Хронический стресс имеет значительные негативные физические и эмоциональные последствия – для всех, а не только для взрослых.
Хронический стресс может приводить к:
• повышенному артериальному давлению;
• нарушению функции иммунной системы;
• ожирению;
• депрессии;
• раздражительности;
• чувству подавленности;
• негативным/пессимистическим мыслям;
• беспокойству.
Как и со стрессом, с тревогой человек сталкивается постоянно. Она причиняет вред только тогда, когда становится перманентной, когда человеку не хватает навыков преодоления тревоги здоровым и действенным способом.
Если девочка жалуется на стресс или тревогу, необходимо отнестись к этому серьезно. Взрослые склонны недооценивать психологические и эмоциональные трудности подростков, потому как им кажется, что в юном возрасте не приходится иметь дело с «настоящими» проблемами. Но игнорирование или обесценивание подросткового стресса и подростковой тревожности – большая ошибка. Стресс не менее реален для них, чем для нас, взрослых. Как и негативные физические и эмоциональные последствия. И если стресс вашего подростка становится хроническим, у него повышен риск развития тревожного расстройства.
Если мы посмотрим статистику тревожных расстройств у подростков, то нам откроется совсем не радужная картина:
• 19,3 % подростков имеют специфическую фобию;
• 31,9 % подростков страдают каким-либо типом тревожного расстройства;
• 38 % девочек-подростков страдают тревожным расстройством;
• 10 % подростков сообщают, что стресс заставляет их получать более низкие оценки, чем они могли бы получать;
• 59 % девочек отмечают, что совмещение всех видов повседневной деятельности вызывает стресс;
• 40 % подростков пренебрегают домашними обязанностями из-за стресса;
• 37 % девушек стресс заставляет чувствовать себя подавленными.
В дополнение к генетике, биохимии мозга, личностным особенностям и жизненным событиям на уровень стресса и тревожности могут влиять следующие факторы:
Высокие ожидания и давление, чтобы добиться успеха
Между стандартизированным тестированием и культурой достижений сегодняшняя молодежь может чувствовать давление, чтобы добиться успеха, чего не было у предыдущих поколений. Опрос, проводимый каждый год Higher Education Research, спрашивает первокурсников колледжа, чувствуют ли они себя перегруженными всем, что им нужно делать. В 2016 году 41 % студентов сказали «да» по сравнению с 28 % в 2000 году и 18 % в 1985 году.
Мир, который кажется страшным и угрожающим
Мы стали свидетелями увеличения случаев стрельбы в школах, что привело к учениям и закрытию школ. Мы видели стрельбу в общественных местах. По всему миру произошли теракты, унесшие множество жизней. Просто смотря или читая новости, любой, кто раньше чувствовал себя в безопасности в общественных местах, теперь может испытывать страх.
Социальные медиа
Современные дети и подростки постоянно подключены к социальным сетям. Неудивительно, что их самооценка и мировоззрение становятся связанными с ответами на сообщения в социальных сетях. Им трудно не сравнивать свою жизнь и социальные связи с тем, что они видят в социальных сетях других людей.
Есть также некоторые дети, которые имеют неожиданные и непропорциональные реакции на нормальный опыт развития, такой как посещение школы, вечеринки, ночевка или поход в лагерь; дети, которые чрезмерно беспокоятся о повседневной жизни. Это часто начинается в годы прямо перед половым созреванием.
Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-V) определяет генерализованное тревожное расстройство, как «чрезмерную тревогу и беспокойство по поводу ряда действий или событий, происходящих чаще, чем нет, в течение как минимум шести месяцев».
DSM-V определяет следующие симптомы тревоги:
• беспокойство, чувство «на грани»;
• быстрая утомляемость;
• трудности с концентрацией внимания или ощущение пустоты в голове;
• раздражительность;
• мышечное напряжение (кстати, частые головные боли, боли в спине могут быть признаком напряженных мышц);
• нарушения сна.
Если вы замечаете, что у подростка проявляются какие-либо из этих симптомов, наиболее разумным способом действий является консультация специалиста по психическому здоровью (например, психолога для оценки его ментального здоровья). Этот список не является средством диагностики в домашних условиях – он предназначен для того, чтобы помочь вам решить, нуждается ли ваш ребенок в профессиональной помощи или нет.
Хроническая тревожность может привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем: депрессии, употреблению психоактивных веществ и даже самоубийству. Она снижает концентрацию внимания, из-за чего могут возникать трудности с учебой. Тревожность зачастую сопровождают и физические проявления, такие как головные боли, хронические боли, проблемы с пищеварением.
Иногда мы сталкиваемся с мифом, что тревожные расстройства встречаются у избалованных подростков, и просто нужно их чем-то занять, однако это не так. Тревожные расстройства встречаются во всех демографических группах – пригородных, городских и сельских.
Как упоминалось выше, если вы считаете, что у вашего ребенка или подростка может быть тревожное расстройство, обратитесь за профессиональной помощью. Если, с другой стороны, вы считаете, что вашему ребенку или подростку просто нужна ваша поддержка, чтобы справиться со стрессом, можно предпринять несколько очень простых шагов.
Специалисты в области психического здоровья согласны с тем, что почти со всеми случаями детского беспокойства можно продуктивно справиться без использования лекарств. Ниже приведены несколько полезных советов, как помочь детям, которые борются с тревогой. Будь то типичное, соответствующее возрасту беспокойство или что-то более важное, все эти подходы помогают:
Осознайте, что они не намеренно плохо себя ведут
Признайте, что беспокойство и тревога подростка не являются преднамеренным нарушением поведения с его стороны. Это то, как они справляются с вещами, которых боятся, – иных инструментов у них пока попросту нет.
Им нужно знать, что вы понимаете
Подтвердите чувства девочки. Настоящая тревога не исчезнет, если взрослый просто скажет: «Не беспокойся об этом». Взрослому нужно активно слушать, чтобы понять, что происходит. Когда подросток чувствует, что его услышали, он с большей вероятностью согласится последовать советам, как справляться с беспокойством и страхом.
Им нужна ваша помощь
Научите ребенка справляться с тревогой. Поработайте с ним, чтобы выяснить, что вызывает его тревогу и какие методы помогают ее снизить. Напомните подростку, что ошибки являются частью жизни и что их совершают все почти каждый день. Расскажите своему ребенку о таких простых техниках, как сосчитать до десяти, сделать глубокий вдох, назвать 5 предметов, которые сейчас в комнате или на улице, отвлечься от ситуации, вызывающей тревогу. Все они направлены на «заземление», чтобы на время отстраниться от стрессовой ситуации, почувствовать себя здесь и сейчас и не прокручивать в голове развитие негативных сценариев.
Хотя эти вещи могут казаться очевидными для взрослых, многие подростки не знают о таких инструментах: их поведение – это их способ сказать: «Я не могу справиться со своими эмоциями, и мне нужна твоя помощь».
Будьте тверды и последовательны
Подросток, который не знает, чего ожидать от взрослых в своей жизни, может обоснованно испытывать беспокойство и страх по поводу того, как они будут реагировать на его поведение.
Управляйте собственными ожиданиями
Будьте реалистичны в отношении беспокойства. Не ждите, что тревоги или страхи девочки исчезнут за одну ночь. Требуется время, терпение и любовь, чтобы помочь ей справиться с неприятными чувствами. Объясните ей, почему тревога нам нужна в повседневной жизни: она помогает нам предсказывать и готовиться к различным исходам будущих событий.
Расскажите ей, как взрослые беспокоятся почти каждый день и как они справляются с многочисленными заботами, не позволяя им выйти из-под контроля.
Если тревожное поведение ребенка сохраняется или начинает мешать его социальной или личной жизни, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Наиболее эффективными методами лечения тревожных расстройств являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и антидепрессанты из группы СИОЗС.
Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ фокусируется на изменении того, как подросток думает о своем страхе, увеличении подверженности пугающим ситуациям и стратегиях релаксации, таких как глубокое дыхание, мышечная релаксация и позитивный разговор с самим собой (мысленное повторение позитивных или успокаивающих утверждений). Экспозиционная терапия, одна из разновидностей КПТ, направлена на увеличение воздействия объектов или действий, вызывающих страх.
СИОЗС
Антидепрессанты группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) чаще всего используются для лечения тревожных расстройств у детей.
Исследования показали, что комбинация КПТ и лекарств в течение 12 недель дает положительный результат у 80 % детей с тревожными расстройствами. Фактически у 65 % этих подростков симптомы тревоги отсутствовали или были минимальными после 12 недель лечения. При использовании только когнитивно-поведенческой терапии у 60 % был положительный ответ и около 35 % детей, у которых не было симптомов тревоги или они были минимальными. Важно отметить, что препараты СИОЗС безопасны и могут быть важной частью лечения тревожного расстройства у ребенка.
Какие есть еще способы бороться со стрессом: