Когда мама в контакте с собственными ощущениями, доверяет себе, интуитивная, телесная, заземленная, глубоко чувствительная, чувственная, то, скорее всего, этого раздвоения не произойдет. Ведь реакция мамы будет другой. Она в такой ситуации наклонится к ребенку и скажет: «Малыш, ты испугался? Да, я чувствую, что тебе стало страшно. Смотри, собака ушла, я с тобой, я рядом. Давай подышим, успокоимся». Таким образом мама признает чувства ребенка, подтверждая, что его испуг – это правильная реакция в данной ситуации. Она дает ему опору и обучает, как с этими ощущениями справиться, давая четкий алгоритм действий.
Но, к сожалению, многие из нас росли не с такими мамами, которые доверяют себе, в контакте с собой, осознают значимость и ценность чувств. Повсеместно происходило раздвоение ощущений и у детей – они разучились слушать себя и свое тело. Поэтому многие из нас не знают, что такое доверие себе. Хотя на уровне тела мы все обладаем этим глубинным знанием.
Доверие – это слоеный пирог. В его основании лежит доверие матери, которое равноценно доверию миру, мы о нем уже не раз говорили (речь про детский возраст). Мама – единственный представитель этого мира, который для ребенка является значимым проводником. Мама – проводник в глубину, внутрь себя, в свои чувства. В возрасте 1,5−3 лет появляется фигура папы. Отец – проводник в широкий внешний мир. Он знакомит с законами мира вокруг, говорит, как в нем лучше всего жить, что можно, что нельзя.
Второй слой пирога – доверие себе, своему телу, чувствам, внутреннему голосу, желаниям, ощущениям, потребностям.
Третий слой пирога – доверие близкому человеку, родителям, родственникам, друзьям, окружению.
Верхний слой пирога – доверие другому человеку, незнакомому.
В случае когда отсутствует или нарушено базовое доверие миру – основной слой, – я направляю клиентов его восстанавливать. Причины могут быть разные: трудно, тяжело рождался, разлучался с мамой после рождения, возможно, проводил лето с бабушкой – и это было болезненно.
Благо сейчас есть множество способов это сделать: помогут «Добаюкивание», практики перепроживания своего рождения, различные медитативно-трансовые практики, возвращающие в перинатальный период, практики наполнения любовью.
В случае если нарушено доверие через образ отца, то прямой путь на практику «Первые шаги». Важно, чтобы эти способы перепроживания задействовали тело, а не только воображение и фантазии, потому что может не произойти глубинная работа. Ведь когда мы проживаем что-то телом – оно становится реальным.
Следующий этап – доверие себе. Тело – это «Я» в своем материальном проявлении. Душу не видно, невозможно сказать, как она выглядит, где находится, можно только представить или вообразить. Тело осязаемо, реально, оно может болеть, наслаждаться, оргазмировать.
Доверие телу – это первое доверие, которое испытывает ребенок после рождения (есть даже исследования, имеющие научную базу, о том, что и до рождения тоже). Более того, тело может с нами разговаривать. Это доказывает психосоматика: тело сигнализирует о том, что ты как-то неправильно живешь, делаешь что-то вопреки себе, показывает наличие внутреннего конфликта, предательства себя и своих ценностей. Если внутри нет ценности и привычки слушать свое тело, то мы эту информацию пропускаем.
Думаю, многие из нас знают, что люди, которые имеют смертельные болезни, нередко кардинально меняют свои взгляды на мир. Они прислушиваются к себе и благодаря этому, находясь на грани жизни и смерти, постигают и осознают силу жизнелюбия и меняют качество своей жизни. И это очень ценно. Тело разговаривает с нами сбоями: сбитые гормональные циклы, нарушение сна, нарушение пищеварения. Главным его способом общения является боль. Тут важно себя спросить: «О чем эта боль для меня?»
Если ты наблюдаешь за своим телом, то можешь с ним разговаривать. На этой способности основывается доверие себе.
Доверие – это импульс впускания, позволение втекания, как вдох.
Чем глубже проникает воздух, тем сильнее энергия доверия.
Я позволяю чему-то извне проникнуть внутрь – это доверие миру.
Доверие во многом связано с чувством страха. Все чувства имеют пару: гнев – любовь, доверие – страх, боль – удовольствие. Импульс доверия – впускание в себя, мягкое втекание энергии, импульс страха – сжатие, закрывание.
Новорожденный малыш тотально проживает свои чувства: удовольствие, страх и гнев. С одной стороны, он мягкий и расслабленный, с другой – упругий и заряженный, напряженный. Это естественное течение энергий в теле.
В роддоме после рождения малыша забирают у мамы на 3 часа, которые для него равноценны вечности (у него не было опыта существования без мамы, вне мамы). Ребенок испытывает ужас и отчаяние, оттого что его землю, базу, опору забрали. В этот момент происходит первое разделение мира для малыша.
Далее ребенок попадает домой. Мама же тоже возвращается в дом, к своим бытовым обязанностям: нужно готовить, убирать, стирать, гладить, возможно, заниматься старшими детьми. Теперь ребенок вынужден проводить какое-то время без матери. Он понимает телом, что его потребности не могут быть удовлетворены сиюминутно, приходится ждать, из-за этого он проживает какой-то уровень фрустрации, напрягается.
Но представим, например, что отец в этой семье пьет. Мама дико злится на него из-за этого, пытается контролировать, давить, зажимать. А папа в состоянии опьянения начинает проявлять агрессию на нее, ругаться, кричать. Женщина, опасаясь за себя и ребенка, убегает с малышом к соседям.
Получается такая картина семьи: с одной стороны, мама – пассивный агрессор, с другой – папа, спокойный в обычной жизни, пьяным же создает угрозу близким. Из-за этого ребенок все время находится в напряжении: помимо того, что он считывает материнское состояние и во многом живет эмоциями мамы, еще и общая атмосфера агрессии вокруг, которая пугает и ужасает.
От резкого звука, крика, стука ребенок может пугаться. Испуг проявляется в теле следующим образом: резкий вдох, замирание, поднятые плечи, поджатая в них голова, распахнутые широко глаза. Импульс сдавленного дыхания как бы сжимает тело в одну точку. Испуг – резкий, кратковременный; страх – длительное чувство.
Если после испуга еще дальше действует страх, то этот импульс сжатого в точку тела вынуждает ребенка «сворачиваться». Психологически страх – это желание не быть, стать невидимым. Если ребенок долгое время живет в страхе, то его тело постепенно сворачивается в грудном отделе (становится тяжело сделать вдох полной грудью, при любом проявлении чувств останавливается дыхание), образовывая телесные зажимы, так называемый «телесный панцирь».
У детей, которые часто испытывают страх, этот панцирь формирует каркас тела напряженным, заряженным, а остальное тело (руки, плечи, ноги) – апатичным, незаряженным. Таким людям очень трудно проявлять любовь и, конечно же, доверять. Потому что доверие – это раскрытие навстречу другому человеку, вдыхание его в себя. Если же есть панцирь, то невозможно кого-то в себя впустить, да и из себя что-то выпустить тоже.
Тело человека продумано быть защищенным: спереди есть глаза и руки, чтобы контролировать происходящее, сзади – лопатки, жесткий каркас ребер, таз, способные выдержать нападение. И лишь одно место уязвимо – основание черепа.
ПРАКТИКА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ТЕЛЕСНЫХ ЗАЖИМОВ
1. Подойди к зеркалу, посмотри себе в глаза, сделай глубокие вдох и выдох, а потом намеренно словно бы испугайся несколько раз: плечи подними, спрячь в них голову, глаза распахни, затаи дыхание, побудь в этом напряжении. Важно в это момент прислушаться к телу: что оно испытывает, насколько это состояние привычно, насколько сильно это напряжение.
2. Затем из этого напряжения подыши. Естественная стратегия испуга – затаить дыхание, соответственно, чтобы испуг прожить, требуется его выдохнуть. Выдохни – протяжно, раскрывая свою грудную клетку, расправляя плечи.
3. Далее прозвучи этот испуг. Выбери себе тот звук, что откликается (любую гласную). Позволь звуку протечь, провибрировать сквозь все тело, унося с собой напряжение от испуга. И так несколько раз. Дыхание и звучание очень сильно избавляет тело от заряженности.
Может возникнуть вопрос: как же это связано с доверием себе?
Если тело забивается зажимами, спазмами, становится жестким, как в доспехах, то способность к чувствительности резко падает. Мы разучаемся чувствовать, разучаемся слышать свое тело, разучаемся реагировать на мир внутри себя. Поэтому тело нужно освобождать. Дыхание, звучание, пение, танец, бег – любое движение, которое откликается в теле, очень легко и быстро пробуждает его, а вместе с этим и возрождает доверие себе.
Взращивание доверия себе – путь долгий, но простой. Если есть в теле какое-то напряжение, можно прямо спросить тело, что случилось.
О чем сейчас это напряжение в теле? Когда оно возникло? Что здесь живет? С чем оно связано?
Этот инструмент очень хорошо работает, но для него нужна привычка.
ПОМНИ: ТВОЕ ТЕЛО ВСЕГДА ГОВОРИТ ПРАВДУ.
Мы можем доверять не любому человеку, а проверенному, тому, кто соответствует нашим требованиям.
Какие действия способствуют снижению доверия другому человеку? Вот примеры:
• ложь;
• нарушение обещаний;
• предательство;
• сплетни;
• обесценивание;
• унижение;
• угрозы;
• причинение вреда;
• манипуляции;
• нарушение границ;
• припоминание ошибок, промахов.
А делаешь ли ты что-то из этого списка по отношению к себе?
Наш мозг, как компьютер, рассчитывает энергию, ведь энергия – это ценность для организма. Привычка – это способ довести любой процесс до автоматизма, а значит, возможность сберечь энергию. Например, перед тем как лечь спать, ты даешь себе обещание утром выйти на пробежку, заранее готовишь одежду для бега, кроссовки. За ночь твое тело собирает энергию, соизмеряя ее с планируемой нагрузкой, подготавливается. Утром выясняется, что на улице дождь. Что ты делаешь в этот момент? «Ах! Ну завтра тогда точно побегу!» – мирно разворачиваешься в кровати, укутываешься поудобнее в тепленькое, мягонькое одеялко и ложишься дальше спать. А собранная для обещанного энергия по итогу просто сливается в никуда.