Йога-нидра и медитативные практики для сна
В середине прошлого столетия Свами Сатьянандой Сарасвати была разработана система йога-нидры. Эта психотехника, основанная на физиологических исследованиях мозга и древних йогических практиках, направлена на улучшение качества сна.
Не секрет, что у многих людей возникают проблемы со сном. Наша жизнь полна стрессов, мало кто из нас соблюдает здоровый, полноценный режим дня, и все это способствует бессоннице, а порой и ночным кошмарам. Практика йога-нидры помогает снизить уровень напряженности и беспокойства, способствует расслаблению.
Известная российская писательница, автор серии детективов Анна Литвинова рассказывает:
«Я очень в свое время оценила йога-нидру как способ остановки внутреннего диалога и успокоения ума. Мне это действительно помогает в условиях ограниченной возможности для сна.
Со сном у меня всегда были проблемы. Сложно заснуть в новой обстановке. Практически невозможно заснуть, если я знаю, что с утра мне рано вставать или предстоит что-то важное. Много раз пробовала обращаться к специалистам. Мне советовали пить пустырник, принимать теплую ванну и меньше нервничать.
И тут наткнулась на ролики с „гипнозом для сна“ Андрея Ракицкого и Елены Вальяк. Я начала их слушать на ночь на смартфоне и сначала даже хотела бросить, так как казалось, что эффекта нет. Но где-то через полгода экспериментов техника неожиданно начала действовать.
Начинается ролик обычно с того, что произносятся какие-то общие слова – что постель должна быть удобная и т. д. Потом „по команде“ я ложусь, выключаю свет, принимаю удобное положение и начинаю слушать.
Например, даются упражнения для глаз. Поднять брови, напрячь, опустить. Потом открыть глаза и резко водить взглядом по комнате, ни на чем не задерживаясь. Ты, видно, утомляешься от этих заданий, и потом голос говорит: „Вы закрыли глаза и не можете их открыть, вы забыли, как это делается“. И я реально не могу их открыть! Чаще всего так и засыпаю в наушниках, а телефон лежит рядом экраном вниз, чтобы не светил…»
Глава 12Возможен ли самогипноз?
Считается, что самогипноз был впервые применен в 1841 году шотландским врачом и хирургом Джеймсом Брэйдом. Ему же принадлежит англоязычный термин hypnosis. Брэйд обучал своих пациентов так называемому «самогипнотизму», а также успешно испытывал этот метод на себе самом.
Метод осознанного самовнушения получил активное развитие в начале XX века, чему способствовали такие исследователи, как Наполеон Хилл и Дейл Карнеги. Хотя именно в плане самогипноза куда большую известность снискал французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ.
Самогипноз находит широкое применение в современной гипнотерапии. Его используют, чтобы снять болевые ощущения, тревожность, депрессию. Он эффективен при нарушениях сна, ожирении, астме и кожных недугах. Также самогипноз способствует улучшению памяти и концентрации и помогает обрести контроль над эмоциями.
Пожалуй, частично можно отнести к самогипнозу и аутогенные тренировки. Эта техника была разработана немецким психиатром Иоганном Шульцем, который, в свою очередь, пользовался практическим опытом немецкого гипнотизера Оскара Фогта. Первые публикации на эту тему появились в 1932 году.
Методика аутотренинга включает как контроль над физиологическими процессами, такими как тонус мышц, частота дыхания и сердечных сокращений, так и контроль над психикой, в частности, генерацию в мозге определенных образов, а также звукотерапию.
Разновидность самогипноза – аффирмация. В переводе с лат. affirmatio – «утверждение», «подтверждение». В популярной психологии так называют краткие позитивные утверждения, которые помогают человеку создать правильный психологический настрой. Например, психолог Эмиль Куэ рекомендовал ежедневно повторять фразу: «С каждым днем мне становится все лучше и лучше».
Метод аффирмаций обрел популярность благодаря известному автору книг по саморазвитию Луизе Хей. Правда, современные психологи расходятся во мнениях по поводу эффективности такого рода позитивных установок.
Тем не менее одним из самых популярных приложений для iPhone в 2020 году стала Hypnopedia («Гипнопедия») от белорусских разработчиков, которая работает с аффирмациями… во время сна.
Ведущий автор проекта – уже не раз упоминавшийся на этих страницах кандидат медицинских наук, нейроанатом Андрей Сокол. В процессе работы над продуктом ученые опирались на независимые исследования и результаты экспериментов, отчеты о которых были опубликованы в таких солидных изданиях, как Oxford Academic, Current Biology, Nature и др. Из них следовало, что во время сна мозг способен реагировать на внешние раздражители и обрабатывать полученную информацию.
«Возможность усваивать новую информацию во сне можно объяснить тем, что, даже находясь „вне сознания“, мозг никогда не отключается полностью, – комментирует Сокол. – Отдельные его области продолжают сканировать окружающую среду для того, чтобы не пропустить потенциально опасные или важные сигналы».
Приложение способно индивидуально подстраиваться под каждого пользователя. Для этого достаточно иметь смартфон с установленным на нем соответствующим программным обеспечением и «умные часы» Apple Watch, с которыми приложение будет синхронизироваться для сбора данных. Непосредственно перед сном необходимо выбрать подходящую аффирмацию – короткое позитивное утверждение из перечня, содержащегося в приложении. Например: «Я здоров и полон энергии», «Я добиваюсь успеха» и т. д. Когда вы заснете, алгоритм сам определит нужные фазы сна, в которых информация будет усваиваться наиболее эффективно, и станет в эти периоды проигрывать аффирмацию. Предполагается, что эффект будет работать и после пробуждения.
Вообще-то идея усваивать информацию во сне далеко не нова. Например, ранее были разработаны программы для обучения во сне. Однако Андрей Сокол настроен к этому скептически: «Хотя мозг и способен воспринимать внешнюю информацию во время сна, делает он это, безусловно, в очень ограниченных пределах. Именно поэтому „Гипнопедия“ не может быть заменой классическому обучению – выучить иностранный язык или освоить новый сложный навык во сне, увы, нереально. Загрузить в подсознание можно лишь отдельные слова и фразы. Однако и этого может быть вполне достаточно для тонкой настройки подсознания!»
Помимо аффирмаций, в «Гипнопедию» встроены «умный» будильник, который мягко разбудит вас утром в оптимальное для организма время, набор расслабляющих звуков для засыпания, а также ASMR-записей.
В связи с распространением различных «лечебных», медитативных и «расслабляющих» аудио и видео возникает вопрос: а не способны ли они вызывать психологическую зависимость и желание просматривать или прослушивать один и тот же трек снова и снова? Как мы уже упоминали ранее, специалисты считают, что, скорее всего, настолько «подсесть» на такие ролики нельзя. Более того – со временем могут надоесть даже самые любимые и эффективные треки, поэтому подборки записей лучше всего периодически менять.
Глава 13Слово и звук в ASMR-роликах
В предыдущих главах мы подробно и детально рассмотрели самые разные практики «звуковой перезагрузки» – вокальные, вербальные, музыкальные. В то же время ASMR-контент представлен различными направлениями и жанрами. Как создание произведений в этих жанрах, так и взаимодействие с контентом являются не только увлекательными, но и терапевтичными. Это мы уже обосновали в первой части. Давайте теперь подробнее остановимся на том, какие приемы используют ASMR-авторы для работы с аудиальным каналом восприятия, чтобы у зрителя возникали эти приятные и оздоровительные эффекты.
Техническая сторона
За годы своего существования жанр ASMR-digital из обычной болтовни тихим голосом или шепотом трансформировался в большое количество поджанров и категорий со своими законами и правилами. Технический прогресс также все это время не стоял на месте, и, как следствие, вырос уровень требований к технической составляющей контента.
Все-таки основной канал восприятия, который стимулирует ASMR, – аудиальный, поэтому авторам необходимо профессиональное оборудование для записи звука, а также навыки саунд-дизайна.
Тем, кто хочет себя попробовать в этом жанре, мы бы хотели дать несколько полезных советов по подбору оборудования.
Практически все звуки артисты генерируют самостоятельно с помощью одного или нескольких микрофонов. Для начинающих достаточно и простого стереорекордера. Но впоследствии приходится тратиться на модели с минимальным уровнем собственного белого шума – иначе треки будут вызывать раздражение, а не ощущение удовольствия.
USB-микрофон типа Blue Yeti — оптимальный вариант для начинающего автора. Он позволит создавать хоть и неидеальные с точки зрения помех, но достаточно качественные записи. Можно проверить свое намерение делать регулярный контент, а также вести прямые трансляции в YouTube или стриминговых сервисах и заработать на улучшение техники. Самые именитые мировые ASMR-артисты начинали с этого микрофона и до сих пор его используют.
Стереопара конденсаторных микрофонов в свое время стала революционной идеей. Два микрофона используются для создания стереозаписи и эффекта присутствия «с ушка на ушко». Обычно это очень чувствительные микрофоны с большим частотным диапазоном, они требуют питания от предусилителя или звуковой карты, поэтому такой вариант дороже. Для ролевых игр самые удобные – однонаправленные кардиоидные микрофоны, а для триггерных видео – узконаправленные.
ASMR ЭВОЛЮЦИЯ – НОЧЬ В ДАРВИНОВСКОМ МУЗЕЕ
Вторую революцию в мире ASMR произвели «ушастые» бинауральные микрофоны типа 3Dio Binaurаl. Манипуляции с «ушами» таких микрофонов (массаж, погружение в различные среды, намазывание кремом, медом, пластилином, процарапывание и т. п.) создают эффект прикосновения и исключительно детального звука, который ощущается словно внутри ушной раковины и не может быть достигнут никакими другими средствами. На базе таких микрофонов появилась противоречивая категория видео Ear Licking & Eating (лизание ушей), которая расколола сообщество. Многие зрители посчитали ее сексуализированной. Именно из-за нее ASMR-контент стали называть легальным порно.
Провокативность обеспечила этому направлению огромные просмотры, но в то же время подмочила репутацию. Однако именно эти звуки многие пользователи называют самыми «асэмээрными» и приятными. От вкусовщины в этой сфере, как и в области кино, музыки и театра, никуда не деться.
Микрофоны в форме человеческой головы типа Dummy Head широко используются в кино и позволяют получить максимально реалистичный 3D-звук. Здесь учитываются особенности отражения звука от черепа, положение ушей и изгибов ушных раковин и т. п. ASMR-артисты любят использовать такой тип микрофона именно для манипуляций с головой, это позволяет им создавать реалистичный эффект прикосновения к зрителю. В ролевых играх часто используется стереопара – два конденсаторных микрофона по бокам от камеры, которые создают для зрителя реалистичный эффект «с ушка на ушко».
Обязательное условие для прослушивания ASMR-роликов – наличие наушников. Они создают эффект сенсорной депривации, вернее сказать, сенсорной локализации. Сидящий в кинозале телезритель в самые острые мастерски срежиссированные моменты на считанные мгновения полностью отключается от окружающего контекста (темнота, дыхание, шорохи, исходящие от соседей) и «проваливается» в картинку. В ASMR-ролевой игре звук подменяется синтетическим, он снимает барьеры и абстракции между зрителем и средой и апеллирует к нашему так называемому «рептильному мозгу».
В роликах, действие которых сосредоточено на триггерах (звуках, исходящих от предметов), сенсорная локализация помогает фокусировать внимание на звуке и ощущениях, которые он вызывает. Например, одна из категорий роликов маркируется как No Talking – т. е. «без слов». Или же, наоборот, стратегией автора может быть деконцентрация, как в категории Multi-layered ASMR – рассредоточение внимания зрителя обилием стимулов.
МУЛЬТИУРОВНЕВЫЙ ASMR. ТЕРАПИЯ ЗВУКОМ
Оба варианта являются своего рода медитативной практикой. Но до сенсорной перегрузки с риском «укачать» или «перевозбудить» рецепторы зрителя здесь буквально один шаг. Поэтому аккуратная работа с психоакустикой – едва ли не самая важная часть ASMR-дизайна, который чаще всего интуитивный, ведь блогерами становятся ASMR-чувствительные люди, а не специалисты в области кино.
Звуковое сопровождение
Все, что мы перечисляли раньше, – поющие чащи, варганы, камертоны, различные типы колокольчиков и прочие уникальные локальные музыкальные инструменты – тоже привлекает внимание авторов ASMR-контента. Например, Sound Meditation (звуковые медитации) могут быть дополнены классическими ASMR-триггерами или же записаны соло с высоким качеством звука. Многие ASMR-артисты также экспериментируют с медитациями, аффирмациями и гипнозом.
ГИПНОЗ – ПОШАГОВОЕ ПОГРУЖЕНИЕ В СЕБЯ С ПРОВОДНИКОМ
Правда, эти направления не слишком популярны, так как подразумевают, что у слушателя закрыты глаза, поэтому смысл видеоформата несколько теряется. Но интересующиеся темой могут поискать своего «идеального гида», чтобы, например, выполнять различные практики, такие как Body Scan («Сканирование тела») или Guided Meditation («Управляемая медитация»).
Музыкальное сопровождение ASMR-контента или даже фоновые звуки атмосферы (щебетание птиц, треск костра, стук колес поезда и т. п. адекватно сюжету) – это довольно редкая история. Однако при грамотном использовании такой звуковой контент может существенно способствовать релаксации. Воссоздание обстановки безопасности, активация приятных воспоминаний, образов и ассоциаций через аудиальный канал восприятия помогают пробудить внутренние ресурсы зрителя и его способность к саморегуляции. Воздействие таких звуков в НЛП объясняется якорями – например, звуки костра автоматически могут вызывать в нас состояние покоя, уюта.
Как вы поняли, звуки, которые стимулируют позитивный телесный ASMR-опыт, могут быть самыми разнообразными и порой довольно специфичными. Например, одной из самых популярных, но и самых критикуемых категорий являются Mouth Sounds (звуки рта) – поцелуи, причмокивания, цоканье языком, звуки дыхания и пережевывания еды (ASMR-eating, о котором речь пойдет в отдельной главе).
ЗВУКИ РТА и НЕРАЗБОРЧИВЫЙ ШЕПОТ
Бывает, что зрители сами стыдятся своего пристрастия к условно осуждаемым или, на их взгляд, странным категориям ASMR-контента. Но если это удовольствие, выведенное из цифрового пространства, никому не вредит, так ли важно, каким путем оно достигнуто?
Звуки в роликах могут быть как «самостоятельным блюдом» в триггерных видео, так и «вишенкой на торте» в ролевых играх. Говоря об иммерсивности ASMR-видео, мы уже поднимали тему важности звукового ряда для создания эффекта присутствия. Если мы видим то, что выглядит, двигается и звучит как жираф, мы думаем, что это жираф. Точно так же зритель воспринимает виртуальный опыт как реалистичный, если движения автора в кадре сопровождаются соответственными звуками. Мозгу человека нужно лишь чуть-чуть достроить картинку, и мы сможем почувствовать, как нам расчесывают волосы, прикасаются к нам кисточкой или перчатками и проч. Такие звуки часто накладываются поверх видео, но зритель этого маленького волшебства обычно не замечает.
КОСМЕТОЛОГ – ВИРТУАЛЬНЫЕ БЬЮТИ-ПРОЦЕДУРЫ
Секреты голоса и речи
Описания феномена ASMR мы встречаем и в художественной литературе, например, у Толкина в «Хрониках Средиземья»: «И вдруг послышался другой голос, низкий и бархатный, очарование было в самом его звуке. Кто невзначай поддавался этому очарованию, услышанных слов обычно не помнил, а если припоминал, то с восторженным и бессильным трепетом. Помнилась же более всего радость, с какой он внимал мудрым и справедливым речам, звучавшим как музыка, и хотелось как можно скорее и безогляднее соглашаться, причащаться этой мудрости. После нее всякое чужое слово язвило слух, казалось грубым и нелепым; если же ее оспаривали, то сердце возгоралось гневом. Иные бывали очарованы, лишь пока голос обращался к ним, а после с усмешкой качали головой, как бы разгадав штукарский трюк. Многим было все равно, что кому говорится: их покорял самый звук речей. Те же, кому эти речи западали в душу, уносили восторг и сладкий трепет с собой, бархатистый голос слышался им непрестанно – он объяснял, уговаривал, нашептывал. Равнодушным не оставался никто, и немалое требовалось усилие, чтобы отвергнуть вкрадчивые или повелительные настояния этого мягкого и властного голоса».
Некоторые люди от природы обладают этим гипнотическим тембром или особенной манерой интонирования. В жизни они часто получают комплименты своему голосу, иногда даже становятся профессиональными дикторами, радиоведущими, актерами, в том числе озвучивающими фильмы… Отнюдь не каждый ASMR-автор наделен этим природным даром: возможно, поэтому гораздо более распространены «шепчущие» видео. А так называемые Soft Voice или Soft Speaking («мягкий голос») ценятся на вес золота…
Whisper (шепот) – в каком-то смысле гораздо более интимный триггер. У многих он ассоциируется с эротичностью и, соответственно, чаще вызывает противоречивые чувства. Кого-то шепот моментально отбрасывает в детство и воспоминания о «шушуканьях» с друзьями…
Содержание речи в ASMR-роликах часто имеет вторичное значение. Для того чтобы быть в контакте с автором, вовсе не обязательно понимать смысл сказанного – огромное количество информации мы воспринимаем невербально: через жесты, тембр голоса и интонацию. В ASMR-контенте есть целая категория – Unintelligible («неразборчивый») или Inaudibile («неслышимый») Whispers, где автор намеренно «проглатывает» звуки и коверкает слова, а может вовсе придумать свой собственный фантазийный язык.
СОЕДИНЯЕМСЯ С ЧЕТЫРЬМЯ СТИХИЯМИ ЧЕРЕЗ НЕРАЗБОРЧИВЫЙ ШЕПОТ И ДВИЖЕНИЯ РУК
Это напоминает динамическую медитацию и популярное упражнение по театральной импровизации «Джиббериш» (англ. Gibberish, что значит «непонятная речь») – произнесение слов на несуществующем языке. Научиться говорить на этой веселой абракадабре можно за пару минут, но основная задача – освоить ее в совершенстве и научиться с ее помощью не только передавать слушателю свою мысль, но и вести диалог. Фокус «Джиббериша» в том, что это язык сердца и чувств. Если верить результатам научных исследований, то во время общения на непонятном языке работает правое полушарие, отвечающее за эмоции, интуицию, музыкальность, метафоры, секс и воображение.
Роль болталок
Пожалуй, самая расслабляющая, прежде всего для самих авторов, категория роликов – так называемые болталки (Rambling Talking). В этих видео автор в течение 15–30 минут говорит с вами обо всем на свете – делится своим опытом, переживаниями, личными историями. Такие видео очень важны для формирования особых дружеских отношений между автором и подписчиком – доверия, надежности, понимания, сотрудничества и альянса.
БОЛТАЛКА. КАК ВЫУЧИТЬ АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК
Может показаться, что реальной связи между автором и его зрителями на самом деле не существует, что все это лишь мистификация и плоды воображения. Однако контакт есть, и довольно глубокий, просто он отложен во времени. Современный зритель привык к формату видеоблогов, обучающих онлайн-курсов и вебинаров, общению на стриминговых площадках. Коронавирус вынудил перейти к общению путем Zoom-трансляций даже самых стойких. Человек на экране все равно рассказывает что-то именно тебе и для тебя, передаются чувства, работают зеркальные нейроны – мы отражаем эмоции… А автор, в свою очередь, представляет зрителя, с которым взаимодействует, транслирует ему энергию, находится в процессе «лучеиспускания» (об этом см. ниже).
В главе о важности бесед мы говорили о потребности каждого из нас быть услышанным – и эта потребность в цифровой среде реализуется посредством комментариев. Таким образом зритель может контейнировать свои эмоции, возникающие как реакция на просмотр ASMR-роликов, и не держать их в себе – будь это радость, возбуждение, злость или отвращение… Что угодно в пределах правил площадки и модерации отдельно взятого автора.
Зрители формируют порой целые ветки обсуждений, образуя сообщество и реализуя свои самые различные потребности в общении – например, делиться опытом и знаниями, делать комплименты, критиковать и осуждать, быть юмористом, благодарить. Если же подписчик по какой-то причине продолжает взаимодействовать с раздражающим его контентом, в этом заключается какой-то важный, возможно, неосознанный для него процесс.
Рандомные предметы
Как художники, создающие саунд-арт-инсталляции, делают свои работы порой из самых незамысловатых предметов – картонных коробок, жестяных банок, трубочек для сока, шариков для пинг-понга, – так и ASMR-артисты умеют создавать чудо, магию звукового полотна из банальных предметов бытового использования.
Порой авторы начинают видеть источники звука для своих произведений там, где обычные люди их не видят, например, среди объектов, которые традиционно считаются ненужным мусором. Это может быть, скажем, пупырчатая упаковочная пленка, губки для посуды, медицинские перчатки, рулоны из-под туалетной бумаги, расчески, чайные листья, кора дерева, баночки крема… У издаваемых ими звуков есть огромное количество фанатов.
Однако ASMR-артисты не только коллекционеры, но и фантазеры. Чтобы внести разнообразие в свой контент, они могут записывать звуки не только от странных на первый взгляд предметов, но и в необычных обстоятельствах. Например, можно поставить под прозрачным зонтиком бинауральные микрофоны и ловить деликатный звук капель, подающих на пластиковую поверхность. Можно носить микрофоны на себе и записывать звуки шагов по разным дорожным покрытиям. Можно предварительно защищенные микрофоны погружать в газировку или гидрогелиевые шарики для растений.
Также популярны различные видеоаудиоиллюзии. Например, звуки невидимых предметов (Invisible Triggers) или фейковые звуки от предметов в кадре – когда зрители видят одно, а слышат другое.
НЕВИДИМЫЕ ТРИГГЕРЫ
Флешбэк от Дарьи Ложкиной:
Одним из самых необычных объектов для съемки ASMR-видео, которые я для себя открыла, стал кактус (хотя мне случалось в одном из проектов постукивать по мадагаскарским тараканам).
Со временем у ASMR-артистов происходит некая профессиональная деформация, мы начинаем постоянно все и везде трогать. Помню, придя как-то в гости к подруге, я по обыкновению скользила руками по новым предметам в поисках звуков и наткнулась на кактус. Если бы я не начала его трогать прежде, чем поняла, что передо мной, то никогда бы не узнала, что он издает такой необыкновенный звук – похожий на журчание ручья или освежающего водопада.
Само наблюдение за тем, как я глажу кактус, вызывает много противоречивых эмоций и становится своего рода разрывом шаблона. Но в целом зрителям он очень полюбился. А потом и другие авторы стали использовать этот непредсказуемый природный триггер.
РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ЗВУКИ КАКТУСОВ
Темпоритмы и эффект транса
ASMR-контент смотрят чаще всего дома, в моменты, когда хочется расслабиться, или в кровати перед сном, с экрана смартфона. Пиковая активность пользователей – с 22:00 до 2:00 – т. е. это преимущественно вечерний формат просмотра. Человеку, который к вечеру устает, не хочется бодряка, динамики, бешеной энергетики, громких звуков и резких движений. Принципы блокбастера – «больше взрывов, машин, роботов», «быстрее – значит лучше» – в ASMR не работают. Хочется внятного, спокойного, умиротворяющего общения.
Уставший от гиперстимуляции в инфопространстве (тех же 15-секундных Insta stories и TikTok), а также эмоционального гипервозбуждения, зритель приходит к ASMR-блогерам, чтобы насладиться вниманием к каждой детали, увидеть тихую, размеренную альтернативу голливудским блокбастерам. Даже уникальный для ASMR формат Fast Triggers («быстрые триггеры») экспериментирует с интенсивностью в определенных пределах – звуки, которые исходят от предметов, не должны быть резкими, чтобы не «выбрасывать» слушателя из состояния полной погруженности.
Поначалу многих пользователей даже раздражает «эффект замедленной съемки» в речи и движениях авторов. Однако со временем ASMR-площадки становятся тем самым безопасным пространством, в котором каждый звук, слово, движение настраивают зрителя и его биоритмы на другую частоту. Чередуя темп, ритм и интонацию, автор затягивает зрителя, как выражаются психотерапевты, в «воронку исцеления», которую можно охарактеризовать такими терминами, как «безопасность», «принятие», «тепло», «вибрация», «покалывание», «расслабление».
Активация сенсорного переживания в ASMR-роликах стимулируется в том числе и вербально. Например, автор может проговаривать, как он счастлив видеть вас у себя в SPA и как искренне хочет подарить вам сегодня удовольствие. И вы обязательно почувствуете себя приятнее, спокойнее, более расслабленно. Вы ощутите, как в этот момент ведущий аккуратно едва-едва касается вашей щеки теплым мягким полотенцем, ворсинки которого нежно щекочут вашу кожу, вдохнете легкий пар, распространяющий аромат свежести и обновления… С каждым выдохом напряжение будет уходить, а с каждым вдохом по телу будет распространяться нега… И вы даже можете заметить, как по вашим щекам пробегают легкие мурашки…
Как мы уже упоминали, ASMR – это вид транса. Здесь идет включение многих стимулов, которые носят иной характер, чем в обыденной жизни: все другое – визуальная картинка, звук, прикосновения. Человек начинает это воспринимать через все органы чувств, и у него наступает измененное состояние сознания. В этом состоянии возможны мягкие внушения и внедрение позитивных установок.
РОЛЕВАЯ ИГРА – ДОБРОЕ УТРО, ЛЮБИМЫЙ