Тактильность в ASMR-роликах
Ранее мы всесторонне обсудили потребность человека в разнообразных по содержанию контактах – с миром, с собой и другими, – в том числе посредством прикосновений, движения и взаимодействия тел. Возвращаясь к теме ASMR, в первую очередь хочется напомнить, что телесные проявления ASMR-эффекта описываются людьми как мурашки, тепло, приятное онемение, расслабление мышц, чувство щекотки – т. е. целый спектр ощущений в проприоцептивном канале восприятия.
Проприоцепция – это комплексное понятие, объединяющее несколько видов телесной чувствительности, и она, по-видимому, биологически более значима, чем такие отдельные виды чувствительности, как зрение, слух, обоняние или вкус. Ведь отсутствие одного или нескольких из этих видов чувствительности совместимо с жизнью, отсутствие же общей, кожно-кинестетической чувствительности, – нет. Если представить себе существо, лишенное способности воспринимать окружающий мир через кожу и прикосновения, то оно просто не смогло бы остаться в живых.
К проприоцептивному каналу относятся все телесные ощущения, вызванные как внутренними происходящими в теле процессами, так и непосредственным внешним физическим воздействием. И практика взаимодействия с ASMR-контентом (посредством просмотра с соблюдением пошаговой технологии) является осознанной и последовательной стимуляцией авторами роликов этих ощущений.
Иллюзия прикосновения
В подглаве о так называемых зеркальных нейронах мы уже говорили о том, как работают физиологические механизмы, дающие человеку способность моделировать ощущения во время процесса наблюдения. Эту особенность авторы ASMR-контента используют как инструмент при съемке практически всех видов роликов.
К отдельной категории стоит отнести так называемые Real Person ASMR-видео, т. е. ролики, где один человек в кадре ухаживает за другим – расчесывает волосы, делает массаж, просто нежно прикасается к нему руками или перышками. Это могут быть и ролики на тему медицинского осмотра или массажа. Причем они могут быть наполнены и довольно агрессивными взаимодействиями.
Например, для тайского массажа характерны скрутки и хруст суставов, а для индийского и китайского – удары. Зрители отмечают, что легко могут представить себя на месте «испытуемого» и «пережить» весь спектр ощущений от прикосновений. Этот триггер можно отнести также к категории визуальных, но механизм стимуляции ASMR здесь несколько другой и базируется на способности тела человека отражать эмоции и телесные реакции.
Возможно, в основе удовольствия от просмотра «массажных» роликов лежит комплексная потребность в эмпатии (сопереживании), исследовании (любопытстве) и защите. Человек испытывает удовольствие, подглядывая за реальным поведением других людей и мысленно ставя себя на их место, однако при этом он защищен от их возможного сопротивления его действиям.
Это можно сравнить с удовольствием от кино: с одной стороны, зритель испытывает все эмоции персонажей, с другой – защищен от решения проблем, возникающих на экране. Конечно же, дополнительную остроту удовольствию добавляет «запретность» происходящего, если зритель относит это для себя к такой категории.
Например, сцены нежного взаимодействия двух женщин или двух мужчин могут трактоваться как сексуально окрашенные и, соответственно, табуированные. Тут работает, как нетрудно догадаться, потребность в свободе – нарушении запретов, стремлении делать что-то без спроса, тайком.
ЗАПРЕТНЫЙ ASMR – ПРИКОСНОВЕНИЯ К СПИНЕ ПОДРУГИ
То, как ASMR-артист взаимодействует со своим реквизитом, может вызывать у зрителей не менее сильную реакцию, чем взаимодействие между людьми, ведь «вчувствоваться» можно не только в прикосновения к живым существам, но и к неодушевленным предметам. Едва ощутимые, даже беззвучные, словно скользящие касания, – это продукт своего рода таланта и демонстрация внутренней грации.
Основная фишка ролевых игр в контексте ASMR-видео заключается в создании иллюзии присутствия. Зритель видит и слышит прикосновения ведущего, участвует в интерактивном эмоциональном диалоге. Его мозг и тело дополняют реальность ощущениями из воспоминаний, делая опыт погружения максимально правдивым.
ЛАСКОВЫЕ ПРИКОСНОВЕНИЯ КИСТОЧКОЙ ПО ЛИЦУ
«Лучеиспускание» и «лучевосприятие»
Как же установить контакт с невидимым для тебя объектом общения (в данном случае со зрителем по ту сторону камеры)? Вся американская киноиндустрия основана на школе Михаила Чехова (ученика Константина Станиславского), в которой существует огромное количество техник и приемов, посвященных «лучеиспусканию» и «лучевосприятию» – терминам, изобретенным Станиславским. Они образно иллюстрируют процесс общения, при котором партнеры обмениваются невидимыми токами. Станиславский называл их лучами энергии. Техники эти основаны на развитии способности как бы испускать некую «ауру» и заполнять ею пространство вокруг себя.
«Одна из моих учениц, – писал Станиславский, – сравнила его (лучеиспускание. – Прим. авт.) с „ароматом, исходящим из цветка“, другая же добавила, что „бриллиант, отбрасывающий от себя блеск, должен был бы испытывать такое же ощущение лучеиспускания“. Когда я сижу в концертах и музыка не действует на меня, я придумываю развлечения от скуки. Так, например, я намечаю себе кого-нибудь из публики и начинаю гипнотизировать его взглядом. Если это красивое женское лицо, я стараюсь передать ей свой восторг; если лицо мне противно, я передаю ему свое отвращение. В эти минуты я общаюсь с избранной жертвой и обливаю ее лучами исходящего из меня тока. При этом занятии, которое, может быть, знакомо и вам, я испытываю именно то физическое ощущение, которое мы ищем теперь».
Гипноз, телепатия – все это частные случаи лучеиспускания. По сути, актеры на сцене все время занимаются телепатией: они передают мысли и чувства персонажа и другим актерам, и зрителю. Техника лучеиспускания активно используется и ASMR-блогерами.
Феномен передачи энергии через прикосновения давно занимает ASMR-артистов. Если автор по-настоящему «присутствует» в прикосновении, его «аура» ощущается даже через камеру и может вызвать ощущения в проприоцептивном канале восприятия – тепло, давление, сжатие, мурашки…
Вспомните Аллана Чумака, который проводил свои телесеансы в молчании – после вступительного слова он делал руками пассы и беззвучно шевелил губами, «заряжая» с экрана воду, мази, кремы и свечи, якобы получавшие в результате целебные свойства. Он искренне верил в то, что делал, и в 1990-е его сеансы собирали у телеэкранов миллионы людей, как сейчас это происходит с ASMR-контентом.
Авторы ASMR-видео постоянно продолжают экспериментировать с идеей обмена энергией через экран – виртуальные рэйки, энергетический массаж, целительство… Нетрадиционная медицина пока не имеет доказанной клинической эффективности. Но если предположить, что ее эффекты базируются в первую очередь на намерении нести добро другим людям и искренней готовности клиента к исцелению, то ASMR-контент вполне может стать таким проводником. Артист даже может заявлять, что «вытягивает» негативную энергию (Energy Plucking или Pulling), и делать соответствующие движения. Вкупе со звуками рта и неразборчивым шепотом такое комбо очень хорошо помогает зрителю войти в трансовое состояние.
ВЕДЬМА ЗАБЕРЕТ ТВОЙ НЕГАТИВ
Часть VЭмоциональные триггеры
ЧАСТЬ, В КОТОРОЙ МЫ ОСВОИМ СЕКРЕТЫ ПСИХООПТИМИЗАЦИИ, РАЗВИТИЯ ЛИЧНОЙ ХАРИЗМЫ И БАНАЛЬНОГО СЧАСТЬЯ – КАК ЛЮБИТЬ И БЫТЬ ЛЮБИМЫМ
Практически любые взаимодействия с миром и окружающими людьми вызывают у нас какие-то эмоции. Эмоциональные триггеры носят не материальный, а психический характер, тем не менее они способны оказывать значительное воздействие на все системы организма и напрямую влиять на качество нашей жизни.
Глава 1Проработка психологических травм
Наша эмоциональная жизнь наполнена не только позитивными переживаниями, которые дают нам ресурсы, но и такими, которые давят на наши болевые точки. Многие слышали, что, мол, полезно бы походить к психотерапевту. Но зачем? Очень часто на нас всю жизнь влияют психологические травмы, которые необходимо проработать, если мы хотим стать счастливее и жить нормальной, гармоничной жизнью. Важно не только знать, что наполняет ваш ресурс и применять это, но и понимать, как устроена психика на базовом уровне.
Виды психологических травм
По одной из классификаций все травмы можно разделить на следующие группы.
Шоковые травмы – это разовые события в жизни, которые сильно выходят за пределы нормального опыта обычного человека. Они связаны с незавершенной реакцией на событие, несущее угрозу жизни или физической/психической целостности. Примерами таких ситуаций могут быть несчастный случай, авария, катастрофа, стихийное бедствие, теракт, некоторые медицинские вмешательства, пережитое физическое или сексуальное насилие… Организм оценивает какое-то событие как угрозу жизни, и у нас включается рептильный мозг, в котором заложены реакции бегства или борьбы, а в теле вырабатывается адреналин и огромное количество энергии. Но если человек не может реализовать эту реакцию или под влиянием шока впадает в оцепенение, то по завершении ситуации он не может разрядить «замороженную» в теле энергию. Например, животное может притвориться мертвым, упасть, и если хищник его не съел, то потом оно встает и начинает трястись всем телом, «вытрясая» заряд. У человека же так не происходит.
Однако сама ситуация не может характеризоваться как шоковая или не шоковая, таковой является реакция на нее. Тела людей по-разному реагируют на одинаковую нагрузку центральной и вегетативной нервной системы.
К сожалению, не всегда проблему легко распознать. Часть воспоминаний, эмоций, ощущений вытесняется нашими психическими механизмами. В тот момент, когда происходит травма, единственное, что может сделать наша психика, это включить защитный механизм. Работать с такими травмами сложно, но возможно, и этим занимаются травматерапевты и психотравматологи.
Эмоциональной травмой может стать любое значимое для человека событие, нанесшее ущерб его личности. Обычно она формируется через взаимодействие с близкими людьми. Это, например, застревание в ситуации потери «значимого другого» или горя (смерть кого-то из близких, развод, разрыв родственных связей, увольнение, удаление части тела, семейные конфликты, обман, предательство, разочарование, несправедливость, финансовый кризис, физические и моральные издевательства, болезнь и т. д.). Все эти события одних людей могут серьезно ранить, а для других они могут и не стать травмой, если человек интегрировал их и они стали частью его опыта.
Травмы развития формируются, когда ребенку приходится выбирать между удовлетворением потребности, свойственной для определенного возраста, и контактом со значимым взрослым. Это запечатлевшиеся в нашем сознании повторяющиеся реакции внешнего окружения на наши действия и поступки. Бодинамическая система Лисбет Марчер классифицирует семь этапов развития ребенка от второго триместра беременности и до 12 лет. Наряду с обычными физическими вехами, такими как сидение, ползание и ходьба, ребенок проходит несколько этапов психологического и эмоционального развития, и на каждом из них может произойти застревание, которое в соответствии с историей человека отражается в карте тела в виде набора из нейтральных, гипер- и гипореагирующих мышц, а также определенных психологических паттернов взаимодействия с миром. Поэтому каждому родителю имеет смысл получить базовые знания о том, как происходят нарушения развития в различные возрастные периоды.
2-й триместр → 3 месяца — осваивается право на существование;
1 месяц → 18 месяцев — право иметь потребности и удовлетворять их;
8 месяцев → 2,5 лет — право быть автономным;
2 → 4 года — право намереваться, направлять и использовать свою волю;
3 → 6 лет — право ощущать любовь и сексуальность;
5 → 9 лет — право иметь собственное мнение;
7 → 12 лет — право быть членом группы, потребность быть видимым и предъявляться.
Психика человека – сложно организованный механизм, и в чистом виде травму бывает сложно классифицировать. Каждый случай надо разобрать индивидуально, смотреть на признаки, подбирать терапию. Поэтому часто можно говорить о комплексной травме, когда, например, имеет место длительное воздействие отрицательных явлений на психику человека. Примером могут быть семейные конфликты, насилие в семье или отвержение, хроническое равнодушие, нарушения сексуальных границ, унижение на работе или в окружении, страх за благополучие своих близких, похищение, пребывание в плену, социальная изоляция, буллинг, нищета, попадание под влияние деструктивных культов, пребывание в концентрационных лагерях и интернатах и т. п. Причем тяжелые события могут произойти не только с человеком, но и в его присутствии.
Зачем же в принципе «копаться» в травмах? Большинство скажет, что надо просто жить дальше, и все будет нормально.
У обычного среднестатистического человека встречается от пяти до семи шоковых травм и нарушения трех-четырех структур развития. Соответственно, у него есть «замороженные» части, изолированные от всего остального тела, которые нужно активизировать, «присоединять» в ходе терапии.
Если этого не делать, то это приводит как минимум к проблемам с внутренним миром и окружающими людьми, а также сказывается на физическом состоянии тела и проявляется в виде патологических симптомов. В качестве примеров можно привести ощущение постоянного стресса и депрессии, фрустрацию и апатию по отношению к жизни, недостаток энергии, снижение иммунитета, расстройства пищевого поведения, бессонницу, конфликтность, боли и хронические заболевания. Не редкость и появление различного рода психических расстройств, зависимостей или суицидальных наклонностей.
Психические процессы бессознательны, нами осознаются лишь некоторые из них. По отношению к травмам психика применяет различные защитные механизмы, например вытеснение, перенос, отрицание, замещение, рационализацию, сублимацию, регрессию, сопротивление и т. п. Поэтому нам не хочется думать о том, что есть какие-то проблемы, которые требуют психотерапии. Однако любого рода информация, проходящая мимо нашего сознания, но подпадающая под спектр действия его репрезентативной системы (аудиальная, визуальная, кинестетическая) и двух сигнальных систем (чувства и речь), неизменно откладывается в подсознании и сказывается на нашем бессознательном поведении, наших мотивах, поведенческом автоматизме, убеждениях, эмоциональных реакциях и даже интуитивно-творческих процессах.
Практически все наиболее известные психотерапевтические школы и подходы работают с психическими травмами и их последствиями. По словам американского психиатра, главного врача сети реабилитационных центров для алкоголиков и наркозависимых Elements Behaviour Health Дэвида Сэка, для «лечения» таких психотравм очень важно, чтобы пациент установил контакт со своим раненым внутренним ребенком. Термин «внутренний ребенок» стал популярным в первую очередь благодаря бестселлеру Джона Брэдшоу «Возвращение домой». Как же это работает?
Структура психики – это абстрактная модель, и, согласно трансакционному анализу Эрика Берна, который ввел этот термин, в каждом из нас живут три эго-состояния, три субличности – ребенок, родитель и взрослый.
Внутренний родитель связан с образами наших родителей или тех, кто о нас заботился, причем эти образы таковы, какими мы их воспринимали с самого детства. Он выражает внушенные нам стереотипы и представления о жизни. Он отвечает не только за поддержку, заботу, поощрения, разрешения и опеку, но и контроль, запреты, нормы, правила, критику, поучения и принуждения.
Внутренний ребенок отвечает за исследование и интерес, радость и азарт, умеет жить настоящим моментом, открыт новому опыту и искренен в своих проявлениях. Это источник наших эмоций, чувств и желаний. Его мир – это мир фантазии, любознательности и спонтанности, это основа самой жизни.
Когда мы развиваемся в травматичной среде, в нашей психике вместо положительного заботливого родителя формируется критикующий родитель, который постоянно подавляет нашего внутреннего ребенка, и тот, вместо того чтобы быть счастливым свободным ребенком, становится адаптированным или бунтующим ребенком. В таком человеке отсутствует здоровый и зрелый взрослый, который принимает ответственность за собственную жизнь и творит самого себя.
В норме внутренний взрослый должен быть достаточно сильным, чтобы его не «затопляло» содержание внутреннего родителя и внутреннего ребенка и он был способен объективно оценивать реальность. В транзактном анализе существуют специальные техники, позволяющие восстановить границы, укрепить своего внутреннего взрослого, наладить контакт с ребенком и понять послание родителя.
Идеальные отношения между реальными детьми и родителями невозможны, особенно постфактум, но можно наладить их внутри вашей головы на уровне эго-состояний. Однако психологические травмы часто мешают нам это сделать, и работа по их исцелению необходима тем, кто стремится улучшать уровень и качество своей жизни – не просто существовать, а по-настоящему жить и быть счастливым.
Как выявить психотравму?
Чтобы распознать вытесненные травматические переживания, Дэвид Сэк предлагает следующие техники.
1. Техника пустого стула
Терапевт ставит перед клиентом пустой стул и предлагает последнему представить, что на нем сидит значимый для него человек – скажем, отец или мать. Клиенту предлагают «пообщаться» с невидимым собеседником, изложить ему свои претензии, рассказать о своих мыслях и чувствах, о том, что он так хотел получить от родителя в детстве, но не смог. Потом специалист может предложить клиенту «поменяться ролями» и самому занять место этого человека.
Это полезно, когда мы не можем или не хотим сказать другому все, что когда-то хотели. Иногда это невозможно, потому что того человека уже нет в живых. Но проблема осталась. «Поговорив» с пустым стулом, мы можем лучше понять себя и причины своего деструктивного поведения, увидеть пути изменения ситуации.
2. Схематическая терапия
Эта методика подходит тем, кто испытывает трудности в социуме из-за того, что вырос во враждебной или нездоровой среде (скажем, в семье алкоголиков или в интернате). В результате человек получает такие представления о жизни, которые в зрелом возрасте приводят к неадекватным реакциям и поведению. Поэтому тут требуется комплексный подход к проблеме.
Схематическая терапия может объединять принципы когнитивно-поведенческой терапии, теории привязанности и других известных методик. Цель такого подхода состоит в том, чтобы помочь внутреннему ребенку пациента научиться удовлетворять свои эмоциональные потребности «здоровыми» способами. Например, учиться говорить о своих желаниях, договариваться, строить отношения с партнером, не применяя агрессивные или манипулятивные способы общения. В ходе терапии могут использоваться методы диалога, ролевых игр, ведения дневника. Может также проводиться обучение важным навыкам, отсутствие которых чревато проблемами в жизни человека.
3. Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ)
Эта техника, основанная на обработке мозгом информации, помогает минимизировать негативные эмоции, связанные с травматичными событиями, пережитыми в прошлом и проявляющимися порой в виде навязчивых мыслей, тревоги, страха и панических атак.
В ходе сеанса терапии пациента просят следить глазами за движущимися объектами (например, за пальцами специалиста), одновременно стараясь сосредоточиться на внутренних образах, мыслях и ощущениях, связанных с этими травмирующими переживаниями.
При этом у человека задействованы оба мозговых полушария. Одновременно осуществляемые быстрые движения глаз и концентрация на внешних раздражителях помогают заново пережить и переработать опыт, причинивший боль. Такая переработка приводит к тому, что болезненные воспоминания «разряжаются» – теряют заряд энергии, который постоянно «вытаскивал» их из подсознания и мешал жить.
Работа с психологическими травмами посредством ASMR-контента
Сложно говорить о какой-то терапии посредством просмотра или прослушивания ASMR-контента, так как не существует валидных исследований на эту тему. Тем более если речь идет о работе с психологическими травмами – об одном из самых актуальных и востребованных направлений в современной психотерапевтической практике. Как уже говорилось выше, все что угодно может стать терапией, а может, напротив, привести к ретравматизации. Даже самые эффективные инструменты хорошо работают только в руках умелого специалиста. Грамотный терапевт понимает и контролирует процесс, помогая клиенту «зайти» глубже.
Просмотр и прослушивание ASMR-роликов могут помогать тем, кто сам тянется к этому жанру и находит для себя в нем помощь и ресурс.
«По сути, надо создать поддерживающее ресурсное пространство, – считает психолог Анна Ильичева. – Проблема многих как раз и заключается в отсутствии такого безопасного пространства. И если оно создано, то у человека уже подключаются защитные и ресурсные механизмы, он может начать как-то по-другому смотреть на ситуацию. Даже 15–30 минут нахождения в таком пространстве уже позволит сформироваться новой нейронной цепочке. Мышцы расслабляются, сигнал идет в мозг, формируется новый опыт, у человека появляется доступ к этому новому состоянию…»
Есть критерии, которые соответствуют «воронке травмы», а есть те, которые согласовываются с «воронкой исцеления». Гипервозбуждение (учащенное сердцебиение и дыхание, бессонница или нарушение сна, путаница в мыслях, панические атаки), наплывы образов и мыслей из прошлого, чувство страха, тревоги, пониженная способность справляться со стрессом, депрессии, хроническая усталость и др. возникают при любом виде психических травм. Зрители ASMR-видео часто описывают в комментариях эти симптомы и утверждают, что после просмотров видеоконтента получают облегчение.
«Воронка исцеления» включает в себя позитивные ресурсные состояния и проявляется в комфортных приятных телесных переживаниях – это тепло, покалывание, энергия движения, расслабление. То есть по физиологическим характеристикам ASMR-эффект также представляет собой позитивный опыт, который ведет к исцелению.
Автор ASMR-видео выступает для зрителя в качестве «поддерживающей фигуры». Он всегда на твоей стороне и готов принять тебя любым. Через все каналы восприятия он транслирует, что ты ему искренне симпатичен и он искренне хочет помочь тебе получить максимум позитивного эмоционального и телесного опыта.
«Когда я работаю с психологической травмой онлайн, что стало особенно актуально во время пандемии, – продолжает Анна Ильичева, – я предлагаю человеку мысленно почувствовать, как моя рука ложится на какую-то часть его тела, оказывая ему таким образом поддержку. И это работает точно так же, как если бы я и в самом деле положила туда руку. Он представляет этот контакт, поддержку, и нам удается пройти какой-то сложный эпизод. Для нашего мозга нет особой разницы, происходит это в реальности или нет. У нас начинают вырабатываться эмоции, определенные гормоны, наше тело начинает реагировать так, как будто бы это на самом деле происходит».
РОЛЕВАЯ ИГРА «ПСИХОЛОГ». РАССЛАБЛЯЮЩАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПРИ БЕССОННИЦЕ