Поэтому если дискинезия выявляется в результате поражения нервной системы, то врачи рекомендуют прежде всего правильно организовать режим труда и отдыха, регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и водные процедуры, а также полноценное питание и изменение психологической обстановки в лучшую сторону как на работе, так и дома. Нередко больные на период лечения освобождаются от работы, поэтому это время рекомендуем максимально использовать для того, чтобы помочь организму восстановиться. Для этого в дополнение к назначениям лечащего врача рекомендуем освоить дополнительный комплекс лечебных мероприятий, который охватывает дыхательную гимнастику, комплекс достаточно простых в выполнении, но эффективных для укрепления здоровья физических упражнений; также водолечение и массаж, которые можно выполнять в домашних условиях без затруднений.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Дыхательная гимнастика научит вас правильно дышать, а это поспособствует дополнительному насыщению организма кислородом, который играет немаловажную роль в жизнедеятельности организма. Кроме того, дыхательная гимнастика является и дополнительным самомассажем, так как при правильном выполнении дыхания осуществляется массаж всех внутренних органов, в том числе и органов пищеварения, и органов малого таза.
Итак, при выполнении дыхательной гимнастики следует помнить, что продолжительность выдоха должна быть в 1,5 раза больше, чем вдоха, при этом пауза после вдоха должна быть в 2 раза короче самого вдоха, а выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Постойте несколько раз с секундомером в руках, подышите, контролируя свое дыхание по стрелке прибора, запомните ритм дыхания, и для вас не будет представлять сложности выполнение этого условия дыхательной гимнастики. Также следует знать, что правильное дыхание делится на верхнее (поверхностное, когда работают только верхние половины легких), среднее (задействует почти все легкие, но они не расправляются полностью) и нижнее (при нем осуществляется полная вентиляция легких и происходит максимальное обогащение кислородом). Полный вдох осуществляется с постепенного втягивания воздуха в себя за счет втягивания живота: при этом воздух набирается в легкие, грудная клетка постепенно расширяется, а живот подбирается и слегка втягивается внутрь. Затем с набранным в легкие воздухом следует выдержать паузу (1 с), ребра при этом находятся в расширенном состоянии, после чего следует начинать выдох, одновременно подтягивая живот внутрь в направлении к позвоночнику, а ребра опускаются вниз до своего обычного положения. Читая эти строки, можно подумать, что правильно вдохнуть и выдохнуть очень сложно, попробуйте это проделать с секундомером в руках несколько раз и убедитесь, что это на самом деле не так и сложно. В данном случае необходимо приучить свои легкие работать правильно, т. е. расправляться полностью, тем самым обеспечивая организму большее количество кислорода, чем было раньше. Кроме того, полное, или правильное, дыхание повышает защитные функции организма, оказывает благоприятное влияние на пищеварение, сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. При выполнении дыхательных упражнений можно заняться и аутотренингом, представляя, что с вдыхаемым воздухом вы получаете целительную энергию, например солнца, если стоите на солнце, ветра, шелеста зеленых листьев деревьев и т. п., направляя ее в больной орган.
Для того чтобы избавиться от стресса и восстановить силы, можно выполнить такой комплекс дыхательных упражнений. Сначала сделать несколько полных дыханий, потом встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. После этого следует сделать полный вдох, задержать ненадолго дыхание, а выдыхать следует порциями или толчкообразными движениями, каждый раз втягивая живот внутрь. При выполнении выдоха вслух выдыхать «красивую» букву «о», следя за тем, чтобы каждый последующий толчок выдыхаемого воздуха был меньше предыдущего по объему, как это делают оперные певцы. Но следите за тем, чтобы это упражнение выполнялось легко и без напряжения.
Выполнение следующего упражнения также позволит вам эффективно бороться с нервными стрессами и бессонницей. Для этого следует встать прямо, ноги немного расставить, а затем медленно опуститься на колени, а ягодицами упереться в пятки. Спину, шею и голову при этой позе следует держать прямо, мысленно проведя через них прямую. Зафиксируйте это положение своего тела (не правда ли, теперь вы похожи на йогу?). Посидите несколько секунд в такой позе. Потом глубоко вдохните и задержите дыхание на несколько секунд, после чего выдыхайте воздух толчками, как в предыдущем случае. Затем снова вдохните воздух, а теперь выпускайте его очень-очень медленно, старайтесь его максимально экономить, чтобы растянуть выдох (как певец растягивает звучание последней ноты в своей арии). Затем резко и энергично следует втянуть в себя воздух и выдохнуть толчкообразными движениями. После этого можно сделать несколько правильных вдохов-выдохов и повторить комплекс дыхательных упражнений еще 2 раза.
После выполнения упражнений дыхательной гимнастики можно порадовать себя еще несколькими минутами расслабления. Для этого лучше лечь на спину. Попробуйте это сделать так, как простыня покрывает кровать: она поочередно каждой ниточкой прижимается к поверхности кровати. Так и вы «расстелите» свое тело на полу, закройте глаза и полностью расслабьтесь. При этом вы можете представить перед собой картину изумрудного цвета моря, зеленого, шумящего под легким ветерком леса или другой приятный сердцу пейзаж.
ФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
При лечении дискинезии врачи рекомендуют не только правильно питаться, но и заниматься спортом, так как эти занятия способствуют поддержанию организма и всех его органов и тканей в хорошем тонусе. Но не многие любят посещать спортзалы, бегать трусцой по дорожкам парка или сквера, предпочитая более спокойную жизнь. Но коль у вас имеется такая болезнь, то выполнять хотя бы элементарную физическую гимнастику просто необходимо. Лучше ее выполнять с утра, стоя на коврике босиком. Итак.
1. И. п. – поставить ноги на ширину плеч, наклонить голову сначала вправо, затем вперед, влево назад. Повторить 8-10 раз.
2. И. п. то же. Спину держать прямо, левую руку вытянуть вперед, правую – назад. Выполнять круговые вращения руками с поворотом корпуса в правую и левую стороны. Повторить это упражнение 20–30 раз. Очень «смешное» упражнение, но, проделывая его, вы почувствуете, как у вас заработали практически все мышцы торса.
3. И. п. – ноги вместе. Поднять сначала правую ногу и согнуть ее в колене, потом подтянуть ее к ягодицам. Оставаться в таком положении 10–15 с. То же самое следует проделать и с другой ногой.
4. И. п. то же. Одновременно поднять согнутую в колене правую ногу, а левую руку согнуть в локте, при этом правой рукой делать махи назад. Затем проделать то же самое с левой ногой и рукой.
5. И. п. – пятки вместе, носки чуть расставлены. Поочередно поднять вверх сначала праву, а затем левую ногу. Коленом нужно стараться коснуться груди. Выполнить это упражнение 15–20 раз. Отдохнуть и повторить еще раз.
6. И. п. – ноги вместе, руки поднять высоко вверх. Встать на носочки и опуститься вниз. Выполнить это упражнение 15–20 раз. Отдохнуть и повторить еще раз.
7. И. п. – ноги слегка расставить в стороны, ступни при этом должны стоять параллельно друг другу. Поднять и опустить пятки, держа спину прямо.
8. И. п. – ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки на поясе. Наклонить туловище сначала вперед и назад, затем вправо и влево, выполнив в каждую сторону по 10–15 наклонов.
9. И. п. – то же. Руки поднять вверх, прогнуться назад в пояснице и потянуться руками назад, после чего сразу наклониться вперед. Спина должна быть прямой. Упражнение повторить 10–15 раз.
10. И. п. – ноги на ширине плеч, перед собой пальцы рук сцепить так, чтобы ладони были обращены вверх. Наклонить туловище вперед, ладонями коснуться пола. Выпрямиться и повторить упражнение 10–15 раз.
11. Выполнить 10 пружинистых движений туловищем, предварительно сделав шаг-выпад вперед сначала правой ногой, а потом левой.
12. И. п. – ноги на ширине плеч, кисти рук расположить на плечах. Сделать поворот туловища вправо, потом влево, не отрывая ступней от пола. Упражнение следует выполнять 20–25 раз.
13. И. п. – ноги на ширине плеч, ступни расположить параллельно друг другу, плечи расправить, руки на бедрах. В этом положении выполнить глубокие приседания, не отрывая пяток от пола, 15 раз.
Заканчивать комплекс упражнений можно маршем на месте или, если вы все-таки взбодрились и готовы на «подвиг», трусцой.
Кроме простых физических упражнений, при дискинезии кишечника врачи рекомендуют выполнять упражнения, укрепляющие мышцы живота. Вот несколько из них.
1. Сесть на пол, опереться на руки, поставленные сзади, а между ступнями и голенями зажать мяч. Стараться удерживать этот круглый предмет, поднимая и опуская его.
2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни на полу. Приподнимать ягодицы и бедра, добиваясь с каждым выполнением большего количества отрывов.
3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, но поднять параллельно полу, руки расположить вдоль тела. Стараться оторвать голову и плечевой пояс от пола и довести их до коленей, стараясь выполнить как можно больше отрывов.
4. Лечь на спину, правую ногу согнуть в колене, ступню оставить стоящей на полу. На правое колено закинуть левую ногу, т. е. получается поза, в которой мы часто сидим на диване – нога за ногу, но только лежа. В этом положении стараться оторвать голову и плечевой пояс от пола и довести их до коленей, стараясь выполнить как можно больше отрывов. То же самое проделать, только теперь закинув правую ногу на левую.
Проделывайте этот комплекс упражнений несколько раз в день, начиная с 2-3-5 отрывов, увеличивая их количество по мере возможности, и получите хороший эффект восстановления моторно-эвакуаторной функции кишечника, так как выполнение именно этих упражнений позволяет привести в хороший тонус не только мышцы верхнего и нижнего пресса, но и косые мышцы живота, которые в свою очередь своим тонусом помогут справиться и кишечнику с его недугами.