Детское ожирение
Сейчас на первые места по всему миру выходит не просто проблема, а заболевание – ожирение у детей. И все из-за питания, а именно из-за качества питания. Дело не только в эстетике, дело в здоровье, ведь ожирение – это фактор риска развития инсулинорезистентности и сахарного диабета 2-го типа. Проблема настолько серьезная, что в некоторых странах ввели государственные программы по профилактике детского ожирения.
А ведь решение очень простое: следить за питанием и образом жизни.
Итак, мои рекомендации:
1. Обращайте внимание на вес ребенка. Темпы набора веса у ребенка и взрослого сильно отличаются: у детей все происходит молниеносно быстро – не плюс 20 кг за годы неправильного питания, как у взрослых, а за полгода. Если вы заметили, что ребенок начал набирать вес, то, пожалуйста, сразу идите к врачу. Через полгода это будет уже плюс 10 кг, и сбрасывать вес будет гораздо сложнее.
2. Не воспитывайте жертву. Это вообще очень важно в любом заболевании. «Тебе нельзя, ты больной» – это категорически неправильная позиция. Не говорите так ребенку, не пугайте. Лучше начать с обучения. Мы таким детям просто интересно рассказываем об организме, о питании, заходим со стороны творчества, игр, а потом ребенок сам включается, и ему становится интересно следовать рекомендациям.
3. Не будет голодовки! Иногда родители считают, что если отправят ребенка на коррекцию питания к врачу, то там обязательно посадят на диету, бедный малыш будет есть гречку и кефир, и здоровье испортится. Современная диетология, медицинская диетология – это питание с пользой для здоровья. У ребенка будет сбалансированный рацион, насыщенный и фруктами, и даже выпечкой, просто с некоторыми моментами. Он не будет голодать.
В принципе, вы можете сами дома прямо сейчас начать питаться по одному из рационов по возрасту вашего ребенка и уже увидеть динамику.
4. Основная работа – это работа с пищевым поведением ребенка. Если ребенку до 14 лет, то начинайте работать по готовым методикам, которые предложила я. Только с вовлечением в тему можно изменить пищевые привычки. Запреты не сработают.
5. Помогите своим примером – создайте группу поддержки, это важно. Ваша задача – наполнять ребенка, не ругать и демотивировать, а делать его счастливым: проводить вместе время, хвалить за малейшие победы, каждый день самим вести такой же образ жизни, показывая, как вам нравится, и составлять ему компанию в приготовлении пищи. Помочь в росте его самооценки, вытащить его сильные стороны и развить их.
6. Ну и идеальное развитие событий – это найти спорт по душе, потому что это не только физическая нагрузка, это мощные эндорфины, которые дают эмоции, и ребенок не будет искать их в еде.
Всегда рассказываю историю своего пациента.
Семья обратилась, когда ему было 8 лет. Было ожирение 2-й степени и инсулинорезистентность по анализам. Но пришли они потому, что началась бронхиальная астма. Приступы возникали каждый день перед школой.
Уже на первой консультации мы выяснили, что группа детей в школе обижает ребенка, и поэтому он не хочет туда идти. И вот так, с приступами, он не ходит в школу, чтобы не слушать издевки. Мы, конечно, начали питание, но самое первое, что я сделала, – записала его на бокс, к молодому, активному, заряжающему, сильному тренеру. За полгода вес снизился на 4 кг, приступы ушли после третьего занятия, мальчик перестал бояться ходить в школу, он лидер по сути, он получил этот заряд на боксе. Сейчас ему 10, он спортивного телосложения, занимается боксом профессионально, у него своя группа поддержки на боксе, он сам следит за своим питанием.
Мои любимые истории – это когда дети сами хотят идти ко мне. Они сами меня находят в Инстаграме, сами просят мам записать их. И есть такой популярный запрос – похудеть к выпускному вечеру. Здесь работы минимум. С 14 лет такие дети сидят у меня на приеме одни, без мам, мы говорим обо всем на свете. Я всегда для них Регина, я вижу и ценю это доверие с первой секунды. И в плане мотивации все происходит четко, потому что дети видят, что еды много, это не голодовка, это красиво, стильно, в тренде, поэтому они просто идут потоком. И потом они выставляют фотографии в платьях или видео, где они танцуют в «Тодесе» на большой сцене, и отмечают меня – «я на программе у @regina_doctor всем лав». А меня это вдохновляет еще больше.
Пожелания бабушкам
Один ребенок или десять… просто невозможно представить себе детство без бабушек и дедушек, чувства всеобъемлющей любви и переживаний с их стороны и огромной поддержки и помощи со стороны родителей. И в центре всего этого – счастливый ребенок.
Но иногда мы спорим, доказываем, просим, обижаемся… И все это мы делаем только из любви. Вы – к нам и к внукам. Мы – к вам и нашим детям.
Чтобы немного сгладить эти шероховатости бытовой жизни, и только в рамках здоровья ребенка, хочу порассуждать.
1. Мы прекрасно понимаем, что для вас наше детство и детство ваших внуков – это много новой информации, и вам сложно понять, зачем она и как это работает. Именно поэтому я пишу эту книгу, чтобы вы просто взглянули, прочитали, начали применять и получили результаты. Да, много нового нам стало известно, того, чего не было ранее. Но ведь медицина – самая быстро развивающаяся наука, и все открытия на благо человечества.
Раньше вы готовили кашу с сахаром, а сейчас надо без, потому что мы увидели последствия избыточного потребления.
Привыкли варить бульон с вот таким слоем жира, а давайте сварим такой, только еще полезнее и безопаснее – вторичный.
Просто взгляд на ситуацию с другой стороны.
2. Фраза, о которую разбиваются все доводы: «Мы ели и ничего». К сожалению, это не совсем так, и это самое «ничего» мы имеем в виде холециститов, камней в желчном пузыре, лишнего веса и кучи других проблем. Нельзя защитить ребенка от всего, но от многого можно. И мы просто хотим сделать все, что от нас зависит, чтобы дать нашим детям лучшее.
Мы очень стараемся и переживаем, тратим много энергии и денег, чтобы найти информацию, начать применять, и нам было бы невероятно приятно и легче, если бы вы, наши любимые бабушки, просто помогли нам в этом.
3. Качество продуктов тогда и теперь отличается. И те же самые конфеты, которыми вы привыкли решать любой вопрос, могут реально вредить и пищевому поведению, и здоровью.
4. Любовь не равно еда. Мы прекрасно знаем, как вы любите наших внуков, но очень просим не хвалить ребенка едой – подарками, словами, поступками, но не едой. Пусть каждый ваш визит будет радостью для всей семьи, когда ребенок в первую очередь получит качественное времяпровождение. Ведь нам некогда иногда даже просто поиграть с детьми, а здесь приходите вы и делаете это с такой душевностью и вовлечением, что большего и не надо.
Единственное и, главное, самое ценное – это время, проведенное с бабушкой и дедушкой. Думаю, каждый из нас это помнит. А если в это время еще и укреплять здоровье, делать гимнастику, играть в развивающие игры, то польза максимальная и для внуков, и для взрослого поколения.
5. Мы команда, помните об этом! Команда, которая делает самое важное дело в жизни – воспитывает и растит ребенка, и от каждого нашего действия зависит его здоровье. Давайте делать самый ценный в жизни проект вместе, с миром, драйвом, с уважением, даря ему самое лучшее и от нас, и от вас.
С огромной благодарностью и любовью ко всем в мире бабушкам и дедушкам, которые дают даже чуть больше, чем просто жизнь.
Не удивлюсь, если с вас, бабушки, начнется история здорового питания в вашей большой семье.
Всегда вспоминаю свою пациентку Надежду – бабушку, которая первая из всей своей семьи пришла на путь здорового образа жизни, а потом начала готовить и мотивировать всю семью.
А в этом году я близко познакомилась с еще одной чудо-бабушкой, которая решила заняться здоровьем внучек и сама пришла работать в программе. Она все делала сама: готовила по нашим рецептам, занималась спортом с детьми, выстраивала все методики по пищевому поведению. Представляете, все сделала сама бабушка! Какая помощь родителям! Аплодировали всей командой!
Счастливая мама – здоровый малыш!
С момента рождения ребенка женщина уже никогда не будет одна в своих мыслях. Теперь все сознание и подсознание будет постоянно занято детьми. И иногда эти мысли переходят в очень тревожные, даже невротические настроения. Переживания за все: за каждый прыщик, за каждую простуду, плач… И это ошибочный сценарий поведения. Да, он вполне естественен, но вредит и детскому, и материнскому здоровью.
Как мама троих детей и как врач я хочу посоветовать вот что:
1. На первом месте у себя всегда должны быть вы. Вот задают вам вопрос: «Что для вас самое дорогое в жизни?» – и вы должны ответить: «Я сама». Только так и никак иначе, для здоровья собственных же детей. Делая акцент на своем счастье, вы создаете в себе огромный ресурс на то, чтобы максимально эффективно заботиться о всей семье: о детях, папе, близких. И все это может быть возможным, только когда вы сами будете в ресурсе, только когда вы сами будете счастливы. Подумайте об этом, а лучше прочитайте книгу Анатолия Некрасова «Материнская любовь».
Если у вашего ребенка проблемы со здоровьем, занимайтесь не только его лечением, но и собственным счастьем. Да, на это нужно найти силы и нужно позволить себе это, но по-другому вы не поможете ни ребенку, ни себе.
2. На втором месте должны быть отношения в паре – уделяйте время своему мужчине. Будет союз, любовь и страсть в паре – будет мир в семье. Если у вас нет любви в паре, под угрозой вся семья, и ребенок в том числе. Так где приоритеты? Вместо того чтобы сотый раз фотографировать кожу малыша или искать витаминки «для иммунитета», уделите это время папе, своему мужчине. Тому человеку, в союзе с которым вы и решили завести ребенка. Ведь все это было сделано для счастья, правда?