Несколько часов спустя ВОЗ заявила: «Нет, мы ничего об этом не знаем». Также организация напомнила людям о том, чтобы они не распространяли непроверенную информацию. Однако эпидемия развивается слишком быстро. Предполагается, что исследования нового коронавируса продлятся еще несколько лет. В настоящее время мы должны следить не только за обшей тенденцией развития эпидемии, но также за различного рода новостями и доверять своей интуиции.
Сейчас нам нужно взращивать в себе терпение, доброту и сострадание. Во время бедствий или чрезвычайных ситуаций люди тревожатся, паникуют, беспокоятся о своем здоровье, семье и финансовом положении. Из-за такого давления у человека могут нарушиться сон и питание, усугубиться хронические заболевания и появиться сложности в выполнении работы. Когда стресс становится слишком сильным, люди начинают совершать опасные поступки, прибегают к пьянству, наркотикам и азартным играм.
Дети реагируют на стресс иначе, чем взрослые. Они становятся раздражительными, много плачут и прибегают к несоответствующему их возрасту регрессивному поведению[96], примером которого могут служить недержание мочи, беспокойство, грусть, несоблюдение гигиены и вредные привычки. У подростков чрезмерный стресс может проявляться в виде отказа от занятий, которыми им нравилось заниматься раньше.
Мияги опубликовал в социальных сетях очень эмоциональный пост, в котором он призывает всех людей соблюдать домашний карантин. К его невесте поступает на лечение все большее количество пациентов. Его вовсе не заботит вопрос, заразится ли он сам. Множество людей обновляют в социальных сетях свой статус работы на удаленный и публикуют фотографии своей жизни на домашнем карантине. Однако моей кузине все равно приходится каждый день ходить на работу, ее это очень волнует, и она хочет уволиться. Эндрю сказал, что сегодня мало беспокоиться об эпидемической ситуации. Последствия вспышки эпидемии приходят с запозданием. Фактически сегодняшний риск зависит от поведения людей две недели назад. Он спрашивает: «Что вы делали две недели назад?» Две недели назад люди веселились, собирались большими компаниями и беззаботно проводили свой отпуск. Поэтому сегодня риск заражения очень высокий. Действия, которые люди предпринимают сейчас, определят эпидемическую ситуацию следующих двух недель. Вы хотите держать эпидемию под контролем, как Южная Корея, или вы хотите стать следующей Италией – медицинская система парализована, а человеческие трагедии сменяют друг друга каждый день? Такой выбор стоит сегодня перед канадцами. Это кризис выживания, вызванный мартовскими каникулами 2020 года.
Вы должны поговорить с теми, кого любите, и удостовериться в их безопасности. Испытывать умеренное беспокойство – это нормально, однако позитивный настрой может укрепить иммунитет. В наступивший сейчас критический момент будет хорошо, если вы станете обмениваться друг с другом информацией, делиться результатами принятия защитных мер, меньше слушать негативных новостей и сократите использование социальных сетей. Поддерживайте регулярный образ жизни и занимайтесь спортом. Если занятия в школе отменены, то составьте расписание и спланируйте для себя учебные, развлекательные и спортивные мероприятия. Подайте другим людям хороший пример: больше занимайтесь спортом, соблюдайте режим сна и питания и хорошо отдыхайте. Связывайтесь с друзьями и семьей с помощью таких приложений, как Skype, WeChat, WhatsApp и Zoom.
Будь человеком, который может справиться с неудачей. Если ты чувствуешь, что твое тело устало, если тебя охватили страх и переживания, то удели себе больше внимания. Побольше отдыхай, дай себе время восстановиться и переварить свои чувства. Медитация и физические упражнения помогают человеку быть физически и психически здоровым. Поддерживай в своей жизни порядок. Читай книги, проводи время с близкими людьми, играй на музыкальных инструментах, развлекай себя – все это поможет тебе излечиться. Если тебе нужна помощь, то обязательно попроси о ней, это очень важно.
Я связался со своим другом из Каналы. Этим летом он планирует всей семьей переехать в центр административного округа Колумбия, город Вашингтон. Эпидемия нарушила его планы. Хоть он и морской офицер, но лаже он не знает, где купить маски для своей семьи. Здесь я ничем не могу ему помочь. Думаю, он лучше меня знает, где купить маски. Он всегда был умным человеком. Я верю, что у него получится купить маски.
Я уверен, что обязательно есть люди, которые испытывают смешанные чувства, как и я: я уже освобожден от самоизоляции, но мои близкие все еще находятся в критическом положении. С меня наконец-то «сняли запрет», и я вздохнул с облегчением; но, видя, что мои родственники и друзья по-прежнему находятся в изоляции, я чувствую себя виноватым. Волноваться за других – естественное чувство. Последние дни напряжение очень велико, мне нужно время, чтобы прийти в себя. Меня все еще могут накрыть грусть, разочарование и гнев. Но я сделаю все возможное, чтобы вернуть спокойствие в свою жизнь и принять реальность такой, какая она есть.
Около 7:30 я сварил кофе и съел пиццу с четырьмя вилами острого соуса и семенами чиа. Я подзарядился и с удвоенной энергией вернулся к работе нал рукописью.
Я получил уведомление о том, что Дженова Китти читает мою работу в прямом эфире на YouTube. Я молниеносно открыл вкладку с прямой трансляцией. На экране показалась мрачная комната Китти, похожая на интернет-кафе в Токио. В знакомой мне комнате смешивались глубокая мрачная атмосфера и веселые звуки диско. На трансляции было всего несколько человек, я послал ей сердечко и смайлики. Она сказала: «Взаимодействие делает все лучше. Посмотрите, как я совершенствую литературные произведения! Это работа о карантине!» Во время трансляции Дженова разговаривала со мной, а на фоне играла ее музыка. Прямо во время трансляции на глазах у зрителей мы редактировали мою рукопись. Когда она читала отрывок из моей книги, музыка была очень приятной, расслабляющей. Позже я заказал онлайн ей еду из «Макдоналдса». Она отложила рукопись и съела фастфуд в прямом эфире. Это было похоже на подкармливание. Я цветок, кормящий армию пчел.
Тетушка, делающая у нас уборку, вернется к работе на следующей неделе. Она сделала уже ПЦР-тест на коронавирус. Я сказал ей, чтобы, когда она придет делать уборку, она надела резиновые перчатки и маску и что мы сделаем то же самое. Впускать в дом постороннего человека все еще очень рискованно, и нужно быть очень смелым, чтобы совершить этот важный шаг. В Чунцине мы доверяем друг другу.
Я распутал огромный клубок перепутавшихся между собой аудио-и компьютерных шнуров. Не понимаю, что я делал с ними все эти годы, что они так запутались.
Запомните четыре М, которые помогают мне преодолевать трудности, когда наступают тяжелые времена. С их помощью я выхожу из тупика гораздо быстрее, безболезненнее и спокойнее.
Первое М — это осознанность (mindfulness). Если вы хотите научиться опираться на настоящее, то вам нужно внимательно следить за своим дыханием во время еды и прогулок. Постройте связь между дыханием и органами чувств, делайте паузы между вдохами и выдохами. Сосредоточьтесь на взаимодействии дыхания и органов чувств. Медитируйте каждый день и войдите в состояние, когда вы отрешены от всего остального мира: посвятите себя делу, которое вы любите. Для меня музыка для медитации RZA – это волшебное средство, которое успокаивает мой внутренний хаос. Она – мой островок спокойствия, находясь на котором я могу столкнуться со сложным миром. Я часто благодарю его в Twitter за этот подарок, который он мне сделал.
Второе М – это спорт (movement). С помощью спортивных занятий и физических упражнений повышается уровень социального успеха, а также укрепляется здоровье. Спорт – незаменимый способ лечения депрессии. Спорт, тренировки и движение – эффективные инструменты, с помощью которых можно улучшить психическое здоровье людей, рассеять негативные мысли и эмоции, повысить уверенность в себе, почувствовать себя живым и даже усилить когнитивные функции мозга и улучшить сон.
Третье М – это значимое участие (meaningful engagement). Мы должны эффективно использовать время, поддерживать связь с внешним миром и оказывать положительное воздействие на повседневную жизнь других людей. С помощью технологий мы можем общаться с людьми по всему миру и делиться друг с другом своими вопросами, проблемами и текущим опытом того, как справляться с чрезвычайной ситуацией. Поделиться своими навыками и методами, которые помогут человеку принять меры во время чрезвычайной ситуации, – это способ высвобождения своих эмоций и решения внутренних конфликтов.
Последнее, четвертое М – это навыки (mastery). Каждый может отправиться в странствие за знаниями. Сколько раз в вашей жизни вам выпадал шанс в течение нескольких недель или месяцев тратить все свое время на совершенствование тех навыков, которые вам действительно нравятся? Приложив достаточно усилий и проявив определенную настойчивость, каждый человек может добиться выдающихся достижений в определенной важной для него области и получить как материальное, так и духовное вознаграждение. Если вы сможете вытерпеть это время, то этот бесконечно долгий путь может стать тем самым трамплином, которого вы так ждали, или переломным моментом, который изменит всю вашу жизнь.
Встреча с друзьями еще до начала эпидемии. Сейчас мы находимся на разных концах света и скучаем друг по другу
Когда вы «разблокировали» какой-то навык, вместо того чтобы сосредоточиться на материальном вознаграждении, лучше сосредоточьтесь на внутреннем счастье, которое он принес. Совершенствование навыка из любимой вами сферы принесет вам море радости. Если вы сосредоточены на том, что вам интересно, каждый шаг вперед будет приносить вам радость и ощущение успеха. В таком отстраненном от мира состоянии вы будете упорно двигаться вперед и еще больше улучшите свои навыки. Вы встретите больше духовных людей, будете общаться с ними, будете дополнять друг друга. Они будут стимулировать вашу креативность. Творчество будет приносить вам радость, уважение и почет. Люди часто думают, что если человек изо всех сил оттачивает какой-то определенный навык, например, игру на музыкальном инструменте, учится рисовать или писать романы, то 4 часа самоотверженной практики в день – его верхний предел. Однако, ко