Фокусироваться на настоящем
Частые переживания, вспышки гнева, умственное напряжение, чрезмерная тревожность и т. д. приводят к эмоциональной усталости. Также она возникает из-за крутящихся в голове заевшей пластинкой мыслей о событиях в прошлом или будущем, которые заставляют вас зацикливаться на том, что уже прошло или, возможно, никогда не случится. Но настоящее – это единственное время, в котором вы можете сконцентрироваться, потому что контролируете его на 100 %: можете принимать решения, действовать и испытывать самые разные чувства. Секрет кроется в умении быстро вернуться в настоящий момент.
Используйте эту простую, но эффективную технику, когда почувствуете, что ваши мысли слишком далеко: выпрямитесь, сделайте глубокий вдох и обратите внимание на четыре ощущения: что вы видите вокруг? Что слышите? Пахнет ли чем-нибудь? Коснитесь себя. Чувствуете ли вы напряжение?
Если вы переутомлены, придется использовать эту или любую похожую технику периодически, чтобы поддерживать сосредоточенность.
Злейший враг концентрации – неправильная обстановка. Чаще всего именно дома огромное количество отвлекающих факторов: семья, телевизор, компьютер, телефон, радио, видеоигры, холодильник… Бывает просто невозможно сосредоточиться. Поэтому вам нужно организовать для себя комфортное рабочее место, в котором удобно, тихо и спокойно. В нем не должно быть ничего отвлекающего: телефон, соцсети, игры, музыка и т. п. – все убрать. Мешающих людей – попросить зайти позже. Но и этого бывает недостаточно.
Если дома такого места нет, поищите за его пределами. Отличный вариант – библиотеки, особенно университетские. Там, как правило, находятся люди, которые так же, как и вы, пришли учиться.
Чтобы научить свой мозг включать режим концентрации в нужный момент, нужно планировать время для изучения и запоминания так, чтобы рабочие периоды длились не более 20–45 минут в зависимости от сложности материала. А между ними были небольшие периоды отдыха.
Для этого вы можете воспользоваться методом Pomodoro. Он предполагает циклы работа-отдых 20 на 5 минут, но вы можете настроить любое время. Я рекомендую увеличить рабочий цикл до 30–45 минут: так он будет более продуктивным. Таймер сообщит вам об окончании рабочей сессии, но все же лучше не оставлять задачу незавершенной, даже если пришло время отдыха.
И в заключении предлагаю простое, но эффективное упражнение, которое вы можете выполнять ежедневно, чтобы научиться удерживать фокус внимания.
Придите в общественное место – кафе, парк или торговый центр – и понаблюдайте за первым попавшимся посетителем. Это важно. Не нужно долго перебирать, застаньте свой мозг врасплох, чтобы приучить его улавливать детали здесь и сейчас. Старайтесь подметить максимум подробностей: походку, манеры, стиль в одежде и т. д. Со временем и практикой вы будете замечать их все больше и больше. Не нужно анализировать и толковать, просто отмечайте для себя, иначе потеряете концентрацию.
Это упражнение дает быстрые результаты и приучает ваш мозг «включаться» по требованию.
2.3. Запоминать не уставая
Иногда информация, которую нужно запомнить, накапливается по принципу снежного кома. Особенно это бывает, когда изучаешь что-то совершенно незнакомое: новая профессия, техническая процедура или просто по учебе все подряд навалилось. В предыдущих параграфах вы получили первые советы по эффективному запоминанию. В этом узнаете, как учить в таких вот «экстремальных условиях».
Если вы чувствуете, что не справляетесь, знайте: многие из ваших проблем могут значительно уменьшиться, если правильно организовать процесс и немного изменить привычки.
Всем нам не хватает времени. Мало кому удается легко подвинуть свое расписание, чтобы добавить туда еще одно дело, которому к тому же предстоит учиться с нуля. Проблема в том, что люди пытаются «выделить время», как минимум час, чтобы сесть в спокойном месте, сосредоточиться, погрузиться в процесс. С таким подходом они рискуют никогда не начать. А для некоторых, например, матери семейства или студента с и без того перегруженным расписанием, такая задача кажется и вовсе неосуществимой.
Чтобы осилить объем информации, вам придется внедрить новый способ управления своим временем. Вы больше не будете стремиться выделять часы на запоминание чего-либо, а начнете собирать время, минута за минутой. Пять минут здесь, десять – там. Две минуты между лекциями. Пять – в автобусе на обратном пути. Около десяти в выходные, перед тем как встать с постели. Двадцать минут, ожидая ребенка с занятий, или пять, стоя в любой очереди.
Идея не в том, чтобы заполнить все тайм-ауты, которые необходимы для отдыха, а в том, чтобы продвигаться каждый день понемногу.
Собирая время в минутах, а не в часах, вы даете своему мозгу три вещи:
1. Менее болезненное и, следовательно, менее энергозатратное запоминание, которое вы не будете откладывать.
2. Более качественное запоминание: вашей памяти легче переварить небольшие кусочки информации.
3. Удовлетворение. Даже не тратя часы на учебу, вы продвигаетесь вперед каждый день и гораздо быстрее, чем могли представить.
Многие участники моих тренингов сетуют на то, что они перегружены бесконечным потоком информации. Особенно студенты, которые чувствуют себя вечно уставшими от этого. Но это не только их проблема. Обучение – это то, что сопровождает вас на протяжении всей жизни. Всегда нужно что-то изучать, будь то новое приложение или новые правила, новые рабочие процедуры, нормативные акты, инструкции, которые еще к тому же часто меняются. Это ощущение перегруженности будет сопровождать вас постоянно, и если вы будете часами учить, повторяя по кругу, то очень быстро выдохнетесь.
Для усвоения полученной информации памяти требуется время отдыха, которого вы ее лишаете, если учите часы напролет. К тому же этот подход отбивает у вас мотивацию, и заниматься этим трудным и скучным делом хочется все меньше. Вы начинаете находить «веские причины», чтобы оттянуть этот момент, а материалы, которые нужно выучить, накапливаются. В итоге вы перестаете наслаждаться отдыхом, потому что чувствуете вину за свое «безделье».
Чтобы не перегружать память и не терять интереса к учебе, вам нужно изменить свой способ запоминания:
1. Увеличьте интенсивность
Мы уже говорили об этом, но всегда полезно повторить важное: при правильном подходе достаточно 30–45 минут, чтобы запомнить огромное количество материала. Конечно, при условии, что вас ничего не отвлекает. За это время, при полной включенности в процесс, вы запомните гораздо больше, чем за три часа, отвлекаясь на все подряд каждые пять минут.
2. Делите на части
Прежде чем учить, разделите главу учебника, книги или текст инструкции на три части: начало, середина, конец. Затем каждую часть поделите на 3 раздела. А потом каждый раздел еще на 3 подраздела. Так вы получаете 27 небольших блоков информации или «целей» для запоминания.
В любом случае они будут гораздо удобоваримее, чем целая глава или документ полностью. Для некоторых задач вам не понадобится так много частей, а для других и этого будет мало, но, поступая таким образом, вы вполне можете запомнить одну или две такие «цели» в день, предварительно упорядочив информацию и не тратя много времени.
3. Выделяйте главное
Известное правило Вильфредо Парето 80/20 применимо ко многим областям, в том числе и к обучению. Так 80 % необходимых знаний содержится в 20 % объема курса или книги. Эти 20 % – ключевые слова, содержащие основу основ, без которой вы ничего не поймете и не запомните. Умение находить эти 20 % позволяет выработать главное качество в эпоху информационной перегрузки: аналитический ум.
Как же научиться их находить? Ключевые слова не всегда очевидны. Часто хочется взять побольше, чтобы не упустить важное. Идея, напротив, в том, чтобы выбрать как можно меньше, поэтому я придумал трудное, но забавное задание.
ЗАДАНИЕ
Возьмите лекции по предмету или книгу. Выберите любую главу и прочитайте первый абзац. Поймите его смысл, главную идею. А затем подберите слово, которое как можно более полно раскрывает этот самый смысл.
Одно слово на целый абзац может показаться вам недостаточным, но, как правило, один абзац содержит именно одну идею, и именно ее вам нужно понять и превратить в ключевое слово.
Также найдите ключевые слова для каждого абзаца в выбранной главе. Именно их вы должны будете запомнить в первую очередь.
Умение выделять главное, резюмировать очень важно, если вы хотите понимать и запоминать надолго. К счастью, это навык, который приобретается довольно быстро с небольшой практикой.
«Если вы не можете объяснить что-либо ребенку, вы и сами этого не понимаете». Похожее высказывание встречается у разных авторов, и оно полностью отражает идею сосредоточения на главном. Чтобы рассказывать о квантовой физике, кулинарном рецепте или сложной книге человеку, который абсолютно ничего не знает об этом, вы должны освоить тему настолько, чтобы передать ее суть минимальным количеством слов, но при этом максимально просто и полно, как для ребенка.
Прямо сейчас и попрактикуйтесь на теме, которая вам особенно близка.
ЗАДАНИЕ
Выберите любую техническую тему, в которой разбираетесь, и выполните следующие действия:
1. Как можно полнее опишите ее в 5 словах. Ни больше, ни меньше!
2. Сделайте то же самое, но ровно в 25 словах.
3. А теперь расскажите о ней в 10 предложениях.
Это упражнение поможет вам научиться сначала обобщать тему до предела, а затем добавлять детали, которые ее раскрывают. Такой способ отлично развивает навык выделения главного в тексте.