Тактильные и зеркальные триггеры
ЧАСТЬ, В КОТОРОЙ МЫ НАУЧИМСЯ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ НЕГАТИВНЫМИ И РЕСУРСНЫМИ СОСТОЯНИЯМИ ЧЕРЕЗ ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ
Каналы тактильного (телесного, проприоцептивного), а также кинестетического (двигательного) восприятия очень важны для человека. Иногда они даже полностью заменяют другие органы чувств, такие как зрение и слух. Именно благодаря тактильности мы способны ощущать тепло и холод, вкусы, запахи, текстуру различных объектов и многое другое. Недостаточная двигательная активность – источник нездоровья современного человека как на уровне тела, так и души. А еще благодаря этим свойствам мы более эффективно взаимодействуем с другими людьми.
Глава 1Культура активного согласия
Почему люди заводят собак и кошек? Первое, что приходит в голову: потому, что те приносят практическую пользу – охраняют дом или ловят мышей. А еще – чтобы иметь возможность… гладить животное! Тактильные контакты с другими живыми существами нам жизненно необходимы, утверждают исследователи. И их отсутствие может сказаться на нас самым плачевным образом.
Зачем нужны прикосновения и объятия?
«Мы живем в большом напряжении между желательным и нежелательным прикосновением, – считает психофармаколог Бруно Мюллер-Эрлингхаузен из Германии. – Существует огромная потребность в прикосновении и в то же время сигнал: „Не прикасайтесь ко мне. Не подходи ко мне слишком близко“. Это напряжение приводит к большой растерянности. Между тем нам не хватает культуры прикосновений».
Почему же прикосновения так важны? Как известно, кожа – самый большой из наших органов чувств. По словам Мартина Грюнвальда, руководителя лаборатории исследований осязания в Институте исследований мозга Пауля Флехсига в Лейпцигском университете, уже с седьмой недели беременности осязательная система эмбриона распознает нежные прикосновения к коже тела как внешний раздражитель. В своей книге Homo Hapticus («Человек осязающий») Грюнвальд пишет о роли осязания в нашей жизни: «Одно из его выдающихся достижений заключается в том, что мы можем знать о нашем физическом существовании в любое время».
«Прикосновения (или тактильная коммуникация) – это способ невербального (т. е. несловесного) взаимодействия, неотъемлемая (в норме) часть общения, это передача информации посредством самого древнего канала ощущений – осязания», – поясняет психолог-консультант Ирина Бехталь.
Есть даже специальная наука о прикосновениях – такесика.
Вероятно, общение через осязание возникло еще в глубокой древности, когда наши предки даже не умели разговаривать. Американский психолог Мэтью Хертенштейн и его коллеги доказали, что люди способны считывать эмоции, которые передаются тактильным путем. Так, в ходе экспериментов добровольцы, которым завязывали глаза, ощущали эмоции людей, которые до них дотрагивались, – гнев, страх, отвращение, благодарность, сочувствие, грусть…
Потребность и безопасность
Разумеется, далеко не все прикосновения для нас приятны и полезны, отмечают специалисты. Ведь они играют разную роль в зависимости от ситуации, выражая знакомство, близость, расслабление, чувственность, гнев, агрессию, власть или статус. Нам неприятно, например, когда нас толкают, пытаются причинить нам вред. Не каждой женщине понравится, если к ней прикоснется мужчина, – для этого она должна чувствовать к нему как минимум симпатию. А вот если до нас дотрагивается близкий и тем более любимый человек, мы испытываем положительные эмоции и умиротворение.
Социолог, профессор Бернского техникума Маттиас Ридель также указывает на то, что одинокие и, особенно, пожилые люди часто не могут удовлетворить свою потребность в прикосновениях (специалисты называют это тактильным голодом). Многие из них даже признавались ученому, что специально ходят в парикмахерскую, чтобы получить от мастера свою порцию прикосновений.
Жители мегаполисов нашли для себя выход: тактильный голод можно удовлетворить на специальных встречах, так называемых Cuddle Party. Это телесно-ориентированные вечеринки со строгими правилами, соблюдение которых контролируется модератором. Ведущий таких встреч предлагает разнообразные «трогательные» активности без сексуального контекста. Это могут быть как простые прикосновения, так, для желающих, так и креативные форматы взаимодействий вроде исследования пространства с закрытыми глазами. Участники обычно проходят предварительное анкетирование, чтобы пространство было безопасным и все понимали, что такое, например, принцип активного согласия. Эти мероприятия помогают не только восполнить потребность в прикосновениях, но и лучше понять, какие прикосновения для нас нежелательны, и научиться говорить нет.
Эксперты из Университета Аризоны выяснили, что люди, которым недостает физических контактов с окружающими, чаще склонны к подавленности и различным тревожным расстройствам, им сложно понять и выразить свои эмоции.
В 2010 году было проведено обширное исследование, описывающее положительные эффекты от прикосновений. Так, если в процессе одного из экспериментов участник в форме продавца дотрагивался до посетителей супермаркета, у них чаще возникало желание что-то продегустировать или купить. В ходе другого эксперимента участники просили водителя автобуса подвезти их бесплатно, так как у них нет с собой денег. Если они при этом как бы невзначай касались плеча шофера, то чаще получали согласие. Это происходило и в тех случаях, когда люди обращались с другими просьбами. Так, если прохожего просили принять участие в уличном опросе и при этом прикасались к нему, то вероятность согласия оказывалась выше.
Восприятие прикосновений зависит и от силы давления. «Многие люди воспринимают нежные прикосновения незнакомцев как агрессивные, а энергичное рукопожатие, с другой стороны, воспринимается как приятный сигнал тела и выражение признательности и принятия», – констатирует уже упомянутый выше Мартин Грюнвальд.
В целом же к положительным (принимающим) прикосновениям (т. е. тем, которые обычно приятны человеку) относят дотрагивания, поглаживания, похлопывания, а также объятия и поцелуи. К негативным (отвергающим) – пощечины, хлопки, шлепки, щипки, пинки, удары.
По мнению Маттиаса Риделя, отношение к прикосновениям также обусловлено социальными нормами, существующими в обществе. Так, в некоторых культурах есть запрет на прикосновения мужчин к женщинам, если это не жены или родственницы. В некоторых государствах ограничены прикосновения к незнакомым или малознакомым людям. Скажем, русский или итальянец в ответ на похлопывание по плечу, скорее всего, приветливо улыбнется. А вот японец может принять это за агрессивный выпад. В наши дни в связи с пандемией коронавируса также рекомендуется лишний раз не соприкасаться друг с другом, независимо от социальной и национальной принадлежности.
В то же время люди нередко стремятся ограничить прикосновения в целях безопасности. Ведь в последнее время им все чаще придается сексуальный подтекст. Скажем, взрослому, который погладил по голове чужого ребенка или взял его за руку, могут приписать недвусмысленные намерения. Да и если речь идет о другом взрослом человеке, это может рассматриваться как нарушение границ, посягательство на половую неприкосновенность. Недаром когда мы хотим, чтобы нас оставили в покое, часто говорим: «Не трогайте меня!»
Волна историй, объединенных хештегами #MeToo и #янебоюсьсказать, обострила в обществе крайне важный вопрос о границах допустимого в общении – особенно в общении с романтическим подтекстом. Первой моделью, которая была популяризована феминистками, стал лозунг: «Нет значит НЕТ», означающий, что после отказа взаимодействие в данном ключе должно быть прекращено.
Понятие «Культура согласия» появилось также благодаря феминистскому дискурсу – это современный подход к вопросам согласия, насилия, телесных границ и взаимодействий, особенно сексуальных, направленный на то, чтобы максимум взаимодействий происходили с активного согласия всех участников: «Да значит ДА».
Нейрофизиолог Хелена Баклунд Васлинг в своей книге «Ближе» дает рекомендации, как правильно вступать в тактильный контакт.
При этом необходимо учитывать пол собеседника и его культурную принадлежность. Далее – место, к которому вы собираетесь прикоснуться, должно находиться в безопасной зоне вашего визави. Где она, эта зона? Об этом поведали результаты исследования, проведенного специалистами из Оксфорда и финского Университета Аалто. В опросе приняли участие жители пяти стран – Великобритании, Финляндии, Франции, Италии и России. Оказалось, например, что большинство людей обычно не против, когда их берут за руку, а вот касаться живота и тем более области гениталий стоит лишь в строго определенных ситуациях.
Целебный эффект
Между тем многочисленные исследования показали, что прикосновения позитивно воздействуют на психически больных и нестабильных людей. Грюнвальд, ранее возглавлявший центр по лечению депрессии Мариель Кибгис, комментирует: «Люди с депрессией часто больше не могут наслаждаться сексом, теплой ванной, вкусной едой и другими вещами, которые дарили радость до болезни. Но прикосновение они продолжают воспринимать как что-то чрезвычайно благотворное. Мы знаем, что каждое прикосновение оставляет след в памяти тела, а приятное, осторожное прикосновение, в свою очередь, может помочь успокоить систему и вылечить стрессовые воспоминания».
Возможно, следовало бы обратить внимание и на значение прикосновений в области медицины. Например, изучить эффект от успокаивающих прикосновений медиков к пациентам или от массажа.
Так, в ходе исследования, проведенного американскими учеными, 406 здоровых добровольцев заперли в отеле и заразили вирусом, вызывающим ОРЗ. Пока они болели, одна группа получала поддержку в виде тактильных прикосновений, а вторая нет. Выяснилось, что у первой группы болезнь протекала гораздо легче.
«Чтобы развить новое отношение к прикосновению, нам нужны гораздо более устойчивые данные о том, как работает терапия тела и как обрабатываются положительные и отрицательные стимулы прикосновения», – полагает Мартин Грюнвальд.
Без объятий – никак!
Как уверяет известный психолог Луиза Хей, в день нам требуется четыре объятия для выживания, восемь для поддержания жизнедеятельности и 12 для роста и развития. Исследования разных ученых показали, что объятия, помимо положительных эмоций, повышают самооценку и избавляют от внутренних страхов, способствуют укреплению иммунитета, стимулируют центральную нервную систему, улучшают сон, повышают тонус, снимают стресс и оказывают омолаживающий эффект, а также поднимают уровень окситоцина и гемоглобина в крови. Жители Древнего Востока верили, что при каждом объятии происходит обмен энергией, что животворно воздействует на организмы.
В 70-е годы прошлого столетия были открыты эндорфины – морфиноподобные вещества, которые вырабатываются нервной системой человека. Они способны снижать болевые ощущения и вызывать чувство эйфории. Американский ученый Пол Зак утверждает, что количество этих «естественных наркотиков» при объятиях возрастает, так как активизируется зона мозга, ответственная за выработку «гормона счастья» – окситоцина.
Когда в детстве нас обнимают родители, мы ощущаем себя в безопасности, осознаем, что нас любят, что мы нужны своим близким. Это заставляет увереннее чувствовать себя в мире, воспринимать окружающую среду как позитивно настроенную по отношению к нам. Если же мы не получаем достаточно ласковых прикосновений, в нашем мироощущении начинают преобладать негативные краски.
Ученые считают, что отсутствие объятий в раннем возрасте может привести в дальнейшем к различным патологиям. Малыши, которых редко обнимают, чаще болеют, так как у них нарушается иммунитет. Если ребенок до семи лет лишен родительских объятий, то он вырастет неспособным к любви, говорят психологи. Именно из таких детей получаются в дальнейшем психопаты и социопаты, неспособные строить нормальные отношения с окружающими. Кроме того, таким людям трудно приспосабливаться к жизни в целом. В обществах, где по традиции не принято обнимать друг друга, высок уровень агрессии. А нейропсихолог Джеймс Уильям Прискот нашел доказательства того, что дети, которых в раннем возрасте не держали на руках и которые были лишены родительской заботы, часто впоследствии становятся убийцами.
Конечно, можно списать все на то, что эти дети растут в неблагополучных семьях. Ясно, что родителям, ведущим антиобщественный образ жизни, допустим, страдающим алкоголизмом или наркоманией, наплевать на детишек, их скорее волнует рюмка или доза, и тут уж не до объятий. Еще хорошо, если ребенку не нанесут никаких увечий. Если же малыш попадает в приют, то вероятность того, что он получит свою долю ласки и заботы, еще больше уменьшается. Даже самые лучшие воспитатели не в состоянии уделять много внимания каждому воспитаннику.
Но есть и с виду вполне благополучные семьи, где родители холодно относятся к детям. Причины могут быть самыми разными. Бывает, что взрослые в силу характера или воспитания в собственной семье скупы на проявления ласки, бывает, что ребенка просто не любят (допустим, он изначально был нежеланным) или же родители считают, что проявления нежности вредны для малыша, боятся его избаловать. Встречаются и родители-тираны, постоянно муштрующие отпрыска, чтобы тот «вырос человеком». В результате ребенок сыт, обут, одет, но не знает, что такое любовь и близость родного человека. Он считает, что «мама и папа его не любят», что он «никому не нужен». Постепенно такая кроха превращается в трудного подростка, а затем во взрослого человека с массой проблем и комплексов. В зрелом возрасте он тоже не сможет никому подарить свою любовь, и ему сложно будет построить нормальные взаимоотношения с другими людьми.
По мнению психолога Гарри Харлоу, ключ к формированию устойчивой психики детей – ощущение тактильного контакта, безопасности и комфорта. Чтобы доказать свою теорию, во второй половине 1950-х годов в лаборатории Университета штата Висконсин он провел жесткий эксперимент с обезьянками. Были сооружены две конструкции, так называемые «суррогатные матери»: одна состояла просто из проволоки и вставленной в нее бутылочки с питательным молоком, вторая же была мягкой, обернутой махровым полотенцем, уже без бутылки с едой, но со вставленной электролампой, которая служила источником тепла.
Большинство обезьянок предпочитали умирать от голода на теплой шерстяной игрушке-«маме», а не идти к холодному муляжу, у которого есть бутылка с едой.
Те же, кто все-таки выбирал второй вариант, впоследствии не могли нормально взаимодействовать с приматами своего вида и заботиться о собственных детенышах. Результаты этого эксперимента радикально повлияли на концепции в области воспитания: обеспечить детей пищей и крышей над головой – явно недостаточно для того, чтобы в будущем из ребенка вырос психологически здоровый член общества. Необходимы тактильный и эмоциональный контакты.
Поэтому почаще обнимайте своих близких, показывайте им свою любовь, советуют эксперты. Это самым благоприятным образом скажется на здоровье и психике и убережет от многих проблем.
Но даже здесь есть свои нюансы и правила, которые важно учитывать, считает психолог Анна Ильичева: «Недостаточно формальных объятий – тут должна быть связь с эмоциями. Важно, чтобы вербальный и невербальный посылы совпадали. Если вы не хотите обнимать ребенка, но доктор или психолог сказали вам, что объятия – это важно, НЕ НАДО его обнимать. Если внутренний посыл не совпадает с реальным действием, это ведет к разрушению психики ребенка. Прежде всего он будет стремиться разорвать контакт, потому что не поймет, чему верить. Пусть лучше он видит, что вы не хотите его обнимать, тогда он будет понимать, что происходит, и искать тех, кто готов с ним обниматься „по-честному“».
То же самое происходит, если родитель играет с ребенком «через силу» или говорит ему ласковые слова, хвалит, хотя на самом деле думает о чем-то своем. Например, о том, что ему надо помыть посуду или кому-то написать сообщение в мессенджере.
Психологическая патология, которая появляется вследствие подобной разницы между действием и метасообщением, поддается терапии гораздо хуже, и когда такой ребенок вырастет, даже в искреннем отношении к себе он станет видеть подвох, он не будет ощущать, что может быть любим и интересен таким, какой он есть.
Лучше проводить с ребенком всего 15 минут в день, но качественно: находить занятие, которое будет искренне нравиться вам обоим и которое позволит в это время быть реально вовлеченными в контакт – тактильный или какой-либо другой.
В 2004 году австралиец Хуан Манн даже организовал движение Free Hugs(«Обнимашки»). Его участники встают в общественных местах со специальной табличкой, где написано, что любой желающий может подойти и заключить их в объятия. А 21 января во всем мире отмечается День объятий, когда вы имеете право обнять любого незнакомца и подарить ему и себе заряд положительных эмоций. Такие мероприятия проходят и в России.
Флешбэк от Дарьи Ложкиной:
Однажды я участвовала в таком флешмобе под названием «Бесплатные обьятия». Один из важных принципов флешмоба – это, конечно же, уважение к границам других: прежде чем обнимать кого-то, нужно получить от него четкое согласие. Мы стояли на улице и предлагали проходящим мимо людям обнять их.
Честно признаюсь, я не ожидала, что столько совершенно незнакомых мне людей будут расположены со мной обниматься. Открытый взгляд, дружелюбная улыбка, отсутствие сексуального подтекста, а может быть, и краткий рассказ о том, почему ты здесь оказался, – все это помогает разбудить в прохожем желание обняться или хотя бы пожать руку. Было приятно видеть, как спешащие куда-то напряженные, углубленные в свои мысли незнакомцы буквально через мгновение расплываются в улыбке, их лица начинали сиять… Мне кажется, русские все-таки довольно тактильно-ориентированный народ.