ряженными сверху и снизу. Мышцы глаз становятся очень напряженными. Потому что мы все время вынуждены удерживать слезы, а когда мы что-то удерживаем, у нас это находится в напряжении. И если мы запрещаем себе плакать, то удерживаем в животе свои чувства (помним, что печаль и радость рождаются в животе), тогда и в груди, и в горле появляется еще одна броня. А потом под глазами. И наши глаза становятся безжизненными. Взгляд становится пронзающий. И сильно портится зрение.
И когда мы позволяем себе проплакаться, прорыдаться, включить голос, включить сотрясание тела, добавить углубление дыхания, добавить стоны, добавить, возможно, вой, добавить гнев, который тоже пойдет изнутри, то напряжение мышц глаз начинает потихонечку таять. И именно это и сродни таянию льда. Когда мы разрешаем себе плакать, наши внутренние ледники начинают таять.
Если мы один раз позволили себе прорыдаться, прореветься, прокричаться, проплакаться и потом дальше снова живем, запрещая себе это делать, то это фактически не играет какой-то большой роли. Дело в том, что освобождение себя – это целый путь, а плач – это прекрасная женская практика.
В большинстве случаев мы не можем заставить себя плакать. Я во всяком случае не умею. Даже из-за какой-то жалости к себе или после просмотра жалобных фильмов все равно так не пробивает. Свой способ я обнаружила неожиданно, когда вела тренинг про гнев. Мы кричали из горла, из груди, из живота. И когда мы кричали из живота, это был животный крик, он был нечеловеческим. Такое ощущение, что это было то ли рычание вперемешку с воем, то ли какой-то гомон, гул. И после крика, идущего из живота, у меня начались рыдания. А поскольку мы делали это с закрытыми глазами и была возможность потом перейти в танец, то я позволила себе пойти глубоко в эти рыдания: и рыдать, и рыдать, и рыдать, пока эти слезы не вытекли.
Я не знала, о чем это рыдание. Это и неважно, не нужно анализировать, о чем мы рыдаем. Просто позволить себе прорыдаться. Может быть, какая-то сегодняшняя история включит то, что в нас живет 10, 15, 20 лет. Мой путь был через крик. Очень хороший путь через звучание, когда мы начинаем звучать.
ПРАКТИКА
Закрой глаза и найди, где в теле живет напряжение. Начни его звучать. Словно возьми за ниточку и через звучание раскручивай некий клубок. Звучи, переходя то на более высокие, то на более низкие тоны. В какой-то момент может появиться желание плакать, или рычать, или кричать. Сдайся этому желанию, иди в слезы или гнев. Выход из боли и напряжения лежит через них. Возможно, какие-то более древние, глубокие чувства начнут подниматься.
Звучание – это один из самых экологичных способов открыть в себе доступ к подавленным слезам. Бывает, что мы в жизни проживаем такие ситуации, где нужно быть очень сильным, где нужно выжить, где нужно справиться, где нужно в какой-то сложной ситуации собрать всю волю в кулак и пройти это.
Если во время войны на поле битвы ты сядешь и начнешь реветь, то, скорее всего, тебя убьют. И у нас бывают такие ситуации в жизни, когда мы не можем позволить себе в моменте расслабиться. Например, женщина, которая осталась одна с детьми после развода или находится в какой-то ужасной жизненной ситуации, ей нужно собраться с духом, с силами и справиться. Но бывает так, что эта ситуация давно закончилась, она не актуальна, она больше не имеет над нами власти, но мы себе не позволяем еще плакать, потому что дали себе такой мощный запрет на плач. И вроде хочется выплакаться, хочется уткнуться в кого-то, в какого-то своего большого медведя уткнуться и плакать, а не можешь.
Плач наступает в основном тогда, когда травматичная ситуация закончена. Как я и говорила выше, когда мы находимся в состоянии военных действий, выживания или у нас есть какая-то задача, требующая от нас максимальной собранности, то плакать мы не будем. А плач наступает тогда, когда напряжение, которое было собрано и вызвано этой ситуацией, уже можно сливать, уже можно освобождаться от него. Это как раз слезы тщетности. Это могут быть слезы смирения. Это могут быть слезы горевания, утраты, боли, когда мы просто это все выплакиваем. И здесь тоже важно – отдаемся ли мы этому тотально или чуть-чуть кран приоткрыли и потом опять быстро в себя пришли.
Дракон, дышащий огнем внутрь, или кое-что о подавленном гневе
Гнев во всех своих проявлениях является в нашей культуре табуированным чувством – о нем не говорят, его испытывать нельзя, это плохо, но непонятно, что с ним делать.
Чувства могут быть базовыми, такие как грусть, печаль, радость, страх, интерес, возбуждение, отвращение и гнев. А бывают сложносоставные, содержащие в себе много простых, которые сплетены в клубок.
Есть чувства, которым в обществе приписывают понятие «негативные» и которые табуируют: злость, стыд, отвращение, ревность, жадность, зависть. От этого их становится очень трудно проживать. Человек не может управлять тем, какие чувства или эмоции у него возникнут, но может выбирать, что с ними делать. Эмоции просто появляются как душевная или телесная реакция на что-то. Дальше каждый взрослый человек может принять решение, как их проживать.
Легализация чувств
ВСЕ, ЧТО ДАНО НАМ ОТ ПРИРОДЫ, ОЧЕНЬ ВАЖНО И ДЛЯ ЧЕГО-ТО НУЖНО
Гнев относится к эмоциям, возникающим в чрезвычайных ситуациях, он активирует симпатико-адреналовую систему, чтобы обеспечить дополнительную выработку энергии для борьбы или бегства (инстинкты защиты). В том и другом эмоциональном состоянии мышечная система заряжается и мобилизуется к действию. В случае гнева организм готовится к нападению на источник боли.
Гнев дан человеку от природы как способ защиты, поэтому нельзя его подавлять, бороться с ним.
Многочисленные книги на эту тему с названиями «Побори свой гнев», «Уничтожь свой страх» пишут люди, которые не понимают сути этих чувств и эмоций. Иногда я встречаю книги от просветленных учителей о духовных практиках, в которых написано, что гнев – это плохо, он убивает духовность. Так проявляется однобокое представление о чувствах.
У гнева есть определенные функции. А природа вложила гнев в очень маленького ребенка, еще находящегося в утробе матери. Если человек его подавляет, то оставляет себя беззащитным.
Определение границ
Гнев является определителем наших границ (как со мной можно, а как нельзя). Замечал(-ла) ли ты, что начинаешь злиться, когда кто-то пытается тобой пользоваться или принимает за тебя решения? В этот момент есть возможность очень четко увидеть свои границы. Если ты уже неоднократно человека предупреждал, что так с тобой поступать нельзя, но человек все равно продолжает, то злость усиливается, позволяя дать отпор.
Определение зоны комфорта
Гнев проявляется, когда был некий комфорт, но какое-то событие его нарушило. Например, в отношениях с человеком все хорошо и классно. В какой-то момент его поведение меняется, а тебе от этого становится плохо.
В пятницу твой любимый человек очень хорошо погулял, отдохнул и много выпил, а в субботу лежит и болеет. Голова болит у него, сил нет у него, а плохо тебе. Возможно, были планы на совместный день, на решение каких-то вопросов, а теперь они неосуществимы. Ты начинаешь злиться, хотя ничего плохого твой партнер не делает: не ругается, не конфликтует, не трогает тебя. Но реальность тебя не устраивает.
Защита территории
Наша территория может быть не только физической, но и психологической, в том числе и собственное мнение. Для мужчины это его женщина и дети, его семья, для женщины – ее дети и дом. Гнев может возникать, когда кто-то посягает на вашу территорию: ругает или обесценивает ребенка, приходит без спроса в гости, плохо относится к вашему делу или работе, игнорирует ваше мнение.
Обнаружение дефицита и стремление его закрыть
До какого-то периода злость связана с желанием подойти поближе и взять желаемое. Ярким примером станет такая семейная картина: муж много работает, в 7 утра уходит, возвращается в 11 вечера и ложится спать. И так каждый день. Женщина обнаруживает, что внутри очень много дефицита: хочется внимания, объятий, прикосновений, близости, секса, разговоров, совместного времени. Она об этом говорит, но в ответ получает упреки и оправдания о том, ради чего мужчина столько работает.
Так из раза в раз дефицит усиливается. Сначала злость связана с желанием закрыть потребности через попытки приблизиться к человеку, через провокации на контакт. Но наступает момент, когда женщина уже не хочет, чтобы мужчина подходил, приближался, прикасался, разговаривал, потому что концентрация злости перешла на другой уровень.
Регулирование дистанции
То же самое происходит и у подростков, которые направили свои стопы в собственную жизнь. Так рождается потребность в отделении. С помощью злости сепарация происходит более ярко и быстро: ребенку важно родителей обесценить и разозлиться на них. Это две мощные силы, позволяющие отодвинуться, дающие энергию, чтобы развернуться и идти жить свою жизнь.
Защита от нападения
Если кто-то несет потенциальную опасность, то может возникнуть гнев как предвосхищение нападения либо в ответ на него.
Гнев – это импульс, идущий изнутри во внешнее пространство с целью уничтожения препятствий и опасности. Он обладает мощной силой, принадлежащей телу. За гневом, как правило, стоит страх. Они, как два брата, очень тесно связаны друг с другом.
Если человек испугался, но психика воспринимает ситуацию как ту, в которой можно отстоять и защититься через нападение, то на первый план выходит именно гнев. Чем более он интенсивный и яростный, тем больше за ним стоит страха. Бывают люди, которые в гневе очень страшны: они прям расширяются, орут, сжимают челюсти и кулаки, их глаза наливаются кровью.
Если же при испуге психика воспринимает ситуацию как проигрышную, то на передний план выходит страх, и появляется импульс бежать. Поэтому если человек очень сильно чего-то боится, то за этим стоит мощный заряд гнева. Иногда говорят: «Хочешь встретиться с монстром – загони маленькую собачку в угол».