«Дорогой мозг, я тебя слышу и часто следую твоим советам. Я тебе признательна, бывают моменты, когда ты спасаешь меня. Но кроме тебя у меня есть мое сердце, моя душа. И когда я поступаю, как подсказывает она, я поступаю правильно. Уж вы как-нибудь договоритесь между собой».
Теперь понаблюдайте, как начнет вести себя мозг – будет ли вас по-прежнему жестко контролировать или нет? Повторяйте эту практику как можно чаще, и результат вас порадует.
А еще старайтесь максимально наполнять свою жизнь телесным: физическими упражнениями (очень хороша йога), танцами, прогулками, массажем. Так вы будете «уходить» из головы в тело, научитесь налаживать с телом контакт и понимать его.
Лучшее, что можно сделать для себя, – принять ответственность за все происходящее в своей жизни. Тогда вы перестанете обвинять кого-либо в своих реакциях, никто и никогда не сможет вас обидеть. Как реагировать, решаете только вы, и фраза «меня обидели» превратится в «я решила обидеться». Получается, вам нужно работать не с тем человеком, который запустил в теле ответные реакции на обиду, а с собой.
Спросите себя: почему у меня возникла именно такая реакция? Почему не другая? С чего вы вообще взяли, что нужно обижаться?
Когда мы ожидаем от людей чего-то определенного, «нарисованного» в нашей голове, а они поступают по-другому, вопреки нашим представлениям, мы обижаемся. А на что? Представьте, что все вокруг ожидают от вас определенных действий: мама – что вы будете ей звонить три раза в день, муж – что у вас будет секс три раза в день, дети – что вы будете играть по три часа в день с каждым, а детей у вас шестеро, начальник – работы по двенадцать часов в сутки, а остальные – что вы будете одеваться, говорить, двигаться определенным образом. Ну и как вам? Подозреваю, что в отношениях «я от тебя жду того-то и того-то, а ты давай выполняй» все будут вечно недовольны: и те, кто требует, и те, кто под грузом этих требований-ожиданий забывает о себе.
А что, если забить на все эти ожидания, и на чужие, и на свои собственные, с большим знаком «минус»? Что, если идти домой, не думая о том, что там столько дел, а «муж опять будет валяться на диване»? Переключите свои мысли, подумайте: «Вот я сейчас приду домой, а муж мне скажет: “ Я люблю тебя ”». Это, конечно, тоже ожидание, но окрашенное совсем другими красками. Что, если дать шанс появиться в вашей жизни тому, о чем вы давно мечтаете? Ведь через свои ожидания мы можем на это повлиять. Скажите человеку сто раз, что он дурак, он им и станет. Скажите ему, что он самый лучший: и красивый, и умный, и заботливый, и работящий, – просто неудобно будет не соответствовать. Так – через позитивный настрой – вы и измените свою жизнь.
Что же касается ожиданий негативных, то здесь все просто: нет ожиданий – нет и обид. Допустим, человек поступил не так, как вам хотелось, ну и что? Муж подарил вам не розы, а ромашки – разве это повод для обиды? Наоборот – если он подарил букет от души. Ребенок на соревнованиях занял не первое место, а двадцать первое? Мамочка, главное – не победа, а участие, вы ведь наверняка слышали эту фразу. Или ребенку не нравится тот вид спорта, на который вы его «отдали» в соответствии со своими ожиданиями, или он старался, но не получилось, – за что тут ругать и на что обижаться?
Обидевшись, мы чувствуем дискомфорт… да нет, какой там дискомфорт – внутри демоны бушуют. И пока мы в сердцах желаем обидчику всего самого плохого, эти демоны не исчезнут. Все, что мы мысленно направляем на другого человека, на самом деле обращено на нас и разрушает наш организм. Обидчику хоть бы что, он иногда даже и не знает о том, что внутри у вас все кипит.
Ребенок перестанет дуться на весь мир, когда вы перестанете это делать.
Перестаньте травить себя, разбирайтесь в своей жизни с помощью психологических техник или, самое простое, отпустите обиды – вам же станет легче. Психологи советуют накрыть обиду стаканом. Представьте, что она становится маленькой-маленькой, с горошину, накрываете ее стаканом и не даете выбраться. Можете рассмотреть со стороны – наверняка подумаете: «И такая мелочь заставила меня дергаться?» А самое главное – не давайте обиде разрастаться.
С детскими обидами, а точнее, с реакциями детей на обидные ситуации все понятно: у кого он научится, как не у вас? Ребенок перестанет дуться на весь мир, когда вы перестанете это делать. Так что и в этом работаем над собой.
Кроме работы и дома, почти у всех есть какое-то увлечение, и не всегда это увлечение бывает позитивным. И даже если человек движется в правильном направлении – занимается спортом, тщательно следит за своим питанием, – одержимость может разрушить (и разрушает!) самые полезные начинания.
У современных людей очень много зависимостей: телефон, компьютер, телевизор, неполезная еда, алкоголь, отношения, наконец. Для меня зависимость – это невозможность противостоять чему-либо. Сначала появляется привычка, потом привычка начинает управлять поведением человека и переходит в зависимость. Привычки появляются не на пустом месте, и здесь нужно разобраться, почему человек регулярно повторяет какое-то действие, зная, что оно не приведет ни к чему хорошему.
Для меня все зависимости – это бегство от жизни, а значит, неудовлетворенность ею. Алкоголь, курение, наркотики, компьютерные игры, социальные сети – яркое тому подтверждение. Да, без компьютера теперь никуда, многие работают онлайн, но работа – это одно, а бесконечное блуждание по чужим страницам, подглядывание за чужой жизнью только отвлекает от своей.
Представьте свою жизнь такой, как вам хочется: вы просыпаетесь и засыпаете с улыбкой на лице, вы богатый во всех смыслах человек (эмоционально, физически, интеллектуально, финансово), вы занимаетесь любимым делом, и вас окружают любимые и любящие люди. Сбежали бы вы из такой жизни? Я – нет. Я бы сделала все, чтобы сохранить каждый ее квадратный сантиметр, наслаждалась бы вкусами, красками и эмоциями. Это моя жизнь, зачем мне заглядывать в чужую?
У людей, привыкших обманывать, на 14 % меньше серого вещества в префронтальной коре мозга[3], формирование которой заканчивается к двадцати пяти годам. Этот участок мозга отвечает за осознанные действия, то есть такие, за которые мы готовы нести ответственность. Когда человек врет, его префронтальная область «отдыхает». А от неиспользуемых нейронных связей наш мозг предпочитает освобождаться за ненадобностью. Можно обманывать других, но можно обманывать и себя. Такие люди через взаимодействие с наркотиками, алкоголем, никотином, компьютерными играми часто снимают тревогу, неуверенность в себе, тоску по несбывшемуся. Они боятся, что их не примут, бросят, не захотят с ними взаимодействовать. Там, где есть зависимость, есть и страхи, которые мешают что-то изменить в жизни. Но фишка в том, что, обманывая себя, зависимые люди думают, что у них нет никакой зависимости.
Зависимость начинается с психической составляющей, которая перетекает в телесную. Цепочка примерно такая: «я попробую» – «я в любой момент могу бросить» – «я не могу без этого жить». Если сначала предмет зависимости просто вызывает интерес, то потом интерес перетекает в острую необходимость.
Признаки зависимых людей:
• Постоянная неудовлетворенность всем, что происходит в жизни. Всегда мало всего: любви, признания, комфорта и прочего.
• Постоянная раздражительность.
• Тревога, которая пронизывает все существование.
От дурной привычки еще можно избавиться, если очень захотеть. Но зависимый человек, поскольку он не осознает себя таковым, без помощи специалиста от зависимости не избавится. Исключения бывают, но очень редко.
Почему же так сложно избавиться от зависимостей? Предмет зависимости (алкоголь, сигареты, наркотики, компьютерные игры, человек, за которого кто-то цепляется изо всех сил) становится лекарством, снимающим душевную боль. И дозы этого лекарства постоянно увеличиваются, потому что прежние уже не действуют. Целью всей жизни зависимого человека становится поиск предмета зависимости.
Иногда зависимости, свойственные родителям, появляются и у детей, причем переход от стадии интереса к стадии «я не могу без этого жить» у них происходит намного быстрее.
Зависимыми часто становятся те люди, которые постоянно испытывают напряжение, стресс, телесный дискомфорт. Мозг зависимого человека начинает искать возможность сделать так, чтобы стало легче. Вот почему многие алкоголики бывают такими изобретательными.
Пока не зашло слишком далеко – полюбите себя и свою жизнь, найдите себя. Ведь это вы все сделали (или не сделали), чтобы ваша жизнь стала такой, какая она есть. Когда вы начнете обращать внимание на реальную жизнь, не сбегая в виртуальную, или в алкогольную, или пронизанную наркотическим бредом, возможно, у вас появится желание изменить ее, сделать более комфортной и приятной. Пусть это исходит из любви к себе и всему вокруг, а не из отвращения, из которого как раз и вырастают зависимости. Принимая свою жизнь и бережно обращаясь с ней, вы сможете трансформировать ее так, чтобы каждый день приносил радость.
Лучшая зависимость – зависимость от своей полноценной жизни.
Гармоничные отношения с собой, ребенком и миром
Отсутствие общения не означает отсутствия отношений. Многие думают, что если не разговаривают с кем-то, если человек далеко, или связи с ним прервались по какой-то причине, или он умер, значит, и отношений нет. Но это не так. И, написав «умер», я не ошиблась. У меня были очень бурные отношения с биологическим отцом, пока я взрослела, они и сейчас продолжаются, только уже окрашены другими цветами. Отца я никогда не видела, толком не знаю, кто он и жив ли вообще. Но во мне от него примерно половина, и тут уж никуда не денешься. Раньше я чувствовала обиду, непонимание: почему он меня бросил? А сейчас – благодарность за то, что все в моей жизни сложилось именно так, как сложилось. Будь у меня другой отец, который проявил бы себя иначе по отношению ко мне, возможно, и я была бы другой, и эта книга не появилась бы на свет. А точнее, меня бы и не было, ведь он – мой отец.