Душевное равновесие
Стрессы и борьба с ними
Почему же все-таки возникает дефицит инсулина в организме? Ведь его производство запрограммировано генетически. К сожалению, любые программы, а не только компьютерные, подвержены разрушению.
Безусловно, и нерациональное питание, и гиподинамия играют одну из первых ролей в возникновении диабета. Но неправильное питание и малая физическая активность живут не сами по себе. Они сопровождаются стрессами, которых даже с улучшением условий жизни становится не меньше, а больше. Организм, а значит и нервная система, вкупе с эндокринной, не справляется с порученной ему работой.
Академик Н. М. Амосов писал: «Я почти уверен, что основные причины диабета – переедание, отсутствие физических нагрузок, неприятности дома и на работе. Не могут так просто ломаться генетически заложенные регуляторы обмена веществ и, в частности, обмена углеводов, потом жиров, а в конце белков».
Именно в этом состоит суть диабета.
Современная медицина считает, что 50–80 % болезней происходит от расстройства нервной системы. Значит, на нее надо обратить внимание.
Психика сигнализирует как об улучшении, так и об ухудшении нашего физического состояния. В последнем случае появляются раздражительность, подозрительность, недоверие, беспокойство, тревожность, забывчивость.
Эндокринная система принимает основной удар, когда депрессия, уныние поселяются в нашем организме.
В ответ на негативные эмоции надпочечники выделяют гормоны стресса – адреналин и норадреналин, действующие разрушительно на организм, когда их количество начинает систематически превышать норму.
Эмоции, возникающие при гневе, страхе, испуге, возбуждают нервные импульсы. В результате темп дыхания и сердечные сокращения возрастают, усиливая кровообращение.
Но эта защитная реакция организма не может быть вечной.
Пребывание в состоянии гнева, ужаса вызывает сужение кровеносных сосудов, а значит, дефицит кровоснабжения.
В этом случае свертываемость крови, а значит, и возможность появления тромбов увеличивается, повышается уровень сахара в крови, активизируется синтез холестерина.
Такое состояние организма – прямой путь к возникновению серьезных заболеваний, прежде всего, сердечно-сосудистых и диабета.
Каждый раз, сталкиваясь с очередным недугом, посетившим нас, мы пытаемся ответить на вопрос: «Что делать?» и в который раз убеждаемся, что организм сверхсложная кибернетическая система. Возникающие в ее работе проблемы можно положительно решить, обратив внимание на все потоки информации и их носители, которые функционируют в системе. Иными словами, только комплексный подход к организации жизни поможет выбраться из вязких и крепко держащих тенет болезни, имя которой диабет.
О необходимости здорового питания, физической активности, лекарственных средствах написано много книг. И эта работа тоже посвящена части этих вопросов.
Теперь, согласно рекомендациям больших ученых и квалифицированных практикующих врачей, а также на основании личного опыта попытаюсь рассказать о других видах терапии (психотерапии, музыкальной терапии), их инструментах и способах, которые помогают победить диабет.
При возникновении любых препятствий, негативных явлений в жизни не забывайте слова Н. Рериха: «Будьте благословенны препятствия. Ими мы растем».
Мне не чужда мысль, что избавляться от отрицательных воздействий окружающего мира, закрепить удачу, вернуть здоровье, быть счастливым возможно – просто падая, надо подниматься столько раз, сколько упал.
Вера, Родные, Природа, Наука – вот помощники, о которых никогда не следует забывать. А к стрессам надо относиться, памятуя слова мудрого Соломона: «Пройдет все».
Глава 11Психотерапия
11.1. Фиксируйтесь на положительном, чаще расслабляйтесь
Психотерапия располагает большим количеством методов, позволяющих если не избавиться от стресса и его последствий, то в определенной мере смягчить их.
Подберите символы, которые вызывают позитивные эмоции.
Например, можно, закрыв глаза, представить закат / восход / теплую воду / красивые морские волны. Иными словами, вспомнить знакомое с детства: «Солнце, воздух и вода – наши верные друзья» и ощутить их положительное влияние.
Дышать надо по строгой методике. Вдох на 4 счета, выдох на 8.
Упражнение следует выполнять по 20 минут, когда вы чувствуете, что настроение портится или уже испортилось.
Уникально для целей релаксации упражнение йогов «Шавасана» («Поза трупа»).
Исходное положение: лежа.
Постелите на пол коврик или сложенное в 2 раза покрывало. Нужно лечь на спину. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями вниз. Ноги прямые, пятки рядом, носки чуть разведены. Голова лежит прямо (подушка не нужна).
Постарайтесь отключиться от посторонних мыслей. Сосредоточтесь по очереди на своем лице, руках, туловище, ногах. Почувствуйте, как они расслабляются. Морщины разглаживаются, руки и ноги тяжелеют. Вы ощущаете полный покой и расслабление.
Выполнять это упражнение следует по 10–15 минут каждый день.
Состояние намного улучшается. Вы уже не будете фиксироваться на неприятностях на работе, и расстраиваться от грубости людей в автобусе. Регулярное выполнение этого упражнения длительное время избавит вас и от более крупных стрессовых ситуаций.
11.2. Смех лечит
Чтобы негативные эмоции не действовали на ваше сознание, надо «поселить» в него положительные эмоции: спокойствие, радость, смех. Конечно, легко говорить, но очень трудно выполнить. Впрочем, используя специальные методики, сделать это гораздо легче.
1. Постарайтесь найти в жизни такие ситуации, когда вам было спокойно и радостно. Погрузитесь в эти воспоминания. Возвращайтесь к ним мысленно, когда вам нужна уверенность – они поддержат вас в трудной ситуации.
2. Не гневите судьбу и не сетуйте на нее, ведь она когда-то дарила вам удачу, успех. Если вас кто-то огорчил, отключитесь от проблем, мысленно вернитесь в те счастливые дни, ощутите чувство радости, которое охватило вас в тот момент.
3. Уверена, что и настоящее не так мрачно и в нем есть светлые моменты, события – старайтесь фиксироваться именно на них, выбросив негатив из своего сознания.
4. Во всем происходящем с вами и вашими близкими старайтесь видеть хорошее: «что бы ни делалось – делается к лучшему».
5. Старайтесь не занимать свое сознание проблемами, решение которых от вас не зависит. Разберитесь и контролируйте свои эмоции, мысли, желания.
6. Старайтесь больше улыбаться. Подсчитано, что ребенок улыбается в среднем 450 раз в день, а взрослый – только 10.
7. Надо радоваться каждому дню, который отпущен нам в этой жизни. И эта радость – тоже лекарство от недугов, разочарований, которых с возрастом не убавляется.
8. Не увлекайтесь телевизионными сериалами, в которых негатив негативом погоняет. Замечено, что просмотр таких фильмов (а их в большей части смотрят люди почтенного возраста) способствует возникновению и обострению болезней: человек через себя пропускает все перипетии сюжета и воспринимает их как соучастник, становясь на сторону того или иного героя.
9. Если есть желание посвятить время «ящику» – смотрите смешные, комедийные фильмы. Они помогают не только созданию хорошего настроения, но и способствуют похудению. При их просмотре энергии затрачивается на 10–20 % больше, чем когда человек смотрит обычный фильм. Плюс позитивный настрой приносит смех. Это своего рода виброгимнастика, которая, сотрясая организм, «выбивает» из него и шлаки, и горести.
10. Станьте светлым человеком. Улыбайтесь своим домашним, соседям, сослуживцам. Пусть они привыкнут к тому, что у вас всегда позитивный настрой.
Американские ученые утверждают, что 15 минут смеха в день сжигает 2 кг жира в год.
Чтобы вас немного развеселить, расскажу анекдот.
Врач спрашивает у пациента:
– Таблетки для похудения принимаете?
– Принимаю.
– Сколько?
– Сколько, сколько… Пока не наемся.
И помните: смех лечит.
11.3. Сон-лекарь
Доказано, что во время сна у человека значительно активизируется иммунная система. Этот феномен надо использовать для лечения.
Собираясь лечь спать, постарайтесь настроиться на спокойный и позитивный лад.
Ложась в постель, подумайте о чем-нибудь хорошем. Не разрешайте грустным мыслям завладеть вами. Улыбнитесь. Расслабьтесь.
Находясь в дремотном состоянии, обратитесь к «внутреннему» лекарю с просьбой помочь в ликвидации какого-либо недуга, например диабета, – мысленно проговаривайте фразу: «Я хочу, чтобы сахар в крови был в норме». Засыпая, представляйте, как ваш организм очищается от болезней и становится здоровым.
11.4. Техника организации самовнушения
Основным психическим началом в самовнушении являются слова и мысленные образы.
Инструктор, с которым мне посчастливилось работать долгое время, использовал прекрасную методику по организации всего процесса психотерапии. Возможно, в ней нет ничего особенного и даже нового. Но она действенна и не затратна.
Перед началом занятия надо отключить все не относящееся к данному моменту мысли: и хорошие, и тревожащие.
Формула самовнушения: «Мои руки расслабляются и теплеют».
Первые слова – «мои руки».
Произнесите мысленно. В это время мышцы рук напряжены. Задержите это напряжение на фоне вдоха.
Что касается мысленного образа, то обязательно, рассматривая внимательно свои руки, запомните предельно подробно все их особенности.
На данной стадии это очень важно. Не спешите. Если вам удастся слова и мысленные образы объединить и четко зафиксировать – вы поднялись выше, на самую важную ступеньку самовнушения.
Спокойно выдыхая, сбросьте напряжение и произнесите мысленно: «расслабляются». Это слово надо произнести очень, очень медленно и время на его произношение займет значительно больше, чем даже замедленный выдох. Ни в коем случае не нормируйте выдохом произнесение слова «расслабляются». Просто продолжайте спокойно поверхностно дышать.
Мысленно образ этого расслабления может быть разным (жидкое тесто, желе, студень). Мне нравится слово «кисель», которое часто использует в своих настроях на исцеление Г. Сытин.
Вызвав образ, надо закрепить и использовать в дальнейшем только его. Здесь фантазии неуместны.
Хорошо усвоив понятие «расслабляются», перейдите к слову «теплеют», сопровождая его мысленным образом.
Можно представить, как вы стоите под душем и теплая вода медленно опускается к ногам. Обязательно добивайтесь этого ощущения, даже если вам придется встать под душ с такой температурой, которая соответствует слову «…теплеют…». Лично я представляю раннее солнечное утро, берег моря и лучи, мягко окутывающие своим неповторимым теплом и меня, и все окружающее, включая воду.
Если у вас все получилось, произнесите всю формулу «мои руки расслабляются и теплеют».
Выполняется это так. Одновременно легко и спокойно вдыхая, медленно напрягите мышцы рук, мысленно, четко и объемно произнесите «…мои руки…» и мысленно, четко и объемно представьте этот мысленный образ.
Задержите дыхание и напряжение на 3–4 секунды и на выдохе сбросьте мышечное напряжение, опять же одновременно с образом и с произнесением медленно слова «…рас-слаб-ляются».
Главное на данном этапе – «увидеть» и почувствовать расслабление.
После этого на вдохе произнесите «…и…». Затем следует выдох с одновременным мысленным произношением и образом «…теплеют…»
Повторить всю формулу несколько раз, чтобы она прочно влила в ваш мозг, ваше сознание.
Эту формулу самовнушения надо повторять ежедневно, по 3 минуты 3 раза в день в течение недели.
Если все делается правильно, то вся предложенная «техника» органически вольется в ваши действия и вы уже не будете думать о напряжении мышц, дыхании.
Произнеся формулу, вы сразу ощутите результат: руки расслабятся и потеплеют. После этого можно приступить к введению новой формулы. По этой методике сформулируйте и выполняйте все другие формулы самовнушения. Не спешите. И успех придет.