Полезнее знать несколько мудрых правил, которые всегда могли бы служить тебе, чем выучиться многим вещам, для тебя бесполезным.
Программа тренинга «Я приветствую новый день» базируется на трех релаксационных техниках – хатха-йоге, аутотренинге и прогрессивном мышечном расслаблении по Якобсону, – адаптированных для детей. Как вспомогательные средства, облегчающие достижение поставленных целей, активно используются терапия музыкой, сказкотерапия и арт-терапия. Параллельно идет работа с природными и социальными образами.
Тренинг состоит из 12 занятий, проводимых раз в неделю. На каждом из занятий происходит работа над определенной темой, хорошо знакомой детям.
Тренинговые занятия в группах проводят психологи. «Домашнее задание» детям помогают выполнять родители (см. «Рекомендации для родителей по выполнению домашнего задания»).
Длительность одного занятия зависит от условий работы и от уровня подготовленности детей; она может составлять от 45 минут до полутора часов.
В описанном ниже варианте программа рассчитана на детей в возрасте от 7 до 10 лет. Но при замене некоторых аутотренинговых рассказов и упражнений на варианты с более серьезными сюжетами (такие варианты предложены в данном практикуме) программу можно использовать при работе с подростками 10–12 лет, а при использовании более простых упражнений, рассказов и вариантов заданий тренинг можно подготовить для детей более младшего возраста (дошкольников).
7.1. Цели и задачи тренинга
Основные цели и задачи курса
Обучение детей навыкам снятия напряжения, что позволит им легче переносить психофизические и эмоциональные нагрузки.
Профилактика соматических заболеваний у детей.
Помощь детям в том, чтобы справляться с последствиями дисгармоничного воспитания и давлением социума, а также с эмоциональными перегрузками в школе, вызывающими стрессовую реакцию.
Помощь детям в работе над эмоционально-личностной сферой: – в выяснении неосознаваемых причин негативных или болезненных проявлений и переживаний;
– в изменении устремлений и мотивов с перспективой выработки нового поведения;
– в формировании адекватной самооценки, позитивного эмоционального отношения к себе и развитие самоуважения;
– в создании понятных образов имеющихся у детей психологических проблем (например, переживание страха, обиды), с которыми они смогут работать самостоятельно;
– в осознании и проживании прошлого эмоционального опыта.
Помощь детям в освоении новых форм поведения:
– в получении нового опыта и переживаний в группе;
– в приобретении новых установок, помогающих сформировать адаптивные формы поведения и отказаться от дезадаптивных;
– в построении новых стереотипов поведения и избавлении от имеющихся неадаптивных стереотипов;
– в создании моделей поведения, наиболее подходящих для решения стоящих перед ребенком проблем.
Обучение детей и подростков саморегуляции, развитие самоконтроля.
Помощь детям в развитии и восстановлении коммуникативных навыков.
Помощь детям в осознании своих личностных и эмоциональных ресурсов.
Цели и задачи основных этапов тренинга
Каждое занятие состоит из пяти этапов. В таблице подробно рассмотрен каждый из них с точки зрения целей и задач, стоящих перед тренером.
Темы, цели и задачи занятий
Каждое из предлагаемых занятий тоже имеет свои цели и конкретные задачи по развитию у ребенка новых навыков, умений и качеств.
7.2. Программа релаксационного тренинга для детей «Я приветствую новый день»
Занятие 1. Море
1. Мое настроение сегодня
Цель: вхождение участников в работу, настрой на занятие.
Материалы: музыкальный треугольник или колокольчик.
Каждое занятие начинается с того, что тренер звонит в треугольник (колокольчик); дети входят в помещение и рассаживаются по кругу на ковре.
Затем каждый из участников тренинга (в первый раз можно начать с тренера) поочередно берет в руки музыкальный треугольник и звонит в него дважды (один раз громко и второй раз тихо), называет свое имя и рассказывает о том, какое у него сегодня настроение и что особенного с ним произошло в течение дня (дома, по дороге на занятия, утром, в школе, детском саду и пр.), а затем передает треугольник дальше по кругу, например, по часовой стрелке. Упражнение заканчивается, когда треугольник, пройдя полный круг, вернется к первому участнику.
Если кто-то из детей не хочет рассказывать о том, что с ним произошло, настаивать не нужно, просто ход передается следующему ребенку. Об этой возможности детям обязательно нужно сообщить перед началом выполнения упражнения.
2. Беседа о море
Цели: активизация внутренних ресурсов; актуализация жизненного опыта; создание настроя на активную плодотворную групповую работу; пробуждение мотивации; раскрытие творческого потенциала.
Материалы: украшения и предметы, создающие определенные образы в интерьере и способствующие возникновению ассоциаций, связанных с темой занятия.
Примечания. Тренер старается сделать так, чтобы высказался каждый участник (особенно это касается беспокойных и робких детей). Если ребенок не был на море или не имеет персонального опыта, связанного с темой занятия, он может использовать материал из книг или кинофильмов. Об этом нужно сказать заранее. Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с младшего школьного возраста[10].
Встреча начинается с погружения в тему занятия, для этого тренер, сидя в кругу с детьми, зачитывает стихотворение.
Синяя страница[11]
А эта страница – морская,
На ней не увидишь земли.
Крутую волну рассекая,
Проходят по ней корабли.
Дельфины мелькают, как тени,
Блуждает морская звезда,
И листья подводных растений
Качает, как ветер, вода.
На дне этой синей страницы
Темно, как в глубинах морей.
Здесь рыбы умеют светиться
Во мраке, где нет фонарей…
Сегодня мы с вами поговорим о море. Кто из вас был на море или океане? (Дети высказываются по очереди, делясь своими впечатлениями.)
Я предлагаю подумать не только о самом море, но и обо всем, что с ним связано, – о песке и гальке, о морских обитателях, ветре, шторме, чайках… А что еще вам вспоминается при слове «море»? (Дети предлагают свои ассоциации.)
Говорят, что у каждого человека «свое» море. Как вы понимаете эту фразу?
Дополнительные вопросы:
– Что вам нравится делать на море, для чего вы туда приезжаете?
– С чем у вас ассоциируются слова: море, песок, шторм, волны, штиль, чайка, ракушки, шум прибоя?
– Какие эмоции у вас возникают, когда вы видите море?
– Чем пахнет море (песок, ракушки, ветер, водоросли)? Что вам напоминает этот запах?
– Какие звуки у вас ассоциируются с морем? Нравятся ли они вам?
– Какое море на ощупь? (Теплое? Холодное? Гладкое? Шероховатое? Скользкое?)
– Если бы вы могли стать частью моря, то кем или чем вы хотели бы стать? Почему?
– Можно ли сравнить настроение человека с морем в разных его состояниях? Приведите пример.
– Какие чувства, ощущения и желания вызывает у вас шторм (плеск волн, тихий шум прибоя, крики чаек, вид песка, след прибоя на песке, шум ветра и пр.)?
– Представьте себе, что каждый из вас – «маленькое море». Придумайте себе название и скажите, какая у вас на море сегодня погода.
3. Упражнение «Морское чудовище»
Цели: развитие скорости реакции и увеличение двигательной активности; тренировка концентрации внимания и общей моторики.
Дети хаотично бегают по комнате, изображая плавающих в море рыб. Один из детей (выбранный по желанию из группы) изображает чудовище – стоит у стенки и подкарауливает рыб. Чудовище будет ловить рыб в моменты отлива.
Тренер объявляет, какая сейчас на море погода, а также говорит о наступлении отлива. Погода на море определяет скорость, с которой рыбы двигаются. Тренер должен как можно быстрее менять погоду, а отлив делать очень коротким, чтобы чудовище не успевало поймать много рыб.
Разновидности погоды могут быть следующими:
– «море абсолютно спокойно» – рыбы плавают очень тихо, не спеша, двигая кончиками плавников;
– «на море большие волны» – рыбы выпрыгивают вместе с волнами из воды, так высоко, как только смогут;
– «море очень сильно штормит» – рыбы плывут очень быстро, с максимальной скоростью;
– «на море отлив» – рыбы с большой скоростью уплывают в море, уходя от берега, так как во время отлива появляется из своего убежища морское чудовище и ловит столько рыбы, сколько сможет;
– «начинается прилив» – все пойманные рыбы плывут вместе с морским чудовищем в его укрытие.
Затем пойманные рыбы тоже становятся морскими чудовищами и в следующий раз ловят оставшихся рыб. Игра продолжается до тех пор, пока чудовища не переловят всех рыб.
4. Упражнение «Морской конек» (ПМР)[12]
Цель: обучение навыкам напряжения и расслабления ягодичных мышц, мускулатуры малого таза.
Материалы: стул с высокой спинкой для каждого ребенка.
Примечания. Упражнение будет особенно полезно для детей, страдающих энурезом.
Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.
Представьте себе, что вы в гостях у морского царя и совершаете путешествие по подводному царству, сидя верхом на большом и красивом морском коньке. Кататься на коньке интересно… Он то резко взмывает вверх, поднимаясь на морскую гору, чтобы показать вам прекрасный вид… То стремительно несется вниз, в морскую бездну, как с горки, распугивая стаи больших и маленьких рыб. То врезается в стену водорослей, и они ласково и быстро касаются ваших рук и ног, вызывая приятные ощущения.
Итак, поднимаемся вверх (напряжение мускулатуры – 30 секунд), а теперь опускаемся вниз (расслабление мускулатуры – 30 секунд).
Для выполнения упражнения дети садятся на стулья («морских коньков») лицом к спинке. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.
Когда тренер говорит «вверх», дети приподнимаются над сиденьем стула (как всадники над седлом лошади во время скачки), напрягают и держат в напряжении некоторое время (максимально 30 секунд) ягодичные мышцы, концентрируясь на появившихся в них ощущениях. Когда тренер говорит «вниз», дети расслабляют мышцы, опускаются на сиденье стула и сосредотачиваются на ощущениях, вызванных расслаблением, пытаясь осознать, что мышцы стали мягкими и теплыми. Через 30 секунд снова звучит команда «вверх». Упражнение повторяется не менее трех раз.
5. Упражнение «Мышцы, кости и суставы»
Цели: ознакомление со строением опорно-двигательного аппарата и особенностями работы основных групп мышц.
Материалы: одна металлическая пружина для демонстрации опыта.
Примечания. Это упражнение позволяет тренировать умение чувствовать состояние мышц и опорно-двигательного аппарата в целом. При этом они учатся различать напряжение и расслабление, а также знакомятся со строением тела.
Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.
Дети садятся в общий круг и трогают, ощупывают разные части своего тела, обращая внимание на то, что некоторые места на теле мягкие, а некоторые – твердые. Тренер интересуется тем, что знают дети о строении своего тела: знакомы ли они с понятиями «мышечная система», «скелет» и т. д. Затем тренер знакомит группу с изображением костно-мышечной системы человека (рис. 2; 3) и объясняет, что мягкие места на теле – это мышцы, а твердые – это кости и суставы.
Рис. 2. Мышечная система человека
Рис. 3. Скелет человека (кости и суставы)
Мышцы – мягкие и эластичные, как резина. Когда мышцы напряжены, они могут сокращаться, становясь твердыми и жесткими, а когда расслабляются, возвращаясь в свое нормальное состояние, они растягиваются, делаясь вновь мягкими и эластичными. Мышцы также могут еще больше растягиваться в длину, чем в спокойном состоянии, а потом возвращаться в обычное состояние.
Кости – твердые, они поддерживают все наше тело в прямом, вертикальном положении (например, позвоночник), несут на себе всю нагрузку, весь наш вес и защищают нас от травм (тазовые кости, кости рук и ног). Кости черепа защищают наш мозг, а грудная клетка – сердце и легкие.
Суставы – связывают с помощью мышц кости между собой и помогают костному скелету оставаться неподвижным или же, наоборот, совершать правильные и точные движения.
Во время рассказа тренер показывает на рисунках (или на себе) кости, мышцы и суставы, а также демонстрирует их возможности движения, сокращения, напряжения, расслабления и т. д. Дети повторяют движения вслед за тренером, стараясь прочувствовать все изменения, возникающие в том или ином случае.
Например, при демонстрации способности мышц к напряжению тренер сначала предлагает детям потрогать мышцу голени в состоянии покоя, затем в состоянии напряжения. И побуждает детей высказаться о том, что произошло, что они заметили, в чем уловили разницу и какие ощущения они испытывали.
Ведущий может также показать особенность работы мышц с помощью пружины: «Когда наши мускулы напряжены, они сжимаются, делаясь короче и тверже (показывает сжатую пружину). Когда мышцы расслабляются, они снова растягиваются, становясь длиннее, восстанавливая и принимая свою обычную, первоначальную форму (показывает пружину в обычном состоянии). Когда мы растягиваем мышцы, они становятся длиннее (растягивает пружину). Если мы перестаем растягивать мышцы, они снова сокращаются, принимая свою обычную форму и длину (отпускает пружину, и она возвращается в исходное положение)».
6. Упражнение «Дыхание морской раковины» (хатха-йога)
Цели: глубокое расслабление, снятие напряжения; обучение глубокому дыханию через расширение и сужение грудной клетки; тренировка расслабляющего дыхания; обучение концентрации и координации движений; развитие дыхательной мускулатуры.
Материалы: деревянные бусины по количеству детей и гимнастические маты для каждого ребенка.
Примечания. Дети 4 лет могут только раскрывать и закрывать руки. Дети 5 лет и старше могут выполнять упражнение в полном объеме.
Дети ложатся на коврики спиной, сгибают ноги в коленях и ставят ступни плотно на пол. На живот (область немного ниже солнечного сплетения) кладут деревянную бусину (или любую другую, но не слишком тяжелую), символизирующую жемчужину, чтобы им было легче представить себя раковиной.
Дети поднимают руки прямо перед собой и соединяют их простым прикосновением. Дети – это морские раковины, и сейчас они, закрытые, лежат на морском дне.
На вдохе – раковина открывается. Дети плавно разводят руки в стороны и кладут их на уровне плеч на пол. Согнутые в коленях ноги разводят вправо и влево, опуская их к полу так низко, как только это получится сделать. Ступни при этом остаются соединенными и не меняют своей позиции, только прижимаются одна к другой.
На выдохе – раковина снова закрывается, руки (и ноги) соединяются, дети занимают исходное положение.
Дети повторяют эти движения, пока у них хватает желания и терпения.
Рис. 4. Упражнение «Дыхание морской раковины»
7. Аутотренинг «Путешествие на корабле»
Цели: обучение навыкам расслабления; ознакомление с формулами аутотренинга; погружение в состояние расслабленности и покоя; снятие мышечного и эмоционального напряжения.
Материалы: гимнастические маты для каждого ребенка, релаксационная музыка.
Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.
Введение в АТ
Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже. (Пауза.)
Аутотренинговый текст
Представь себе, что ты находишься на большом старинном парусном судне. Солнце освещает тебя, лежащего на верхней палубе. Корабль плывет медленно и приятно покачивается на волнах. Очень медленно и неторопливо морские волны раскачивают корабль туда-сюда.
И вот ты замечаешь, что из-за тихого и мерного раскачивания волн ты стал совершенно спокойным. Тихий морской шум доносится до твоих ушей, совершенно спокойный и расслабленный ты лежишь на своем корабле.
Ты полностью спокоен и расслаблен. (3 раза.)
Из-за легкого и постоянного покачивания волн ты почувствовал себя уставшим. Ты засыпаешь и видишь прекрасный сон. Во сне ты прогуливаешься по своему кораблю и в одной из кают обнаруживаешь большой сундук, похожий на тот, в которых хранят сокровища. Ты открываешь его и видишь очень много старинных золотых монет и украшений. Обеими руками ты берешь из сундука столько драгоценностей, сколько можешь унести за один раз. Драгоценности засверкали в лучах солнца, когда ты вынес их на палубу. Ты радуешься своим сокровищам и выносишь их все на верхнюю палубу, еще и еще, до самой последней монеты. Но неожиданно ты замечаешь, что твои руки устали от тяжести золота и стали очень тяжелыми.
Твои руки совершенно тяжелые. (3 раза.)
Совершенно изнуренный и уставший от тяжести сокровищ, ты снова ложишься на палубу рядом с ними и отдыхаешь. Теплые солнечные лучи и солнечные зайчики, отражающиеся от золотых монет, падают на твое лицо, туловище. Ты чувствуешь приятное тепло, растекающееся по всему телу, рукам и ногам.
Твои руки и ноги теплые. (3 раза.)
Ты снова слышишь шум моря и чувствуешь, как волны мягко и плавно качают тебя туда-сюда, туда-сюда. И ты засыпаешь. Спокойно раскачиваются волны, и ритм твоего дыхания медленно и спокойно повторяет вслед за ними: вдох – выдох, вдох – выдох.
Твое дыхание спокойно и ритмично. (3 раза.)
Во время легкого сна ты снова чувствуешь солнечное тепло. Солнце светит прямо на живот. Солнечные лучи согревают его, и поэтому живот стал теплым.
Твой живот теплый. (3 раза.)
Накатилась большая волна, и пара капель морской воды попали прямо на твое лицо. Ты чувствуешь прохладные капли на своем лбу. Одна большая капля упала тебе прямо между глаз. Немного холодная, свежая вода на твоем лице дает тебе приятные ощущения бодрости и свежести.
Твой лоб прохладен. (3 раза.)
Время идет медленно, ты уже отдохнул и проснулся, и твой корабль не спеша возвращается домой. Корабль плавно раскачивается на волнах: туда-сюда, туда-сюда, и ты уже видишь берег.
Вывод из АТ
А теперь проснитесь и откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.
8. Упражнение «Чайка, качающаяся на волнах» (хатха-йога)
Цели: расслабление мускулатуры и улучшение кровоснабжения в области спины; развитие навыков сохранения равновесия и координации движений; совершенствование общей моторики; формирование умения чувствовать, ощущать собственные мышцы (развитие интероцептивных ощущений) и управлять своим телом; улучшение кровообращения в области спины и поясницы; повышение способности к концентрации за счет улучшения кровообращения в области головы.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Это упражнение хорошо подходит для того, чтобы школьники выполняли его в паузах между уроками в школе, а также дома при приготовлении домашней работы. Для более комфортного выполнения данного упражнения можно использовать дополнительные коврики или одеяла.
Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.
Рис. 5. Упражнение «Чайка, качающаяся на волнах»
Участники тренинга представляют себя качающимися на волнах чайками. Они ложатся на спину на коврики, сгибают ноги в коленях и прижимают их к себе. Руки скрещивают под коленками (или обхватывают руками колени), прижимая к ним голову. По команде тренера, когда все готовы, дети начинают раскачиваться вперед и назад (в течение 1–1,5 минуты). Затем они выпрямляют ноги, ложатся на спину и некоторое время (30–40 секунд) спокойно лежат, прислушиваясь к ощущениям в теле. Эта последовательность движений повторяется от 2 до 6 раз.
В заключение дети по команде тренера сильным рывком из позиции раскачивания на спине резко встают на четвереньки и поднимаются в полный рост, раскидывая руки в стороны, как крылья, и двигаются по комнате («чайка полетела»).
9. Рисование образов, связанных с темой «Море»
Цели: отработка и закрепление нового эмоционального опыта и телесного восприятия, полученного во время аутотренинга.
Материалы: цветные карандаши или мелки, бумага для рисования.
Примечание. Тренер внимательно следит за тем, чтобы дети не высказывали комментариев относительно рисунков друг друга.
Детям предлагается нарисовать образы, которые возникли у них во время аутотренинга «Путешествие на корабле». Дети получают по листу бумаги и набору цветных карандашей или мелков и расходятся по помещению. Во время работы звучит та же музыка (с той же громкостью), которая служила фоном во время аутотренинга.
По окончании работы рисунки не обсуждаются и не оцениваются. Желающие могут повесить свои рисунки на стенд.
10. Что нас ждет в следующий раз?
Цели: создание настроя на следующее занятие, возможности подготовиться новой теме.
Дается краткое описание того, чем группа будет заниматься на следующем занятии: «На следующем занятии мы поговорим о зиме, об ощущениях, впечатлениях и ассоциациях, которые вызывает у вас слово «зима». Кроме того, мы научимся правильно и быстро расслаблять свое тело, снимая мышечные зажимы, вызванные стрессом или негативными эмоциями. Продолжим обучение основным формулам аутотренинга. Разучим новое дыхательное упражнение».
11. Домашнее задание
Цели: закрепление полученных навыков в повседневной жизни; развитие умения воспринимать телесные, мышечные ощущения; отработка навыков напряжения и расслабления; отработка и закрепление формул аутотренинга.
Дома в течение недели дети должны будут сделать следующее.
1. Повторять упражнение «Морской конек».
2. Тренировать первые формулы аутотренинга: «мои руки и ноги совершенно тяжелые» и «мои руки и ноги теплые».
Тренер предлагает детям собрать «копилку ассоциаций» из личного опыта, которые помогут вызвать нужные ощущения во время занятий аутотренингом, и делиться своими «секретами из копилки» на групповом занятии. Чувство тяжести в руках и ногах может быть вызвано длительным бегом или подтягиванием на турнике, подъемом в гору, катанием снежного кома при лепке снеговика, может возникнуть при переносе какого-либо груза и так далее. Ощущение тепла на коже, в руках и ногах может ассоциироваться с лежанием на теплом песке, в теплой ванне, купанием, сидением у огня, перед костром или камином и пр. Основная цель – научиться вызывать у себя данные ощущения во время аутотренинга (дома и на занятиях).
Дети младшего школьного возраста и подростки дома, так же как и на тренинге, начинают занятия с вводной части и заканчивают выходом из состояния расслабления, если только аутотренинг не проводится непосредственно перед сном. Каждую формулу аутотренинга младшие школьники проговаривают по три раза, подростки – по пять раз.
Введение в АТ
Ребенок удобно ложится на спину на коврик. Расстегивает пуговицы или ремни, которые могут помешать расслабиться. Снимает очки. Закрывает глаза сразу или немного позже. Можно смотреть в потолок. Через некоторое время, настроившись на занятие, ребенок мысленно говорит себе: «Посторонние звуки, которые я слышу с улицы или из других комнат сейчас или могу услышать позже, помогут мне расслабиться еще быстрее, легче и глубже».
Вывод из АТ
По окончании аутотренинга ребенок медленно сжимает ладони в кулаки и слегка напрягает их. Затем потягивается осторожно всем телом. Открывает глаза и не спеша, не делая резких движений, сгибает ноги в коленях и «крутит педали велосипеда» ногами, после чего может вставать. При этом он проговаривает про себя: «Я чувствую себя хорошо отдохнувшим, бодрым и энергичным. У меня отличное самочувствие и настроение!»
12. Приведение помещения в порядок[13]
В конце занятия ведущий вместе с детьми приводят помещение в обычный вид – они собирают в корзинку аксессуары, использованные для тематического оформления помещения.
Занятие 2. Зима
1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)
2. Беседа о зиме
Синяя страница[14]
Это – снежная страница.
Вот прошла по ней лисица,
Заметая след хвостом.
Тут вприпрыжку по странице
В ясный день гуляли птицы,
Оставляя след крестом.
Здесь проехали полозья —
И сверкает на морозе
Серебристый гладкий след.
Цепь следов на снежной глади
Остается, как строка
В чистой, новенькой тетради
Первого ученика.
Сегодня мы с вами поговорим о зиме. Кто из вас хотел бы первым рассказать о том, что для вас значит зима? (Дети высказываются по очереди, делясь своими впечатлениями и жизненным опытом.)
Разные люди по-разному представляют себе зиму. У каждого она связана с определенным настроением, вызывает различные ассоциации. А с чем связана зима для вас?
Дополнительные вопросы:
– Расскажите о своих ощущениях и желаниях, возникающих зимой.
– Что вы чувствуете и какое у вас настроение, когда вы видите первый снег, первый лед?
– Как пахнет зима? На что похожи зимние запахи?
– Какой у зимы голос? Какая она на ощупь? Как выглядит зима, какого она цвета?
– Что вы представляете, какие ассоциации у вас возникают, когда вы слышите слова, связанные с зимой? (Сначала дети собирают «зимние» слова, а затем обсуждают свои ассоциации.)
– О чем можно мечтать длинной зимней ночью?
– Можно ли поведение или настроение некоторых людей охарактеризовать прилагательными, описывающими зимнюю природу, погоду?
– Если бы вы сравнивали свое настроение с зимней погодой, то как бы вы его описали?
– Как вы думаете, почему Снежная королева называется снежной? Какой у нее характер? И есть ли «снежные королевы» среди ваши близких и знакомых?
– Какие чувства и эмоции вызвало бы у вас отсутствие привычной для вас зимы? Почему?
3. Упражнение «Катание на лыжах»
Цели: развитие ощущения равновесия; обучение навыкам выполнения действий по инструкции; снятие мышечного напряжения и освобождение от негативной энергии прожитого дня.
Материалы: газетные листы в достаточном количестве.
Примечание. Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 3 лет.
Дети берут по два газетных листа и раскладывают их на полу таким образом, чтобы они могли встать одной ногой на один лист, а другой – на второй. По команде тренера дети начинают двигаться по помещению на газетных листах как на лыжах, стараясь не порвать их как можно дольше и при этом преодолеть как можно большее расстояние.
Сначала дети пробуют (тренируются) в течение 2–3 минут. Затем тренер предлагает по команде двигаться определенным образом, например: спиной вперед; по сложной траектории; поворачивая только вправо или только влево; вперед и строго прямо и т. п.
4. Упражнение «Снеговик»
Цели: обучение навыкам расслабления в процессе парной работы; развитие коммуникативных способностей; снятие страха перед близким контактом с малознакомым человеком; расслабление мышечной системы.
Материалы: гимнастический коврик на каждую пару детей.
Примечание. Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 3 лет.
Дети разбиваются на пары. Один из детей «лепит снеговика» из своего партнера в соответствии с рассказом тренера.
По окончании упражнения дети меняются ролями, и игра повторяется.
5. Упражнение «Дерево на ветру» (хатха-йога)
Цели: расслабление мышц спины и позвоночника; укрепление и тренировка боковых мышц спины; знакомство с ощущением границ своего тела и возможностью управления им; развитие чувства равновесия и координации тела; развитие воображения и способности входить в определенный образ.
Примечания. При повторах движений и поворотов необходимо следить за правильностью выполнения движений и соблюдением определенной их последовательности (совершили поворот вправо – следующий поворот совершаем влево и т. д.).
Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 3 лет.
Рис. 6. Упражнение «Дерево на ветру»
Тренер зачитывает текст, а дети выполняют несколько (не менее 2–3) раз определенные движения в соответствии с содержанием текста. Упражнение повторяется несколько раз.
6. Упражнение «Пружина» (хатха-йога)
Цели: научиться чувствовать свои мышцы; научиться различать внутренние изменения, вызванные напряжением и расслаблением мускулатуры; развитие способности снимать мышечное напряжение с помощью смены мышечной активности.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка; металлическая пружинка для каждого ребенка и еще одна для демонстрации ведущим.
Примечания. Ведущий следит за тем, чтобы в процессе напряжения мышц дети не причинили себе вреда, чтобы у них не возникло неприятных ощущений в теле.
Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.
Дети садятся в общий круг на коврики. Тренер напоминает информацию об особенностях строения организма человека и способности мышц напрягаться и расслабляться, сопровождая свой рассказ демонстрацией иллюстраций, показывая работу мышц на себе, сжимая и разжимая пружину (см. упражнение 5 занятия 1).
Далее дети, повторяя за ведущим, «работают» со своими мышцами. Они садятся на пол, сгибают левое колено, обхватывая левой рукой голень, и начинают двигать стопой так, чтобы можно было почувствовать изменения в мышцах (напрягают, расслабляют, тянут и отпускают их). Затем то же самое повторяется с правой ногой и руками. Тренер обращает внимание детей на то, что при напряжении мышцы становятся не только короткими, но и очень твердыми на ощупь.
7. Упражнение «Трясучка» (ПМР)
Цели: тренировка способности мышц к быстрому и эффективному расслаблению; обучение навыкам снятия напряжения.
Примечания. Упражнение повышает температуру мышц и делает их более гибкими.
Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.
Дети становятся на расстоянии вытянутых рук друг от друга. Туловище прямое, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. По команде тренера дети начинают трясти сначала кистями рук, затем руками целиком. Далее «трясучка» переходит на ноги, туловище и голову. В заключение дети трясутся всем телом в течение 15–30 секунд. Упражнение повторяется 2–3 раза с небольшими паузами.
8. Упражнение «Любимая игрушка» (хатха-йога)
Цели: развитие способности ощущать свой дыхательный ритм; развитие навыков наблюдения за своим психическим состоянием; достижение состояния глубокого расслабления и успокоения.
Материалы: мягкая игрушка для каждого ребенка.
Примечания. Упражнение является своеобразным тестом, позволяющим определить, как ребенку удается успокоить свое дыхание в целом.
Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 3 лет.
Дети ложатся спиной на свои коврики, и каждый кладет на живот любимую мягкую игрушку. Руки расслаблены, лежат вдоль туловища ладонями вниз, слегка отодвинуты от тела. Ноги раздвинуты на ширину плеч.
В процессе дыхания в обычном ритме игрушка, лежащая на животе, слегка покачивается. На вдохе она поднимается, а на выдохе – опускается. Дети смотрят на свою игрушку и наблюдают за ее покачиваниями. Они чувствуют мягкость игрушки и исходящее от нее тепло в области живота и закрывают глаза.
Во время выполнения детьми упражнения тренер ходит вокруг них и следит за тем, чтобы игрушки лежали ровно, не падали, а также рассказывает детям о том, как их любимым игрушкам нравится лежать на их животиках. Упражнение длится 3–5 минут.
9. Аутотренинг «Мишка и зимний Волшебный лес»
Цели: развитие навыков расслабления и успокоения; выработка навыков управления своим психическим состоянием; закрепление первых формул аутотренинга.
Материалы: мягкая игрушка и гимнастический коврик для каждого ребенка; колокольчик, расслабляющая музыка и записи звуков зимнего леса (с пением синичек, стуком дятла и т. п.).
Примечания. Если вы заметили в группе ребенка, которому никак не удается принять удобную позу и расслабиться, сядьте рядом с ним, погладьте его по голове, плечу или спине. Это успокаивает и дает ощущение безопасности. А после занятия поговорите с детьми о том, что не всегда удается сразу найти удобную позу и выполнить упражнение в состоянии полного покоя. Расскажите о том, что такое встречается у многих и со временем проходит.
Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.
Введение в АТ
Ложитесь удобно на спину на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже.
Сегодня мы познакомимся с плюшевым Мишкой, который очень любит летать в Волшебный лес. Там он видит много интересного и увлекательного. Вы можете путешествовать вместе с ним. Для этого вам нужно расслабиться, лежать тихо, может быть, даже неподвижно и слушать мой рассказ.
Аутотренинговый текст
Итак, сегодня наш Мишка решил полететь в Волшебный лес, поэтому он выходит на полянку перед домом вместе со своим волшебным ковром-самолетом и спрашивает его:
– Абракадабра, сим-салабим,
Куда сегодня мы полетим?
– Высоко над деревьями, в Страну мечты.
– Абракадабра, сим-салабим,
С собой меня, коврик, возьми!
Мишка разворачивает ковер-самолет и садится, располагаясь на нем как можно удобнее. Сегодня он летит в зимний Волшебный лес. Он мечтает познакомиться с жителями Волшебного леса и немножко поиграть с ними. Мишка радуется возможности побывать в Волшебном лесу и поэтому чувствует себя спокойным и расслабленным. (Пауза.)
Медвежонок летит на своем ковре-самолете среди пушистых белых облаков и чувствует себя уверенно и спокойно. (Пауза.) «Летать здорово!» – думает он. Но вот облака стали реже, и он увидел землю: «Каким маленьким все кажется сверху!» Ветер дует, а Мишка поднимается на своем ковре-самолете все выше и выше. Он летит над полями и лугами, над реками и лесами. С высоты он видит вдалеке на зеленом пастбище цветные маленькие пятна; подлетев ближе, он понимает, что это дома, коровы и играющие дети. (Пауза.) Медленно и плавно летит волшебный ковер все выше и выше. И вот он уже поднялся над облаками.
Что это там, впереди? Там виднеется сквозь облака горная вершина! Медленно подлетает ковер-самолет к высокой горе. (Пауза.) И тут Мишка заметил, что ветер стих. (Пауза.) Здесь очень спокойно, совершенно спокойно, и путешествовать очень приятно. (Пауза.) И в этой тишине он, кажется, снова что-то слышит. (Пауза.) Что же он слышит? (Пауза.) Он слышит вдалеке звон колокольчика: «Бим-бим-бим…» (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Откуда доносится этот звон? (Пауза.)
«Может быть, там, за горой, уже Волшебная страна?» – подумал Мишка.
Действительно, когда он на своем коврике перелетел через горную вершину, он увидел перед собой большие, прекрасные, переливающиеся всеми цветами радуги ворота. Он сразу понял: это и есть вход в Волшебную страну. Ему нужно только пролететь в ворота, и он окажется на месте.
Сначала звон колокольчика был едва слышен. (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Но потом он становился все громче и громче. (Тренер звонит в колокольчик, постепенно увеличивая силу звука. Пауза.) Наконец медвежонок прибыл. Волшебный ковер медленно опускается на чудесную заснеженную поляну. (Пауза.)
«Ммм, как свежо!» – подумал Мишка. Вокруг поляны стоят деревья и кусты, засыпанные снегом, как будто одетые в белые теплые меховые шубы и шапки. (Пауза.) Птицы весело щебечут, перелетая с ветки на ветку. (Пауза.) От яркого солнца Мишка чувствует тепло, очень приятное тепло. (Пауза.) Вся Волшебная страна переливается чудесными красками, как это бывает только зимой, снег искрится на солнце. (Пауза.)
Медвежонок сворачивает свой ковер и кладет его на плечо. Сначала он наблюдает за медленно падающими снежинками, танцующими, как тысяча сверкающих звездочек. (Пауза.) Затем он подходит к маленькому заснеженному кустику, на тонких веточках которого лежат блестящие снежинки. (Пауза.) Мишка закрывает глаза и наслаждается тихими лесными шорохами и звуками. (Пауза. Включается запись звуков леса.) Неожиданно он услышал тихую песню снежинок:
Мы танцуем, танцуем, танцуем,
Как завороженные.
Кто быстро мимо нас пройдет,
Тот не увидит наши танцы,
Тот не услышит нашу песню!
– Я увижу вас! – крикнул Мишка, смеясь, открыл глаза и пошел дальше. (Пауза.)
Пройдя еще немножко, он вышел на поляну. Там стоял огромный дуб. (Пауза.)
– Ох, этот дуб, должно быть, очень старый! Его ствол такой широкий, а верхние ветки касаются облака, – удивился Мишка. (Пауза.)
Птицы летают между ветками, белочки прыгают, бегают по его стволу вверх и вниз в поисках вкусных желудей.
– Уважаемый дуб, пожалуйста, скажи мне, сколько лет ты уже здесь стоишь? – спросил медвежонок у дерева.
Дуб открыл свои сонные глаза, посмотрел сверху вниз на маленького Мишку и произнес:
– Мне уже много тысяч лет. Многое я пережил в Волшебном лесу, многое видел в Волшебной стране!
– Что ты пережил? Что ты видел? – спросил медвежонок.
– Обойди вокруг моего ствола – и сам все увидишь, – сказал, закрывая глаза, дуб.
Мишка удивился тому, какой огромный ствол у старого дуба. Дерево было таким большим, что Мишка не мог ничего увидеть за ним. И тогда медвежонок решил побежать вокруг него. Он бежал, бежал и бежал… (Пауза.) Пока не смог уже больше бежать. Ствол был действительно огромным.
После длительного бега Мишка устал. (Пауза.) Медленно развернул он свой коврик и лег на него. (Пауза.) Очень мягко и удобно было ему на коврике. (Пауза.) Мишка закрыл глаза, и ему показалось, что он понемногу опускается куда-то. (Пауза.) Совершенно спокойно и расслабленно лежит он на своем коврике. (Пауза.) Абсолютно спокойно и расслабленно. (Пауза.) Уставшие и совершенно тяжелые все его четыре лапы от долгого бега. (Пауза.) Мишка чувствует, как его четыре лапы наполняются тяжестью, они становятся совершенно тяжелыми. (Пауза.) Приятно светит солнце на его лапы. (Пауза.) Приятное тепло ощущает он теперь в своих четырех лапах. (Пауза.)
Тихо. Медвежонок слышит доносящуюся откуда-то очень тихую волшебную музыку. (Пауза. Тренер включает тихую медитативную музыку.)
Едва слышно звучит волшебная музыка, и для Мишки наступает время возвращаться домой. (Пауза.)
«Когда я захочу, я смогу снова сюда вернуться, – думает он. – И в следующий раз я точно пробегу вокруг дуба». (Пауза.)
И тут ему в голову пришла идея: «А почему я должен бежать? У меня ведь есть волшебный коврик, благодаря которому я так быстро оказался в Волшебной стране. И я могу облететь вокруг старого дуба. Я сделаю это в следующий раз!»
Медвежонок разворачивает свой коврик и прощается со старым дубом. И вот он снова пролетает мимо кустика с поющими снежинками и мимо деревьев, засыпанных снегом, словно одетых в белые пушистые меховые шапки и шубы. Мишка машет лапкой щебечущим птицам, шустрым белкам и вылетает через волшебные ворота по направлению к своему дому.
Мишка лежит на своем ковре-самолете совершенно спокойный, расслабленный и радуется своей новой идее. (Пауза.)
Медленно коврик снова приземляется на лужайку перед домом, в котором живет медвежонок. Он встает с коврика и сворачивает его. С любопытством и нетерпением ждет он детей, которые скоро должны вернуться из школы (детского сада). «Посмотрим, во что мы сегодня будем играть», – думает он радостно.
– До следующей встречи, Волшебная страна, – шепчет Мишка тихонько, глядя в далекое голубое небо.
– До следующей встречи! – откликается эхо, еще и еще раз.
Вывод из АТ
А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.
10. Упражнение «Березка» (хатха-йога)
Цели: снятие мышечного перенапряжения; восстановление эластичности и укрепление мышц спины; улучшение настроения и повышение уровня концентрации внимания.
Примечания. Это упражнение стоит предлагать детям только после ознакомления с упражнением «Дерево на ветру».
Рекомендуется для детей от 5 лет.
Дети встают на расстоянии вытянутых рук друг от друга, ноги на ширине плеч, стоят на носочках. Руки подняты над головой, ладони соединены – дети представляют, что они молоденькие, маленькие березки. Руки – это ветви, ноги – корни, туловище – это ствол дерева.
Рис. 7. Упражнение «Березка»
11. Упражнение «Рисуем зиму»
Цели: закрепление позитивного настроя и отреагирование полученного эмоционального опыта; отработка и закрепление нового эмоционального опыта и телесного восприятия, полученного во время аутотренинга.
Материалы: цветные карандаши и бумага для рисования.
Дети делают рисунки по сюжету прослушанного аутотренинга. Для рисования каждый ребенок выбирает те события или образы, которые ему больше всего понравились или близки по эмоциональному состоянию. Ребенок сам решает, какую цветовую гамму ему использовать. На время рисования включается музыка, звучавшая во время аутотренинга.
12. Что нас ждет в следующий раз?
«Следующее занятие мы посвятим весне. Вспомним все самые яркие ассоциации, связанные с этим временем года, поговорим о том, что мы любим делать весной и за что мы любим весну. Разучим новые упражнения хатха-йоги. Познакомимся с новой релаксационной техникой – прогрессивным мышечным расслаблением. И, конечно же, дальше будем осваивать основные формулы аутотренинга».
13. Домашнее задание
Дома в течение недели дети должны будут сделать следующее.
1. Повторять упражнение «Трясучка». Именно это упражнение позволяет быстро снять мышечное напряжение или зажим, вызванный стрессом и перенапряжением.
2. Тренировать первые основные формулы аутотренинга: «мои руки и ноги совершенно тяжелые»; «мои руки и ноги теплые».
Начинать занятия дети должны с вводной части, как и на тренинге, и заканчивать выводом из состояния расслабления, если только аутотренинг не проводится непосредственно перед сном. (Ведущий должен спросить у детей, хорошо ли они помнят вводную часть аутотренинга и выход из него. При необходимости их нужно проговорить еще раз[15].) Каждая формула аутотренинга обязательно проговаривается три раза.
3. Отработать дыхательное упражнение «Любимая игрушка». Его рекомендуется делать ежедневно перед сном.
Занятие 3. Весна
1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)
2. Беседа о весне
Здравствуй, весенняя первая травка![16]
Здравствуй, весенняя первая травка!
Как распустилась? Ты рада теплу?
Знаю, y вас там веселье и давка,
Дружно работают в каждом углу.
Высyнyть листик иль синий цветочек
Каждый спешит молодой корешок
Раньше, чем ива из ласковых почек
Первый покажет зеленый листок.
Сегодня мы поговорим о весне. Расскажите, что вы знаете об этом времени года. (Дети высказываются по очереди, делясь своим жизненным опытом.)
Дополнительные вопросы:
– Что вам нравится делать весной?
– Как меняется природа с приходом весны?
– Какие звуки, запахи и ощущения приносит весна?
– С чем ассоциируется у вас слово «весна»? (Солнце, цветы, тепло и прочее.)
– Какие весенние цветы вы знаете? (Подснежники, ландыши, тюльпаны, нарциссы, крокусы.) Какие из них вам нравятся и почему? Как они пахнут? Что вам напоминает этот запах?
– Если бы вы могли стать цветком, то какой весенний цветок хотели бы выбрать и почему?
– Как меняется настроение у человека весной? Опишите его.
– А у кого сегодня «весеннее настроение»? Объясните, с чем это связано? (Особое внимание этому вопросу нужно уделить, если данное занятие не попадает на весенний период.)
– Что нужно сделать, чтобы «весеннее настроение» было у вас не только весной, но и в другое время года, например, осенью, когда холодно и идет дождь?
3. Упражнение «Дерево» (хатха-йога)
Цели: развитие выдержки и способности к концентрации внимания; развитие способности совершать плавные последовательные движения; развитие состояния внутренней стабильности; снятие напряжения в мышцах спины и шейном отделе; расслабление мускулатуры рук.
Примечания. Для этого упражнения требуется достаточно много времени, и его отработка должна проводиться поэтапно.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Рис. 8. Упражнение «Дерево»
A. Исходное положение: дети встают на расстоянии вытянутых рук друг от друга; ноги на ширине плеч, руки опущены. Вес переносят на правую ногу: правая нога – это ствол дерева, а ступни – корни, вросшие в землю. Дети смотрят на определенную точку на стене или на предмет, расположенный на уровне глаз.
Б. Дети вытягивают руки в разные стороны и держат на уровне плеч – это ветки дерева.
B. Левую ногу сгибают в колене и прижимают ее ступню к правой ноге на уровне голеностопа. Далее медленно подтягивают левую ступню по внутренней поверхности правой ноги так высоко, как только это может сделать ребенок. (В данном случае эта высота у каждого ребенка будет индивидуальной.)
Г. Стоя в предыдущей позиции, дети медленно поднимают руки через стороны вверх и соединяют ладони над головой. В этой позиции они стоят как можно дольше и медленно, плавно дышат.
Д. Дети медленно повторяют все движения в обратном порядке, возвращаясь в исходную позицию.
Е. В заключение левая нога плавно опускается на пол и ставится параллельно правой ноге на ширине плеч. Дети опускают руки вдоль туловища и для снятия мышечного напряжения начинают по команде тренера трястись: сначала трясут кистями рук, затем полностью руками, затем «трясучка» переходит на ноги, туловище и голову, а затем дети трясутся полностью всем телом в течение 15–30 секунд.
4. Упражнение «Ящерица» (хатха-йога)
Цели: укрепление мышц грудного отдела и расширение объема грудной клетки; укрепление мускулатуры спины, плечевого пояса; обучение навыкам напряжения и расслабления мышц верхнего плечевого пояса, спины и поясницы.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечание. Рекомендуется для детей от 5 лет.
А. Дети ложатся на живот. Голова повернута в сторону, например вправо. Руки и ноги слегка раскинуты в стороны и расслаблены («ящерица лежит на солнышке и греется»). Для того чтобы дети почувствовали тепло, тренер по очереди подходит к ним и слегка гладит по спине.
Б. Дети меняют положение головы таким образом, чтобы лбом касаться коврика, и руки ладонями вниз упирают в ковер перед грудью (под плечами), на уровне плеч, отведя локти назад и слегка прижав их к туловищу. Одновременно ноги сводят вместе, вытягивая носки, и напрягают мышцы ягодиц («напрягаем попу»).
В. На вдохе поднимают голову и верхнюю часть туловища и передвигают руки вперед, опираясь на ладони и локти, так чтобы образовался прямой угол между плечом и предплечьем. Тренер следит за тем, чтобы плечи в этом положении дети не подтягивали вверх к ушам, а живот (центральная часть, где расположен пупок) оставался прижатым (но не сильно) к полу.
Г. В этой позе дети задерживают дыхание («Ящерица с любопытством наблюдает за происходящим в мире»).
Рис. 9. Упражнение «Ящерица»
Д. Затем дети ложатся плашмя на пол, повернув голову в другую сторону. Делается выдох, и все повторяется в обратном порядке: руки подтягиваются ближе к туловищу и фиксируются в упоре на пол, около плечевых суставов, одновременно с этим верхняя часть туловища опускается на коврик; опускается голова, и лоб касается коврика, упираясь в него. Ноги разводятся до первоначальной ширины, расслабляются мышцы ягодиц («расслабляем попу»). Руки также слегка раскидывают в разные стороны, что позволяет мышцам полностью расслабиться. Голова из позиции упора в пол поворачивается и кладется набок, но уже в другую в сторону.
Упражнение повторяется несколько раз, не менее 4–6. При каждом повторении дети меняют положение головы, поворачивая ее в другую сторону. Количество поворотов головы вправо и влево должно быть одинаковым. По окончании делают несколько глубоких вдохов, лежа на животе.
5. Упражнение «Первое путешествие по телу» (ПМР)
Цели: обучение навыкам распознавания состояния мышечного напряжения и расслабления; тренировка навыков правильного снятия мышечного напряжения; развитие тактильных способностей и обучение навыкам управления своим психофизическим состоянием.
Материалы: гимнастические коврики для детей, расслабляющая музыка.
Примечания. Желательно перед началом упражнения поинтересоваться, все ли названия частей тела знакомы детям. При необходимости повторите или изучите названия частей тела, показывая их на детях.
Рекомендуется для детей от 5 лет.
А. Ложитесь удобно на спину, положите подушку под голову и закройте глаза сейчас или немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.)
Вы чувствуете подушку под головой, коврик под спиной, под руками и ладонями. (Пауза.) Под ягодицами, под ногами и ступнями. (Пауза.) Вы чувствуете и слышите свое плавное, ровное дыхание. (Пауза.) Почувствуйте еще раз все ваше тело и то, чего оно касается. (Пауза.)
Б. Сейчас по моей команде вы будете напрягать одновременно все мышцы тела. Вы сделаете мышцы своего тела совершенно твердыми и будете удерживать напряжение в течение 30 секунд. Затем, также по моей команде, вы расслабитесь и немного отдохнете, пока я не произнесу новую команду.
В. Теперь сконцентрируйте свое внимание на своем лице. (Пауза.) Почувствуйте его. (Пауза.) Ощутите лоб, брови, веки, нос, щеки, губы и подбородок. (Пауза.) Сейчас вы будете напрягать по моей команде все мышцы лица одновременно. Итак, напрягаем мышцы лица! Почувствуйте, каким твердым и неподвижным стало ваше лицо. (Небольшая пауза, позволяющая удержать напряжение в течение пяти секунд.) Теперь расслабьтесь. Ваши мышцы снова стали мягкими и эластичными. Почувствуйте, каким теплым и мягким стало ваше лицо сейчас. (Пауза.)
Г. Сейчас постарайтесь почувствовать ваши руки: плечи, предплечья и ладони. (Пауза.) Вам нужно будет напрячь мышцы рук и ладоней, как будто вы штангисты. Итак, напрягаем мышцы рук и ладоней! Почувствуйте, какими твердыми и неподвижными стали ваши руки. Теперь снова расслабьтесь. Ваши мышцы снова стали мягкими и эластичными. Почувствуйте, какими теплыми и мягкими стали сейчас мышцы ваших рук и ладоней. (Пауза.)
Д. Наступила очередь почувствовать вашу грудь, ваш живот, спину и попу. (Пауза.) По моей команде вы напряжете эти мышцы и сделаете их совершенно жесткими. Итак, напрягаем ваши мышцы! Почувствуйте, какими твердыми и неподвижными стали ваши грудь, живот, спина и попа. И еще раз расслабьтесь. Ваши мышцы снова стали мягкими и эластичными. Почувствуйте, какими теплыми и мягкими стали сейчас мышцы вашего тела. (Пауза.)
Е. Теперь вы будете напрягать только бедра, колени, голени и ступни. (Пауза.) Вы напряжете мышцы ног так, чтобы они стали твердыми и жесткими. Итак, напрягаем мышцы ног и ступней! Почувствуйте, какими твердыми и неподвижными стали ваши ноги. Теперь расслабьтесь. Ваши мышцы снова стали мягкими и эластичными. Почувствуйте, какими теплыми и мягкими стали сейчас мышцы ног и ступней. (Пауза.)
Ж. И вновь вы по моей команде будете напрягать одновременно все мышцы вашего тела. (Пауза.) Вы сделаете мышцы своего тела совершенно твердыми и неподвижными. Итак, напрягаемся! Почувствуйте, каким твердым и неподвижным стало ваше тело. А теперь снова расслабьтесь. Ваши мышцы снова стали мягкими и эластичными. Почувствуйте, какие теплые и мягкие они теперь. (Пауза.)
З. Сконцентрируйтесь на ощущении абсолютного спокойствия. (Пауза.) Почувствуйте, какое тяжелое ваше тело сейчас. Ощутите тяжесть своего тела. (Пауза.) Обратите внимание на свое спокойное и ритмичное дыхание. Вы дышите ровно и плавно. (Пауза.) Ваше тело расслаблено. Оно чувствует себя отдохнувшим и полным сил. (Пауза.)
Полежите еще немного спокойно на своих ковриках и послушайте эту чудесную музыку. (Можно предложить детям просто «послушать тишину» или окружающие звуки. Пауза продолжительностью 1–2 минуты.)
Теперь можете вставать. Вы полны сил и хорошо себя чувствуете.
6. Упражнение «Солнечные лучи» (хатха-йога)
Цели: повышение уровня концентрации внимания и создание ощущения внутреннего равновесия посредством соблюдения правильного дыхательного ритма; растяжение позвоночника; укрепление мускулатуры голени и ступней; улучшение координации движений рук и ног при одновременной концентрации на положении головы и плечевого пояса.
Примечания. Нужно следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения дети не поворачивали голову в стороны, а держали ее ровно и фиксировали взгляд прямо перед собой.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети стоят прямо и пытаются почувствовать внутреннюю поверхность своих стоп. Руки при этом опущены вниз, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Основное внимание уделяется правильному и ритмичному дыханию.
На вдохе дети поднимаются на носочках, одновременно поднимают обе руки, разведенные в стороны, до уровня плеч, а затем – над головой, вытягивая их вверх («солнечные лучи»), выпрямляя при этом спину.
На выдохе дети снова встают на полные ступни. Одновременно руки плавно и свободно опускают через стороны вниз, возвращаясь в исходное положение.
Упражнение повторяется не менее 5–6 раз.
Рис. 10. Упражнение «Солнечные лучи»
7. Упражнение «Воробушек»
Цели: повышение уровня концентрации внимания; развитие способности концентрироваться на себе; развитие слухового внимания и навыка слушания; развитие способности входить в заданный образ; сброс избыточной энергии.
Материалы: по платку для каждого ребенка.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети берут платки и раскладывают их на полу. Они изображают маленьких воробушков, сидящих в своих гнездах. Тренер рассказывает историю, которую каждый ребенок воспроизводит, выполняя движения в соответствии с текстом.
«Жил-был маленький воробушек, который сидел в небольшом гнездышке и чистил свои перышки на крыльях. (Пауза. Дети показывают, как воробушек может чистить свои крылышки.) Он только недавно научился летать и делал это еще не очень умело. И вот сегодня птенец снова решил полетать. Он встал на край своего гнезда и полетел. (Пауза. Дети показывают, как воробушек летает, перемещаясь по комнате и размахивая руками.) Летал он неуверенно и иногда заваливался то на одну, то на другую сторон у. (Пауза. Дети демонстрируют неровный полет.) Но затем он несколько раз сильно взмахивал крыльями, поднимаясь выше, и летел дальше. (Пауза. Демонстрация детьми соответствующих движений.)
Он летел над полями и осматривал с высоты все, что мог увидеть. (Пауза. Демонстрация.) Он останавливался и порхал в каждом уголке, для того чтобы увидеть, что происходит на земле. (Пауза. Демонстрация.)
От большого количества виражей во время полета у него закружилась голова, и воробушек полетел назад к своему гнезду. (Пауза. Демонстрация.)
Вернувшись в гнездо, он немного отдохнул и снова начал чистить перышки. Неожиданно он почувствовал голод и решил отправиться на поиски пищи. Воробушек искал дождевого червяка, поэтому летел очень низко над землей. (Пауза. Демонстрация.)
И действительно, скоро он нашел одного червяка. (Пауза. Демонстрация.) Воробушек ткнул его клювом, подхватил и проглотил. (Пауза. Демонстрация детьми соответствующих движений, включая глотательное движение.) Было очень вкусно! (Пауза. Дети поглаживают себя по животикам круговыми движениями.)
Вдруг воробушек услышал шорох в кустах и увидел кошку. Он быстро взлетел, поднявшись высоко в воздух, и немедленно полетел назад в свое гнездо. (Пауза. Демонстрация.)
Ему нужно было успокоиться после пережитого страха, поэтому он лег и уютно устроился в гнезде. (Пауза. Демонстрация.)
Солнце медленно зашло за горизонт, и стало совсем темно. Воробушек еще некоторое время наблюдал за звездами, которые светили в небе. Затем он медленно закрыл глаза и уснул. (Пауза. Демонстрация.) Ему было спокойно и хорошо.
Дополнение
Если вы заметили, что некоторым детям сложно принимать участие в этом упражнении, то сделайте им знак, что они могут просто остаться наблюдателями (такую возможность нужно обговорить перед началом упражнения), и спокойно продолжайте выполнять упражнение с другими детьми. Чаще всего такие дети хотят просто посмотреть, как протекает упражнение, со временем они будут принимать в нем участие охотнее.
8. Упражнение «Тепло – холодно» (хатха-йога)
Цели: обучение навыкам управления дыханием; развитие правильного ритма дыхания; развитие воображения.
Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.
В повседневной жизни мы часто используем наше дыхание для решения разных задач. Мы можем сдуть волосы со лба или соринку со стола, подышать на зеркало и протереть его, чтобы было лучше видно. А еще мы можем подуть на суп или чай, чтобы остудить их, или, наоборот, согреть своим дыханием замерзшие руки. Так какое у нас дыхание – холодное или горячее? Кто знает? (Дети высказывают свои варианты ответа и предположения, демонстрируя их на примерах.)
А пока вы обдумываете свои новые, может быть, даже необычные варианты ответа, я расскажу вам одну маленькую сказку о бедном дровосеке и лесном гноме. Итак, слушайте!
«Однажды зимой на маленькой поляне дровосек рубил старые деревья на дрова. Было очень холодно. Он снял с рук рукавицы и стал дуть на свои замерзшие ладони, потирая ими друг о друга: «Ха… ха… ха!..» (Дети дуют вместе с тренером на ладошки, потирая ими, как дровосек в сказке.)
В это время из леса осторожно вышел маленький гном, посмотрел некоторое время с опаской на то, что делает дровосек, и спросил:
– Почему ты дуешь на руки?
– Мне холодно, мои руки замерзли, и я не могу больше рубить дрова, – ответил дровосек. – А когда я дышу на них, мои руки согреваются!
– Ага! – многозначительно сказал маленький лесной гном и снова исчез в чаще леса.
Прошло много времени. Наступило лето, а дровосек по-прежнему ходил в лес рубить дрова на продажу, чтобы хоть как-то прокормить свою семью.
И вот однажды летом дровосек снова оказался на этой же лесной поляне. В этот раз, во время небольшого перерыва, чтобы утолить голод и набраться сил для работы, дровосек варил себе суп на костре. И вновь, как и в прошлый раз, из чащи вышел маленький любопытный лесной гном и снова некоторое время наблюдал за дровосеком. Когда суп был готов, дровосек налил его в чашку и стал дуть: «Фууууу, фууууу, фууууу!» (Дети дуют вместе с тренером на руки, сложенные «ковшиком», – воображаемую тарелку с горячим супом.)
Глаза у гнома от удивления стали большими, и он спросил:
– Почему ты дуешь на суп? Он что, кажется недостаточно горячим для тебя?
– Нет! Я дую для того, чтобы он остыл! – ответил дровосек.
Очень испугался лесной гном этих слов и крикнул в ужасе:
– Так холодный или горячий у тебя рот? Это невозможно! Ты не человек, ты колдун!
И он побежал в лес так быстро, как только могли бежать его маленькие ножки, не разбирая тропинок и дорог, куда глаза глядят, только бы подальше от этого места. И с тех пор его больше никто не видел.
Да! Вы, дети, умнее, чем гномы!»
9. Аутотренинг «Мишка на весенней поляне»
Цели: обучение навыкам расслабления с помощью изменения мышечного тонуса; освоение и закрепление элементарных навыков аутотренинга; обучение навыкам целенаправленного изменения состояния (вызывания ощущений тепла и тяжести в теле); развитие мускулатуры, участвующей в процессе дыхания; обучение навыкам спокойного отдыха и физиологического восстановления.
Материалы: колокольчик или музыкальный треугольник; расслабляющая, медитативная музыка, звуки природы; плюшевый мишка для каждого ребенка.
Примечания. Перед началом упражнения скажите детям о том, что в процессе прослушивания рассказа они должны будут вспомнить ощущения тяжести и тепла (как в аутотренинге) и постараться их воспроизвести в соответствии с рассказом. Можно каждому ребенку дать небольшого плюшевого мишку, которого он положит себе на живот. При необходимости можно раздать детям легкие пледы и маленькие подушечки под головы.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.
Введение в АТ
Ложитесь удобно на спину на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже.
Вы уже познакомились с плюшевым Мишкой, который очень любит летать в Волшебный лес. Там он видит много интересного и увлекательного. Вы тоже можете путешествовать вместе с ним. Для этого вам нужно расслабиться, лежать тихо, может быть, даже неподвижно, и слушать мой рассказ.
Аутотренинговый текст
Итак, сегодня Мишка снова решил полететь в Волшебную страну. Там, наверное, уже наступила весна, все очень красиво цветет, и он еще ни разу не был там в это время года. Поэтому Мишка выходит на полянку перед своим домом вместе с волшебным ковриком, расправляет его и спрашивает свой ковер-самолет:
– Абракадабра, сим-салабим,
Куда сегодня мы полетим?
– Высоко над деревьями, в Страну мечты.
– Абракадабра, сим-салабим,
С собой меня, коврик, возьми!
Мишка садится на ковер-самолет, располагаясь на нем как можно удобнее. Сегодня он летит в Волшебную страну, чтобы полюбоваться весенним цветением. Он хочет увидеть, как изменилась Волшебная страна после зимы, навестить старый дуб, послушать щебет птиц и надышаться ароматами первых цветов. Мишка радуется новой возможности побывать в Волшебном лесу и поэтому чувствует себя спокойным и расслабленным. (Пауза.) Коврик плавно поднимается и летит вверх к облакам. (Пауза.) В ушах у медвежонка зашумел ветер, и от этого его сердце радостно забилось. (Пауза.) Поэтому он ложится на свой коврик и чувствует себя расслабленным и спокойным, расслабленным и спокойным. (Пауза.)
Медвежонок летит на своем ковре-самолете среди пушистых белых облаков и чувствует себя уверенно и спокойно. (Пауза.)
«Как здорово летать!» – думает он. Некоторое время спустя медвежонок посмотрел вниз: «Каким же все кажется маленьким сверху!» Ветер свистит и дует, а Мишка поднимается на своем ковре-самолете все выше и выше. Он летит над полями и лугами, над реками и лесами. С высоты он видит вдалеке на зеленом пастбище цветные маленькие пятна; подлетев ближе, он понимает, что это дома, коровы и играющие дети. (Пауза.)
Медленно и плавно поднимается вверх волшебный ковер. Теперь он летит над облаками. (Пауза.)
Ох, что это там? Там виднеется сквозь облака горная вершина!
Медленно перелетает Мишка на своем коврике над высокой горой. (Пауза.) И тут он заметил, что ветер стих. (Пауза.) Здесь очень спокойно, совершенно спокойно, и путешествовать очень приятно. (Пауза.) И в этой тишине он, кажется, снова что-то слышит. (Пауза.) Что же он слышит? (Пауза.) Он слышит вдалеке звон колокольчика: «Бим-бим-бим…» (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Откуда доносится этот звон? (Пауза.)
«Может быть, там, за горой, уже Волшебная страна?» – подумал Мишка.
Действительно, когда он на своем коврике перелетел через горную вершину, он увидел перед собой большие, прекрасные, переливающиеся всеми цветами радуги ворота. Он сразу понял: эти ворота и есть вход в Волшебную страну. Ему нужно только пролететь под ними, и он окажется на месте.
Сначала колокольный звон был едва слышен. (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Но потом он становился все громче и громче. (Пауза. Тренер звонит в колокольчик, постепенно увеличивая громкость звука.)
Теперь-то Мишка знает, что этот звон исходит от ворот. Волшебный коврик медленно спускается вниз, на прекрасный весенний луг. (Пауза.)
«Ммм, какой аромат!» – подумал Мишка. (Пауза.)
Всюду цветут цветы и необычные растения. (Пауза.) Пчелы снуют туда-сюда в поисках нектара. (Пауза.) Птицы весело щебечут и перелетают с ветки на ветку. (Пауза.) Светит теплое солнышко. Мишка чувствует приятное тепло. (Пауза.) Вся Волшебная страна переливается разными весенними красками. Медвежонок сворачивает свой коврик, кладет его на плечо и отправляется на прогулку по стране. Сначала он подходит к журчащему водопаду с тысячей сверкающих и танцующих брызг. (Включается фонограмма с шумом воды. Пауза.) У водопада он останавливается и смотрит на множество блестящих солнечных капелек-звездочек. (Пауза.) Медвежонок закрывает глаза и наслаждается журчанием воды. (Пауза. Фонограмма с шумом воды.) Неожиданно для себя он слышит очень тихую песню капелек:
Мы танцуем, танцуем, танцуем,
Как завороженные.
Тот, кто быстро мимо нас пройдет,
Не увидит наши танцы,
Не услышит нашу песню!
– Я увижу вас! – крикнул Мишка, смеясь, открыл глаза, посмотрел немного на капельки воды и отправился дальше. (Пауза.)
Он проходит еще немножко и выходит на поляну. Там он видит, как жители сказочной страны сажают в землю луковицы тюльпанов. Они спешат посадить их до захода солнца, но луковиц так много, что они просят Мишку помочь им. Мишка с радостью соглашается. Он выкапывает для тюльпанов маленькие ямки, а эльфы и гномы аккуратно опускают в них цветочные луковицы. Затем медвежонок поливает их водой, принесенной из ручья, и присыпает землей, чтобы цветы росли быстрее. И Мишка сажает, сажает и сажает тюльпаны, пока, наконец, не остается ни одной луковицы. (Пауза.)
Радостны и спокойны теперь жители волшебной страны. Радостно и спокойно смотрит на посаженные им цветы Мишка.
– Спасибо за помощь! – раздалось где-то невдалеке. Медвежонок оглядывается и видит старый дуб, с которым познакомился в прошлый раз. (Пауза.) Мишка приветствует его, медленно разворачивает свой коврик и ложится около ствола в тени старого дуба. (Пауза.) Он уже не может даже пошевелить лапой, так сильно он устал. (Пауза.) Очень мягко и удобно ему на коврике. (Пауза.) Мишка лежит и слушает, о чем ему рассказывает старый дуб, говоря в ответ только «угу…». (Пауза.) Глаза его закрываются, и ему кажется, что он куда-то понемногу опускается. (Пауза.) Совершенно спокойно и расслабленно лежит медвежонок на своем коврике. (Пауза.) И чувствует себя абсолютно спокойно и расслабленно. (Пауза.) Уставшие и совершенно тяжелые все его четыре лапы от длительной работы. (Пауза.) Мишка чувствует, как его четыре лапы наполняются тяжестью, они становятся совершенно тяжелыми. (Пауза.) Приятно светит солнце на его лапы. (Пауза.) Приятное тепло ощущает он теперь в своих четырех лапах. (Пауза.)
Тихо. Медвежонок слышит доносящуюся откуда-то очень тихую волшебную музыку. (Тренер включает тихую медитативную музыку. Пауза.) Негромко зазвучала волшебная музыка, и для Мишки наступило время возвращаться домой. (Пауза.)
«Когда я захочу, я смогу снова сюда вернуться, – подумал он, – и в следующий раз я прилечу сюда летом». (Пауза.)
Медвежонок сворачивает свой коврик, прощается со старым дубом, эльфами, гномами и посаженными тюльпанами, которые уже успели вырасти и готовы раскрыть свои яркие бутоны, и тюльпаны кивают ему на прощание.
Медвежонок проходит мимо водопада с поющими капельками и выходит на поляну, на которую приземлился его коврик, снова расправляет его, удобно садится, готовясь к полету. Коврик медленно поднимается, пролетает через волшебные ворота и направляется в сторону дома. Мишка лежит на своем ковре-самолете совершенно спокойно, расслабленно и радуясь своей новой идее. (Пауза.)
Медленно приземляется коврик снова на лужайку перед домом, в котором живет медвежонок. Он встает с коврика и сворачивает его. С любопытством и нетерпением ждет он детей, которые скоро должны вернуться из школы (детского сада). «Посмотрим, во что мы сегодня будем играть», – думает он радостно.
– До следующей встречи, Волшебная страна! – говорит Мишка тихонько, глядя в далекое голубое небо.
– До следующей встречи! – откликается эхо, еще и еще раз.
Вывод из АТ
А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.
10. Упражнение «Крыша» (хатха-йога)
Цели: обучение навыкам растяжения мускулатуры рук, спины, ног и ступней; снятие напряжения и мышечных зажимов, вызывающих переутомление организма; повышение концентрации внимания за счет увеличения кровоснабжения коры головного мозга.
Примечания. Это упражнение особенно рекомендуется для домашнего использования детьми школьного возраста. Желательно его проводить во время небольших перерывов при выполнении домашнего задания. Основное внимание должно уделяться соблюдению правильного ритма дыхания.
Рекомендуется для детей от 3 лет.
Дети стоят на четвереньках, позвоночник прямой (голова не свешивается и не поднимается), носками упираются в пол, спина прямая.
На выдохе дети поднимают таз вверх, так чтобы тело образовало своеобразный треугольник, вершиной которого является таз, опущенная голова, выпрямленные руки и верхняя часть туловища – это одна сторона, а выпрямленные в коленях ноги и ступни, стоящие в упоре на полу, – другая сторона. Выполняя это упражнение, дети должны подниматься очень осторожно, не совершая резких движений, – медленно и плавно растягивая мышцы рук и ног, прижимая при этом ступни плотно к полу, насколько это возможно.
На вдохе так же медленно, плавно и осторожно дети опускаются на пол, возвращаясь в исходное положение (встают на четвереньки).
Упражнение повторяется несколько раз (5–7). Основное внимание уделяется сохранению правильного дыхательного ритма.
11. Упражнение «Жук» (хатха-йога)
Цели: развитие навыков активного управления телом и растяжения мускулатуры; снятие напряжения в мышцах конечностей; нормализация кровяного давления.
Примечания. Детям очень нравится это упражнение своей динамичностью, возможностью снять локальное напряжение в мышцах рук и ног, поэтому оно может длиться столько, сколько нужно детям.
Рекомендуемый возраст – с 3 лет.
Рис. 12. Упражнение «Жук»
Дети ложатся на спину. Руки свободно лежат вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, стоят ступнями на полу.
На вдохе: руки и ноги поднимают и вытягивают вверх (под углом 90 градусов к туловищу), располагая ступни и кисти рук параллельно полу (пальцы рук направлены к голове). Дети изображают жуков, которые упали на спину. На мгновение они замирают в этой позе.
Рис. 11. Упражнение «Крыша»
Затем дети пытаются снова подняться на ноги (жуки встают на лапки) – по команде тренера начинают одновременно трясти руками и ногами, а затем поворачиваются на бок и, опираясь на руки и колени, поднимаются на четвереньки. Из положения на четвереньках дети быстро садятся на пол, широко раскинув ноги и руки в стороны.
12. Упражнение «Рисуем»
Цели: закрепление позитивного настроя; отработка и закрепление нового эмоционального и телесного опыта, полученного во время аутотренинга.
Материалы: листы бумаги и цветные карандаши, мелки; медитативная музыка, используемая в упражнении «Мишка на весенней пол я не».
Примечания. Дети выполняют задание самостоятельно, без наставлений и пожеланий со стороны тренера. По окончании работы рисунки не обсуждаются и не оцениваются. Желающие могут вывесить свои рисунки на стенд.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Детям предлагается нарисовать образы, которые возникли у них во время аутотренинга «Мишка на весенней поляне». Для этого дети расходятся по помещению с листами бумаги и наборами цветных карандашей. Работа ведется под музыку, которая звучала во время аутотренинга.
13. Что ждет нас в следующий раз?
Следующее занятие мы посвятим весеннему празднику – Пасхе. В разных странах существуют различные традиции, посвященные этому празднику, и в разных семьях его отмечают по-разному.
Мы также будем укреплять наше тело и дух с помощью упражнений системы хатха-йоги и разучим еще несколько дыхательных упражнений, а еще поработаем над концентрацией внимания.
14. Домашнее задание
1. Дети дома обязательно повторяют упражнение «Первое путешествие по телу» (ПМР), концентрируя свое внимание на ощущениях, связанных с напряжением и расслаблением мускулатуры (твердость и мягкость мышц, ощущение тепла в теле).
2. Аутогенная тренировка продолжается в том же режиме, и формулы отрабатываются так же. К основным формулам добавляем новые:
– «мои руки и ноги совершенно тяжелые»;
– «мои руки и ноги теплые»;
– «я абсолютно спокоен и расслаблен».
Начинать занятия дети должны с вводной части, как и на тренинге, и заканчивать соответственно выводом из состояния расслабления, если только они не проводят аутотренинг непосредственно перед сном. (Ведущий должен спросить у детей, хорошо ли они помнят вводную часть аутотренинга и выход из него. При необходимости их нужно напомнить.)
3. По желанию дети могут повторить любое из уже знакомых им упражнений.
Занятие 4. Пасха
1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)
2. Беседа о весеннем празднике Пасхе
Птичка[17]
В чужбине свято наблюдаю
Родной обычай старины:
На волю птичку выпускаю
При светлом празднике весны.
Я стал доступен утешенью;
За что на Бога мне роптать,
Когда хоть одному творенью
Я мог свободу даровать!
Сегодня мы поговорим о весеннем празднике Пасхе. Расскажите все, что вы знаете об этом празднике. (Дети рассказывают и делятся своим жизненным опытом.)
Дополнительные вопросы:
– Является ли Пасха традиционным праздничным днем в вашей семье?
– Как празднуют Пасху в вашей семье?
– Что такое традиции? Зачем они нужны и как возникают в семье (в какой-то стране, у какого-то народа)?
– Помогают ли семейные традиции и правила детям в сложных ситуациях?
Давайте придумаем свои правила и традиции для нашей группы. (Дети разбиваются на подгруппы и выписывают правила и традиции, помогающие продуктивно работать в группе всем участникам. Далее каждая группа презентует свой проект, и создается единый свод правил и традиций на период работы группы.)
– Какие из предложенных традиций вы хотели бы соблюдать уже сейчас в своей жизни, дома, после окончания работы тренинга? Почему?
3. Упражнение «Бабочка» (хатха-йога)
Цели: обучение навыкам снятия мышечных спазмов спины; мягкое растягивание мускулатуры бедер; растягивание мускулатуры нижней части спины посредством напряжения и расслабления поясничных мышц; укрепление всех основных групп мышц спины.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Это упражнение очень хорошо подходит для школьников, так как они долгое время проводят в сидячем положении, без активных движений. Во время выполнения растягивающих мышцы динамичных движений кровеносные сосуды и капилляры расширяются и кровь свободно циркулирует в мышцах, обогащая их кислородом и необходимыми веществами.
Можно проводить с детьми от 3 лет.
Сначала дети садятся на коврики, вытягивая ноги вперед параллельно друг другу. Приняв устойчивую позу (руки отводят за спину и упираются ими в пол для удержания равновесия на этом этапе), ноги, сгибая их в коленях, подтягивают по полу к животу как можно ближе. Затем колени плавно разводят в разные стороны, а подошвы ног соединяют друг с другом (ступни оказываются лежащими на внешней стороне). Далее корпус подается вперед, и вперед переносится центр тяжести. Ступни плотно сжимают руками, одновременно подтягивая ноги как можно ближе к телу. Затем спину выпрямляют, а согнутые в коленках, раздвинутые и подтянутые к корпусу ноги плотно кладут на пол. Дети, которые не могут положить ноги на пол, делают то, что у них получается.
Рис. 13. Упражнение «Бабочка»
В этой позе дети сводят и разводят согнутые в коленях ноги («бабочки машут крыльями во время полета»). Ведущий говорит детям: «Во время полета бабочка машет крылышками достаточно часто и ритмично. Но вот она села на цветок, и ее движения стали реже и не такими равномерными. Она может взмахнуть крыльями 1–2 раза и замереть неподвижно с закрытыми крыльями. А может медленно их раскрыть и греться на солнышке, затем так же медленно закрыть их и тут же вновь раскрыть, неподвижно замерев в этой позе». (Сначала дети должны сделать 6–7 движений ногами с одинаковым интервалом, не слишком быстро (во избежание растяжения мышц или связок), но и не слишком медленно. Далее повторяют движения ногами в соответствии с рассказом.)
В заключение поза меняется: дети сводят согнутые в коленях ноги, так чтобы они были прижаты друг к другу и ступни полностью плотно стояли на коврике; голову опускают, прижимая подбородок к коленям, руками обхватывают ноги, прижимая их к туловищу, в этой позе полностью расслабляют спину.
Тренер внимательно следит за тем, чтобы у детей во время выполнения упражнения дыхание было ровным и спокойным.
4. Упражнение «Кустарник на ветру» (хатха-йога)
Цели: обучение концентрации внимания на дыхании; обучение навыкам расслабления мышц; растягивание позвоночника и снятие напряжения в мышцах спины и поясницы; обучение самоконтролю поведения.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Ведущий следит за тем, чтобы повороты были правильными и делались в каждую сторону одинаковое количество раз. Дыхание во время выполнения упражнения должно быть ровным и спокойным.
Рекомендуется для детей от 3 лет.
Рис. 14. Упражнение «Кустарник на ветру»
A. Дети располагаются на расстоянии вытянутых рук друг от друга и опускаются на колени. «Представьте себе, что вы – маленькие кустики. Вытяните руки в стороны на уровне плеч – это ваши веточки. Верхняя часть вашего тела – это ствол кустика, а ноги – его корни».
Б. На выдохе дети поворачивают туловище вправо, руки остаются вытянутыми в стороны. Одновременно они поворачивают голову и смотрят прямо перед собой. Во время поворота таз и ноги остаются неподвижными и не поворачиваются.
B. На вдохе принимают исходное положение. Затем на выдохе поворачиваются в другую сторону. («Так качается кустик на ветру: туда-сюда, туда-сюда».)
Г. Упражнение повторяется несколько раз.
5. Упражнение «Дыхание носом» (хатха-йога)
Цели: обучение навыкам контролируемого дыхания через правую или левую ноздрю; гармонизация самочувствия; успокоение и выравнивание дыхания; снятие телесного и душевного напряжения с помощью целенаправленной интеллектуальной деятельности; включение и активизация обоих полушарий головного мозга с помощью смены импульсов в правой и левой частях коры головного мозга.
Примечания. С помощью этого упражнения дети повышают концентрацию внимания с помощью дыхания через левую или правую ноздрю. Это упражнение рекомендуется проводить перед выполнением домашних заданий; в школе перед уроком; на перемене между уроками; и особенно – перед контрольными работами, так как обогащение кислородом коры головного мозга помогает интеллектуальной деятельности.
Рекомендуется для детей от 5 лет.
Дети сидят прямо. Они кладут правую руку на нос так, чтобы указательным и средним пальцами могли закрыть левую ноздрю, а большим пальцем – правую ноздрю.
Вариант 1. Зажав правую ноздрю, дети делают 10 вдохов и выдохов через левую ноздрю. Затем зажимают левую ноздрю и делают 10 вдохов и выдохов через правую ноздрю.
Вариант 2. Дети делают вдохи-выдохи по очереди: сначала вдох и выдох через левую ноздрю, затем вдох и выдох через правую ноздрю, по 10 раз каждой ноздрей.
Перед началом выполнения задания тренер объясняет схему дыхательной системы человека в простой и доступной для детей форме.
6. Упражнение «Посадка тюльпанов»
Цели: развитие и закрепление навыков общего расслабления тела; снятие страха перед прикосновениями; развитие способности действовать в соответствии с инструкцией.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.
Тренер раскладывает вместе с детьми коврики на полу. Играющие разбиваются на пары, каждая пара выбирает коврик. Один из детей – «клумба», он ложится на коврик, на живот. Второй – «садовник», он опускается на колени рядом с первым. Тренер рассказывает историю, а дети выполняют соответствующие сюжету движения. Далее партнеры меняются ролями, и упражнение повторяется.
7. Упражнение «Я вижу то, чего ты не видишь!»
Цели: развитие воображения, наблюдательности, концентрации внимания; развитие навыка описывать предметы, не называя их; развитие коммуникативных способностей и умения работать в группе; активизация внутренних ресурсов.
Примечания. Это упражнение позволяет детям немного «встряхнуться» и подготовиться к выполнению следующих заданий, требующих повышенной концентрации внимания.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети рассредоточиваются по комнате и внимательно осматриваются. Первый ребенок (по желанию) начинает описывать форму, величину, цвет, свойства и пр. выбранного им предмета, находящегося в игровой комнате, но не называет его. Желательно, чтобы этот предмет относился к теме занятия и был украшением комнаты. Когда другие дети находят глазами этот предмет, они громко называют его. Если предмет назван правильно, то следующий ребенок описывает другой предмет, и дети отгадывают. Например: «Я вижу то, что вы не видите! Это предмет сложной формы, небольшого размера, песочного цвета, с пятью выдающимися в разные стороны частями. Обитает в море. Что это?» (Ответ: морская звезда.)
8. Упражнение «Дыхание цветов» (хатха-йога)
Цели: достижение состояния глубокого успокоения и расслабления; развитие способностей к концентрации внимания; обучение координации дыхания и двигательной активности; развитие мелкой моторики и способности выполнять ритмичные движения.
Примечания. Данное упражнение помогает научиться быстро успокаиваться даже активным и непоседливым детям. Хорошо подходит для успокоения и расслабления перед сном или после тяжелого, стрессового дня.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Рис. 15. Упражнение «Дыхание цветов»
Дети сидят на полу на пятках. Они складывают руки перед грудью, прижимая их ладонями и пальцами друг к другу, и представляют, что это цветы: пальцы – это лепестки, а ладони – чашечка цветка. На вдохе цветок распускается: лепестки раскрываются и тянутся к солнцу. На выдохе цветок закрывается, и лепестки собираются, плотно прижимаясь друг к другу. Упражнение повторяется несколько раз. Тренер следит за правильностью дыхания и выполнения движений руками.
Расскажите детям, что цветы подчиняются солнечному ритму и цветочный бутон открывается утром вместе с восходом солнца и закрывается вечером, когда солнце уходит за горизонт. По сигналу тренера «Утро» – дети на вдохе раскрывают ладони, а по команде «Вечер» на выдохе закрывают их. Упражнение повторяется несколько раз. Тренер следит за правильностью дыхания и выполнением необходимых движений руками.
9. Аутотренинг «Зайчишка мечтает о Пасхе»
Цели: активизация циркуляции крови в организме (в теле и в голове) с помощью смены положения тела; расширение и укрепление грудной клетки с помощью движений верхнего плечевого пояса и верхней части спины; укрепление мышц тела; снятие ощущения физической усталости; отработка основных формул аутотренинга.
Материалы: мягкая игрушка и гимнастический коврик для каждого ребенка; колокольчик; расслабляющая музыка.
Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.
Рис. 16. Ритуал посвящения в зайцы
В разных семьях и в разных странах Пасху отмечают не одинаково. В некоторых культурах в праздновании детской Пасхи участвует зайчик. Поэтому сегодня вы услышите историю о зайчике, который мечтал о Пасхе. Но сначала вы сами превратитесь в зайчат. Для этого мы сейчас проведем «Ритуал посвящения в зайцы».
Сначала садитесь на пятки на свои коврики и соедините руки в замок за спиной, вывернув ладони наружу (исходная позиция).
На выдохе наклоняйтесь вперед, поднимая таз с пяток, и упритесь головой в пол; при этом руки поднимайте вертикально вверх, размыкая замок. В итоге должна получиться поза, имеющая две точки опоры – колени (основная) и голова; бедра, таз и спина образуют угол (таз – верхняя точка). Можно представить себе, что поднятые руки – это заячьи уши. На вдохе – возвращаетесь в исходное положение.
Можно повторить эти движения несколько раз, но нужно следить за тем, чтобы дети не стали излишне активными, это может помешать аутотренингу.
Затем ведущий читает текст, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.
Введение в АТ
Теперь вы – настоящие зайчата. Ложитесь на свои коврики – в заячьи норки. После того как вы улеглись, закройте глаза и притворитесь спящими. (Выдерживается небольшая пауза, для того чтобы дети могли удобно устроиться, и в помещении наступает тишина.)
Итак, слушайте историю о зайчонке.
Аутотренинговый текст
Тепло и уютно лежать в мягком гнезде зайчонку. (Пауза.) Рядом лежат мама-зайчиха и маленькие братья и сестры. (Пауза.) Вокруг абсолютно тихо и спокойно. Зайчата лежат, прижавшись друг к другу, и от этого им очень тепло. (Пауза.) Зайчонок спит, и ему снится сон о весне. (Пауза.)
Внезапно проснувшись, зайчонок подумал: «Весной всегда бывает Пасха! Мы раскрашиваем яйца и прячем их для детей в садах, среди цветов, травы и кустарников. Может быть, мои родители забыли про Пасху в этом году? Или еще слишком рано для Пасхи?» Зайчонок тихонько встал и осторожно выпрыгнул из гнезда наружу.
Первым он встретил жука, который осторожно лез по травинке. (Пауза.) Затем он увидел бабочку с великолепными узорами на крыльях. (Пауза.) «Гляди-ка, деревья и кустарники уже распустили свои молоденькие листочки», – подумал зайчонок и поскакал через зеленую лужайку. Действительно, на большинстве деревьев и кустарников уже были нежно-зеленые листья. Они качались на весеннем ветру туда-сюда, туда-сюда. Зайчишка поскакал дальше к цветочной клумбе. «Ох, – удивился он, – тюльпаны уже расцвели! Они выглядят как пестрые пасхальные яйца! Если уже зацвели тюльпаны, значит, очень скоро наступит Пасха».
Как можно быстрее поскакал зайчишка назад в гнездо. Он снова лег и прижался к маме-зайчихе, братьям и сестрам. (Пауза.) Со всех сторон раздавалось ровное заячье сопение. (Пауза.) От длительной прогулки у зайчонка лапки устали и стали совершенно тяжелыми. Зайчонку хотелось сейчас только отдохнуть, такими тяжелыми и уставшими были его лапки. (Пауза.) Его глазки закрылись, и зайчонок крепко уснул. (Пауза.) И ему приснился сон о Пасхе и о том, как они с братьями и сестрами красят пасхальные яйца. (Пауза.)
Прекрасными цветами хотел он их разрисовать, так красочно, как выглядят великолепные тюльпаны: красным, желтым, розовым, лиловым, оранжевым в полоску и крапинку. (Пауза.) Зайчонок был очень рад приходу весны и Пасхи. И от чувства радости ему стало очень тепло. (Пауза.) Скоро, когда его семья проснется, зайчонок поскачет к птичьему двору и закажет у куриц множество яиц. (Пауза.) «Надеюсь, что у них будет достаточно яиц, – подумал он. – Думаю, что да!» (Пауза.) Засыпая, прошептал зайчонок очень тихо свою волшебную поговорку, которая помогала ему быстро, хорошо и спокойно уснуть: «Я совершенно спокоен и уравновешен, потому что хочу увидеть сон о Пасхе. Я совершенно уравновешен и спокоен». (Повторяется три раза; с каждым разом все медленнее и тише, паузы между словами увеличиваются. Затем тренер включает тихую медитативную музыку на 1–2 минуты. В этом и последующих аутотренинговых упражнениях продолжительность музыкальной паузы зависит от атмосферы в группе на момент выполнения упражнения и контингента детей. Если дети спокойны и расслаблены, то можно выдержать паузу и подольше. Если в группе присутствуют возбудимые или гиперактивные дети, то не стоит делать паузу слишком длительной – дети не смогут ее выдержать, и атмосфера покоя и расслабленности разрушится, что помешает правильно вывести детей из аутотренинга и закончить упражнение.)
Долго спали зайчонок и его семья. (Пауза.) Но наступило время пробуждения, когда лесная волшебная фея приходит ко всем зайцам с волшебной палочкой, взмахивает ею и превращает их снова в детей.
Вывод из АТ
Теперь можно потянуться, открыть глаза, согнуть ноги в коленях, «покрутить педали велосипеда» ногами, а затем медленно подняться и сесть на ковриках. (Тренер легонько касается рукой или «волшебной палочкой» детей, и они просыпаются. К следующему упражнению можно перейти через 30–40 секунд.)
10. Упражнение «Лиза ищет пасхальных зайцев»
Цели: развитие воображения, пространственного мышления; развитие способности к перевоплощению и навыка работы в заданном образе; развитие способности переключаться с пассивной деятельности на активную.
Материалы: гимнастические коврики по количеству детей.
Примечания. В ходе выполнения упражнения происходит обобщение и закрепление навыков, полученных на этом и предыдущих занятиях (упражнения «Жук», «Бабочка», «Кустарник на ветру», «Дерево на ветру», «Ритуал посвящения в зайцы» (из упражнения «Зайчишка мечтает о Пасхе») и «Дыхание цветов»).
Рекомендуется для детей от 3 лет.
Рис. 17. Упражнение «Лиза ищет пасхальных зайцев»
Тренер рассказывает историю о Лизе. Дети во время повествования выполняют движения, отработанные на предыдущих занятиях, в соответствии с содержанием текста. Задача тренера – следить за правильностью выполнения упражнений и техникой дыхания.
«Лиза – маленькая милая девочка. Сегодня она шла из детского сада домой, испытывая нетерпение. Воспитательница рассказала ей, что скоро придут пасхальные зайцы и спрячут в саду раскрашенные яйца. Однако Лиза не знает, когда наступит это «скоро». Сколько раз она должна еще поспать? Один, два раза или намного больше? Лиза уже не может больше ждать. Наконец она идет сама искать пасхальных зайцев».
11. Упражнение «Рисуем»
Цели: закрепление позитивного настроя; отреагирование, отработка и закрепление нового эмоционального и телесного опыта, полученного во время аутотренинга.
Материалы: цветные карандаши и бумага для рисования.
Дети рисуют сюжетные картины по мотиву аутотренинга «Зайчишка мечтает о Пасхе». Перед началом рисования тренер включает музыку, которая звучала во время аутотренинга, это помогает детям восстановить в памяти пережитые эмоционально значимые моменты.
Тренер благодарит детей за прекрасное выполнение упражнений, отмечая удачные моменты и обращая внимание на сложные моменты (не называя конкретных детей).
12. Что ждет нас в следующий раз?
Тренер: «Наше следующее занятие будет посвящено удивительным домашним питомцам, любимцам детей и взрослых – кошкам. Мы поговорим об их характере, повадках, о том, что они любят или не любят. Выясним, как они общаются с нами – людьми. И сами попробуем стать кошками».
13. Домашнее задание
1. Дети повторяют три основные формулы аутотренинга, разученные на предыдущих занятиях:
– «я абсолютно спокоен и расслаблен»;
– «мои руки и ноги совершенно тяжелые»;
– «мои руки и ноги теплые».
Тренер повторяет с детьми правильный вход и выход аутотренинга, напоминает о том, что формулы проговариваются мысленно по три раза.
2. Дети совершенствуют дыхание, используя любой из разученных способов, – упражнения «Дыхание цветов» и «Дыхание носом» (занятие 4); «Дыхание морской раковины» (занятие 1); «Любимая игрушка» (занятие 2).
3. По желанию дети могут повторить любое из уже знакомых им подвижных упражнений (например, «Трясучка» или «Морской конек»).
Занятие 5. Маленький котенок
1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)
2. Беседа о кошках
Кошка чудесно поет у огня[18]
Кошка чудесно поет у огня,
Лазит на дерево ловко,
Ловит и рвет, догоняя меня,
Пробку с продетой веревкой…
Если, набрав из-под крана воды,
Лапы намочите кошке
(Чтобы потом обнаружить следы
Диких зверей на дорожке),
Кошка, царапаясь, рвется из рук,
Фыркает, воет, мяукает…
Вечером кошка, как ласковый зверь,
Трется о ваши колени.
Только вы ляжете, кошка за дверь,
Кошка уходит на целую ночь,
Мчится, считая ступени…
Наверное, у каждого из нас есть любимые животные. Это могут быть собаки и лошади, хомячки, кролики, птички, рыбки и, конечно, кошки. Кошки – очень интересные и своеобразные животные. Они привязаны к своим хозяевам и одновременно самостоятельны. Они любят, когда с ними играют, но не любят, когда их беспокоят во время отдыха. А что вы знаете о кошках? У кого из вас дома живут или когда-то жили кошки? (Дети делятся своим опытом.)
Дополнительные вопросы:
– Опишите характер вашей кошки. Похожа ли она на других кошек? Или чем-то отличается?
– Что вам больше всего нравится или не нравится в поведении кошек?
– Хотели бы вы чем-то быть похожими на кошек? Чем и почему?
– Чему мы могли бы научиться у кошек? Может ли человек перенять какие-то элементы поведения у кошек? Какие и для чего?
– Как вы думаете, испытывают ли кошки эмоции? Какие?
– Испытывают ли они раздражение, страх, интерес, потребность в отдыхе или игре? Если да, то как они их показывают?
– Как кошки справляются со своими негативными эмоциями? Как они преодолевают стресс?
– Как кошки общаются между собой (например, если в доме живут несколько кошек или если домашние кошки общаются с чужими котами и кошками)?
– Каким образом кошки общаются с людьми – близкими, посторонними, с детьми, с другими животными?
– Говорят, что если животное живет в семье очень долго, то хозяева и животное становятся похожими и по характеру, и по внешнему виду. Правда ли это? Как вы думаете, почему так происходит?
– Если бы вы могли стать кошкой, то кем бы вы хотели стать: маленьким котенком, котенком постарше, взрослой кошкой, котом? А может быть, вам хочется стать большой дикой кошкой – львом, тигром, пантерой? Почему?
– Если бы вы стали львом или кошкой, как бы вы от их лица описали свой сегодняшний день, настроение?
– Понравилось бы вашим родителям, если бы вы вели себя как кошки?
3. Упражнение «Котенок спит» (хатха-йога)
Цели: обучение мягкому, глубокому массажу органов брюшной полости с помощью дыхательной техники; укрепление мускулатуры спины и верхнего плечевого пояса в процессе растягивания мышц.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Это упражнение считается одним из лучших для начала занятий йогой. Оно позволяет детям хорошо расслабиться и в полном объеме прочувствовать свое тело, в частности мышцы спины. Можно рекомендовать детям начинать домашние занятия с него, после того как они хорошо его освоят.
Рекомендуется для детей от 3 лет.
Дети садятся на пятки на своих ковриках.
На выдохе они наклоняются вперед и ложатся корпусом частично на ноги, частично на пол, упираясь лбом в коврик. Руки лежат вдоль туловища, ладонями вверх. Плечи опущены (они лежат на полу) и расслаблены. Ведущий: «Все котята лежат в своих корзинках и спят. Их маленькие животики спокойно и плавно поднимаются и опускаются во время дыхания. Через некоторое время встает солнце, и котята просыпаются».
На вдохе дети возвращаются в исходное положение, то есть садятся на пятки.
Рис. 18. Упражнение «Котенок спит»
4. Упражнение «Котенок на охоте» (хатха-йога)
Цели: укрепление мускулатуры спины; массаж мышц живота изнутри (под весом внутренних органов мускулатура живота на вдохе растягивается, а на выдохе возвращается в исходное положение).
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Упражнение подходит для детей дошкольного и школьного возраста, страдающих психосоматическими болями живота.
Рекомендуется для детей от 3 лет.
Рис. 19. Упражнение «Котенок на охоте»
В этом упражнении дети представляют себя котятами, которые разминаются перед прыжком.
Дети садятся на пятки на коврики, колени при этом достаточно (но не слишком) широко разведены в стороны. Сидеть должно быть приятно и удобно. Руки опускают свободно между ногами.
Затем дети начинают движение: медленно и плавно нагибаются, двигая верхнюю часть корпуса вперед и немного вниз. На выдохе дети опускаются до коврика, упираясь в него лбом. А на вдохе вытягивают руки вперед и немного в стороны по полу, как будто хотят схватить то, что находится далеко перед ними.
На следующем выдохе плечи и руки вновь расслабляют, дети спокойно лежат, ощущая состояние покоя, и делают еще несколько вдохов и выдохов. Затем, опираясь на руки и подтягивая их к себе, возвращаются в исходное положение (сидя на пятках).
5. Упражнение «Котенок выгибается» (хатха-йога)
Цели: расслабление мышц спины с помощью движений, растягивающих и сокращающих мышцы; выработка навыков глубокого и спокойного дыхания животом с помощью интенсивных вдохов и выдохов.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.
Рис. 20. Упражнение «Котенок выгибается»
Дети стоят на четвереньках. На выдохе они выгибают спину вверх (как кошки). При этом они опускают голову и, немного напрягаясь, втягивают мышцы живота. На вдохе голову поднимают, спину прогибают вниз, расслабляя мышцы живота. Ведущий: «Это упражнение позволяет котенку иметь гибкую и сильную спину, благодаря чему он может пролезать в разные дыры и перелезать через заборы». Упражнение повторяется несколько раз.
6. Упражнение «Котенок показывает трюк» (хатха-йога)
Цели: укрепление мышц спины; развитие межполушарного взаимодействия и улучшение координации и концентрации внимания.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Тренер следит за правильностью выполнения упражнения (во втором варианте – особенно за тем, чтобы ребенок вытягивал именно правую руку и левую ногу и наоборот). Рекомендуется для детей от 4 лет.
Рис. 21. Упражнение «Котенок показывает трюк»
Дети стоят на четвереньках, на расстоянии вытянутых рук друг от друга. Спины прямые, головы не поднимают и не опускают, позвоночник прямой. Смотрят прямо перед собой или на руки.
Вариант 1. На вдохе дети тянут одну руку (тренер сообщает, правую или левую) вперед, параллельно полу, пальцы расправлены и вытянуты вперед. На выдохе возвращают руку на пол.
Аналогично вытягивается вторая рука, затем тянутся назад ноги поочередно. Важно, чтобы во время выполнения упражнения дети удерживали равновесие и не падали. Упражнение повторяется несколько раз. При выполнении этого варианта упражнения можно использовать различные комбинации: например, каждую руку или ногу вытягивать по 3–4 раза подряд; сделать несколько подходов (3–4), вытягивая руки или ноги по одному разу (например, вытягивая только правую ногу, в следующий раз только левую ногу, затем правую руку и, наконец, левую руку).
Вариант 2. В этом варианте упражнение усложняется: дети должны одновременно вытягивать одну руку и одну ногу, например правую руку и левую ногу (затем левую руку и правую ногу). Вытягивания производят только на выдохе, а на вдохе возвращаются в исходное положение. Важно следить за удерживанием равновесия.
Упражнение повторяется несколько раз.
7. Упражнение «Котенок лакает молоко» (хатха-йога)
Цели: обучение умению концентрировать внимание и одновременно активно двигаться; развитие способности чувствовать позвоночник; развитие гибкости в различных направлениях (вверх – вниз, вправо – влево); обучение способам сохранения равновесия тела.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.
Рис. 22. Упражнение «Котенок лакает молоко»
Перед началом упражнения дети «рисуют» руками на коврике блюдце с молоком, из которого котенок пьет во время упражнения.
Сначала дети стоят на четвереньках, на небольшом расстоянии друг от друга. Спина прямая, шея и голова образуют прямую линию со спиной (голова не опущена и не поднята). Дети смотрят на руки.
По сигналу тренера дети садятся на пятки, сгибают в локтях руки и, опуская туловище, опираются на руки.
Затем дети медленно опускают верхнюю часть туловища к полу. Почти упираются носом в пол перед собой (но не касаются пола лицом) и удерживают равновесие, опираясь на локти и предплечья. В этом положении дети совершают несколько (3–4) движений туловищем вперед, как будто лакают молоко из блюдца.
По сигналу дети поднимают голову вместе с верхней частью туловища и принимают исходное положение (на четвереньках).
Затем выгибают спину вверх, как кошки. Потом вновь садятся на пятки, чтобы повторить упражнение.
Каждый раз, когда дети двигаются вниз при лакании, опуская туловище и лицо, – они делают выдох. Поднимая голову и туловище – делают вдох.
Упражнение повторяется несколько раз.
8. Упражнение «Лесоруб» (хатха-йога)
Цели: снятие физического и эмоционального напряжения; улучшение кровообращения; обучение способам управления своим эмоциональным состоянием; обучение полному выдоху, освобождению легких от воздуха, освобождению от ярости, ненависти и злости; снятие психосоматических проявлений (аллергия, астма).
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Это занимательное и веселое дыхательное упражнение позволяет очень быстро снимать мышечное напряжение. Дети могут его делать, чтобы освободиться от злости и ненависти, для борьбы с усталостью и нежеланием что-либо делать.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Тренер просит детей рассказать о ситуациях или людях, которые вызывали у них сильную злость или другие негативные эмоции.
Рис. 23. Упражнение «Лесоруб»
Дети стоят прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцеплены, как будто они держат перед собой топор и собираются рубить дрова.
На вдохе дети высоко поднимают сцепленные руки и заводят назад за голову так далеко, как только могут.
На выдохе резко и энергично наклоняются вперед, словно хотят разрубить полено. При этом руки опускают к полу и проводят между ногами. Одновременно с полным выдохом громко, четко и коротко кричат: «Ха!» Далее дети расслабляют руки, голову, плечи и держат их опущенными некоторое время. Затем снова сделают вдох и повторяют серию движений.
Упражнение делают несколько раз, по желанию детей. Во время пауз дети не должны разговаривать или смеяться.
9. Аутотренинг «Фея Сияющая Звезда»
Цели: тренировка навыков расслабления и погружение детей в состояние расслабленности и покоя; закрепление известных формул аутотренинга.
Материалы: мягкая игрушка и гимнастический коврик для каждого ребенка; колокольчик; расслабляющая музыка.
Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.
Введение в АТ
Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже.
Вы уже познакомились с плюшевым Мишкой, который очень любит летать в Волшебный лес. Там он видит много интересного и увлекательного. Вы тоже можете путешествовать вместе с ним. Для этого вам нужно расслабиться, лежать тихо, может быть, даже неподвижно, и слушать мой рассказ.
Аутотренинговый текст
Итак, сегодня Мишка летит в Волшебную страну не один. Он берет с собой своего лучшего друга – маленького котенка.
Они выходят на лужайку перед своим домом, расстилают волшебный коврик, медвежонок произносит волшебное заклинание:
– Абракадабра, сим-салабим,
Куда сегодня мы полетим?
– Высоко над деревьями, в Страну мечты.
– Абракадабра, сим-салабим,
С собой меня, коврик, возьми!
И уже поднимается волшебный коврик над землей и медленно парит, взлетая все выше и выше. (Пауза.)
Сегодня Мишка особенно рад своему путешествию в Волшебную страну, потому что он сможет облететь на своем ковре-самолете старый дуб. И еще он рад потому, что летит с лучшим другом, Котенком. И потому, что предвкушает прекрасный отдых в тишине и покое и что-нибудь хорошее, что может с ними случиться в Волшебном лесу. Поэтому он чувствует себя спокойным и расслабленным… (Пауза.) Коврик плавно поднимается и летит вверх к облакам. (Пауза.) В ушах у друзей немного шумит ветер, и от этого сердца их радостно бьются. (Пауза.) Друзья спокойно лежат на коврике, уверенные в своей безопасности, и летят прямо навстречу облакам. «Летать прекрасно!» – думает Котенок. (Пауза.)
Он в первый раз летит на коврике и чувствует себя расслабленным и спокойным, расслабленным и спокойным. (Пауза.)
Через некоторое время они смотрят через край коврика вниз: «Каким маленьким выглядит мир сверху!» Ветер свистит: «Фюююю!» Путешественники летят на своем ковре все выше и выше. Они пролетают над полями и лугами, над лесами и реками. С высоты они видят вдалеке на зеленом пастбище цветные маленькие пятна; подлетев ближе, они понимают, что это дома, коровы и играющие дети. (Пауза.)
Медленно и плавно поднимается волшебный ковер все выше. (Пауза.) И вот сквозь облака становится видно горную вершину. Медленно пролетают друзья мимо этой вершины. (Пауза.) При этом они чувствуют, как стихает ветер. Абсолютно спокойно стало сейчас, абсолютно спокойно от этого приятного путешествия. (Пауза.)
И вот они снова слышат, как тихо звенит колокольчик: «Бим-бим-бим!..» (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) И Мишка понимает, что за этой горой расположена Волшебная страна. И действительно, пролетев мимо горы, Мишка и Котенок увидели перед собой большие, прекрасные, переливающиеся всеми цветами радуги ворота. Нужно лишь пролететь через них, чтобы оказаться на месте. Сначала колокольчик звенит тихо. (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Потом немного громче. (Пауза.) И снова тихо. (Пауза.) Наконец-то они прибыли. Волшебный коврик медленно опускается и приземляется на прекрасный цветущий луг. (Пауза.)
– Ммм, какой аромат! – одновременно воскликнули друзья. Все диковинные растения расцвели и выросли, стали еще прекраснее. (Пауза.) Стрекозы летают туда-сюда. Солнечные лучи дают приятное тепло. (Пауза.) Вся Волшебная страна переливается чудесными красками. (Пауза.) Мишка сворачивает свой коврик, кладет его на плечо, и друзья отправляются на прогулку по стране.
Сначала они подходят к поющему водопаду с тысячей сверкающих и танцующих капелек. (Пауза. Включается фонограмма с шумом воды.) Они останавливаются около него и смотрят в прозрачную голубую воду. (Пауза.) Затем медвежонок делает знак закрыть глаза и слушать шум падающей воды. (Включается фонограмма с шумом воды. Пауза.) Внезапно Котенок начинает различать среди шума очень тихую песню капелек:
Мы танцуем, танцуем, танцуем,
Как завороженные.
Тот, кто быстро мимо нас пройдет,
Не увидит наши танцы,
Не услышит нашу песню!
– Я увижу вас! – крикнул Котенок, открыв глаза. Мишка засмеялся, и они пошли дальше. (Пауза.)
Через некоторое время они вышли на полянку, на которой стоял гигантский старый дуб. За дубом начинался волшебный лес. (Пауза.) «Ох! Дуб стал еще больше. Его ствол такой широкий, и верхние сучья упираются прямо в облака!» – удивился Мишка. (Пауза.)
– Сколько же птиц высиживают здесь своих птенцов в гнездах?! – воскликнул котенок. – Уважаемый дуб, пожалуйста, скажи мне, сколько лет ты уже стоишь здесь?
Открыл дуб свои заспанные глаза, посмотрел на маленьких гостей сверху и произнес: «Мне уже много тысяч лет. Многое я видел и пережил в Волшебной стране…»
– Что ты видел? Что пережил? – спросил Котенок.
– Если хочешь это узнать, обойди мой ствол, тогда увидишь и узнаешь сам!
– Мы можем облететь его на нашем коврике! – предложил медвежонок и развернул ковер. Друзья уселись на него поудобнее и полетели. (Пауза.) Волшебный коврик очень мягкий и удобный. Мишка с Котенком закрыли глаза и провалились куда-то вниз. (Пауза.)
Полностью расслабленно и спокойно лежат они на коврике, абсолютно спокойно и расслабленно они чувствуют себя в полете. (Пауза.) Их лапы от прогулки очень уставшие и тяжелые. (Пауза.) Они чувствуют, как тяжесть наполняет их лапы, абсолютная тяжесть. (Пауза.) Приятное тепло излучает солнце, согревая лапки. (Пауза.) Приятное тепло чувствуют они в своих лапах сейчас. (Пауза.) «Ммм, как приятно пахнет в Волшебной стране», – подумал котенок, вдыхая лесной аромат еще и еще раз. Вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.) При этом равномерно поднимается и опускается его маленький животик. (Пауза.) Абсолютно спокойно его дыхание, спокойно и равномерно. (Пауза.)
Тихо. Очень тихую и прекрасную мелодию слышат друзья снова. (Пауза. Тренер включает тихую медитативную музыку.) Пока звучала волшебная музыка, друзья действительно оказались с другой стороны старого дуба. Они попали в Волшебный лес. (Пауза.) Путешественники, приземлившись, поднялись с коврика, свернули его, и Мишка положил его на плечо.
Вдруг перед ними появилось и начало разрастаться облачко розового тумана. «Что это?» – удивились они. Из тумана вышла фея с золотыми волосами в платье, украшенном цветами. А на ее голове сияла звезда. Фея негромко произнесла:
Здравствуйте, здравствуйте!
Я рада вам!
Тому, что дорогу ко мне нашли,
С чистым сердцем ко мне пришли.
Я рада вам свой лес показать
И про него все рассказать.
Мишка и Котенок тоже вежливо поприветствовали фею и вместе с ней пошли дальше. Они шли вдоль лесной дороги, по краям которой росли зеленый папоротник, большие синие и сиреневые колокольчики. Фея рассказала друзьям много интересного о старом дубе, о жизни в Волшебной стране, показала косулей, оленей и белок, снующих с ветки на ветку. (Пауза.)
Наконец они подошли к старому деревянному дому, со всех сторон обросшему мхом, и пригласила гостей внутрь, где показала таинственный золотой сундук.
– Что там, в сундуке? – спросил Котенок.
– Тот сможет первым увидеть, кто мое имя правильно угадает! – сказала фея.
– Может быть, тебя зовут Фея с золотыми волосами? – спросил Котенок.
– Нет, это не мое имя.
– Может быть, твое имя Фея в цветочном платье? – сказал Мишка.
– Нет, не угадал.
– Я знаю, тебя зовут Фея Сияющая Звезда! – воскликнул Котенок.
– Да! Это мое имя! – улыбнулась фея.
В этот момент крышка сундука распахнулась, и Котенок заглянул внутрь. Он увидел там множество звезд, сияющих разными цветами.
– На каждой звезде написано волшебное заклинание, – объяснила фея. – Возьмите себе по звезде!
Мишка и Котенок закрыли глаза и взяли из сундука по звездочке. Когда они открыли глаза, то прочитали заклинание:
Волшебная страна прекрасна,
Я это подтвердить могу.
И в лес волшебный я охотно,
Когда ты хочешь, проведу!
Там будет тихо и спокойно,
Там будет хорошо тебе!
– Когда в следующий раз вы прилетите в волшебную страну, произнесите три раза это заклинание, и вы сразу окажетесь у меня в волшебном лесу, – пояснила фея. – Вы не должны будете больше облетать старый дуб. Я покажу вам много чудесных вещей!
– Спасибо за приглашение! – поблагодарили ее друзья.
Медвежонок развернул свой коврик, они попрощались с лесной феей, легли на коврик и полетели назад к дубу. (Пауза.) Они пролетели мимо поющего водопада, цветочного луга, через волшебные ворота и направились домой. (Пауза.) Путешественники лежали на ковре-самолете совершенно расслабленно и спокойно, радуясь волшебным сияющим звездам. (Пауза.)
Медленно приземлился коврик на лужайку перед домом, в котором живут медвежонок и котенок. (Пауза.) Они встают с коврика, и Мишка сворачивает его. С любопытством и нетерпением ждут они детей, которые скоро должны вернуться из школы (детского сада). «Посмотрим, во что сегодня мы будем играть», – думают они радостно.
– До следующей встречи, Волшебная страна! – сказали друзья тихонько, глядя в далекое голубое небо.
– До следующей встречи! – откликнулось эхо, еще и еще раз.
Вывод из АТ
А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.
10. Упражнение «Котенок в кладовке» (ПМР)
Цели: отработка и закрепление основных упражнений из ПМР; работа с отдельными частями тела: снятие мышечного напряжения в области верхнего плечевого пояса и лицевых мышц; отработка дыхания животом.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Это упражнение позволяет детям в процессе активного двигательного взаимодействия научиться управлять мышцами лица; закрепляет навыки работы в заданном образе и при определенных условиях.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Тренер рассказывает историю и совершает соответствующие движения. Дети проигрывают историю, подражая движениям тренера.
В заключение дети рисуют картинки по сюжету рассказанной истории. Готовые работы вывешиваются на стенд.
11. Упражнение «Танец с воздушными шариками»
Цели: повышение уровня социализированности, социальной компетентности; обучение навыкам активного расслабления; снятие страха перед тактильными контактами.
Материалы: воздушные шарики по количеству детей.
Примечания. Эта игра способствует снятию напряжения, развитию ловкости и способности к коммуникации (так как дети должны активно и согласованно действовать, общаться, приходить к единому мнению, если они заинтересованы в выполнении задания).
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Разделившись на пары, дети надувают шарики и завязывают их. Затем дети в паре должны зажать шарик между своими телами и танцевать, пока звучит музыка, таким образом, чтобы не уронить шарик. Когда тренер останавливает музыку, дается новое задание: дети в паре зажимают шарик, например, между животами (ногами, носами, спинами, коленями, попами и т. п.).
Во время выполнения задания устанавливается запрет на прикосновение к шарику руками. Выигрывает та пара, которой удастся максимальное количество раз не выронить шарик, пока звучит музыка.
12. Упражнение «Волшебная звезда»
Цели: создание амулета, помогающего ребенку в ситуации эмоционального дискомфорта; отреагирование эмоционального опыта, полученного во время занятий аутотренингом; обучение навыкам быстрого расслабления с помощью аутотренинговой формулы – «волшебного заклинания».
Материалы: картонный шаблон звезды, ножницы, клей, карандаши, цветной картон, блестки для украшения звезды, листочки для пожеланий.
Примечания. Данное упражнение очень хорошо помогает быстро изменить негативное внутреннее состояние ребенка (убрать страх, тревогу, неуверенность). Изготовленный ребенком самостоятельно амулет может помогать ему в дальнейшем.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Тренер объясняет детям, что сейчас каждый из них будет вырезать и украшать для себя волшебную звезду. Эта звезда будет помогать им быстро успокаиваться и сосредоточиваться на выполнении какой-либо деятельности дома. Например, перед выполнением домашних заданий или при подготовке к контрольной работе детям нужно будет лишь прочитать или произнести про себя волшебное заклинание и посидеть немного с закрытыми глазами, вспоминая путешествие Мишки и знакомство с феей в Волшебной стране.
Дети мастерят из цветного картона волшебную звезду. Цвет звезды каждый ребенок выбирает сам. Звезда вырезается по шаблону, предложенному тренером, и украшается с лицевой стороны блестками. С обратной стороны звезды наклеивается небольшой листочек с написанным текстом волшебного заклинания. Например, с заклинанием из аутотренингового рассказа «Фея Сияющая Звезда»:
Волшебная страна прекрасна,
Я это подтвердить могу.
И в лес волшебный я охотно,
Когда ты хочешь, проведу!
Там будет тихо и спокойно,
Там будет хорошо тебе!
Во время работы звучит музыка, использовавшаяся во время выполнения аутотренинга.
13. Что ждет нас в следующий раз?
Тренер дает краткое описание того, чем группа будет заниматься на следующем занятии: «Нас ждет цирковое представление, которое мы подготовим сами и покажем друг другу. Мы превратимся во львов и горилл, силачей и марионеток. Мы разучим новые упражнения из хатха-йоги, прогрессивного мускульного расслабления. Будет аутотренинг, и на следующей встрече мы познакомимся с еще одной формулой».
14. Домашнее задание
1. Дети повторяют упражнение «Лесоруб» (это главное упражнение для домашних тренировок).
2. Занятия аутотренингом остаются в обычном режиме: ежедневно по 2–3 раза. Формулы желательно отрабатывать в определенной последовательности:
– «я абсолютно спокоен и расслаблен»;
– «мои руки и ноги совершенно тяжелые»;
– «мои руки и ноги теплые».
Тренер повторяет с детьми правильный вход и выход из аутотренинга, напоминает о том, что формулы проговариваются мысленно по три раза.
3. Упражнения прогрессивного мышечного расслабления также повторяются детьми дома, но выбор конкретных упражнений остается за ребенком.
15. Завершение
Группа вместе с тренером еще раз возвращается к беседе о кошках. Тренер спрашивает детей о том, что нового и интересного они узнали, когда «перевоплощались» в кошек.
Занятие 6. Цирк
1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)
2. Беседа о цирке
Песенка о цирке[19]
Цирк, цирк, цирк —
Это сказочный сверкающий шатер.
Цирк, цирк, цирк —
Это кольцами играющий жонглер,
Это тигров полосатых грустный рев,
Это музыка и свет прожекторов.
Припев:
Любите цирк, цирк, цирк
И почаще приходите в цирк.
Цирк, цирк, цирк —
Это фокусник, творящий чудеса.
Цирк, цирк, цирк —
Это детства удивленные глаза,
Это пестрые летящие мячи,
Это гнущие подковы силачи.
Цирк, цирк, цирк —
Это лошади, танцующие вальс.
Цирк, цирк, цирк —
Это клоун, рассмешить сумевший нас,
Это смелые под куполом прыжки,
Это зрителей горячие хлопки.
Цирк, цирк, цирк —
Это делающий сальто акробат.
Цирк, цирк, цирк —
Это вечный праздник взрослых и ребят,
Это – сила, это – ловкость, это – труд,
А, поверьте, путь к победе очень крут.
Сегодня тема нашего занятия – цирк. Цирк – это смех и веселье. Цирк – это союз людей и животных. Цирк – это труд и отдых. Немногие люди, не важно, взрослые или дети, знают о том, что происходит за пределами большой и красивой арены. Немногие знают или видели, сколько труда, терпения, уважения и любви нужно, чтобы подготовить новый цирковой номер и порадовать или удивить зрителей.
Сегодня мы не просто поговорим о цирке. На время занятия мы с вами станем цирковыми артистами. Вы узнаете, что значит быть цирковым львом или атлетом. Сегодня вы сами будете показывать цирковые номера. Но сначала ответьте на мои вопросы:
– Кто из вас бывал в цирке? Или, может быть, видел цирковое представление по телевизору?
– Что вы можете сказать о цирке и о тех людях и животных, которые работают в цирке?
– А что можно сказать о тех, кто приходит в цирк?
– Какое настроение у вас, когда вы собираетесь на представление? Какое оно, когда вы выходите из цирка? Почему?
– Хотели бы вы стать цирковым артистом? Каким и почему? Какими качествами характера обладают, по вашему мнению, артисты цирка?
– Может ли выступающий артист (человек или животное) выходить на сцену с плохим настроением? Что при этом будет чувствовать зритель?
– Что могут сделать артисты, чтобы улучшить свое настроение или настроение своих животных?
– Некоторые считают, что дрессировщики плохо относятся к своим животным, требуя от них выполнения сложных трюков. Так ли это?
– Какие эмоции – позитивные или негативные – преобладают в цирковой атмосфере? Почему?
3. Упражнение «Солнце» (хатха-йога)
Цели: расслабление мышц плечевого пояса с помощью наклонов головы и растягивания мышц шеи; расслабление мышц спины с помощью круговых движений конечностей; растягивание мышц позвоночника; развитие навыка смены напряжения, растягивания и расслабления мышц спины, плечевого пояса и рук; активизация кровоснабжения посредством многократного сгибания и разгибания туловища.
Примечания. В ходе выполнения этого упражнения дети учатся снимать напряжение мышц с помощью целенаправленных движений и активной смены позы тела. Рекомендуется для детей от 3 лет.
Рис. 24. Упражнение «Солнце»
Тренер проговаривает текст и делает соответствующие движения, дети их повторяют.
Упражнение повторяется насколько раз, но не менее 5–6.
4. Упражнение «Горилла» (хатха-йога)
Цели: обучение способам снижения кровяного давления; работа по повышению самооценки у тревожных и неуверенных детей.
Примечания. Тренер следит за тем, чтобы дети очень осторожно били себя в грудь. Для этого перед началом самостоятельного выполнения упражнения тренер предлагает детям найти наиболее мягкое место в области грудной клетки (то, где больше всего мышц) и наиболее твердое (то, где их меньше всего). После пробных ударов в разные места грудной клетки дети выбирают наиболее подходящее место и выполняют упражнение.
Рекомендуется для детей от 5 лет.
Дети стоят прямо и представляют себе, что они огромные и могучие обезьяны – гориллы. Вдох через нос, руки при этом раскидываются с силой на полную амплитуду в стороны, ладони сжаты в кулаки. На выдохе дети сгибают руки в локтях и осторожно стучат кулаками в грудь, крича при этом достаточно громко и долго: «Уааааа!» (представляя себя гориллами в джунглях).
Упражнение повторяется насколько раз, но не менее 5–6.
5. Упражнение «Чайка, качающаяся на волнах» (см. занятие 1, упр. 8)
6. Упражнение «Лев» (хатха-йога)
Цели: снятие эмоционального напряжения, тревожности, злости, ярости, аутоагрессии; расслабление мышц лица и гортани; работа над повышением самооценки и уверенности в себе.
Примечания. Детям обычно очень нравится это упражнение, особенно мальчикам. В конце упражнения все вместе могут вспомнить «пугающие маски» и весело посмеяться над ними.
Рекомендуется для детей от 3 лет.
Дети сидят на пятках, колени держат на небольшом расстоянии друг от друга, руки при этом спокойно лежат на бедрах.
Каждый из детей представляет себе, что он – Король Лев: своей мужественной позой и громким рычанием он хочет всем сказать, что он здесь самый главный.
Дети через нос делают вдох и на выдохе громко рычат: «Ррр!» При этом они наклоняют верхнюю часть туловища немного вперед, руками опираются об пол перед собой, растопырив пальцы («лев показывает свои могучие когти»). Для того чтобы внушить еще больший страх, дети широко раскрывают глаза и оскаливают зубы. Во время рычания дети должны смотреть на кончик своего носа, чтобы выглядеть еще страшнее.
Тренер рассказывает детям о том, что в процессе выполнения этого упражнения они избавляются от накопленных негативных эмоций (злости, раздражительности, ненависти, обиды и т. п.).
7. Упражнение «Маленькие эквилибристы»
Цели: развитие координации движений и увеличение ловкости рук; активизация внутренней энергии с помощью смены пассивной и активной деятельности.
Материалы: поварешка или большая ложка для каждого ребенка.
Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети изображают маленьких артистов в цирковой школе. Сегодня в учебном плане стоит урок балансирования поварешкой.
Участники выбирают себе поварешки. Каждый вытягивает одну руку вперед раскрытой ладонью вверх, а другой рукой ставит поварешку концом ручки на ладонь.
По знаку тренера дети отпускают руку, держащую поварешку, и балансируют, не позволяя поварешке упасть. При этом смотреть дети должны не на ладонь, а на верхнюю часть поварешки, так легче балансировать. Каждый из участников балансирует поварешкой только до тех пор, пока не уронит ее на пол. Уронивший поварешку выбывает из игры. Игра продолжается до тех пор, пока не останется один игрок, удержавший поварешку дольше всех. Он становится победителем на этом этапе.
На втором этапе дети снова начинают играть все вместе, балансируя другой рукой. Здесь тоже выявляется победитель.
8. Упражнение «Марионетки» (хатха-йога)
Цели: выпрямление и вытягивание позвоночника, рук, ног; развитие способностей к концентрации внимания и координации движений с помощью движений туловища, соответствующих движениям марионетки и кукловода.
Материалы: невысокий стул или табуретка для каждой пары детей; демонстрационная модель куклы-марионетки или сюжетная картинка с ее изображением.
Примечания. Перед началом выполнения этого упражнения тренер рассказывает об истории кукол-марионеток и особенностях работы с ними.
Рекомендуется для детей от 5 лет.
Дети разбиваются на пары. Один из них представляет себя куклой-марионеткой и встает перед стулом. Второй – кукловод, он встает на стул лицом к своему партнеру по упражнению, представляет себе, что к макушке куклы-марионетки привязана нить, берет эту нить в руки, держа ее указательным и большим пальцами, и тянет нить вверх. Ребенок-марионетка вслед за ниткой тянется вверх. Кукловод может показывать жестами, что должна делать марионетка.
То же самое можно проделать с руками и ногами марионетки, «поднимая» и «опуская» их. «Марионетка», следя за жестами и движениями «кукловода», старается разгадать его замысел и повторить за ним все необходимые движения. В заключение кукловод отпускает все нитки, и кукла падает. Дети меняются ролями, и упражнение повторяется.
9. Упражнение «Силач-штангист» (ПМР)
Цели: развитие навыков работы с техникой прогрессивного мышечного расслабления; расслабление мышц верхнего плечевого пояса. Примечание. Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.
Дети выполняют это упражнение стоя или сидя, по их желанию. Сначала они должны почувствовать свои плечи, предплечья и ладони. По сигналу тренера дети сжимают кулаки, сгибают руки в локтях и поднимают руки, напрягая мышцы (представляя себе, что они штангисты, показывающие свою силу). Мышечное напряжение дети удерживают в течение 15 секунд.
Затем по команде тренера дети опускают расслабленные руки и чувствуют, какими мягкими и теплыми стали их мышцы после напряжения.
Упражнение повторяется 5–7 раз.
10. Аутотренинг «Цирк»
Цели: развитие навыков работы с аутотренингом; отработка и закрепление основных формул аутотренинга; снятие эмоционального напряжения и достижение состояния расслабления.
Материалы: гимнастический коврик или плед для каждого ребенка; медитативная музыка; «волшебная палочка» (ведущий должен заранее подготовить подходящий предмет – купить или сделать самостоятельно).
Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.
Сегодня вы услышите историю о том, как Мишка и Котенок стали цирковыми артистами. Но сначала каждый из вас превратится в Мишку или в Котенка (как захотите).
Введение в АТ
Сначала вы ляжете на свои коврики, а когда я буду к вам подходить с волшебной палочкой, вы скажете мне волшебные слова: «Я хочу превратиться в Мишку (Котенка)!». После этого вы станете настоящим Мишкой или Котенком. Вы ляжете на свои коврики, затем закроете глаза и притворитесь спящими. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли удобно устроиться, и ждет, пока в помещении наступит тишина, сигнализирующая о том, что все готовы к аутотренингу.)
Аутотренинговый текст
Итак, слушайте историю о цирке. Совершенно спокойные и расслабленные лежат Мишка и Котенок на чердаке своего домика и мечтают о прекрасном зеленом луге, освещенном золотистыми солнечными лучами, который они видели в Волшебной стране. (Пауза.) На этом лугу растут разнообразные летние цветы. «Ммм! Какие же они душистые!» (Пауза.) Пестрые бабочки перелетают с цветка на цветок, и крохотные жучки карабкаются по листочкам и травинкам куда-то вверх. (Пауза.) Невозможно оторвать взгляд от великолепных цветов и прекрасных бабочек на этом волшебном лугу. (Пауза.)
И вот друзья представляют, как они ложатся в самую середину этого моря цветов и дышат их ароматами: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.) Они глубоко вдыхают носом, и их животики покачиваются в ритм дыханию. (Пауза.) Вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.) Совершенно спокойно дышат они, лежа на спине среди бабочек и цветов, совершенно спокойно и равномерно. (Пауза.) Мишка и Котенок смотрят в небо: оно высокое, чистое, без единого облачка и лазурно-голубое. Но вот вдалеке показалось все же одно очень маленькое кучерявое облачко. Оно плавно летит по небу. (Пауза.) Совершенно спокойно и медленно приближается оно к нашим друзьям. (Пауза.)
Но вот им показалось, что они слышат музыку. «Что это?!» – от любопытства друзья открыли глаза и одновременно подняли головы. Совершенно забыв обо всем на свете, они подскочили и быстро побежали туда, откуда слышалась веселая музыка. Там они увидели большой сверкающий цирковой шатер. Все вокруг шатра были заняты делом: артисты в разноцветных ярких костюмах, клоуны в пестрых и нелепых одеждах и много различных животных репетировали свои номера. Маленькие львята и тигрята тоже были здесь. Они махали лапками, приветствуя Мишку и Котенка и приглашая их к себе.
Сначала Мишка и Котенок познакомились с цирковыми животными, а потом стали вместе с ними репетировать номера для вечернего выступления. Для этого они вставали сначала на передние лапы, потом на задние и при этом крепко держались друг за друга, чтобы удержать равновесие. Это было здорово. «Ура! Мы настоящие цирковые артисты! – ликуют Мишка и Котенок. – И к тому же нашли новых друзей!»
Наступил вечер, и артисты, клоуны и цирковые животные пошли спать. Наши друзья тоже решили идти домой. Они попрощались со своими новыми друзьями и договорились скоро встретиться снова. Они побежали назад через цветущий луг, посмотрели на белые облака и помахали на прощание жукам и бабочкам. (Пауза.)
И вот они снова оказались на своей улице, перед домом. Они вновь укладываются на теплом чердаке и чувствуют, какими тяжелыми стали их лапки от долгих упражнений. (Пауза.)
Абсолютно тяжелые и теплые, приятно теплые сейчас мышцы их лап. (Пауза.) Глаза их медленно закрываются, и они спокойно засыпают. (Пауза.) Мишке и Котенку снится цирк, манеж, много детей, которые им аплодируют. (Пауза.) От этого им очень тепло и приятно на сердце. (Пауза. Тренер включает тихую медитативную музыку на 1–2 минуты.)
Вывод из АТ
После длительного сна Мишка и Котенок проснулись бодрыми, отдохнувшими и в прекрасном настроении. Сейчас я коснусь каждого из вас рукой (волшебной палочкой), и вы снова станете детьми. (Тренер легонько касается рукой или «волшебной палочкой» детей, и они просыпаются.)
Теперь можно потянуться, открыть глаза, согнуть ноги в коленях, «покрутить педали велосипеда» ногами, а затем медленно подняться и сесть на ковриках. (К следующему упражнению можно перейти через 30–40 секунд.)
11. Упражнение «Грудной эспандер» (хатха-йога)
Цели: расширение объема грудной клетки и растяжение межреберной мускулатуры; выпрямление позвоночника (например, после длительного сидения на занятиях).
Примечания. Главная задача тренера – следить за соответствием дыхательного ритма выполняемым движениям.
Рекомендуется для детей от 5 лет.
Рис. 25. Упражнение «Грудной эспандер»
Инструкция
Дети стоят ровно и прямо. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень грудной клетки, локти расставлены в стороны. Кончики средних пальцев соединены, ладони повернуты наружу, большие пальцы смотрят вниз.
На вдохе дети стоят без движения.
На выдохе вытягивают руки вперед. Средние пальцы все так же касаются друг друга, ладони обращены вовне. Дети ощущают напряжение в руках и ладонях.
Вдох: руки разводят в стороны на уровне плеч.
Выдох: разведенные руки заводят за спину, опускают к низу спины и сцепляют пальцы в замок. Поверхность ладоней при этом обращена наверх, и большие пальцы покоятся на нижней части спины. Ладони и руки расслаблены.
Вдох: руки со сцепленными пальцами тянут одновременно назад и вверх. Плечи при этом отводятся назад, грудная клетка расширяется.
Дети останавливают дыхание на вдохе, потом медленно выдыхают. Руки расцепляют, вытягивают вперед и повторяют упражнение минимум три раза.
12. Упражнение «На спине» (хатха-йога)
Цели: развитие и совершенствование навыков работы в группе; развитие навыка переключения с одной роли на другую; растягивание грудной клетки и увеличение ее объема; выработка свободного, спокойного дыхания.
Примечания. Это упражнение дети любят, так как во время его выполнения они испытывают кратковременное напряжение, а затем приятное расслабление.
Рекомендуется для детей от 5 лет.
Рис. 26. Упражнение «На спине»
Дети делятся на пары, желательно, чтобы партнеры были примерно одинакового роста и веса. Они встают спинами друг к другу и крепко сцепляются друг с другом руками за локти.
Один из детей медленно наклоняется вперед, одновременно с этим другой ребенок наклоняется назад и ложится спиной на его спину. При этом его позвоночник прогибается назад. Ноги стоят на полу, не отрываясь. Затем дети выпрямляются и меняются ролями.
Упражнение повторяется несколько раз, по желанию детей.
13. Упражнение «Рисуем»
Цели: закрепление позитивных эмоций, возникших в процессе выполнения упражнения «Цирк»; отработка и закрепление нового эмоционального опыта и телесного восприятия.
Материалы: листы бумаги и цветные карандаши, мелки; медитативная музыка, используемая в упражнении «Цирк».
Примечания. Дети выполняют задание самостоятельно, без наставлений и пожеланий со стороны тренера. По окончании работы рисунки не обсуждаются и не оцениваются. Желающие могут вывесить свои рисунки на стенд.
Дети рисуют наиболее запомнившийся момент из аутотренинговой истории «Цирк». Работа ведется под музыку, которая звучала во время аутотренинга.
14. Что ждет нас в следующий раз?
Тренер дает краткое описание того, чем группа будет заниматься на следующем занятии: «Наше следующее занятие посвящено животным. Мы вспомним, какие знания о животных у нас уже есть, и получим новые. Будем тренировать внимание и быстроту реакции, закреплять уже известные дыхательные упражнения. А также попадем в новое путешествие с Мишкой к лесному озеру».
15. Домашнее задание
1. Дети закрепляют дома новую формулу аутотренинга и ранее изученные:
– «я абсолютно спокоен и расслаблен»;
– «мои руки и ноги совершенно тяжелые»;
– «мои руки и ноги теплые»;
– «мое дыхание ровное и спокойное».
Тренер повторяет с детьми правильный вход и выход из аутотренинга, напоминает о том, что формулы проговариваются мысленно по три раза.
2. Дети делают дома упражнения «Маленькие эквилибристы», «Силач-штангист», которые помогут им снимать мышечное напряжение, вызванное стрессом, усталостью или беспокойством.
16. Завершение
Прощаясь, дети получают воздушные шарики, которые они должны надуть здесь же на занятии. Затем они рисуют фломастерами веселые рожицы на шариках и дарят их друг другу.
Занятие 7. Животные
1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)
2. Беседа о животных
Иногда людям кажется, что они знают очень много об окружающих их животных, но так ли это? Давайте подумаем. Что мы знаем о животных? Что мы знаем об их поведении, чувствах и эмоциях? Что мы знаем об их общении друг с другом? О том, как они радуются и огорчаются, учатся и прощают? Какие они, животные вокруг нас? (Дети высказываются по желанию. Можно помочь им использовать в своих ответах знания, полученные на занятиях релаксационного тренинга.)
Дополнительные вопросы:
– Что вы можете сказать о жизни зайцев, горилл, ящериц, крокодилов, кошек и других животных?
– Какие животные ассоциируются у вас с положительными эмоциями, а какие – с отрицательными? Почему?
– Какие эмоции чаще испытывают животные, живущие среди людей, и дикие животные? Различаются ли эмоции у разных животных? Почему?
– Что могут сделать люди, чтобы лучше понимать животных?
– Можем ли мы использовать способы общения, передачи информации, используемые животными?
– Как животные разрешают свои конфликты? Какие способы они используют? Приведите примеры.
– Чему мы можем научиться у животных?
– Кем бы вы хотели стать в мире животных? Какому животному вам хотелось бы подражать в разных жизненных ситуациях?
– Как можно, описывая свое настроение, психологическое или физическое состояние, использовать сравнения, связанные с миром животных? (Например, иногда мы говорим: «Я голоден как крокодил» или «Я зол как собака» и пр.)
– Назовите свое самое любимое и самое нелюбимое животное. Объясните свое отношение.
– Хотели бы вы стать на мгновение тем животным, которого вы очень боитесь? Попробуйте сделать это. Закройте глаза и представьте, что вы превратились в…
– Поделитесь своими впечатлениями и переживаниями. Может быть, теперь вы будете лучше понимать это животное и меньше его бояться?
3. Упражнение «Котенок проснулся» (хатха-йога)
Цели: закрепление ранее изученных упражнений хатха-йоги; укрепление мышц спины, верхнего плечевого пояса; отработка навыков дыхания животом и массаж органов брюшной полости.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Упражнение включает в себя целый комплекс ранее изученных движений, объединяя их в непрерывную и логически связанную цепь: см. занятие 5 «Маленький котенок» – упр. 3 «Котенок спит» (с. 177), упр. 7 «Котенок лакает молоко» (с. 182), упр. 4 «Котенок на охоте» (с. 179); занятие 3, упр. 10 «Крыша» (с. 158).
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Рис. 27. Упражнение «Котенок проснулся»
4. Упражнение «Заячья стойка» (хатха-йога)
Цели: расширение объема грудной клетки и углубление дыхания посредством растяжения межреберных мышц; выпрямление позвоночного столба; повышение уровня концентрации внимания, активности за счет улучшения кровоснабжения головного мозга.
Примечания. Рекомендуется для детей от 5 лет.
Рис. 28. Упражнение «Заячья стойка»
Дети стоят ровно и на вдохе соединяют пальцы в замок за спиной, ладони обращены вверх. Руки вытянуты назад, плечи отведены. На выдохе корпус наклоняют вперед и руки заводят высоко наверх. На вдохе корпус снова выпрямляют. Упражнение повторяется несколько раз.
5. Упражнение «Горилла» (хатха-йога) (см. занятие 6)
Данное упражнение можно усложнить:
– вариант 1 – дети выполняют его все вместе;
– вариант 2 – дети выполняют его по очереди, друг за другом (обезьяны «перекликаются»);
– вариант 3 – дети во время выполнения упражнения двигаются по кругу (или хаотично по помещению; можно придумать и другие варианты). Можно также предоставить возможность придумать варианты выполнения данного упражнения самим детям.
6. Упражнение «Ящерица» (хатха-йога) (см. занятие 3)
7. Упражнение «Сафари»
Цели: повышение уровня концентрации внимания; чередование состояний покоя и активной подвижности.
Материалы: барабан или гонг.
Примечания. Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети свободно и расслабленно ходят по помещению, представляя, что они на экскурсии в парке, где живут дикие звери. Снова и снова наталкиваются они на носорога и льва. Тренер объявляет о появлении этих животных двумя разными видами ударов в барабан.
Если тренер часто и громко бьет в барабан, это означает, что пришел носорог. При этом дети, чтобы избежать нападения свирепого животного, ложатся на спину и замирают (изображая бревна) до тех пор, пока не минует опасность. Затем тренер прекращает бить в барабан; это означает, что носорог ушел и дети могут подняться и продолжить свободно разгуливать по помещению.
Медленный и не слишком громкий бой барабана оповещает о появлении льва. Дети поднимают согнутые в локтях руки и показывают хищнику свои мышцы. От страха лев исчезает, и дети снова свободно двигаются по помещению до объявления следующего животного – носорога или льва.
Можно предложить детям придумать, от каких еще животных можно спасаться на сафари. В этом случае ведущий включает в условия игры дополнительные сигналы об опасности.
8. Упражнение «История о крокодиле»
Цели: развитие умения быстро реагировать; развитие внимания, воображения, фантазии; обучение навыку управления ситуацией.
Примечания. Рекомендуется для детей от 4 лет.
Группа выбирает одного из детей, который будет крокодилом. Остальные дети – маленькие обезьянки, которые, как и крокодил, живут в джунглях. Тренер рассказывает короткую сказку обезьянкам, сидящим в центре комнаты в кругу. Крокодил стоит у стенки, и каждый раз, когда в сказке звучит слово «крокодил», подбегает к обезьянкам, чтобы их поймать. Обезьянки должны убежать от крокодила. Когда крокодил поймает кого-то из обезьянок, он сам становится обезьянкой, а пойманный ребенок – крокодилом. Тренер читает сказку дальше, и игра продолжается.
Вариант для более старших детей
Сказку придумывает ребенок, играющий роль крокодила. Он начинает рассказывать и при первом же упоминании слова «крокодил» бросается ловить обезьянок. Пойманный ребенок становится крокодилом и продолжает прерванный рассказ до следующего упоминания слова «крокодил»; и так далее.
Дети часто придумывают удивительные и увлекательные истории. Игра способствует развитию не только реакции, но и фантазии ребенка.
Эта история произошла в джунглях, где жили разные животные и среди них крокодил. Больше всего боялись маленькие обезьянки больших животных и особенно крокодила. В джунглях было много всего интересного, и в один прекрасный день маленькие обезьянки отправились на прогулку. Но вдруг в кустах раздался громкий шорох: это был крокодил!
После обеда солнце светило так сильно, что обезьянки захотели искупаться в реке, и вдруг они увидели большие пузыри, поднимающиеся из воды, и блеск огромных острых белых зубов – да, это был крокодил!
К вечеру маленькие обезьянки очень устали. Они улеглись и сразу уснули. Вдруг кто-то им пощекотал пятки. Открыв глаза, они с ужасом увидели крокодила!
9. Аутотренинг «Лесное озеро»
Цели: отработка навыка глубокого расслабления с помощью основных формул аутотренинга.
Материалы: колокольчик, расслабляющая музыка и гимнастические коврики для детей.
Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.
Введение в АТ
Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже.
Вы уже не раз встречались с плюшевым Мишкой, который очень любит летать в Волшебный лес. Там он видит много интересного и увлекательного. Вы можете путешествовать вместе с ним. Для этого вам нужно расслабиться, лежать тихо, может быть, даже неподвижно и слушать мой рассказ.
Аутотренинговый текст
Итак, сегодня Мишка летит в Волшебную страну. Он выходит на лужайку перед домом, расстилает волшебный коврик и произносит слова:
– Абракадабра, сим-салабим,
Куда сегодня мы полетим?
– Высоко над деревьями, в Страну мечты.
– Абракадабра, сим-салабим,
С собой меня, коврик, возьми!
И уже поднимается волшебный коврик над землей и плавно парит, медленно взлета я все выше и выше. (Пауза.) Мишка радуется новому путешествию в Волшебную страну. Там он встретится с лесной феей. Звезду с заклинанием он крепко держит в лапе. Он предвкушает прекрасный отдых в тишине и покое и что-нибудь хорошее, что может с ним случиться в Волшебном лесу. (Пауза.) Мишка спокойно лежит на коврике, уверенный в своей безопасности, и летит под облаками. «Летать прекрасно!» – думает он. (Пауза.)
Через некоторое время он смотрит через край ковра вниз: «Каким маленьким выглядит мир сверху!» Ветер свистит, а путешественник поднимается все выше. Он пролетает над полями и лугами, над реками и лесами. С высоты он видит вдалеке на зеленом пастбище цветные маленькие пятна; подлетев ближе, он понимает, что это дома, коровы и играющие дети. (Пауза.) Медленно и плавно поднимается волшебный ковер. Мишка летит, и там, впереди, сквозь облака он видит возвышающуюся горную вершину. Медленно пролетает он над горой. (Пауза.)
При этом он чувствует, как стих ветер. (Пауза.) Абсолютно спокойно стало сейчас, абсолютно спокойное и приятное путешествие. (Пауза.)
И вот он снова слышит, как тихо звенит колокольчик: «Бим-бим-бим…» (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) И Мишка понимает, что за этой горой расположена Волшебная страна. И действительно, пролетев мимо горы, он увидел прекрасные, переливающиеся всеми цветами радуги ворота. Нужно лишь пролететь через них, чтобы оказаться на месте. Сначала колокольчик слышался очень тихо. (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Потом немного громче. (Пауза.) И снова едва слышен его переливчатый звон. (Пауза.) И наконец Мишка прибыл. Волшебный коврик медленно спускается вниз, на прекрасный луг. (Пауза.)
– Ммм, какой аромат! – воскликнул Мишка. (Пауза.)
Все цветы и диковинные растения благоухают. (Пауза.) Стрекозы летают туда-сюда. Солнечные лучи дают приятное тепло. (Пауза.) Вся Волшебная страна переливается чудесными красками. (Пауза.) Мишка разжал лапу со звездой и произнес заклинание:
Волшебная страна прекрасна,
Я это подтвердить могу.
В Волшебный лес меня сегодня,
Пожалуйста, ты проведи.
Неожиданно вокруг стало совсем светло. Тысяча сверкающих звезд засияла, образуя занавес. Занавес открылся, и Мишка увидел Волшебный лес и фею. Она поприветствовала его и сказала:
Привет, привет!
Я очень рада!
Дорогу ты ко мне нашел.
Иди ко мне,
Я покажу тебе свой лес!
Мишка очень обрадовался появлению феи. Вместе они пошли вдоль лесной дороги, на краю которой росли большие колокольчики и папоротники. Они видели косулей, оленей и вездесущих шустрых белок, прыгающих с елки на елку, легко взбегающих на самую верхушку дерева. (Пауза.)
Мишка с большим нетерпением ожидает интересных событий, которые могут случиться с ним сегодня. Поэтому сердце его бьется немного быстрее. Наконец Мишка и фея пришли к большому озеру. На воде Мишка увидел деревянную лодку. В ней лежало множество подушек, а перед лодкой плавали три белых лебедя.
– Садись спокойно в лодку, – сказала фея, – лебеди тебя покатают по озеру!
Мишка очень хочет поплавать на лодке по озеру. Он сел в лодку с цветными мягкими подушками, и лебеди сразу же поплыли. Они медленно и осторожно везут лодочку по воде. (Пауза.) Совершенно спокойно и расслабленно лежит Мишка в лодке и смотрит на белые облака, которые медленно плывут по небу. (Пауза.) Он смотрит и смотрит, и глаза его сами собой закрываются. (Пауза.) Подушки такие удобные и мягкие, что медвежонок как будто проваливается куда-то вниз. (Пауза.) Совершенно спокойно и расслабленно лежит он на подушках, абсолютно спокойно и расслабленно. (Пауза.) Уставшие и совершенно тяжелые все его четыре лапы. (Пауза.) Мишка чувствует, как тяжесть наполняет их, они абсолютно тяжелые. (Пауза.) Приятное солнечное тепло согревает его маленькие лапки. (Пауза.) Приятное тепло чувствует он сейчас во всем теле. (Пауза.)
«Ммм… Как чудесно пахнут кувшинки…» – думает он и снова и снова вдыхает аромат полной грудью: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. При этом поднимается и опускается его маленький животик. (Пауза.) Абсолютно спокойно его дыхание, спокойно и равномерно. (Пауза.) И сердце его бьется снова спокойно и ритмично. (Пауза.) И снова, словно издалека, слышит он тихо звучащую мелодию. (Пауза. Тренер включает тихую медитативную музыку на 1–1,5 минуты.)
Негромко звучит музыка, и это значит, что пришло время возвращаться к берегу. (Пауза.) Лодка причаливает, и Мишка, хорошо отдохнувший, выходит из нее. И снова фея повела медвежонка к своему деревянному домику. Он едва виден, потому что со всех сторон оброс мхом. Они вошли внутрь, и фея вновь показала ему таинственный золотой сундук. Как по волшебству, открылась крышка сундука, и медвежонок взял еще одну звезду с заклинанием. Он прочитал:
Волшебная страна прекрасна,
Я это подтвердить могу.
В стране мечты всегда спокойно,
Ты приходи сюда опять!
– Это волшебное заклинание, – сказала фея. – Когда ты снова захочешь покататься на лодке, просто произнеси его и окажешься сразу у лесного озера. Лебеди снова не спеша и бережно покатают тебя по озеру.
– Спасибо, – сказал Мишка фее. – Я сделаю так, как ты советуешь. Однако сейчас мне пора домой.
Он попрощался, развернул свой коврик, улегся на него и полетел назад к дубу. (Пауза.)
Медвежонок пролетел мимо поющего водопада, цветочного луга, пролетел через ворота волшебной страны обратно по направлению к городу. (Пауза.) Абсолютно расслабленно и спокойно лежит Мишка на своем коврике и радуется новой сияющей звездочке с волшебным заклинанием. (Пауза.) Медленно приземлился коврик на лужайку перед домом, в котором живет медвежонок. (Пауза.) Мишка встает с коврика и сворачивает его. Теперь с любопытством и нетерпением ожидает он детей, которые скоро должны вернуться из школы (детского сада). «Посмотрим, во что мы сегодня будем играть», – думает он радостно.
– До следующей встречи, Волшебная страна! – говорит Мишка тихонько, глядя в далекое голубое небо.
– До следующей встречи! – откликается эхо, еще и еще раз.
Вывод из АТ
А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.
10. Упражнение «Танец крокодилов»
Цели: развитие быстроты реакции и улучшение общей координации тела; отработка коммуникативных навыков и умений; развитие цветового восприятия и концентрации внимания.
Материалы: цветные прищепки – минимум по шесть штук на каждого ребенка; веселая музыка.
Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.
Тренер раскладывает прищепки на полу и готовит музыку. Дети изображают крокодилов, которых можно оторвать от еды только с помощью веселой музыки. Прищепки – это маленькие цветные рыбки, плавающие в воде.
Когда тренер включает музыку, крокодилы начинают танцевать. Когда тренер выключает музыку, он громко называет цвет. Крокодилы начинают поиск рыбок названного цвета и съедают их как можно больше – после танца они очень голодные! (Дети прицепляют к своей одежде на животе прищепки соответствующего цвета.) Как только музыка снова начинает звучать, крокодилы перестают есть рыбу и опять начинают танцевать. Игра заканчивается, когда крокодилы съедают всех рыб. Тренер определяет, кто набрал больше прищепок.
11. Упражнение «Игры крокодилов»
Цели: повышение самооценки и уверенности в себе; развитие навыка работы в группе по общим правилам; повышение уровня концентрации внимания.
Материалы: веревка, стул, прищепки (5–10 на каждого игрока), небольшая коробка для прищепок для каждого ребенка.
Примечания. Желательно проводить это упражнение в помещении с гладким полом.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Тренер привязывает веревку к ножке стула на высоте 30 см и ставит его у стены помещения. Второй конец веревки тренер берет в руки и держит веревку натянутой. У противоположной стены ставится коробка для прищепок. Прищепки прицепляются к веревке на разном расстоянии друг от друга.
Дети изображают крокодилов. Им разрешается передвигаться только ползком на животе. Они одновременно ложатся на пол рядом с коробкой для прищепок – «крокодилы готовы к охоте». По сигналу тренера «крокодилы» ползут к бельевой веревке и ртом снимают прищепки, а потом с прищепкой во рту каждый возвращается назад и кладет ее в коробку, не используя руки. Когда на веревке не останется ни одной прищепки, подсчитывается, кто из крокодилов самый прожорливый.
12. Упражнение «Рисуем»
Цели: раскрытие внутреннего эмоционального состояния с помощью арт-терапевтических методов.
Материалы: ватман для рисования (один лист на подгруппу).
Примечание. Задание выполняется в небольших группах (по 3–4 ребенка в каждой).
Тренер разбивает группу на несколько подгрупп и раздает детям листы ватмана и цветные карандаши (мелки, фломастеры). В каждой подгруппе дети совместно делают рисунки на темы, связанные с животным миром (птицы, звери, насекомые, рыбы и др.). Тему для рисования каждая подгруппа выбирает самостоятельно.
Работа сопровождается проигрыванием музыкального фрагмента, использовавшегося во время выполнения упражнения «Лесное озеро». Рисунки не обсуждаются и не оцениваются. Желающие могут вывесить свои рисунки на стенд. Допускается обсуждение наиболее оригинальных и интересных приемов, использованных в процессе рисования; но это нужно делать очень осторожно, и ведущий должен следить за тем, чтобы каждая работа получила свою долю внимания.
13. Что ждет нас в следующий раз?
«Мы будем изучать внутренний мир человека, его возможности, как физические, так и умственные. Развитие и совершенствование – вот главная задача каждого человека. Важно ответить на вопросы: кто мы? Что мы можем? Как мы управляем собой и умеем ли это делать? Для чего мы должны управлять собой? Зачем нужно знать о своих возможностях?»
14. Домашнее задание
1. Дети закрепляют известные формулы аутотренинга:
– «я абсолютно спокоен и расслаблен»;
– «мои руки и ноги совершенно тяжелые»;
– «мои руки и ноги теплые»;
– «мое дыхание ровное и спокойное».
Начинать занятия дети должны с вводной части, как и на тренинге, и заканчивать соответственно выводом из состояния расслабления, если только они не занимаются непосредственно перед сном. (Ведущий должен спросить у детей, хорошо ли они помнят вводную часть аутотренинга и выход из него. При необходимости их нужно будет проговорить еще раз.) Формулы повторяются по три раза.
2. Дети отрабатывают техники снятия мышечного напряжения при бессоннице, усталости, головной боли, используя упражнения прогрессивного мышечного расслабления:
– «Морской конек»;
– «Трясучка»;
– «Первое путешествие по телу».
15. Завершение
Материалы: классическая песочница, используемая в психологической работе.
Примечания. Дети не комментируют и не объясняют, почему они выбрали тот или иной образ животного.
В завершение занятия дети в песочнице по очереди молча рисуют силуэт животного, которое ощущают наиболее близким себе. Остальные участники называют это животное, громкими и одобрительными хлопками поощряя выбор участника.
Занятие 8. Я
1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)
2. Беседа на тему «Что я знаю о себе»
Не умею петь я басом
И из глины не леплю,
Но зато – один из класса —
Я ушами шевелю!
Мы много говорили на различные темы – и о море, и о животных, домашних и диких, о цирке и о Пасхе, а теперь пришло время для разговора о том, что мы знаем о самих себе и друг о друге.
Ответьте мне на вопрос: кто мы и какие мы? (Дети высказывают свое мнение. Тренер и дети позитивно принимают любое высказывание, какой бы характер или оттенок оно ни носило.)
Дополнительные вопросы:
– Что такое человек?
– Зачем в природе существует человек?
– Какие ассоциации у вас возникнут, если я попрошу вас ответить на вопросы: какие вы на ощупь, вкус, запах и цвет?
– Расскажите о том, какими вы были, до того как пришли на тренинг, и о том, какими вы стали сейчас. Ведь мы с вами уже скоро заканчиваем наши встречи.
– Что нового вы в себе открыли? Какие способности развили?
– Научились ли вы управлять своими эмоциями? Как? И для чего это вам нужно?
– Какое преимущество есть в том, что мы люди, а не животные? А может быть, было бы лучше наоборот?
– Зачем человеку нужно открывать в себе что-то новое и развиваться?
– Какую пользу приносят человеку знания о самом себе?
– Кем вам было интереснее быть, выполняя упражнения: животными, людьми, растениями, насекомыми, обитателями морей и океанов? Почему?
– Что легче – быть злым или добрым? Быть открытым или конфликтным человеком? Аргументируйте.
– Что для вас значит выражение «управлять своими эмоциями»?
– Чего вам помогает достичь владение своим телом, управление своим психическим состоянием?
– С какими людьми вам приятнее и легче всего общаться? Приведите примеры из вашей жизни.
– Можете ли вы теперь быть таким человеком, с которым все хотят дружить? Что вы для этого должны сделать или уже делаете?
3. Упражнение «Всадник» (ПМР)
Цели: отработка техник ПМР; снятие напряжения в мышцах поясничного отдела и нижних конечностей.
Материалы: стул для каждого ребенка.
Примечания. Высота стульев должна соответствовать росту детей. Рекомендуется для детей от 5 лет.
Во время выполнения упражнения дети имитируют верховую езду: садятся на стул лицом к спинке, слегка сгибают ноги в коленях и стараются почувствовать ягодичные мышцы.
По команде тренера дети напрягают ягодичные мышцы и держат их в напряжении некоторое время (30 секунд). Таз при этом приподнят. Новый сигнал тренера позволяет сесть на стул и расслабить мышцы, почувствовать, какими они стали мягкими и теплыми (15–30 секунд). Упражнение повторяется не менее 3–5 раз.
4. Упражнение «Расслабление лица» (ПМР)
Цели: закрепление навыков работы с ПМР; обучение навыкам расслабления мышц лица; обучение навыкам самостоятельного безмедикаментозного снятия головной боли.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Это упражнение рекомендуется проводить во время учебных занятий (в школе или в детском саду). А элементы под буквами Б, В, Г, Д (этап расслабления мышц лба) можно предложить как отдельное упражнение детям, у которых болит голова. Во время выполнения упражнения напряженные мышцы лица в области лба расслабляются и кровь начинает свободно циркулировать, что приводит к снятию головной боли.
Кроме того, это упражнение помогает подготовиться к релаксационным упражнениям этого занятия «Маска ведьмы» (6) и «Путешествие по телу» (9).
На каждом этапе упражнения мышечное напряжение длится примерно две секунды, и чередование напряжения и расслабления повторяется три раза.
Рекомендуется для детей от 5 лет.
A. Садитесь поудобнее на коврики. Вы можете закрыть глаза сейчас или потом. Тот, кто хочет, может смотреть на какой-нибудь объект прямо перед собой на уровне глаз. (Пауза.) Вы чувствуете коврик, на котором сидите. (Пауза.) Вы слышите и ощущаете свое дыхание. (Пауза.) Вы чувствуете все ваше тело. (Пауза.)
Б. Сейчас мы будем напрягать мышцы лица. (Пауза.) Ощутите ваше лицо, почувствуйте его целиком, полностью. (Пауза.) Лоб, брови, веки, нос, щеки, губы и ваш подбородок. (Пауза. Части лица перечисляются медленно, что дает детям возможность переключить внимание с одной на другую.) Сейчас мы будем напрягать все мышцы лица одновременно. Итак, напрягаем! (Пауза – 2 секунды. Ведущий выделяет интонацией моменты напряжения и расслабления здесь и далее.) Почувствуйте, какими твердыми стали ваши мышцы лица. А теперь расслабьтесь. Ваши мышцы стали мягкими. Почувствуйте, какие теперь мышцы лица мягкие и теплые. (Пауза.)
B. Теперь сдвигаем брови – хмуримся. (Пауза.) Дети кладут ладони на лоб и ими сдвигают брови, при этом образуются складки между бровями, которые могут пролегать вертикально от носа через весь лоб. В этот момент дети представляют, что они о чем-то очень серьезно задумались. (Пауза.)
Г. Поднимаем брови. (Пауза.) Дети прикасаются к бровям кончиками пальцев и тянут брови вверх (на лбу образуются складки). Дети представляют, что очень сильно удивлены. (Пауза.)
Д. Сжимаем веки. (Пауза.) Дети закрывают глаза и кладут кончики пальцев одновременно на верхнее и нижнее веки. Пальцы осторожно сжимают кожу и образуют кожные складки над и под глазами. (Пауза.) Дети представляют, как они зажмурились от страха. (Пауза.)
Е. Морщим нос. (Пауза.) Дети пальцами сдавливают щеки и двигают их к носу, до образования складок, представляя, что они очень испуганы. (Пауза.)
Ж. Широко растягиваем рот. (Пауза.) Дети тянут уголки рта в стороны, прикладывая к уголкам пальцы, и представляют, что они очень критичны и придирчивы ко всему. (Пауза.)
З. Сжимаем рот. (Пауза.) Дети накладывают пальцы на поверхность рта и сжимают губы, представляя, что целуют любимую мягкую игрушку. (Пауза.)
5. Упражнение «Робот и тряпичная кукла» (ПМР)
Цели: отработка навыков ПМР; развитие навыков расслабления в процессе активной деятельности; обучение умению быстро переключаться с активной деятельности на пассивную; обучение умению создания ситуации отдыха и расслабления в повседневной жизни; расслабление основных отделов позвоночника и мускулатуры тела.
Материалы: тряпичная кукла для демонстрационного показа детям.
Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.
В ходе выполнения этого упражнения дети превращаются то в тряпичных кукол, то в железных роботов.
Сначала, изображая тряпичных кукол, дети хаотично двигаются по комнате, их руки согнуты и болтаются, а нижняя челюсть расслаблена, нижняя губа отвисает, так что видно зубы.
Затем по хлопку ведущего дети превращаются в тяжелых неповоротливых роботов и неуклюже шагают, с трудом меняя направление, и при этом корчат веселые рожицы.
Хлопок тренера снова превращает детей в тряпичных кукол, и все повторяется. Это упражнение довольно веселое и повторяется по желанию детей нужное им количество раз.
6. Упражнение «Маска ведьмы» (ПМР)
Цели: закрепление навыков расслабления мышц лица; обучение навыкам дифференцированного напряжения и расслабления мускулатуры; снятие эмоционального напряжения.
Материалы: стул или коврик для каждого ребенка.
Примечания. Тренер обязательно комментирует вслух все, что происходит с детьми во время расслабления и напряжения, для того чтобы приучить их к осознанию и контролю происходящих телесных изменений.
Рекомендуется для детей от 5 лет.
Дети ложатся на коврики или садятся на стулья и пытаются под руководством тренера ощутить последовательно части своего лица – лоб, нос, глаза, рот и щеки.
Затем по команде тренера они сжимают зубы и напрягают все мышцы лица (все остальные мышцы тела остаются расслабленными). Задача детей – скорчить как можно более страшную гримасу злой колдуньи и удерживать ее в течение нескольких секунд.
Во время последующего расслабления (по команде тренера) нижняя челюсть отвисает и рот слегка приоткрывается, обнажая зубы. Дети чувствуют, как их маска исчезает и мышцы лица становятся мягкими и теплыми.
Упражнение повторяется несколько раз.
7. Упражнение «Я тяжелый – я легкий» (АТ)
Цели: закрепление навыков работы с основными формулами аутотренинга; совершенствование способности полностью расслабляться в бытовых ситуациях; отработка умения работать в группе по определенным правилам; снятие страха перед близким контактом с другими людьми.
Материалы: все имеющиеся гимнастические коврики и одно большое одеяло, плед или покрывало.
Примечание. Все имеющиеся в группе коврики нужно сложить в несколько слоев по размеру покрывала (пледа, одеяла) и сверху положить покрывало.
Вариант А
Один из детей (по желанию) ложится на покрывало и, полностью сосредоточившись, представляет себе, что он стал очень-очень тяжелым. Таким тяжелым, что его невозможно поднять целой группе детей. Можно посоветовать ему три раза мысленно повторить: «Я очень тяжелый!»
Минимум восемь детей садятся на корточки вокруг него и берутся руками за края покрывала. Тренер крепко держит покрывало со стороны головы. По команде тренера дети все вместе поднимают покрывало с ребенком одновременно и медленно вверх, примерно на уровень груди. Тренер следит за тем, чтобы голова поднимаемого ребенка находилась на одной высоте с туловищем или даже немножко выше (ни в коем случае не ниже). Все дети чувствуют тяжесть ребенка, лежащего на покрывале. Через некоторое время покрывало осторожно и медленно опускают на коврики. Тренер также особенно внимательно следит за тем, чтобы дети поднимали и опускали одеяло одновременно и очень медленно.
Упражнение выполняется в полной тишине. Только тренеру разрешается дать две команды: «Поднимаем!» и «Опускаем!».
В конце дети рассказывают о своих переживаниях и ощущениях во время упражнения. Упражнение повторяется до тех пор, пока каждый желающий не окажется поднятым на покрывале.
Вариант Б
Ребенок ложится на покрывало и представляет, что он очень-очень легкий. При этом он три раза мысленно повторяет: «Я очень легкий!» – и представляет, что летит по небу как пушинка.
Дети поднимают его все вместе, как и в первом варианте, и чувствуют его вес, запоминая это ощущение, а затем осторожно опускают.
Затем ребенок на покрывале представляет, что он стал неожиданно очень тяжелым, и произносит мысленно три раза: «Я тяжелый, я очень тяжелый, я очень-очень тяжелый! Я стал просто огромной каменной глыбой!» Дети снова поднимают его вместе с пледом высоко и чувствуют, что он стал очень тяжелым.
После того как группа поднимет первого ребенка, перед экспериментами с другими детьми следует обязательное обсуждение полученного опыта.
8. Упражнение «Я совершенно теплый» (АТ)
Цели: закрепление основных формул аутотренинга; полное и глубокое расслабление; снятие страха перед физическим контактом с другим человеком; развитие способностей к самоконтролю; повышение самооценки и развитие позитивного самовосприятия.
Материалы: одно большое покрывало, одеяло или плед.
Примечания. Выполнение данного упражнения предлагается начинать с самого спокойного ребенка. Однако если в группе есть «бунтари», можно начать и с них – это их успокоит и настроит на рабочий лад.
Рекомендуется для детей от 5 лет.
Один из желающих детей ложится на живот на покрывало, руки и ноги раскидывает в стороны. Остальные дети и ведущий садятся на корточки вокруг него и растирают ладони одну о другую, пока они не станут совсем горячими.
Теплые ладони нежно и аккуратно они кладут на руки, ноги и спину лежащего ребенка. Все закрывают глаза и пытаются почувствовать мгновение, когда приятное тепло выходит из ладоней и передается лежащему.
Возможны два варианта организации процесса обсуждения полученных впечатлений – во время выполнения упражнения или после него. В первом случае лежащий ребенок рассказывает о своих чувствах и переживаниях в процессе принятия тепла от других, а затем это делают другие участники. Во втором случае лежавший ребенок сначала садится на коврик, а затем делится своими впечатлениями, после чего выступают другие дети.
После обсуждения новый ребенок ложится на коврик. Упражнение прекращается, когда каждый желающий побывает в роли принимающего тепло.
9. Упражнение «Путешествие по лицу» (ПМР)
Цели: выработка умения различать ощущения напряжения и расслабления разных мышц лица; закрепление навыков полного расслабления мышц лица; развитие навыков полной концентрации на решении поставленной задачи в повседневных условиях; отработка навыков снятия напряжения и создания ситуации отдыха в быту.
Материалы: стул для каждого ребенка.
Примечания. Это более сложное путешествие по сравнению с описанным выше упражнением «Расслабление лица» (см. упр. 4 данного занятия).
Рекомендуется для детей от 5 лет.
Дети садятся на стулья по кругу, спинами к центру круга, так чтобы друг друга не видеть, – это позволит им лучше сконцентрироваться. В данном упражнении мышечное напряжение длится не более пяти секунд и происходит только один раз.
1. Сядьте удобно на стул. Вы можете закрыть глаза сейчас или сделать это позже. Тот, кто хочет, может просто прикрыть веки или смотреть прямо перед собой в пол. (Пауза.) Вы чувствуете стул, на котором сидите. (Пауза.) Ваша спина чувствует спинку стула. (Пауза.) Ногами вы чувствуете пол. (Пауза.) Вы ощущаете ритм своего дыхания. (Пауза.)
2. Теперь сконцентрируйтесь на лице. (Пауза.) Сейчас мы будем напрягать все мышцы лица одновременно: лоб, брови, веки, нос, щеки, губы, и подбородок. (Пауза.) Итак, напрягаем мышцы лица! Почувствуйте, какими твердыми стали ваши мышцы лица. (Пауза.) Расслабляем мышцы. Все мышцы стали мягкими. Почувствуйте, какие мягкие и теплые мышцы вашего лица сейчас. (Пауза.)
3. Сконцентрируйтесь и почувствуйте свой лоб. (Пауза.) Сейчас мы будем хмурить и сдвигать ваши брови вместе, так чтобы образовались складки от самого носа, но без помощи рук. Итак, сдвигаем брови! Теперь расслабляем брови! Все мышцы лба стали мягкими. Почувствуйте, какими мягкими и теплыми они стали. (Пауза.)
4. И сразу вы будете поднимать брови, так чтобы на лбу образовались горизонтальные складки. (Пауза.) Теперь поднимаем брови высоко! Обратите внимание на новые ощущения в районе лба. Теперь опускаем брови! Все мышцы лба снова стали мягкими. Почувствуйте, какие мягкие и теплые мышцы вашего лба сейчас. (Пауза.)
5. Ощутите ваши глаза. Сконцентрируйтесь на них. (Пауза.) Сейчас мы закроем глаза и будем крепко сжимать веки. (Пауза.) Сжимаем крепко веки! Сосредоточьтесь на новых ощущениях. Теперь расслабьте веки! Ваши веки стали мягкими и немного тяжелыми. Почувствуйте их мягкость и тепло. (Пауза.)
6. Сконцентрируйтесь на своем носе и приготовьтесь его морщить. (Пауза.) Теперь морщим нос! Какие эмоции у вас рождаются при этом? Сосредоточьтесь на новых ощущениях. Расслабляем нос! Все мышцы носа стали мягкими. Почувствуйте их тепло и мягкость. (Пауза.)
7. Сконцентрируйтесь на своем рте. (Пауза.) Мы будем растягивать его так широко, что на щеках образуются складки. Растягиваем рот! Почувствуйте губы и щеки. Расслабляем рот! Щеки и губы стали мягкими и теплыми. Почувствуйте, какие они мягкие и теплые сейчас. (Пауза.)
8. А теперь еще раз сконцентрируйтесь на вашем лице. (Пауза.) Сейчас мы будем напрягать одновременно все мышцы лица – лоб, брови, веки, нос, щеки, губы и подбородок. (Пауза.) Итак, напрягаем мышцы лица! Почувствуйте, какими твердыми стали мышцы лица. Расслабляем мышцы! Все мышцы стали мягкими. Почувствуйте, какие мягкие и теплые мышцы вашего лица сейчас. (Пауза.) Почувствуйте, как вам приятно сейчас. (Пауза.) Ощутите, какое спокойное теперь ваше дыхание. (Пауза.)
По окончании упражнения дети делают глубокий вдох и выдох, затем сжимают ладони в кулаки и сгибают руки в локтях, после чего потягиваются и встают.
10. Упражнение «Я приветствую новый день» (хатха-йога)
Цели: развитие выносливости и гибкости; увеличение подвижности, растяжимости и физической силы основных отделов мускулатуры; активизация работы кровеносной системы и всего организма в целом в процессе смены различных поз и движений.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Это упражнение рекомендуется делать дома утром перед уходом в детский сад или школу. В йоге для взрослых имеется аналогичное упражнение, состоящее из 12 этапов, символизирующих годовой цикл из 12 месяцев или 12 парных суточных часов. Детский вариант содержит только пять элементов. Упражнение помогает настроиться на предстоящий день и гармонизирует внутреннее состояние ребенка. Кроме того, упражнение хорошо подходит для «разогрева» перед занятиями спортом и другой физической активностью.
Желательно, чтобы тренер предварительно, перед изучением упражнения детьми, показал весь ряд движений с проговариванием главных формул. Затем, уже вместе с детьми, он повторяет это упражнение 2–3 раза, чтобы дети запомнили движения и последовательность их выполнения, так как это упражнение будет им предложено для занятий дома.
В процессе выполнения упражнения ведущий должен следить за плавностью перехода из одной позы в другую без возвращения в исходное положение.
Рекомендуется для детей от 5 лет.
Рис. 29. Упражнение «Я приветствую новый день»
Первая позиция. Исходное положение. Дети стоят прямо, ноги на ширине плеч, и концентрируют внимание на своих ступнях. Поднимаясь на цыпочках, дети немного наклоняются вперед. При этом ладони сложены вместе на уровне груди, локти в стороны.
Выполняется на выдохе. Совершая последние движения этой позиции, ребенок вслух произносит главную формулу: «Я проснулся».
Вторая позиция. Наклон назад. Дети поднимают руки над головой и слегка наклоняются назад, выпячивая грудную клетку и прогибая назад спину. Руки, почти касающиеся ушных раковин, тянут вверх, ладони смотрят вперед.
Выполняется на вдохе. Произносится главная формула: «Я приветствую новый день».
Третья позиция. Наклон вперед. Дети наклоняются, касаясь пола ладонями рядом со ступнями, одновременно слегка сгибая ноги в коленях.
Выполняется на выдохе. Главная формула: «Я приветствую землю».
Четвертая позиция. Из наклона вперед дети упираются руками в пол (руки на ширине плеч, не напряжены, большие пальцы рук направлены друг к другу, остальные сомкнуты). Затем опускают на пол колено правой ноги, упираясь пальцами ноги в пол, левая нога согнута в колене, бедро левой ноги – параллельно полу. Корпус расположен так, чтобы плечи оказались над кистями. Голова опущена, взгляд вниз.
Выполняется на вдохе. Главная формула: «Я приветствую солнце».
Пятая позиция. Поза из упражнения «Крыша» (см. занятие 3). Дети продвигают стоящую на колене правую ногу вперед для устойчивости, левую ногу тоже ставят на колено рядом (оказываются на четвереньках). Затем ягодицы поднимают, разгибая ноги и опираясь на руки: между ногами и туловищем образуется прямой угол.
Выполняется на выдохе. Главная формула: «Я приветствую горы».
Шестая позиция. Поза из упражнения «Ящерица» (см. занятие 3). Дети ложатся на живот и упираются согнутыми в локтях руками в пол (ладони и предплечья лежат на полу, между плечом и предплечьем – прямой угол). Голову и верхнюю часть туловища поднимают, одновременно сводят ноги и вытягивают носки.
Выполняется на вдохе. Главная формула: «Я приветствую долины».
Затем позиции повторяются в обратном порядке.
Седьмая позиция (аналогична пятой позиции). Дети снова встают на четвереньки, затем выпрямляют ноги и, упираясь руками в пол, поднимают ягодицы.
Выполняется на выдохе. Главная формула: «Я приветствую деревья».
Восьмая позиция (аналогична четвертой позиции).
Выполняется на вдохе. Главная формула: «Я приветствую небо».
Девятая позиция (аналогична третьей позиции). Дети подтягивают левую ногу к правой, распределяя вес для устойчивого равновесия, и поднимают ягодицы, оказываясь в положении наклона вперед.
Выполняется на выдохе. Главная формула: «Я здоров».
Десятая позиция (аналогична второй позиции). Дети поднимают туловище и разведенные в стороны руки вверх. Затем слегка наклоняют корпус назад, прогибая позвоночник и расширяя грудную клетку.
Выполняется на вдохе. Главная формула: «Я полон сил и радости».
Одиннадцатая позиция (аналогичная первой позиции). Дети стоят прямо, ноги на ширине плеч. Затем корпус немного наклоняют вперед и встают на носочки, чувствуя ногами пол. Легкий поклон, ладони сложены вместе на уровне груди.
Выполняется на выдохе. Главная формула: «За это все спасибо».
11. Упражнение «Я рисую свое тело»
Цели: повторение и закрепление знаний о строении опорно-двигательного аппарата человека и особенностях работы основных групп мышц; закрепление навыков работы в группе; повышение уровня концентрации внимания.
Материалы: лист бумаги (ватман или обои) такого размера, чтобы на нем можно было нарисовать ребенка в полный рост, для каждой пары детей; карандаши или фломастеры; краски и кисточки.
Примечания. Это креативное упражнение помогает детям получить новые знания о строении тела человека и позволяет тренеру напомнить детям об упражнении «Мышцы, кости и суставы» (см. занятие 1).
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети делятся на пары. Один из детей ложится на бумагу, а другой черным карандашам или фломастером обводит контур его тела. Затем вместе они схематично рисуют красками кости и суставы. По окончании работы над первым рисунком дети делают рисунок тела второго ребенка.
12. Упражнение «Грудной эспандер» (хатха-йога) (см. занятие 6)
13. Упражнение «Изготовление тряпичной куклы-оберега»
Цели: знакомство с историческими традициями и обрядами; создание внутреннего источника силы и уверенности в себе.
Материалы. Цветные лоскуты ткани двух размеров – примерно 15 × 15 см и чуть больше; нитки и иголки, ножницы; шерстяные нитки и кукольные глаза. Для каждого ребенка необходимо приготовить полный комплект материалов.
Примечания. Перед выполнением этого упражнения или во время него тренер может рассказать детям о куклах-оберегах.
Рекомендуется для детей от 5 лет.
Сегодня мы с вами сделаем традиционную куклу-оберег, которая может стать вашей помощницей. Сделать такую куклу можно легко и быстро. Нам не нужен какой-то особенный материал, только цветные лоскутки, которые вы выберете сами, и нитки. Такие куклы в старину делали не только для забавы, но и как обереги, – верили, что куклы способны защитить, отвести беду, вылечить, избавить от бессонницы, способствовать урожаю, привлечь в дом счастье, богатство, лад и прочее.
Начинаем с большого лоскутка. Мысленно делим его пополам по длинной стороне. По два раза сворачиваем ткань по направлению к этой центральной линии с одной и с другой стороны, затем сгибаем по этой линии (как будто закрываем книгу). Теперь перегибаем свернутую столбиком ткань пополам (поперек). Сильно проглаживаем сгиб пальцами, чтобы он стал плоским. Тело куклы готово.
То же самое делаем со вторым лоскутком, поменьше, но не перегибаем его пополам. Затем, чуть отступив, нитками туго обкручиваем каждый из концов второй заготовки – получаются манжеты на руках будущей куклы. Нитки завязываем и обрываем, а оставшиеся концы прячем в складках ткани.
Осталось соединить получившиеся детали. Большую заготовку – тело – опять мысленно делим пополам: в этом месте будет талия. Верхнюю часть, до талии, еще раз мысленно делим пополам и намечаем шею. Между двумя пластами ткани, ориентируясь на отметки шеи и талии, вставляем деталь рук. Фиксируем нитью, обвивая шею, талию и крест-накрест грудь и спину. Завязываем, нитку обрываем и концы прячем в складках ткани. Оберег готов.
14. Что ждет нас в следующий раз?
Дается краткое описание того, чем группа будет заниматься на следующем занятии. Лето – наверное, самое любимое время года у всех детей, и не только из-за каникул. На следующем занятии мы поговорим о том, почему мы так любим это время года. Какое оно? Чего мы от него ждем и почему? Какие образы и ассоциации у нас вызывает лето? Кроме того, мы повторим основные упражнения хатха-йоги, прогрессивного мышечного расслабления и научимся управлять своим телом с помощью аутотренинга.
15. Домашнее задание
1. Дома дети выполняют по одному упражнению из хатха-йоги и ПМР. Одно из них должно быть упражнением, которое помогает снять мышечное напряжение и зажимы в области головы и шейного отдела позвоночника и избавиться от головной боли; второе – настраивающим на позитивный лад упражнением, которое хорошо делать утром (например, «Путешествие по лицу» и «Я приветствую новый день»).
2. Дети закрепляют известные формулы аутотренинга:
– «я абсолютно спокоен и расслаблен»;
– «мои руки и ноги совершенно тяжелые»;
– «мои руки и ноги теплые»;
– «мое дыхание ровное и спокойное».
Начинать занятия дети должны с вводной части и заканчивать соответственно выводом из состояния расслабления, если только они не занимаются непосредственно перед сном. (Ведущий должен спросить у детей, хорошо ли они помнят вводную часть аутотренинга и выход из него. При необходимости их нужно будет проговорить еще раз.) Формулы повторяются по три раза.
16. Завершение
Дети вместе с тренером едят мороженое или угощаются соком из ягод или фруктов, которые растут в данной местности летом и символизируют его.
Занятие 9. Лето
1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)
2. Беседа о лете
– Что еще подаришь мне?
– Ключ, звенящий в тишине,
Сосны, клены и дубы,
Землянику и грибы!
Подарю тебе кукушку,
Чтобы, выйдя на опушку,
Ты погромче крикнул ей:
«Погадай мне поскорей!» —
И она тебе в ответ
Нагадала много лет!
Сегодня мы поговорим о том, почему многие дети и взрослые так любят лето. Какие ассоциации у вас вызывает слово «лето»? (Дети рассказывают о своем восприятии лета: как оно выглядит, какими звуками и запахами наполнено и т. п.)
Дополнительные вопросы:
– Какая погода бывает летом? Всегда ли она приятная и комфортная для человека?
– Какое оно – лето? Чего мы от него ждем и почему?
– Если характеризовать ваше настроение с помощью слов, связанных с темой летней погоды (жара, легкий грибной дождик, гроза, туманы и т. д.), то что у вас получится? Какая «погода» сейчас в вашей душе?
– Что можно предпринять, если погода в вашей душе совершенно не летняя?
3. Упражнение «Полдень» (хатха-йога)
Цели: повышение уровня концентрации внимания; укрепление мускулатуры голени и ступней; улучшение координации.
Примечания. Данное упражнение является закрепляющим и состоит из двух уже ранее отработанных упражнений: «Солнце» (см. занятие 6) и «Солнечные лучи» (см. занятие 3). Рекомендуется для детей от 4 лет.
Рис. 30. Упражнение «Полдень»
4. Упражнение «Перышко» (хатха-йога)
Цели: обучение способности длительное время дышать расслабленно и спокойно; достижение состояния глубокого психологического и физического расслабления; развитие навыков самостоятельной подготовки к деятельности, требующей повышенной концентрации внимания и сосредоточенности.
Материалы: по одному пуховому птичьему перу на каждую пару детей.
Примечания. Многих детей во время выполнения этого упражнения удивляет то, что выдыхаемый ими воздух не поднимается, а движется вдоль живота по направлению к ногам, а также то, что перо движется несколько медленнее, чем они ожидают.
Рекомендуется для детей от 3 лет.
Дети делятся на пары. Один из пары ложится на спину и расслабленно в обычном темпе дышит носом. Второй ребенок садится рядом на корточки и на небольшом расстоянии (несколько сантиметров) держит перо перед носом первого.
Первый этап. Оба ребенка просто наблюдают, как перо начинает вибрировать от дыхания лежащего. Медленное дыхание – медленная и плавная вибрация. Немного учащенное дыхание приводит к более интенсивной вибрации пера. Задержка дыхания приводит к полной остановке вибрации.
Второй этап. Ребенок, держащий перо, во время выдоха лежащего отодвигает перо от его носа на такое расстояние, чтобы перо перестало двигаться.
Через некоторое время, по сигналу тренера, дети меняются ролями.
5. Упражнение «Дерево» (хатха-йога) (см. занятие 3)
6. Упражнение «Бабочка» (хатха-йога) (см. занятие 4)
7. Упражнение «Подсолнух»
Цели: тренировка осязания, способности ощущать прикосновения; пробуждение мотивации к внутренним изменениям и развитию; закрепление навыков расслабления.
Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети снимают и обувь и носки. Тренер рассказывает историю, которую они все вместе проигрывают.
8. Упражнение «Дыхание цветов» (хатха-йога) (см. занятие 4)
9. Упражнение «Расслабление плечевого пояса» (ПМР)
Цели: снятие напряжения и зажимов в основных группах мышц плечевого пояса; укрепление мускулатуры; подготовка к предстоящему аутотренингу и достижение состояния расслабления.
Материалы: стул для каждого ребенка.
Примечания. Это упражнение подходит для детей, у которых от долгого сидения возникают неприятные ощущения в затылке. Дети могут выполнять это упражнение не только дома, но и в школе на переменах под руководством взрослых или по инструкции самостоятельно. Ведущий предлагает детям выбрать стул и поставить его в удобное место.
Рекомендуется для детей от 5 лет.
A. Садитесь поудобнее на ваши стулья и закройте глаза сейчас или немного позже. Тот, кто хочет, может опустить веки и смотреть вниз. (Пауза.) Вы чувствуете поверхность стула, на котором сидите. (Пауза.) Спинку стула за своей спиной. (Пауза.) И пол под вашими ногами. (Пауза.) Вы слышите свое дыхание и чувствуете его ритм. (Пауза.)
Б. Теперь сконцентрируйтесь на ваших плечах, ощутите их. (Пауза.) Сейчас вы будете поднимать плечи к ушам. (Пауза.) Поднимаем плечи как можно выше. Подумайте о том, что вы чувствуете сейчас. Теперь расслабьте ваши плечи. (Пауза.) Все мышцы стали мягкими. Почувствуйте еще раз, какие теплые и мягкие мышцы плеч сейчас. (Пауза.)
B. А сейчас вы будете тянуть плечи вперед, так чтобы лопатки на спине раздвинулись как можно дальше друг от друга. (Пауза.) Итак, тянем плечи вперед. Обратите внимание на новые ощущения в плечах и спине. Теперь расслабляем плечи. Все мышцы плеч и спины стали мягкими. (Пауза.) Почувствуйте еще раз, какие теплые и мягкие сейчас ваши мышцы плеч и спины. (Пауза.)
Г. Сейчас вы будете сдвигать плечи назад, так чтобы лопатки сдвинулись как можно ближе друг к другу. (Пауза.) Итак, сдвигаем плечи назад. Обратите внимание на новые ощущения в плечах и спине. Теперь расслабляем плечи. Все мышцы спины и плеч вновь стали мягкими. Почувствуйте еще раз мягкость и тепло в ваших мышцах. (Пауза.) Почувствуйте, как это приятно. (Пауза.) Почувствуйте, как спокойно вы сейчас дышите. (Пауза.)
По окончании упражнения дети делают несколько глубоких вдохов и выдохов, осторожно потягиваются всем телом и зевают.
10. Аутотренинг «Маленькая парусная лодка»
Цели: повторение основных формул аутотренинга; закрепление умения правильно начинать аутотренинг и заканчивать его; достижение состояния глубокого расслабления.
Материалы: гимнастический коврик, одеяло или плед для каждого ребенка.
Примечания. Тренер предлагает детям расстелить свои коврики на любом понравившемся месте в учебном помещении.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети ложатся удобно на свои коврики, при желании укрывшись, и закрывают глаза. Тренер спокойно и медленно читает историю о маленьком паруснике. После каждого предложения делается небольшая пауза.
Введение в АТ
Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже.
Представь себе, что ты сидишь в парусной лодке и под ней спокойно течет вода. (Пауза.) Она подхватывает лодочку и несет, слегка покачивая, к морю. (Пауза.) Вокруг тебя абсолютно тихо и спокойно. (Пауза.) Ты чувствуешь себя очень приятно и расслабленно, наслаждаясь этим состоянием. (Пауза.)
Ты спокоен и расслаблен. (3 раза.)
Море тоже спокойно, и ветер лишь слегка касается твоего тела. (Пауза.) Мягкий ветер легонько качает тебя на лодке – туда-сюда, туда-сюда. (Пауза.) И от этого покачивания ты чувствуешь, как твои ноги и руки становятся тяжелыми, тебе не хочется шевелить ими. (Пауза.)
Твои руки и ноги тяжелые. (3 раза.)
Возможно, ты даже чувствуешь запах моря. (Пауза.) Вдохни его аромат еще глубже. (Пауза.) И еще один раз, так чтобы твое дыхание наполнило все тело морским воздухом. (Пауза 1–3 минуты. Тренер включает тихую медитативную музыку.)
Ты уже очень долго путешествуешь в лодке по морю, и солнце садится за горизонт. (Пауза.) Но ты еще можешь чувствовать его теплые лучи на своем теле. (Пауза.)
Твои руки и ноги теплые. (3 раза.)
Мягко покачиваясь, несет тебя маленький парусник снова к берегу. (Пауза.) Ты еще раз вдыхаешь приятный морской воздух: вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.)
Твое дыхание ритмично и равномерно. (3 раза.)
Когда ты снова прибудешь домой, можешь открыть глаза. (Пауза.) Потянись хорошенько и почувствуй, как тебе сейчас хорошо. (Пауза.)
Вывод из АТ
А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.
11. Упражнение «Лис и еж»
Цели: развитие выдержки; развитие мелкой моторики и координации движений; выход из состояния расслабленности, активизация внутренних ресурсов.
Материалы: прищепки, по 3–10 штук на каждого ребенка; веревка («лисий хвост») – по одной на пару детей.
Примечания. Игровое упражнение «Лис и еж» помогает детям быстро включиться в ситуацию, требующую физической активности. Момент смены активности очень важен для медлительных и тревожных детей.
Часто дети пытаются прицепить прищепки не только на одежду, но и на части тела, и ведущий должен следить за тем, чтобы они не травмировали себя.
Рекомендуется для детей от 3 лет.
Дети делятся на пары. Тренер раздает детям прищепки (от 3 до 10 штук – чем старше ребенок, тем больше прищепок он получает). Один ребенок из пары прицепляет своему партнеру на одежду на спине прищепки – это еж. Второй ребенок будет играть лиса – он берет веревку, складывает ее вчетверо и прицепляет сзади за пояс – это лисий хвост.
Охота начинается: еж убегает от лиса, который хочет сорвать с него все иголки. Сорвав прищепку с ежа, лис прицепляет ее на свой хвост. Когда лис украдет у ежа все иголки, еж начинает бегать за лисом, чтобы вернуть свои иголки, и вновь цепляет прищепки себе на одежду. Игра продолжается до тех пор, пока все ежи не вернут себе иголки.
Можно провести упражнение еще раз, когда партнеры поменяются ролями.
Вариант для более старших детей
Все дети изображают ежей и получают одинаковое количество прищепок. Ежи бегают и срывают иголки друг у друга, сразу прицепляя сорванные прищепки на себя. Через три минуты тренер дает команду, и игра заканчивается. Дети вместе с ведущим определяют, у кого больше всего прищепок.
12. Упражнение «Аист на охоте»
Цели: развитие коммуникативных навыков и навыков работы в группе; повышение уровня концентрации внимания; тренировка эмоционально-волевых качеств.
Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.
Тренер выбирает ребенка, который изображает аиста. Остальные дети – лягушки, они прыгают по помещению. Аист шагает, высоко поднимая ноги, как будто идет по болоту, а руки вытягивает перед собой – это его клюв – и хлопает ими так, как будто открывает и закрывает клюв. Аист страшно голоден и отправился на охоту за лягушками. Он ловит лягушек одну за другой – ребенок-аист захватывает ребенка-лягушку руками-клювом.
Есть два варианта игры. В первом варианте, когда аист ловит лягушку, пойманная лягушка и аист меняются ролями. Во втором – ребенок-лягушка тоже становится аистом, и игра заканчивается, когда все лягушки станут аистами.
13. Упражнение «Рисуем лето»
Цели: раскрытие внутреннего эмоционального состояния с помощью арт-терапевтических методов.
Материалы: каждый ребенок получает распечатанную заготовку мандалы[22] для раскрашивания, восковые мелки или цветные карандаши.
Примечания. Тренер предлагает детям на выбор несколько распечатанных вариантов мандал (в зависимости от возраста ребенка – более или менее сложные), и каждый из них раскрашивает свою мандалу. В приложении 2 приведены образцы мандал, можно использовать их или предложить свои.
Более взрослые дети (подростки) могут при желании самостоятельно нарисовать мандалу в соответствии со своими представлениями и желаниями.
Тренер предлагает детям раскрасить (или нарисовать и раскрасить) мандалу на тему «Лето». Желающие могут украсить свою мандалу вырезанными или сложенными из бумаги цветами, бабочками или другими объектами, символизирующими для них лето.
14. Что ждет нас в следующий раз?
Тренер дает краткое описание того, чем группа будет заниматься на следующем занятии: «На следующем занятии мы поговорим о нашей среде обитания – городах и селах. Какие образы у нас вызывают любимые места в городе или в селе, а в каких местах мы не хотим останавливаться? Чем пахнут город и село? Как звучат? В какие краски окрашены? Может ли человек изменить среду своего обитания так, чтобы сделать свою жизнь более спокойной и комфортной, без стресса? А может быть, он просто не хочет? Что с нами было бы, живи мы в лесу, как древние люди, – без бытовой техники и прочих создающих комфорт вещей?
15. Домашнее задание
1. Дети продолжают заниматься аутогенной тренировкой, используя четыре основных формулы («я абсолютно спокоен и расслаблен»; «мои руки и ноги совершенно тяжелые»; «мои руки и ноги теплые»; «мое дыхание ровное и спокойное»), но обязательно каждый раз меняя позу – сначала они лежат, затем сидят в кресле или на стуле, затем пробуют делать это стоя. Задача детей – научиться достигать результата в любых условиях, там, где нет удобной кровати или кресла, а есть только негативный раздражитель.
Тренер повторяет с детьми правильный вход и выход аутотренинга, напоминает о том, что формулы проговариваются мысленно по три раза.
2. Использование упражнений прогрессивного мышечного расслабления также является постоянным требованием. Однако решение о том, какое именно из разученных упражнений будет выполнять ребенок в домашних условиях, остается за ним. Тренер просто напоминает о тех упражнениях, которые уже хорошо знакомы детям (например, «Маска колдуньи», «Робот и тряпичная кукла» и т. п.).
3. Упражнения из хатха-йоги повторяются детьми по желанию. Тренер может предложить детям чередовать упражнения из йоги и ПМР в течение недели.
16. Завершение занятия
В конце занятия дети угощают друг друга летними фруктами или ягодами (например, черешней, вишней, абрикосами).
Занятие 10. Город
1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)
2. Беседа о городе
Сдвинулась с места
Лавина машин.
Сотни сигналов:
«Спешим! Спешим!»
На аэродромах
Ревут моторы.
Нравится мне
Мой грохочущий
Город.
Нет в этих звуках
Ни склада, ни лада,
Мне тишины
И не надо, не надо.
К ночи стихают
Гудки понемножку,
Но иногда я
Орущую кошку
Где-то в потемках двора
Слышу… Почти до утра…
Город – что это такое? Зачем придуманы города? Почему одних людей тянет в города, а другие стараются их покинуть?
Вы жители города – расскажите о своем городе, о том, что он для вас значит. (Дети делятся своими мыслями.)
Дополнительные вопросы:
– Как вы чувствуете себя в своем родном городе?
– Есть ли у вас любимые места (парки, площадки, скверы или бульвары), посещая которые, вы всегда испытываете позитивные эмоции, даже если перед этим у вас было плохое настроение?
– Как чувствуют себя люди, попавшие в чужой город? С какими проблемами они сталкиваются, и как им можно помочь?
– Если бы вы могли превратиться в какой-нибудь предмет, который можно встретить в городе (памятник, жилой дом, музей, театр, машину и т. п.), то что бы это было?
– Представьте себе, что вы – большой и красивый памятник (например, памятник Петру I на берегу Невы). Вы стоите и смотрите на то, что происходит вокруг вас, на современную жизнь. Расскажите о своих чувствах и мыслях.
– А теперь представьте, что вы – здание школы или детского сада. И вот вы видите, что в вашем дворе старшие дети обижают дошкольника. Что вы при этом чувствуете?
– Что есть в городе такого, чему могут позавидовать сельские ребятишки, чего нет у них? Приведите примеры и аргументируйте их.
– Чем жизнь сельская, деревенская лучше городской? Докажите.
– Какие качества характера и особенности поведения помогает сформировать жизнь в городе, а какие – жизнь в деревне? Приведите примеры.
– Испытывают ли дети больший стресс, если они живут в городе? Как дети могут помочь себе избавиться от последствий стресса?
– Представьте себе, что вы неожиданно оказались не в вашем любимом городе, а в лесу, в джунглях. Вы знаете, что где-то, возможно, даже и не очень далеко, есть населенный пункт, но вы не можете прямо сейчас отправиться туда. Какие чувства и эмоции вы испытываете в данной ситуации? Составьте план ваших действий (5–7 пунктов).
– Опишите город своей мечты, используя не более 10–12 слов.
3. Упражнение «Крыша» (хатха-йога) (см. занятие 3)
4. Упражнение «Чайка, качающаяся на волнах» (хатха-йога) (см. занятие 6)
5. Упражнение «Жук» (хатха-йога) (см. занятие 3)
6. Упражнение «Любимая игрушка» (хатха-йога) (см. занятие 2)
7. Упражнение «Фигура на каменных ногах» (ПМР)
Цели: укрепление основных групп мышц; расслабление и снятие мышечного напряжения в области позвоночника.
Материалы: стулья по количеству детей.
Примечания. Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 4 лет.
Дети садятся на стулья и напрягают мышцы ног. Ведущий следит за тем, чтобы дети напрягали мышцы последовательно и в определенном порядке: сначала вызывая напряжение в пальцах ног, затем в ступнях, голенях, бедрах. Пятки при этом упираются в пол, что способствует длительному и правильному напряжению мышц.
Ведущий комментирует выполняемые детьми действия и следит за тем, чтобы они держали напряжение в течение строго определенного времени: «Ваши ноги твердые как камень. Почувствуйте, как нижняя часть вашего тела превратилась в каменное изваяние. А теперь расслабьте мышцы и ощутите, какими теплыми и мягкими стали мышцы ваших ног».
Каждый этап напряжения и расслабления длится от 5 до 30 секунд. Упражнение повторяется несколько раз подряд (не менее 5–6 раз).
8. Упражнение «Парикмахер»
Цели: отработка навыков расслабления в игровой форме; закрепление позитивных ощущений от работы в паре; повышение уровня эмпатии; развитие способности к концентрации внимания.
Материалы: гимнастические коврики по количеству детей.
Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.
Тренер раскладывает коврики на полу. Дети делятся на пары. Один из них садится или ложится на коврик, а второй садится сзади него или опускается на колени рядом с лежащим партнером, слушает ведущего и совершает соответствующие движения.
В конце дети меняются ролями, и упражнение проигрывается еще один раз.
9. Упражнение «Расслабление рук и ног» (ПМР)
Цели: снятие напряжения и мышечных зажимов; закрепление умения работать по методу ПМР; закрепление умения чередовать фазы активного и пассивного расслабления.
Материалы: стулья по количеству участников.
Примечания. Рекомендуется для детей от 5 лет.
А. Садитесь поудобнее на стулья и закройте глаза сейчас или немного позже. Тот, кто хочет, может опустить веки и смотреть вниз. (Пауза.) Вы чувствуете поверхность стула, на котором сидите. (Пауза.) Спинку стула за своей спиной. (Пауза.) И пол под вашими ногами. (Пауза.) Ощутите свое дыхание. (Пауза.)
Б. Сейчас по моей команде вам нужно будет сжать обе ладони в кулаки. Сконцентрируйте свое внимание на ладонях. Почувствуйте ваши ладони. (Пауза.)
Итак, сжимаем кулаки. Обратите внимание на новые ощущения в ладонях. (Пауза.) Теперь резко расслабляем их. Мышцы ладоней стали мягкими и теплыми. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях прямо сейчас. (Пауза.)
В. Сейчас вы будете растопыривать пальцы рук так широко, как только сможете. Приготовьтесь. (Пауза.) Растопыриваем и напрягаем пальцы. Обратите внимание на новые ощущения в ладонях. (Пауза.) Теперь резко сбрасываем напряжение, расслабляя пальцы. Мышцы рук стали мягкими и теплыми – почувствуйте это. Они тяжелые и расслабленные. (Пауза.)
Г. А сейчас вы напряжете одновременно полностью обе руки. По моей команде вы сожмете ладони в кулаки, а руки согнете в локтях. Приготовьтесь. (Пауза.) Итак, сжимаем кулаки и, напрягая, сгибаем руки в локтях. Концентрируемся на новых ощущениях в руках. (Пауза.) Теперь резко сбрасываем напряжение, расслабляя руки. Все мышцы рук и ладоней совершенно расслабились, стали теплыми и эластичными. (Пауза.) Обращаем внимание на ощущения тепла и тяжести в руках и ладонях. (Пауза.)
Д. Теперь сконцентрируйтесь на ногах, почувствуйте их, ощутите пол под ногами. Сейчас вы будете сжимать пальцы обеих ног. (Пауза.) Итак, сжимаем пальцы, напрягая всю ступню. Почувствуйте, какими твердыми стали ступни ваших ног. (Пауза.) Теперь резко сбрасываем напряжение, расслабляя ступни и пальцы. Мышцы стали мягкими, теплыми и тяжелыми. (Пауза.) Сконцентрируйтесь на ощущении приятной расслабленности. (Пауза.)
Е. Как ранее мы растопыривали пальцы рук, так сейчас мы растопырим пальцы ног. Растопырить пальцы нужно так широко, как только вы сможете. Приготовьтесь. (Пауза.) Итак, растопыриваем пальцы, напрягая мышцы ступней. Почувствуйте твердость и жесткость мышц ступней. (Пауза.) Теперь расслабляем мышцы ступней. Мышцы стали мягкими, теплыми и тяжелыми. Ощутите эти изменения в ступнях. (Пауза.)
Ж. Сейчас вам нужно будет крепко взяться за стул и хорошенько держаться, это нужно для одновременного полного напряжения обеих ног от ступни и выше. Для этого нужно вытянуть ноги вперед, поднять их и потянуть носки от себя, напрягая мышцы. Сконцентрируйтесь на своих ногах и ступнях. (Пауза.) Итак, пальцы ног тянем от себя и напрягаем мышцы. Почувствуйте твердость мышц. (Пауза.) Резко сбрасываем напряжение, расслабляя мышцы. Сконцентрируйтесь на изменениях в мышцах. Вы знаете и чувствуете, что сейчас все мышцы стали теплыми, мягкими и тяжелыми. (Пауза.) Тепло, тяжесть в мышцах очень приятны для ваших ног. (Пауза.)
З. Снова крепко возьмитесь за стул и вытяните ноги вперед, подняв их над полом. Вновь сконцентрируйтесь на ваших ногах и ступнях. (Пауза.) Сейчас мы будем тянуть носки на себя. Приготовьтесь. (Пауза.) Итак, тянем носки, напрягая мышцы ног. Ощутите твердость и неподвижность мышц. (Пауза.) Теперь резко сбрасываем напряжение. Мышцы стали мягкими и эластичными. Почувствуйте произошедшие в них изменения. (Пауза.)
И. Вновь крепко держитесь за стул и вытяните ноги вперед, немного поднимая их. Сконцентрируйтесь на пальцах ног и ступнях. Сейчас мы будем поджимать кончики пальцев ног как можно плотнее. (Пауза.) Итак, поджимаем кончики пальцев, напрягая мышцы. Прочувствуйте напряжение мышц. (Пауза.) Теперь сбрасываем напряжение в ступнях и ногах. (Пауза.) Вы хорошо ощущаете разницу между напряжением и расслаблением: мышцы теплые, мягкие и приятно тяжелые. (Пауза.) Обратите внимание на приятные ощущения в мышцах ног и во всем теле. (Пауза.) Ощутите, как спокойно и ровно вы сейчас дышите. (Пауза.)
К. А теперь можно открыть глаза, потянуться, «покрутить педали велосипеда» ногами, выполнить несколько наклонов туловища вперед – назад и влево – вправо, а потом можно вставать.
10. Упражнение «На машине»
Цели: отработка навыков расслабления в игровой форме; осознавание ощущений, возникающих при тактильном кон-такте.
Материалы: гимнастический коврик на каждую пару детей.
Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.
Дети выбирают себе пару, берут коврики, и тот из них, кто будет изображать автомобиль, ложится на спину на коврик. Второй ребенок изображает владельца автомобиля.
По окончании упражнения дети-автомобили делают глубокий вдох и выдох, затем сжимают ладони в кулаки и сгибают руки в локтях, после чего потягиваются и встают. Затем партнеры меняются ролями, и упражнение повторяется.
11. Упражнение «Пизанская башня»
Цели: равноценное развитие координации движений правой и левой рук; развитие и закрепление коммуникативных навыков; развитие целеустремленности и способности к целеполаганию; повышение самооценки и снятие тревожности.
Материалы: 10–12 прищепок на каждого ребенка.
Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.
Дети разбиваются на пары. Каждый ребенок берет себе несколько прищепок. Один из детей в паре держит прищепку, которая будет фундаментом башни. Он берет прищепку так чтобы ее свободные длинные концы были направлены вверх. Другой ребенок прицепляет прищепку на один из концов прищепки-фундамента. Затем прицепляет третью прищепку на вторую, четвертую на третью и так далее. При этом ребенку-строителю разрешается пользоваться только одной рукой. Чем выше становится башня, тем сильнее она будет наклоняться, и в конце концов башня упадет. После этого дети вместе с ведущим подсчитывают количество прищепок, использованных при строительстве башни.
Наступает очередь другого ребенка. Он тоже строит башню, используя только одну руку.
Тот из детей, кто использует самое большое количество прищепок при строительстве своей башни, становится победителем.
12. Упражнение «Двигающийся звон»
Цели: активизация когнитивных и эмоциональных процессов; повышение уровня концентрации внимания; развитие социального интеллекта и креативности мышления; закрепление позитивных коммуникативных навыков.
Материалы: три музыкальных инструмента небольшого размера, например, музыкальный треугольник, барабан и бубен; гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.
Тренер кладет перед собой три музыкальных инструмента. Дети вместе с тренером придумывают определенное задание, которое они будут делать под звуки каждого из инструментов (например: под барабанный бой дети подпрыгивают как можно выше, раскачиваются в такт музыке, поднимают руки и пр.).
Затем дети ложатся на спину на коврики. Тренер берет один из инструментов и издает непродолжительный звук. Дети поднимаются, выполняют оговоренное движение и через некоторое время (примерно через 30 секунд) снова ложатся на коврики. Звучит следующий инструмент, и дети выполняют соответствующее задание. Между заданиями дети лежат с закрытыми глазами и стараются сконцентрироваться. Каждый инструмент используется несколько раз. Роль ведущего может выполнять один из детей. Через каждые 3–4 раза можно вводить новые задания – дополнительно к уже проделанным или вместо них.
13. Упражнение «Городской коллаж»
Цели: развитие эмоционально-волевой сферы; развитие способностей к эмпатии, принятию и позитивной оценке деятельности других участников; развитие социального интеллекта.
Материалы: газетные или журнальные вырезки, открытки и фотографии, лоскутки, цветная бумага, этикетки, фантики, фольга, веточки и палочки; клей, ножницы, нитки, проволочки.
Примечание. Материалы для этого упражнения дети могут собирать в течение нескольких недель или месяцев, если тренер скажет им заранее.
Дети делятся на две группы. Например, мальчики в одной группе, а девочки – в другой. Группы делают коллажи на тему «Времена года в городе», используя имеющиеся материалы. Главное условие – молчание во время работы. Готовые работы ведущий вешает на видном месте.
По желанию работы можно обсудить, делая акцент на позитивных моментах.
13. Что ждет нас в следующий раз?
Осень-швея[24]
Чтоб крошка-земля без хлопот зимовала,
Ей осень лоскутное шьет одеяло.
Листок аккуратно к листку пришивает,
Сосновой иголкой стежок подгоняет.
Листочки на выбор – любой пригодится.
Вот рядом с багровым лиловый ложится,
Хоть очень по вкусу швее золотистый,
Сгодится и бурый, и даже пятнистый.
Скрепляет их бережно нить паутины.
Прекрасней, чем эта, не сыщешь картины.
На следующем занятии мы поговорим об осени. Это очень красивое и немного грустное время года. Кроме того, вы повторите основные упражнения йоги, я расскажу вам историю о трех деревьях, и мы совершим новое путешествие с Мишкой в Волшебную страну, для того чтобы посмотреть, как выглядит Волшебный лес осенью.
14. Домашнее задание
1. Дети закрепляют известные формулы аутотренинга, добавляя новую («мой живот теплый»): «я абсолютно спокоен и расслаблен»; «мои руки и ноги совершенно тяжелые»; «мои руки и ноги теплые»; «мое дыхание ровное и спокойное»; «мой живот теплый».
Тренер повторяет с детьми последовательность действий и особенности проведения вводного и завершающего этапа аутогенной тренировки.
2. Дети закрепляют изученное на занятии упражнение «Расслабление рук и ног».
15. Завершение занятия
На прощание дети строят из деревянных кубиков или конструктора лего город, в котором им было бы интересно и комфортно жить. В процессе строительства дети комментируют то, что они делают, например: «Я строю в городе парк с большой игровой площадкой, на которой дети могут играть в любую погоду». По желанию детей и при наличии возможности отстроенный город остается до следующего занятия.
Занятие 11. Осень
1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)
2. Беседа об осени
«В окне подруга Осень…»
В окне подруга Осень
Листвою шелестит.
Она меня без спроса
Печалью угостит.
Листвой осыплет желтой,
А ветерком хлестнет
И, взяв меня под руку,
По парку поведет.
Покажет все наряды,
Напомнит о зиме,
Шепнет на ушко тихо:
«Есть радость и во мне.
Смотри, какие листья!
Смотри, какой ковер!»
У каждого сезона
Есть свой волшебный хор[25].
Наверное, вы согласитесь с автором этого стихотворения в том, что «у каждого сезона есть свой волшебный хор», есть много интересного и неповторимого. Кто-то считает осень грустным и неинтересным временем года, кто-то – красивым и лиричным… Расскажите о том, что для вас значит осень. (Дети делятся своими мыслями.)
Дополнительные вопросы:
– Что происходит в вашей душе осенью?
– С каким состоянием или настроением можно сравнить осеннюю погоду?
– Что вам хочется делать в листопад? Почему?
– С каким музыкальным произведением можно сравнить звуки осени?
– Что можно сделать, если осенью все видится в печальном свете?
– Как «настроиться» на осеннюю красоту?
– Хотели бы вы жить в стране, в которой всегда осень? Объясните свой ответ.
– Если сравнивать времена года с возрастом человека, то с каким жизненным этапом можно сравнить осень?
– Зачем природе нужна осень?
– Чему мы можем научиться у опавших листьев, у капелек дождя на стекле?
– Если бы вы были осенью, какая погода у вас преобладала бы?
– Составьте историю об осени от собственного имени, рассказав, как она выглядит, как пахнет, какие звуки для нее характерны, какая она на ощупь и т. п. Например: «Я очень теплое и солнечное время года. Хотя частенько ко мне приходит грусть, и я становлюсь мокрой. А когда я устаю и меня торопят уходить, я холодная и скользкая. В городе я тихо шуршу опавшими листьями. В лесу кричу разными голосами птиц. Яркими платьями покрываю землю, устилаю берега рек и озер».
3. Упражнение «Березка» (хатха-йога) (см. занятие 2)
4. Упражнение «Кустарник на ветру» (хатха-йога) (см. занятие 4)
5. Упражнение «Лесоруб» (хатха-йога) (см. занятие 5)
6. Упражнение «Три дерева на ветру» (хатха-йога)
Цели: развитие чувственно-эмоционального восприятия; снятие эмоционального перенапряжения, страхов; развитие воображения.
Материалы: бумага и цветные карандаши.
Примечания. Ведущий может рассказать историю сам или заранее попросить кого-то из детей приготовить пересказ, близкий к тексту. После того как дети прослушают предложенную историю, они должны будут сделать соответствующие содержанию движения. Ведущий обращает внимание детей на то, что это должна быть не просто механическая смена одних движений другими; движения должны отражать эмоции, которые, по мнению детей, испытывали главные герои рассказа, и именно это – самое важное в упражнении. По окончании упражнения ведущий обязательно проводит групповое обсуждение пережитых детьми чувств. Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети садятся вокруг тренера и внимательно слушают историю «Три дерева на ветру» (см. гл. 3). Дети могут сразу попробовать проигрывать ее в движениях (движения они выбирают сами – берут из изученных ранее упражнений, используют жесты, мимику и т. п.) или сделать это после прослушивания.
После того как дети заканчивают делать движения, они рисуют картинки по сюжету истории. Например, они могут нарисовать деревья во время урагана.
Затем проводится обсуждение истории. Ведущий просит детей поделиться похожими переживаниями, если дети испытывали их в жизни. Можно задать детям следующие вопросы:
– Было ли у вас когда-либо в жизни желание что-то уронить (сломать, испортить, ударить или пнуть кого-то или что-то и пр.) специально, «назло»? Если да, то сделали ли вы это? И что случилось потом?
– Может быть, вы испытывали неприятные переживания, связанные с разводом родителей, ссорой с друзьями и близкими, с членами семьи, переездом на новое место жительства, прощанием с друзьями навсегда? Если с вами такое случалось, какие чувства вы при этом испытали? Как вы с ними справились? Что вам тогда помогло выстоять, как трем деревьям? Кто вас поддержал?
В ходе обсуждения ведущий доносит до детей идею о том, что «ураганы», которые случаются в жизни, с возрастом становится легче переносить; о том, что помочь их преодолеть могут близкие люди, семья, друзья, вера во что-то большее, чем ты сам; о том, что дети устойчивы, как молодые дубки: они гнутся, но крепко держатся, не ломаются и не падают.
7. Упражнение «Тепло – холодно» (хатха-йога) (см. занятие 3)
8. Аутотренинг «Осенний Волшебный лес»
Цели: тренировка и закрепление навыков общего расслабления; отработка разученных основных формул аутотренинга; погружение детей в состояние расслабленности и покоя.
Материалы: мягкая игрушка и гимнастический коврик для каждого ребенка; колокольчик; расслабляющая музыка.
Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.
Введение в АТ
Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже. Вам нужно, расслабляясь, лежать тихо, может быть, даже неподвижно и слушать мой рассказ. (Пауза.)
Аутотренинговый текст
Итак, сегодня Мишка снова летит в Волшебную страну. Он выходит на лужайку перед домом, разворачивает волшебный коврик и произносит заклинание:
– Абракадабра, сим-салабим,
Куда сегодня мы полетим?
– Высоко над деревьями, в Страну мечты.
– Абракадабра, сим-салабим,
С собой меня, коврик, возьми!
И уже взлетает волшебный коврик над землей и плавно парит, медленно поднимаясь все выше и выше. (Пауза.) Мишка радуется новому путешествию в Волшебную страну. Там он встретится с лесной феей. Звезду с заклинанием он крепко держит в лапе. Он радуется, предвкушая прекрасный отдых в тишине и покое и что-нибудь хорошее, что может с ним случиться в Волшебной стране. (Пауза.) Мишка спокойно лежит на коврике, уверенный в своей безопасности, и летит под облаками.
«Летать прекрасно», – думает он. (Пауза.) Через некоторое время он смотрит через край коврика вниз: «Каким маленьким выглядит мир сверху!» Ветер свистит: «Фюююю!» – а путешественник летит, поднимаясь на своем ковре еще выше в небо. Он пролетает над полями и реками. С высоты он видит вдалеке на зеленом пастбище цветные маленькие пятна; подлетев ближе, он понимает, что это дома, коровы и играющие дети. (Пауза.)
Медленно и спокойно летит волшебный коврик все выше и выше. (Пауза.) Мишка лежит, разглядывая облака, и вот сквозь легкую дымку облаков он видит впереди возвышающуюся горную вершину. (Пауза.) Медленно пролетает он на коврике над горой. (Пауза.) При этом он чувствует, как стихает ветер. (Пауза.) Абсолютно спокойно стало сейчас, абсолютно спокойное и приятное путешествие совершает медвежонок. (Пауза.)
И вот он снова слышит, как тихо звенит колокольчик: «Бим-бим-бим…» (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) И Мишка понимает, что за этой горой, которую он перелетел, расположена Волшебная страна. И действительно, пролетев мимо горы, он увидел прекрасные, переливающиеся всеми цветами радуги ворота. Ему нужно только пролететь через них, и он окажется на месте. Сначала звон колокольчика был едва слышен. (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Потом он стал немного громче. (Тренер звонит немного громче. Пауза.) И снова звон едва слышен. (Тихий звон. Пауза.) Наконец-то он прибыл. Волшебный коврик медленно спускается вниз, приземляясь на прекрасный луг. (Пауза.)
– Ммм, какой аромат! – воскликнул Мишка. На лугу появились новые осенние цветы удивительно ярких цветов: желтые хризантемы, красные георгины, синие и розовые астры. (Пауза.) Светит теплое солнце, Мишке приятно тепло. (Пауза.) Вся страна переливается чудесными красками, а опавшие листья золотом блестят на еще зеленой траве. (Пауза.) Мишка достал свою звезду и прошептал заклинание:
Волшебная страна прекрасна,
Я это подтвердить могу.
В страну чудесную охотно
Меня сегодня пропусти!
И неожиданно вокруг стало совсем светло. Тысяча сверкающих звезд засияла, образуя занавес. Занавес открылся, и Мишка увидел Волшебный лес, его ярко-желтые и красные листья, и лесную фею, облаченную в осенний наряд. Она поприветствовала Мишку, сказав:
Привет, привет!
Я очень рада!
Дорогу ты ко мне нашел.
Иди ко мне,
Я покажу тебе свой лес!
Мишка тоже дружески поприветствовал фею, и они вместе пошли в лес. Они шли вдоль лесной дороги, шурша сухими опавшими листьями. На краю дороги рос папоротник и высокая трава, еще не совсем пожелтевшая. С верхних ветвей деревьев, медленно кружась, падали резные пестрые листья вязов. Под дубами лежали опавшие желуди, и лесные животные не спеша собирали их и уносили в свои норки. Мишка и фея видели пасущихся на опушках косуль и оленей; белок, которые прыгали с ветки на ветку в поисках шишек. Животные готовились к зиме, собирая запасы продуктов и утепляя свое жилье. (Пауза.) Мишка с большим любопытством и нетерпением ожидает интересных событий, которые могут с ним случиться в этот день, поэтому сердце его бьется немного быстрее.
Наконец они пришли к большому озеру. На воде у берега плавно качалась деревянная лодочка со множеством подушек, а рядом плавали уже знакомые ему три белоснежных лебедя.
– Садись спокойно в лодку, Мишка, – сказала фея. – Лебеди покатают тебя по озеру.
Мишка очень хочет поплавать на лодке по озеру. Он садится в лодочку с цветными мягкими подушками. И лебеди сразу же начинают двигаться. Они везут лодку медленно и осторожно по воде. (Пауза.)
Совершенно спокойно и расслабленно лежит медвежонок в лодке и смотрит на белые облака, медленно плывущие по голубому небу. (Пауза.) Он смотрит на отражение красивого осеннего леса в воде, на птиц, готовящихся улететь в теплые края, и его глаза закрываются сами собой. (Пауза.) Подушки такие удобные, мягкие, и Мишка словно проваливается куда-то. (Пауза.) Совершенно спокойно и расслабленно лежит он на подушках, слушая легкий шепот еще не опавших листьев и голоса птиц. (Пауза.) Абсолютно спокойно и расслабленно чувствует себя сейчас Мишка. (Пауза.) Уставшие и совершенно тяжелые все его четыре лапы. (Пауза.)
Мишка чувствует, как тяжесть наполняет их, они абсолютно тяжелые. (Пауза.)
Приятным теплом согревает осеннее солнце его лапы. (Пауза.) Приятное тепло чувствует он сейчас во всем теле. (Пауза.) «Как чудесно пахнет осенний лес», – думает медвежонок и вдыхает аромат еще и еще глубже: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. При этом медленно и спокойно поднимается и опускается его маленький животик. (Пауза.) Абсолютно спокойно его дыхание, спокойно и равномерно. (Пауза.) И сердце бьется вновь спокойно и ритмично. (Пауза.)
И снова, словно издалека, слышит он тихо звучащую мелодию. (Пауза. Тренер включает тихую медитативную музыку.)
Негромко звучит плавная музыка, и это значит, что пришло время лодке возвращаться к берегу. (Пауза.) Лодочка причаливает, и Мишка выходит из нее на берег. Теперь фея повела его дальше – к древнему деревянному дому. Он едва виден, потому что со всех сторон оброс мхом, а теперь еще и множество желтых, красных, зеленых и пестрых листьев прикрыли его сверху, словно теплой шапкой, спрятав от дождей и холодов. Они вошли внутрь, и фея вновь показала Мишке таинственный золотой сундук. Как по волшебству открылся он сегодня, и медвежонок взял еще одну звездочку с заклинанием и прочитал:
Волшебная страна прекрасна,
Я это подтвердить могу.
В стране мечты всегда спокойно.
Ты позови – я помогу.
– Если тебе будет нужна моя помощь, – сказала фея, – то просто произнеси это заклинание и окажешься здесь.
– Спасибо, – сказал Мишка фее. – Я сделаю так, как ты советуешь. Однако мне уже пора домой.
Он попрощался, развернул коврик и улегся на него. Мишка полетел назад к дубу. (Пауза.) Потом он пролетел мимо поющего водопада, цветочного луга, вылетел через ворота Волшебной страны назад по направлению к городу. (Пауза.) Абсолютно расслабленно и спокойно лежит Мишка на своем коврике и радуется своей новой сияющей звездочке с волшебным заклинанием. (Пауза.)
Медленно приземлился коврик на лужайку перед домом, в котором живет медвежонок. Он встает с коврика и сворачивает его. Теперь с любопытством и нетерпением ожидает он детей, которые скоро должны вернуться из школы (детского сада). «Посмотрим, во что мы сегодня будем играть», – думает он радостно.
– До следующей встречи, Волшебная страна, – шепчет Мишка тихонько, выглядывая из чердачного окна и глядя в голубое небо.
– До следующей встречи! – откликнулось эхо еще и еще раз, но Мишка этого уже не слышал.
Вывод из АТ
А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.
9. Упражнение «Я вижу то, чего ты не видишь!» (см. занятие 4)
10. Упражнение «Сало исчезло!»
Цели: тренировка быстроты реакции; развитие воображения и концентрации внимания; отработка навыка работы по инструкции; повышение эмоционально-волевого самоконтроля.
Материалы: небольшая веревка на каждую пару детей.
Примечания. Это активное упражнение быстро снимает вялость и заторможенность, вызванные аутотренингом.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети делятся на пары. Один из детей в паре будет играть мышь; он привязывает к своей одежде веревку, изображающую мышиный хвостик. Его партнер будет изображать крестьянина. Мыши идут к своей норке – она каким-нибудь образом обозначается на одной стороне помещения, – а крестьяне встают вместе у противоположной стены. Тренер рассказывает маленькую историю, которую дети должны проигрывать.
Был уже поздний вечер, и мыши сидели в своей норке. Крестьяне, уставшие от тяжелой работы на полях, улеглись в постели. Они закрыли глаза и тотчас уснули. И тут и там слышали мыши тихий храп. Но и из мышиной норки доносился шум: ох, как громко бурчат животы у голодных мышей! Вдруг они вспомнили, что у крестьян всегда можно достать вкусное сало. На цыпочках прокрались мышки мимо спящих крестьян – они продолжали безмятежно спать! И вот мыши нашли сало и начали его есть. Сало так нравится мышам, что они начинают громко чавкать. От этого просыпаются крестьяне и кричат: «Сало исчезло!» Мыши слышат это и бегут как можно быстрее к своей норке, чтобы спастись от крестьян. Каждый крестьянин стремится догнать свою мышь и поймать ее за хвост, за то что она погрызла сало. Если крестьянин поймал мышь за хвост, до того как она смогла добежать до норки и коснуться стенки, они меняются ролями. Если мышке удалось спастись в норке и сохранить свой хвост, крестьянин, удрученный, идет и ложится в свою постель. (В этом случае и мышь, и крестьянин остаются в тех же ролях до следующего игрового этапа.)
11. Упражнение «Рисуем»
Цели: раскрытие эмоционального состояния с помощью арт-терапевтических методов.
Материалы: заготовки бумаги для рисования в форме листьев клена (платана); мелки, карандаши, краски; запись медитативной музыки, использованной в аутотренинге.
Получив бумагу для рисования в форме листьев, цветные мелки или карандаши, дети расходятся по помещению и под музыку рисуют наиболее понравившийся сюжет из аутотренинга «Осенний Волшебный лес».
12. Что ждет нас в следующий раз?
Сегодня у нас предпоследнее занятие. На следующем, заключительном, занятии мы будем упражняться в развитии восприятия (слухового и тактильного). Мы потренируем вашу реакцию и выполним задание на развитие координации движений. И еще в следующий раз мы научимся с помощью дыхательного упражнения побеждать свой страх.
13. Домашнее задание
1. Дома дети отрабатывают и закрепляют уже разученные формулы аутотренинга в определенной последовательности, проговаривая каждую про себя три раза: «я абсолютно спокоен и расслаблен»; «мои руки и ноги совершенно тяжелые»; «мои руки и ноги теплые»; «мое дыхание ровное и спокойное»; «мой живот теплый».
Тренер напоминает, что в течение дня желательно менять позы проведения аутотренинга (сидя в кресле, лежа на кровати, диване и сидя на стуле); также нужно делать упражнения в бытовых и типичных ситуациях (например, на перемене, во время небольшого перерыва при выполнении домашнего задания или в момент выполнения сложного школьного задания), чтобы вызвать определенную реакцию организма в нужный момент.
2. Дети повторяют упражнения прогрессивного мускульного расслабления, в частности упражнение «Расслабление рук и ног».
3. Дети по желанию повторяют дома упражнения хатха-йоги. На занятии ведущий предлагает им вспомнить, какие упражнения они знают и чем помогает каждое из них.
14. Завершение занятия
Ведущий благодарит детей за работу. Они совместно собирают материалы, с которыми работали на занятии. Уходя, каждый из детей получает лист бумаги в форме клена с написанным пожеланием или стихотворением, приготовленный тренером заранее.
Занятие 12. Дети
1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)
2. Беседа о детях
Поговорить о себе приятно каждому человеку – и ребенку, и взрослому. Сегодня мы поговорим о вас, детях. Что для вас значит быть ребенком? (Дети делятся своими мыслями, высказываясь по очереди, не перебивая и не дополняя друг друга, не дискутируя. Важно, чтобы каждый высказал свое мнение до конца.)
Дополнительные вопросы:
– Какого человека мы называем ребенком?
– Какие детские особенности или черты характера бывают присущи взрослым? И как выглядит взрослый человек с детским поведением?
– Может ли ребенок вести себя как взрослый человек?
– Что должен в себе изменить ребенок, чтобы взрослые его уважали, прислушивались к его мнению?
– Представьте себе, что все вокруг, даже дети, ведут себя очень серьезно, по-взрослому. Нравится ли вам находиться в таком обществе?
– А теперь представьте, что вы попали в мир, где абсолютно все люди ведут себя как дети. Нравится ли вам в таком мире?
– Если бы такой мир можно было окрасить в различные цвета, то какой цвет вы бы выбрали и почему?
– Чем пахнет детство?
– Какое детство на вкус? С каким блюдом его можно сравнить? Аргументируйте.
– Если бы детство можно было «потрогать руками», то каким бы оно было на ощупь?
– Какими должны быть люди в детстве, чтобы во взрослой жизни они были удачливыми и счастливыми?
– Могут ли дети обойтись без обид, ссор между собой или с родителями?
– Могут ли дети так вести себя, чтобы взрослые их не ругали? Почему?
– Как вы думаете, какого ребенка можно назвать счастливым? Опишите, как он выглядит, как звучит, как думает и т. д.
– Какие чувства и ощущения преобладают у детей?
– Любят ли дети перемены, что-то новое? Почему?
– Зачем детям родители? Придумай мир без взрослых. Какой он?
– Представьте, что все дети-ябеды, дети-хулиганы, дети-драчуны и пр. исчезли. Как изменился бы мир? И нужно ли это – чтобы все были послушными и тихими?
3. Упражнение «Я приветствую новый день» (хатха-йога) (см. занятие 8)
4. Упражнение «Слушай колокольчик»
Цели: развитие воображения, концентрации внимания; закрепление навыков общения в группе; повышение самооценки и эмоционально-волевого самоконтроля.
Материалы: повязка на глаза и коврик для каждого ребенка; один колокольчик, барабан, дудочка, бубен и пр. инструменты.
Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.
Тренер завязывает детям глаза, и они ложатся на спину на коврики. Далее тренер или желающий ребенок берет в руки колокольчик и ходит по помещению так тихо, чтобы его не было слышно. Время от времени он останавливается и звонит в колокольчик. Лежащие дети показывают руками туда, откуда, по их мнению, шел звук.
Сначала ходит с колокольчиком только ведущий. Затем он выбирает трех желающих из числа детей и раздает им другие музыкальные инструменты (барабан, дудочку, бубен и пр.); они одновременно, но разными маршрутами тихо ходят по помещению и по сигналу тренера по очереди извлекают звуки из своих инструментов. Остальные дети показывают руками, откуда шел звук. На этом этапе слушающие дети должны сильно концентрироваться, чтобы реагировать на три разных инструмента и колокольчик.
Через некоторое время меняются и дети, и по возможности инструменты.
5. Упражнение «Дождь из бусин»
Цели: повышение уровня концентрации внимания; развитие скорости реакции и координации движений; развитие эмоционально-волевой сферы.
Материалы: минимум по 15 деревянных бусин разного цвета на каждого участника; кружка и небольшая коробка (например, из-под обуви) на каждую пару детей.
Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети делятся на пары. Партнеры берут кружку, разноцветные бусины и пустую коробку. Один ребенок из пары садится с кружкой около коробки. Его партнер берет бусины и встает рядом. Задача стоящего ребенка – медленно бросать бусины одну за другой сверху в коробку. Задача сидящего – поймать кружкой падающие бусинки определенного цвета.
Когда у стоящего ребенка бусины закончатся, дети смотрят, сколько бусинок нужного цвета попали в кружку, а сколько – в коробку. Чем больше бусин нужного цвета в кружке, тем лучше справился с заданием сидевший ребенок.
Затем дети меняются ролями, и второй ребенок ловит бусины уже другого цвета. Можно предложить ловить несколько цветов одновременно.
6. Упражнение «Добыча в сетке!»
Цели: повышение уровня концентрации внимания; развитие восприятия; развитие навыков общения.
Материалы: повязка на глаза для каждого ребенка; мешочек с песком (приблизительный размер мешочка – 15 × 15 см).
Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.
Детям завязывают глаза и рассаживают в большой круг на полу – они изображают большого многоногого паука, который сидит на краю своей паутины и ждет, когда жертва попадет ему в сеть. Тренер бросает в круг мешочек с песком.
Что-то попало в паучью сеть, и паук начинает двигать лапами, чтобы поймать свою жертву. При этом все дети одновременно ползут как можно быстрее внутрь круга, на ощупь разыскивая добычу (мешок с песком), чтобы ее захватить. Если в процессе поисков дети наталкиваются друг на друга, они не толкаются, а отползают в сторону или назад – ведь паук не хочет наступать на свои ноги или наставить себе синяков. И только тот, кто без травм поймает добычу (найдет мешочек), может снять повязку. В следующем раунде выигравший ребенок бросает мешочек в круг. Игра продолжается, пока у детей сохраняется желание играть или пока есть время.
7. Упражнение «Тренировка дыхания» (хатха-йога)
Цели: снятие эмоционального напряжения и мышечных зажимов; повторение основных элементов ПМР; закрепление навыков расслабления по системе хатха-йоги.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Это упражнение включает в себя целый ряд уже изученных ранее, объединяя их в общую композицию.
Тренер читает текст два раза: в первый раз – для ознакомления детей с сюжетом, второй – для того чтобы дети сопровождали содержание текста соответствующими движениям. Это упражнение на закрепление, и дети самостоятельно вспоминают и подбирают нужные движения.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Тренер рассказывает детям историю о школьниках Дэвиде и Тане (см.: «Дети», гл. 3) и предлагает им воспроизвести в движениях предложенный текст.
Дополнение
По окончании работы с текстом тренер может спросить детей о том, какие упражнения и из каких направлений (ПМР, йога) были использованы в этом задании.
8. Аутотренинг «История о том, как Дэвид справился со страхом»
Цели: достижение состояния покоя и расслабленности; снятие страхов и фобий; повышение уровня эмоционально-волевого самоконтроля.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Тренеру рекомендуется менять возраст главного героя, а возможно, и саму ситуацию, изложенную в тексте, в зависимости от возраста детей и специфики группы.
Рекомендуется для детей от 5 лет.
Тренер говорит детям о том, что в истории, которую он будет рассказывать, показано, как дети сами себе могут помочь справиться с ситуацией, вызывающей страх, используя «волшебную» формулу дыхания, помогающую себя успокоить и взбодриться. Затем он читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе содержание рассказа.
Введение в АТ
Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже. (Пауза.)
Аутотренинговый текст
– Сегодня я пойду один в булочную, – сказал Дэвид своей маме. – Мне уже семь лет, и я достаточно большой для этого! Тане давно разрешают одной ходить в булочную, а ей только шесть.
– Ну хорошо, – сказала мама. – Булочная недалеко. Но все-таки внимательно смотри на светофор!
Счастливый Дэвид положил деньги в карман, взял сумку для булочек и пошел. Сегодня прекрасный день, и все люди радуются вместе с Дэвидом. Они улыбаются, глядя на него.
«Гав, гав, гав! – неожиданно залаяла собака за забором. – Гав, гав!» Собака была очень большая. Она просунула свою морду с открытой пастью между прутьями забора. Ой! Дэвид очень боится собак. Он видит огромную пасть с острыми зубами и слышит дикий лай. Дэвид задрожал всем телом и начал потеть. Его сердце остановилось, не осмеливаясь биться дальше. Что ему делать? Бежать назад и привести маму? Но ведь он уже такой большой…
Тут подошла Таня с сумкой для булочек. Дэвид прислонился спиной к стене дома и спрятал свою сумку за спину. Он начал насвистывать песенку, чтобы Таня не заметила его страх.
«Ой, Дэвид, тебе уже тоже разрешили одному ходить в булочную?» – спросила она мимоходом. И вот Таня уже у магазина и прыгает по ступенькам вверх.
«Она что, не заметила собаку? – спросил себя тихо Дэвид. – И что же мне теперь делать? Тут ему на ум кое-что пришло. В школе ему рассказывали, что спокойное дыхание прогоняет страх. И мальчик решил это сейчас попробовать. Он сконцентрировался на своем дыхании, и вот уже он дышит абсолютно спокойно: вдох – выдох, вдох – выдох. Затем Дэвид сказал себе: «Будь мужественным, тогда все будет хорошо!» И повторил это несколько раз: «Будь мужественным, тогда все будет хорошо! Будь мужественным, тогда все будет хорошо!»
Эту волшебную формулу он узнал от своей учительницы. И действительно – ему стало намного лучше. Его сердце стучит не так быстро, и он больше не потеет. Он встал, выпрямился и сделался большим. Дэвид еще раз сконцентрировался на своем дыхании, спокойно вдыхая и выдыхая через нос: вдох – выдох, вдох – выдох, и… побежал мимо забора! Дэвид бежал и говорил себе мысленно: «Будь мужественным, тогда все будет хорошо!» Он уже подошел к магазину.
«Ого, это было здорово. Теперь я действительно большой», – думал Дэвид гордо, и сердце его стучало от радости. Он купил булочки и побежал вместе с Таней домой, совершенно забыв о собаке.
Прибежав домой, Дэвид сказал маме: «Посмотри-ка мама, какой я сейчас большой!» – и встал на цыпочки. Мама обняла его: «Я знаю это», – и поцеловала Дэвида.
Вывод из АТ
А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.
9. Упражнение «Магнитный пол»
Цели: снятие мышечных зажимов и напряжения в мышцах; повышение уровня концентрации внимания и скорости реакции; развитие коммуникативных способностей; повышение самооценки.
Примечания. Это подвижное упражнение снимает усталость и повышает настроение у всей группы.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети хаотично бегают по помещению. Время от времени тренер называет части тела, которыми дети должны быстро коснуться пола. Дети представляют себе, что они металлические, а пол – намагничен. Например, если тренер говорит: «Живот», – то все дети быстро ложатся на пол на живот. Затем тренер хлопает в ладоши, магнитное притяжение пола прекращается, дети могут встать и снова бегать по помещению. Спустя некоторое время тренер усложняет задание и называет две-три части тела, которые должны притянуться к магнитному полу одновременно. В процессе выполнения упражнения возникают комичные фигуры (например, если дети одновременно «прилипают» к полу коленкой, кончиком носа и локтем).
10. Упражнение «Движущаяся тень»
Цели: повышение уровня концентрации внимания; развитие зрительного восприятия; тренировка координации тела и быстроты реакции.
Примечания. Это упражнение развивает и одновременно связывает между собой три важных параметра: концентрацию внимания, визуальное восприятие и реакцию (участники следят за действиями своего партнера и одновременно координируют собственные движения, стараясь точно воспроизвести увиденное).
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети делятся на пары. Один из партнеров придумывает и совершает различные движения: идет, садится и снова встает, перешагивает через воображаемые препятствия или скачет, как конь, и так далее. Его напарник следует за ним как тень, подражая его движениям, желательно совершая их одновременно. Сначала первый ребенок двигается медленно, но затем повышает темп и начинает двигаться как обычно.
Через некоторое время (1–2 минуты) по сигналу тренера дети меняются ролями, и упражнение повторяется.
11. Упражнение «Рисуем»
Цели: снятие психоэмоционального напряжения.
Материалы: листы бумаги и цветные карандаши, мелки; медитативная музыка, используемая в упражнении «История о том, как Дэвид справился со страхом».
Примечания. Тему рисования можно изменить в зависимости от потребностей участников тренинга: например, «Мои страхи», «Как я побеждаю свой страх» и пр.
Ведущий включает музыку. Получив бумагу для рисования, цветные мелки или карандаши, дети расходятся по помещению и рисуют наиболее понравившийся сюжет из аутотренинга «История о том, как Дэвид справился со страхом». После окончания работы дети могут рассказать (по желанию) о том, почему они выбрали именно этот момент из истории.
12. Домашнее задание
1. Ведущий предлагает детям продолжать занятия аутотренингом дома, отрабатывать и закреплять навыки расслабления с помощью разученных формул аутотренинга, обращая внимание на необходимость правильно осуществлять вход и выход из аутотренинга, а также менять позы для аутотренинга.
2. Он также предлагает регулярно и систематически повторять упражнения прогрессивного мускульного расслабления, обращая внимание на то, что дети могут работать как со всем телом в целом, так и с отдельными его частями (руки или ноги, лицо и др.).
3. Ведущий предлагает детям вспомнить, какие упражнения из хатха-йоги они делали на занятиях и для чего нужно каждое из этих упражнений, и рекомендует делать их дома.
13. Завершение занятия
Ведущий благодарит детей за работу. Они совместно собирают материалы, с которыми работали на занятии. Уходя, каждый из детей получает от тренера заранее подготовленный лист бумаги в форме сердечка с написанным пожеланием или стихотворением.