6. Исходное положение: встаньте прямо, ноги широко расставлены. Нагнитесь, касаясь ладонями пола, и присядьте. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–12 раз.
7. Исходное положение то же. Выполните 10–15 приседаний. Следить за тем, чтобы спина была ровной, а пятки не отрывались от пола.
8. Исходное положение: лежа на спине, локтями обопритесь о пол. Приподнимите ноги. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–12 раз.
9. Исходное положение то же. Резким движением поднимите ноги вверх, задержитесь в этой позе. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение 10–12 раз.
10. Исходное положение то же. Разведите нот в стороны и сделайте вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение.КОМПЛЕКС 4
1. Исходное положение: встаньте прямо, руки на поясе. Походите на месте, стараясь высоко поднимать ноги. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным. Выполняйте это упражнение в течение 20–30 секунд.
2. Исходное положение то же. Поднимитесь на носочки и сделайте вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.
3. Исходное положение то же. Отведите правую ногу в сторону, при этом колено не должно быть согнуто. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой. Повторите 10–12 раз.
4. Исходное положение: сядьте на стул, руки положите на колени. Теперь разведите ноги в стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.
5. Исходное положение то же. Поднимите правую ногу параллельно полу. При этом следите за тем, чтобы она оставалась прямой. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой. Повторите 10–12 раз.
6. Исходное положение то же. Сначала поднимитесь на носки, а затем сделайте перекат на пятки. Повторите 10–15 раз.
7. Исходное положение то же. Откиньтесь на спинку стула и вытяните вперед ноги, не сгибая их в коленях. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–12 раз.
8. Исходное положение то же. Приподнимите правую ногу, согнутую в коленном суставе, и затем вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое левой ногой. Количество повторов – 10–12 раз.
9. Исходное положение то же. Поднимите обе ноги, согнутые в коленном суставе, и обхватите руками колени. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10–15 раз.
10. Исходное положение то же. Наклонитесь вперед вытяните правую ногу и сделайте выдох. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое левой ногой. Повторите 10–12 раз.Упражнения для пожилых людей
КОМПЛЕКС 1
1. Исходное положение: станьте прямо, руки на поясе. Походите на месте в течение 1–2 минут.
2. Исходное положение то же. Руки поднимите вверх и сделайте глубокий вдох. На выдохе опустите руки. Повторите 5–8 раз.
3. Исходное положение то же. Положите руки за голову и повернитесь вправо, затем влево. Старайтесь работать только верхней частью тела. Повторите упражнение 5-10 раз.
4. Исходное положение то же. Выполните 5-10 наклонов влево и столько же вправо.
5. Исходное положение то же. Выполните 5–7 вращательных движений верхней частью тела сначала по, затем против часовой стрелки.
6. Исходное положение то же. Присядьте и вытяните вперед руки. Затем встаньте и одновременно поднимите руки вверх. Выполните 10 приседаний.
7. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите ноги вверх. Следите за тем, чтобы носок был оттянут. Затем опустите ноги. Повторите 5–8 раз.
8. Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены. Шагните правой ногой вперед, одновременно поднимая руки вверх. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте то же самой левой ногой. Повторите 10–15 раз.
9. Исходное положение то же. Руки положите на плечи. Вращайте руками в плечевом суставе вперед затем назад по 8-10 раз в каждую сторону. Затем поднимите руки вверх, встряхните ими и опустите на пояс.
10. Исходное положение то же. Вытяните руки вперед, затем сделайте мах правой ногой. Постарайтесь при этом носком ступни коснуться ладоней. Теперь опустите ногу и сделайте мах левой ногой. Повторить 5-10 раз.
11. Закончите этот комплекс спокойной ходьбой на месте.
КОМПЛЕКС 2
1. Исходное положение: встаньте прямо, руки на поясе. Походите на месте, высоко поднимая ноги, в течение 30 секунд. Во время выполнения упражнения не забывайте контролировать дыхание – оно должно быть ровным.
2. Исходное положение то же. Коснитесь пальцами рук плеч. Выполните несколько вращательных движений в плечевом суставе вперед и назад.
3. Исходное положение то же. Наклонитесь влево, при этом правую руку поднимите вверх. Теперь встаньте. Затем наклонитесь вправо, а левую руку поднимите вверх. Выполните по 7-10 наклонов в каждую сторону.
4. Исходное положение то же. Выполните 5-10 приседаний, стараясь держать спину прямо и не отрывать пятки от пола.
5. Исходное положение то же. Вытяните руки вперед. Затем сделайте мах правой ногой, стараясь коснуться носком ладоней. Опустите ногу и выполните мах левой ногой. Повторите 6–8 раз.
6. Исходное положение то же. На вдохе поднимите правую руку, на выдохе – опустите. Сделайте то же самое левой рукой. Повторите 10–15 раз.
7. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнимите правую ногу. Следите, чтобы носок был оттянут. Затем опустить ногу. После этого поднимите левую ногу и опустите ее. Повторите 5–8 раз.
8. Исходное положение то же. Поднимите правую руку и слегка потрясите ею. Теперь опустите руку и проделайте то же самое левой рукой. Повторите 10 раз.
9. Исходное положение то же. Поднимите обе ноги, потрясите ступнями и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
10. Исходное положение то же. Поднимите руки вверх, сделайте небольшой шаг вперед сначала правой, потом левой ногой и вдохните. На выдохе вернитесь в исходное положение.Физические нагрузки для детей
К сожалению, сахарный диабет встречается достаточно часто и в детском возрасте. Его лечение включает, помимо всего прочего, и физические упражнения. Физические нагрузки для детей, страдающих диабетом, должны быть особыми, с учетом их состояния здоровья. Эффективность физических упражнений во многом зависит от времени занятий, состояния ребенка и рекомендаций врача.
Обычно каждому ребенку индивидуально подбирают продолжительность и интенсивность физических упражнений, время занятий, дозу и место введения инсулина, а также пищевой режим. При подборе нагрузок необходимо учитывать, что у детей, больных сахарным диабетом, часто имеются заболевания и других органов и систем. Часто встречаются заболевания кожи и подкожной клетчатки. В связи с ухудшением кровоснабжения происходят изменения в костях и суставах, развиваются диабетические нарушения функции стопы и голеностопного сустава. У больных диабетом детей часто страдает печень, почки, происходят различные органические и функциональные изменения нервной системы.
У детей, больных диабетом, тяжелее и дольше протекают инфекционные заболевания, которые нередко усугубляют диабетический процесс.
Лечение сахарного диабета направлено на ликвидацию или компенсацию инсулиновой недостаточности, нормализацию обменных процессов, восстановление нарушенной физической и умственной работоспособности, предупреждение патологических изменений внутренних органов, а также на обеспечение нормального роста и развития ребенка.
Использование физических упражнений в лечении диабета способствует нормализации обмена веществ, увеличению потребления мышцами глюкозы, жирных кислот и кетоновых тел, что уменьшает содержание этих веществ в крови. При кратковременной нагрузке потребление углеводов мышцами невелико и не сопровождается уменьшением уровня глюкозы в крови, а вот при регулярной и длительной мышечной работе уровень глюкозы снижается. Физические упражнения помогают нормализовать обмен веществ у детей при сахарном диабете – в частности, улучшается способность организма усваивать глюкозу мышечной тканью.
Регулярные занятия спортом позволяют компенсировать сахарный диабет, улучшают общее состояние здоровья детей. Однако следует учитывать, что чрезмерные физические нагрузки при отсутствии соответствующей тренировки могут вызвать значительное ухудшение в течении заболевания, стать причиной серьезных нарушений зрения и сердечно-сосудистой системы.
Желательно, чтобы физические нагрузки детей, больных сахарным диабетом, включали утреннюю гимнастику, обычные занятия физкультурой в детском саду или школе, а также выполнение упражнений или активные игры на свежем воздухе.
Однако прежде чем начинать заниматься с ребенком или разрешать ему участвовать в каких-либо спортивных мероприятиях, следует учитывать, что дети не могут контролировать свое состояние и часто не следят за временем, что может привести к сильному физическому и эмоциональному переутомлению. Поэтому физические нагрузки ребенка должны контролироваться родителями или воспитателями, которые знают о его болезни.
Для детей, больных сахарным диабетом, лучше всего подходят физические упражнения в форме гимнастики средней интенсивности. При этом можно давать детям упражнения для различных мышечных групп, выполняемых в медленном и среднем темпе. Продолжительность занятий не должна превышать 30 минут.
Занятия физическими упражнениями позволяют значительно сократить дозу инсулина.
Диабет и путешествия
Если вы хотите отдохнуть вдали от дома, тем более за границей, у вас наверняка может возникнуть масса вопросов и опасений по этому поводу. Сомневаться в целесообразности поездки не стоит, а вот тщательная подготовка нужна обязательно, ведь именно она является одним из определяющих факторов удачного отдыха.
Что необходимо сделать перед путешествием?
• Посетите своего врача не менее чем за несколько недель до предполагаемой даты отъезда. Попросите подробную выписку из вашей истории болезни, в которой будет содержаться информация об особенностях вашего заболевания.