Двигайся спонтанно и танцуй
В Сети, например в TikTok, довольно часто встречаются видеоролики, в которых люди совершают определенные движения. Но чаще всего там запечатлены танцы. А ведь существует огромное количество танцевально-двигательных практик, которые также приводят к разнообразным позитивным эффектам.
Танец как ритуал
Изначально, еще на заре возникновения человечества, в танец вкладывался глубокий сакральный и ритуальный смысл. В древности без него не обходилось ни одно повседневное действо. Танцы устраивались во время войны, охоты, сбора урожая, ими сопровождались свадебные обряды, а у некоторых народов – обряды инициации и похороны. Танцы и пляски активно использовались в магических и шаманских практиках. Считалось, что определенный набор движений в сочетании со звуками выкриков или песнопений способствует вступлению в контакт с духами или божествами. Наши предки верили, что танец может отгонять злые силы и привлекать добрые.
Как известно, на Руси со времен языческого славянства самой распространенной формой танцев были хороводы. Неслучайно люди во время танца встают в круг и берутся за руки цепочкой: с точки зрения космологии, это упорядочивает хаотические энергии Вселенной, направляет их в созидательное русло.
Современные парапсихологи полагают, что посредством танца его участники входят в резонанс с энергиями Вселенной. Именно поэтому танцевальные практики способны положительно влиять на здоровье и психику людей.
Даже простые танцевальные движения действуют на нас благотворно: улучшают настроение, помогают избавиться от стресса и усталости, способствуют улучшению памяти и концентрации внимания, помогают выражать эмоции и почувствовать уверенность в себе. Не говоря уж об избавлении от лишних килограммов.
Вместо йоги
Танец широко применяется и в оккультных практиках более позднего периода. Так, знаменитый оккультист Георгий Гурджиев ввел сакральные танцы, которым он обучался у азиатских дервишей, а также в эзотерических школах Востока, в программу своего Института гармонического развития человека. Появился даже особый термин – «движения Гурджиева». Учитель был убежден, что эта методика, так же как и духовные знания, способствует просветлению, помогает адептам обрести контроль над своим телом и духом.
В наши дни существует достаточно много танцевальных практик, направленных на духовно-физическое оздоровление. Например, биоэнергопластика сочетает упражнения йоги и элементы индийского танца. Особая танцевальная пластика помогает сначала полностью расслабить все части тела, а затем привести их в тонус. Это благотворно действует на энергетику организма.
Еще одна подобная практика – «танец рук». Этот вид танца также родился в Древней Индии. Он основан на определенных движениях рук и пальцев, которые приводят человека в положительное эмоциональное и физическое состояние. Это связано с активацией соответствующих акупунктурных точек. «Танец рук» подходит для лежачих больных или пациентов с нарушениями деятельности опорно-двигательного аппарата. У них возникает прилив энергии, желание что-то делать, и это способствует восстановлению двигательной активности…
Танцевально-двигательная терапия
«Современный человек очень мало двигается, – считает психолог Анна Ильичева. – Например, для нормального формирования ребенку необходимо учиться пользоваться своим телом. Если какие-то мышцы „выключены“, мы чувствуем свою „ограниченность“. Когда человек ощущает неуверенность в себе, это свидетельствует о том, что либо нет контакта с определенными мышцами, либо в них не хватает тонуса. Притом с такими проблемами сталкиваются даже культуристы. Потому что, кроме накачанных мышц, есть еще другие параметры. Это ощущение костей, опоры, движения и объема движения, то, насколько свободно и гибко мы можем двигаться в разных плоскостях…
Движение – это естественный антидепрессант. Замечено, что если человека, находящегося в тяжелой депрессии, заставить двигаться под музыку, то через какое-то время он почувствует прилив позитивных эмоций.
При этом, когда человек начинает совершать движения, которые для него естественны, тело „включается“, оно как будто само знает, что ему нужно, что принесет ему радость и исцеление. Это заложено в нас эволюцией.
Но мало кто может начать двигаться спонтанно, просто так. Потому что им на это нужно разрешение. У многих из нас стоит запрет на движение в принципе. Их внутренний критик говорит, что двигаться нельзя, что это будет ужасно, некрасиво… Нужен терапевт, который создаст пространство для движения, хотя бы для того, чтобы человек смог следовать за своими импульсами.
Следующая задача – посмотреть, какие у человека есть ограничения. Например, оказывается, что у него правая половина не двигается или двигается мало, или что он двигает только руками и ногами, а тело у него не двигается, или движения происходят только в среднем ярусе, а в верхнем и нижнем их нет. Это значит, что в его жизни есть проблемы, ведь это все взаимосвязано. Осознав характер этих проблем, терапевт сможет расширить карту движений пациента».
Одна из распространенных практик для гармонизации движения, которую можно выполнять самостоятельно, – «5 ритмов». Ею можно заниматься ежедневно.
Танец «5 ритмов» – это техника медитации в движении, разработанная в конце 1970-х годов Габриэллой Рот (США), всемирно известным преподавателем танцевального искусства, театральным режиссером, основателем музыкальной компании Mirrors. В ней задействованы принципы шаманизма, а также экстатических и мистических философских учений, трансперсональной психологии и гештальт-терапии.
Габриэлла Рот говорит о том, что движения тела могут освободить сердце и ум и позволить нам соединиться с сущностью своей души, благодаря чему мы можем обрести источник вдохновения, который подарит нам неограниченные возможности. Для этого необходимо освоить пять ритмов.
Первый ритм – это поток (Flowing), который связан с «женской» энергией и обладает текучестью и грацией. В этом ритме танцующий совершает плавные, мягкие, «округлые» движения.
Стаккато (Staccato) связан с «мужской» энергией. Это ритм определенности, четкости и завершенности. Его движения – сильные, резкие, отрывистые.
Хаос (Chaos) – ритм поиска формы для творческого воплощения. Его движения хаотичны, неконтролируемы и непредсказуемы.
Лиричность (Lyrical) связана с синтезом и интеграцией. Для этого ритма характерны изящные, утонченные, повторяющиеся движения, напоминающие полет бабочки или падающего листа.
Неподвижность (Stillness) подталкивает нас к созерцанию и умиротворению. Танцор начинает движение из неподвижного состояния, как бы «пульсируя».
Можно делать простенькое упражнение «тряска-танец». Для него вам потребуются две музыкальные композиции: первая – звук барабанчиков, вторая – любая по настроению.
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, носочки чуть разверните внутрь, коленки слегка согните, включите ритм барабанов и начинайте потихоньку трястись всем телом в подходящем для вас ритме, чтобы вибрация проходила через все участки вашего тела. В первой части упражнения мы просто трясемся, во второй – спонтанно двигаемся под музыку. Каждая часть длится по пять минут. При помощи тряски мы снимаем зажимы в теле, а потом, когда сняты основные блоки, уже проще осуществлять движение. Объем движений при этом может расшириться, начнут работать те части тела, которые раньше не двигались.
Небольшая вариация упражнения «тряска» хорошо выводит из тела злость и раздражение. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, тело, лицо и язык расслаблены, руки висят вдоль туловища. Дыхание свободное. Поочередно начинаем сгибать и разгибать колени или ступни с сильным акцентом на пятки, так, чтобы тело начало трястись. Тряска должна проходить от стоп до самой макушки. По времени упражнение может занимать от пяти минут и более.
Треугольник силы – это не двигательное упражнение, но оно помогает заземлиться и ощутить опору на себя: свои стопы, ноги и позвоночник. Ноги на ширине плеч, стопы стоят твердо и плотно, колени чуть согнуты, а положение тела удобное. Нащупайте пальцами центр над пупком (на два пальца вверх). Делайте вдох через нос – и мысленно проводите его снизу вверх через левую ногу, через точку-центр, затем – вдох-выдох через рот, по правой ноге сверху вниз…
Нужно выполнить 10 таких циклов. Если образно представить себе, как проходит дыхание, то это будет похоже на треугольник, вершиной которого является точка выше? пупка. Попробуйте говорить, находясь в этом состоянии, и вы заметите, как изменится ваш голос – он станет глубже и тверже.
Аутентичное движение
Это телесно-ориентированная практика, предназначенная для «встречи» с собой настоящим. В идеале она должна выполняться в группе и с соблюдением определенного ритуала, который задает границы потоку бессознательного. Но техника подходит и для работы в паре. Однако выполнять ее порой оказывается не так просто, ведь современному человеку часто недостает внутреннего контакта с собой, у многих из нас нарушена связь между телом, чувствами и мыслями.
Техника аутентичного движения состоит из трех этапов. Сначала человек движется с закрытыми глазами в присутствии другого. Первого называют «Движущимся», а второго – «Свидетелем», и пребывание в каждой из ролей является очень ценным опытом. Движущийся закрывает глаза и начинает движение из точки покоя. Он следует своему внутреннему импульсу (ощущению, жесту, образу или воспоминанию), проявляя его в движении, но не контролируя разумом.
Для Движущегося это способ научиться быть в контакте со своими импульсами – распознавать их в теле, а также свободно выражать в пространстве других людей и при их поддержке. Свидетель в этот момент поддерживает Движущегося своим вниманием, контейнирует его эмоции и наблюдает, как процесс напарника резонирует с его, Свидетеля, внутренней жизнью.
Например, он отслеживает, в какие моменты ему хочется отключиться и сложно поддерживать контакт (возможно, это что-то значимое, вытесняемое психикой), а также какие чувства он испытывает, глядя на Движущегося. Контейнировать чьи-то эмоции – значит на психоэмоциональном уровне создавать из себя и своего тела «контейнер» для переживаний другого человека и при этом находиться в контакте с ним и с собой – дышать, чувствовать опору на стопы или таз. Дети, кстати, не способны до определенного возраста самостоятельно контейнировать свои эмоции, и им помогает присутствие и принятие взрослого. Поэтому расширение своего эмоционального «контейнера» – важная задача развития межкоммуникативных навыков. И один из способов такого расширения – находиться в пространстве сильных эмоций других людей, позволять им проявляться, не принимая на свой счет и отделяя процессы других людей от своих.
Практика завершается парной работой. Свидетель может с помощью звука колокольчика, например, обозначить начало и конец движения, которое, как правило, длится около 20 минут.
По окончании движения следует переходный этап, во время которого нужно либо описать процесс, либо выразить его в творческих формах – нарисовать, слепить, как это делается в процессе арт-терапии. И наконец, надо рассказать о пережитом опыте Свидетелю, функции которого – слушать, эмоционально присутствовать при процессе, но не критиковать и не оценивать. Можно давать обратную связь по принципу эха (что запомнилось и отозвалось в душе из речи Движущегося).
«Зачем это делать? Просто сейчас многие люди попали в очень сложную ситуацию и им надо оттуда как-то выходить. Человек не может контейнировать эмоции, их необходимо куда-то выплескивать – либо в движение, либо на бумагу, либо в создание каких-то материальных форм», – комментирует Анна Ильичева.
Найдите второго человека и просто делайте это с ним по очереди. Можно выполнять упражнение удаленно, попросив друга свидетельствовать ваш процесс через Zoom. Или подвигаться без Свидетеля, но после сессии поделиться с ним опытом.
Как вариант, можно выразить свои впечатления в письменном тексте. Как минимум это будет куда-то выложено, и опыт окажется уже опосредованным.
Флешбэк от Дарьи Ложкиной:
Для меня аутентичное движение – очень глубокая практика. Но подходит она не каждому – точнее, не каждый даст себе время раскрыться в этом процессе. Двигаясь аутентично, я вступаю в диалог со своим подсознательным через телесные метафоры. Для меня это своего рода творческий акт высшего порядка, где ты сам являешься художником, материалом и сутью (идеей/вдохновением). Ты закрываешь глаза и соединяешься с ощущениями своего тела, а затем начинаешь двигаться, исходя из внутреннего импульса. Возможно, что таким импульсом станет именно отсутствие движения – так было у меня в самый первый раз. Помню, что удивилась, почему я, такой, казалось бы, энергичный человек, вообще не чувствую в себе силы и желания двигаться. Но через практику я смогла соединиться с тем, на что ранее не обращала внимания. Нашла сама в себе ответ на незаданный вопрос – причем самый лучший и самый актуальный на тот момент. В паутине повседневности обычно не хватает времени и пространства на этот глубокий диалог с собой. Время от времени я использую аутентичное движение, чтобы через Тело развернуть и сделать явным то, что скрылось от меня на уровне сознания.
Панэвритмия – танец вселенской гармонии
Считается, что групповая танцевальная терапия панэвритмия была создана основателем религиозно-философского учения «Эзотерическое христианство» и главой духовной школы «Белое Братство» Беинса Дуно (Петром Дыновым), жившим в первой половине прошлого века в Болгарии.
Само слово «панэвритмия» состоит из трех частей. «Пан» – по-гречески «всеобщий». «Эу» – «истинный», «высший». С последней частью – «ритм» – все понятно.
Основная идея панэвритмии заключается в том, что во Вселенной все пронизано единым космическим ритмом. В идеале в нем должны двигаться и существовать звезды, планеты и все живые организмы. Движения панэвритмии направлены на то, чтобы привести всю энергетику танцора в соответствие с этим природным вселенским ритмом.
В движениях панэвритмии принимает участие все тело с головы до кончиков пальцев ног. Поэтому они воздействуют буквально на все центры организма: мышечный комплекс, органы дыхания, нервную систему, систему кровообращения. Петру Дынову приписывают следующие слова: «Панэвритмия – это наука, которая регулирует физические, духовные и умственные функции человека. Она является методом самовоспитания для Разумных существ».
Сегодня панэвритмию практикуют не только в Болгарии, но и в других странах Европы и Америки. Заниматься панэвритмией следует ранним утром (в это время энергии природы и человека наиболее чисты) в период с 22 марта по 22 сентября. Ежегодно в болгарском Изгреве, на горе Риле, для исполнения ритуала собираются сотни людей.
Обычно это выглядит так: участники в белых одеждах медленно движутся концентрическими кругами под музыку, исполняя песнопения. В процессе танца используется особая походка с упором на носок, что делает движения очень грациозными.
Программа панэвритмии включает три блока. В первый входят 28 упражнений, выполняемых вместе с партнером во время движения по кругу, в центре которого стоят музыканты или певцы. Каждое из упражнений раскрывает идею, выраженную в его названии, движениях и музыке. Так, первые 10 упражнений, которые называются «Первый день весны», необходимо выполнять последовательно и не прерываясь. Они символизируют пробуждение души, подобно тому, как весной пробуждается природа.
Второй блок – практика «Солнечные лучи». Она связана с символическим числом 12. Эзотерики считают, что в мире присутствует 12 цветов, 12 источников и 12 разновидностей материи, которые необходимы для создания человеческих добродетелей.
Часть выполняющих практику становятся в позицию 12 лучей, направленных к центру. Остальные образуют внешний круг. Считается, что это упражнение дает танцору ощущение свободы и внутреннего трепета.
Третий блок – «Пентаграмма». Пять вершин этой геометрической фигуры соответствуют таким важным вещам, как любовь, мудрость, истина, правда и добродетель. Считается, что эта практика помогает адепту обрести вышеупомянутые качества.
Упражнение делают группами по пять пар. Они движутся и меняются местами, в процессе движения описывая круг с вписанной в него звездой. Весь процесс повторяется до пяти раз, при этом каждая из пар должна обязательно проследовать через все вершины пентаграммы.
Общая продолжительность одного «сеанса» панэвритмии – около часа. В нем могут принимать участие неограниченное количество людей.
Интересно, что панэвритмию сейчас практикуют не только последователи Петра Дынова. Многие люди занимаются ею исключительно в оздоровительных целях и утверждают, что после танцевальных упражнений действительно ощущают прилив здоровья и бодрости.