понять, что все эти истории дали ей нового и что забрали. Ей также пришлось понять, что страх одиночества заставил ее ломать себя, пренебрегать своими желаниями и, двигаясь от одного разочарования к следующему, выбирать очередного мужчину в соответствии со стремлением «исправить» предыдущие отношения.
Соня поняла, что партнер А и партнер Д были удивительно похожи: Д снимал тревогу, порожденную отношениями с Г, тот, в свою очередь, исправлял что-то, что ее ранило в отношениях с В, и т. д. Осознание было очень болезненным, но одновременно дало ощущение свободы, поскольку ее любовная жизнь вдруг предстала цепочкой одинаковых отношений… К тому же Соня поняла, что во всех случаях, может быть, за исключением случая А, речь шла не о любви, и что ни один из этих мужчин не смог бы причинить ей никакого зла, если бы она не причиняла его себе сама в поисках способа излечиться от перенесенной в прошлом боли. Она сама обрекла себя на выбор без выбора, руководствуясь тем, что пережила, а не тем, кем действительно была.
Хотя я и не бихевиорист[45], я предложила ей сделать небольшое упражнение. Чтобы лучше понять ситуацию, ей надо было написать на листочке имена всех мужчин, с которыми у нее были отношения, и ответить на следующие вопросы:
– Было ли у меня ощущение, что я женщина?
Было ли у меня чувство, что я люблю, или я чувствовала зависимость?
– Что я узнала о себе нового?
– Что я узнала об отношениях между людьми?
– Что позитивного я извлекла?
– Что я потеряла вместе с этими отношениями: радость жизни, доверие к себе, доверие к мужчинам, душевное спокойствие и т. д.?
Я помогла Соне, поскольку это упражнение требует эмоциональных усилий и выполнять его непросто.
На самом деле это упражнение заставляет нас понять, что у нас есть некий эмоциональный капитал, точно так же, как мы имеем некий резерв прочности в области здоровья или финансовый капитал. Когда мы совершаем выбор, предполагающий отказ от собственных потребностей, мы становимся крайне уязвимы и в наших последующих отношениях, и перестаем привлекать то, что хорошо именно для нас. Мы вынуждены тратить силы на восстановление и сохраняем зависимость.
Если вы выбираете мужчину, потому что он обладает каким-то качеством, которого не было у вашего бывшего (например любовь к порядку), то, возможно, год спустя он покажется вам смертельно скучным… Вдобавок это никогда не прекратится, вы останетесь навеки привязаны к прошлому – выбор вечно будет направлен на его исправление. Именно поэтому надо как в области энергетических ресурсов, так и эмоций решительно порвать с тем, что уже случилось, сохранив только полученные уроки и способность выбирать отношения более высокого качественного уровня. А иначе вы будете слепо повторять одни и те же ошибки.
Соня обнаружила, что в союзе с А она потеряла всех друзей и доверие к самой себе, затем вместе с Б утратила радость жизни, а отношения с В лишили ее ясного образа будущего. А, Б и В не были в этом виноваты, поскольку стали инструментом неразрешенных проблем в ее бессознательном. Соне пришлось вернуться к матрице установок об отношениях в паре, унаследованной ею от родителей, чтобы в конце концов понять, что в ее неудачах в любви виновна была ее верность родительским установкам. Мать, которая не хотела видеть дочь счастливой рядом с мужчиной, отец, который не верил в любовь и не умел сказать ей о своей любви… Как после такого решиться просто подойти к мужчине, а тем более как познакомиться с ним поближе? Соне пришлось избавляться от токсичного багажа, в который превратились родительские взгляды.
Задать себе правильные вопросы
На втором этапе вам придется заняться подготовкой своего нового пути, задавая себе правильные вопросы. Переходя от этапа анализа прошлого к сегодняшним отношениям, вы должны сформулировать то, что вы ждете от любовных отношений.
Прежде всего нужно подумать о реальных потребностях и настоящих желаниях, а не об идеале, который вы создавали себе в прошлом. Даже если ваши родители вместе еще со школы, совсем не обязательно, что и вы созданы именно для такого: возможно, вы пока не встретили человека, с которым хотели бы провести всю жизнь.
Как бы то ни было, если вы действительно хотите его встретить, придется ответить на несколько вопросов:
– Как с вашей точки зрения выглядят идеальные отношения? Будем ли мы жить вместе или нет? Что для меня важно: путешествия, общественная нагрузка, независимость, совместные проекты, взаимное согласие, взаимопомощь, рождение детей, общие ценности, одинаковые взгляды? Какое место на моей шкале ценностей отведено с эмоциональной (не интеллектуальной) точки зрения сексуальности? Действительно ли она важна? Думаю ли я, что физическая химия глубоко влияет на мои чувства? Может ли секс меня поразить? И т. д.
– Какими важными для меня качествами должен обладать партнер? Хочу ли я восхищаться его умом? Есть ли у меня потребность в его (ее) независимости? Нужна ли мне нежность? Хочу ли я иметь дело с ответственным человеком? Нужно искать не набор качеств, а человека, с которым вы будете чувствовать себя хорошо сегодня, с вашими травмами и именно вашими желаниями, безопасно и одновременно свободно.
Получить то, в чем нуждаешься
Конечно, речь не идет о создании чего-то вроде фоторобота – жизнь способна удивлять, но понять, что для вас выглядит абсолютно неприемлемым (для одних это неверность, для других – собственническое чувство, для третьих – скупость или отсутствие вкуса).
Зато если вы попробуете вообразить необходимые качества будущего партнера, вы однажды с удивлением обнаружите, что тот, кого вы встретили вроде бы случайно, вам очень даже подходит. Просто на самом деле вы наконец четко выразили свои пожелания.
Со мной подобное случалось и в любви, и в дружбе. Я всегда получала то, в чем нуждалась, в тот момент, когда наконец становилась готова это получить и принять без страха разочарования и потери контроля, при появлении привязанности к мужчине. Для этого надо пересмотреть потенциально токсичные отношения детства и понять, что если наш тип привязанности подразумевает неуверенность и ненадежность, мы всегда будем бояться, что объект нашей любви станет для нас источником беды (у детей, подвергавшихся плохому обращению) или бросит (у детей, лишенных родительской заботы).
Недостаточно разорвать токсичные связи. Недостаточно развестись или перестать видеться с кем-то, чтобы освободиться от его влияния.
Многие взрослые люди, родители которых давно умерли, продолжают ориентироваться на представления о себе самом и систему ценностей, копирующие родительские «добрые советы». Нужно избавить ваш внутренний мир от чужих установок. Без этой очищающей процедуры страх, тревога, чувство вины, вера в предрассудки или даже чувство неполноценности, принуждения будут вас преследовать, и вы понесете следы прошлого в ваши сегодняшние взаимоотношения с супругом, ребенком, другом. Вам будет казаться, что вас никто не понимает, вы будете ощущать себя фрустрированным, поскольку оказались не полностью свободны в суждениях и понимании собственного блага с самого начала.
Представая перед другим человеком внутренне угнетенным, в состоянии жертвы, как вы рассчитываете строить свои с ним отношения: будут ли они нормальными, сможете ли вы стать самим собой, будете ли способны произнести «нет» в ответ на неприемлемое предложение? Вы, в свою очередь, рискуете превратиться в «токсика» – поскольку другой человек не получит в вашей жизни иной роли, кроме компенсации, оправдания и исправления ваших проблем, унаследованных из прошлого. К тому же он вполне может и вовсе не понять, что с вами происходит, и тоже попасть в ловушку, запутаться в сетях прошлого. Вместо того чтобы стать любовниками, вы превратитесь в жертв, связанных взаимным садизмом.
Подводя итоги анализа своей эмоциональной жизни, вы также можете применить результаты на другие важные для вас отношения и сформулировать свои ожидания от друзей, коллег, членов семьи, детей. В результате достигнутого понимания причин и проблем вы сможете улучшить отношения без малейших усилий. Как сказал психолог Арно Риу[46]: «Сознательный родитель – исполненный доверия ребенок».
Итак, самоанализ вашей личности, ее эмоциональных проявлений, поведения в профессиональной сфере позволяет идентифицировать навязчивые идеи, деструктивное поведение и противоречивые ожидания. Если процесс показался вам непростым, то это нормально – речь ведь идет об отношениях. Исследование такой области, как отношения с людьми, подразумевает наличие человека, который мог бы сыграть роль зеркала. Если вас не привлекает психоанализ, вы можете обратиться к трансакционному анализу[47].
Эта методика была разработана в Соединенных Штатах после войны во Вьетнаме, когда психологи столкнулись со шквалом запросов на терапию. Необходимо было быстро ответить на потребности травмированных пациентов. Трансакционный анализ позволяет быстро определить жизненные сценарии и неявные игры, в которые мы вовлечены во взаимоотношениях. Выяснив, какие собственные характеристики и какие области вашей жизни вас удовлетворяют, а какие вам не нравятся, вы сможете убрать эмоциональную интоксикацию и все поменять.
Эмоциональный детокс
Работа с телом и подведение итогов самоанализа не принесут никакой пользы в долгосрочной перспективе, если мы не начнем внедрять эмоциональную гигиену. Методы освобождения организма от физических токсинов уже применяются; общество пользуется многочисленными способами удаления отходов: мусорные баки, мусоропроводы, заводы по утилизации отходов и т. д. Примерно так же нам придется научиться удалять излишние нездоровые эмоции и всевозможный интеллектуальный мусор.
Свобода от негативных эмоций
Выявление наших глубинных эмоций, их осознание, высвобождение и их принятие – вот основа изменений и обретения, прежде всего, здоровых реакций:
стрессы, постоянный гнев, подавленная печаль относятся к числу факторов, способствующих развитию болезней. Это ключ к физическому, а также эмоциональному здоровью: трудно хорошо себя чувствовать в отношениях, если тебе плохо.
Почему нам труднее избавиться от своих эмоций, чем от отношений, работы, идей или материальных благ, которые больше не нужны? Дело в том, что в отличие от мусорного ведра в кухне или собственной системы пищеварения, мы предпочитаем хранить отходы эмоциональной жизни.
Мы способны изменить точку зрения, но если речь идет о том, чтобы изменить эмоциональную реакцию, нам начинает казаться, что мы отказываемся от собственной идентичности.
Мы сохраняем ошметки прошлой злости и используем их снова и снова в отношениях с другими людьми, закономерно вспоминая: «Слушай, я же много раз тебе говорил, что женщинам нельзя доверять. Но с моей прошлой историей это не имеет ничего общего». Или, убежденные в собственной правоте, мы лелеем в себе недовольство, разжигая в себе обиду. Не понимая при этом, что подобные эмоции токсичны прежде всего для нас самих, потому что мы постоянно думаем об этом, вместо того чтобы создавать позитив!
Наши непереработанные негативные эмоции паразитируют на нашем «Я».
Мы же отождествляем себя с ними.
Если вы разводитесь и чувствуете, что ужасно сердитесь, вам может прийти в голову, что подавление гнева равно подчинению. Однако это не так. Это не означает, что вы начнете прощать бывшему партнеру всевозможные пакости; вы просто станете недоступны, обретете иммунитет к агрессии, угрожающей вашему телу. Ситуация превратится в проблему для переработки, но не стресс, приводящий к ускорению сердечного ритма и повышению уровня кортизола в крови, разрушению добрых воспоминаний о жизни в паре. Напротив, вы лишите партнера власти над вами: ваше тело не будет реагировать на письма адвоката и неприятные сообщения. Однако подобное поведение потребует от вас серьезной работы, без которой сведется к мучительным попыткам сдержаться, сжать зубы – а давление подскочит вверх!
Эмоциональный детокс против торможения или подавления эмоций!
Совершенно необязательно ходить проораться в лес (хотя, если вас успокаивает прогулка, можно отправиться в Фонтенбло – ну или в тайгу), достаточно провести очищение вашего эмоционального состояния и с помощью медитаций изменить наполнения внутреннего пространства. Все прошлые и сегодняшние эмоции, не будучи проанализированными, служат фильтром для нашего восприятия реальности; они заставляют нас проходить мимо прекрасного, становиться тем, кем мы не являемся, переживать опыт, который нам не нужен, и порождают злость и негодование, то есть негативные эмоции.
Подобная медитация считается способом изменить свою личность. Надо мысленно взлететь повыше и понаблюдать за всеми эмоциональными движениями внутри себя, как будто за плывущими облаками. Важно сохранить некую часть самого себя в роли наблюдателя. Прежде всего следует постараться избежать суждений или движений типа автомобильных дворников. Именно наблюдение, сам себе внутренний свидетель. Китайцы называют его внутренним императором, обитающим в нашем сердце.
Помощь в медитации
Медитация позволила вам сделать самоанализ и подвести итоги. Теперь она поможет вам одновременно избавиться от негативных эмоций и создать то, что вам подходит. Не пугайтесь! Медитация не требует никаких особых способностей.
Мне лично медитация казалась не совсем моим методом. Как истинная сторонница картезианского подхода[48] к жизни, я предпочла размышления и расчеты медитации. Однако я обнаружила со временем, что медитация создает возможности расширения сознания, что позволило мне гораздо быстрее избавиться от некоторых проблем со здоровьем. Медитация работает во всех сферах и вовсе не требует многочасового сидения в позе лотоса.
Даже я, практикуя morning miracle[49] (несколько минут медитации в полной темноте утром перед тем, как встать, для достижения состояния энергетического равновесия и избавления от всяческих ментальных паразитов: я знаю, что равновесие меняется в зависимости от того, хорошо ли я спала, не болею ли гриппом, с кучей работы и больным ребенком в придачу), я медитирую, в основном когда что-то делаю: мою посуду, веду машину, стою в очереди в кассу, в бассейне или на ходу. Теоретически надо бы это делать сидя. На практике же чаще всего нет времени и от позы лотоса болят ноги. Суть ведь в том, чтобы модифицировать волны в мозгу, чтобы сохранять активность, осознанность и участие в себе и в партнере, а делать это можно так, как вам удобнее. Оставайтесь собой, совершенно не обязательно превращаться в ученика факира.
– Самая важная функция сознательной медитации – понимание, идентификация эмоций и чувств.
– Затем надо их принять, то есть исключить всякое суждение и эмоциональную реакцию. Если вы злитесь, необязательно чувствовать вину или злиться на свою злость. Злость на самом деле что-то означает.
Даже если ваш ребенок делает что-то, что вам не нравится, вы же не будете его отвергать за проступок. Поэтому не отвергайте то, что внутри вас, даже если вы собираетесь себя изменить.
– Важная функция осознанности – облегчение вашего эмоционального состояния. Об этом я уже писала в главе 4 («Как выйти из беличьего колеса?»).
– Последняя функция осознанности – переход к открытости.
Необходимая открытость
После того как мы осознали свои потребности, стали сами собой, очистились от негатива – пора открыться миру. Ветер не может свалить дерево, пустившее сильные корни. Двигаясь по этому пути, мы должны стать более доброжелательными к другим людям, но и менее чувствительными к обидам: мы более не будем пытаться поучаствовать в чужих играх, понимая, что имеем дело с чужим страданием, неготовностью его осознать и проецированием чужих эмоций на нас. Придется отойти в сторонку и защитить себя, но без ненависти.
А незнакомых людей мы отныне воспринимаем без беспокойства, доброжелательно, но и без чрезмерной наивности. Мы можем больше не раздражаться на соседа в плохом настроении, ведь он тоже наверняка сражается со своим страданием или искажает ситуацию. Мы ему улыбаемся, и всем становится легче дышать.
Чтобы преобразовать страдание, вовсе не надо бороться с ним лицом к лицу, надо просто принять и прекратить подпитывать. Надо вступить с ним в диалог.
«Я чувствую это, потому что я это пережил, я был с ним в контакте. Ладно. Значит, это не я. Я не все то плохое, что сделала моя мама, на мне остались только следы. Теперь они будут заживать, и я даже смогу их использовать для установления позитивных отношений с другими людьми и творчества». Вы справитесь с переменами, начнете заботиться о себе. Это то, что я называю сбросом прошлого: «Мощный сброс – ответ на трудный вопрос». Однако еще не все закончено…
Наслаждаться счастьем жить
Чтобы прогнать негатив, надо увеличить количество добра и красоты. Поэтому на протяжении всего периода эмоциональной детоксикации постарайтесь находить время для простых удовольствий, жизненных радостей. Можно попробовать получать удовольствие от еды, общения с детьми, любви и секса, путешествий и медитаций в иных краях, от музыки…
Чтобы перезарядиться энергией во время работы над эмоциональным детоксом, позвольте себе всевозможные удовольствия. Нельзя просто вылить из аквариума грязную воду – надо обязательно налить туда чистую. Если этого не сделать, то все рыбки умрут, и вы снова провалитесь в грязную тину прошлого. Иногда нам требуется что-то существенное, ведь мы избавляемся от монументального мусора!
В подобной ситуации несколько дней отпуска на берегу моря или в горах могут помочь сочетать разгрузку с моментами благополучия, покоя, возможностью приятных встреч. Не забывайте, что природа не терпит пустоты.
В период самоанализа, избавления от токсичных установок старайтесь поддержать себя физически и морально, доставить удовольствие.
Можно также посвятить свободное время культуре: музыке, концертам, просмотру любимых фильмов, прогулкам в красивых местах. Вы должны решить, как подпитать свою энергию, чтобы не сбежать и не разориться.
Освободиться от прошлого
Детокс – это не отход, а, наоборот, открытость миру. Одиночество – наш лучший друг, наша отправная точка, из которой мы движемся к другим людям, очистившись от прошлого, – при условии, что это одиночество используется для анализа эмоциональных проблем.
Эмоциональная детоксикация посредством медитации заключается в том, чтобы вспоминать без страдания, то есть воссоздавать память без прежней эмоциональной нагрузки. Иными словами, извлекать уроки из прошлого, не чувствуя тяжести сожалений, тоски или обиды. Это позволит без усилий не возвращаться снова и снова в те же самые знакомые ситуации и развернуть свою судьбу: прошлые испытания начнут вам служить, вместо того чтобы бесконечно терзать.
Ночные сновидения и мечты необходимы для очищения разума.
Можно сказать, что ночные сновидения несут избавление от лишнего и помогают усвоить информацию. Это похоже на удаление лишних файлов – так же, как процессы пищеварения, выделения, усвоения. Мечты помогают ориентироваться: медитация развивает воображение – например, можно идти по улице и воображать себя в желанной ситуации (беременная женщина представляет себя дома с младенцем, а балерина визуализирует вечернюю премьеру), это позволяет не зацикливаться на том, что уже было, подпитаться дополнительной энергией, выстроить стратегию, нацеленную на желанную самореализацию.
Невозможно изменить жизнь, если постоянно бояться завтрашнего дня и постоянно сомневаться в успехе.
Пока мы лихорадочно мечемся между эмоциональным состоянием, связанным с прошлым, и тревожными предчувствиями и сомнениями, мыслями, что бы такое срочно сделать, чтобы обеспечить себе хорошее будущее, настоящее прекращает нас стимулировать, и мы впадаем в столь сильную панику, что напрочь забываем о том, что жизнь проходит. Тело и дух теряют способность ощущать счастье и успех. Продолжая жить, не освободившись от токсичного прошлого, вы делаете из вашего будущего очередную разновидность прошлого. Измениться – значит научиться просто быть до того, как что-то сделать. Поэтому действие перестанет требовать усилий, а станет чем-то почти естественным, а порой очень увлекательным, забавным и веселым!
Разбудить внутреннего ребенка
Как бы то ни было, недостаточно просто принять свои эмоции, мысли и свойства, которые мы хотели бы изменить. Нужно непременно вступить с ними в диалог. И не только выслушать их, но и ответить на их вопросы. Надо доброжелательно принять своего внутреннего ребенка, который так долго вынужден был молчать, скованный страхом и неуверенностью, травмированный еще в детстве, и сказать ему: «Ну да, эти взрослые причинили тебе зло, я тоже тебя не замечал, в результате мы оказались друг без друга. Но я не дам тебе пропасть. Я не буду пичкать тебя телевизором или пивом, чтобы ты притих и не доставлял мне хлопот. Теперь я к тебе прислушиваюсь, отныне мы будем единым целым, ты же был жизнелюбивым ребенком, а я не хочу превратиться в сухого зануду, не хочу пренебрегать тобой, как делают многие взрослые. Я буду заботиться о тебе так, как никто никогда не заботился».
Экспериментируя с личным опытом взаимодействия со своим внутренним ребенком, вы повысите степень своей независимости, несмотря на плохое обращение в прошлом, – просто потому, что вы сами станете последователем безусловной любви. Вы замените нарциссизм, эгоцентризм и потребительское отношение ответственностью, рассудительностью, самодостаточностью, осознанностью своих поступков и своих потребностей. Вы возьмете на себя роль носителя следов ваших предков и зерен ваших потомков, не испытывая при этом какого-либо давления со стороны предков и не передавая бессознательно по наследству страдание вашим потомкам. Прошлому отныне наступает конец – вы больше не пассивное звено; вы отвернулись и сделали шаг в сторону.
Этот шаг в сторону позволяет вам прекратить расходовать себя, осознать происходящее, продолжая жить здесь и сейчас и получать от жизни удовольствия. Однако стены между вами и вашим внутренним «Я» больше нет. Вы отныне тот, кто защищает будущие поколения от токсичного семейного наследия. Может быть, вы уже спасли вашего потомка от ужасной беды или онкологии.